वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके



इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है।

लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आवश्यकता होती है। यह आपके सामने लटकने वाला कहानियां गाजर है। (वास्तव में, एक इनाम के रूप में भोजन के पूरे विचार को खरोंच!)

कनाडा के खाद्य और पोषण विशेषज्ञ के रूप में जाने वाले एबी लैंगर कहते हैं, "मुझे लगता है कि गैर-खाद्य इनाम या प्रोत्साहन लोगों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करने का एक मजेदार तरीका है।" "लेकिन 'गैर-भोजन' पर जोर दिया। आम तौर पर, भोजन का इलाज या तो इनाम या सजा के रूप में नहीं करना एक अच्छा विचार नहीं है। "इसके साथ ही, वजन घटाने के लिए यहां 25 तारकीय विचार हैं। देखें कि कौन से लोग आपसे अधिक अपील करते हैं और फिर 2016 की सफलतापूर्वक हासिल करने के तरीके पर अतिरिक्त प्रेरणा के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वायरल कहानियों की जांच करें!

एक उच्च गति ब्लेंडर

आपका बजट ब्लेंडर एक चिकनी (यानी) ऑपरेटर है। लेकिन यह थका हुआ सिग्नल सिग्नल करने के लिए उत्तेजित शोर बनाना शुरू कर रहा है। आपके ब्लेड मिड-चिकनी सेवानिवृत्त होने से पहले अपग्रेड करने का समय हो सकता है, जिससे आपको हरे रंग की चिकनी जगह के बजाय एक अजीब सलाद मिल जाता है। लैंगर एक रसोई उपकरण में निवेश करने का सुझाव देता है कि आप अन्यथा पैसे खर्च करने के इच्छुक नहीं हो सकते हैं। "एक उच्च स्पीड ब्लेंडर पर विचार करें जो स्वस्थ भोजन तैयार करने में सहायक होगी, " वह कहती हैं। एक बार जब आप अपने रसोई काउंटर पर एक गुणवत्ता लेते हैं, तो आप इसमें कुछ भी फेंक सकते हैं, एआर, इसमें जड़ी बूटी, अखरोट बटर, सूप, और, ज़ाहिर है, चिकनी बनाने के लिए। अपने भविष्य के प्रोत्साहन को खोजने के लिए प्रत्येक बजट के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी ब्लेंडर्स को हमारी मार्गदर्शिका पर एक नज़र डालें!

एक स्वस्थ भोजन सेवा

इनाम के रूप में भोजन को प्रतिबंधित करने वाले नियम का एकमात्र अपवाद? लैंगर कहते हैं, एक स्वस्थ भोजन वितरण सेवा जो आपके काम के कार्यक्रम में व्यस्त होने पर एक या दो सप्ताह तक आपकी मदद कर सकती है। हैलो फ्रेश टू ब्लू एप्रन से, हम भोजन के हथियार दौड़ को भोजन और अवयवों के प्रसार के साथ देख रहे हैं जो आपके दरवाजे पर दिखाई दे सकते हैं। यदि आपने पहले किसी सेवा की कोशिश नहीं की है, तो पिछले लोग एक विकल्प हो सकते हैं।

पाक - कला कक्षाएं

हम इसे प्राप्त करते हैं: जब आप वजन कम कर रहे हैं, तो चिकन स्तन रट में गिरना आसान हो सकता है। और काले कहने से पहले आप कितने तरीकों से उस सलाद को तैयार कर सकते हैं? लैंगर कहते हैं, "खाना पकाने के वर्ग आपको नए, शानदार, स्वस्थ भोजन की कोशिश करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।" हमें भी मजा आता है! सुनिश्चित नहीं है कि आपको वास्तव में कक्षा की आवश्यकता है? इन 30 रसोई कौशल के साथ अपने आप को ब्रश करें हर किसी को 30 तक पता होना चाहिए!

