वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगाट्स



चयापचय-पुनरुत्पादन प्रोटीन के साथ पैक किया गया है और आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक के साथ बहती है, दही के पास वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक की सभी चीजें हैं।

लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में सावधानी से चलें। निर्माताओं को दही के बर्तन और बोतलों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं-सभी अपने उत्पादों को स्वास्थ्य की तस्वीर के रूप में विपणन करते समय। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं! चाहे आप कम वसा वाले, पूर्ण वसा वाले, सिप्पेबल या ग्रीक दही की तलाश में हों, अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो इस आसान मार्गदर्शिका का संदर्भ लें। हमारे प्रत्येक "इसे खाएं!" चुनिंदा स्वस्थ वसा और प्रोटीन में होते हैं, कृत्रिम मिठास, रंग, और additives से मुक्त, और उनकी प्रत्येक श्रेणी में सबसे कम चीनी विकल्प हैं।

यदि आप हमारे "इसे खाएं" चुनते हैं, तो जिद्दी पाउंड और पेट वसा दूर पिघलने के लिए निश्चित हैं। गियर में वजन घटाने की जरूरत है? अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आसान 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों में से एक आज़माएं।

सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट वेनिला दही

प्रति 5.3 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ महान स्वाद नहीं, सिग्गी बाजार पर सबसे कम-चीनी वेनिला योगूरों में से एक है। आइसलैंडिक दही ग्रीक किस्मों की तरह तनावग्रस्त है, जो प्रोटीन सामग्री को भी बढ़ाता है। और अपने आहार में मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व को जोड़ने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे जाने-माने उच्च प्रोटीन स्नैक्स देखें!

Amazon.com 2 पर $ 1.49- $ 1.89

फेज कुल 2% ग्रीक दही

प्रति 7 औंस: 150 कैलोरी, 4 जी वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

नॉनफैट किस्म की तुलना में केवल क्रीमियर और अधिक स्वादिष्ट नहीं, 2% फेज में दूध वसा का थोड़ा सा हिस्सा आपके शरीर को दही में वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इससे अधिक शुद्ध सामग्री सूची नहीं प्राप्त कर सकते हैं: दूध, क्रीम, और संस्कृतियां (ओह मेरे!)।

Amazon.com पर $ 1.69

वाल्बा कार्बनिक यूनानी सादा कम वसा वाले दही

प्रति 6 औंस: 130 कैलोरी, 3 जी वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

यह वालाबी पेशकश ग्रीक दही के लिए सही है। न केवल पारंपरिक grocers के बहुमत पर यह उपलब्ध है, यह उन लोगों के लिए एक स्वादिष्ट मध्य-सड़क की पेशकश भी है जो पूरे दूध आधारित दही की कैलोरी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इस विचार की तरह कुछ दूध वसा से अतिरिक्त पोषक तत्वों काटना।

Amazon.com पर $ 1.60

मेपल हिल क्रीमरी ग्रीक दही

प्रति 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

मेपल हिल क्रीमरी के योगूर केवल दो अवयव बनाए जाते हैं: घास वाले दूध और जीवित संस्कृतियां। दूध में वह अंतर कीमत में दिखाई दे सकता है, लेकिन यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तो यह अतिरिक्त सेंट के लायक है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ स्टीफनी मिडलबर्ग बताते हैं, "घास से पीड़ित दही में अधिक ओमेगा -3 और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड होते हैं, जिनमें से दोनों दिल की बीमारी, सूजन, मधुमेह और विभिन्न कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।" बोनस: मेपल हिल ग्रीक योगी समृद्ध, मलाईदार और स्वाद के रास्ते से अधिक विलुप्त हैं।

Amazon.com पर $ 2.11

Chobani पूरे दूध ग्रीक दही सादा

प्रति 5.3 औंस: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

Chobani ग्रीक yogurts कम चीनी सामग्री है और बहुत सख्त प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं, तो वे घर के चारों ओर रखने के लिए एक महान विकल्प बना सकते हैं। हालांकि, लेबल पर 4% से डरो मत। वसा आपको पूर्ण और केंद्रित रखेगी ताकि आप मध्य-सुबह से कम पौष्टिक स्नैक तक न पहुंच सकें।

