25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे



हालांकि खेत से उठाए गए सामन स्वास्थ्य विभाग में बहुत कम पड़ते हैं, जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है। न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! सौभाग्य से, स्वादिष्ट फ्लैट-पेट मछली तैयार करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। चाहे आप एक लस मुक्त, पालेओ या कम कैलोरी आहार का पालन करें या बस ट्रैक गिरने के बिना डिनरटाइम को हिलाएं- हम आपको ढक चुके हैं! हमारे जाने-माने फ्लैट-पेट रेसिपी देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और पोषण के लिए मछली-रैंक वाले 40+ लोकप्रिय प्रकारों पर हमारी अनन्य, इंडिपथ रिपोर्ट को याद न करें!

स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो टार्टिन

सेवा करता है: 2
पोषण: 338 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 3.3 ग्राम संतृप्त वसा, 708 मिलीग्राम सोडियम, 23. 5 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन

ओवन चालू करने के लिए बहुत गर्म है? इस प्रकाश और सरल नुस्खा को चाबुक करें। यह नान, चिली जैतून का तेल, एवोकैडो, स्मोक्ड सैल्मन, कैपर्स और ताजा डिल से थोड़ा अधिक मांगता है, जिससे इसे चुनौतीपूर्ण और स्वास्थ्य जागरूकता के लिए एकदम सही पकवान बना दिया जाता है। चूंकि स्मोक्ड सामन सोडियम में थोड़ा अधिक हो सकता है, यदि आपके पास उच्च रक्तचाप होता है तो किसी भी अतिरिक्त छिड़काव से बचें। दिल के स्वास्थ्य की बात करते हुए, अपने दिल के लिए इन 30 सबसे खराब फूड्स से बचें।

Savory सरल से नुस्खा प्राप्त करें।

सरल होइसिन ग्लेज़ेड सैल्मन

सेवा करता है: 4
पोषण: 283 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 1.6 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 374 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 14.1 ग्राम चीनी, 24.7 ग्राम प्रोटीन

केवल 283 कैलोरी के साथ, यह पकवान आपके स्थानीय चीनी रेस्तरां की सेवा करने की तुलना में कहीं अधिक स्वस्थ है। अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों को पैक करने के लिए इसे पालक, गाजर, edamame और cilantro सलाद के साथ जोड़ो। तिल के तेल, नींबू का रस, नमक और शहद के हल्के बूंदा बांदी से इसे खत्म करो।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

फोइल में सामन और ग्रीष्मकालीन Veggies

सेवा करता है: 4
पोषण: 474 कैलोरी, 27.8 ग्राम वसा, 5.2 ग्राम संतृप्त वसा, 144 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बो, 5.4 जी फाइबर, 8.9 ग्राम चीनी, 39.2 ग्राम प्रोटीन

यह किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श नुस्खा है जो खाना पकाने के सफाई से नफरत करता है-जो मूल रूप से हर कोई है, है ना? पूरा भोजन एल्यूमीनियम पन्नी के स्ट्रिप्स के अंदर पकाता है जिसे आप आसानी से अपनी मछली के बाद बाहर निकाल सकते हैं और veggies बेकिंग कर रहे हैं। इन 1-मिनट डिनर हैक्स के साथ रसोई में कुशल होने के और तरीके खोजने के लिए समय की बचत करें!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

फेनेल और पिस्ता के साथ सामन सैलाद

काम करता है: 6
पोषण: 558 कैलोरी, 35.2 ग्राम वसा, 4.9 ग्राम संतृप्त वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 49.2 ग्राम कार्बोस, 13.9 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 18.3 ग्राम प्रोटीन (दो चम्मच ड्रेसिंग के साथ गणना)

हालांकि ऐसा लगता है कि यह पकवान वसा से बह रहा है, लेकिन डरो मत। चूंकि यह मछली से आ रहा है और जैतून का तेल ड्रेसिंग करने के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह दिल की स्वस्थ विविधता है। इसके अलावा, यदि आप वापस कटौती करना चाहते हैं तो आप हमेशा ड्रेसिंग के दो से अधिक चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। वसंत ग्रीन्स, सौंफ़, डिल और कुचल पिस्ता के साथ जोड़ा जाने पर यह बस अनुभवी बेक्ड सैल्मन स्वादिष्ट के एक नए स्तर तक बढ़ाया जाता है। यह एक जरूरी कोशिश है!

