एक बार जब आप पूरे फूड्स में खरीदारी कर लेंगे, तो अपने नियमित किराने की दुकान में लौटना मुश्किल है। उम, मालिश कुर्सियां ​​और आवश्यक तेल कहां हैं? नमस्ते बम्पर स्टिकर के साथ हमारे सुबार में लोड करने के लिए कार्बनिक, निष्पक्ष व्यापार, गैर-जीएमओ, स्थानीय रूप से सोर्स किए गए खाद्य पदार्थों में प्रसन्न होने से पहले हमारे योग पैंट में स्टोर के चारों ओर लूपिंग करने से पहले हम और कैसे ज़ेन आउट करेंगे? इसके अलावा, सलाद बार में दोपहर का भोजन आह-माज-आईएनजी है ।

निश्चित रूप से, हम खराब हो गए हैं। और निश्चित रूप से, हम किराने की दुकान टैब $ 200 से अधिक हो जाने के बाद रजिस्टर में 'होल पेचेक' एक-लाइनर को गैस और ड्रॉप करना पसंद करते हैं। चुटकुले चुटकुले, हम पेशेवरों के पास पूरे खाद्य पदार्थों में कुछ आटा बचाने के लिए कुछ प्रतिभाशाली तरीकों को पूरा करने के लिए बदल गए हैं। श्श्श! यहां तक ​​कि स्टोर बचाने में आपकी मदद के लिए अपने कुछ रहस्यों को फैला रहा है! यहां रहस्यों को स्कोर करें और फिर 21 टाइम्स ढूंढकर बचत को जारी रखें, आपको जेनेरिक ब्रांड चुनना चाहिए।

आपको पनीर के पूरे ब्लॉक को खरीदने की ज़रूरत नहीं है

हमें लगता है कि हमने अभी एक गुप्त हैंडशेक सीखा है! यह टिप सीधे पूरे फूड्स से आता है। कई विभागों में, यदि आपको किसी विशेष आइटम के केवल एक निश्चित हिस्से की आवश्यकता है, तो आप एक टीम के सदस्य से आपको केवल वही चीज़ प्राप्त करने के लिए कह सकते हैं जो आपको चाहिए। हां, गोभी के आधे सिर, पनीर का एक हिस्सा, आधा तरबूज, या एक छोटी मछली फाइल पूछना ठीक है।

अपनी ऐप-एटिट बढ़ाएं

स्टोर को हिट करने से पहले अपने स्मार्टफोन से स्मार्ट बनें! न्यू यॉर्क शहर में मिडिलबर्ग न्यूट्रिशन में आरडी एलिज़ा वेटज़ेल कहते हैं, "मैं हमेशा स्टोर पर नवीनतम बिक्री और कूपन के लिए पूरे फूड्स ऐप की जांच करता हूं जहां मैं खरीदारी करने से पहले खरीदारी करूँगा।" आप व्यंजनों को भी ढूंढ सकते हैं और पूरे फूड्स शॉपिंग ऐप के साथ खरीदारी सूची को क्यूरेट कर सकते हैं।

आपको ऑर्गेनिक सबकुछ खरीदने की ज़रूरत नहीं है

वह एवोकैडो जो चिह्नित है क्योंकि यह कार्बनिक है? आप एक कम महंगे समकक्ष खरीदने के लिए ठीक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इवोकाडोस में अपने आंतरिक मांस को कीटनाशकों के अवशेषों से बचाने के लिए मोटी बाहरी खाल हैं, वेयर एंड बीइंग के मुख्य चिकित्सा अधिकारी टियरियोना लो डॉग और इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड मेडिसिन में पहली इंटरप्रोफेशनल फैलोशिप के निदेशक कहते हैं। वेट्ज़ेल ने कार्बनिक veggies खरीदने के लिए पर्यावरण कार्य समूह की गंदे Dozen सूची का पालन करने का सुझाव दिया।

"हालांकि, यह सभी जैविक खरीदने के लिए आदर्श होगा, 12 सबसे खराब अपराधियों को कार्बनिक के रूप में खरीदने पर ध्यान केंद्रित करें- और अन्य आप परंपरागत खरीद सकते हैं, " वेटज़ेल कहते हैं। स्ट्रॉबेरी, सेब, अमृत, अजवाइन और आड़ू कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको हमेशा कार्बनिक खरीदना चाहिए। और फिर ऐसे कार्बनिक खाद्य पदार्थ हैं जो पहले स्थान पर खरीदने के लिए महंगे नहीं हैं-जैसे कि इन 17 सस्ते कार्बनिक खाद्य पदार्थों को आपको खरीदना चाहिए।

