उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में मदद कर सकती हैं। एक बार जब आप देखते हैं कि चब पर नियंत्रण रखना कितना किफायती है, तो पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीके देखें।

थोक में कुक

घर पर कुक और थोक में खाना बनाना, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन का सुझाव है। "आप कितनी बार खाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, घर पर अपना खाना पकाने से आप एक महीने में सैकड़ों डॉलर बचा सकते हैं। और यदि आप समय-समय पर हैं तो थोक में खाना बनाना बहुत अच्छा है। यह आपको समय बचाता है जबकि आप अपने भोजन में सामग्री, कैलोरी और भागों की निगरानी करने की अनुमति देते हैं। विन जीत जीत! "यकीन नहीं है कि क्या करना है? सूप बनाने के लिए बहुत आसान हैं और आपको पूरे सप्ताह तक चलेगा। ये 20 बेस्ट-कभी फैट बर्निंग सूप हमारे संपादक के जाने-माने हैं।

प्रतिस्पर्धात्मक हो जाओ

एक दौड़ या प्रतियोगिता के लिए रजिस्टर करें। वे आपको $ 35 से $ 125 डॉलर तक कहीं भी खर्च करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण पहलू, जो महीनों तक चल सकता है, व्यावहारिक रूप से मुफ़्त है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मिशेल दुदाश कहते हैं, "आपके कार्यालय की कुर्सी से उठने के लिए खुद को प्रेरित करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, यह जानने के बजाय कि आप दौड़ दौड़ रहे हैं।" "इसके अलावा, चलना सबसे सस्ता खेल है जो आप कर सकते हैं क्योंकि आपको केवल एक ही विशेष उपकरण की आवश्यकता है जो चलने वाले जूते और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की अच्छी जोड़ी है, जिसे आप मुफ्त में ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं।" अपने कसरत के बाद पुनर्प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ तरीका ढूंढना ? इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

अंडे अपने दोस्त बनाओ

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैसी बोजोर कहते हैं, "अंडे बहुत सस्ती हैं और वजन घटाने में मदद के लिए दिखाए गए हैं।" "और भी, अंडे को प्रोटीन का सबसे जैव उपलब्ध स्रोत माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दुनिया में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अंडों में प्रोटीन को पचता है, अवशोषित करता है और इसका उपयोग करता है।" स्टेक का एक मूल्यवान कटौती भी इसका दावा नहीं कर सकता! अंडे की जादुई वजन घटाने की शक्तियों के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है।

सीजन में क्या खरीदें खरीदें

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन कहते हैं, "यदि आप ताजा उपज खरीदने जा रहे हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि सीजन में क्या है और क्या नहीं है।" सीजन से बाहर की चीजें आपको उत्पादन की तुलना में कहीं ज्यादा नकद खर्च करेंगी जो सिर्फ अपने चरम पर है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ सारा कोस्ज़िक सहमत हैं: "सर्दियों के मौसम के लिए, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, बटरनट स्क्वैश, काले, सलिप, पर्सिमन्स, टेंगेरिन और किवीज़ का प्रयास करें।" ब्रोकोली, जामुन, टमाटर और सलाद ग्रीन्स गर्मियों में सबसे सस्ता होंगे, जबकि शतावरी, फूलगोभी और वसंत वसंत में अपने बटुए पर पालक सबसे आसान हैं। और यदि आप उत्सुक हैं कि कौन से फल और veggies सबसे बड़े पौष्टिक पंच पैक, ग्रह पर इन 50 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

फ्रोजन फूड्स खरीदें

कौफमैन कहते हैं, "चाहे आप बजट पर हों या नहीं, जमे हुए सब्जियां एक बड़ी खरीद हैं।" "वे ताजा सब्जियों की तुलना में सस्ता हैं और इसमें बहुत से पोषक तत्व होते हैं।" आश्चर्य की बात है कि सामानों पर भंडारण करने से आप कैसे पतला हो सकते हैं? "वजन घटाने के लिए सब्जियां महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और फाइबर में उच्च हैं। उपभोक्ता फाइबर आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करता रहता है ताकि आप संतुष्ट महसूस कर सकें और नाश्ते के लिए लुभाने वाले नहीं होंगे। "लेकिन उचित चेतावनी, सभी जमे हुए खाद्य पदार्थ बराबर नहीं बनाए जाते हैं: यदि आप चाहते हैं कि उन अंतिम पांच पाउंड जल्दी से आ जाएंगे तो इन 48 अमेरिका में सबसे खराब जमे हुए फूड्स!