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र

वजन घटाने के दौरान खुद को तैयार करने की बात आती है, तो संघर्ष वास्तविक है। हर बार जब आप आकार में जाते हैं तो डिजाइनर जीन्स की एक नई जोड़ी खरीदने के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है। लेकिन कसरत के कपड़ों को जरूरी नहीं है कि इन एंथ्रोपोलॉजी जैसे फॉर्म-फिटिंग और उच्च गुणवत्ता वाले योग पैंट होने की आवश्यकता हो, जबकि आप पाउंड बहा रहे हैं। इसके अलावा, आरामदायक और अच्छे लग रहे हैं जाने के लिए बहुत ही महान प्रोत्साहन हैं।

एक कल्याण गेटअवे

आप इसे ग्रैंड फाइनल इनाम के रूप में सहेजना चाहेंगे: अपने आप को छुट्टी के लिए इलाज करें, खासकर वह जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर केंद्रित है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय से 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अनुभवों पर पैसे खर्च करने से आपको ऑब्जेक्ट खरीदने से ज्यादा लंबी, स्थायी स्थायी खुशी मिलती है। अनुवाद: छुट्टी> बड़ी स्क्रीन टेलीविजन।

क्रिस्टी ब्रिसेट, आरडी और 80 ट्वेंटी पोषण के अध्यक्ष, एक सक्रिय छुट्टी की बुकिंग का सुझाव देते हैं जिसमें लंबी पैदल यात्रा के दौरान लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, और अन्य मजेदार रोमांच शामिल हैं जो आप अधिक वजन वाले थे।

एक छुट्टी के लिए जो लक्से और साहसी बराबर भागों के लिए, सेंट जॉर्ज, यूटा में रेड माउंटेन रिज़ॉर्ट में ठहरने के लिए बुक करें। यह घिरा हुआ है-आपने अनुमान लगाया है कि यह आश्चर्यजनक लाल पहाड़ है। एक बार वहां, यह एक चुनिंदा-अपना-साहसिक-यात्रा कार्यक्रम है। गाइड आपको माउंट तक ले जा सकते हैं। ज़ीओन नदी की वृद्धि करने के लिए या आप सूर्यास्त में उन उपरोक्त लाल पहाड़ों को रैपलिंग कर सकते हैं। इसके अलावा, बहुत सारे लंबी पैदल यात्रा मार्ग हैं जो आपको लावा ट्यूबों और अन्य भूगर्भीय चमत्कारों से हवा में डाल देंगे। यदि आपको थोड़ा आर एंड आर प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो हम्सॉक्स रिज़ॉर्ट में तैनात हैं, या आप रिज़ॉर्ट की भूलभुलैया के चारों ओर घूमकर अपने जीवन में कुछ ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक रसोई स्केल

आप अभिव्यक्ति जानते हैं कि आपकी आंखें आपके पेट से बड़ी हैं? खैर, आपकी आंखें वास्तव में आपके लिए भी बड़े हिस्से चुन रही हैं। यही कारण है कि $ 20 के तहत 20 वजन घटाने के उपकरण की हमारी सूची में खाद्य स्तर पहली बात है। यदि आप वजन घटाने वाले पठार को दबाते हैं, तो अपने भोजन को मापने और अपने स्नैक्स को पूर्व-विभाजित करने का प्रयास करें। एक रसोई पैमाने से आपको अपने भोजन का सटीक वजन कम करने में मदद मिलेगी ताकि आप गलती से 8-औंस मीठे आलू का उपभोग न करें जो आपको लगता है कि आधा था।

एक जिम सदस्यता

यदि आपके पास पहले से कोई नहीं है, तो जिम की सदस्यता आपको स्वस्थ यात्रा जारी रखने में मदद कर सकती है, लैंगर बताती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना पैसा बर्बाद नहीं कर रहे हैं, हालांकि, अपने पसीने सत्रों की बुकिंग शुरू करें जैसे कि आप किसी भी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति के लिए। और यात्रा के दौरान और सीमित समय के सौदों के लिए ग्रुपन को खराब करके अपने जिम नाली को पास के जिम में एक मानार्थ पास मांगकर जाकर रखें।

एक बाइक

जब आप बच्चे थे, तो आपको एक नई बाइक मिलने का आनंद याद है, हाँ? इसे वयस्क के रूप में दोहराएं और अपने वजन घटाने के इनाम के रूप में खुद को एक सड़क बाइक खरीदें! यह वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए वरदान भी हो सकता है। ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय और सेंटर फॉर डाइट एंड एक्टिविटी रिसर्च के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए बाइकिंग शुरू की थी, वे लगभग दो पाउंड खो गए थे, और बाइक द्वारा 30 मिनट की दूरी पर आने वाले लोग 16 पाउंड खो गए थे।

मालिश

आराम से मालिश के साथ अपने शरीर को पुरस्कृत करें। शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के अभिलेखागार में प्रकाशित होने के मुताबिक, मालिश न केवल आपके रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और उन दर्दनाक मांसपेशियों को राहत दे सकता है। बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय के एक और अध्ययन में पाया गया कि मालिश चिकित्सा रक्तचाप को कम कर सकती है, सर्दी को रोकने में मदद करती है, और यहां तक ​​कि त्वचा की टोन भी बढ़ा सकती है। तो उस मालिश, स्टेट बुक करें!

