25 स्वस्थ, प्रोटीन-पैक चिंराट व्यंजनों



शुरुआत करने वालों के लिए, झींगा सबसे प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप पा सकते हैं: मांस के प्रत्येक ग्राम में 25 प्रतिशत प्रोटीन पैक होता है। और वजन घटाने की तलाश में किसी के लिए यह अच्छी खबर है। जब आप अपने आहार में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को फिट करने की प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने चयापचय (और कैलोरी जला) को बढ़ावा देने में मदद करेंगे, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाएंगे (इसलिए आप उस कुकी जार पोस्ट डिनर में नहीं पहुंचेंगे), और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखें (इसलिए आपका शरीर अधिक वसा मशाल करता है)।

प्रोटीन एकमात्र तारकीय पौष्टिक लाभ नहीं है। झींगा सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, एक एंटीऑक्सीडेंट खनिज जो उचित थायराइड समारोह को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार, एक स्वस्थ चयापचय की कुंजी है। उल्लेख नहीं है, सेलेनियम आपकी त्वचा को चिकनी और चमकते हुए कोलेजन के उत्पादन का भी समर्थन करेगा। एक अन्य हत्यारा लाभ झींगा की विटामिन बी 12 सामग्री है। एक एकल सेवा विटामिन के आपके डीवी का लगभग 80 प्रतिशत प्रदान करती है, जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, साथ ही आपके शरीर को प्रोटीन और वसा को चयापचय करने में मदद मिलती है।

यह सब, अन्य पशु-आधारित प्रोटीन की कैलोरी के केवल एक अंश के लिए- और यदि आप जमे हुए खरीदते हैं, तो यह भी कीमत का एक अंश है। यदि पोषण आपको प्रभावित नहीं करते हैं, तो शायद तथ्य यह है कि चिंराट तैयार करने के लिए जल्दी है। हम जानते हैं कि एक व्यस्त कार्यक्रम पर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कुछ भी जो आपको मदद कर सकता है, मिनटों में टेबल पर रात्रिभोज स्वागत कर सकते हैं। और उनके तटस्थ स्वाद के साथ, झींगा एक खाली कैनवास के रूप में कार्य करता है ताकि आप आसानी से इसे अपने किसी भी पसंदीदा वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ सेवा कर सकें। तो क्या आप एक त्वरित सप्ताह के खाने के रात्रिभोज, एक प्रभावशाली डिनर पार्टी एपेटाइज़र, या घर जैसा आराम भोजन ढूंढ रहे हैं, हमने आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम वेटेज एकत्र किए हैं और अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक पर रखा है।

कजुन झींगा और ग्रिट्स

काम करता है: 6
पोषण: 461 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 857 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि इसे आराम भोजन कहा जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए भयानक होना चाहिए। यदि आपको कुछ दक्षिणी प्रेमियों की आवश्यकता है, तो इस वार्मिंग रेसिपी को चाबुक करें। मसालेदार कैजुन-स्टाइल झींगा को मलाईदार, होमस्टाइल, पत्थर के ग्राउंड ग्रिट के बिस्तर पर एक गुर्देदार बच्चे केल सॉट के साथ परोसा जाता है। चापलूसी से बढ़ने वाले मसालेदार दराज को रखने से पेपरिका जैसे मसालों को एक चुटकी में एक साथ आने में मदद मिलेगी।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें

थाई नारियल करी चिंराट नूडल कटोरे

सेवा करता है: 4
पोषण: 450 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 856 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

करी व्यंजनों को न केवल लेने के लिए बचाया जाना चाहिए। इस स्वादिष्ट नुस्खा के साथ अपने घर के आराम में अपने पसंदीदा पकवान को चाबुक करें जो सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट के साथ मिल रहा है। इसके अलावा, नारियल के दूध में लॉरिक एसिड होता है, एक स्वस्थ वसा होता है जो आपके शरीर को स्टोर के बजाए अधिमानतः ऊर्जा के लिए जलता है। टार्ट नींबू का रस पकवान को उजागर करता है, पूरी तरह से झींगा और veggies के medley पूरक।

यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।

चप्पल सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 400 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 362 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन (2 आलू के साथ गणना, प्रति भर्ती 2 टेस्पून ड्रेसिंग)

यह सलाद एक हल्के ब्रंच मेनू के लिए एकदम सही है। हर कोई सलाद से प्यार करता है, लेकिन वे इसे और भी प्यार करेंगे क्योंकि यह प्रोटीन के आधे दिन के आरडीए से भरा हुआ है: झींगा, सेम, अंडे, बेकन और यहां तक ​​कि ग्रीक दही मलाईदार मक्खन जड़ी-बूटियों के खेत ड्रेसिंग से भी। और यह एक अच्छी बात है, क्योंकि अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रोटीन पर लोड करने वाले लोगों के पास मांसपेशियों को बनाए रखने और निर्माण करने में आसान समय होता है, और इसलिए वसा मशाल करने में उच्च चयापचय पर अपने चयापचय को पुनर्जीवित करते हैं । सलाद क्या नहीं भर रहे हैं?

फॉक्स लव लेमन से नुस्खा प्राप्त करें

झींगा ग्रीष्मकालीन रोल्स

सेवा करता है: 4
पोषण:

कच्चे, विटामिन-घने veggies पूरी तरह से एक मलाईदार और मसालेदार मूंगफली-नींबू डुबकी सॉस के साथ जोड़ी। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूंगफली के मक्खन में स्वस्थ, मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो आप पहले से ही जानते हैं, आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं, वसा-ए-ए, और के जैसे वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को निकालने में मदद करते हैं, जो अन्यथा लाल मिर्च, एवोकैडो, बैंगनी गोभी में फंस जाते हैं, टकसाल, और झींगा! सबसे अधिक पोषक तत्व निकालने के लिए अपने भोजन को जोड़ना सीखना तेजी से वजन घटाने की कुंजी है।

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

बारबेक्यू-मसालेदार झींगा के साथ ग्रीष्मकालीन मकई चावडर

सेवा करता है: 4
पोषण: 367 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 5 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन (नीचे सूचीबद्ध मसाले मिश्रण के लिए उप बीबीक्यू सॉस)

ताजा मकई चावडर की तरह गर्मियों में कुछ भी नहीं कहता है। यह सुपर सरल सूप एक बेकन, मक्का, और आलू चावडर पर क्लासिक ले लेता है जो मसालेदार बीबीक्यू झींगा के अतिरिक्त जैज़ किया जाता है। यदि आपको अपने स्थानीय स्टोर में कम शक्कर बीबीक्यू सॉस नहीं मिल रहा है, तो इसे पसीना न पड़े। बस पेपरिका, काली मिर्च, मिर्च पाउडर, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, और केयने मिर्च के एक चम्मच के एक चम्मच के मिश्रण को गठबंधन करें।

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झींगा फ्राइड Quinoa

सेवा करता है: 4
पोषण: 432 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 753 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस, कम सोडियम चिकन शोरबा के साथ गणना)

आप उच्च प्रोटीन गिनती के लिए क्विनोआ और झींगा के मांसपेशियों के निर्माण जोड़ी का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। वास्तव में, क्विनोआ कुछ पौधे आधारित प्रोटीन में से एक है जो एक पूर्ण प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि इसमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। और उन एमिनो एसिड में से एक एल-आर्जिनिन है, जिसे वसा लाभ पर मांसपेशी शक्ति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, ताजा grated अदरक, तिल का तेल, और प्याज, गाजर, और बर्फ मटर के हार्दिक तीनों के साथ इस तरह के उज्ज्वल स्वाद के साथ कि सभी 30 मिनट से कम समय में एक साथ आते हैं, आप कभी भी तला हुआ चावल टेकआउट आदेश देने के लिए कभी नहीं सोचेंगे।

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें

नारियल अनानस झींगा Skewers

सेवा करता है: 4
पोषण: 165 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

जब आपको उस पिछवाड़े बारबेक्यू में एपेटाइज़र लाने की ज़रूरत होती है तो आप भूल जाते हैं कि आपको आज दोपहर था, यह नुस्खा आपका उद्धारकर्ता होगा-और पार्टी में सभी लोग बात करेंगे। नारियल के दूध, सोया सॉस, गर्म सॉस, नारंगी का रस और नींबू के रस का विदेशी मिश्रण, नमकीन-मीठा, थाई-प्रेरित marinade बनाने के लिए गठबंधन करता है जो पूरी तरह से शुद्ध अनानस टुकड़ों की मिठास के साथ जोड़ता है।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

