कालक्रम से नहीं। वह टोनी बेनेट की तुलना में केवल 52 वर्ष के छोटे थे, और टोनी इस दिन प्रदर्शन करने वाले देश के रिकॉर्ड और दौरे जारी रखती है। लेकिन क्योंकि वह मोटे तौर पर मोटे थे और बहुत खा चुके थे, मेरे पिता की बुढ़ापे बहुत कम उम्र में आई थी।

उनके लिए धन्यवाद, मैंने अपने जीवन को वजन बढ़ाने और बुढ़ापे की शक्तियों से जूझने में बिताया है- दोनों मेरे लिए, और ऐसे लोगों के लिए जो मेरे साथ स्वास्थ्य, युवा और स्वतंत्रता से भरे जीवन जीने की इच्छा रखते हैं। फ्लैट पेट, एक लकड़ी का शरीर, और एक मजबूत दिल-उज्ज्वल मुस्कुराहट, फर्म त्वचा और युवाओं के साथ आने वाले पूर्ण बाल का उल्लेख न करने के लिए - आपको अपने सपनों का पीछा करने, या एक नए जीवन में शुरू करने के लिए स्वतंत्र रखेगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपकी उम्र।

इस सूची में से प्रत्येक खाद्य पदार्थ एक या अधिक महत्वपूर्ण आयु-रिवर्सिंग पोषक तत्वों से भरा हुआ है; न केवल विटामिन और खनिज जिन्हें आप पहले ही जानते हैं, लेकिन कम ज्ञात (और पूरी तरह से महत्वपूर्ण) पोषक तत्व जिनके नाम आपने पहले नहीं सुना होगा, जिसमें स्वस्थ वसा, एलेगियाक एसिड जैसे कठोर एंटीऑक्सिडेंट और युवा संरक्षण नाइट्रिक ऑक्साइड जैसे यौगिकों।

और जब मैं इस बात की गारंटी नहीं दे सकता कि इस सूची के खाद्य पदार्थों में आप 90 वर्ष की उम्र में लेडी गागा के साथ रहेंगे, तो वे निश्चित रूप से आने वाले दशकों तक आपको जीवंत और जीवंत महसूस करेंगे।

कस्तूरी

ये पतला शेलफिश आपको निराशाजनक महसूस करने के लिए साबित नहीं हो सकता है, लेकिन विज्ञान कहता है कि वे आयु से संबंधित मांसपेशी हानि को दूर करने और अपने peepers की रक्षा करने में मदद करेंगे। मांसपेशी-सुरक्षात्मक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, ऑयस्टर जस्ता का एक प्रमुख स्रोत भी हैं। अमेरिकी मैकुलर डीजेनरेशन फाउंडेशन (एएमडीएफ) के बोर्ड अध्यक्ष चिप गोहरिंग कहते हैं, "यह खनिज विटामिन ए को आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, एक उपयोगी रूप में परिवर्तित करने और रक्त के माध्यम से परिवहन करने में मदद करता है।" "हाल के अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जिंक मैकुलर अपघटन की प्रगति को धीमा कर सकता है, " उन्होंने आगे कहा।

हरी चाय

मुख्य भूमि जापान से एक द्वीप ओकिनावा, दुनिया में कहीं और से अधिक शताब्दियों का घर है। वास्तव में, हर 10, 000 नागरिकों में से 7 में से 100 जन्मदिन की मोमबत्तियां उड़ाते हैं! उन सब के बीच एक जैसी बात क्या है? विशेषज्ञों का कहना है कि वे हर दिन हरी चाय पीते हैं-और संभवतः वे इतने लंबे समय तक जीने के कारणों में से एक हैं। नॉर्विच बायोसाइंस संस्थानों के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि पॉलीफेनॉल, हरी चाय में एक प्रकार का सूक्ष्म पोषक तत्व, वीईजीएफ नामक कुछ को अवरुद्ध करता है, जो शरीर में एक संकेतक अणु है जो धमनियों में प्लाक बिल्डअप को ट्रिगर करता है जो दिल के दौरे, स्ट्रोक और संवहनी रोग का कारण बन सकता है। जीवन-विस्तारित शराब भी सूजन से लड़ने और त्वचा की लोच में सुधार करके झुर्री को रोक सकता है, जिससे आप दोनों को अंदर और बाहर रख सकते हैं।

यदि आप पहले से ही नहीं बता सकते थे, तो हम ब्रू के बड़े प्रशंसकों हैं। वास्तव में, हम इसे बहुत प्यार करते हैं, हमने 17-दिन की हरी चाय आहार बनाया है !

