स्कीनी रहने के लिए 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों



अंडे को प्रकृति के सबसे पूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है, जो प्रोटीन से भरे हुए होते हैं जबकि कार्बोस और चीनी से मुक्त होते हैं। अंडे की जर्दी में एक बार कोलेस्ट्रॉल नरकराइज़र होने के लिए एक बुरा प्रतिनिधि था, लेकिन यूएसडीए हाल ही में एक अध्ययन के साथ बाहर आया है जो कोलाइन (अंडे की जर्दी में पोषक तत्व) साबित करता है एक पेट वसा सेनानी है जो सेल गतिविधि, यकृत समारोह और परिवहन को बढ़ावा देता है पूरे शरीर में पोषक तत्वों का। 40 से अधिक वर्षों का शोध किया गया है और हमने पाया है कि अंडों में कोलेस्ट्रॉल पहले विचार से कम है। आप में से कुछ जर्दी से आने वाली कैलोरी से डर सकते हैं और केवल अंडे के सफेद का उपयोग करने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन हम पूरी पोषक लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे अंडे पर चिपके रहने की सलाह देते हैं!

जब आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ता नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए, या यहां तक ​​कि केवल एक स्नैक के लिए एक शानदार यात्रा है। मसालों या सीजनिंग जोड़कर और विभिन्न सब्जियों और अनाज के भार के साथ जोड़कर विभिन्न तरीकों से अंडों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इन 25 स्वस्थ अंडे व्यंजनों को उस औसत नाश्ते को कुछ गैर-मूलभूत अंडा व्यंजनों में बदलने के लिए प्रयास करें जिन्हें आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। और फिर अधिक प्रोटीन जो स्लिमिंग पंच पैक करते हैं, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन का दायरा लें।

स्वस्थ शैतान अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 73 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 87 मिलीग्राम सोडियम, 1.1 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

शैतान वाले अंडे आमतौर पर अंडे की जर्दी, सरसों, मेयोनेज़ और मसाले के मिश्रण के साथ बनाए जाते हैं। मेयोनेज़ काटने और सादे ग्रीक दही के साथ इसे स्वैप करके, यह लगभग आधे में वसा में कटौती करता है और प्रोटीन का सेवन बढ़ाता है। यह आसान स्विच डिवाइल्ड अंडे को एक ही स्थिरता देता है जिसे आप दोषी महसूस करने के बिना ढूंढ रहे हैं। प्रति अंडे केवल 73 कैलोरी की कम कैलोरी गिनती के साथ, आप स्नैक्स के लिए या दो मिनी नाश्ते के लिए दो पकड़ सकते हैं।

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शेवेड ब्रसेल्स स्प्राउट सलाद के साथ अंडे

सेवा करता है: 4
पोषण: 347 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 586 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 3.8 ग्राम शर्करा, 20.3 ग्राम प्रोटीन

ब्रसेल्स स्प्राउट्स में हार्दिक काटने होता है और पोषक तत्वों से भरा होता है। यह सुपर स्वस्थ हरी सब्जी डिटॉक्स समर्थन, सूजन की रोकथाम प्रदान करती है, और इसमें कई कैंसर से लड़ने वाली संपत्तियां होती हैं। इस भोजन के साथ ब्रूसल्स अंकुरित की अपनी दैनिक खुराक लेना आसान है! क्या आप जानते थे कि ये हरे और शक्तिशाली लोग इन 27 खाद्य पदार्थों में से एक हैं पोषण विशेषज्ञों का निरीक्षण किया जाता है?

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एक पॉट मसालेदार अंडे और आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 348 कैलोरी, 21.1 ग्राम वसा (7.6 जी संतृप्त वसा), 1169.9 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम शर्करा, 1 9 .4 जी प्रोटीन

आपको पूरी सुबह पूरी तरह से रखने के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाया जाता है। यदि आप नाश्ते के आलू प्रेमी हैं, तो यह भोजन आपकी भूख का ध्यान आकर्षित करने के लिए निश्चित है। आप मलाईदार बकरी पनीर और मसालेदार सॉस के साथ संयुक्त एक कुरकुरा आलू के हर काटने का आनंद लेंगे। आलू को अक्सर आराम भोजन के रूप में देखा जाता है, लेकिन पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 के साथ भी पैक किया जाता है, जो कोशिकाओं का निर्माण करने, मस्तिष्क कोशिका और तंत्रिका तंत्र गतिविधि में वृद्धि के लिए जाना जाता है, और ग्लाइकोजन के टूटने के लिए आवश्यक है।