डॉलर मेनू डुबोना

पूर्व-निर्मित भोजन आपको समय बचा सकता है लेकिन वे आवश्यक रूप से स्वस्थ चुनौतियां नहीं हैं और वे गंभीर रूप से आपके बजट में कटौती करेंगे। "प्री-मेड भोजन, पैक किए गए और प्रसंस्कृत स्नैक्स पर वापस कटौती करके आपके पोषण बजट में पौष्टिक, वास्तविक खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अधिक जगह रहती है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को ईंधन देती है, " Bjork कहते हैं ।

भोजन तैयारी-यहां तक ​​कि स्नैक्स

दुदाश को चेतावनी देते हुए, "एक स्नैक बार पकड़ना, चाहे वह एक स्नैक बार हो या फलों का टुकड़ा कॉफी की दुकान, हवाईअड्डा या गैस स्टेशन पर किराने की दुकान या किसान के बाजार में कहीं ज्यादा हो।" भूख हड़ताल करते समय अनावश्यक नकद खर्च करने से बचने के लिए, वह सेब, नाशपाती और केले जैसे फलों के टुकड़े टुकड़े और टुकड़ों के साथ भंडारित एक साफ खाने वाले शस्त्रागार का निर्माण करने की सिफारिश करती है।

पानी टैप करने के लिए चिपकाओ

"अपने बजट को चीनी-भारित पेय पदार्थों पर न उड़ाएं जो केवल आपके वजन घटाने के लक्ष्य के रास्ते में खड़े रहेंगे। इसके बजाय, नल टैप पानी। यह सरल स्वैप आपको कैलोरी और नकदी बचाएगा, और आपकी कोशिकाओं को पोषण और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने से वजन घटाने का समर्थन करेगा, "बिजोर बताते हैं। नियमित एच 20 के स्वाद खड़े नहीं हो सकते? वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में से एक के बैच को चाबुक करें।

एक संयंत्र आधारित आहार को अपनाना

शोध से पता चलता है कि एक पौधे आधारित भोजन पर स्विच न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है और जीवनकाल बढ़ाता है। और भी अच्छी खबर है: मांस-मुक्त आहार आपको हजारों हज़ारों डॉलर बचा सकता है। नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक कहते हैं, "मैंने हाल ही में एक मध्यम पशु प्रोटीन आहार से एक पौधे आधारित आहार में स्विच किया है और अब तक मैंने प्रति सप्ताह $ 40 बचाया है, जो प्रति वर्ष $ 2, 000 की बचत में आसानी से जुड़ जाएगा।" शॉन एम। वेल्स। उष्णकटिबंधीय छुट्टी पर खर्च करने के लिए पर्याप्त नकद है! (हवाई, कोई भी?) अपने पौधे आधारित भोजन के लिए एक आसान बनाने के लिए खोज रहे हैं? इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से कुछ बनाने पर विचार करें।

सोमवार विशेष बनाओ

अच्छे के लिए अपने पसंदीदा बर्गर और fillets छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते? मीटलेस सोमवार को अपनाने पर विचार करें- यह अभियान जो लोगों को अपने सप्ताह के मांस मांस को दूर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। व्यक्तिगत ट्रेनर अजीया चेरी कहते हैं, "मैं बजट और नैतिक कारणों दोनों के लिए मीटलेस सोमवार के लिए एक वकील हूं।" यद्यपि प्रोटीन के कई शाकाहारी और शाकाहारी स्रोत हैं, चेरी बीन्स का एक बड़ा प्रशंसक है। "बीन्स, विशेष रूप से सूखे काले सेम, सस्ती हैं और इसमें हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो फाइबर, लौह और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को भरते हैं।" पोषण विशेषज्ञ टैमी लकाटोस शम्स, जो सप्ताह में एक बार मांस मुक्त होने का समर्थक भी है, जमीन को स्वैप करना पसंद करता है मशरूम के लिए गोमांस। "यदि आप एक पूर्ण स्वैप के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप मांस को मशरूम के साथ मिलाकर शुरू कर सकते हैं, इससे आपके भोजन के फाइबर को बढ़ावा मिलेगा और आपको डॉलर आगे बढ़ाया जाएगा, " वह बताती हैं।

