25 खाद्य पदार्थ जो आपको भूख बनाते हैं



आप उन दिनों को जानते हैं जब आपका इनबॉक्स एक कंफेटी-भरे पियानाटा में विस्फोट की तरह महसूस करता है और आप नहीं रह सकते हैं? सौदा करने के लिए एक मजेदार विस्फोट, आह? हम तुम्हारे साथ हैं और जब आप भुखमरी करते हैं तो आप इन पोषण की भूमिगत खानों में से एक खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बिल्कुल होता है। इन बुरे लड़कों में से एक खाओ, और आपकी रक्त शर्करा उड़ान में एक आसमान की तरह उछाल जाएगा। तो, इन अनौपचारिक खाद्य पदार्थों को पढ़ें और फिर अच्छे से ज्यादा नुकसान करें। और कुछ स्मार्ट विकल्पों के लिए, इन 20 स्वस्थ स्नैक्स के बारे में जानें जो आपको भर देते हैं!

पनीर

यह सब वापस चला जाता है जब हम छोटे बच्चे थे। दूध (केसिन) में पाए जाने वाले प्रोटीन के लिए मानवों को ओपियोइड (ओपियेट-जैसी) प्रतिक्रिया देने के लिए प्रोग्राम किया जाता है ताकि शिशु अपनी मां के दूध की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने की अपनी इच्छा जारी रख सकें, "एमएस, आरडी, सीपीटी, जूलियाना हेवर बताते हैं, एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक। "पनीर, जो दूध का एक केंद्रित रूप है, भी इस प्रभाव को प्रेरित करता है। इन प्रोटीन यौगिकों, जिसे कैसोमोर्फिन कहा जाता है, वसा और नमक की उच्च मात्रा के साथ संयुक्त होते हैं जो पनीर के साथ लोकप्रिय जुनून के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस प्रकार, जितना अधिक आप चाहते हैं, उतना ही आप चाहते हैं-प्रकृति द्वारा तैयार किए गए। "अधिक जानकारी चाहिए? डेयरी छोड़ने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में और जानें।

रस

"यद्यपि रस और रस साफ करने के लिए अभी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन रस बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रिया सबसे अधिक पोषक तत्व - फाइबर - शक्कर तरल से स्ट्रिप्स करती है, " जेनेल फंक, एमएस आरडी एलडीएन बताती है। "यह आपको कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के साथ छोड़ देता है जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिसके कारण आपको दुर्घटना होती है। अध्ययनों से पता चला है कि हमारे शरीर भोजन में उन लोगों के विपरीत रस में कैलोरी से ज्यादा तृप्त नहीं होते हैं, इसलिए प्यास और हाइड्रेशन के लिए पानी से चिपके रहें और अपने फल के साथ पूरे फल और सब्ज़ियां खाएं। "अगर आप कुछ चाहते हैं पीने के लिए और नाश्ते नहीं, हैलोफ्रेश के लिए रेबेका लुईस, आरडी से इस विचार को आजमाएं: "फलों और वेजीज़ को मिलाएं जिन्हें आप रस लगाने की योजना बना रहे थे। यदि आप सभी लुगदी नहीं पा रहे हैं, तो कुछ प्रोटीन पाउडर या अखरोट मक्खन जोड़ने का प्रयास करें। आपके रक्त प्रवाह में खाद्य पदार्थों के अवशोषण को धीमा करने में फाइबर के समान तरीके से जोड़ा प्रोटीन और वसा अधिनियम। "

कम वसा योगाट्स

न्यू यॉर्क शहर में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल, प्राकृतिक गॉरमेट इंस्टीट्यूट में आरडी पोषण विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन, शेयर पोषण विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन शेयर, "दही लगातार एक स्वस्थ भोजन के रूप में प्रचारित किया जाता है, यह वास्तव में निर्भर करता है कि आप किसको पूरा करने के लिए चुनते हैं।" "एक सामान्य 6-औंस फल-पर-नीचे दही घड़ियों में 150 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 1.5 ग्राम वसा और लगभग 25 ग्राम चीनी होती है। उच्च कार्बोहाइड्रेट लोड और बहुत कम वसा वाली सामग्री आपको अपने आखिरी चम्मच के बाद भी खाने के लिए और अधिक देखने की तलाश करेगी। "इसके बजाय, एक साधारण ग्रीक-शैली के दही का चयन करें जिसमें दो बार प्रोटीन है, और अपना फल, नट और अतिरिक्त फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए बीज। हैयम कहते हैं: "ये खाद्य पदार्थ, जिन्हें अक्सर स्वस्थ स्नैक्स के रूप में देखा जाता है, हमें संतुष्ट नहीं करते हैं और उन्हें मास्टिकेशन की आवश्यकता नहीं होती है। मास्ट के बिना, हमारे शरीर को अक्सर संतुष्ट नहीं लगता है क्योंकि इसकी तुलना उन खाद्य पदार्थों से की जाएगी जिनकी चबाने की आवश्यकता होती है। छोटे पूर्व-भाग वाले कप भी आपको आपदा के लिए सेट करते हैं, और हमें अधिक ठोस खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं। "पता लगाएं कि क्या आपका जाने वाला दही वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों के साथ कटौती करता है।

