स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों



अंडे को प्रकृति के सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो प्रोटीन से भरे हुए होते हैं जबकि कार्बोस और चीनी से मुक्त होते हैं। अंडे की जर्दी में एक बार कोलेस्ट्रॉल नरकराइज़र होने के लिए एक बुरा प्रतिनिधि था, लेकिन यूएसडीए हाल ही में एक अध्ययन के साथ बाहर आया है जो कोलाइन (अंडे की जर्दी में पोषक तत्व) साबित करता है एक पेट वसा सेनानी है जो सेल गतिविधि, यकृत समारोह और परिवहन को बढ़ावा देता है पूरे शरीर में पोषक तत्वों का। 40 से अधिक वर्षों का शोध किया गया है और हमने पाया है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल पहले विचार से कम है। आप में से कुछ जर्दी से आने वाली कैलोरी से डर सकते हैं और केवल अंडे के सफेद का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन हम पूरी पोषक लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे अंडे पर चिपके रहने की सलाह देते हैं!

जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ता नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए, या यहां तक ​​कि केवल एक स्नैक के लिए एक शानदार यात्रा है। मसालों या सीजनिंग जोड़कर और विभिन्न सब्जियों और अनाज के भार के साथ जोड़कर विभिन्न तरीकों से अंडों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों को उस औसत नाश्ते को कुछ गैर-मूलभूत अंडा व्यंजनों में बदलने के लिए प्रयास करें जिन्हें आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। और फिर अधिक प्रोटीन जो स्लिमिंग पंच पैक करते हैं, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन का दायरा लें।

स्वस्थ शैतान अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 73 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 87 मिलीग्राम सोडियम, 1.1 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

शैतान वाले अंडे आमतौर पर अंडे की जर्दी, सरसों, मेयोनेज़ और मसाले के मिश्रण के साथ बनाए जाते हैं। मेयोनेज़ काटने और सादे ग्रीक दही के साथ इसे स्वैप करके, यह लगभग आधे में वसा में कटौती करता है और प्रोटीन का सेवन बढ़ाता है। यह आसान स्विच डिवाइल्ड अंडे को एक ही स्थिरता देता है जिसे आप दोषी महसूस करने के बिना ढूंढ रहे हैं। प्रति अंडे केवल 73 कैलोरी की कम कैलोरी गिनती के साथ, आप स्नैक्स के लिए या दो मिनी नाश्ते के लिए दो पकड़ सकते हैं।

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शेवेड ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद के साथ अंडे

सेवा करता है: 4
पोषण: 347 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 586 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 3.8 ग्राम शर्करा, 20.3 ग्राम प्रोटीन

ब्रसेल्स स्प्राउट्स में हार्दिक काटने होता है और पोषक तत्वों से भरा होता है। यह सुपर स्वस्थ हरी सब्जी डिटॉक्स समर्थन, सूजन की रोकथाम प्रदान करती है, और इसमें कई कैंसर से लड़ने वाली संपत्तियां होती हैं। इस भोजन के साथ ब्रूसल्स अंकुरित की अपनी दैनिक खुराक लेना आसान है! क्या आप जानते थे कि ये हरे और शक्तिशाली लोग इन 27 खाद्य पदार्थों में से एक हैं पोषण विशेषज्ञों का निरीक्षण किया जाता है?

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एक पॉट मसालेदार अंडे और आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 348 कैलोरी, 21.1 ग्राम वसा (7.6 जी संतृप्त वसा), 1169.9 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम शर्करा, 1 9 .4 जी प्रोटीन