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नाश्ता टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 222 कैलोरी, 14.9 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 78 मिलीग्राम सोडियम, 16.2 कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 1.1 ग्राम शर्करा, 8.1 जी प्रोटीन

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने मेक्सिकन भोजन से प्यार करते हैं और अपनी प्लेट को गर्म सॉस में दफन कर सकते हैं (और मैं हूं!) यह टैको कोई मजाक नहीं है। ताजा सिलेंडर मसाला का जोड़ा स्पर्श आपको आदर्श और आरामदायक महसूस करने के लिए आदर्श भोजन बनाता है। इसके अलावा, एवोकाडो है, जिसमें खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए मोनोसंसैचुरेटेड वसा है और दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकता है।

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क्रस्टलेस Veggie Quiche

काम करता है: 6
पोषण: 14 9 कैलोरी, 8.6 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 488 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बो, 1.6 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 11.9 जी प्रोटीन

परत खोना और पाउंड खोना! Veggies और मसालों के साथ भरा यह crustless quiche नाश्ता क्लासिक के एक हल्के संस्करण है। लगभग कुछ भी और चीज़ों के लिए पनीर के अलावा स्वाद को बढ़ाने और भूख से बचने का एक आसान तरीका भी है। बादाम के दूध के साथ डेयरी दूध को स्वैप करने का विकल्प चीनी सेवन कम करेगा और प्रोटीन में और भी वृद्धि होगी!

सैली बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

सनी साइड अप बीट हैश

काम करता है: 6
पोषण: 346 कैलोरी, 16.6 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त वसा), 267 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन

बीट आमतौर पर एक गहरे गुलाबी बैंगनी रंग होते हैं और वास्तव में एक प्लेट को उज्ज्वल कर सकते हैं। अक्सर, बीट ग्रीन्स खाना पकाने के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन वे भोजन के लिए एक भूखा स्वाद जोड़ते हैं और काले रंग के समान क्रंच करते हैं। बीट कैलोरी में कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। चुकंदर के हिरन के लिए, वे फायदेमंद स्वास्थ्य गुणों के साथ कई विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं- विटामिन बी 6, मैग्नीशियम, पोटेशियम, तांबा, मैंगनीज- बस कुछ नाम देने के लिए। थोड़ा अस्वीकरण, यद्यपि: 27 सेक्स की हमारी सूची में बीट्स # 21 हैं जो आपकी सेक्स ड्राइव को मार देती हैं। आह।

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आसान पालक आर्टिचोक क्विच कप

सेवा करता है: 12
पोषण: 85 कैलोरी, 4 जी वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 198 मिलीग्राम सोडियम, 6.2 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

आपने पिटा चिप्स या पम्परनिकल रोटी की सामान्य जोड़ी के साथ पालक-आटिचोक डुबकी देखी हो सकती है, लेकिन अतिरिक्त कार्बोस और अच्छी सामग्री को क्यों नहीं हटाया जाए? सामान्य रूप से बेकार डुबकी पर फाइबर और प्रोटीन स्पिन में उच्च कैलोरी है। ये क्विच कप स्वादिष्ट मफिन की तरह हैं जो मजेदार और आसान है जैसे कि दोपहर के भोजन के रूप में जाना या पैक करना! अंडे प्यार है? पता लगाएं कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

सोफ्रिटो अंडे हाथापाई

सेवा करता है: 4
पोषण: 254 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा, 6.1 ग्राम वसा (.1 जी संतृप्त वसा), 286 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 9.9 ग्राम प्रोटीन