और स्नैक्स के बारे में बात करते हुए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से कुछ पर लोड करना सुनिश्चित करें।

Amazon.com पर $ 1.49

स्टोनीफील्ड कार्बनिक पूरे दूध ग्रीक दही, सादा

प्रति 5.3 औंस: 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

चूंकि यह कार्बनिक गैर-वसा वाले दूध और सक्रिय संस्कृतियों के साथ बनाया जाता है, इसलिए आप इस सादा, मोटे और स्वादिष्ट ग्रीक-शैली के दही के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। कार्बनिक रूप से उठाए गए गायों एक ही हार्मोन और एंटीबायोटिक्स के अधीन नहीं हैं जो पारंपरिक गायों हैं; उनके लिए एंटीबायोटिक्स का मतलब आपके लिए कोई एंटीबायोटिक्स नहीं है। एक पूर्ण, स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ ताजे फल, कच्चे पागल और इनमें से एक स्वादिष्ट वजन घटाने चाय के साथ एक बर्तन जोड़ें।

Amazon.com पर स्टोनीफील्ड कार्बनिक उत्पादों की दुकान

वाल्बी ऑर्गेनिक पूरे दूध केफिर, सादा

प्रति 1 कप: 160 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

यदि आप एक बुनियादी, पूर्ण वसा वाले केफिर की तलाश में हैं, तो यह है। यद्यपि यह बोतल से बहुत अच्छा स्वाद लेता है, हम एक चिकनी बनाने के लिए इस वाल्बी सिप का उपयोग करने के विचार से प्यार करते हैं। एक साधारण पेय को चाबुक करने के लिए, आधा कप सामान को ¼ कप फल के साथ मिलाएं, कुछ शहद स्वाद और चार या पांच बर्फ के cubes।

Amazon.com पर $ 4.99

डैनन पूरे दूध वेनिला दही

प्रति 5.3 औंस: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

विटामिन डी-फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, जैसे कि यह सिर्फ मीठा-पर्याप्त दही, शरीर को हड्डी से बचाने वाले कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। हालांकि यह डैनन के सबसे अच्छे उत्पादों में से एक है, यह दही आपके दैनिक जाने-माने नहीं होना चाहिए क्योंकि यह प्रोटीन में कम है और चीनी में उच्च है।

Amazon.com पर शॉप डैनन उत्पादों

कार्बनिक घाटी Grassmilk 100% घास-फेड पूरे दूध दही, सादा

प्रति 6 औंस: 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

जब आप कर सकते हैं, कार्बनिक घाटी से इस नए टब की तरह एक घास से पीड़ित दही के लिए splurge। घास से भरी गायों में अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड और दो से पांच गुना अधिक संयुग्मित लिनोलेइक एसिड उनके मकई और अनाज से युक्त समकक्षों की तुलना में प्रदान करता है। सीएलए में रसायनों का एक समूह होता है जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर रक्त-उर्वर विनियमन, दुबला शरीर द्रव्यमान का रखरखाव और शरीर की वसा कम हो जाती है। (और झुकाव के बारे में बात करते हुए, शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए इन 40 तरीकों को देखना सुनिश्चित करें!)

Amazon.com पर $ 5.39 प्रति 24-औंस टब ($ 1.34 प्रति 6-औंस सेवारत)

डैनन ट्रिपल शून्य यूनानी नॉनफैट दही, वेनिला

प्रति 5.3 औंस: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि दही में कोई स्वाभाविक रूप से होने वाला फाइबर नहीं है, लेकिन डैनन का चॉकरी रूट फाइबर का जोड़ा दही के छह ग्राम स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी को बराबर मात्रा में पाचन-धीमी फाइबर से मेल खाने की अनुमति देता है। फाइबर, चॉकरी रूट का स्रोत, इन्यूलिन का एक स्रोत है, एक प्रीबीोटिक जो उन सक्रिय सक्रिय प्रोबियोटिक संस्कृतियों को खिलाने में मदद कर सकता है और कार्बो-भारी भोजन के बाद इंसुलिन में स्पाइक्स को कम करने में मदद कर सकता है।

