तथ्य यह है कि, गैसी महसूस करना शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है। वास्तव में, अमेरिकी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, लगभग 7 में से 7 अमेरिकी वयस्क इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) से ग्रस्त हैं- एक मस्तिष्क-आंत विकार जो पेट दर्द, गैस और सूजन की ओर जाता है। लेकिन गैस एकमात्र अपराधी नहीं है जब आपके पैंट केवल एक या दो दिन पहले स्नूगर लगते हैं। सामान्य प्रतिबिंबों में जल प्रतिधारण और कब्ज भी हैं। जो कुछ भी अपराधी है, सूजन आपके वजन घटाने की जीत अदृश्य कर सकती है।

अच्छी खबर यह है कि इन प्रकार के सूजन आमतौर पर किस प्रकार और कैसे खाते हैं, इसका मतलब है कि इसका मतलब है कि कुछ सरल परिवर्तन आपकी असुविधा को कम कर सकते हैं और वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यहां 25 सर्वश्रेष्ठ ब्लोट-बस्टर्स हैं। और अधिक आईबीएस-सुखदायक रणनीतियों के लिए, इन 37 आईबीएस उपचारों को देखें जो आपके जीवन को बदल देंगे!

कीवी

यदि सुस्त आंत आपकी समस्या है, तो शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च फाइबर किवीफ्रूट वह किक हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इर्रेबल बाउल सिंड्रोम पीड़ितों ने चार सप्ताह के लिए दो किवी खाए थे, जिनके पास चार सप्ताह के लिए कम कब्ज था और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी आई थी।

पुदीना चाय

मिंट का उपयोग पाचन में सहायता करने और परेशान पेटियों को कम करने के लिए सदियों से किया जाता है, और अब इसे वापस करने के लिए शोध है। आईबीएस पीड़ितों के बीच एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट तेल के साथ पूरक चार सप्ताह तक उनके लक्षणों को कम करके आधे परिणामस्वरूप शोधकर्ताओं ने कोलन में "एंटी-दर्द" चैनल को सक्रिय करने की टकसाल की क्षमता को श्रेय दिया, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सूजन को सूखता है। बोनस के रूप में, शोध से पता चलता है कि सुगंधित हल्की भूख suppressant के रूप में भी काम कर सकते हैं। हम चाय के इतने प्रशंसक हैं, हमने इसे अपने सर्वश्रेष्ठ बिकने वाले नए 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का केंद्रबिंदु बना दिया है! टेस्ट प्रतिभागियों ने अपने कमर से चार इंच खो दिया!

हल्दी

यह संतरे मसाला भारतीय किराया को मसाला देने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह एक परेशान पेट भी शांत हो सकता है। शोधकर्ता यौगिक curcumin के लिए चमकदार नारंगी मसाले के विरोधी भड़काऊ गुणों विशेषता। एक अध्ययन में 500 मिलीग्राम कर्क्यूमिन के साथ प्रतिदिन 4 गुना पूरक होता है जो अपचन से राहत प्रदान करने के लिए प्लेसबो के रूप में प्रभावी होता है।

केले

फूला हुआ? पगला जाना। शोधकर्ताओं का कहना है कि फल प्रीबीोटिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। पत्रिका अनाएरोब में एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए पूर्व-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार केला खाया गया, अच्छे बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि हुई और सूजन में 50 प्रतिशत की कमी आई। इसके अलावा, केले में बहुत सारे पोटेशियम होते हैं जो आपके आहार में सोडियम के प्रभाव, जल प्रतिधारण का एक सामान्य कारण है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे प्रशंसकों ने हमारी वायरल हिट कहानी पर केले चलाए: 21 अद्भुत चीजें केले आपके शरीर को करते हैं!

धनिया

पेप्टो-बिस्मोल को पकड़ो और इसके बजाय अपने भोजन को सिलेंडर के साथ सजाएं। शोध से पता चलता है कि जड़ी बूटी के तेलों का अनूठा मिश्रण (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरनेल एसीटेट) पाचन मांसपेशियों को आराम करने और "अति सक्रिय" आंत को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेड की तरह काम करता है। पत्रिका रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आईबीएस के रोगियों को प्लेसबो के विरोध में धनिया (जिसे सिलेंटर भी कहा जाता है) के पूरक से लाभान्वित हुआ। मसालों को जोड़ते समय, नमक से बचें, और अमेरिका में 10 सल्टेस्ट फूड्स से बचकर वजन कम करें!