सोफ्रिटो एक साधारण लैटिन सॉस है जिसमें आम तौर पर विभिन्न प्रकार के स्वादपूर्ण, सुगंधित अवयव होते हैं और किसी भी पकवान में तांग जोड़ते हैं! मसालों के मिश्रण के बारे में कुछ ऐसा है जो इस भोजन को आपके औसत स्कैम्बल अंडे से ज्यादा महसूस करने के लिए पूरी तरह से एक साथ आते हैं। एवोकैडो के कुछ स्लाइसों के साथ पूरे गेहूं या यहेज्केल रोटी के टुकड़े पर स्तरित, इन अंडों में आपको बिकनी तैयार नहीं होगी!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

कटे हुए चिकन और साल्सा के साथ बेक्ड अंडे

सेवा करता है: 4
पोषण: 133 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा) 474 मिलीग्राम सोडियम, 4.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.3 जी शर्करा, 16.7 जी प्रोटीन

अंडे पर सामान्य केचप छोड़ें और इस नुस्खा को देखें जो आसान नहीं हो सकता! सभी सामग्री नाम में हैं। साल्सा और चिकन दोनों स्टोर-खरीदे जा सकते हैं (जब तक कि आप ओवरचिएवर प्रकार न हों और कुछ स्वादिष्ट घर का बना साल्सा बनाना चाहते हैं) और चार कटोरे और बेक्ड में विभाजित हो जाएं। प्रति कटोरे में केवल 133 कैलोरी, चिकन और अंडे-दोनों प्रोटीन के साथ लोड होते हैं-एक ताजा साल्सा के साथ बैठते हैं जो एक जीवंत स्वाद लाता है। अधिक स्वस्थ चिकन व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों को देखें!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

सरल पोषित अंडे और एवोकैडो टोस्ट

सेवा करता है: 1
पोषण: 468 कैलोरी, 26.6 ग्राम वसा (7.4 ग्राम संतृप्त वसा), 632.2 मिलीग्राम सोडियम, 33.5 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम शर्करा, 27.2 ग्राम प्रोटीन

ठीक है, हाँ, एवोकैडो टोस्ट अद्भुत है और यह कैसे बेहतर हो सकता है? टोस्ट के ऊपर एक अंडा शिकार करने के बारे में कैसे? ऐसा कुछ भी नहीं है जब एक पके हुए अंडा की जर्दी खुली हो जाती है और रोटी के किनारे नीचे गिर जाती है। मजेदार तथ्य: अंडे को पकाते हुए भी अंडे पकाए जाने के सबसे स्वस्थ तरीकों में से एक पाया गया है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय के एक स्लिमिंग, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध कप के साथ इसे क्यों न जोड़ें?

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

ब्रेकफास्ट खाने वाले दो सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 14 पाउंड तक हार गए। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नई आहार योजना के साथ स्वयं के लिए देखें: शून्य बेली नाश्ता!

खस्ता हैश नाश्ता Skillet

सेवा करता है: 4
पोषण: 275 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 612 मिलीग्राम सोडियम, 24.2 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 14.9 जी प्रोटीन

हैश ब्राउन के आपके मूल पक्ष पकवान का एक एम्पेड-अप संस्करण यहां दिया गया है। अतिरिक्त मिठास और स्वास्थ्य लाभ जोड़ने के लिए अपने दूर के सापेक्ष मीठे आलू के लिए सादे आलू को बाहर निकालें। मीठे आलू में कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन सी होते हैं। वे बीटा कैरोटीन में भी बेहद समृद्ध होते हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो विटामिन ए के रक्त स्तर को बढ़ाने में प्रभावी होता है आगे बढ़ें और बचे हुए लोगों के लिए पर्याप्त बना लें और आप सभी के लिए तैयार हो जाएंगे कुछ दिन।

सैली बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

लाइट अंडे सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 250 कैलोरी, 12.9 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 276 मिलीग्राम सोडियम, 10.1 ग्राम कार्बोस, 8.7 ग्राम शर्करा, 23.3 ग्राम प्रोटीन।

अंडा सलाद आम तौर पर एक भारी पकवान की तरह लग सकता है, आमतौर पर मेयोनेज़ के भार का उपयोग करते हुए जिसमें उच्च मात्रा में चीनी होती है। यह नुस्खा अत्यधिक मेयो को बाहर कर देता है और कुछ प्रोटीन समृद्ध यूनानी दही और एग्वेव में जोड़ता है जो अनैसर्गिक शर्करा से आए मीठे स्वाद को प्रतिस्थापित करता है। उस मूल स्वाद को खोने के बिना, क्लासिक अंडे सलाद के इस संस्करण में आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपको अपनी बेल्ट बकसुआ को कम करने की आवश्यकता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