सफेद अंडे

"एक कारण है कि आप सुबह के अंडे के सफेद आमलेट के तुरंत बाद भुखमरी महसूस कर सकते हैं। जबकि अंडा सफेद प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, वहीं फायदेमंद वसा, विटामिन और खनिज का एक बड़ा सौदा अंडे की जर्दी के भीतर होता है, और अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2010 मेटा-विश्लेषण की सूचना दी गई है कि संतृप्त वसा में वृद्धि हुई है कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक या कोरोनरी संवहनी रोग का खतरा, "सेंट जॉन साझा करता है। "अंडे के यौगिकों में संतृप्त वसा न केवल भक्ति में जोड़ता है बल्कि हार्मोन उत्पादन और कुछ विटामिन और खनिजों के शरीर के अवशोषण के लिए आवश्यक है। विटामिन ए (त्वचा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बढ़िया), ऊर्जा के लिए बी विटामिन, और कोलाइन, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। "हम अपने प्रोटीन शेक को सेंट जोहान की स्वस्थ तीर्थयात्रा में बढ़ाएंगे ताकि अंडे के अंडे वापस आ सकें dieters के लिए शैली।

वसा मुक्त सलाद ड्रेसिंग

"जब हम वसा मुक्त बोतल के लिए पकड़ लेते हैं, तो हमें लगता है कि हम अच्छी पसंद कर रहे हैं, " लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिस के संस्थापक कहते हैं। मामला नहीं। "इन वसा मुक्त सलाद ड्रेसिंग उन्हें स्वाद देने के लिए नमक और चीनी के साथ लोड किया जा सकता है। हम अधिक सलाद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हमारे सलाद में लेटस का प्रत्येक टुकड़ा डाला जाता है। सलाद खत्म होने के बाद, नमक और चीनी आपको असंतुष्ट और लालसा महसूस करते हैं। "सलाद ड्रेसिंग कंपनी वास्तव में क्या उम्मीद कर रही है, लेकिन आपके फ्लैट पेट आहार नहीं।

"स्वस्थ" लेबल वाले खाद्य पदार्थ

जर्नल ऑफ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, "स्वस्थ लेबल वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने के लिए हम कहते हैं, " सेंट जॉन ने चेतावनी दी। "यह लोगों को स्वस्थ के रूप में चिंतित खाद्य पदार्थ खाने के बाद बड़े हिस्से को कम करने और कम महसूस करने के लिए प्रेरित करता है। इसके पीछे सटीक कारण अस्पष्ट है, लेकिन अवचेतन रूप से अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को संतृप्ति से संबंधित करने के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करना पड़ता है। "उन लेबल दावों से सावधान रहें, और खरीदने से पहले हमेशा सामग्री सूची की जांच करें (8 सामग्री देखें जिन्हें आप कभी नहीं चाहते अपने पोषण लेबल पर देखें!)।

चीनी

चीनी और इसके सभी समकक्ष (कृत्रिम स्वीटर्स से जैविक गन्ना चीनी और बीच में सबकुछ) इसकी अत्यधिक बढ़ी डोपामाइन रिहाई के कारण अत्यधिक नशे की लत है। "इस तथ्य को देखते हुए कि हम जीवित रहने के लिए मिठास की तलाश करने के लिए विकासशील रूप से डिजाइन किए गए हैं और चीनी के अत्यधिक केंद्रित स्रोत अनंत मात्रा में सर्वव्यापी हैं, चीनी व्यसन तेजी से प्रचलित है और हमारे वर्तमान वैश्विक स्वास्थ्य संकट में एक बड़ा योगदानकर्ता है, " हेवर ने टिप्पणी की । "परिष्कृत और प्रसंस्कृत स्वीटर्स आपको अधिक मात्रा में खाने के लिए लुभाने की क्षमता में असंतोषजनक हैं और फिर भी, तृप्ति, भक्ति या पोषण प्रदान नहीं करते हैं।" फल की कसम खाता न करें, हालांकि: "चीनी के पूरे खाद्य स्रोत, जैसे फल, अलग है क्योंकि फल अपने फाइबर और पोषक तत्वों को बनाए रखता है। यही कारण है कि आप तेजी से महसूस किए बिना कुछ कैंडी बार का उपभोग कर सकते हैं या रस का एक बड़ा कप पी सकते हैं, लेकिन 10 सेब या नाशपाती खाने से चुनौतीपूर्ण होगा। बोनस: चीनी-पागल-उच्च मात्रा के साथ 35 रेस्तरां आइटमों की तुलना में इन-से-अधिक-दैनिक-भत्ता को याद न करें!