Amazon.com पर $ 1.24

Smari ब्लैक चेरी और चिया पूरे दूध आइसलैंडिक कार्बनिक दही

प्रति 5 औंस: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

अलमारियों से एक फल-स्वाद वाले दही को पकड़ते समय, दो चीजों को देखना सुनिश्चित करें: यह वसा और प्रोटीन में उच्च है और यह चीनी में कम है। वसा और प्रोटीन में उच्च होने से शर्करा के आपके शरीर के पाचन को धीमा करने में मदद मिलेगी, जो आपको अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करेगी। जोड़ा शर्करा में कम होना एक जोड़ा बोनस है। एक सुरक्षित शर्त के लिए Smari के साथ शुरू करें। यह आइसलैंडिक-शैली दही, जिसे स्कीयर भी कहा जाता है, बाजार पर सबसे ज्यादा प्रोटीन डिब्बे में से एक है। इसके अलावा, वे कम से कम चीनी डालते हैं।

Amazon.com पर $ 1.72

Siggis 4% पूरे दूध स्कीयर, मिश्रित जामुन

प्रति 4.4 औंस: 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

यह पूर्ण वसा वाले आइसलैंडिक-शैली दही सबसे मलाईदार और डेयरी गलियारे पर केंद्रित है। इसमें नियमित दही की तुलना में दूध की मात्रा चार गुना होती है, जिससे इसे उबर-भरने, वजन घटाने-अनुकूल पिक बनाने में मदद मिलती है। हम प्यार करते हैं कि सिग्गी अपने बर्तनों का स्वाद लेने के लिए असली जामुन का उपयोग करता है। अधिक वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं!

Amazon.com पर $ 1.99

शक्तिशाली दही, सादा

प्रति 8 औंस: 140 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

शक्तिशाली दही की मालिकाना तनाव प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, यह स्कूपेबल खाने अपने पेस्टराइज्ड दूध बेस में पाए जाने वाले प्राकृतिक प्रोटीन को बरकरार रखता है। इसे एक सादा खाएं या इसे एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन शेक में फेंक दें।

Amazon.com पर $ 1.77

चोबानी लो-फैट आम ग्रीक दही पेय पीएं

प्रति 10 औंस: 210 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

बाजार पर अन्य पेयजल योगों की तुलना में, चोबानी ने एक पेय पी लिया है जिसमें लगभग 33 प्रतिशत कम चीनी है। न केवल अपने प्रतिस्पर्धियों की तुलना में चीनी में कम है, बल्कि इसमें 6 ग्राम फाइबर और 14 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को भरने वाला पेट भी शामिल है। इसकी मामूली उच्च चीनी गिनती के साथ, यह पेय अभी भी एक पोस्ट या प्री-कसरत स्नैक में रखना अच्छा हो सकता है।

Amazon.com पर $ 2.39

आइसलैंडिक प्रावधान, पीच और क्लाउडबेरी स्कीयर

प्रति 5.3 औंस: 120 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

आपको केवल एक विशिष्ट आइसलैंडिक फल-क्लाउडबेरी का स्वाद नहीं मिल रहा है- लेकिन आइसलैंडिक प्रावधानों से स्कीयर के इस कंटेनर में आपको अतिरिक्त चीनी के कम से कम ग्राम के लिए प्रोटीन की प्रभावशाली मात्रा भी मिल जाएगी।

Amazon.com पर $ 1.57

सिग्गी की स्वीडिश-स्टाइल पीने योग्य दही, सादा

प्रति 8 फ्लो ओज: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

यह tangy, sipple दही-जिसे "filmjölk" कहा जाता है - आश्चर्यजनक रूप से भरना। हमने इस चुनने की सिफारिश की है कि या तो एक स्नैक्स या नाश्ते के अलावा। अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियों के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों की जांच करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है!

Amazon.com पर $ 3.99

नोसा स्ट्रॉबेरी रूबर्ब दही

प्रति 4 औंस: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

यदि आप नोसा का आनंद लेना चाहते हैं, तो 4-औंस कंटेनर में आने वाले स्वाद को चुनना सुनिश्चित करें। यदि आप इन छोटे पैक किए गए योगूर नहीं पा रहे हैं, तो आप नाश्ते से पहले 30 ग्राम चीनी का सेवन कर सकते हैं!