सामन शतावरी Frittata

सेवा करता है: 4
पोषण: 206 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4.9 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम शर्करा, 22 ग्राम प्रोटीन

जब स्वस्थ खाने की बात आती है तब तक सैल्मन मछली का राजा होता है (जब तक कि यह खेती की सैल्मन न हो), जिसमें आपको स्पष्ट करना चाहिए)। ऐसा माना जाता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक ही मात्रा होती है क्योंकि औसत अमेरिकी वयस्क बेक्ड सैल्मन के केवल 4 औंस में कई दिनों में मिलता है। शक्कर, शताब्दी के विरोधी भड़काऊ गुणों और अंडे के सफेद से लाभ की अत्यधिक मात्रा के साथ संयुक्त, एक हार्दिक पोषक घने भोजन के लिए बनाता है। Frittatas मूड में होने पर बचे हुए और फिर से गरम करने के लिए भी सही हैं।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

नाश्ता सॉसेज और बेक्ड अंडे के साथ गार्डन Veggie हाथापाई

काम करता है: 6
पोषण: 40 9 कैलोरी, 28.3 ग्राम वसा (8.6 जी संतृप्त वसा), 636 ग्राम सोडियम, 16.7 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम शर्करा, 21.6 ग्राम प्रोटीन

तय नहीं कर सकता कि सुबह में क्या खाना चाहिए? इस नाश्ते के टुकड़े दिन के किसी भी भोजन के लिए अपने फ्रिज में बहुत कुछ भी उपयोग करके किया जा सकता है। एक दुबला मांस का उपयोग करने और कैलोरी गिनती को कम करने के बजाय veggies और सॉसेज का उपयोग करें या कुछ जमीन टर्की में फेंक दें! यह भोजन कुल कोई ब्रेनर नहीं है और ओह बहुत स्वादिष्ट है। स्वाद को अगले स्तर पर लाने के लिए कई मसालों को जोड़ना सुनिश्चित करें।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

बादाम-तुलसी चिमचुरी और 7-मिनट अंडे के साथ ग्रील्ड आलू सलाद

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 16.7 जी वसा (2.3 जी संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30.3 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम शर्करा, 10.5 ग्राम प्रोटीन

महापौर को भूल जाओ और इस बादाम-तुलसी चिमचुरी को आजमाएं! यह भूखा पकवान कुरकुरा, कुरकुरा आलू, शतावरी से भरा हुआ है, और सीजनिंग के साथ सबसे ऊपर है जो कृपया सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है। मलाईदार ड्रेसिंग अंतिम स्पर्श के लिए जोड़ती है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट आलू हैश और ब्लैक बीन्स के साथ फ्रीजर ब्रेकफास्ट Burritos

सेवा करता है: 8
पोषण: 448 कैलोरी, 14.4 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 435 मिलीग्राम सोडियम, 58.4 ग्राम कार्बो, 11.8 जी फाइबर, 3.8 जी शर्करा, 23.5 ग्राम प्रोटीन

यह कम चीनी, उच्च फाइबर नाश्ता burrito दिन के किसी भी समय ठंड और गर्म करने के लिए आदर्श है। यह एक अच्छा भोजन संयुक्त burrito कुछ स्वस्थ और पौष्टिक के साथ बदलने के लिए एक शानदार तरीका है! पूरे गेहूं या यहेज्केल टोस्टास्टस का उपयोग करके चीनी का सेवन कम करें और कुछ अद्भुत स्वाद जोड़ें। अधिक प्रतिभा, फ्रीजर-अनुकूल व्यंजनों के लिए, इन 20 मेक-अप भोजन को अपने फ्रीजर में रखने के लिए देखें।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

अंडे के साथ ब्रेज़्ड काले

सेवा करता है: 2
पोषण: 3 9 4 कैलोरी, 21.4 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त वसा 0, 2346 मिलीग्राम सोडियम, 32.2 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 4.2 ग्राम शर्करा, 20.2 ग्राम प्रोटीन

