रस के बिना Detox करने के लिए 25 स्वस्थ तरीके



जब कोई आपको बताता है कि वे एक डिटॉक्स कर रहे हैं, तो पहली बात क्या है जो दिमाग में आती है? एक हरा रस? यदि ऐसा है, तो आप जूसिंग के साथ हमारे हालिया राष्ट्रीय जुनून का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अमेरिका का # 1 पसंदीदा तरीका है-ठंडे दबाए हुए रस अकेले $ 100 मिलियन में रोजाना दौड़ रहा है-लेकिन इस तरह की गर्म बहस की प्रथा भी है कि इसके बारे में लोगों की भावनाएं लगभग कार्डाशियनों के रूप में ध्रुवीकरण कर रही हैं।

तो, क्या आपको रस साफ करना चाहिए? सच्चाई, खाने के अनुसार, वह नहीं !: नहीं। रस केवल आपके शरीर को बाहर निकालने का सबसे सुरक्षित या सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। (इन 10 संकेतों को खोजकर जानबूझकर एक रस साफ करें Bogus है!) शुक्र है, आपके सिस्टम को इष्टतम स्तर पर काम करने के कई अन्य (और आसान!) तरीके हैं।

किसी भी समय अपने पेट को फटकारने में आपकी सहायता के लिए, हम देश के शीर्ष पोषण विशेषज्ञों, फिटनेस कोच और डॉक्टरों के पास गए हैं, और उनकी पसंदीदा युक्तियों के लिए कहा है। यहां आप सीखेंगे कि आपके सिस्टम में सर्वोत्तम संभव पोषक तत्व कैसे प्राप्त करें, जबकि आपको जिस चीज की आवश्यकता नहीं है, उसे भरने के दौरान-सब एक सुरक्षित, स्वस्थ और रस मुक्त तरीके से! अभी भी मूल्यवान बोतलबंद पेय के उस बॉक्स को ऑर्डर करने का लुत्फ उठाया? 27 चीजें एक रस साफ करने से पहले अपने शरीर को परेशान न करें!

Robuvit

शरीर को फ्लश करने का एक आसान तरीका एक पूरक है जो आपके यकृत के प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन फ़ंक्शन का समर्थन करता है। प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक डॉ। फ्रेड पेस्कटोर रोबविट पसंद करते हैं। "यह फ्रांसीसी ओक पेड़ से निकाला गया है और यह वास्तव में आपके यकृत में एंजाइमों को सामान्य करने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है ताकि यह सर्वोत्तम तरीके से काम कर सके।" डॉ। पेस्कटोर कहते हैं। "यकृत हमारे शरीर का डिटॉक्स इंजन है; यह रक्त प्रवाह से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, शराब और नशीली दवाओं को तोड़ देता है, और शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया करता है। इसलिए, यकृत को इष्टतम डिटॉक्स कार्यक्रम के लिए स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।" Robuvit इस तरह के पूरक का एक प्रकार है; अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है, जैसे कि सामान्य संस्करण हैं जो आपके लिए बेहतर अनुकूल हो सकते हैं।

बीट्स और शतावरी

अपने दैनिक आहार में बीट्स और शतावरी जोड़ना आपके शरीर को डिटॉक्स करने का एक स्वादिष्ट, पौष्टिक तरीका है। फिटनेस कोच नाडिया मर्डॉक कहते हैं, "दोपहर के भोजन के लिए एक चुकंदर सलाद रखने से मुक्त कणों से लड़ने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित होता है कि सभी विषाक्त पदार्थ निकल जाएंगे।" "और रात के खाने के लिए शताब्दी उबला हुआ एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करके विषाक्त पदार्थों को दूर करने का एक शानदार तरीका है।"

बेरीज और फल

दोनों बेरीज और नींबू के फल विटामिन सी में अधिक होते हैं, जो आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों में विषाक्त पदार्थों को बदलने में मदद करता है। डेम्पसी मार्क्स, फिटनेस विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक, और प्रीगैम फिटनेस / लाइफस्टाइल प्रोग्राम के सह-निर्माता, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और स्ट्रॉबेरी में उच्च आहार की सिफारिश करते हैं। "यह उत्कृष्ट है क्योंकि वे विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, खनिजों और फाइबर में उच्च होते हैं, जो न केवल पाचन में सुधार करते हैं बल्कि आपके बालों और त्वचा को भी उज्ज्वल करते हैं और चीजों को आगे बढ़ते रहते हैं, जो डिटॉक्सिफिकेशन की कुंजी है।" यही कारण है कि बेरी आज शून्य बेली Smoothies का एक प्रमुख हिस्सा हैं ! , यह बेस्ट बेस्टसेलर खाओ, यह नहीं! निर्माता डेव Zinczenko। "मैं लाल वालों से प्यार करता हूं, जैसे स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी, " वे कहते हैं। "वे polyphenols, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों के साथ पैक कर रहे हैं जो वास्तव में बनाने से वसा बंद कर सकते हैं।"