अंगूर

और एंथोकाइनिन के बारे में बात करते हुए, अंगूर भी उनके साथ भर जाते हैं। उनके गठिया से लड़ने वाले गुणों के अलावा, वे रेटिना में कोलेजन को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, जो उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन के खिलाफ आंखों की रक्षा करता है।

शिटाकी मशरूम

ग्रे बालों को खूबसूरत होने पर सुंदर होता है, लेकिन उन लोगों के लिए जो जीवन के मुख्य पाठ्यक्रम को पूरा करने से पहले नमक और काली मिर्च शुरू करते हैं, यह उन्हें अपने समय से पहले पुराना महसूस कर सकता है। प्रारंभिक ग्रेइंग का एक कारण: तांबे की कमी। जर्नल बायोलॉजिकल ट्रेस एलिमेंटल रिसर्च में एक अध्ययन में समय-समय पर भूरे रंग के व्यक्तियों को नियंत्रण समूह की तुलना में तांबे के स्तर में काफी कमी आई थी। आपके शरीर को तांबे की आपकी त्वचा और बालों के लिए वर्णक पैदा करने की आवश्यकता होती है, और शीटकेक मशरूम सर्वश्रेष्ठ आहार स्रोतों में से एक हैं। सिर्फ आधे कप तांबा के दैनिक अनुशंसित दैनिक 71 प्रतिशत प्रदान करते हैं- और केवल 40 कैलोरी के लिए!

चेद्दार पनीर

अच्छी खबर, चेडर प्रेमियों: आपका पसंदीदा भोजन आपको देर से जीवन में अपनी मुस्कान बनाए रखने में मदद कर सकता है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी मुस्कुराहट अपनी चमक खो देती है। यद्यपि यह बचने के लिए कठिन भाग्य है, लेकिन आप अपने मुंह के पीएच स्तर को चेक में रखते हुए पीले रंग की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। उन लोगों की सामान्य दंत चिकित्सा पत्रिका जर्नल में एक अध्ययन, जिन्होंने 48 घंटे तक अपने दांतों को ब्रश नहीं किया था, चेडर पनीर पर स्नैक्सिंग करने से उनके मुंह के पीएच ताजा ब्रश स्तर तक बढ़ गए। गुहाओं की तरह, जब आपके मुंह में अम्लीय वातावरण होता है तो मलिनकिरण बढ़ जाता है। इसके अलावा, एक सफेद पट्टी की तरह दांत तामचीनी का पालन करने वाले पनीर में यौगिक, एसिड को रोकने में मदद करते हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन सा ब्रांड आपके पेट और मुस्कुराहट के लिए सबसे अच्छा है, वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चीज देखें।

बड़ी सीप

हम जानते हैं कि आपको कभी-कभी इंजन विफलता में कोई समस्या नहीं हुई है, लेकिन अगर आपने सुना है कि यह एक दोस्त के साथ हुआ - खांसी - कारण विटामिन बी 12 का निम्न स्तर हो सकता है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक हालिया रिपोर्ट ने एक अध्ययन पर प्रकाश डाला जिसने बी 12 के निम्न स्तर को सीधा होने के कारण जोड़ा है। यद्यपि एक सटीक कारण लिंक निर्धारित नहीं किया गया है, बी विटामिन शरीर में हर प्रणाली द्वारा विशेष रूप से सेल चयापचय और रक्त के उत्पादन में उपयोग किया जाता है - एक गुणवत्ता निर्माण प्राप्त करने और रखने में दो आवश्यक कारक। एल-आर्जिनिन में बोनर-बूस्टिंग बिवलव्स भी अधिक होते हैं, एक एमिनो एसिड जो नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) में परिवर्तित होता है, स्वाभाविक रूप से होने वाले गैस के मार्विन गेए: यह रक्त वाहिकाओं को आराम करने और रक्त प्रवाह की सुविधा प्रदान करता है, जिससे आप कठोर हो जाते हैं और । असल में, कोई इतना शक्तिशाली नहीं है कि यह सीधा होने के कारण चिकित्सकीय रूप से प्रयोग किया जाता है।