यहां, आप टर्की बेकन जैसे अधिक दुबला मांस का उपयोग कर वसा पर वापस कटौती कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल की जांच करें, यद्यपि; कई ब्रांड अभी भी अपने टर्की बेकन को additives के साथ लोड करते हैं। ऐप्पलगेट फार्म प्राकृतिक तुर्की बेकन जैसे कुछ कोशिश करें। काले कभी-कभी कड़वा स्वाद ले सकता है अगर इसमें पर्याप्त मात्रा में जोड़ा नहीं गया है या पहले मालिश नहीं किया गया है, लेकिन यहां यह पकाया जाता है और पर्याप्त स्वादिष्ट अवयवों के साथ अनुभवी होता है जिससे आप भूल जाते हैं कि आप काले खा रहे हैं। इसके अलावा, टोस्ट को पूरी तरह से हटा दें यदि आप कार्बोस काट रहे हैं या किसी चीनी और सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ यहेजकेल रोटी की तरह कुछ स्विच कर रहे हैं। हाथ पर उस अतिरिक्त काले के साथ क्या करना है? काले कैसे पकाने के लिए इन 20 ताजा टिप्स देखें!

प्रेरित स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें

शाकाहारी कोब सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 440 कैलोरी, 30.2 ग्राम वसा (6.2 ग्राम संतृप्त वसा), 993 मिलीग्राम सोडियम, 33.2 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम शर्करा, 14 ग्राम प्रोटीन

परंपरागत कोब सलाद लगभग हर डेली और रेस्तरां में परोसा जाता है, लेकिन यह आपका पारंपरिक कोब सलाद नहीं है। इस मांसहीन सलाद में garbanzo सेम (जिसे चम्मच के रूप में भी जाना जाता है) शामिल हैं जो बेकन की तरह स्वाद के लिए तरल धुएं में पकाया जाता है। ठीक है, अब हम बात कर रहे हैं! Garbanzo सेम, जबकि स्वादिष्ट स्वाद, पोषक तत्वों की एक अच्छी मात्रा भी जोड़ें और संतृप्त वसा में कम हैं।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

आसान काले Feta अंडा टोस्ट

सेवा करता है: 2
पोषण: 327 कैलोरी, 1 9 .1 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा 0, 687 मिलीग्राम सोडियम, 23.9 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 3.2 जी शर्करा, 16.9 ग्राम प्रोटीन

काले अब तक की सबसे ज्यादा मांग में है क्योंकि यह हरा सुपरफूड वहां सबसे पोषक घने खाद्य पदार्थों में से एक है। मलाईदार, tangy feta के साथ कलर जोड़ना कड़वा स्वाद को निष्क्रिय करता है और परिणाम एक शानदार स्वाद भोजन में परिणाम। ड्रिपी अंडे की जर्दी तब स्वाद और बनावट के भार को जोड़ती है जिसे आप हरा नहीं सकते हैं।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

माइक्रोवेव कॉफी मग अंडे

सेवा करता है: 1
पोषण: 215 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (6.5 ग्राम संतृप्त वसा), 242 मिलीग्राम सोडियम, 2.5 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम शर्करा, 17.1 ग्राम प्रोटीन

यह एक औसत नाश्ते की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप सुबह में अपनी प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह है! यह नुस्खा केवल तीन अवयव है और शुरू से ही पांच मिनट के भीतर तैयार है। कुछ इतालवी मसाले के लिए पनीर को स्वैप करें ताकि वह अतिरिक्त किक दे सके! जब आप दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से इन 30 स्कीनी रहस्यों पर पढ़ते हैं तो इसका आनंद लें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

स्ट्रॉबेरी पीच एवोकैडो स्मैश के साथ हैम और अंडे टोस्टाडास

सेवा करता है: 4
पोषण: 277 कैलोरी, 17.4 ग्राम वसा, 4.4 ग्राम संतृप्त वसा, 441 मिलीग्राम सोडियम, 1 9.9 ग्राम कार्बो, 5.9 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम शर्करा, 12.8 ग्राम प्रोटीन