ग्रेनोला बार

"पारंपरिक ग्रेनोला बार अक्सर चीनी और हाइड्रोजनीकृत तेलों से बने होते हैं और प्रोटीन से रहित होते हैं (सामान जो आपको भरता है), " हैयम कहते हैं। "वे अक्सर पारंपरिक भोजन की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं और भोजन प्रतिस्थापन के रूप में काम नहीं करते हैं। स्वाद आपकी भूख को पकड़ने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आपको संतृप्त से दूर छोड़ देता है। "बिना भूख से पीड़ित होना चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इन 7 प्रोटीन बार व्यंजनों में से एक आज़माएं।

चटनी

अपने बेक्ड मीठे आलू की फ्राइज़ पर या अपने नाश्ते के अंडे के डिश के साथ मिलाकर इस शरारती मसाले को परेशान करने से पहले दो बार सोचें। "केचप, या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप (एचएफसीएस) के साथ बने किसी भी भोजन से, आपकी भूख मजबूत हो सकती है। एचएफसीएस शरीर के चयापचय को बाधित करता है और लेप्टिन के उत्पादन को धीमा कर देता है (जो हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करता है)। नतीजतन, शरीर को कोई संदेश नहीं भेजा जा रहा है कि आप पूर्ण हैं और अब खाने को रोकने का समय है, "हैयम ने चेतावनी दी।

Muffins

हैईम से पूछता है, "कभी भी एक विशाल ब्लूबेरी मफिन के साथ खुद को सामान दें, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप भूखे थे?" वहाँ किया गया था कि। "हालांकि इसे कैलोरी से भरा जा सकता है, यह लगभग पूरी तरह से चीनी का बना है। यह चीनी तेजी से पच जाती है और अवशोषित होती है, जिससे आपके शरीर को और अधिक भूख लगी है। "यिक्स!

चीनी अनाज

फंक कहते हैं, "कई चीनी-मीठे अनाज फाइबर और प्रोटीन से रहित होते हैं, दो पोषक तत्व जो आपको सुबह में पहली बार अपनी रक्त शर्करा को स्थिर रखने और मध्य-सुबह भूख दुर्घटना से बचने के लिए चाहिए।" "वसा मुक्त दूध के साथ अपने शक्कर अनाज को जोड़ना मतलब है कि आप भी पूरी तरह से रखने के लिए वसा को तृप्त करने से चूक रहे हैं। प्रत्येक सेवा के स्वाभाविक रूप से होने वाले फाइबर के पांच ग्राम से अधिक अनाज की तलाश करें, और वसा या प्रोटीन पर कंजूसी न करें। आहार-अनुकूल, कम कैलोरी अनाज के लिए भी देखें। यहां तक ​​कि यदि वे चीनी और कैलोरी में कम हैं, तो वे फाइबर और प्रोटीन में भी कम होते हैं, "वह सलाह देते हैं। वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ अनाज में से एक आज़माएं!

परिष्कृत अनाज

एकेए सफेद रोटी, पटाखे, आदि "फाइबर प्लस वॉटर बराबर 'थोक, ' हेवर प्रदान करता है। "आपके आहार में, फाइबर समृद्ध पूरे खाद्य पदार्थों से थोक सट्टा और संतति को बढ़ावा देता है। क्योंकि परिष्कृत होने पर फाइबर को हटा दिया जाता है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों को आसानी से अधिक खाया जा सकता है। यही कारण है कि एक रोटी की टोकरी के माध्यम से अपना रास्ता चबाना ब्राउन चावल की एक बाल्टी खत्म करने से आसान तरीका है। "प्यार रोटी? हम जानते हैं, हम भी जानते हैं, हम भी। तो यहां वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए 20 रहस्य हैं।