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

स्मोक्ड सामन के साथ बेक्ड अंडे

काम करता है: 6
पोषण: 265 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 5.7 ग्राम संतृप्त वसा, 808 मिलीग्राम सोडियम, 25.5 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

स्मोक्ड सामन, मशरूम, काले, अनाज और मसालों की एक बड़ी मात्रा से भरा हुआ, यह वेजी-केंद्रित रेसिपी आपके सुबह के अंडों में प्रोटीन और स्वाद का एक टन पैक करती है। यह पकवान एक त्यौहार ब्रंच पर मुख्य पकवान के रूप में अच्छी तरह से मेल खाता है या आपके व्यस्त कार्य सप्ताह के दौरान समय-समय पर नाश्ते के रूप में गर्म किया जा सकता है।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

साइट्रस साल्सा के साथ हनी ग्लेज़ेड सैल्मन

सेवा करता है: 4
पोषण: 476 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा, 5.6 ग्राम संतृप्त वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 20.1 ग्राम कार्बोस, 15.7 ग्राम चीनी, 2.0 जी फाइबर, 34.4 ग्राम प्रोटीन (3 चम्मच साल्सा के साथ गणना)

शहद, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च-लेपित सामन इस नुस्खा में सहायक भूमिका निभाते हैं, जबकि खट्टे, स्वादपूर्ण साल्सा केंद्र मंच लेता है। इस नुस्खा के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा? यह सिलैंटो की मांग करता है, एक जड़ी बूटी जो क्वार्सेटिन जैसे फ्लैवोनोइड्स से भरी हुई है, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करती है जो वसा जलती है और नई वसा कोशिकाओं को बनाने से रोकती है। इसे पतला करने के लिए इसे छिड़को-यह इतना आसान है!

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खस्ता सैल्मन काटने

सेवा करता है: 2
पोषण: 484 कैलोरी, 33.5 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम संतृप्त वसा, 706 मिलीग्राम सोडियम, 27.3 ग्राम कार्बो, 5.8 ग्राम फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 25.1 ग्राम प्रोटीन

ये कुरकुरा, पंको-क्रस्टेड काटने से एक महान रात्रिभोज पार्टी एपेटाइज़र बन जाता है या मुख्य पकवान के रूप में हिरणों और सब्जियों के बिस्तर के ऊपर चढ़ाया जा सकता है। चूंकि वे डिब्बाबंद सामन के साथ बने होते हैं, इसलिए मिनटों के मामले में उन्हें चाबुक करना आसान होता है- गिना, इस नुस्खा के पीछे प्रतिभाशाली ब्लॉगर, केवल 15 का दावा करता है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्रोल्ड सैल्मन के साथ बीट "पास्ता"

सेवा करता है: 2
पोषण: 430 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम संतृप्त वसा, 628 मिलीग्राम सोडियम, 26.9 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 1 9 .6 चीनी, 40.7 ग्राम प्रोटीन (सॉस के 3 चम्मच के साथ गणना)

हम प्यार करते हैं कि इस नुस्खा पारंपरिक नूडल्स के बदले सर्पलाइज्ड बीट पास्ता की मांग करता है, जो पेट में भारी महसूस कर सकता है और लगभग कई विटामिन और पोषक तत्वों से भरा नहीं है। एक spiralizer नहीं है? कोई बात नहीं! एक जुलिएन peeler बस ठीक काम करेगा! (लेकिन यदि आपके पास सर्पलाइज़र है, तो इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों को याद न करें!)