आईसीवाईएमआई: स्वस्थ भोजन कार्यों को नष्ट करने के 10 तरीके

एक पेडीक्योर

और ये छोटी पिगियां सैलून में गईं! यह किसी भी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महान इनाम विचार है जिसका वजन वजन कम करने में मदद करने के लिए काम कर रहा है। (हम आपको देख रहे हैं, धावक और वॉकर!) अच्छी तरह से मसालेदार पैर की उंगलियों के सौंदर्य प्रसाधनों के अलावा, एक पेडीक्योर आपके पैरों को नमी की खुराक दे सकता है ताकि उन्हें क्रैकिंग से रोका जा सके। ब्रिस्सेट सुझाव देता है कि यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं तो मालिश या मैनीक्योर को शामिल करने के लिए इसे स्पा दिन में बदलना भी है। वह कहती है, "आप इसे अपने सभी कड़ी मेहनत के लिए लायक हैं!"

पार्टी का समय

पार्टी के लिए एक कारण की आवश्यकता है? खुद को एक वजन घटाने की सफलता पार्टी फेंको, ब्रिस्केट सुझाव देता है। "पतला कॉकटेल और स्वस्थ ऐपेटाइज़र की सेवा करें और जिन्हें आप पसंद करते हैं उन्हें आमंत्रित करें। इस अवसर को किसी पार्टी के साथ चिह्नित करने से आपको जश्न मनाने और बधाई देने का मौका मिलता है। इसके अलावा, अब आप को फिसलने की संभावना कम होगी कि हर कोई जानता है कि आपने कितना मेहनत की है। "इम्बिबिंग के लिए कुछ इंसपो चाहिए? आहार विशेषज्ञों से कम कैलोरी कॉकटेल के लिए हमारे 8 सुझाव देखें!

एक आधिकारिक स्वास्थ्य जर्नल

एक ट्रैक (आईएनजी) स्टार बनें! अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि आप जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक कैसर परमानेंट अध्ययन में पाया गया कि छह महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने भोजन पत्रिका रखने पर दो गुना वजन कम किया, जो उन लोगों की तुलना में नहीं थे जो वे खा रहे थे। इसके अलावा, नेशनल सेंटर फॉर रिसर्च रिसोर्सेज और नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका वफादार खाद्य पत्रिका था। इसे एक फिटबुक के साथ मज़ेदार बनाएं जो आपको लक्ष्य निर्धारित करने, सोने जैसे अन्य महत्वपूर्ण कारकों को लॉग करने, और आपकी प्रगति पर प्रतिबिंबित करने के लिए संकेत देता है।

पुष्प

आपको शायद यह बताने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं थी, लेकिन हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि फूल लोगों को खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस खुशी हैक करने के लिए, आप फूलों को अपने नाइटस्टैंड पर रखना चाहेंगे। हार्वर्ड शोधकर्ता जिन्होंने मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के साथ सहयोग किया था, वे यह पुष्टि करने में सक्षम थे कि जिन लोगों ने खुद को "सुबह के लोगों" पर विचार नहीं किया, वे सुबह में पहली बार फूलों को देखते हुए खुशी को बढ़ावा देते थे।

एक लंच बॉक्स

बीएमजे में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक 836 कैलोरी में वयस्कों द्वारा आदेशित औसत टेकआउट भोजन। Yowza! यदि आपने अपना खुद का दोपहर का भोजन किया जो 500 कैलोरी था, तो आप कार्य सप्ताह के दौरान खुद को 1, 680 कैलोरी बचा लेंगे। लेकिन आइए ईमानदार रहें: आपका ब्राउन पेपर लंच बैग दुखी है। और यह आपको वापस पकड़ सकता है। एक लंच बैग में अपग्रेड करें और एक ऐसे व्यक्ति को खरीदें जो कूलर बैग को इन्सुलेट करता है, साथ ही साथ आपके टुपपरवेयर और बर्तनों के लिए बेहतर भंडारण भी खरीदता है। अधिक स्मार्ट मध्य-दिन की चाल के लिए, वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए इन 18 लंच अनुष्ठानों की जांच करें!