अपने मीठे और स्वादिष्ट सभी को एक भोजन में ठीक करें! एवोकैडो स्मैश मूल रूप से एक फल guacamole स्वाद और रंगों के एक जीवंत संयोजन से भरा है। अंडे, हैम, और स्ट्रॉबेरी आड़ू एवोकैडो, सभी को टोस्टडा के अंदर लपेटा जाता है, आपको नमकीन और मीठे के सही मिश्रण के साथ काटने के लिए नियत किया जाता है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

पोषक अंडे, सामन और शतावरी के साथ Savory Cornmeal Waffles

सेवा करता है: 4
पोषण: 385 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त वसा), 3026 ग्राम सोडियम, 4 9 .3 जी कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 23.3 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप ब्रंच की मेजबानी कर रहे हों या रात्रिभोज के लिए नाश्ते के लिए खुद का इलाज कर रहे हों, यह वजन घटाने वाला वफ़ल एक विजेता है। न केवल रंगों के साथ फट रहा है, बल्कि यह स्वाद के साथ विस्फोट भी कर रहा है। सिर्फ मकई का उपयोग करके घर पर अपना कॉर्नमील बनाना सबसे अच्छा है, इसलिए आप जानते हैं कि इसमें क्या हो रहा है। स्मोक्ड सामन (कुछ इसे लोक्स के रूप में संदर्भित कर सकते हैं) हल्का, नाजुक मछली है जिसमें मीठा और नमकीन दोनों स्वाद होते हैं। लौह, सेलेनियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस, साथ ही विटामिन के टन जैसे खनिजों को जोड़ने के लिए नारियल के दूध के साथ मक्खन को स्वैप करें।

शहद और सूअर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

फ्राइड अंडे के साथ मसालेदार भुना हुआ हार्वेस्ट सब्जियां

सेवा करता है: 2
पोषण: 427 कैलोरी, 23.9 जी वसा (14.7 संतृप्त वसा), 642 मिलीग्राम सोडियम, 40.6 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 21.8 ग्राम शर्करा, 20.5 ग्राम प्रोटीन

सब्जियों की एक सेवारत के साथ दिन शुरू करने से आपको प्रति दिन 2.5 कप की सिफारिश की गई राशि मिल जाएगी, बल्ले से बाहर! एक संतुलित भोजन जिसमें सब्जियां और प्रोटीन शामिल है, आपको वह ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपको प्रकाश महसूस करने और जाने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। यह भोजन फाइबर, मैंगनीज, फॉस्फोरस, पोटेशियम, रिबोफ्लाविन, सेलेनियम, विटामिन ए, सी, और बी 6 के साथ पैक किया गया जाम भी है।

इन सॉनेट्स रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

भरवां मिर्च में बेक्ड अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 301 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (6.7 ग्राम संतृप्त वसा), 532 मिलीग्राम सोडियम, 26.8 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 12.6 ग्राम शर्करा, 11.8 ग्राम प्रोटीन

मिर्च भरना पकवान बनाने के दौरान अपने आहार में अधिक veggies जोड़ने के लिए एक आसान और कारगर तरीका है (और fancier!)। यह अंडे की सेवा करने का एक आविष्कारशील तरीका है जो स्वस्थ खाने से साबित होता है, वह भी अच्छा स्वाद ले सकता है। (Psst! भरवां मिर्च स्लिम रहने के लिए 40 आसान, तत्काल DIY स्नैक्स की हमारी सूची पर हमारे कई विचारों में से एक है।)

एक फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

दो बार बेक्ड मीठे आलू

सेवा करता है: 4
पोषण: 328 कैलोरी, 24.8 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 573 मिलीग्राम सोडियम, 13.6 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 5.1 ग्राम शर्करा, 15 ग्राम प्रोटीन

ये दो बार बेक्ड मीठे आलू आपको सुबह भर भरने के लिए निश्चित हैं। वे अपने स्वाद कलियों को जंगली जाने के लिए हार्दिक सॉसेज और पनीर से भरे हुए हैं! यदि आप कैलोरी और डेयरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो अखरोट के दूध पर स्विच करें और सॉसेज के बजाय कुछ जमीन टर्की का उपयोग करें; यह उतना स्वादिष्ट है और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाता है।