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

स्मोक्ड सामन और वेजी स्क्रैबल

छवि: सभी अनाज के खिलाफ सौजन्य

सेवा करता है: 2
पोषण: 342 कैलोरी, 24.6 ग्राम वसा, 10.9 ग्राम संतृप्त वसा, 891 मिलीग्राम सोडियम, 2.9 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 26.5 ग्राम प्रोटीन (घास से भरे हुए मक्खन के साथ गणना)

हम पूरे अंडे के साथ सामन जैसे स्लिमिंग मछली को जोड़ने के विचार से प्यार करते हैं, माँ प्रकृति के सबसे शक्तिशाली वसा-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों में से एक। अंडे के यौगिक में कोलाइन होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ावा देता है और अतिरिक्त फ्लैब से छुटकारा पाने के लिए काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप इस पकवान को मारते समय घास से भरे मक्खन का चयन करें (रेसिपी निर्माता कुछ अलग खाना पकाने वसा विकल्प प्रदान करता है)। यह दस खाद्य पदार्थों में से एक है पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि वे हर दिन खाते हैं।

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें।

आसान ब्रोल्ड करी सैल्मन

सेवा करता है: 4
पोषण: 178 कैलोरी, 3.9 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 373 मिलीग्राम सोडियम, 25.2 ग्राम कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

इस दक्षिणपूर्व एशियाई प्रेरित प्रेरित पकवान को चाबुक करने के लिए आपको चार अवयवों और 20 मिनट की आवश्यकता होगी। बासमती चावल और भुना हुआ ब्रोकोली या सलाद साग के बिस्तर पर परोसें।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियाई सामन स्पिनच चावल बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 435 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 32 ग्राम प्रोटीन (प्रति आधा कप पके हुए चावल के साथ गणना, 2 चम्मच तिल के बीज)

यह खूबसूरत एक-कटोरा-आश्चर्य वजन घटाने के लिए हमारे 30 पसंदीदा स्वस्थ बाउल व्यंजनों में से एक है। धनुष केवल मनोरंजक रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, बल्कि वे केवल एक भोजन में आवश्यक सभी पोषक तत्वों और ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए एक आसान बनाने के प्लेटफॉर्म के रूप में कार्य करते हैं।

तुलसी के प्यार के लिए नुस्खा प्राप्त करें।

ककड़ी डिल सॉस के साथ ग्रील्ड सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 310 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 2 ग्राम संतृप्त वसा, 230 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा के लिए 2 चम्मच ड्रेसिंग के साथ गणना की जाती है, मेयोनेज़ के बजाय कार्बनिक ग्रीक दही का इस्तेमाल किया जाता है, 6-औंस भाग प्रति सेवा सैल्मन का)

जबकि आप ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका व्यंजनों के साथ फैंसी प्राप्त कर सकते हैं, कभी-कभी आपको केवल (या इसके लिए समय) की आवश्यकता होती है, यह एक साधारण, मूर्ख-प्रमाण, स्वादिष्ट है। यह अनुभवी सामन मिर्च क्रिस्टेड और नमक और जैतून का तेल के साथ लेपित रोशनी है-यही वह है! इस त्वरित भोजन को पूरा करने के लिए, यह एक साधारण पालक सलाद और हाइड्रेटिंग ककड़ी डिल सॉस के साथ परोसा जाता है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

एक ट्रे हनी मिर्च नींबू सामन

सेवा करता है: 3
पोषण: 470 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 883 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन (मक्खन के बजाय जैतून का तेल, वैकल्पिक लहसुन लौंग के साथ गणना

बनाने के लिए आसान और पोषक भोजन पाने का एक आसान तरीका, यह शीट पैन डिनर आपको टेबल पर अपना अगला रात्रिभोज पाने में मदद करेगा और किसी भी समय साफ नहीं होगा। हरी बीन्स और भुना हुआ आलू सैल्मन के साथ परोसा जाता है जिसे चूने, शहद, सोया ड्रेसिंग में मसालेदार किया जाता है। पकवान थोड़ा अतिरिक्त पिज्जा देने के लिए, यह एक बारीक कटा हुआ थाई मिर्च मिर्च, जिसे चिड़िया की आंख मिर्च के रूप में भी जाना जाता है, के साथ सबसे ऊपर है।