नमकीन स्नैक्स

"यह सच है कि आप कभी भी एक नहीं खा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमकीन स्नैक्स में सोडियम की अत्यधिक मात्रा होती है, और अक्सर फाइबर या प्रोटीन से रहित होती है, "सेंट जॉन कहते हैं। "इन खाद्य पदार्थों की उच्च नमक सामग्री निर्जलीकरण कर रही है, और आपके शरीर को एक गिलास पानी तक पहुंचने के बजाय स्नैक्स खाने में मदद कर सकती है। प्रोटीन और फाइबर की कमी का मतलब है कि नाश्ता कार्बोहाइड्रेट-भारी और असंतुलित होता है, जिससे अपरिहार्य रक्त शर्करा की चोटी होती है। "हैयम चिल्लाता है:" मस्तिष्क के स्कैन दिखाते हैं कि सोडियम खुशी से जुड़े न्यूरोट्रांसमीटर को डोपामाइन ट्रिगर करता है। इसका मतलब है कि आप जितना अधिक नमक खाते हैं, उतना ही आप इसे चाहते हैं! "

कृत्रिम मिठास

अब यहां भोजन की एक श्रेणी है जिसे आपको पूरी तरह से कसम खाता हूँ। और याद रखें, सिर्फ इसलिए कि यह "चीनी मुक्त" आपको गोता लगाने का लाइसेंस नहीं देता है। कृत्रिम स्वीटर्स को फिसलने के लिए हमेशा एक लेबल जांचें। "कृत्रिम स्वीटर्स आपके दिमाग को यह सोचने में लगाते हैं कि यह एक सुखद भोजन प्राप्त कर रहा है। जब आप असली चीज़ नहीं खाते हैं और आपका शरीर इसकी अपेक्षा कर रहा है, तो आपको शर्करा खाना और भी ज्यादा लालसा होने की संभावना है, "फंक टिप्पणी। दूर रहने का कारण जोड़ा गया? कृत्रिम स्वीटर्स पेट दर्द और असुविधा का कारण बन सकते हैं।

चीनी भोजन

जब आप सोचते हैं कि आप उस चोटी पर चढ़ने के बाद खाने से पहले भूख लगी हैं तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। "चीनी भोजन अक्सर एमएसजी के साथ भरा जाता है। मोनोसोडियम ग्लूटामेट का उपयोग एक स्वाद बढ़ाने के रूप में किया जाता है और यह अन्य प्रकार के भोजन जैसे सूप, प्रसंस्कृत मीट और अन्य में पाया जाता है। कुछ शोध से पता चलता है कि एमएसजी में रसायनों की भूख में भारी वृद्धि हुई है, जो कि एमएसजी की अधिक मात्रा में उपभोग करने वाले लोगों के मुकाबले अधिक वजन होने की संभावना है, जिनके आहार में एमएसजी नहीं है।

स्टोर-खरीदा सूप

सही या गलत: सूप तेजी से, प्रभावी वजन घटाने के लिए एक बड़ी जीत हो सकती है। सच है, जब आप अपना सूप खरोंच से बना रहे हैं (इंस्पो की आवश्यकता है? 20 बेस्ट-कभी फैट-बर्निंग सूप देखें। जब आप इसे किराने की दुकान में उठा रहे हैं? आम तौर पर मामला नहीं। "सूप के समय में अधिक सोडियम होता है किसी भी अन्य भोजन की तुलना में। इन [सोडियम की हानिकारक डिब्बे] में सोडियम व्यसन की भावना पैदा करता है और अधिक से अधिक चाहता है, "हैयम कहते हैं।

च्यूइंग गम

"कई आहारकर्ता भोजन खाने से अपना मन लेने के लिए च्यूइंग गम का प्रयास करते हैं। दुर्भाग्यवश, यह चाल आमतौर पर काम नहीं करती है, "हैयम टिप्पणी करते हैं। पेन चेवर को सुनना चाहिए: "चबाने की क्रिया वास्तव में आपके शरीर को चाल देती है कि भोजन नीचे आ रहा है, जिसका मतलब है कि पेट में गैस्ट्रिक रस तैयार किए जाते हैं। जब कोई भोजन कम नहीं होता है, तो पेट में कुछ भी नहीं होता है। न केवल दर्द का कारण बनता है, बल्कि आपको खाने की जरूरत के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। "