आपको पूरी सुबह पूरी तरह से रखने के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाया जाता है। यदि आप नाश्ते के आलू प्रेमी हैं, तो यह भोजन आपकी भूख का ध्यान आकर्षित करने के लिए निश्चित है। आप मलाईदार बकरी पनीर और मसालेदार सॉस के साथ संयुक्त एक कुरकुरा आलू के हर काटने का आनंद लेंगे। आलू को अक्सर आराम भोजन के रूप में देखा जाता है, लेकिन पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 के साथ भी पैक किया जाता है, जो कोशिकाओं का निर्माण करने, मस्तिष्क कोशिका और तंत्रिका तंत्र गतिविधि में वृद्धि के लिए जाना जाता है, और ग्लाइकोजन के टूटने के लिए आवश्यक है।

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नाश्ता टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 222 कैलोरी, 14.9 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 78 मिलीग्राम सोडियम, 16.2 कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 1.1 ग्राम शर्करा, 8.1 जी प्रोटीन

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने मेक्सिकन भोजन से प्यार करते हैं और अपनी प्लेट को गर्म सॉस में दफन कर सकते हैं (और मैं हूं!) यह टैको कोई मजाक नहीं है। ताजा सिलेंडर मसाला का जोड़ा स्पर्श आपको आदर्श और आरामदायक महसूस करने के लिए आदर्श भोजन बनाता है। इसके अलावा, एवोकाडो है, जिसमें खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए मोनोसंसैचुरेटेड वसा है और दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकता है।

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क्रस्टलेस Veggie Quiche

काम करता है: 6
पोषण: 14 9 कैलोरी, 8.6 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 488 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बो, 1.6 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 11.9 जी प्रोटीन

परत खोना और पाउंड खोना! Veggies और मसालों के साथ भरा यह crustless quiche नाश्ता क्लासिक के एक हल्के संस्करण है। लगभग कुछ भी और चीज़ों के लिए पनीर के अलावा स्वाद को बढ़ाने और भूख से बचने का एक आसान तरीका भी है। बादाम के दूध के साथ डेयरी दूध को स्वैप करने का विकल्प चीनी सेवन कम करेगा और प्रोटीन में और भी वृद्धि होगी!

सैली बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

सनी साइड अप बीट हैश

काम करता है: 6
पोषण: 346 कैलोरी, 16.6 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त वसा), 267 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन

बीट आमतौर पर एक गहरे गुलाबी बैंगनी रंग होते हैं और वास्तव में एक प्लेट को उज्ज्वल कर सकते हैं। अक्सर, बीट ग्रीन्स खाना पकाने के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन वे भोजन के लिए एक भूखा स्वाद जोड़ते हैं और काले रंग के समान क्रंच करते हैं। बीट कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। चुकंदर के हिरन के लिए, वे फायदेमंद स्वास्थ्य गुणों के साथ कई विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं- विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज- बस कुछ नाम देने के लिए। थोड़ा अस्वीकरण, यद्यपि: 27 सेक्स की हमारी सूची में बीट्स # 21 हैं जो आपकी सेक्स ड्राइव को मार देती हैं। आह।

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आसान पालक आर्टिचोक क्विच कप

सेवा करता है: 12
पोषण: 85 कैलोरी, 4 जी वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 198 मिलीग्राम सोडियम, 6.2 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

आपने पिटा चिप्स या पम्परनिकल रोटी की सामान्य जोड़ी के साथ पालक-आटिचोक डुबकी देखी हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त कार्बोस और अच्छी सामग्री को क्यों नहीं हटाया जाए? सामान्य रूप से बेकार डुबकी पर फाइबर और प्रोटीन स्पिन में उच्च कैलोरी है। ये क्विच कप स्वादिष्ट मफिन की तरह हैं जो मजेदार और आसान है जैसे कि दोपहर के भोजन के रूप में जाना या पैक करना! अंडे प्यार है? पता लगाएं कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

सोफ्रिटो अंडे हाथापाई

सेवा करता है: 4
पोषण: 254 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा, 6.1 ग्राम वसा (.1 जी संतृप्त वसा), 286 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन

सोफ्रिटो एक साधारण लैटिन सॉस है जिसमें आम तौर पर विभिन्न प्रकार के स्वादपूर्ण, सुगंधित अवयव होते हैं और किसी भी पकवान में तांग जोड़ते हैं! मसालों के मिश्रण के बारे में कुछ ऐसा है जो इस भोजन को आपके औसत स्कैम्बल अंडे से ज्यादा महसूस करने के लिए पूरी तरह से एक साथ आते हैं। एवोकैडो के कुछ स्लाइसों के साथ पूरे गेहूं या यहेज्केल रोटी के टुकड़े पर स्तरित, इन अंडों में आपको बिकनी तैयार नहीं होगी!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

कटे हुए चिकन और साल्सा के साथ बेक्ड अंडे

सेवा करता है: 4
पोषण: 133 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा) 474 मिलीग्राम सोडियम, 4.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.3 जी शर्करा, 16.7 जी प्रोटीन

अंडे पर सामान्य केचप छोड़ें और इस नुस्खा को देखें जो आसान नहीं हो सकता! सभी सामग्री नाम में हैं। साल्सा और चिकन दोनों स्टोर-खरीदे जा सकते हैं (जब तक कि आप ओवरचिएवर प्रकार न हों और कुछ स्वादिष्ट घर का बना साल्सा बनाना चाहते हैं) और चार कटोरे और बेक्ड में विभाजित हो जाएं। प्रति कटोरे में केवल 133 कैलोरी, चिकन और अंडे-दोनों प्रोटीन के साथ लोड होते हैं-एक ताजा साल्सा के साथ बैठते हैं जो एक जीवंत स्वाद लाता है। अधिक स्वस्थ चिकन व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों को देखें!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

सरल पोषित अंडे और एवोकैडो टोस्ट

सेवा करता है: 1
पोषण: 468 कैलोरी, 26.6 ग्राम वसा (7.4 ग्राम संतृप्त वसा), 632.2 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम शर्करा, 27.2 ग्राम प्रोटीन

ठीक है, हाँ, एवोकैडो टोस्ट अद्भुत है और यह कैसे बेहतर हो सकता है? टोस्ट के ऊपर एक अंडा शिकार करने के बारे में कैसे? ऐसा कुछ भी नहीं है जब एक पके हुए अंडा की जर्दी खुली हो जाती है और रोटी के किनारे नीचे गिर जाती है। मजेदार तथ्य: अंडे को पकाते हुए भी अंडे पकाए जाने के सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक पाया गया है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय के एक स्लिमिंग, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध कप के साथ इसे क्यों न जोड़ें?

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

ब्रेकफास्ट खाने वाले दो सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 14 पाउंड तक हार गए। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नई आहार योजना के साथ स्वयं के लिए देखें: शून्य बेली नाश्ता!

खस्ता हैश नाश्ता Skillet

सेवा करता है: 4
पोषण: 275 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 612 मिलीग्राम सोडियम, 24.2 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 14.9 जी प्रोटीन

हैश ब्राउन के आपके मूल पक्ष पकवान का एक एम्पेड-अप संस्करण यहां दिया गया है। अतिरिक्त मिठास और स्वास्थ्य लाभ जोड़ने के लिए अपने दूर के सापेक्ष मीठे आलू के लिए सादे आलू को बाहर निकालें। मीठे आलू में कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी होते हैं। वे बीटा कैरोटीन में भी बेहद समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो विटामिन ए के रक्त स्तर को बढ़ाने में प्रभावी होता है आगे बढ़ें और बचे हुए लोगों के लिए पर्याप्त बना लें और आप सभी के लिए तैयार हो जाएंगे कुछ दिन।

सैली बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

लाइट अंडे सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 250 कैलोरी, 12.9 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 276 मिलीग्राम सोडियम, 10.1 ग्राम कार्बोस, 8.7 ग्राम शर्करा, 23.3 ग्राम प्रोटीन।