पकाने की विधि टिन खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

त्वरित अचार सलाद के साथ सामन बर्गर

सेवा करता है: 4
पोषण: 474 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 673 मिलीग्राम सोडियम, 46 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन (नियमित रोटी के टुकड़ों, पूरे गेहूं बन्स के साथ गणना)

एक बर्गर हमेशा गोमांस का मतलब नहीं है। लिसा Moskovitz, आरडी, सीडीएन, यह खाओ बताओ , नहीं! कि आपके बर्गर में प्रोटीन के रूप में सैल्मन का उपयोग आपके समुद्र तट के शरीर के लिए बहुत अच्छा है: "सैल्मन जैसी फैटी और ओमेगा -3 समृद्ध मछली सूजन से लड़ने में मदद करती है जबकि उच्च गुणवत्ता वाले दुबला प्रोटीन सामग्री अतिरिक्त वसा संचय से लड़ती है।" इससे भी बेहतर, यह स्वादिष्ट मछली आपकी त्वचा को यूवी किरणों के नीचे गर्म दिन के बाद वापस उछालने में मदद मिलेगी। "एक सैल्मन बर्गर न केवल आपके दिल को स्वस्थ और कमर की ट्रिम रखेगा, बल्कि आपकी त्वचा सभी स्वस्थ वसा से सिर से पैर की अंगुली तक चमक जाएगी।"

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें।

भुना हुआ काले और सामन डिटॉक्स सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 313 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 665 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा 4-औंस भाग सैल्मन के साथ गणना की जाती है)

यह सलाद सरल नहीं हो सकता है, क्योंकि यह एक ही शीट ट्रे पर एक साथ आता है। हड्डी के निर्माण के काले रंग का आधार रखें, कुछ तीखा चेरी टमाटर पर फेंक दें, और फिर अपने सैल्मन fillets पर रखें। वास्तव में प्लेट को उज्ज्वल करने और मीठे, अम्लीय स्वादों का एक विस्फोट जोड़ने के लिए सैलून के शीर्ष संतरे के दो स्लाइस।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें।

चिली नींबू सामन Fajita सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 530 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 376 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन (1 एवोकैडो, 1 बड़ा चमचा शहद, 1 चम्मच ड्रेसिंग प्रति सेवारत, कोई कुचल चिप्स नहीं)

जबकि 5-मसालेदार सामन निश्चित रूप से इस पकवान का तारा है, वहीं सलाद मेडली जो ऊपर है, वह बहुत पीछे नहीं है। उच्च कैलोरी गिनती पोषक तत्व-घने एवोकैडो, काले सेम, और सामन जैसी स्वस्थ वस्तुओं के कारण होती है। ये स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन मसालेदार जलापेनो, रसदार आम, और हल्के मक्खन सलाद द्वारा पूरक होते हैं। यदि आप कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो आप वसा पर वापस कटौती कर सकते हैं, लेकिन कटे हुए शेडार छोड़ दें! यह 25 फूड्स में से एक है जो आपको पुरानी महसूस करने में मदद करता है!

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू केपर Vinaigrette के साथ धीमी भुना हुआ सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 52 9 कैलोरी, 31 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 346 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 41 ग्राम प्रोटीन (2 टेस्पून नींबू कापर vinaigrette प्रति सेवारत के साथ गणना)

यदि आप सैल्मन खाना बनाने के लिए नए हैं, तो यह क्षमा करने वाला नुस्खा आपके लिए है। कम गर्मी पर मछली को धीमा करके, दान की आपकी खिड़की बढ़ा दी जाती है, जिसका मतलब है कि इसे ओवन में थोड़ा लंबा छोड़ना मतलब नहीं है कि आपको खूबसूरत सैल्मन के जले हुए, सूखे टुकड़े से बचाया जाता है। यह फाइबर समृद्ध चम्मच और काली मिर्च सरसों के साग के साथ पूरी तरह से जोड़ता है, एक हरा जो आपके एक ही कप में सूजन विटामिन ए की सूजन की सलाह दी गई दैनिक सलाह का 118% प्रदान करता है।