घर का बना हुप्पला से नुस्खा प्राप्त करें

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    बाधाएं अच्छी हैं कि यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपने विभिन्न संसाधनों से सहायता मांगी है। चाहे आपने एक चिकित्सक से बात की हो, एक पर्चे ले लिया, दोस्तों का दौरा किया, सुबह की जॉग के लिए चला गया, एक चर्च सेवा में भाग लिया, या उपर्युक्त सभी, आपने अपने सभी विकल्पों को समाप्त नहीं किया है। यह संभव है कि आप मूड विकारों के इलाज के एक घटक को देख रहे हैं जो आपके आहार को पूरा कर सकता है। जबकि आपकी रसोई की सामग्री आपके अवसाद में खेलने का एकमात्र कारक नहीं हो सकता है, यह समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। मानसिक स्वास्थ्य बेहद जटिल है और आप जो भी खाते हैं उससे ज्यादा शामिल है। कहा जा रहा है कि भ
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर नींद के लिए खाने के लिए # 1 सर्वश्रेष्ठ बात

    बेहतर नींद के लिए खाने के लिए # 1 सर्वश्रेष्ठ बात

    यदि आपने अच्छी रात के आराम के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी हर रात फेंक रहा है और मोड़ रहा है, चिंता न करें - शट-आंख की कमी की वजह से रसोईघर में वास्तव में पाया जा सकता है। बिस्तर से पहले खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर आपके दुबला मांसपेशियों के स्टोर के बजाय ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग करता है, लेकिन सभी मध्यरात्रि स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। बेहतर नींद का रहस्य है (ड्रम रोल, कृपया ...) एक लोकप्रिय नाश्ता विकल्प: स्कीम दूध और केला के साथ चावल अनाज। यह एम के लिए भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन रात में खुद को एक कटोरा डालना पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है। स्लीप से
  • बेहतर स्वास्थ्य: उम्र के रूप में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 20 तरीके

    उम्र के रूप में आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 20 तरीके

    हर कोई तेजी से चयापचय चाहता है जो कैलोरी को विस्फोट करने के लिए काम करता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह अधिक से अधिक छिपी हुई हो जाती है। एक बार जब आप अपने तीसरे दशक को मार देते हैं, तो आप हर दशक में अपने मांसपेशी द्रव्यमान के 3% से 5% तक खो सकते हैं-जिसका अर्थ यह है कि यह आपके चयापचय को एक ही गति से चिपकाने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। इसका मतलब यह भी है कि कुछ ही साल पहले ही वही खाद्य पदार्थ और समान आकार के हिस्सों को खाना मुश्किल होगा। जैसे ही हम उम्र देते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा बढ़ता रहता है, जिसका मतलब है कि आपका शरीर कुशलता से जितनी कैलोरी जलाएगा और आपका चयापचय पीड़
  • बेहतर स्वास्थ्य: रजोनिवृत्ति के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    रजोनिवृत्ति के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    मूड स्विंग्स, गर्म चमक, कमजोर हड्डियों, धीमी प्रतिक्रिया के समय ... पुराने हो जाना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है। स्वास्थ्य, हालांकि, परम उपहार है और यह एक है जिसे हमें संरक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। जबकि हम में से अधिकांश अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम क्या नहीं बदल सकते हैं, वास्तव में कई चीजें हैं जो हमें उम्र बढ़ने और स्वस्थ तरीके से मदद करने के लिए की जा सकती हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम कुछ कल्याण उद्योग के अग्रणी विशेषज्ञों तक पहुंचे और उनसे पूछा कि महिलाओं को रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को कम करने के लिए हमारी प्लेटों को क्या लोड करना चाहिए। और जब आप
  • बेहतर स्वास्थ्य: इसे खाएं, बेहतर त्वचा के लिए नहीं