अंडा सलाद आम तौर पर एक भारी पकवान की तरह लग सकता है, आमतौर पर मेयोनेज़ के भार का उपयोग करते हुए जिसमें उच्च मात्रा में चीनी होती है। यह नुस्खा अत्यधिक मेयो को बाहर कर देता है और कुछ प्रोटीन समृद्ध यूनानी दही और एग्वेव में जोड़ता है जो अनैसर्गिक शर्करा से आए मीठे स्वाद को प्रतिस्थापित करता है। उस मूल स्वाद को खोने के बिना, क्लासिक अंडे सलाद के इस संस्करण में आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको अपनी बेल्ट बकसुआ को कम करने की आवश्यकता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

सामन शतावरी Frittata

सेवा करता है: 4
पोषण: 206 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4.9 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम शर्करा, 22 ग्राम प्रोटीन

जब स्वस्थ खाने की बात आती है तब तक सैल्मन मछली का राजा होता है (जब तक कि यह खेती की सैल्मन न हो), जिसमें आपको स्पष्ट करना चाहिए)। ऐसा माना जाता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक ही मात्रा होती है क्योंकि औसत अमेरिकी वयस्क बेक्ड सैल्मन के केवल 4 औंस में कई दिनों में मिलता है। शक्कर, शताब्दी के विरोधी भड़काऊ गुणों और अंडे के सफेद से लाभ की अत्यधिक मात्रा के साथ संयुक्त, एक हार्दिक पोषक घने भोजन के लिए बनाता है। Frittatas मूड में होने पर बचे हुए और फिर से गरम करने के लिए भी सही हैं।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

नाश्ता सॉसेज और बेक्ड अंडे के साथ गार्डन Veggie हाथापाई

काम करता है: 6
पोषण: 40 9 कैलोरी, 28.3 ग्राम वसा (8.6 जी संतृप्त वसा), 636 ग्राम सोडियम, 16.7 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम शर्करा, 21.6 ग्राम प्रोटीन

तय नहीं कर सकता कि सुबह में क्या खाना चाहिए? इस नाश्ते के टुकड़े दिन के किसी भी भोजन के लिए अपने फ्रिज में बहुत कुछ भी उपयोग करके किया जा सकता है। एक दुबला मांस का उपयोग करने और कैलोरी गिनती को कम करने के बजाय veggies और सॉसेज का उपयोग करें या कुछ जमीन टर्की में फेंक दें! यह भोजन कुल कोई ब्रेनर नहीं है और ओह बहुत स्वादिष्ट है। स्वाद को अगले स्तर पर लाने के लिए कई मसालों को जोड़ना सुनिश्चित करें।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

बादाम-तुलसी चिमचुरी और 7-मिनट अंडे के साथ ग्रील्ड आलू सलाद

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 16.7 जी वसा (2.3 जी संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30.3 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम शर्करा, 10.5 ग्राम प्रोटीन

महापौर को भूल जाओ और इस बादाम-तुलसी चिमचुरी को आजमाएं! यह भूखा पकवान कुरकुरा, कुरकुरा आलू, शतावरी से भरा हुआ है, और सीजनिंग के साथ सबसे ऊपर है जो कृपया सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है। मलाईदार ड्रेसिंग अंतिम स्पर्श के लिए जोड़ती है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट आलू हैश और ब्लैक बीन्स के साथ फ्रीजर ब्रेकफास्ट Burritos

सेवा करता है: 8
पोषण: 448 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 435 मिलीग्राम सोडियम, 58.4 ग्राम कार्बो, 11.8 जी फाइबर, 3.8 जी शर्करा, 23.5 ग्राम प्रोटीन

यह कम चीनी, उच्च फाइबर नाश्ता burrito दिन के किसी भी समय ठंड और गर्म करने के लिए आदर्श है। यह एक अच्छा भोजन संयुक्त burrito कुछ स्वस्थ और पौष्टिक के साथ बदलने के लिए एक शानदार तरीका है! पूरे गेहूं या यहेज्केल टोस्टास्टस का उपयोग करके चीनी का सेवन कम करें और कुछ अद्भुत स्वाद जोड़ें। अधिक प्रतिभा, फ्रीजर-अनुकूल व्यंजनों के लिए, इन 20 मेक-अप भोजन को अपने फ्रीजर में रखने के लिए देखें।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

