निश्चित रूप से, जीवनशैली की आदतें (जैसे धूम्रपान और कमाना), और जेनेटिक्स निश्चित रूप से आपकी त्वचा को अजीब परिस्थितियों पर प्रभाव डाल सकते हैं और इसका अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चमकते रंग के लिए खोज खो गया कारण है। और जबकि बहुत सारे कॉस्मेटिक्स हैं जो खुद को "त्वचा के भोजन" के रूप में डब करते हैं, सच्चाई यह है कि एक स्वस्थ रंग को बनाए रखने की कुंजी एक बोतल से नहीं आती है। हालांकि यह सच है कि ये सफाई करने वाले और लोशन एक सामयिक फिक्स-एक सौंदर्य बैंड-सहायता प्रदान करते हैं, यदि आप भव्य, हाइड्रेटेड त्वचा भीतर से शुरू होती हैं। और यह सब आपकी प्लेट (या कटोरा) पर निर्भर करता है।

तो क्या आपको मुँहासे का इलाज करने, समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकने, उपस्थिति झुर्रियों को कम करने या किसी अन्य अजीब त्वचा की स्थिति के खिलाफ लड़ने की ज़रूरत है, सही आहार एक मूल्यवान सहायता हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके दैनिक दिनचर्या में कुछ खाद्य पदार्थों को फ़िट करने से सूजन संबंधी जीन बंद करके और आपके शरीर को स्वस्थ ऊतकों को मजबूत और मजबूत करने के लिए उचित उपकरण के साथ प्रदान करने में आपकी जटिलता के संकट से लड़ने में मदद मिल सकती है। इन खाद्य पदार्थों को अपनी त्वचा को पोषित करने के लिए खाएं और उस स्वस्थ चमक को प्राप्त करें, और उसके बाद सौंदर्य बॉल रोलिंग रखने के लिए अपने बालों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन भी खोजें!

पके हुए टमाटर

लाइकोपीन, फाइटोकेमिकल जो टमाटर को लाल बनाता है, कोलेजन की शक्ति को बढ़ावा देता है-एक प्रोटीन जो त्वचा को अपनी गहरी, युवा संरचना देता है-और त्वचा-बुढ़ापे मुक्त कणों को खत्म कर यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी में एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने पाया कि रोजाना टमाटर के पेस्ट के पांच चम्मच खाए गए नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा दिखाते हैं। टमाटर का पेस्ट क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि खाना पकाने टमाटर अपने लाइकोपीन के स्तर को ऊपर उठाते हैं, इसलिए टमाटर सॉस, गैजपाचो, और यहां तक ​​कि केचप पैक भी सुरक्षा पर।

गाजर

गाजर के बारे में सोचें, अपने स्वयं के आश्चर्य के रूप में अच्छी तरह से आंखों के लिए अच्छा है और ब्रेकआउट को साफ़ करने के लिए अच्छा है। यहां कोई जादू नहीं है, हालांकि, बस बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए का एक बहुत ही एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की बाहरी परत में कोशिकाओं के अधिक उत्पादन को रोकता है। इसका मतलब है कि कम चक्करदार मृत कोशिकाएं जो अन्यथा आपके छिद्रों को छिपाने के लिए सेबम के साथ मिल सकती हैं। इसके अलावा, विटामिन ए त्वचा-कैंसर कोशिकाओं के विकास को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक जीत-जीत है।

मीठे आलू

जर्नल इवोल्यूशन और मानव व्यवहार में एक अध्ययन से पता चला है कि फलों और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार खाने से आपको स्वस्थ, अधिक आकर्षक और अधिक उज्ज्वल चमक मिलती है, जिससे आप सूर्य के संपर्क से प्राप्त होते हैं। लेकिन यह उन लोगों ने था जिन्होंने प्रतिदिन लाल और नारंगी सब्जियों के अधिक हिस्सों का उपभोग किया था, जिनके पास सबसे बड़ा सूर्य-चुंबन वाला रंग था-कैरोटीनोइड नामक बीमारी से लड़ने वाले यौगिकों का परिणाम जो उन पौधों को उनके रंग देते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ बेक्ड मीठे आलू की तुलना में सौंदर्य सामग्री में समृद्ध होते हैं। वास्तव में, केवल आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 200 प्रतिशत प्रदान करता है। आपको खाना पकाने के द्वारा और अधिक कैरोटीनोइड मिलेंगे-यह आपके भोजन से अधिकांश पोषक तत्वों को निकालने के तरीकों में से एक है!