    इसे खाएं, बेहतर त्वचा के लिए नहीं

    असल में, विज्ञापनों और विज्ञापनों के बारे में आपको क्या बताने के बावजूद, एक स्वस्थ रंग की असली कुंजी एक बोतल से नहीं आती है, यह आपकी प्लेट पर क्या शुरू होती है - और यह एक गुप्त सेलेबियों को वर्षों से जाना जाता है! वास्तव में, संगीत संवेदना एलिसिया कीज़ और विक्टोरिया के गुप्त मॉडल मिरांडा केर जैसे सितारों के कारणों से उनके त्वचा देखभाल के नियमों में दैनिक आहार में बदलाव शामिल हैं। निश्चित आनुवंशिकी और जीवनशैली की आदतें (जैसे धूम्रपान और कमाना) इस बात को प्रभावित कर सकती है कि आपकी त्वचा कैसी दिखती है, लेकिन सभी संभावित मोर्चों पर आपके
  • बेहतर स्वास्थ्य: आप खा रहे हैं 5 सबसे ज्यादा additives

    आप खा रहे हैं 5 सबसे ज्यादा additives

    5. एल। सिस्टीन इसके रूप में भी जाना जाता है: मानव बाल, बतख पंख में मिला: Bagels, रोटी उत्पाद यहां एक सादा बैगेल बनाने के लिए क्या होता है: आटा, पानी, नमक, खमीर। जब तक आप एक लोकप्रिय बैगल श्रृंखला नहीं हो। फिर आप कुछ मानव बाल और बतख पंखों में फेंक देते हैं। कई संसाधित बैगल्स और रोटी उत्पादों में एंजाइम एल। सिस्टीन, प्राकृतिक स्रोतों से "आटा कंडीशनर" होता है - अर्थात् मानव बाल और कुक्कुट पंख। आइंस्टीन ब्रदर्स और डंकिन डोनट्स ने दोनों अपने बैगल्स में एल। सिस्टीन का उपयोग करके पुष्टि की है। बालों और पंख भी पिज्जा हट में लहसुन की रोटी में, टॉम्बस्टोन पिज्जा में और मिकी डी के शहद गेहूं के र
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्लोट को मारने के लिए खाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ फल

    ब्लोट को मारने के लिए खाने के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ फल

    कभी ध्यान दें कि आप कितने दिन जागते हैं और चापलूसी महसूस करते हैं, जबकि दूसरे दिन, आपका पेट भारी लगता है? जबकि कई चुस्त अपराधी एक सूजन पेट का कारण बन सकते हैं-जिसमें सेब, प्याज और ब्रोकोली जैसे स्वस्थ स्टेपल शामिल हैं- स्वाभाविक रूप से आपके बढ़ते आंत से लड़ने के तरीके हैं । ओवर-द-काउंटर चारकोल टैब और एंटी-गैस chewables छोड़ें और रात पहले एक फल सलाद पर noshing कोशिश करें। चूंकि सभी उपज डी-पफिंग शक्तियों के साथ संपन्न नहीं हैं, इसलिए हमने नीचे शीर्ष पेट टैमर का चयन किया है। इन ब्लोट-बीटिंग फलों में विशिष्ट एंजाइम होते हैं जो पिस्की जल प्रतिधारण से लड़ते हैं और आपको अपने कड़ी मेहनत वाले पेट को दिख
  • बेहतर स्वास्थ्य: ग्रिलिंग गलती जो आपको बीमार कर रही है

    ग्रिलिंग गलती जो आपको बीमार कर रही है

    गोमांस बर्गर को छोड़कर और कुछ veggie kabobs grilling अपने कमर के लिए एक अच्छा विचार की तरह लगता है, बीबीक्यूइंग आपके उपज वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर विनाश कर सकते हैं। हमने शीर्ष कारणों को उजागर कर दिया है कि आपको अपने सब्जियों को एक ज्वलंत-गर्म ग्रिल पर फेंकने पर पुनर्विचार क्यों करना चाहिए। यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं। आप उन्हें एक कैंसरजन्य कुरकुरा करने के लिए कर रहे हैं यह पता चला है कि आपके सब्जियों को ग्रिल पर चार से बहुत लंबे समय तक उनके वसा-फ्राइंग पोषक तत्वों को कम कर देता है और इसके बजाय उन्हें बेंज़ोपेरिन के संपर्क में छोड़ दिया जाता है - एक कैंसरजन्य रसायन सिगरेट के धुएं म

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जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्