दुनिया को अपने जिम के रूप में देखें

इस बारे में बहाने छोड़ें कि आप जिम में कैसे नहीं जा सकते हैं-आप वास्तव में कहीं भी काम कर सकते हैं। वेल्स कहते हैं, "पाउंड शेडिंग और स्वस्थ होने के लिए जिम, बुटीक फिटनेस स्टूडियो या क्रॉसफिट बॉक्स की आवश्यकता नहीं होती है।" "स्थानीय फुटबॉल लीग या पैदल समूह में शामिल हों या घर पर बॉडीवेट कैलिस्टेनिक्स करें। मेरा अगला दरवाजा पड़ोसी पुल अप और डुबकी के लिए अपने पेड़ का उपयोग करना पसंद करता है। यदि आप रचनात्मक बनने के इच्छुक हैं तो आप $ 50 से 300 प्रति माह से कहीं भी बचा सकते हैं-यह एक कार भुगतान है! "देश के सबसे प्रमुख फिटनेस विशेषज्ञों की चाल से अधिक ट्रिम करने के लिए दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की जांच करें।

बिक्री के आसपास प्लैंड

उन व्यंजनों के लिए Pinterest को स्कोअर करने से पहले जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, बिक्री के लिए क्या देखने के लिए अपने स्थानीय बाजार की जांच करें, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो का सुझाव देते हैं। "आपको पता है कि सबसे अच्छे सौदे क्या हैं, फिर सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं। साथ ही, अपने स्थानीय बाजार में बोनस कार्ड के लिए साइन अप करें। पुरस्कार कार्यक्रम लंबे समय तक आपको बहुत पैसा बचा सकते हैं। "

शॉर्टकट न लें

"मूल्यवान गोलियां और डिटॉक्स रस छोड़ें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मारिसा मूर ने चेतावनी दी, "वे आपको एक हाथ और एक पैर खर्च करेंगे और उनमें से अधिकतर काम नहीं करेंगे।" एक सस्ता, अधिक प्रभावी समाधान? वजन घटाने के लिए ये 22 सर्वश्रेष्ठ चाय!

स्थानीय सोचो

शापिरो कहते हैं, "न कि किसानों के बाजार में भोजन केवल स्वाद है, यह भी सस्ता है।" "स्थानीय रूप से खरीदा गया भोजन लंबी दूरी की यात्रा नहीं करता है, इसलिए कीमतें कम होती हैं। और यदि आप दिन के अंत में खरीदारी करते हैं, तो आपको बेहतर सौदे भी मिल सकते हैं क्योंकि किसान अपने स्टॉक से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। पाउंड शेड करने के लिए और भी सस्ते तरीके के लिए, शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए इन 40 तरीकों को देखें।

अपने खुद के प्रोटीन पेय हिलाओ

"वाणिज्यिक सलाखों और कसरत पेय बहुत महंगा हो सकता है। इससे भी बदतर, वे आपके शरीर को थोड़ा अधिक फल देते हैं, जो मूल फल, सब्जियां और नट प्रदान कर सकते हैं, "वेल्स कहते हैं। "औंस के लिए औंस, घर का बना चिकनी या स्नैक्स न केवल सस्ता होगा बल्कि आपके लिए भी स्वस्थ होगा।"

बचाओ बचाओ

आपके पास दूसरे भोजन को निचोड़ने के लिए पर्याप्त बचे हुए नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाना फेंक देना चाहिए! शापिरो कहते हैं, "बर्बाद भोजन पैसे बर्बाद हो जाता है। "बचे हुए फल और सब्जियों को हमेशा एक चिकनी या प्रोटीन शेक में जोड़ा जा सकता है और सब्जी और अनाज के स्क्रैप्स को सूप, हलचल-तलना, या आमलेट में जोड़ा जा सकता है।"

अपना खुद का कप खींचा

प्यार फैंसी कॉफी पेय? जानें कि घर पर अपने पसंदीदा के स्लिम-डाउन संस्करण कैसे बनाएं, मिंचन का सुझाव है। न केवल आपके पेय आपको हजारों डॉलर बचाएंगे, बल्कि यह आपके फ्रेम की अतिरिक्त वसा को भी दूर रखने में मदद करेगा। हमारे स्वस्थ स्टारबक्स कारमेल Frappuccino Copycat पकाने की विधि इसे बनाने के लिए एक शानदार तरीका है!

यूट्यूब पर ट्यून करें

सेलेब्रिटी उन्हें आकार में चाबुक करने के लिए बड़ी रकम दे सकती हैं, लेकिन सेलिब्रिटी ट्रेनर किट रिच का कहना है कि बिना किसी खर्च किए अपने पतला जींस में जाना संभव है। "अभ्यास के माध्यम से वजन कम करने का सबसे सस्ता और आसान तरीका YouTube कसरत वीडियो कर रहा है। बहुत सारे मज़ेदार और प्रभावी कार्यक्रम मुफ्त में उपलब्ध हैं! "और अपने पसीने के सत्र के परिणाम देखने के लिए तेज़ी से चमकते हैं, अपने कसरत को 500% अधिक प्रभावी बनाने के लिए इन 7 तरीके देखें।