सामाजिक बनें

ट्विटर और फेसबुक जैसे सोशल मीडिया साइटों पर अपने स्थानीय स्टोर का पालन करें, Kaleigh McMordie, RDN और LivelyTable.com पर एक खाद्य और पोषण ब्लॉगर का सुझाव देता है। वह कहती है, "अपने स्टोर में विशेष सौदों की तलाश करें।" "वे अक्सर पूरे खाद्य स्थान के लिए विशिष्ट दैनिक विशेषताओं की घोषणा करेंगे।" आप बिक्री पर लूप में रहने के लिए पूरे फूड्स न्यूज़लेटर्स की भी सदस्यता ले सकते हैं।

मांस के कम महंगे कट के लिए जाओ

यह टिप सीधे पूरे फूड्स से भी है। प्रत्येक दुकान ने आदेश देने के लिए कटौती करने वाले कसाई और मांस कटर प्रशिक्षित किए हैं। चूंकि दुकान पूरे जानवर को खरीदती है, इसलिए मांस के कम ज्ञात कटौती एक महान मूल्य हो सकते हैं। कम ज्ञात कटौती जैसे बोनलेस सर्लिन, फ्लैट आयरन स्टेक, या स्कर्ट स्टेक पर बजट-अनुकूल मूल्य निर्धारण की तलाश करें।

फिश मोंगर्स मसाला करते हैं

मछली की अपनी फाइल पर हिलाकर मसाले के पूरे जार को खरीदने के बजाय, पूरे फूड्स शायद आपके लिए यह कर सकते हैं। दुकान में कहा गया है कि मछुआरे कस्टम कटौती करेंगे और मछली के टुकड़े को तोड़ देंगे और फिर मौसम करेंगे। दुकान कहती है, "हम सिर्फ नमक और काली मिर्च नहीं बोल रहे हैं।" "थाई, लैटिन और अन्य वैश्विक स्वादों से प्रेरित मसाले मिश्रणों का एक बड़ा चयन है।" सावधानी बरतें, हालांकि; आपके लिए सभी मछली विकल्प अच्छे नहीं हैं। मछली-रैंक के 40 लोकप्रिय प्रकारों पर हमारी विशेष रिपोर्ट में सबसे अच्छे और सबसे खराब समुद्री भोजन विकल्पों का पता लगाएं!

सलाद बार में अंडे पर आसान जाओ

हम सब वहा जा चुके है। आप एक सलाद कृति बनाते हैं और यह $ 17 पर चढ़ता है। याद रखें, मैकमोर्दी का कहना है कि सलाद बार में यह वजन-दर-भार है। "तो, जब आप उबले हुए अंडे, ब्रोकोली, और उन सभी अनाज सलाद जैसे भारी सामानों के साथ अपना सलाद लोड कर रहे हों तो इसे ध्यान में रखें!" वह कहती है। और यदि आप अपने सलाद के शीर्ष पर घने नट खरीदने के लिए थोक अनुभाग में जाते हैं तो कोई शर्म की बात नहीं है। आपके लेने के लिए पूरे सलाद बार के साथ, यहां सलाद बनाने का तरीका है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

बच्चे मुफ्त खाओ!

यदि आप अपने बच्चों के साथ किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तो पूरे फूड्स में ग्राहक सेवा से रोकें। आप एक "किड्स क्लब कूपन" प्राप्त कर सकते हैं जो एक मानार्थ कार्बनिक सेब, एक कार्बनिक फल चमड़े, या प्राकृतिक पशु क्रैकर्स के लिए अच्छा है।

सलाद बार की दुकान करें

यदि आपको साझा करने वाले पकवान में कुछ रंग जोड़ने के लिए आपको कुछ बीट की आवश्यकता है, तो सलाद बार के चारों ओर एक लूप लें। मैकमोर्दी का कहना है, "यदि आपको ऐसी नुस्खा के लिए केवल थोड़ी सी उपज की आवश्यकता है जिसे आपको फिर से आवश्यकता नहीं हो, तो सलाद बार की जांच करें और आपको जो चाहिए वह प्राप्त करें।" पूरे फूड्स वास्तव में इसका स्वागत करते हैं। दुकान कहती है कि जब आप किसी पार्टी के लिए तैयारी कर रहे हों तो कुछ विशेष रूप से बढ़िया हो और कुछ स्ट्रॉबेरी या अजवाइन के कुछ हिस्सों की आवश्यकता हो।

नमूने के लिए पूछें

इसे प्राप्त करें: पूरे फूड्स हमें बताते हैं कि उनके पास "खरीदने से पहले कोशिश करें" नीति है जो स्टोर में बस कुछ भी लागू होती है ताकि आप जो कुछ भी नहीं खाते उसके लिए नकदी खोलने को समाप्त न करें। स्टोर कहता है, "टीम के सदस्य शेल्फ पर नमूना पर लगभग कुछ भी खुलेंगे।"