कम फाइबर फूड्स

लुईस कहते हैं, "खाद्य पदार्थों में से कई जो हमें खाने के बाद भुखमरी का कारण बनते हैं, वे अत्यधिक संसाधित होते हैं, परिष्कृत होते हैं, और फाइबर के लाभों को छीनते हैं।" "और फाइबर इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि फाइबर वह है जो पेट से खाने वाले खाद्य पदार्थों के अवशोषण को धीमा कर देता है। जब खाद्य पदार्थ कम या फाइबर-कम होते हैं, तो वे पेट के माध्यम से और हमारे रक्त में तेजी से यात्रा करते हैं जिससे पागल रक्त इंसुलिन स्पाइक होता है। पाचन प्रक्रिया शुरू करने और रक्त से शर्करा को हटाने के लिए इंसुलिन जारी किया जाता है (जहां वे खतरनाक हो जाते हैं)। तो इंसुलिन प्रतिक्रिया को गति देने वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले लोग हैं जो हमें दीर्घकालिक अवधि में भूख लगी है। "सुनिश्चित करें कि वजन घटाने के लिए 11 रसोईघर के उच्चतम फाइबर फूड्स के साथ आपका रसोईघर स्टॉक किया गया है, प्रोटो!

Bagels और क्रॉइसेंट्स

"हालांकि इन दोनों विकल्पों में आकार और संतोषजनक होना अच्छा लगता है, लेकिन वे सफेद चीनी और आटा से बने होते हैं। हेयम कहते हैं, उनके पास कोई फाइबर या पोषक तत्व नहीं है। "नतीजतन, आपकी रक्त शर्करा ऊंची हो जाती है और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, जिससे आप इन व्यवहारों को शुरू करने से पहले भूख महसूस कर सकते हैं।" बैगल्स छोड़ने का एक और कारण चाहिए? क्या हमने उल्लेख किया कि उनमें एल। सिस्टीन के रूप में मानव बाल हो सकते हैं?

फल स्मूदी

यदि आपको पिना कोलाडा पसंद है और कैलोरी-बमबंद ब्लेंडर भंवर में खो जाना है, तो आगे बढ़ें। के सिवाय प्रत्येक? छोड़ो 'एम। "जब चिकनी में कोई प्रोटीन या सब्जियां नहीं होती हैं, तो वे केवल फ्रक्टोज़ होते हैं। नतीजतन रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि हुई है, जिसके बाद दुर्घटना हुई है। इसके अलावा, वे आम तौर पर आपको भरने के लिए कैलोरी में बहुत कम होते हैं, जिससे आप अधिक भोजन चाहते हैं, "हेयम का सुझाव है। इसके बजाय, इन 56 स्लिमिंग चिकनी में से किसी एक को चुनने के लिए हम पर्याप्त ASAP नहीं प्राप्त कर सकते हैं।

शराब

ठीक है, हम जानते हैं, हम जानते हैं। यह खाना नहीं है। लेकिन यह एक अनुस्मारक के लायक है कि यह आपकी भूख को गंभीरता से बढ़ाएगा: "हमारे शरीर में शराब को स्टोर करने की कोई क्षमता नहीं है (वसा को स्टोर करने की हमारी असीमित क्षमता के विपरीत)। हमारे शरीर से अल्कोहल हटाने की प्रक्रिया हमें ग्लिकोजन (जो ज्यादातर कार्बोस से आता है) के हमारे भंडारण के माध्यम से जल्दी से चलने का कारण बनती है। इसलिए जब हम अधिक मात्रा में पीते हैं (महिलाओं के लिए 2 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए 3 से अधिक पेय), हम शराब से गुजरने वाले ग्लाइकोजन के स्टोर्स को बदलने के लिए कार्बोस चाहते हैं, "लुईस बताते हैं। "अफसोस की बात है कि, खराब निर्णय के साथ शराब भी कारण बनता है - उन लालसा अक्सर गलत प्रकार के carbs के लिए होते हैं; सरल, संसाधित, और तला हुआ। "संयम में पीएं, और यदि एक बहुत से लोगों के बाद cravings हमला करते हैं, " देर रात नाश्ता नाश्ता के लिए स्वस्थ, जटिल carbs (जैसे पागल और बीज) के लिए पहुंच। "

तेजी से फूड्स के माध्यम से ड्राइव

यदि आप उस फ्लैट पेट शरीर पर पकड़ना चाहते हैं तो आप सही तरीके से ड्राइविंग करते रहें, जिसके लिए आपने बहुत मेहनत की है। "ये अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ संरक्षक, ट्रांस वसा, एचएफसीएस, और नमक जैसी चीजों से भरे हुए हैं। आपको इस बारे में परवाह करने का कारण यह है क्योंकि संरक्षक और ट्रांस वसा हमारे पेट की मस्तिष्क के साथ संवाद करने की क्षमता को बाधित करते हैं, "लुईस बताते हैं। "मस्तिष्क में संतृप्त संबंधित हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर नहीं उत्पादित होते हैं, और इसलिए, मस्तिष्क यह पहचानने की क्षमता खो देता है कि हम पूर्ण हैं, इसलिए हम और अधिक खाना खाते हैं। और जो भी फास्ट फूड में नमक डालता है, वह हमारे शरीर को पानी को बनाए रखने का कारण बनता है - जिससे हमें निर्जलित और फुलाया जाता है। अक्सर जब हमें लगता है कि हम भूखे हैं, तो वास्तव में यह केवल हमारे शरीर हमें पुनर्जीवित करने की याद दिलाता है! "