योग

नमस्ते! योग अभ्यास के साथ अपने ज़ेन को प्राप्त करना न केवल आपके शरीर को detox, बल्कि आपके दिमाग को दूर करने का एक शानदार तरीका है। मार्क्स का सुझाव देते हैं, "डिटॉक्सिंग के लिए सबसे अच्छा पॉज़ ऐसे कदम हैं जिनके लिए मोड़ की आवश्यकता होती है क्योंकि वे आपके थायराइड और पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।" "लंबी सांसें महत्वपूर्ण हैं क्योंकि आपके शरीर को विषैले पदार्थों से मुक्त करने की प्रक्रिया में सहायता - एक स्पंज wringing कल्पना!"

गेहूं के शॉट्स

अपने दैनिक दिनचर्या में गेहूं का एक शॉट जोड़ने से अविश्वसनीय लाभ हो सकते हैं। डॉ। डेरिल जिओफ्रे के अनुसार, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और अल्कामिंद के संस्थापक, गेहूंग्रास ग्रह पर सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है और आपके रक्त को डिटॉक्स और बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "यह शरीर पर बहुत अधिक क्षारीय प्रभाव डालता है। गेहूंग्रास में प्रमुख लाभ वाले तत्वों में से एक क्लोरोफिल है, जिसमें शरीर से विषाक्त पदार्थों को एक चुंबक की तरह खींचने की क्षमता होती है।" "क्लोरोफिल इतनी शक्तिशाली क्यों है कि यह मूल रूप से उसी परमाणु आकार है जो आपके हीमोग्लोबिन अणु (लाल रक्त कोशिकाओं) के रूप में होता है, केंद्र परमाणु को छोड़कर, जहां रक्त लोहे और क्लोरोफिल मैग्नीशियम होता है।

लोहे और खनिजों जैसे मैग्नीशियम में बहुत से लोग कम हैं, और गेहूं का रस इन कमियों को हल करने का एक संभावित तरीका है। (पीएस - लेकिन सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स पर हमारी रिपोर्ट को याद न करें- और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है!) "इन घासों में सी, ई, और के जैसे विटामिन होते हैं, और मिट्टी में पाए गए सभी 102 खनिज होते हैं, " डॉ जिओफ्रे कायम है। और जब वह दिन में कम-से-कम एक बार 2-औंस शॉट की सिफारिश करता है, तो आपको इसे टकीला शॉट की तरह नहीं पीना चाहिए। इसके बजाए, वह 30 सेकंड के लिए अपने मुंह में एक सिप, स्क्विश लेने का सुझाव देता है, फिर निगलता है। पूरे शॉट को खत्म होने तक दोबारा और एक और बार ऐसा करें। आप अपने हाथ पर कुछ दालचीनी भी एक चेज़र के रूप में उपयोग कर सकते हैं जैसे आप टकीला शॉट के लिए नमक का उपयोग करेंगे!

बॉडी ब्रशिंग

स्नान में आने से पहले एक प्राकृतिक ब्रिस्टल ब्रश का उपयोग करना आपके लिम्फैटिक सिस्टम को उत्तेजित करने का एक प्रतिभाशाली तरीका है, जो आपके शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन के लिए सबसे महत्वपूर्ण सिस्टम है। अपने पैरों पर शुरू करें और शरीर को अपने दिल की ओर लंबे स्ट्रोक में काम करें। पूरे शरीर को कवर करना सुनिश्चित करें, लेकिन चेहरे और स्तनों को छोड़ दें।

डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "यह फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त और अन्य महत्वपूर्ण ऊतकों को detoxified रखने में लिम्फ नोड्स की सहायता करता है।" "लिम्फ प्रणाली इस पीएच विनियमन में मदद करने में सबसे महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक है। यह सक्रिय है, सेल्युलाईट को तोड़ने में मदद करता है, मृत त्वचा को हटा देता है, परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जब आप ब्रश सूखते हैं, तो यह आपके छिद्रों को खोलता है और शरीर की सबसे बड़ी अंग-शरीर से बाहर एसिड और विषाक्त पदार्थ प्राप्त करने के लिए आपकी त्वचा की सहायता करता है। " चिकनी त्वचा के बारे में बात करते हुए, सेल्युलाईट के लिए इन 15 सबसे खराब फूड्स से बचकर इसे अपने आप थोड़ा आसान बनाएं।

3: 6: 5 पावर सांस का अभ्यास करें

श्वास जीवन के लिए एक आवश्यक तत्व है, और आज भी हम अपने फेफड़ों की क्षमता कम और कम उपयोग कर रहे हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपकी सांस गहरी या उथली होती है? डॉ। जियोफ्रे बताते हैं, "आप आश्चर्यचकित होंगे कि हम कितनी बार अपनी सांस पकड़ते हैं, जो आपके खून को क्षीण करने वाले ऑक्सीजन से वंचित हो जाते हैं। इस बीच, यह बुरी आदत आपके शरीर में सीओ 2 गैस का भी पता लगाती है।" "आपके शरीर को 7.365 का थोड़ा क्षारीय पीएच बनाए रखने का कारण यह है कि यह आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान कर सकता है- और 3: 6: 5 पावर सांस आपके रक्त पीएच को बनाए रखने में मदद करने का एक बहुत ही आसान तरीका है। इससे भी बेहतर? यह निःशुल्क है!"