पूछताछ महाराज से नुस्खा प्राप्त करें।

यूनानी सैल्मन सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 456 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 658 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 2 9 ग्राम प्रोटीन (1 10-औंस सामन फाइल के साथ गणना, वैकल्पिक ¼ कप सौंफ़, शहद दानेदार चीनी के बजाय)

मिठाई पर अटक से जेसिका क्लासिक भूमध्य सामग्री के साथ इस सुंदर ग्रीसियन सलाद बनाता है: टमाटर, ककड़ी, जैतून का तेल, feta पनीर, और नींबू। इस साइट्रस फल को आपकी बस ग्रील्ड मछली में जोड़कर पर्किन के लिए पारा धन्यवाद से आपके शरीर की रक्षा कर सकते हैं। नींबू के पिथ और रिंद दोनों में पाए जाने वाले इस जेल की तरह फाइबर भारी धातुओं के लिए चुंबक की तरह काम करता है और मूत्र के माध्यम से शरीर से उन्हें बाहर निकालने में मदद करता है। एक सर्वश्रेष्ठ शरीर बोनस के रूप में, पेक्टिन वसा अवशोषण को भी सीमित कर सकता है। यही कारण है कि हमारे कई पसंदीदा डिटॉक्स पानी में नींबू बहुत अच्छा है।

मीठे पर अटक से नुस्खा प्राप्त करें।

स्नैप मटर के साथ काली मिर्च और नींबू सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 400 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 135 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा 6-औंस भाग सैल्मन के साथ गणना)

मलाईदार, घने, मैला coleslaws अतीत की बात है। यह ब्लॉगर किसी भी क्रीम को छोड़कर उसकी आस्तीन नुस्खा को भर देता है; इसके बजाय, वह बैंगनी और सफेद गोभी का मिश्रण, मटर, प्याज, और तुलसी को एक ब्लोट-बेनिशिंग, अदरक, बादाम मक्खन, नींबू का रस, श्रीराचा, और अधिक से बना त्वचा-ताज़ा ड्रेसिंग के साथ फेंक देती है। एक अतिरिक्त क्रंच चिकना चिप्स द्वारा नहीं जोड़ा जाता है, लेकिन बारीक कटा हुआ, कुरकुरा गाजर।

क्या खाना पकाने अच्छा लग रहा है से नुस्खा प्राप्त करें।

श्रीराचा सॉस के साथ ग्रील्ड टेरियाकी सामन

सेवा करता है: 2
पोषण: 432 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 770 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन (मेयो के बजाए पूर्ण वसा ग्रीक दही के साथ गणना की जाती है, इसके बजाय मीठे बादाम दूध मीठे संघनित दूध, कम सोडियम सोया सॉस)

श्रीराचा अभी बहुत गर्म है-और हम सिर्फ इसके स्वाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस गर्म सॉस की लोकप्रियता अपने स्वादिष्ट स्वाद के कारण वर्षों से काफी हद तक बढ़ी है, लेकिन यह भी क्योंकि इस स्वाद किक को जोड़ना आपके चयापचय को भी ला सकता है। रेसिपी के रूप में हल्के मेयोनेज़ का उपयोग करने के बजाय-जिसे स्वाद के नुकसान के लिए आम तौर पर नमक और चीनी के साथ लोड किया जाता है-हम कुछ अतिरिक्त प्रोटीन, प्रोबियोटिक के लिए पूर्ण वसा वाले ग्रीक दही और थोड़ा सा मीठे बादाम दूध के साथ जाते थे, और कैल्शियम।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें।

Cornmeal परमेसन मिर्च क्रस्टेड सामन फिंगर्स

सेवा करता है: 6 (~ 4 अंगुलियों प्रत्येक)
पोषण: 255 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