फैंसी पानी की बोतल

चाहे वह एक सूअर की बोतल या एक Camelbak है, अपने खुद के विशेष पानी के कंटेनर होने के कारण आप पूरे दिन पानी को चबाते हुए इतना आसान बनाते हैं। न केवल आपके साथ पानी की बोतल रखने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पीने का पानी आपके चयापचय के लिए वरदान हो सकता है। 17 औंस पानी पीने से प्रतिभागियों के बीच 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई चयापचय दर में अनुवाद किया गया!

शारीरिक विश्लेषण

जब आप लास वेगास के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद बफेट और बोतल सेवा के बारे में सोचते हैं। लेकिन आप रेड रॉक कैसीनो रिज़ॉर्ट एंड स्पा में सप्ताहांत के लिए चेक करके अपने पाप सिटी पापों को अनुपस्थित कर सकते हैं, जो स्ट्रिप से लगभग 10 मील दूर है और इसका स्वास्थ्य फोकस है। (एक जरूरी है: उलटा योग कक्षा।) वहीं, आप अपने शरीर की वसा और दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को बोड पॉड में मूल्यांकन कर सकते हैं, एक उच्च तकनीक, अंडे के आकार का उपकरण जो एनएफएल द्वारा उपयोग किया जाता है और वेल और रेड रॉक कैसीनो रिज़ॉर्ट एंड स्पा में स्पा की तरह स्पा।

एप्पल टीवी

यह उलझन में प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपका ऐप्पल टीवी वास्तव में आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की मदद कर सकता है, व्यायाम वीडियो की एक सोने की खान के कारण धन्यवाद जो आपके लिविंग रूम को पूर्ण-कसरत स्टूडियो में बदल सकता है। यह उन दिनों के लिए एक बहाना बस्टर भी है जब आप इसे जिम में नहीं बना सकते क्योंकि बाहर का मौसम भयभीत है।

प्लेलिस्ट या संगीत सदस्यता

ब्रूनल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एजुकेशन के शोध के मुताबिक, अंतिम चीअरलीडर, संगीत आपको थके हुए महसूस से विचलित करने में मदद कर सकता है और इसके बजाय वास्तव में आपके धीरज को बढ़ा सकता है। एक चेतावनी: यह प्रभावी होने के लिए 120 से 140 बीट प्रति मिनट सीमा में होना चाहिए। Spotify की सदस्यता लें और अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाएं या संगीत सेवा को आपके लिए डीजे खेलें। (हां, एक "जानवर मोड" कसरत प्लेलिस्ट है जो हिप हॉप और उच्च बीपीएम वाले उन गीतों पर भारी है।)

कॉमेडी शो

चाहे यह स्थानीय कॉमेडी क्लब में शौकिया रात हो या एक प्रसिद्ध कॉमेडियन आपके गृह नगर में रुक रहा हो, कुछ कॉमेडी टिकटों को छीनकर खुद को पुरस्कृत करें। लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब हम एलओएल करते हैं, तो हम तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के हमारे स्तर को कम करते हैं, जो वसा भंडारण में देरी करते समय हमारी अल्पकालिक स्मृति में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप हँस रहे हों, तो आप उन पेट को टोन कर रहे हैं क्योंकि आपकी पेट की मांसपेशियां अनुबंध और विस्तार कर रही हैं। अपने पेट को बाहर निकालना चाहते हैं? अपने एबीएस को उजागर करने के लिए इन 30 फूड्स को याद न करें!