अंडे के साथ ब्रेज़्ड काले

सेवा करता है: 2
पोषण: 3 9 4 कैलोरी, 21.4 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त वसा 0, 2346 मिलीग्राम सोडियम, 32.2 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 4.2 ग्राम शर्करा, 20.2 ग्राम प्रोटीन

यहां, आप टर्की बेकन जैसे अधिक दुबला मांस का उपयोग कर वसा पर वापस कटौती कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल की जांच करें, यद्यपि; कई ब्रांड अभी भी अपने टर्की बेकन को additives के साथ लोड करते हैं। ऐप्पलगेट फार्म प्राकृतिक तुर्की बेकन जैसे कुछ कोशिश करें। काले कभी-कभी कड़वा स्वाद ले सकता है अगर इसमें पर्याप्त मात्रा में जोड़ा नहीं गया है या पहले मालिश नहीं किया गया है, लेकिन यहां यह पकाया जाता है और पर्याप्त स्वादिष्ट अवयवों के साथ अनुभवी होता है जिससे आप भूल जाते हैं कि आप काले खा रहे हैं। इसके अलावा, टोस्ट को पूरी तरह से हटा दें यदि आप कार्बोस काट रहे हैं या किसी चीनी और सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ यहेजकेल रोटी की तरह कुछ स्विच कर रहे हैं। हाथ पर उस अतिरिक्त काले के साथ क्या करना है? काले कैसे पकाने के लिए इन 20 ताजा टिप्स देखें!

प्रेरित स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

शाकाहारी कोब सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 440 कैलोरी, 30.2 ग्राम वसा (6.2 ग्राम संतृप्त वसा), 993 मिलीग्राम सोडियम, 33.2 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम शर्करा, 14 ग्राम प्रोटीन

परंपरागत कोब सलाद लगभग हर डेली और रेस्तरां में परोसा जाता है, लेकिन यह आपका पारंपरिक कोब सलाद नहीं है। इस मांसहीन सलाद में garbanzo सेम (जिसे चम्मच के रूप में भी जाना जाता है) शामिल हैं जो बेकन की तरह स्वाद के लिए तरल धुएं में पकाया जाता है। ठीक है, अब हम बात कर रहे हैं! Garbanzo सेम, जबकि स्वादिष्ट स्वाद, पोषक तत्वों की एक अच्छी मात्रा भी जोड़ें और संतृप्त वसा में कम हैं।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

आसान काले Feta अंडा टोस्ट

सेवा करता है: 2
पोषण: 327 कैलोरी, 1 9 .1 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा 0, 687 मिलीग्राम सोडियम, 23.9 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 3.2 जी शर्करा, 16.9 ग्राम प्रोटीन

काले अब तक की सबसे ज्यादा मांग में है क्योंकि यह हरा सुपरफूड वहां सबसे पोषक घने खाद्य पदार्थों में से एक है। मलाईदार, tangy feta के साथ कलर जोड़ना कड़वा स्वाद को निष्क्रिय करता है और परिणाम एक शानदार स्वाद भोजन में परिणाम। ड्रिपी अंडे की जर्दी तब स्वाद और बनावट के भार को जोड़ती है जिसे आप हरा नहीं सकते हैं।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

माइक्रोवेव कॉफी मग अंडे

सेवा करता है: 1
पोषण: 215 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 242 मिलीग्राम सोडियम, 2.5 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम शर्करा, 17.1 ग्राम प्रोटीन

यह एक औसत नाश्ते की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप सुबह में अपनी प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह है! यह नुस्खा केवल तीन अवयव है और शुरू से ही पांच मिनट के भीतर तैयार है। कुछ इतालवी मसाले के लिए पनीर को स्वैप करें ताकि वह अतिरिक्त किक दे सके! जब आप दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों पर पढ़ते हैं तो इसका आनंद लें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