आप काम पर लंबे दिन से घर प्राप्त कर चुके हैं और सभी बच्चे लालसा कर रहे हैं चिकनाई, संरक्षक-लड़े, संदिग्ध चिकन नगेट्स की एक ढेर प्लेट है। उन्हें कटा हुआ, कुक्कुट के कुचल बिट्स खाने के बजाय, इन स्वादिष्ट, लस मुक्त, बेक्ड सैल्मन उंगलियों को एक साथ फेंक दें। कुछ अनुभवी कॉर्नमील crumbs एक साथ whisking के बाद, और अपने सामन को कोटिंग, इन उंगलियों को 20 मिनट से कम में सेंकना-साथ ही यह उन अजीब जमे हुए nuggets के लिए ले जाएगा।

पृथ्वी के स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

बेसिल Vinaigrette के साथ पैन Seared सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 508 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 663 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 38 ग्राम प्रोटीन (1 टेस्पून पेस्टो वीनिग्रेटे प्रति सेवारत, ¼ कप ब्राउन चावल प्रति सेवारत, 1 6- प्रति सेवा औंस टुकड़ा सामन)

इस पकवान में उच्च वसा सामग्री के बारे में चिंता मत करो। उन वसा दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 पॉलीअनसैचुरेटेड और भूख से मरने वाले ओलेइक एसिड मोनोसंसैचुरेटेड वसा से सैल्मन और जैतून का तेल vinaigrette से भरे हुए हैं। पत्रिका पोषक तत्वों ने पाया कि ओमेगा -3 एस दोनों वसा जलने और भूख के स्तर को कम कर सकते हैं, जबकि एक और अध्ययन में पाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में उच्च मात्रा में, ओमेगा -3 एस कुछ "वसा जीन" समारोह को बदलकर वसा को चयापचय करने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

डिल मक्खन के साथ ग्रील्ड सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 330 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 21 9 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, 34 ग्राम प्रोटीन (घास से भरे हुए मक्खन के साथ गणना)

सैल्मन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका एक साधारण जड़ी बूटी यौगिक मक्खन के साथ है, और यह नुस्खा सिर्फ डिल का उपयोग करके इसे आसान रखता है। घास खिलाया मक्खन स्वस्थ वसा, विटामिन, और खनिजों से भरा है। कैसी बोजर्क, आरडी, एलडी, हमें घास से खिलाया मक्खन बताता है "चीनी और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है, जिससे लगातार ऊर्जा के स्तर और बेहतर मस्तिष्क कार्य होता है। आप प्रतिदिन मक्खन का आत्मविश्वास से उपभोग कर सकते हैं [क्योंकि अध्ययनों से पता चला है] इसमें संतृप्त वसा हृदय रोग से जुड़ा हुआ नहीं है। "इस सामन को हर्ब-भुना हुआ आलू के किनारे और नींबू उत्तेजकता के साथ सबसे ज्यादा शक्कर के साथ जोड़ दें।

बस व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियाई सैल्मन केबैब्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 348 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 781 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक sriracha के साथ गणना)

पिछली बार जब आपके पास एक कबाब था जो इनके रूप में उज्ज्वल और स्वस्थ था? सामन, उबचिनी, प्याज, और अनानास skewers पर थ्रेड किया जाता है और फिर हल्के ढंग से तिल-सोया-अदरक शीशा के साथ ब्रश किया जाता है। एक बार जब वे तैयार हो जाएं (केवल 7 मिनट में!), वे डिटॉक्सिफाइंग सिलेंडर और मैग्नीशियम युक्त समृद्ध तिल के बीज के साथ शीर्ष पर हैं। मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो उचित मांसपेशियों के कार्य के साथ-साथ आपके शरीर की कोशिकाओं से वसा की रिहाई को सुविधाजनक बनाता है।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

थाई सैल्मन टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 435 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 740 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 35 ग्राम प्रोटीन (¼ कप थाई मिठाई मिर्च सॉस, कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

टैको होने का त्याग न करें क्योंकि ज्यादातर सफेद आटे के गोले सोडियम और कैलोरी से भरे हुए होते हैं। मिशन के अतिरिक्त पतले पीले मकई टोर्टिलस जैसे मकई टोरिलस पर अपनी मीठी मिर्च ग्लेज़ेड सैल्मन डालें, जिसमें केवल 40 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, और 8 ग्राम कार्बोस प्रति राउंड हैं, और सुनिश्चित करें कि आम, कोलांट्रो, बैंगनी जैसे स्वस्थ टॉपिंग पर लोड होना सुनिश्चित करें गोभी, और लाल मिर्च।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