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विषविहीन जल

आंखों के नीचे घबराहट, अंधेरे सर्कल अक्सर प्रत्येक गुजरने वाले जन्मदिन के साथ बदतर हो जाती हैं- और निर्जलित होने से मामलों को और भी बदतर बना दिया जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थ, अल्कोहल, गर्म मौसम और पर्याप्त पानी नहीं पीना आपके शरीर को नमी को पट्टी कर सकता है और सूजन पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रॉकेट रेकून रंग होता है। अपने शरीर को भरने के लिए, कुछ साइट्रस फलों को काट लें (रिंद को शामिल करें), उन्हें बर्फ के पानी के पिचर में भिगो दें और गंभीरता से पीएं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, साइट्रस न केवल पानी के स्वाद को बेहतर बनाता है, लेकिन छिद्रों में डी-लिमोनेन नामक एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ यौगिक होता है, जो शरीर से यकृत फ्लश विषाक्त पदार्थों में मदद करता है।

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चकोतरा

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पांच में से एक गिरने वाली हड्डी की तरह गंभीर चोट का कारण बनता है। टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि यद्यपि आपने सुना है कि दूध पीने से आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए अंगूर का रस भी बना सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि रस हड्डी घनत्व में सुधार कर सकता है और हड्डी के नुकसान की दर धीमा कर सकता है। एक ताजा अंगूर का रस या लाभ काटने के लिए एक पूरे खाते हैं।

सार्डिन

हड्डी के निर्माण कैल्शियम और कंकाल-मजबूत विटामिन डी के साथ पैक, सार्डिन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और अपने शरीर को जीवन के लिए मजबूत रखने के लिए एक अनदेखा तरीका है। हालांकि वे पेट के लिए बिल्कुल आसान नहीं हैं, वे वहां डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं।
हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। क्षमा करें, यह गैर-विचारणीय है। हड्डियां हैं जहां सभी कैल्शियम आते हैं! इसलिए यद्यपि यह निगलना मुश्किल प्रतीत हो सकता है, लेकिन अगर आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो यह वह विविधता है जिसे आप उपभोग करने के लिए प्राप्त कर चुके हैं। मछली को टमाटर, ककड़ी, जैतून, feta और लाल शराब सिरका के साथ पत्तेदार हिरन के बिस्तर में टॉस करें। कॉम्बो एक स्वादिष्ट, भूमध्यसागरीय प्रेरित पकवान के लिए बनाता है। वैकल्पिक रूप से, उन्हें घर के बने पिज्जा में जोड़ें (हमें यहां कुछ महान व्यंजन मिल गए हैं) या ब्रूसचेट्टा।

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अखरोट

बार में सभी नट्स के साथ घर जाने के लिए, जो आपके टिकर के लिए सबसे अच्छा साबित होगा? अखरोट, शोधकर्ताओं का कहना है। विडंबना यह है कि, या शायद माँ प्रकृति का संकेत हमें संकेत देने का तरीका है, दिल के आकार के अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भड़क रहे हैं जो दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं-एक छतरी शब्द जो हृदय सहित कई घातक जटिलताओं को संदर्भित करता है हमला और स्ट्रोक। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के संबंध में अखरोट की खपत पर नैदानिक ​​परीक्षणों की नैदानिक ​​परीक्षणों की सबसे व्यापक समीक्षा ने सप्ताह में पांच या अधिक बार अखरोट के केवल एक औंस का उपभोग किया- हर दिन एक मुट्ठी भर-दिल की बीमारी का खतरा लगभग 40 प्रतिशत तक गिर सकता है।