स्ट्रॉबेरी पीच एवोकैडो स्मैश के साथ हैम और अंडे टोस्टाडास

सेवा करता है: 4
पोषण: 277 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा, 4.4 ग्राम संतृप्त वसा, 441 मिलीग्राम सोडियम, 1 9.9 ग्राम कार्बो, 5.9 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम शर्करा, 12.8 ग्राम प्रोटीन

अपने मीठे और स्वादिष्ट सभी को एक भोजन में ठीक करें! एवोकैडो स्मैश मूल रूप से एक फल guacamole स्वाद और रंगों के एक जीवंत संयोजन से भरा है। अंडे, हैम, और स्ट्रॉबेरी आड़ू एवोकैडो, सभी को टोस्टडा के अंदर लपेटा जाता है, आपको नमकीन और मीठे के सही मिश्रण के साथ काटने के लिए नियत किया जाता है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

पोषक अंडे, सामन और शतावरी के साथ Savory Cornmeal Waffles

सेवा करता है: 4
पोषण: 385 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त वसा), 3026 ग्राम सोडियम, 4 9 .3 जी कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 23.3 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप ब्रंच की मेजबानी कर रहे हों या रात्रिभोज के लिए नाश्ते के लिए खुद का इलाज कर रहे हों, यह वजन घटाने वाला वफ़ल एक विजेता है। न केवल रंगों के साथ फट रहा है, बल्कि यह स्वाद के साथ विस्फोट भी कर रहा है। सिर्फ मकई का उपयोग करके घर पर अपना कॉर्नमील बनाना सबसे अच्छा है, इसलिए आप जानते हैं कि इसमें क्या हो रहा है। स्मोक्ड सामन (कुछ इसे लोक्स के रूप में संदर्भित कर सकते हैं) हल्का, नाजुक मछली है जिसमें मीठा और नमकीन दोनों स्वाद होते हैं। लौह, सेलेनियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस, साथ ही विटामिन के टन जैसे खनिजों को जोड़ने के लिए नारियल के दूध के साथ मक्खन को स्वैप करें।

शहद और सूअर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

फ्राइड अंडे के साथ मसालेदार भुना हुआ हार्वेस्ट सब्जियां

सेवा करता है: 2
पोषण: 427 कैलोरी, 23.9 जी वसा (14.7 संतृप्त वसा), 642 मिलीग्राम सोडियम, 40.6 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 21.8 ग्राम शर्करा, 20.5 ग्राम प्रोटीन

सब्जियों की एक सेवारत के साथ दिन शुरू करने से आपको प्रति दिन 2.5 कप की सिफारिश की गई राशि मिल जाएगी, बल्ले से बाहर! एक संतुलित भोजन जिसमें सब्जियां और प्रोटीन शामिल है, आपको वह ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपको प्रकाश महसूस करने और जाने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। यह भोजन फाइबर, मैंगनीज, फॉस्फोरस, पोटेशियम, रिबोफ्लाविन, सेलेनियम, विटामिन ए, सी, और बी 6 के साथ पैक किया गया जाम भी है।

इन सॉनेट्स रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

भरवां मिर्च में बेक्ड अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 301 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त वसा), 532 मिलीग्राम सोडियम, 26.8 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 12.6 ग्राम शर्करा, 11.8 ग्राम प्रोटीन

मिर्च भरना पकवान बनाने के दौरान अपने आहार में अधिक veggies जोड़ने के लिए एक आसान और कारगर तरीका है (और fancier!)। यह अंडे की सेवा करने का एक आविष्कारशील तरीका है जो स्वस्थ खाने से साबित होता है, वह भी अच्छा स्वाद ले सकता है। (Psst! भरवां मिर्च स्लिम रहने के लिए 40 आसान, तत्काल DIY स्नैक्स की हमारी सूची पर हमारे कई विचारों में से एक है।)