मैन ~

नाटो एक जापानी पकवान है जो उबले हुए और किण्वित सोयाबीन से बैक्टीरिया से बना है जो सेम के पौष्टिक मूल्य को बढ़ाता है। नाटो यह अद्वितीय है कि यह विटामिन के 2-विटामिन का उच्चतम आहार स्रोत है जो कार्डियोवैस्कुलर और हड्डी के स्वास्थ्य के साथ-साथ झुर्रियों को रोकने में मदद के लिए त्वचा लोच को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। उस के शीर्ष पर, नाटो आंत-उपचार प्रोबियोटिक का एक शक्तिशाली स्रोत है। एक स्वस्थ आंत खाड़ी में सूजन रख सकता है, जो शोधकर्ता कहते हैं कि हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसे कई परेशानियां सूजन से निकलती हैं। सोया खाने के बारे में चिंतित? हमने शोध किया, और हम किण्वित सोया ए-ओके दे रहे हैं! लेकिन यदि आप एक प्रशंसक नहीं हैं, तो आप घास से भरे मक्खन, मांस और अंडे के अंडे से विटामिन के 2 भी प्राप्त कर सकते हैं।

हल्दी

जब यह कैंसर के खिलाफ सुरक्षा या दर्द को कम करने की बात आती है तो हल्दी सिर्फ एक गेम परिवर्तक नहीं होती है। यह भारतीय मसाला आपकी त्वचा की रक्षा भी कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ओन्कोजीन में एक अध्ययन के मुताबिक हल्दी के सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट, कर्क्यूमिन, सबसे प्रभावशाली एंटी-भड़काऊ और मुक्त कट्टरपंथी लड़ाई विकल्पों में से एक साबित हुआ है । इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि इस मसाले का उपयोग वृद्धावस्था, हार्मोन असंतुलन या सूर्य के संपर्क में होने वाली त्वचा में एंजाइम को अवरुद्ध करके अंधेरे पिग्मेंटेशन ब्लॉच या स्कार्स को हल्का करने के लिए भी किया जा सकता है जो कि वर्णक पैदा करता है-केवल नारियल के तेल या दूध के साथ मिलाकर एक उपचार चेहरे को बनाने के लिए मुखौटा! हल्दी के इन 14 स्वास्थ्य लाभों में पता लगाएं कि हल्दी क्या अच्छी है।

सैल्मन

विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक होने के अलावा, सैल्मन में डिमेथिलैमिनोथेनॉल (डीएमएई) भी होता है। डीएमएई स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है क्योंकि यह सेल झिल्ली की अखंडता की रक्षा करता है। कोशिका झिल्ली गार्ड को उनके बिगड़ने के खिलाफ मजबूत करना जो समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनता है। यह पोषक तत्व एराचिडोनिक एसिड (एए) के उत्पादन को रोकने में भी मदद करता है, एक सूजन अग्रदूत जो झुर्रियों के निर्माण की ओर जाता है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। डीएमएई बी विटामिन के साथ संयोजन में काम करता है ताकि एसिट्लोक्लिन के स्तर बढ़ जाए, उचित मांसपेशियों के कामकाज के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर आवश्यक हो जो आपके चेहरे को टोन और फर्म देख सके।

पपीता

इस उष्णकटिबंधीय फल में सक्रिय एंजाइमों का एक बड़ा हिस्सा होता है जो उनके स्वस्थ लाभों को पार करते हैं। एक एंजाइम, चिमोपापेन, सूजन से छुटकारा पाने के लिए प्रयोग किया जाता है-त्वचा की स्थिति का एक आम स्रोत। और एक और एंजाइम, पेपेन, दोषों को दूर करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि मुँहासे का इलाज भी कर सकता है जब एंजाइम पोयर-क्लोजिंग वसा को भंग कर देता है और त्वचा को साफ करता है। उल्लेख नहीं है, केवल एक कप ताजा, पके हुए पपीता को कोलेजन के अपने डीवी का एक विशाल 144 प्रतिशत पैक करता है-विटामिन सी को मजबूत करता है। यही कारण है कि यह मांसपेशियों की परिभाषा के लिए खाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है!