ब्लू बैरीज़

अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, पांच मिलियन से अधिक अमेरिकियों को अल्जाइमर रोग होने का अनुमान है- यदि कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा सफलता नहीं है तो 2050 तक लगभग तीन गुना होने की उम्मीद है। अल्जाइमर के लिए आनुवांशिक आधार है, और यदि बीमारी आपके परिवार में चलती है, तो अपने जोखिम को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बस अपने आहार में अधिक ब्लूबेरी जोड़ने से मदद मिल सकती है। एंटीऑक्सिडेंट्स में अमीर जो उन्हें अपने बैंगनी या गहरे लाल रंग देते हैं, बेरीज मस्तिष्क में न्यूरॉन्स के तरीके को बदलने और अल्जाइमर में अक्सर प्रोटीन क्लंप के संचय को कम करने के तरीके को बदलकर क्षति से कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। एक अध्ययन में, पुराने वयस्क जो ब्लूबेरी रस के साथ पूरक हैं, केवल 12 सप्ताह के लिए प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर अधिक अंक प्राप्त करते हैं। शोधकर्ताओं ने जानवरों में एक ही चीज़ पाई है: उन खिलाए गए ब्लूबेरी न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारी से पीड़ित लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से अवगत होने पर काफी कम मस्तिष्क कोशिका के नुकसान का अनुभव करते हैं।

रूईबॉस चाय

उम्र बढ़ने के लिए एक उच्च तनाव जीवन जीना एक अच्छा नुस्खा है। आपको पुराने दिखने के अलावा (हैलो, चेहरे की झुर्री), तनाव आपको ऊर्जा के स्तर को ज़प करके ज़्यादा महसूस कर सकता है। क्रोनिक तनाव भी बाधाओं को बढ़ाता है जो आप एक बीमारी विकसित करेंगे जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को और तेज कर सकता है। तनाव-पंपिंग कोर्टिसोल का सामना करने के लिए, खुद को एक कप रूबीस चाय बनाओ। पौधे एस्पालाथिन नामक एक फ्लैवोनॉयड में समृद्ध है जो भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करने वाले तनाव हार्मोन को कम करने के लिए दिखाया गया है और उच्च रक्तचाप, चयापचय सिंड्रोम, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। पेय पॉलीफेनॉल का भी एक अच्छा स्रोत है जो त्वचा को समय से पहले उम्र बढ़ने से बचाने में मदद करता है।

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साबुत अनाज

न केवल पूरे अनाज के लिए सफेद रोटी और पास्ता जैसे परिष्कृत अनाज को स्वैप करने में मदद मिलेगी, जिससे आप एक और युवा आकृति प्रदान कर सकते हैं, इससे आपकी त्वचा को युवा दिखने में मदद मिलेगी। परिष्कृत अनाज रक्त शर्करा को उगने का कारण बनता है, जो झुर्री के गठन को गति देता है। कैसे? जब आप एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो शरीर चीनी को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है, एक पोषक तत्व जो कोलेजन और अन्य शिकन-विरोधी प्रोटीन को नुकसान पहुंचाता है। स्वस्थ पूरे अनाज (जैसे इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बस जो आपके एबी को उजागर करेंगे) का भी असर नहीं होगा।

पालक

यह हरा और पत्तेदार हो सकता है, लेकिन पालक कोई पौष्टिक दीवारफ्लॉवर नहीं है। यह उल्लेखनीय मांसपेशियों का निर्माता पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। (यह काले से 10 सुपरफूड हेल्थियर में से एक है) बोनस: फोलेट भी निचले क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करता है। 1 कप ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन पकाया जाता है।