मौसम में खरीदें

सर्दियों में क्लीमेंटिन हमेशा बिक्री पर क्यों एक कारण है! जब आप मौसम में उपज खरीदते हैं, तो यह बेहतर स्वाद लेता है। McMordie कहते हैं, यह सीजन के फल और veggie की तुलना में भी बहुत कम महंगा है। वह कहती है, "मौसमी खाने की आदत बनाएं और आप बहुत सारा पैसा बचाएंगे।"

इकाई मूल्यों की जांच करें

एस्थर अवंत वेलनेस कोचिंग के साथ व्यक्तिगत ट्रेनर प्रमाणित पोषण कोच एस्थर अवंत कहते हैं, कुल कीमत से निर्णय लेने में आसान है। लेकिन यदि आप यूनिट मूल्य पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि कीमत हमेशा उतनी ही बड़ी नहीं होती जितनी वे लगती हैं। "एक बड़ा विकल्प ख़रीदना आमतौर पर आपको लंबे समय तक पैसे बचाएगा क्योंकि प्रति सेवा लागत कम है।"

थोक डिब्बे पर खरीदें

अवंत कहते हैं, जब बीन्स, जई, नट्स, मसाले और सूखे फल जैसे सूखे सामान की बात आती है, तो पूर्व-पैक विकल्पों को झुकाव के बजाए थोक डिब्बे में जाते हैं। वह कहती है कि जब आप उस पैकेजिंग के लिए भुगतान नहीं कर रहे हैं तो आप बहुत कम खर्च करेंगे। अवंत कहते हैं, "और आप जितना चाहें उतना उतना ही कम खरीद सकते हैं।" फ्लिप पक्ष पर, उन 12 चीजों को ढूंढें जिन्हें आपको थोक में कभी नहीं खरीदना चाहिए!

अपने दिमाग को आप पर एक चाल मत चलाना

हमारे मस्तिष्क पक्षपातपूर्ण हैं और ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक, उपभोक्ताओं को स्वस्थ भोजन के साथ स्वस्थ सहयोग करने के लिए प्रेरित करते हैं, और उपभोक्ताओं को स्वस्थ भोजन के रूप में जो कुछ हम समझते हैं, उसके बारे में अनौपचारिक निर्णय लेने का कारण बन सकते हैं। यह न मानें कि चमकदार buzzwords के साथ एक प्रोटीन बार अधिक विनम्र पैकेजिंग में एक कम महंगे समकक्ष से बेहतर है। सिद्धांत को "स्वस्थ = महंगी अंतर्ज्ञान" कहा जा रहा है और उनका शोध जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित किया जाएगा। जब आप इसमें हों, तब स्वास्थ्य हेलोस के साथ इन 32 खाद्य पदार्थों से सावधान रहें!

365 ब्रांड की खरीदारी करें

पूरे खाद्य पदार्थों द्वारा 365 में कार्बनिक जौ, तारीख और अंजीर ग्रीक, और अन्य महान वस्तुओं की तरह खाद्य पदार्थ हैं। 4, 400 से अधिक विशिष्ट ब्रांड उत्पादों में से लगभग आधे कार्बनिक हैं। अधिक के लिए भूख? यहां पूरे खाद्य पदार्थों से 20 आश्चर्यजनक रूप से सस्ते खाने के लिए एक गाइड है।

बचे हुए हड्डियों के लिए पूछें

पूरे फूड्स आपको एक हड्डी फेंक देंगे। हां, सचमुच। दुकान कहती है कि आप अपने मांस विभागों से बचे हुए हड्डियों के लिए पूछ सकते हैं। या आप गोले के लिए समुद्री भोजन विभागों में जा सकते हैं। वजन घटाने के लिए इन 20 शोरबा-आधारित सूपों में से एक के लिए घर का बना स्टॉक बनाने के लिए वे बहुत अच्छे हैं।

पूरा मामला खरीदें

पूरे फूड्स हमें बताते हैं कि जब ग्राहक पूरे मामले को खरीदते हैं तो वे 10 प्रतिशत की "पूरी स्थिति" छूट देंगे। हां, इसमें शराब के मामले शामिल हैं!