मसालेदार श्रीराचा झींगा नूडल्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 425 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 872 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना, कोई अतिरिक्त नमक नहीं)

आखिरकार। एक पैड-थाई-प्रेरित पकवान जिसे आप वास्तव में घर पर बना सकते हैं। आपको स्कैम्बल अंडे और झींगा से प्रोटीन की एक डबल खुराक मिलती है, और उबचिनी से कैरोटीनोइड की प्रभावशाली सेवा होती है। वास्तव में, पूरे आहार में ल्यूटीन और जेएक्सैंथिन (एंटीऑक्सिडेंट जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है) के साथ, अल्का- और बीटा कैरोटीन (जो मानसिक गिरावट को धीमा करने के लिए काम करता है) के प्राथमिक स्रोतों में से एक है।

तुलसी के प्यार के लिए नुस्खा प्राप्त करें

Prosciutto- लपेटा झींगा के साथ ग्रील्ड रोमेन सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 363 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 268 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 13 जी प्रोटीन

मलाईदार बाल्सामिक ड्रेसिंग कुरकुरा, प्रोसीशूटो-लिपटे झींगा, अखरोट, क्रैनबेरी, और धारीदार रोमेन सलाद के लिए एकदम सही पूरक है। लेटस इस गर्मी में ग्रिल पर फेंकने के लिए 8 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों में से एक है। क्या आप अन्य 7 अनुमान लगा सकते हैं?

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

फूलगोभी पुरी के साथ लहसुन ब्राउन मक्खन झींगा

सेवा करता है: 2
पोषण: 567 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 42 ग्राम प्रोटीन (फूलगोभी प्यूरी के लिए 1 बड़ा चम्मच मक्खन के साथ गणना, ⅓ कप 1% दूध)

यह पकवान सीधे अनुग्रहकारी दिखता है, लेकिन यह अभी भी आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है। ग्रील्ड प्रोन एक फूलगोभी प्यूरी के शीर्ष पर बैठते हैं, जो प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी और चयापचय-विटामिन बी 6 को विनियमित करने के साथ फट रहा है। यह सब एक लहसुन से ढके हुए भूरे रंग के मक्खन सॉस के साथ सबसे ऊपर है जो सिर्फ स्वाद के साथ फट रहा है। घर पर इसे फुसफुसाते समय, हम घास के खिलाए मक्खन का उपयोग करने की सलाह देते हैं ताकि इसे बंद कर दिया जा सके। घास-फेड मक्खन वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि एंटी-इंफ्लैमेटरी ओमेगा -3 एस और वसा जलने वाले एसिड के उच्च स्तर के कारण संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) कहा जाता है।

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें

क्रॉक पॉट फायर-भुना हुआ झींगा टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 307 कैलोरी, 4 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 564 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

स्वस्थ, फ्लैट-पेट-अनुकूल भोजन बनाने के लिए आपकी खोज पर, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। और वह जगह है जहां क्रॉक पॉट आता है। कुछ सामग्री फेंक दें- जैसे कुछ आग-भुना हुआ टमाटर, साल्सा, घंटी मिर्च, और कुछ मसाले-इससे पहले कि आप अपने कामों को चलाने के लिए बाहर जाएं, और केवल 3 घंटे बाद आप रात्रिभोज करेंगे मेज़ पर। इट्स दैट ईजी। और यह न सोचें कि आपका क्रॉक पॉट सिर्फ सर्दियों के महीनों के लिए है: इस गर्मी में अपने क्रॉक पॉट का उपयोग करने के 21 कारण यहां हैं।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें

लहसुन झींगा Capellini एला Pomodoro

सेवा करता है: 4
पोषण: 452 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 69 9 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप काम से देर से घर आते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत बाहर निकलने के लिए फोन लेना चाहिए। इसके बजाए, इस आसान, 20 मिनट के खाने के साथ फ्लाई पर अपने बेवकूफ पेट को खिलाया जाता है जो इसे इतालवी रसोईघर से सीधे पसंद करता है। रंगीन, ताजा बेर टमाटर सॉस वाले झींगा और पास्ता के लिए एक स्वादपूर्ण, कुरकुरा सॉस बनाने के लिए लहसुन और तुलसी के साथ उबाल जाते हैं। एक काटने, और आप अपने पेंट्री को डिब्बाबंद पास्ता सॉस के बजाय चेरी टमाटर के साथ भंडार करना शुरू कर देंगे।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

मसालेदार थाई आम सॉस के साथ नारियल झींगा

सेवा करता है: 4
पोषण: 28 9 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 695 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन (प्रति भर्ती 2 बड़े चम्मच आम सॉस के साथ गणना)

नारियल के झींगा के बिना कोई झींगा नुस्खा दौर पूरा नहीं होगा। ये ताजा झींगा सूखे नारियल और पंको रोटी के टुकड़ों, बेक्ड, और फिर एक मसालेदार आम सॉस के साथ परोसा जाता है, जो वसा विस्फोटक विटामिन सी के साथ मिल रहा है। इसे अपने अगले सभा में एक एपेटाइजर के रूप में पेश करें, या इसे एक सिलेंडर के साथ जोड़ दें रात के खाने के लिए चावल चावल।

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें

15-मिनट झींगा स्कैंपी

काम करता है: 6
पोषण: 342 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 317 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक व्यस्त जीवनशैली जीते हैं, तो समय के लिए कुचलने पर स्वस्थ भोजन को ठीक करने के लिए हमारी युक्तियों में से एक है अपने फ्रीजर में यौगिक मक्खन का एक हिस्सा रखना। इस तरह, यह झींगा scampi नुस्खा किसी भी समय तैयार हो जाएगा। हालांकि, क्योंकि यह मूल रूप से सिर्फ पास्ता और झींगा है, हम इसे रात के खाने से पहले एक साइड सलाद के साथ जोड़ना चाहते हैं। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, सलाद के साथ अपने भोजन को पूर्व-लोड करने से वास्तव में आपके शरीर को रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिसका अर्थ है कि आप न केवल लंबे समय तक रहेंगे, बल्कि आप अपने शरीर को रक्त शर्करा में सूजन-प्रेरित करने वाले स्पाइक से भी बचाएंगे ।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

चिमचुरी झींगा

सेवा करता है: 4
पोषण: 272 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 370 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 34 जी प्रोटीन

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो चिमचुरी बनाने के बारे में जानना जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह न्यूनतम कैलोरी के लिए स्वाद का एक गुच्छा जोड़ता है। सिलेंडरो, अजमोद, और नींबू का रस एक समुद्री भोजन बनाने के लिए गठबंधन करता है लेकिन आपको डिटॉक्स की मदद करने के लिए भी दोगुना होता है। इन तीनों को पाचन में सहायता करने के लिए पाया गया है, भले ही यह आपके गुर्दे को फेंक रहा हो, सुस्त आंतों को लात दे, या पाचन मांसपेशियों को आराम दे, जो सभी आपके पेट को तंग रखने के लिए सूजन को कम करने में मदद करते हैं। चिमचुरी निश्चित रूप से इस झींगा पकवान को जीवित करता है, लेकिन इसका उपयोग शीर्ष स्टीक्स, सूअर का मांस चॉप और चिकन के लिए भी किया जा सकता है। चावल और सेम और कुछ ताजा पिको डी गैलो के साथ अच्छी तरह से यह नुस्खा जोड़े।

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें

श्रिम्प फजितास

सेवा करता है: 4
पोषण: 500 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 833 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 45 ग्राम प्रोटीन (छोटे, पूरे गेहूं टोरिल्ला, कोई guacamole या खट्टा क्रीम के साथ गणना)