मीठे आलू

जैसे ही हम उम्र देते हैं, त्वचा के लिए प्राकृतिक प्राकृतिक चमक खोना आम बात है। शुक्र है, हालांकि, यूवी किरणों को अपनी त्वचा को उजागर किए बिना अपने युवा चमक को हासिल करना संभव है। जर्नल इवोल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर स्टडी के मुताबिक, फल और सब्जियों में समृद्ध आहार को स्वस्थ, और अधिक आकर्षक, सुनहरे चमक से दिखाया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रति दिन लाल और नारंगी फलों और सब्जियों के अधिक हिस्सों को खा लिया था, उन लोगों की तुलना में अधिक धूप-चुंबन वाले रंग थे, जो रोगों से लड़ने वाले रोगों के परिणामस्वरूप कैरोटीनोइड नामक बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम नहीं देते थे। मीठे आलू की तुलना में सौंदर्य पदार्थों में कुछ खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं; त्वचा के साथ केवल आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200 प्रतिशत प्रदान करता है। वजन घटाने के लिए इन 10 मीठे आलू व्यंजनों के साथ अपने आहार में अधिक मीठे आलू जोड़ें।

टमाटर

नए शोध में पाया गया है कि भूमध्यसागरीय क्षेत्रों जैसे मेलेनोमा की दर इतनी कम है कि समुद्र तट पर बेकार होने के कारण गर्मियों के मजे का हिस्सा है-भूमध्य आहार के साथ क्या करना है। एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से गहरे रंग के फल और सब्जियों में उच्च भोजन, यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी में एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि टमाटर का पेस्ट (ताजा टमाटर का एक अत्यधिक केंद्रित रूप) के पांच चम्मच खाए गए हैं, जो नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा दिखाते हैं। और टमाटर सौंदर्य को बढ़ावा देने के लिए डबल ड्यूटी का काम करते हैं: जबकि कैरोटीनोइड और एंटीऑक्सिडेंट शरीर को ऑक्सीकरण से लड़ने में मदद करते हैं, जो कि त्वचा कोशिकाओं के उम्र में होते हैं, वे समर्थक कोलेजन को भी बढ़ावा देते हैं-एक अणु जो त्वचा को अपनी गहरी, युवा संरचना देता है।

दही

विभिन्न संस्कृतियां दही का दावा करती हैं कि वे अपनी सृष्टि के रूप में दंड का दावा करते हैं, लेकिन 2, 000 वर्षीय भोजन के स्वास्थ्य लाभ विवादित नहीं हैं: किण्वन लाखों प्रोबियोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में फायदेमंद बैक्टीरिया के बटालियनों के लिए मजबूती के रूप में कार्य करता है। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान की जाएगी। सभी योगर प्रोबियोटिक नहीं हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि लेबल "लाइव और सक्रिय संस्कृतियों" कहता है। कैल्शियम के 1 कप और प्रोटीन समृद्ध गोद के लिए एक दिन का लक्ष्य रखें। लाभ प्राप्त करने के लिए कुल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ यूनानी योगों में से एक को पकड़ो।

गाजर

अधिकांश लाल, पीले, या नारंगी सब्जियों और फलों को कैरोटीनोइड-वसा-घुलनशील यौगिकों के साथ बढ़ाया जाता है जो कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला में कमी के साथ-साथ रूमेटोइड गठिया जैसी सूजन की स्थिति के कम जोखिम और गंभीरता से जुड़े होते हैं- लेकिन कोई भी नहीं है गाजर के रूप में तैयार करने के लिए आसान है, या कम कैलोरी घनत्व के रूप में है। एक दिन में 1/2 कप के लिए लक्ष्य।

अनार

यदि आप या आपके साथी को कभी भी सीधा होने वाली अक्षमता (बुढ़ापे का एक आम दुष्प्रभाव) से पीड़ित है, तो अपनी खरीदारी सूची में इस "प्राकृतिक वियाग्रा" को जोड़ने का प्रयास करें। अनार के तेल और रस में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एजेंट शोधकर्ताओं के अनुसार, संवहनी तंत्र को ऑक्सीडेटिव क्षति को रिवर्स करने में मदद कर सकते हैं। यह हालत-पोषण विशेषज्ञ ओज़ गार्सिया, पीएचडी, "प्राकृतिक जंगली" कहता है-क्रियाओं को प्राप्त करने और बनाए रखने की क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शायद यही कारण है कि कुछ धर्मविदों का मानना ​​है कि अनार - और सेब नहीं - ईडन गार्डन में वर्जित फल था।