बिक्री पर शराब खरीदें

जबकि हम शराब के विषय पर हैं, होल फूड्स एक मौसमी "टॉप 10 वाइन" कार्यक्रम करता है जहां स्टोर 20 डॉलर की बोतल से कम के लिए कुछ कठिन-खोजने वाली वाइन बेचता है। वास्तव में, इनमें से कुछ कारीगर वाइन 10 डॉलर से कम की बोतल में आते हैं। यदि आपके पास # वाइनवेन्डेडे के बाद कोई बचा हुआ है, तो यहां शराब के साथ पाक कला के लिए 5 युक्तियां हैं; आपका स्वागत है।

एक सूची के साथ जाओ

हां, किसी भी किराने की दुकान में एक सूची के साथ खरीदारी करना एक अच्छा विचार है। लेकिन शॉपिंग सूची के बिना पूरे फूड्स में चलना कुल रूकी चाल है। हैलो, कारीगर gruyere पनीर! ओह हाय, डिल अचार आलू चिप्स। संक्षेप में, यह एक खर्च जाल है। बुद्ध बाउल्स और बुर्पी ब्लॉग के स्वास्थ्य कोच और संस्थापक मिशेल गिंडी कहते हैं, "एक सूची में जाएं और इसके साथ चिपके रहें।" "अगर आप कुछ दिलचस्प देखते हैं, तो अपने फोन पर एक स्क्रीनशॉट लें, " वह कहती हैं। फिर, आप यह तय करने के लिए बाद में थोड़ा सा शोध कर सकते हैं कि उसे अपनी अगली शॉपिंग सूची में जगह पर खरीदना चाहिए।

BYOB

अपने खुद के बैग लाने के रूप में! यदि आप ऐसे शहर में रहते हैं जिसमें निकल या डाइम का बैग टैक्स है, तो शायद यह कोई ब्रेनर नहीं है। लेकिन आप वास्तव में अपनी खुद की किराने की टोटे लाने के लिए पूरे फूड्स से 10 प्रतिशत छूट प्राप्त कर सकते हैं।

एक पूर्ण पेट पर खरीदारी करें

आप नियम जानते हैं! एक पूर्ण पेट या कार्बनिक कुकीज़ के साथ अपने कार्ट को भरने का जोखिम खरीदें, जो, वैसे भी, कुकीज़ अभी भी हैं। वाशिंगटन, डीसी में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ वैलेरी एग्मेन कहते हैं, "जब तक आप पूरे भोजन में भोजन नहीं खाते हैं, वहां खाली पेट पर न जाएं, " किराने के दौरान भूखे होने पर दुकानदारों के लिए यह बहुत आसान है खरीदारी।"

अपने चाकू कौशल का प्रयोग करें

निश्चित रूप से, वह मसालेदार तरबूज एक सौंदर्य पृष्ठ जीत सकता है और सर्पिल स्क्वैश सीधे एक कुकबुक फोटो से दिखता है। लेकिन आपको उन पूर्व-कट फलों और veggies खरीदने से बचना चाहिए, मैकमोर्दी कहते हैं। वह कहती है, "प्री-कट तरबूज, सर्पिलिज्ड वेजीज, और अन्य पैक, प्री-कट उत्पादन पर कीमत हास्यास्पद है।" "पूरे फल या सब्जी खरीदें और जैसे ही आप घर जाते हैं इसे काट लें। आपने एक ही चीज़ के लिए सिर्फ एक टन पैसा बचाया।"

ब्रांड कूपन प्राप्त करें

एक पागल कूपन महिला या लड़के बनें! पूरे फूड्स इन-स्टोर कूपन के अलावा, अपने पसंदीदा ब्रांडों और निर्माताओं की वेबसाइटों से मिलने वाले कूपन के साथ अपनी बचत को आगे बढ़ाएं, ViaMelissa.com पर पोषण संबंधी शेफ और वेलनेस कोच मेलिसा एबोली का सुझाव देते हैं।

पूरे फूड्स पर नौकरी पाएं

यदि आप एक पूरे फूड्स कट्टरपंथी हैं, तो आप वहां केवल अंशकालिक नौकरी पर विचार करना चाहेंगे। दुकान में सभी टीम के सदस्यों को 20 प्रतिशत छूट मिलती है; बस केह रहा हू!

भोजन योजना में साप्ताहिक विज्ञापन का उपयोग करें

यहां एक शानदार विचार है: होल फूड्स वेबसाइट अपने बिक्री फ्लायर के डिजिटल संस्करण प्रदान करती है, जिसे आप अपनी किराने की सूची बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, कूपन पेरेज़, कूपनशेर्पा.com के साथ एक बचत विशेषज्ञ का सुझाव देते हैं। वह कहती है, "बिक्री के आधार पर एक मेनू की योजना बनाकर जो आप चाहते हैं, वह किराने का सामान पर पैसे बचाने की कुंजी है।" योजना के बारे में बात करते हुए, आप इस भोजन की तैयारी मार्गदर्शिका को एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता से प्यार करेंगे।