पीला मिर्च

त्वचा और मांसपेशी ऊतक के निर्माण और विकास के साथ ही कोलेजन-प्रोटीन बनाने के लिए विटामिन सी आवश्यक है जो आपकी त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों और टेंडन को शक्ति और संरचना प्रदान करता है। लेकिन अपनी खुराक पाने के लिए एक संतरे को पकड़ने के बजाय, कुछ विटामिन सी समृद्ध पीले घंटी मिर्च के बजाय। 700 से अधिक जापानी महिलाओं के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक पीले और हरे सब्जियों के विषयों ने खाया, कम उपयुक्त वे झुर्री और कौवे पैर थे-यहां तक ​​कि धूम्रपान और सूर्य के संपर्क में आने के बाद भी। और ब्रिटेन के एक अध्ययन से बाहर निकलता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों ने 3 मिलीग्राम सी (जिसे आप पीले मिर्च के एक काटने में प्राप्त करेंगे) रोजाना 3 साल तक खपत करते हैं, झुर्रियों की उपस्थिति में 11 प्रतिशत की कमी आई है।

कुसुम तेल

आपने शायद हमें सूजन-प्रेरित करने वाले ओमेगा -6 एस के उच्च स्तर के लिए वनस्पति तेलों को राक्षस बना दिया है। लेकिन ये तेल सभी बुरी खबर नहीं हैं। वास्तव में, उन भरोसेमंद तेल में पाए जाने वाले ओमेगा -6 एस सूखे, चंचल, या खुजली वाली त्वचा से पीड़ित लोगों के लिए अंतिम मॉइस्चराइज़र हो सकते हैं। वे सेल दीवारों को सुदृढ़ रखते हैं, जिससे पानी को एपिडर्मिस में बेहतर प्रवेश करने की इजाजत मिलती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि यह तेल एक्जिमा जैसी गंभीर परिस्थितियों से पीड़ित लोगों की भी मदद कर सकता है। तो safflower पर मॉइस्चराइज़र और पाउडर डुबकी!

अंडे

यहां एक और कारण है कि आपको पूरे अंडा खाना चाहिए। जर्दी विटामिन में समृद्ध है जो उचित सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ "सौंदर्य विटामिन" बायोटीन भी शामिल है। यह बी विटामिन आमतौर पर बालों को उगने और मजबूत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन शोध से पता चला है कि यह त्वचा को मुँहासे, चकत्ते और सूखापन से बचाने में भी मदद करता है।

स्पा पानी

ईमानदार हो। आपने अपनी आंखों के नीचे उन अजीब, फुफ्फुसीय, काले घेरे को कवर करने के लिए कितने उत्पाद और concealers खरीदे हैं? वे नींद की कमी का संकेत हो सकते हैं, लेकिन यह एक और अधिक आम मुद्दा भी इंगित कर सकता है: निर्जलीकरण। नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब, व्यायाम, गर्म मौसम और पर्याप्त सादा पर्याप्त पानी नहीं पीना सूजन पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उन रेकून आंखें होती हैं। अपने शरीर को इन डिटॉक्स पानी से भरना शुरू करें: कुछ साइट्रस फलों को काट लें (रिंद को शामिल करें), बर्फ के पानी के पिचर में भिगो दें, और पीएं। साइट्रस में विटामिन सी इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलन के स्तर में मदद करेगा और अतिरिक्त पानी के वजन को निष्कासित करेगा जबकि डी-लिमोनिन रिंड्स में एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ यौगिक के रूप में कार्य करता है जो शरीर से यकृत फ्लश विषाक्त पदार्थों में मदद करता है।