एक फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

दो बार बेक्ड मीठे आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 328 कैलोरी, 24.8 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 573 मिलीग्राम सोडियम, 13.6 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम शर्करा, 15 ग्राम प्रोटीन

ये दो बार बेक्ड मीठे आलू आपको सुबह भर भरने के लिए निश्चित हैं। वे अपने स्वाद कलियों को जंगली जाने के लिए हार्दिक सॉसेज और पनीर से भरे हुए हैं! यदि आप कैलोरी और डेयरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो अखरोट के दूध पर स्विच करें और सॉसेज के बजाय कुछ जमीन टर्की का उपयोग करें; यह उतना स्वादिष्ट है और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाता है।

घर का बना हुप्पला से नुस्खा प्राप्त करें

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    "जब मैं पूरी रात सोता हूं तो मैं इतना थक क्यों महसूस करता हूं?" हमारे दोस्त सारा ने हमें दूसरे दिन पूछा। "शायद क्योंकि आप 5 घंटे सोए, " हमने जवाब दिया। "वह सो नहीं रहा है। वह नपिंग है! " सारा के लिए, बैठकों के दौरान बहुत कम नींद के नकारात्मक प्रभाव दर्जनों से दूर हो जाते हैं, या बच्चों के साथ चिड़चिड़ाहट हो जाते हैं। वेब एमडी में एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, "रात में छह घंटे से भी कम नींद दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की बाधाओं को दोगुना कर
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक वेगन बनने के 28 अद्भुत कारण

    एक वेगन बनने के 28 अद्भुत कारण

    Veganism एक हिप्पी चीज़ के रूप में देखा जाता था, लेकिन अब जीवन शैली पूरी तरह से मुख्यधारा है। चाहे लोगों ने अपने स्वास्थ्य या जानवरों के लिए स्विच किया हो, 2014 में वेगन के रूप में पहचाने जाने वालों में 600 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। न केवल इस शिफ्ट में आपके द्वारा जाने वाले हर रेस्तरां में शाकाहारी विकल्प हैं, लेकिन साथ ही बढ़ती जीवनशैली में नए उत्पादों का पूरा वर्गीकरण भी आ गया है जो पौधे-आधारित जाने के लिए और भी आसान बना रहे हैं। बर्गर से परे जो किराने की दुकानों के मीट सेक्शन में सही पाया जाता है, जो पूर्व डेयरी कंपनियों को पौधे आधारित विकल्पों के उत्पादन में स्विच कर रहा है, यह स्पष्ट है कि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    7 तरीके अपने कसरत 500% अधिक प्रभावी बनाओ

    आप महान दिखने और महसूस करने के बारे में गंभीर हैं। आप अपने कसरत गिनने के लिए दृढ़ संकल्प कर रहे हैं। आप एक सावधानी से क्यूरेटेड प्लेलिस्ट लोड करते हैं, जिम में जाने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम से लड़ते हैं, और उन दो या दो अभ्यासों को छोड़ने के हर आग्रह का विरोध करते हैं जिन्हें आप कभी भी सहज महसूस नहीं करते हैं। बहुत बढ़िया! लेकिन एक इष्टतम कसरत वहां खत्म नहीं होता है। अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को कब और कैसे ईंधन देना है यह जानना सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप जिम में दिखने से पहले अपने कसरत के लिए क्या कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों की मदद से, हमने आपके परिणामों को तेजी स
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड जिन्हें आपने कभी सुना नहीं है

    20 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड जिन्हें आपने कभी सुना नहीं है