इन fajitas में झींगा के लिए अपने सामान्य चिकन स्वैप करें और आप अपने खाना पकाने का समय आधे में कटा हुआ देखेंगे। यदि आप टोरिल्ला के प्रशंसक नहीं हैं, तो हम स्पैनिश-स्टाइल ब्राउन चावल के एक पक्ष के साथ मिर्च, प्याज और झींगा को जोड़ना चाहते हैं और ताज़ा गुआमामोल का एक स्वस्थ गुड़िया। इन 20 अद्भुत Guacamole व्यंजनों में से किसी एक को आजमाएं।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें

मसालेदार मूंगफली ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड झींगा थाई सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 455 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 842 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

यदि आप सब्जियों की एक भारी प्लेट के मूड में हैं जो वास्तव में आपको भर देगा, तो आप सही जगह पर आ गए हैं। कुरकुरा गाजर, स्कैलियंस, बैंगनी गोभी, और बेबी घंटी मिर्च क्रंच जोड़ते हैं, सिलेंडर स्वाद का पंच जोड़ता है, और ग्रील्ड झींगा इसे पूरी तरह से ऊपर करने के लिए एकदम सही प्रोटीन होता है। ओह, और क्या हमने मसालेदार मूंगफली सॉस का जिक्र किया? यह हो सकता है कि आप अपने साप्ताहिक घूर्णन में इस सलाद को जोड़ना समाप्त कर दें।

उस ओवन 'Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

सफेद शराब लहसुन मिर्च झींगा

सेवा करता है: 4
पोषण: 246 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 613 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

कल रात से कुछ सफेद शराब बचे हुए हैं? इस 15 मिनट के खाने के लिए केवल कुछ सरल सामग्री के साथ चाबुक करें जो आपके पास पहले से ही आपके पैंट्री में हैं। चिंता न करें, हम रोटी के टुकड़े के साथ शोरबा छोड़ने के लिए आप का न्याय नहीं करेंगे-हाँ, यह अच्छा है।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ लाल मिर्च और आर्टिचोक के साथ झींगा पास्ता

सेवा करता है: 8
पोषण: 363 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 447 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि झींगा मुख्य प्रोटीन है, मिठाई तुलसी के भूमध्य स्वाद, भुना हुआ लाल मिर्च, पाइन नट्स, कैपर, और आटिचोक दिल कुछ सुंदर तारकीय, पुरस्कार विजेता सहायक अभिनेता हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक यही है। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ वसा, ताजा सब्जियां, और यहां तक ​​कि लाल शराब का एक गिलास से भरा भूमध्य आहार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के उच्च जोखिम वाले लोगों में दिल की बीमारी से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मृत्यु के लगभग 30 प्रतिशत से बचाता है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

झींगा और शतावरी के साथ नींबू Orzo

सेवा करता है: 5
पोषण: 413 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 782 मिलीग्राम सोडियम, 49 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन

हां, रिसोटो स्वादिष्ट हैं, लेकिन आइए वास्तविक रहें: वे व्यस्त रातों पर प्रतिबद्ध होने के इच्छुक होने से अधिक प्रयास करते हैं। तो यदि आप परेशानी के बिना क्लासिक इतालवी चावल पकवान के सभी स्वादिष्ट, मलाईदार स्वाद चाहते हैं, तो यह नुस्खा आपका नया सप्ताहांत होगा। ओह, और क्या हमने यह सब एक बर्तन में बनाया है? इसे अपने नुस्खा घूर्णन में जोड़ें ताकि आप ताजा शतावरी के माध्यम से हड्डी को मजबूत करने वाले विटामिन के साथ उच्च प्रोटीन झींगा पकवान के कमर-ट्रिमिंग लाभों काट सकें।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

झींगा जंबलाया मसूर बाउल्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 471 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 895 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 38 ग्राम प्रोटीन

यह गम्बो-प्रेरित जंबलाया पकवान आपको भरने के लिए एकदम सही फ्लैट-बेली भोजन है क्योंकि यह सब्जियों के फाइबर और प्रोटीन के साथ फट रहा है। और बचे हुए भी बेहतर हैं। इसका कारण यह है कि परंपरागत रूप से इसे चावल के साथ परोसने के बजाय, यह नुस्खा ब्राउन दाल के साथ ओकरा, झींगा, सॉसेज, और वेजी मिश्रण जोड़ता है। एक बार ठंडा हो जाने के बाद, दालचीनी में स्टार्च रेट्रोग्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं, जहां वे "प्रतिरोधी" कहते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पाचन से बचते हैं। इसके बजाए, वे आपके आंत कीड़े को खिलाते हैं, पाचन में सुधार करने, वसा जलने में मदद करते हैं, और पेट-वसा-प्रेरित करने वाली सूजन को रोक देते हैं।