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    तूफान से स्वास्थ्य खाद्य दुनिया ले रहा है, जो नवीनतम कम कैलोरी स्वीटनर allulose से मिलें। टेट और लेल द्वारा बेची जाने वाली कंपनी, जिसने चीनी घन और स्प्लेंडा बनाया है, इस मीठे नई खोज में चीनी के समान स्वाद और बनावट है- बिना अजीब अत्याचार के जो इतने सारे मानव निर्मित चीनी विकल्पों को हंसता है। प्राथमिक कारण? यह माँ प्रकृति से आता है। हां, यह सही है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एल्यूलोस किण्वित मकई से प्राप्त होता है। कम कैलोरी चीनी की छोटी मात्रा भी अंजीर, किशमिश, और मेपल सिरप में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, एल्यूलोस का रासायनिक मेकअप लगभग फ्रक्टोज़ औ
  • वजन घटना: आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करने के लिए 12 आवश्यक तेल

    किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में चलो और सुगंधित आवश्यक तेलों की बोतलों के साथ रेखांकित शेल्फ होना सुनिश्चित है। लेकिन आप उनके साथ क्या बिल्ली करते हैं? खैर, यह पता चला है कि विभिन्न प्रकार के तरीके हैं जिन्हें आप अपने आहार में मदद के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। आवश्यक तेल वास्तव में एक बहुमुखी उपकरण हैं जो आपके शरीर को detoxing, अतिरक्षण के लिए अपने आग्रह को रोकने, और अपने तना
  • वजन घटना: दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    दुनिया भर से 10 वजन घटाने युक्तियाँ

    कभी-कभी, विदेश यात्रा करने के बारे में सबसे ज्यादा परेशानियों में संचार में कठिनाइयों, सड़क के किनारे किनारे पर चलने या मजाकिया आकार के पावर आउटलेट नहीं हैं। यह है कि हर कोई पागल की तरह खाता है और किसी भी तरह से कष्टप्रद पतला रहता है। क्या यह सिर्फ बेहतर शरीर रसायन है? चमकदार पानी? छोटी कारें? असल में, कुंजी दोनों वजन घटाने और इसे दूर रखने की रणनीतियों और तकनीकों हो सकती है। जूरी सटीक विज्ञान पर बाहर है- लेकिन दुनिया भर से इन 10 वजन घटाने युक्तियों में उन्हें एक कोशिश देने के लिए पर्याप्त सत्य और परंपरा है। अपने दैनिक दिन में अधिक अंतरराष्ट्रीय विचारों को शामिल करें और फिर एक फ्लैटर पेट के लिए
  • वजन घटना: सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण

    आपने एटकिन्स, पालेओ, साउथ बीच और यहां तक ​​कि कुकी आहार के बारे में सुना है-तो फड डाइट क्षेत्र में नया क्या है? यह सीआईसीओ है, और यह "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" के लिए खड़ा है। आहार उन्माद इस आधार पर आधारित है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं (जैसे आलू चिप्स, आइसक्रीम और बर्गर) और तब तक वजन कम करें जब तक आप आप जितना अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं उतना खर्च कर रहे हैं। इतना अच्छा कि यकीन करना मुश्किल है? एनवाईसी-आधारित पंजीकृत डायटिटियन, नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी कहते हैं, "सीआईसीओ भोजन में पोषक तत्वों के बारे में जो कुछ भी हम जानते हैं और स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, के खिलाफ जाता है।
  • वजन घटना: 17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    17 प्रोबायोटिक जोड़े जो आपके वजन घटाने को दोगुना करते हैं