एवोकाडो

उस अभ्यास के साथ आप बाहर कर रहे हैं, आपके शरीर ने अधिक एथलेटिक देखना शुरू कर दिया है, लेकिन आपका चेहरा अपने समय से पहले पुराना दिखना शुरू कर रहा है। संदिग्ध विरोधी बुढ़ापे वाले उत्पादों में निवेश करने के बजाय, स्टोर में जाएं और एक एवोकैडो पकड़ो। फल monounsaturated फैटी एसिड में समृद्ध है, जो पराबैंगनी विकिरण के कारण समय से पहले उम्र बढ़ने के जोखिम को कम करके त्वचा को हाइड्रेट और ढाल साबित कर दिया गया है। वसा के एवोकैडो का शक्तिशाली स्रोत आपको वसा-घुलनशील विटामिनों को अवशोषित करने में भी मदद करता है जो आपकी त्वचा को सूर्य की क्षति से बचाने में भी मदद करते हैं। स्वस्थ वसा के लिए हुरेय!

पालक

Popeye की पसंदीदा veggie फिर से जीत। अंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ कैंसर में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों ने सबसे पत्तेदार हिरणों को खाया, उनमें कम से कम खाए गए लोगों की तुलना में 11 वर्षों के दौरान त्वचा ट्यूमर आधा था। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि फोलेट के उच्च स्तर, एक आवश्यक बी विटामिन जो इन veggies में डीएनए को बनाए रखने और मरम्मत में मदद करता है, कैंसर कोशिका विकास की संभावना को कम कर सकता है। पालक के केवल एक कप में फोलेट के आपके डीवी का 65 प्रतिशत होता है।

हरी चाय

अपने आप को इस हरे रंग की इलीक्सिर का एक कप डालो और अपनी त्वचा चमक देखें! हरी चाय में केटेचिन होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट साबित एंटी-भड़काऊ और एंटीसेन्सर गुण होते हैं। शोध में पाया गया कि दिन में 2 कप पीना न केवल त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करता है बल्कि सूर्य से उजागर त्वचा में दिखाई देने वाले परिवर्तनों को बेअसर करके सूर्य क्षति के प्रभावों को भी उलट सकता है। बस इसे अधिक नहीं करने के लिए सावधान रहें। बहुत अधिक कैफीन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

गोभी

आपने सोचा होगा कि यह सिर्फ एक प्रवृत्ति थी, लेकिन काले ने साबित कर दिया है कि उसने एक सुपरफूड के रूप में अपनी जगह अर्जित की है। यह क्रूसिफेरस वेजी त्वचा के पसंदीदा एंटी-बुजुर्ग विटामिन ए, सी, ई, और, विशिष्ट रूप से, विटामिन के साथ भरा हुआ है। पत्तेदार हिरण विटामिन के सबसे शक्तिशाली स्रोतों में से एक हैं, एक विटामिन जो रक्त के थक्के और तेजी से उपचार के साथ मदद करता है किया जाता। और जब शीर्ष रूप से लागू किया जाता है, तो यह चोट, निशान, खिंचाव के निशान, और मकड़ी नसों की दृश्यता को कम कर सकता है।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी प्रकृति के बेहतरीन सुपरफूड में से एक हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ ब्रिमिंग, ब्लूबेरी आपके शरीर को सेल-हानिकारक, त्वचा-बुढ़ापे मुक्त कणों की मदद करते हैं। ये जामुन भी कोलेजन फाइबर की ताकत को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, उनके एंथोकाइनिन की उच्च सांद्रता के कारण धन्यवाद: फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो इन जामुनों को उनके उज्ज्वल नीले रंग का रंग देते हैं। उल्लेख नहीं है, यह फल प्रीबायोटिक्स-फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों का भी एक बड़ा स्रोत है जो आपके आंत कीड़े एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड में फेंकते हैं-जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक करने में मदद कर सकते हैं और सूजन से प्रेरित त्वचा की स्थिति को कम कर सकते हैं।