Amazon.com पर $ 2.49

Chobani फ्लिप शुद्ध रास्पबेरी पूरे दूध ग्रीक दही

प्रति 5.3 औंस: 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

फल के साथ दही की तलाश करते समय, चोबानी की फ्लिप शुद्ध रास्पबेरी बाजार में सबसे ज्यादा योगी नहीं है । क्यूं कर? यह पेट-बस्टिंग चीनी में कम होने पर स्वस्थ वसा और प्रोटीन में उच्च है।

Amazon.com पर $ 1.89

पिस्ता क्रॉसओवर गाजर अदरक पिस्ता के साथ

प्रति 5.3 औंस: 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

अधिकांश स्वादयुक्त योगुर प्रेरणा के लिए फल और मिठाई में बदल जाते हैं, लेकिन स्वादिष्ट योगी भोजन के दृश्य को हिलाकर शुरू कर रहे हैं। यदि आप एक दही की तलाश में हैं जो अनुग्रहकारी मिश्रण के साथ आता है, तो यह स्वादिष्ट (और इसलिए, कम-चीनी) फेज से क्रॉसओवर सबसे अच्छा दांव है।

Amazon.com पर फेज उत्पादों की खरीदारी करें

लाइफवे हेलीओस केफिर नॉनफैट मूल

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

केफिर 99 प्रतिशत लैक्टोज मुक्त है, जिससे लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए यह एक महान दही विकल्प बन जाता है। इस तंग पीने योग्य दही को जाने पर खाने में आसान है, प्रोटीन के 16 ग्राम से भरा हुआ है और परंपरागत योगूरों की तुलना में अधिक प्रोबियोटिक बैक्टीरिया है। चाहे आप डेयरी को संभाल सकें या नहीं, इसे अपने शॉपिंग कार्ट में फेंक दें ताकि सुबह की दिनचर्या मिल सके!

Amazon.com पर $ 3.99

Chobani बस 100 ग्रीक दही, ब्लूबेरी

प्रति 5.3 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

जहां तक ​​फल-स्वाद वाले योगी जाते हैं, चोबानी की बस 100 एक सुरक्षित शर्त है। खासतौर से चूंकि चीनी से अधिक प्रोटीन के साथ फल-स्वादयुक्त दही ढूंढना बहुत दुर्लभ है। यह भी ग्लूटेन-फ्री, कोशेर, और कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। (बस जागरूक रहें कि यह कुछ गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे कि भिक्षु फल निकालने और स्टेविया का उपयोग करता है।) अगर आप अपने फल-स्वाद वाले योगूरों को छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो कुछ उठाएं, लेकिन हम हमेशा एक सादे ग्रीक दही की सिफारिश करेंगे किसी भी पूर्व-पैक कंटेनर से पहले असली ब्लूबेरी के साथ।

Amazon.com 22 पर Chobani उत्पादों की दुकान करें

डैनन ओकोस यूनानी नॉनफैट दही सादा

प्रति 5.3 औंस: 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

यदि आप सादा चुन रहे हैं, तो ओकोस हमारे द्वारा हरा प्रकाश प्राप्त करता है। कम चीनी, उच्च प्रोटीन: यह किसी भी दही में विजेता कॉम्बो है। बस फलों के स्वादों से स्पष्ट हो जाएं: ब्लैकबेरी में वास्तविक ब्लैकबेरी की तुलना में अधिक चीनी होती है, और अनार का पोटेशियम शर्बत जैसे संदिग्ध additives का उपयोग करता है, जिसे एक्जिमा जैसी त्वचा एलर्जी और कैल्शियम लैक्टेट के कारण जाना जाता है, जिससे गुर्दे की पथ और पाचन हो सकता है और त्वचा के मुद्दों।

Amazon.com पर $ 1.00

ब्राउन गाय वेनिला यूनानी पूरे दूध दही

प्रति 5.3 औंस: 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

ब्राउन गाय फार्म एक महान ग्रीक दही बनाता है क्योंकि वे चीजों को सरल और बुनियादी रखते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, हम उन ब्रांडों को चुनने की सलाह देते हैं जिनमें एक संक्षिप्त घटक सूची है। ब्राउन गाय के गैर-जीएमओ ग्रीक दही में केवल दो तत्व होते हैं।