केफिर

शब्द केफिर का जन्म तुर्की शब्द "केफ" में हुआ है, जो "अच्छी भावना" का अनुवाद करता है, जो मध्य पूर्वी दूध उत्पाद को परिभाषा के अनुसार एक अच्छा भोजन बनाता है। यह एक टेंगी पीने योग्य दही की तरह है, जैसे कि दही-लैक्टेज, एक एंजाइम जो लैक्टोज को तोड़ देता है, दूध में प्रमुख चीनी जो बहुत से लोगों को पेट में परेशानी देता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि पीने केफिर ने लैक्टोज पाचन के लक्षणों को कम किया - जिसमें सूजन, पेट दर्द और गैस 70 प्रतिशत तक शामिल है।

अदरक

क्यूसी टमी और सहायता पाचन को कम करने के लिए हजारों सालों तक इस्तेमाल किया जाता है, आपको चौथी शताब्दी ईसा पूर्व चीनी चिकित्सा ग्रंथों में अदरक का उल्लेख मिलेगा! 2014 के आसपास शोधकर्ताओं का कहना है कि अदरक मांसपेशियों में आराम करने वाले के रूप में कार्य करता है जो शरीर को गैस को आसानी से निकालने की अनुमति देता है। आप अपने अदरक को विभिन्न रूपों में ठीक कर सकते हैं, हालांकि अदरक में अदरक सबसे अमीर है-यौगिक जो मसाले के स्वास्थ्य लाभों में योगदान देता है। वसा को नष्ट करना और आवश्यक वीडियो के साथ इस वीडियो को देखना और गारंटी प्राप्त 11 खाने की आदतें जो आपके एबी को उजागर करेगी।

मीठा तरबूज

यदि आप पानी पर पकड़ रहे हैं, तो शहद के तरबूज की एक तलवार पर नाश्ता करना एक शहद है। शोध से पता चलता है कि क्यूकुमिस मेलो नामक मस्कमेलन में पाए गए एक यौगिक में महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक गुण होते हैं और इसका उपयोग एडीमा के इलाज के लिए किया जा सकता है। और जबकि फल आपके सिस्टम से अतिरिक्त पानी को फ्लश करने में मदद करता है, यह अपने उच्च पोटेशियम के स्तर के कारण प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य करता है।

किमची

सॉकरकट, अचार, और टेम्पपे - ये स्वादिष्ट कोरियाई स्टेपल एक किण्वित भोजन का एक और उदाहरण है जो प्रोबियोटिक के साथ मिल रहा है ताकि पाचन-पथ-उपचार, ब्लोट-कम करने वाले आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सके।

जई

आम तौर पर हम ओट्स की संतुष्टि और कम कोलेस्ट्रॉल रखने की क्षमता के बारे में बात करते हैं, उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। हम अक्सर कम से कम बात करते हैं कि शरीर पर ओट्स मूत्रवर्धक प्रभाव और असुविधाजनक सूजन को आसान बनाने पर इसकी प्रभावकारिता है। ओटमील बी विटामिन और पोटेशियम में अविश्वसनीय रूप से उच्च है, जो इसे एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक बनाता है। अद्भुत जई विचारों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को याद न करें।

पानी

आपके बीच के आसपास अतिरिक्त पानी का वजन? ज्यादा पानी पियो! यह counterintuitive लगता है, लेकिन पीने का पानी वास्तव में आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि आप पर्याप्त हाइड्रेट नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर उस पानी पर रखता है जो उसके पास है। एच 20 पीना एकान्त महसूस कर सकता है, लेकिन इसमें कुछ नींबू का रस निचोड़ कर, आप न केवल इसे और अधिक सुखद बना देंगे बल्कि आप इसके मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ाएंगे। वैकल्पिक रूप से, आप इसमें अदरक के स्लाइस के साथ गर्म पानी पी सकते हैं। या सूजन को कम करने के लिए इन 50 स्वादिष्ट डिटॉक्स जल व्यंजनों में से एक पर डुबोएं।

सेब का सिरका

इसका उपयोग फल फ्लाई जाल बनाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को अनियंत्रित तरल पदार्थ छोड़ने के लिए भी आसान है। बस इसे पानी में जोड़ने और इसे पीना - बस थोड़ा सा चाल करना चाहिए।

एस्परैगस

यह आपके pee मजाकिया गंध बना देगा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको और अधिक pee बना देगा। Asparagus एक विशेष रूप से पौष्टिक सब्जी है जो एक मूत्रवर्धक भोजन होता है। (संयोग से, "शतावरी पीस" गंध शताब्दी के भीतर पाए जाने वाले एसिड के कारण होता है जो एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करता है।) एसिड की बात करते हुए, पता लगाएं कि जब आप 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक पीते हैं तो आपके दांतों के साथ क्या होता है!

लहसुन

पिशाच एकमात्र अवांछित तत्व लहसुन वार्ड नहीं हैं। यह विशिष्ट सुगंधित भोजन भी पूरे, पाउडर या गोली के रूप में एक मूत्रवर्धक है। लेकिन लाभों काटने के लिए आपको लहसुन के लौंग के बाद लौंग नहीं खाना पड़ेगा। आपके खाना पकाने में उपयोग की जाने वाली नियमित राशि आपके ब्लोटेड पेट पर प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।

खीरे

कुक ज्यादातर पानी से बने होते हैं। यही कारण है कि वे इतने सारे डिटॉक्स व्यंजनों का हिस्सा हैं। वे आपकी मूत्र प्रणाली को बढ़ावा देंगे और मधुमेह, वजन घटाने और यहां तक ​​कि कैंसर से निपटने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। क्यूं कर? खैर, खीरे में एंटीऑक्सिडेंट्स और खनिजों होते हैं जिन्हें शरीर को रोज़ाना काम करने के लिए रोज़ाना चाहिए।

सूरजमुखी के बीज

चबाने के लिए कुछ चाहते हैं? पोषक तत्व युक्त सूरजमुखी के बीज के लिए अपने गम को स्वैप करें। जब आप गम चबाते हैं, तो आप हवा निगलते हैं। वह सभी हवा आपके जीआई पथ में फंस जाती है और दबाव, सूजन और पेट का विस्तार करती है। बीज बोलते हुए, Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को याद मत करो!