अपने पीजे में पर्ची

उचित रात का आराम प्राप्त करना पूरी तरह से नि: शुल्क है और यह प्रमुख वजन घटाने के लाभ प्रदान करता है। "जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हार्मोन लेप्टिन ड्रॉप के स्तर, जो भूख बढ़ता है। भूख में यह वृद्धि आराम से भोजन को अधिक आकर्षक बनाता है, जो वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकती है, "जे कार्डियेलो सितारों के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर बताती है। "मैं अपने सभी सेलिब्रिटी और पेशेवर-एथलीट ग्राहकों को प्रति रात 6 से 8 घंटे सोने के बारे में बताता हूं।" सोते समय भी और वजन कम करना चाहते हैं? बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों को दुबला पाने के लिए देखें।

एक एपेटाइज़र ऑर्डर करें

2013 के टोरंटो विश्वविद्यालय के 1 9 बैठे रेस्तरां रेस्तरां श्रृंखला के अनुसार, औसत रेस्तरां भोजन में 1, 128 कैलोरी हैं। और तब से उन संख्याओं में वृद्धि हुई है! खाने के दौरान पैसे और कैलोरी बचाने के लिए, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यासी अंसारी ने एक स्वस्थ ऐपेटाइज़र (जैसे सीयर स्कैलप्स, मशरूम कैप्स या सलाद) को आदेश देने या किसी मित्र के साथ प्रवेश करने का सुझाव दिया है।

बाहर निकलने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

एक सूची बनाना

शीर्ष मॉडल फिटनेस गाइड, मेथडोलॉजी एक्स डैन रॉबर्ट्स के लेखक बताते हैं, "प्रत्येक सुबह कुछ मिनटों को एक फिटर और स्वस्थ जीवन जीने के कारणों की एक सूची लिखना"। "यह सचेत नहीं होगा, लेकिन इस अभ्यास को करने से आप पूरे दिन भोजन और स्नैक्स चुनते समय बेहतर निर्णय लेने में मदद करेंगे।"

'सभी प्राकृतिक' दावों से स्वैच्छिक न हों

"सभी प्राकृतिक" लेबल के साथ मुद्रित खाद्य पदार्थों की लागत अधिक होती है, लेकिन चूंकि दावा एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं होता है, इसका वास्तव में कुछ भी मतलब नहीं है। कार्डियेलो का सुझाव है, "इसके बजाए, सामग्री पढ़ें और फिर तय करें कि कौन से उत्पाद आपके कड़ी मेहनत की नकदी के लायक हैं।"

ताजा फल के लिए स्नैप बार्स स्वैप करें

"चिप्स के औसत स्नैक बार या बैग के लिए आपको दो डॉलर खर्च होंगे, लेकिन फल का एक टुकड़ा आपको केवल 50 सेंट खर्च करेगा। प्रमाणित आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ दाना जेम्स कहते हैं, "स्नैक्स पर कैलोरी, वसा और नकदी बचाने के लिए फल के टुकड़े के साथ चिपकाएं।"

अधिक डिब्बाबंद टूना खाओ

इसमें कोई संदेह नहीं है कि चिकन स्तन, ट्यूना और सामन जैसे प्रोटीन स्रोत स्वस्थ हैं, लेकिन वे सबसे किफायती नहीं हैं। इसी कारण से, दुदाश ने डिब्बाबंद किस्मों को खरीदने की सिफारिश की। आश्वस्त नहीं? इस पर विचार करें: वॉलमार्ट से डिब्बाबंद ट्यूना का एक चार पैक $ 4 से कम है। यह उससे ज्यादा सस्ता नहीं मिलता है!

यह खाओ! टिप

टूना में पारा के बारे में चिंतित? मत बनो आम तौर पर, मछली जितनी छोटी होती है, उतनी ही पारा स्तर कम होती है। चूंकि डिब्बाबंद चंक प्रकाश ट्यूना छोटी मछली से कटाई की जाती है, इसलिए सप्ताह में दो से तीन बार उपभोग करना सुरक्षित होता है।

अपने गैर-प्रभुत्व हाथ का प्रयोग करें

आपका पूरा जीवन सही हो गया? अपने बाएं हाथ से रात का खाना खाओ। कार्डियेलो कहते हैं, "आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं।" "अपने दिमाग को पकड़ने के लिए अपना मन समय देने के लिए, बस अपने कांटा को गैर-हावी हाथ पर स्विच करें। यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह अधिक सरलता और वजन कम करने के लिए एक सरल और अनौपचारिक तरीका है। "और यहां तक ​​कि और अधिक प्रयास करने के लिए, चालों को पतला करने की कोशिश करें, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है।