खाद्य पदार्थ जो आप आसानी से खा सकते हैं

"अतिरक्षण से ज्यादा खपत होती है। कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत हेवर कहते हैं, नशे की लत के व्यवहार को बढ़ावा देने, ओपियेट्स के समान आपके दिमाग में एक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है। अतिरक्षण का मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक आज़माएं, या पेशेवर मदद लें यदि आपको लगता है कि आप अत्यधिक मात्रा में पीड़ित हो सकते हैं।

डोनट्स

अगर हमारे पास प्रत्येक खूबसूरत स्टाइल डोनट के लिए एक डॉलर था, तो हमने इंस्टाग्राम पर देखा, हमारे पास शायद दस मुफ्त क्रॉसफिट कक्षाएं होंगी। स्वस्थ-ध्वनि वाले लोगों द्वारा भी लुप्त न हों (एक शाकाहारी डोनट अभी भी गहरे तले हुए और चीनी से भरा हो सकता है)। "यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डोनट्स पूरी तरह से चीनी से बने होते हैं। डोनट्स शर्करा में टूट जाते हैं, जिससे लड़का अधिक इंसुलिन छोड़ देता है। जब बहुत सारे इंसुलिन होते हैं, तो बहुत अधिक चीनी आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करती है, जिससे आपके रक्त के लिए कोई भी नहीं निकलता है। नतीजा वास्तव में कम रक्त शर्करा है जो आपको खपत के तुरंत बाद भूख लग रहा है। "चलो, यही कारण है कि उनके पास सभी दर्जन सौदे हैं, वैसे भी। दूर रहना।

आपका लालसा का वानाबे ट्विन

कभी आश्चर्य कीजिए कि जब आप किसी और चीज के लिए पहुंचते हैं तो कभी-कभी सुपर विशिष्टता कितनी सरल लालसा नियंत्रण से बाहर हो सकती है? हेवर कहते हैं, "यदि आप कुछ लालसा कर रहे हैं और फिर किसी और चीज के साथ उस लालसा को कुचलने की कोशिश करते हैं, तो संभवतः आप वांछित मूल भोजन की तलाश जारी रखने जा रहे हैं।" "इस प्रकार, यह आमतौर पर लंबे समय तक बेहतर होता है ताकि आप जो भी चाहें उसकी छोटी सेवा कर सकें ताकि आप अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकें। दूसरे शब्दों में, यदि आप वास्तव में चॉकलेट चाहते हैं, तो कम वसा वाले चॉकलेट आइसक्रीम खाने के बजाय अंधेरे चॉकलेट का एक वर्ग है। "

अनुशंसित
  • वजन घटना: पेट फैट और विटामिन डी के बीच आश्चर्यजनक लिंक

    पेट फैट और विटामिन डी के बीच आश्चर्यजनक लिंक

    फास्ट फूड, आलू चिप्स, और डाइट सोडा सभी मोटापा का कारण बनते हैं, लेकिन अब एक नया विश्लेषण विटामिन डी और पेट वसा के बीच एक आश्चर्यजनक लिंक दिखाता है। नीदरलैंड अध्ययन के नीदरलैंड महामारी विज्ञान से डेटा का विश्लेषण करने के बाद, नीदरलैंड में वीयू यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर और लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापा विटामिन डी की कमी से जुड़ा हुआ है। उन्होंने यह भी पाया कि 45-65 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में वसा संचय में पोषक तत्व कैसे भूमिका निभाता है। विश्लेषण से पता चलता है कि पेट और वसा, उर्फ ​​पेट वसा के उच्च स्तर वाले महिलाएं और विटामिन डी की कमी भी होती है। मुख्य शोध
  • वजन घटना: वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 18 लंच अनुष्ठान

    वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 18 लंच अनुष्ठान

    हमारे कॉलेज में हाल ही में स्नातक दोस्तों के साथ मिलकर दूसरे सप्ताहांत में आने के बाद, हम दोपहर का खाना खाने के विषय पर उतर गए। "मैं काम के साथ इतना व्यस्त हो जाता हूं, कभी-कभी मैं बस खाना भूल जाता हूं!" मेरे एक दोस्त ने विश्वास किया। मैं दंग रह गया। दोपहर का खाना नहीं खा रहा है? "आप कैसे खाना भूल सकते हैं?" मेरे दूसरे दोस्त ने जवाब दिया कि मैं अपने आश्चर्य व्यक्त कर सकूं। "मैं खाने के बिना ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। तो अगर मेरे पास कभी भी बहुत काम है, तो मैं बस अपने डेस्क पर खाता हूं
  • वजन घटना: वेगन जाने के बिना - एक शाकाहारी आहार के लाभ प्राप्त करें

    वेगन जाने के बिना - एक शाकाहारी आहार के लाभ प्राप्त करें

    लेकिन अगर आपका स्वास्थ्य, फिटनेस और वज़न कम करने के लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो उन पूर्वकल्पित विचारों को शेड करें जो शाकाहारी भोजन है। "ज्यादातर लोग चिंता करते हैं कि वे एक शाकाहारी आहार पर ज्यादा नहीं खा सकते हैं। न्यूयॉर्क सिटी में पोषण परामर्श अभ्यास, ग्रीन बीट लाइफ, एलएलसी के संस्थापक सुसान टकर कहते हैं, "वे इसे प्रतिबंध और वंचित आहार के रूप में देखते हैं।" "लेकिन वास्तव में, यह है कि आप क्या खा सकते हैं।" एक शाकाहारी भोजन के भीतर भरपूर विकल्प उपलब्ध हैं, टकर कहते हैं, जो प्रोटीन, फाइबर और सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए हमारी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। एक
  • वजन घटना: किसी भी सूप को बनाने के लिए 7 त्वरित तरीके एक मोटी-बर्नर

    किसी भी सूप को बनाने के लिए 7 त्वरित तरीके एक मोटी-बर्नर

    जब वजन घटाने की बात आती है, सूप आपके शस्त्रागार में एक हार्दिक, स्वादिष्ट हथियार हो सकता है, या तो एक संतोषजनक भोजन या भूख-क्लिंगिंग एपेटाइज़र के रूप में। लेकिन सावधानी के साथ आगे बढ़ें। यद्यपि मलाईदार सूप आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकते हैं, आपको खुद को पतले शोरबा में नहीं लेना पड़ेगा। आप इन विशेषज्ञ युक्तियों के साथ जटिल स्वाद और मलाईदार बनावट को संरक्षित कर सकते हैं कि कैसे सूप कम कैलोरी में रखें लेकिन स्वाद में समृद्ध रहें। स्टॉक के साथ स्वाद बूस्ट कभी ध्यान दें कि रेस्तरां सूप घर पर खुले कैन की तुलना में इतना जटिल है? ऐसा इसलिए है क्योंकि शेफ घर के बने स्टॉक पर भरोसा करते हैं, जो स
  • वजन घटना: कम खाने के लिए 5 सरल दिमागी चालें

    कम खाने के लिए 5 सरल दिमागी चालें

    अपनी प्लेट पर कौन से खाद्य पदार्थों का चयन करना है, यह चुनना किसी भी महत्वपूर्ण नहीं है कि आप उन्हें कैसे खाते हैं। वास्तव में, आप के सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना और विचलन से बचने-उर्फ ध्यान से खाने से-एक बढ़ती प्रवृत्ति है जो बिना किसी प्रयास के वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। और यह जीवन हैक निश्चित रूप से कर्षण प्राप्त कर रहा है: आरडी के 49 प्रतिशत कहते हैं कि उपभोक्ताओं को आहार पर ध्यान केंद्रित करना होगा, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया। भोजन के लिए एक और विचारशील दृष्टिकोण को अपनाने में आपकी सहायता के लिए, हमने सुसान अल्बर्स, PsyD, खाद्य मनोवैज्ञानिक, और चिकित्सक को कम ध्यान
  • वजन घटना: 8 फैटी फूड्स जो आपको स्कीनी बनाते हैं