लंबी पैदल यात्रा ध्रुवों

एक वृद्धि ले! और कुछ लंबी पैदल यात्रा ध्रुवों के साथ करो। यदि आप जिम में एक ही पुराने क्रैकी ट्रेडमिल में खुद को रेखांकित कर रहे हैं, तो जंगल में लंबी पैदल यात्रा के कुछ सप्ताहांत कार्डियो के साथ खुद को पुरस्कृत करें। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के एक अध्ययन में पाया गया कि हाइकिंग ध्रुवों का उपयोग करके कैलोरी जलने में मदद मिली, भले ही प्रतिभागियों को ऐसा महसूस न हो कि वे कड़ी मेहनत कर रहे थे।

एक नई कुकबुक

आपकी वजन घटाने की यात्रा के साथ, उन दक्षिणी खाना पकाने की किताबों और केक सजावटी पत्रिकाओं ने शायद थोड़ी धूल एकत्र की है। खुद को एक कुकबुक के साथ पुरस्कृत करें जो आपको अपना वजन घटाने की यात्रा जारी रखने में मदद करेगा-या, यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच चुके हैं, तो आप अपना लक्ष्य वजन बनाए रखने में मदद करें। स्कीनीटैस्ट के पीछे ब्लॉगर गीना होमोल्का में एक नई कुकबुक है जिसमें आरडी हीदर जोन्स की विशेषज्ञता शामिल है। स्कीनिटेस्ट फास्ट एंड स्लो त्वरित सप्ताहांत व्यंजनों और धीमी-कुकर भोजन का संग्रह है। कुकबुक में धीमी-कुकर चिकन और पकौड़ी के भोजन जैसी व्यंजन शामिल हैं और झींगा और feta के साथ उबचिनी नूडल्स के लिए 30 मिनट की एक छोटी नुस्खा शामिल है। कुल मिलाकर 140 पौष्टिक व्यंजन हैं जो आसानी से आते हैं। और यदि आपको इसके बजाय हॉलीवुड स्टार्टलेट से जुड़ने का विचार पसंद है, तो 31 हस्तियाँ कुकबुक के साथ ढूंढें!

एक ट्रिक-आउट धीमी कुकर

हां, हम सभी की इच्छा है कि हम जेटीन्स परिवार से रोबोट नौकरानी रोसी क्लोन कर सकें। अगली सबसे अच्छी बात, हालांकि, एक सूप-अप धीमी-कुकर है, जो आपके सहायक के रूप में काम कर रही है ताकि इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों में से एक बना सके। बर्तन को मीठा करने के लिए, बेल्किन का नवीनतम मॉडल आपके स्मार्टफ़ोन पर एक ऐप के साथ सिंक हो सकता है ताकि आप काम या जिम पर रहते समय temps समायोजित कर सकें।

रंगने की पुस्तक

वयस्कता से ब्रेक लें और रंगीन किताब खोलें। गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से रचनात्मकता बढ़ सकती है और तनाव कम हो सकता है - जो स्वयं में एक आरामदायक इनाम है और रात में खोलने का एक शानदार तरीका है। लेकिन शाम को अपने हाथ व्यस्त रखने से भी कम दिमागी स्नैक्सिंग हो सकती है।

स्वास्थ्य या स्वस्थ भोजन पत्रिका सदस्यता

आपका मेलबॉक्स बहुत सारे जंक (मेल) खा रहा है। फिटनेस पत्रिका या स्वस्थ जीवन पर केंद्रित किसी भी अन्य पत्रिका में स्वयं को सब्सक्राइब करके अपने आहार को पूरा करें। एक चमकदार पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करना मजेदार है! इसके अलावा, यह केवल एक नई नुस्खा, योग मुद्रा, या कसरत की कोशिश करने की प्रेरणा हो सकती है। महान खिताब पर बहुत सारे सौदों के लिए magazines.com देखें।

योग चटाई

एक और लक्ष्य या वजन घटाने बेंचमार्क पहुंचे? खुद के लिए एक नया योग चटाई क्यों नहीं रोल ?! योग करने के लिए एक घंटे का नक्काशी करना आपके शरीर को पुरस्कृत करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि योग भी सावधान भोजन में मदद कर सकता है। जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित एक और अध्ययन में पाया गया कि हठ योग के 20 मिनट एक ही समय के लिए ट्रेडमिल पर चलने या जॉगिंग से ज्यादा मस्तिष्क कार्य को उत्तेजित कर सकते हैं। कुशल व्यायाम प्रयासों के बारे में बात करते हुए, हमारी रिपोर्ट में बताई गई अंतर्दृष्टि को याद न करें, वजन कम नहीं कर सकते? फिटनेस ट्रेनर्स समझाओ क्यों!

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