Amazon.com पर $ 1.09

Yoplait मूल, फ्रेंच वेनिला

प्रति 6 औंस: 150 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

यह हमारा पहला पिक नहीं है, और यह हमारा दूसरा भी नहीं है (आप देख सकते हैं कि यह वास्तव में 47 वेनिला योगर्स की हमारी अंतिम रैंकिंग में कहां रैंक है), लेकिन यदि आप मरने वाले योपलाइट दही प्रशंसक हैं तो यह आपका सबसे अच्छा विकल्प है। (विशेष रूप से जब उनकी अन्य रेखाएं कृत्रिम मिठास के साथ मिलती हैं।) उनके मूल फ्रेंच वेनिला में उचित कैलोरी, वसा और प्रोटीन की गणना होती है, लेकिन चीनी में अभी भी काफी अधिक है, इसलिए इस कंटेनर पर भरोसा न करें ताकि आप पूरी सुबह पूरी रह सकें। उच्च चीनी गिनती का सामना करने के लिए, हम इसे उच्च-फाइबर रोटी के साथ जोड़ना चाहते हैं, जैसे कि यहेजकेल 4: 9, मूंगफली के मक्खन के दो चम्मच के साथ smeared और पाचन धीमी चिया बीज के साथ शीर्ष पर।

Amazon.com पर $ 0.80

Chobani ग्रीक दही, वेनिला + चॉकलेट धूल

प्रति 3.5 औंस: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

जब चॉकलेट की तरह अधिक अनुग्रहकारी स्वादों की बात आती है, तो यह सब कुछ नियंत्रण नियंत्रण के बारे में है। चोबानी इस बच्चे के आकार के मिठाई से प्रेरित मिश्रण के साथ सिर पर नाखून हिट करता है। इससे पहले कि आप योपलाइट की इसी तरह की किस्म के बराबर चीनी ले लें, जिसमें 4-औंस कंटेनर में 21 ग्राम चीनी होती है, आप दही के इन पाउचों में से दो से अधिक खा सकते हैं।

Amazon.com पर $ 3.79 प्रति 4-पैक ($ 0.94 प्रत्येक)

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह वास्तव में आपको थैंक्सगिविंग बचे हुए समय तक कितना समय रखना चाहिए

    यह वास्तव में आपको थैंक्सगिविंग बचे हुए समय तक कितना समय रखना चाहिए

    तैयारी और नियोजन के दिनों के बाद, रसोई में खाना पकाने के लिए घंटों बिताए, और उत्सव के भोजन को भस्म करने के लिए समर्पित कुछ मिनट, थैंक्सगिविंग हमें केवल एक खाद्य कोमा से ज्यादा छोड़ सकता है। लेकिन सेकंड्स (और यहां तक ​​कि तीसरे) के लिए डाइनिंग रूम टेबल की समीक्षा करने के बाद भी, आमतौर पर परिवार को अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए पर्याप्त बचाया जाता है - और संभवतः इसके कुछ दिनों बाद, आप कितने लोग हैं मेजबानी। हम सभी जानते हैं कि बचे हुए तुर्की दिवस के प्रशंसक-पसंदीदा में से एक हैं, और हैरिस पोल के अनुसार, 79 प्रतिशत अमेरिकी सहमत हैं कि "बचे हुए फ्रिज को थैंक्सगिविंग की मेजबानी करने
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 रात की आदतें आपको मोटी बना रही हैं

    7 रात की आदतें आपको मोटी बना रही हैं

    आपके शरीर के लिए ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है, और यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप लगभग पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के मुताबिक, 75 प्रतिशत अमेरिकियों को औसत नींद नहीं मिल रही है- औसत पर 5.68 घंटे आराम से नींद आ रही है- और 58 प्रतिशत लोगों ने इच्छा व्यक्त की कि वे जानते हैं कि उन रात की संख्याओं को कैसे बढ़ाया जाए। शायद यही कारण है कि हाल की संख्या में हमारी आबादी का 66.3 प्रतिशत अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। अच्छी खबर है: अधिक नींद लेना आपको अवांछित पाउंड छोड़ने में मदद कर सकता है। यदि आपके लिए थोड़ा सा बिस्तर में
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके लिए सबसे अच्छा नाश्ता