नारियल पानी और तेल

जब आप त्वचा देखभाल के लिए नारियल का उपयोग कर रहे हों तो कुछ भी बर्बाद नहीं होता है। जब आप इसे पहली बार खोलते हैं, तो आप फल के प्राकृतिक पानी को पी सकते हैं-यह मांसपेशियों को आराम से पोटेशियम और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है ताकि आपकी त्वचा को भरने और फिर से बहाल करने के लिए इसे नरम और युवा दिखने लगे। और जब आप नारियल के मांस पर जाते हैं और अपने तेल निकालते हैं, तो आप इसे अपने आंत को ठीक करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल के तेल में एक शक्तिशाली एंटीमिक्राबियल, कैपेरिक एसिड होता है, जो खराब बैक्टीरिया और कैंडीडा को नष्ट कर आंत स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। कैंडिडा एक कवक है जो आपकी आंतों की दीवारों को तोड़ सकती है और पेट एसिड को कम कर सकती है, जिससे सूजन, खराब पाचन और ब्रेकआउट होते हैं। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। हमारी रिपोर्ट में, नारियल के तेल के 20 लाभों में और जानें।

जई

एक पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा-यह आपकी त्वचा को भी उज्ज्वल करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि जई जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को पेश करने से आपकी सूजन-कम करने वाली आंत बैक्टीरिया, रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम किया जा सकता है जो त्वचा की समस्याओं में योगदान दे सकता है, और आपके शरीर के ऊतकों को मजबूत और मजबूत कर सकता है। वह अंतिम लाभ ओट्स के सिलिकॉन के उच्च स्रोत के कारण होता है, एक ट्रेस खनिज जो त्वचा को लोच को बनाए रखने में मदद करता है, उम्र बढ़ने के लक्षणों को धीमा करता है।

ब्राजील नट्स

अजीब अंधेरे सर्कल के लिए प्रोन? विशेषज्ञों ने पाया है कि वृद्धावस्था न केवल नींद की कमी है - जेनेटिक्स के अलावा अंधेरे सर्कल का प्राथमिक स्रोत है। समय के साथ, त्वचा कोलेजन और पतली खो देता है, जो आंखों के नीचे नसों को और अधिक दिखाई देता है। सौभाग्य से, आपको बस एक ब्राजील अखरोट पकड़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक ब्राजील अखरोट सेलेनियम के आपके डीवी का 135 प्रतिशत से अधिक है, एक पोषक तत्व जो कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है। यह खनिज एलिस्टिन को संरक्षित करने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को चिकनी और तंग रखती है, और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करती है, जो हानिकारक कोशिकाओं से यूवी एक्सपोजर द्वारा बनाई गई मुक्त कणों को रोकती है। वे आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज और तांबे को मेलेनिन के उत्पादन का समर्थन करने के लिए भी विटामिन ई से भरे हुए हैं, एक यौगिक जो आपकी त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभाव से बचाता है।

बादाम

बादाम त्वचा देखभाल, विटामिन ई के साथ सबसे अधिक संबंधित विटामिनों में से एक से भरे हुए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विटामिन स्कार्ड कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और सूर्य के नुकसान के खिलाफ बचाव करता है। स्वयंसेवकों ने प्रतिदिन 14 मिलीग्राम विटामिन (लगभग 20 बादाम) का उपभोग किया और फिर उन लोगों की तुलना में यूवी प्रकाश से जला दिया गया जो कम नहीं थे। और क्योंकि विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी कार्य करता है, यह आपके शरीर को खतरनाक मुक्त कणों से मुक्त रखने के लिए भी काम करता है। बादाम डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं!