    यह समय पर पुनर्विचार करने का समय है कि आप अपनी साप्ताहिक किराने की दुकान के बारे में कैसा महसूस करते हैं-जो खुद ही दुकान से शुरू होता है। आपका स्थानीय बाजार मार्केटिंग आइस-ऑन और डिस्लिनेशन चेकआउट किशोरों के बाँझ, फ्लोरोसेंट माइग्रेन की तरह महसूस कर सकता है- या, यदि आप पूरे खाद्य पदार्थों में खरीदारी कर रहे हैं, तो अत्यधिक प्रचलित ऑर्गेनिक्स की भारी मात्रा में। लेकिन इसके बजाय छुपे हुए खजाने और अनगिनत रोमांचों की एक विशाल सीमा के रूप में इसकी कल्पना करें, जो नई जगहों, स्वादों और बनावटों से भरा हुआ स्थान है। देखें, सबसे बड़े सुपरमार्केट कूल वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं जिन्हें आप
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके पसंदीदा शराब पीने में कितने कैलोरी हैं?

    आपके पसंदीदा शराब पीने में कितने कैलोरी हैं?

    जब आप स्पोर्ट्स बार में देर रात को शॉट्स फेंक रहे हैं या घर के पके हुए भोजन के साथ शराब के गिलास में शामिल हो रहे हैं, तो क्या आपको आश्चर्य है कि आपने कितने कैलोरी लगाए हैं? यदि आप पतला और टोन अप करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को उस सवाल से सक्रिय रूप से पूछना चाहिए। आखिरकार, तरल कैलोरी में कारक को भूलना उन कारणों में से एक है जिनसे आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। शुक्र है, मई में शुरू होने पर, खाद्य एवं औषधि प्रशासन को शराब पीने सहित सभ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके रसोई से 20 प्राकृतिक इलाज

    आपके रसोई से 20 प्राकृतिक इलाज

    श्श्श! C'mere। आप थोड़ा महसूस करते हैं? पिक-अप-अप करना चाहते हैं? आप थोड़ा सा सोथिन 'चाहते हैं जो उन बुरी भावनाओं को दूर करेगा और आपको खुश कर देगा? आपको और ऊर्जा दें? अपने तनाव को खत्म कर दें और हल्का महसूस करें और तुरंत महसूस करें? फिर मुझे अपने कोट के नीचे, जो चाहिए, उसे मिला। मैं यहाँ क्या मिला ... खाना। यह सच है: आपकी सभी बीमारियों के लिए भोजन सही इलाज
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 आहार एक आहार आपको बीमार कर देगा

    15 आहार एक आहार आपको बीमार कर देगा

    चाहे आपके पास कोने के आसपास एक विशेष अवसर हो या आप नए साल के लिए अपना वज़न कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वहां एक मिलियन आहार हैं जो आपको सुपरमॉडल की तरह ट्रिम करने में मदद करने का वादा करता है। पूरे खाद्य समूह को सिर्फ एक प्रकार के भोजन खाने के लिए, वहां बहुत सारे पागल (पढ़ें: पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर) वजन घटाने की योजनाएं हैं। सबसे डरावना हिस्सा? लोग उनका पीछा कर रहे हैं! जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि कोई नया आहार आपके लिए है, तो यह संकेत देखना महत्वपूर्ण है कि इससे आपको बीमार होने में हवा हो सकती है। और यदि आपने हाल ही में आहार शुरू किया है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बीमार हो
  • बेहतर स्वास्थ्य: 11 'स्वस्थ' स्वैप जो नहीं हैं

    11 'स्वस्थ' स्वैप जो नहीं हैं

    जबकि कई लोग इन पसंदीदा को कर्क पर लाते हैं, कभी-कभी ये 'स्वस्थ' स्वैप बस इसके लायक नहीं होते हैं। देखें, कई 'स्वस्थ' प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि वे मूल रूप से आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर आपकी स्वाद कलियों और पेट की लालसा को छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम आहार स्वैपों में देखा है और उन लोगों को ठहराया है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। उन ब्लेंड ट्रेड-आउट अलविदा को चूमो और अपने कुछ पसंदीदा, स्वादपूर्ण खाद्य पदार्

संपादक की पसंद

40 के बाद खाने के लिए 40 सबसे खराब नाश्ते

जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,