    आपके लिए सबसे अच्छा नाश्ता

    ऐप ईटेरी (भारी स्वास्थ्य द्वारा) के आंकड़ों के मुताबिक, नाश्ता करने वाले मर्चर्स पूरे दिन 12 प्रतिशत स्वस्थ खाते हैं, जो उपयोगकर्ताओं की दैनिक चोटी वाली आदतों को ट्रैक करता है। ईट ठाठ शिकागो के मालिक आरडी, आररी कहते हैं, "नाश्ते छोड़ना आपको अपने अगले भोजन में अधिक से अधिक होने की संभावना देता है या दोपहर के भोजन तक भूख से बचने के लिए कैलोरी और चीनी में उच्च होता है।" और यदि व्यायाम करने का आपका समय है, तो आपको विशेष रूप से नाखून करने की ज़रूरत है। जब आप जागते हैं, रक्त शर्करा के स्तर और कार्ब स्टोर्स नीचे आते हैं, स्पोर्ट्स डाइटिटियन मिशेल मैसेडोनियो बताते हैं, आरडी ब्रेकफास्ट प्रदान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 5 सुपरफूड्स जो आपके जीवन को बचाएंगे

    5 सुपरफूड्स जो आपके जीवन को बचाएंगे

    सौभाग्य से, हम सलाद के लिए जंगल में फोर्जिंग के दिनों के बाद से प्रगति की है कि यह पता लगाने के जोखिम के साथ- दोह! वह एक जहरीला है। लेकिन विडंबना यह है कि, हमने जो कुछ सीखा है, हम उन खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखते हैं जो हमें धीरे-धीरे मार रहे हैं। वास्तव में, बीमारी नियंत्रण केंद्रों के मुताबिक पुरानी बीमारियां मोटापे से लाती हैं- जिनमें कैंसर, मधुमेह और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी-खाते शामिल हैं, प्रति वर्ष अनुमानित 120, 000 मौतें हैं। हर बार जब हम खाते हैं, हम एक विकल्प बनाते हैं: बीमारी खिलाने के लिए, या इससे लड़ने के लिए। यहां जीवन-बचत वाले खाद्य पदार्थों का एक दौर है जो उत्तरार्द्ध करते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 फूड्स जो हर हैंगओवर को आसानी देते हैं

    6 फूड्स जो हर हैंगओवर को आसानी देते हैं

    जब पीने की बात आती है, तब तक यह सभी मजेदार और गेम्स है जब तक कि कोई एक हैंगओवर के साथ उठता है। सिरदर्द, थकान, मतली और अन्य कम से कम मज़ेदार लक्षण आपको अपना दिन शुरू करने से रोक सकते हैं। दुर्भाग्य से, कोई जादुई भोजन नहीं है जो पूरी तरह से आपके हैंगओवर का इलाज करेगा, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। जबकि एक बर्गर और फ्राइज़ आपके जाने-माने हैंगओवर उपाय हो सकते हैं, हमें यह कहने में खेद है कि चिकना अनुग्रह ने सूची नहीं बनाई है। अपने हैंगओवर लक्षणों को कम करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के टूटने के लिए पढ़ें- स्वस्थ तरीका। आपकी बीमारियां: थकान, पे
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्राउन अंडे और सफेद अंडे के बीच यह अंतर है

    ब्राउन अंडे और सफेद अंडे के बीच यह अंतर है

    अंडे के लिए खरीदारी करते समय, यह ध्यान देने योग्य नहीं है कि ब्राउन अंडे लगभग हमेशा सफेद से अधिक खर्च करते हैं। कुछ सोच सकते हैं कि एक दूसरे से बेहतर है। सच्चाई यह है कि वे बिल्कुल अलग नहीं हैं। अंडे के गोले उनके रंग को चिकन की नस्ल के कारण प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रजनकों ने पाया है कि सफेद ईरलोब के साथ कई सफेद पंख वाले मुर्गियां सफेद अंडे डालती हैं, और लाल कान के पंख वाले लाल पंख वाले मुर्गियां भूरे रंग के अंडे डालती हैं। जबकि इयरलोब रंग अंडे के रंग का भविष्यवाणी कर सकता है, यह नियम नहीं है। उदाहरण के लिए, गैर-लाभकारी संगठन एविकल्चर यूरोप के मुताबिक, लाल-कान वाले मुर्गियों की एक नस्ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कसरत से पहले कभी नहीं खा सकते हैं