साबुत गेहूँ की ब्रेड

आपको जो बताया गया है उसके बावजूद, बस बर्गर और फ्राइज़ काटने से आपके मुँहासे ठीक नहीं होंगे। क्या होगा? पूरे अनाज की विविधता के लिए सफेद रोटी स्वैपिंग। किसी भी स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से रहित होने के अलावा, सफेद सामान में उच्च ग्लाइसेमिक भार होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह पूरे अनाज की तरह ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कम रैंक वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को और अधिक प्रभावित करता है। हल्के से मध्यम मुँहासे वाले विषयों के 10 सप्ताह के कोरियाई अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा गया है, जो उच्च-ग्लाइसेमिक आहार पर विषयों की तुलना में उनके मुँहासे की गंभीरता को कम करता है। पूरे अनाज की रोटी, फल, सेम, सब्जियां, मछली, और जौ के अलावा सभी को कम जीआई खाद्य माना जाता है। सफेद रोटी को कुचलने का एक और कारण चाहते हैं? यह सबसे खराब सूजन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको वसा बना रहा है।

अखरोट

सनस्क्रीन, समुद्र तट छाता, और बड़ी फ्लॉपी टोपी आपकी त्वचा कैंसर से लड़ने वाले शस्त्रागार में विश्वसनीय उपकरण हैं। अखरोट? दिमाग में नहीं आया था। लेकिन अमेरिकी सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, केवल पांच ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का उपभोग त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करने या इसके विकास को धीमा करने में सक्षम हो सकता है- और अखरोट की केवल एक सेवा उस राशि को दोगुनी से अधिक प्रदान करेगी। अखरोट के साथ चिपके रहें और सुरक्षित रहने के लिए सीधे सूर्य से बाहर रहें।

अलसी का बीज

इन बीजों को एक सुंदर डबल व्हीमी पर: सूजन त्वचा के मुद्दों को कम करने और आपकी त्वचा कोशिकाओं के समग्र हाइड्रेशन में सुधार करने में मदद करना। फ्लेक्स बीजों ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक पेलोड प्रदान करते हैं, जो धब्बे मिटाते हैं और ठीक लाइनों को लोहे देते हैं। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में उन प्रतिभागियों को मिला जो 6 सप्ताह में ओमेगा -3 के आधे चम्मच को कम हाइड्रेटेड त्वचा के साथ काफी कम जलन और लाली (उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद) का अनुभव करते थे। वजन घटाने के लिए इनमें से किसी भी 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothies में अपने आहार में फ़िट जमीन फ्लेक्स बीज।

डार्क चॉकलेट

अपने समुद्र तट के थैले में चॉकलेट की एक बार सनस्क्रीन-पैक को भूल जाओ। ऐसा इसलिए है क्योंकि फ्लैवनॉल के रूप में जाने वाले काले चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट त्वचा में खुरदरापन को कम करते हैं और सूर्य संरक्षण प्रदान करते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, चॉकलेट बार के फ्लैवनॉल के लायक कोको को पीते हुए महिलाओं ने बेहतर त्वचा बनावट और यूवी किरणों के लिए मजबूत प्रतिरोध किया था, जो काफी कम फ्लैवनोल पीते थे। चॉकलेट आपके आंत को ठीक करने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पूर्व और प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत भी है।

कस्तूरी

जब आप चमकदार त्वचा के बारे में सोचते हैं तो ऑयस्टर पहली बात नहीं हो सकती है-लेकिन वे इसके बाद हो सकती हैं! ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑयस्टर में ट्रेस खनिज, जिंक के उच्च स्तर होते हैं। आपके शरीर को हर दिन इसे थोड़ा सा करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जस्ता निश्चित रूप से सेल फ़ंक्शनिंग में एक बड़ा प्रभाव डालता है, क्योंकि 100 से अधिक विभिन्न एंजाइमों को इसे कार्य करने की आवश्यकता होती है। और त्वचा की कोशिकाएं, विशेष रूप से, जस्ता पर निर्भर करती हैं ताकि प्रोटीन को क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत हो और नए लोगों को पुन: उत्पन्न किया जा सके। खनिज कोशिका-हानिकारक मुक्त कणों के गठन को कम करके एंटीऑक्सिडेंट की तरह काम करता है और आपकी त्वचा की समर्थन संरचना कोलेजन बनाने वाली कोशिकाओं की रक्षा करता है। शोध से पता चलता है कि यह मुँहासे के फ्लेयर-अप को भी रोक सकता है। ओह, और एक और बात: ऑयस्टर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक हैं।