टमाटर

टमाटर के ब्लोट-विस्फोटक प्रभाव को पाने के लिए, उन्हें अपने कच्चे रूप में खाने या ताजा टमाटर का रस बनाने के लिए उन्हें मिश्रण करना सबसे अच्छा है। मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ाने और स्वाद में सुधार करने के लिए, आप गाजर या तरबूज जोड़ सकते हैं। एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन की बड़ी मात्रा में, टमाटर आप खाने वाले सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक हैं। कई अध्ययनों में, उन्हें युद्ध कैंसर में मदद करने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिली है।

लाल रंग की खट्टी बेरी का रस

यदि इस विचार के लिए सच्चाई का एक कर्नेल है कि मूत्र पथ संक्रमण के लिए क्रैनबेरी का रस पीने से अच्छा हो सकता है, तो यह इसके मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण होता है। क्रैनबेरी के रस की अच्छी विशेषता यह है कि यह आपके पोटेशियम के स्तर से गड़बड़ नहीं करता है। पोटेशियम आपके शरीर को खपत के कारण पानी को बनाए रखने से रोकने में मदद करता है। महिलाओं के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूरक के लिए यहां क्लिक करें!

गोभी

विटामिन सी से भरा, गोभी एक अद्भुत मूत्रवर्धक है। गोभी काटने की शक्ति को अनलॉक करने का एक शानदार तरीका गोभी का सूप बनाना है। इसमें गोभी को तोड़ने या टुकड़े करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे खाने में आसान होता है, फिर इसे तब तक खाना बनाना जब तक कि यह बहुत निविदा न हो। यह चाल बहुत नमक का उपयोग नहीं करना है। अतिरिक्त सोडियम मूत्रवर्धक प्रभाव को कम करेगा।

गाजर

उन्हें रस, उन्हें भुनाएं, उन्हें बच्चे की विविधता पर सलाद या स्नैक्स में जोड़ें - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कैसे फिसलते हैं, गाजर एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं और एक अच्छा विचार है कि यदि कोई साल्वेलेट आपका लक्ष्य है तो आपका लक्ष्य है।

आटिचोक

आर्टिचोक में एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक प्रभाव हो सकता है, और कुछ मामलों में चिकित्सकीय दवाओं के प्रभावों का प्रतिद्वंद्विता हो सकता है। लेकिन वह सब नहीं है। आर्टिचोक पाचन तंत्र के लिए भी अच्छे हैं। यह एक bloat-beating डबल whammy है। वे विटामिन और खनिजों के साथ भी पैक किए जाते हैं, इसलिए आप अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करते हुए शरीर को पोषण कर रहे हैं और अपने कार्यों को अनुकूलित कर रहे हैं।

पपीता

पपीता में निहित एंजाइम पेपेन, आपके जीआई ट्रैक्ट में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है, जो पाचन को आसान बनाता है और आपको गैसी ब्लोट के लिए कम संवेदनशील बनाता है। इस उष्णकटिबंधीय फल में एंटी-भड़काऊ गुण भी होते हैं, साथ ही उच्च फाइबर सामग्री जो आपके सिस्टम से अपशिष्ट पैदा करने के लिए बहुत अच्छा है। वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से कुछ जोड़ें।

सौंफ

सौंफ़ के बीज में एक यौगिक होता है जो जीआई स्पैम को आराम देता है, जो गैस को पास करने और सूजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। भोजन के अंत में सीधे बीज पर चबाना या एक सौंफ़ चाय पर डुबोओ।

अनानास

अनानस में पोटेशियम होता है - किसी भी एंटी-ब्लोट आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा - लेकिन इसमें ब्रोमेलेन भी होता है। ब्रोमेलेन एक एंजाइम है जो प्रोटीन की पाचन में सहायता करता है। अनानस में अधिकांश ब्रोमेलेन स्टेम में होते हैं जो मांस के रूप में स्वादिष्ट नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप मीठे मांस के साथ ब्लोट-बीटिंग स्टेम को मिश्रण या रस कर सकते हैं।

चावल

अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के अनुसार, चावल और चावल का आटा गेहूं, जई, मकई और आलू जैसे स्टार्च के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं। क्यूं कर? क्योंकि छोटी आंतें होती हैं जहां चावल पचा जाता है। इसका मतलब है कि आंत में अजीब और असुविधाजनक गैस बनाने की संभावना कम है। वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स के साथ, अपनी सुबह थोड़ा सा शुरू करें।