    20 खाद्य पदार्थ जिन्हें आप कसरत से पहले कभी नहीं खा सकते हैं

    हर किसी के पास पछतावा का क्षण है। आप जानते हैं, वह एक जहां आप जॉगिंग शुरू करते हैं, भार उठाते हैं, या नीचे के कुत्ते में कूदते हैं, और फिर जल्दी से एहसास होता है कि आपने पूर्व-कसरत खाया था एक भयानक विचार था। आपको जिम को खाली पेट पर मारना नहीं है, हालांकि आपको बस अपने ऊर्जा स्रोतों को बुद्धिमानी से चुनना है। गलत खाद्य पदार्थों पर घुसपैठ करने से गैस से सब कुछ हो सकता है और दस्त से सूजन हो सकती है और आपके पेट में बीमार महसूस हो सकता है, एक सुरक्षित विकल्प के साथ जाने से आप अपने पसीने के जाल से शक्ति प्राप्त कर सकते हैं और हर नींद से गुजर सकते हैं। न्यू यॉर्क सिटी क्षेत्र में एमी गोरिन न्यूट्रिशन क
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 कारण आपको योग करना चाहिए

    7 कारण आपको योग करना चाहिए

    यद्यपि वे निश्चित रूप से अभ्यास के दो शानदार लाभ हैं (लचीलापन भी मजबूत और दुबला मांसपेशियों के साथ आता है), यह वास्तव में केवल आपके शरीर के लिए किए जा सकने वाले सभी अच्छे की सतह को खरोंच कर रहा है। बेहतर आंत्र आंदोलनों से स्टीमर सेक्स तक, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि चटाई पर थोड़ा सा समय क्या कर सकता है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    कभी 10 सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियाँ

    लेकिन वास्तव में स्टाइलिश हमेशा स्मार्ट दिखते हैं; आप कभी भी मांस ड्रेस में क्रॉक्स या विक्टोरिया बेकहम पहनने वाले फेरेल विलियम्स की एक तस्वीर नहीं देखेंगे। यहां खाओ, यह नहीं !, वजन घटाने की बात आती है, हम वही बात देखते हैं: जो पतले रहते हैं वे आहार या पोषण के रुझानों का पालन नहीं करते हैं। वे सामान्य ज्ञान खाने वाली रणनीतियों का पालन करते हैं जो उन्हें जीवन के लिए उपयुक्त दिखते रहते हैं। चिपकने वाला, सेब साइडर सिरका के शॉट्स फेंकना, दृष्टि में सबकुछ जूस

संपादक की पसंद

अमेरिका 2015 में सबसे खराब बर्गर

ग्राहक अब चिपचिपा या एलवाईएफई रसोई जैसे स्वस्थ, आरामदायक भोजन विकल्प चाहते हैं। क्वार्टर पाउंडर का घर हर तिमाही में घूम रहा है-भले ही उन्होंने कम कैलोरी विकल्पों की पेशकश करने के लिए हाल ही में कदम उठाए हैं। एक हैमबर्गर सही किया गया एक भयानक पोषण विकल्प नहीं है। कुछ सलाद और टमाटर, केचप और सरसों, और अपेक्षाकृत छोटे बुन के साथ सबसे ऊपर, यह एक उच्च प्रोटीन उपचार है जो बहुत अधिक वसा नहीं पैक करना चाहिए। तेजी से बढ़ती श्रृंखला शेक शेक, एक के लिए, इस सूत्र को महारत हासिल कर लिया है, जिसमें 1, 000 से अधिक कैलोरी नहीं हैं। लेकिन अन्य चेन अभी भी 2004 के अपने बर्गर को सुपरसिस कर रहे हैं। हमारी नवीनतम वार