    मूंगफली का मक्खन और जेली, सेब और मूंगफली का मक्खन, कुकीज़ और दूध-वहां बहुत सारे खाद्य पदार्थ होते हैं जो जोड़े में खाए जाने पर बेहतर स्वाद लेते हैं। लेकिन बेहतर स्वाद आपके स्नैक चुनने को जोड़ने का एकमात्र लाभ नहीं है। यह पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों का संयोजन वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए साझेदारी को और अधिक प्रभावी बना सकता है। उदाहरण के लिए: प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक दवाओं का जादुई कॉम्बो। साथ में, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स आंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक सिंबियोटिक रिश्ते में काम करते हैं, जो कि प्रकृति समीक्षा एंडोक्राइनोलॉजी विश्लेषण का निष्कर्ष निकाला जा सकता है अंततः भोजन
  • वजन घटना: काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    काम पर वजन हासिल करने के 4 तरीके नहीं

    कंप्यूटर के सामने एक लंबे दिन के बाद, सब कुछ दर्द होता है: आपकी आंखें, आपकी पीठ, आपकी गर्दन, आप इसे नाम दें। दुर्भाग्य से, यह एकमात्र दर्द नहीं है जो आपके आसन्न दैनिक पीसने के साथ आता है। एक नए करियर बिल्डर अध्ययन के मुताबिक अमेरिकियों के चालीस प्रतिशत अमेरिकियों को अपने डेस्क नौकरियों के परिणामस्वरूप वजन मिलेगा। अच्छी खबर? काम पर वजन प्राप्त करना आपके दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलावों के साथ पूरी तरह से रोकथाम योग्य है। कार्यस्थल वजन बढ़ाने के सामान्य और सुधारात्मक कारणों की पहचान करने के लिए लाइटन अप, अमेरिका के लेखक लिसा क्लार्क, एमडी से इन युक्तियों का उपयोग करें। एक स्थायी डेस्क आज़माएं
  • वजन घटना: गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार

    केटो से पेलियो से होल 30 तक, जब आप अंत में अतिरिक्त टायर छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो शुरू करने के लिए बहुत सारे आशाजनक आहार हैं। इसके अलावा, कई विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी खाने की योजना सबसे वांछनीय परिणाम प्रदान करेगी? इस कठोर सवाल का जवाब देने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने वहां के सबसे लोकप्रिय आहारों में से 40 का मूल्यांकन किया और सर्वोत्तम एक या दो निर्धारित किया। भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच आहार पहले स्थान पर बंधे हैं। भूमध्य आहार आप भूमध्य आहार से परिचित हो सकते हैं या वजन कम करने के लिए कुछ समय पर इसे आजमा सकते हैं। खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों, साथ ही साथ
  • वजन घटना: पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके

    वजन कम करने की कोशिश करना बेसमेंट को साफ करने जैसा है: यह जानना बेहद जबरदस्त और असंभव है कि कहां से शुरू करना है-यहां तक ​​कि जब आपके पास वजन कम करने के लिए वजन नहीं होता है। लेकिन जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यदि स्केल खराब नहीं होगा और आप पिछले 10 पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ हद तक सेलेबियों के साथ बात की जो सफलतापूर्वक नीचे आ गए हैं (और इसे दूर रखा है) और दर्जनों फिटनेस और आहार उद्योग के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। और वजन कम करने के बाद से एक आकार-फिट नहीं है-सभी प्र
  • वजन घटना: 15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    इन दिनों, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिस पर परहेज़ करने के बारे में कोई मजबूत राय नहीं है। आपका पड़ोसी केटो कर रहा है, आपका सहकर्मी अटकिन्स पर है, और आपका भाई पालेओ के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकता है। अब, निर्णय लेने की आपकी बारी है। आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। निस्संदेह, ऐसे जानकार लोग हैं जिनके पास व्यक्तिगत सलाहकार जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ हैं- लेकिन कभी-कभी, घोड़े के मुंह से सीधे वजन घटाने की सलाह सुनना अच्छा होता है: वास्तविक लोगों से जो वास्तव में बहुत अधिक वजन खो देते हैं। यही कारण है कि हम

संपादक की पसंद

40 के बाद खाने के लिए 40 सबसे खराब नाश्ते

जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,