सेब

सेब की तुलना में स्नैक्सिंग के लिए कई चीजें नहीं हैं जो बेहतर विकल्प हैं। एक मध्यम आकार का फल चार ग्राम घुलनशील फाइबर-डेली वैल्यू (डीवी) के 17 प्रतिशत के साथ पैक किया जाता है। पोषण के साथ स्वस्थ रहने के लेखक एमडी एलसन हास कहते हैं, "यह कोलन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।" बोनस: लाल सेब में क्वार्सेटिन नामक एक यौगिक भी होता है जो गठिया और इसके संबंधित दर्द को खाड़ी में रख सकता है। सेब को सादा खाएं, उन्हें अखरोट के मक्खन से पीसें या इनमें से एक को वजन घटाने के लिए ऐप्पल व्यंजनों में से एक बनाएं।

जंगली मछली

ट्यूना, जंगली सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसे फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, पोषक तत्व जो कुल मृत्यु दर को 27 प्रतिशत तक कम करने के लिए साबित हुए हैं और लगभग 35 तक दिल की बीमारी से मरने की बाधाओं को कम करते हैं। प्रतिशत। वे कई विरोधी उम्र बढ़ने के लाभ भी प्रदान करते हैं। हर हफ्ते फैटी मछली की कुछ सर्विंग्स खाने से अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षा में मदद मिलती है और कार्टिलेज को नष्ट करने वाले एंजाइमों के उत्पादन को दबाने से संयुक्त दर्द और कठोरता को कम करने में मदद मिलती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमने इसे कुल स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक नाम दिया है!

तीखा चेरी

यदि सीढ़ियों पर चढ़ना और नीचे जाना उतना आसान नहीं है जितना कि यह एक बार था, या आपकी पीठ हमेशा थोड़ी सी चीज होती है, तो यह सूजन के कारण होने की संभावना है। वास्तव में, अधिकांश उम्र से संबंधित बीमारियां (जैसे मोटापा, हृदय रोग, और कैंसर) और असुविधा सूजन का परिणाम हैं। अपने दर्द और पीड़ा को कम करने के लिए, अपने आहार में टार्ट चेरी जोड़ें। वे एंथोसाइनिन का एक अच्छा स्रोत हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो सूजन-कारण एंजाइमों को अवरुद्ध करते हैं।

विटामिन डी फोर्टिफाइड दूध

यद्यपि हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम के कई स्रोत हैं, लेकिन शरीर को दूध, पनीर और दही जैसे विटामिन डी के रूप में अवशोषित करने के लिए कोई भी आसान नहीं है। (विटामिन डी शरीर को कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है)। जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस और भंगुर हड्डियों को रोकने के लिए एक दिन में तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।

यह खाओ! टिप

स्कीम पर 1 प्रतिशत का चयन करें। यह कैलोरी के लायक है, क्योंकि विटामिन ए, डी, ई, और के को अवशोषित होने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।

कले शतूत

बूढ़ा होना दर्द-सचमुच हो सकता है। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे जोड़ों में दर्द और पीड़ा सभी आम हो जाती है। लेकिन शुक्र है, इस स्वादिष्ट फल खाने से मदद मिल सकती है। ब्लैकबेरी में एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जिन्हें एंथोसाइनिन कहा जाता है जो सूजन से लड़ते हैं। वे एलागिक एसिड का एक अच्छा स्रोत भी हैं, एक अन्य एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन से लड़ने में मदद करता है जो संयुक्त दर्द को बढ़ाता है।

गोभी

अपने उच्च विटामिन के कंटेंट के लिए धन्यवाद, नए शोध के अनुसार, लगभग 1, 000 प्रतिभागियों के आहार की समीक्षा के अनुसार, काले, कोलार्ड और सरसों के साग जैसे पत्तेदार सब्जियों पर नोजिंग धीमी संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकती है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने हिरण के एक से दो सर्विंग्स खाए थे, उनमें से किसी व्यक्ति की तुलना में 11 साल की उम्र में व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमता थी।