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें

Asparagus साल्सा के साथ झींगा केक

सेवा करता है: 4 (प्रत्येक केक 2)
पोषण: 268 कैलोरी, 8 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 733 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

एक कुरकुरा, नम, निविदा केकड़ा केक के सभी स्वाद- लेकिन ऊंचे मूल्य टैग के बिना। झींगा इस दक्षिण-पश्चिम-प्रेरित झींगा केक के लिए एकदम सही रिक्त कैनवास के रूप में कार्य करता है, जो प्याज, रंगीन घंटी मिर्च, ताजा सिलेंडर और जलापेनो मिर्च का किक जोड़ती है। यह अतिरिक्त विटामिन-सी बूस्ट के लिए एक टैंगी शतावरी और घंटी काली मिर्च साल्सा के साथ जोड़ा जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट विटामिन मूड को बढ़ाने में आपकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है, और सबसे अच्छा, तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो पेट में वसा भंडारण को ट्रिगर करता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बन जाता है।

महान द्वीप से दृश्य से नुस्खा प्राप्त करें

Cilantro-Lime Crema के साथ Chipotle झींगा टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 508 कैलोरी, 25.4 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 538 मिलीग्राम सोडियम, 36.1 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 36.9 ग्राम प्रोटीन (4 औंस ग्रीक दही के साथ गणना)

यह नुस्खा मंगलवार को जाने वाला आपका नया टैको होगा। ये हल्के, मसालेदार झींगा टैकोस आपको चयापचय को बढ़ावा देने के माध्यम से कैलोरी जलाने से दुबला रहेंगे। (Psst, उन्नीस अन्य व्यंजन हैं जो आपके चयापचय को भी आग लगती हैं।) और अपने पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, हम पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही के लिए खट्टा क्रीम को बदलने की सलाह देते हैं। टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान से पता चलता है कि कैल्शियम वसा को चयापचय में मदद करता है, साथ ही दही में प्रोबायोटिक्स वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने आंत को साफ रखने का एक शानदार तरीका है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

पेस्टो जुडल्स के साथ मसालेदार झींगा

सेवा करता है: 4
पोषण: 334 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 332 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

कौन जानता था कि इस स्वाद के साथ कुछ फटने के लिए केवल 15 मिनट लगेंगे? झींगा को मिर्च-पाउडर-जीरा कॉम्बो में लेपित किया जाता है जो पूरी तरह से काले, पालक, और तुलसी के पेस्टो के साथ जोड़ता है जो ताजा उबचिनी नूडल्स (उर्फ जुडल्स) को कोट करता है। त्वरित खाना पकाने के समय के अलावा, यह नुस्खा आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप आसानी से अनुकूलनीय है। आपके पसंदीदा हिरणों के लिए पेस्टो अवयवों को बदल दिया जा सकता है, भले ही वह अजमोद, काली मिर्च, या यहां तक ​​कि चुकंदर के हिरन भी हों।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ Poblano सॉस के साथ Cilantro-Lime ग्रील्ड झींगा

काम करता है: 6
पोषण: 223 कैलोरी, 4 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन

रेसिपी ठीक है क्यों हम झींगा प्यार करते हैं: सरल, तेज़ और आसान। बस कुछ झींगा को एक त्वरित सिलेंडर, नींबू, और लहसुन marinade, grill 'em में फेंक दो, और मूल रूप से एक ही सामग्री से बने घर का बना भुना हुआ poblano सॉस के साथ इसे जोड़ो। यह दो-एक-एक सौदे की तरह है! इसके अलावा, सॉस में जोड़े गए ग्रीक दही से स्वस्थ वसा विटामिन ए और सी जैसे पोब्लानो मिर्च में लोड विटामिन निकालने में मदद करेंगे।

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