    8 फैटी फूड्स जो आपको स्कीनी बनाते हैं

    आप हमेशा जो भी खाते हैं वह हमेशा नहीं होते हैं। अगर हम जो खा चुके थे, तो जिन लोगों ने बहुत सारे गर्म कुत्ते और पोर्क चॉप खाए, वे मांसपेशियों की ठोस दीवारें होंगी। जो लोग पास्ता खा चुके थे वे कठोर और मोटे-मुक्त होंगे। बहुत से पेकन पाई खाने वाले लोग जूय Deschanel (मीठे, लेकिन nutty और flaky) होगा। और जो लोग बहुत अधिक वसा खा चुके हैं वे वसा होंगे। वह क्या है, तुम कहते हो? वह अंतिम वाक्य सच है? वसा खाने वाले लोग वसा होते हैं? खैर, नहीं, जरूरी नहीं। विज्ञान से पता चलता है कि वसा खाने से आपको पैसे खाने से ज्यादा वसा नहीं मिलती है, जिससे आप अमीर बन जाएंगे। वास्तव में, वज़न कम करने के लिए सही प्रकार की
  • वजन घटना: 50 पाउंड या उससे अधिक कैसे खोना है

    50 पाउंड या उससे अधिक कैसे खोना है

    एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करना मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तरह है। आप जानते हैं कि आगे की यात्रा मुश्किल हो रही है, और शुरू करना भारी महसूस कर सकता है। लेकिन इसे रोकने या डरने मत देना। आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखना है और छोटे कदम उठाने की जरूरत है। वजन घटाने की प्रक्रिया में आसानी लाने के लिए आप कई सरल-लेकिन बेहद प्रभावी चीजें कर सकते हैं। और जब आप देखते हैं कि उन पहले कुछ पाउंड उड़ने लगते हैं, तो आप खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित होने के लिए बाध्य हैं। यहां, वजन घटाने के विशेषज्ञ वजन कम करना शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों की रूपरेखा देते हैं जब आप 50 पाउंड या उससे अधिक
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए ब्राजीलियाई गाइड के बारे में जानने के लिए 12 चीजें

    वजन घटाने के लिए ब्राजीलियाई गाइड के बारे में जानने के लिए 12 चीजें

    जब आप "ब्राजीलियाई" और "वजन घटाने" शब्द देखते हैं तो आप क्या सोचते हैं? यदि आप बहुत से हैं, तो आप ब्राजील के पैदा हुए मॉडल जैसे गिसेले बुंडेन और एड्रियाना लीमा के लंबे और टोन वाले निकायों के बारे में सोचते हैं। हालांकि, मॉडल मॉडल प्राप्त करने के लिए यह कुछ सेलिब्रिटी ट्रेनर द्वारा डिजाइन की गई आहार योजना नहीं है। इसके बजाए, 143 पेज ब्राजील के वजन घटाने की योजना देश की सरकार द्वारा वास्तविक, पारंपरिक खाद्य पदार्थ खाने के लिए विकसित की गई थी- न कि संसाधित बकवास अब हर जगह उपलब्ध है। हम अमेरिका को ऐसे देश के रूप में सोचते हैं जहां हर कोई अधिक वजन वाला होता है, लेकिन इंग्लैंड अपन
  • वजन घटना: 20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स

    चाहे आप सक्रिय रूप से वजन कम करने या शरीर ईर्ष्या के साथ संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं, हम में से अधिकांश कभी-कभी हम कैसे देखते हैं पर थोड़ा सा नीचे आते हैं। लेकिन निरंतर शरीर असंतोष से अवसाद, नकारात्मक शरीर की छवि, सामाजिक चिंता, और विकृत भोजन सहित कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मंदी से निपटने में आपकी सहायता के लिए, यहां हमारे शीर्ष विज्ञान-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुशंसित तरीके हैं जो सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के लिए हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के लिए प्रेरित रहते हैं। एक पठार मारा? वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें। अपने 'क्यों' प

संपादक की पसंद

22 खाद्य पदार्थ त्वचा विशेषज्ञ बेहतर त्वचा के लिए खाने के लिए कहते हैं

मैं हमेशा अपनी त्वचा को देखकर बता सकता हूं कि मुझे अपने आहार खेल को ऊपर उठाने की जरूरत है। जब मुझे एक दोषपूर्ण पॉप अप या मुंह के धब्बे की तरह पैच (प्यारा, मुझे पता है) दिखाई देता है, तो आमतौर पर यह एक संकेत है कि मैंने कॉफी, अल्कोहल पर बहुत अधिक व्यस्त किया है, या 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों में से एक खा लिया है । दोषी। इससे मुझे स्थिति को उलट दिया गया और एक तार्किक लेकिन अनदेखा सवाल पूछा: यदि हम जो भी खाते हैं, वह हमारी त्वचा पर दिखाई देता है, तो कौन से खाद्य पदार्थ हमें 10 साल की उम्र में देखने में मदद करेंगे या कुछ सीटाफिल की तुलना में मुंह की समस्याओं को हल करेंगे? इसलिए, मैंने त्व