यहां यह कैसे करें:
• तीन सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से सांस लें।
• छह सेकंड के लिए सांस पकड़ो।
• पांच सेकंड के लिए अपने मुंह को सांस लें।
• 10 पुनरावृत्ति के लिए ऐसा करें, कम से कम एक बार रोजाना जागने पर, आदर्श रूप से दिन में 3 बार।

एक क्षारीय Detox स्नान लो

प्रत्येक शाम, टब के दो कप एस्पॉम लवण (अन्यथा मैग्नीशियम के रूप में जाना जाता है) और टब में बेकिंग सोडा (सोडियम बाइकार्बोनेट) का एक कप रखें, जो आप खड़े हो सकते हैं, सबसे गर्म पानी चलाएं और आठ बूंद लैवेंडर या नीलगिरी तेल जोड़ें। (मैं यंग लिविंग अनिवार्य तेलों का उपयोग करता हूं।) 20 मिनट तक भिगोएं और खुद को पसीने दें। (हो सकता है कि आप अपने 3: 6: 5 पावर सांस का अभ्यास करें, जबकि आप इसमें हों!) "जब आप स्नान खत्म कर लेंगे, तो अपने खनिज भंडार को भरने के लिए अल्कामिंद दैनिक खनिज का गिलास लें, स्वयं को तौलिया में लपेटें, कवर के नीचे जाएं, और कुछ और पसीना, "डॉ Gioffre कहते हैं। "आपको बहुत आराम महसूस करना चाहिए और एक गहरी आरईएम नींद होनी चाहिए।"

दुबारा उछाल

डॉ। जिओफ्रे कहते हैं, "अगर कोई मुझसे पूछता है कि व्यायाम करते समय अपने शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे शक्तिशाली तरीका क्या है, तो मेरा जवाब स्पष्ट रूप से रिबाउंडिंग होगा।" (अनुवाद: एक छोटा ट्रैम्पोलिन! मज़ा!) "रिबाउंडिंग के लाभों का अध्ययन करने पर, नासा ने पाया कि एक रिबाउंडर पर एक घंटे का एक 150 पौंड खर्च करने से एक घंटे के लिए जॉगिंग उसी व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएगी। मैं सलाह देता हूं कि लिम्फैटिक ड्रेनेज के लिए पहले रिबाउंडर, एरोबिक व्यायाम के लिए दूसरा। " डॉ। जिओफ्रे का कहना है कि आदर्श रूप से आपको रिबाउंडर का उपयोग जागने और धीरे-धीरे दस मिनट तक उछालने पर करना चाहिए। आपके पैरों की गेंदें पूरे समय रिबाउंडर पर रहती हैं, जबकि ऊँची एड़ी के जूते रिबाउंडर से निकल जाएंगे क्योंकि आप जोर देते हैं। अपने ऊपरी शरीर को स्थानांतरित करना ठीक है, और धीरे-धीरे आगे और पीछे मोड़ना ठीक है। एक बार यह पूरा करने के बाद, एक और गतिशील उछाल, ऊपर और नीचे, बाएं से दाएं इत्यादि में जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अपने Zzzs पकड़ो!

यह सुनिश्चित करना कि आपको प्रति रात अपने 7-9 घंटे की नींद आती है, यह आपके शरीर को चरम प्रदर्शन और प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ और सुजा रस के सह-संस्थापक एनी लॉलेस कहते हैं, "आपका शरीर घर साफ करता है और आराम के दौरान उन्मूलन पर काम करता है। जब आपको स्वास्थ्य रीबूट की आवश्यकता होती है तो बिस्तर में अतिरिक्त समय प्राप्त करना सुनिश्चित करें।" आज रात एक बेहतर रात के लिए अत्यधिक आराम वाले लोगों की 7 आदतों का पता लगाएं!

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाओ

"हमारे तेज गति से जीवन में, हम टीवी देखने, कार में गाड़ी चलाने या फोन पर बात करते समय तेजी से खाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। उचित पाचन के लिए वास्तव में आपके पेट में जाने से पहले अपने भोजन को तोड़ने के लिए पर्याप्त चबाने की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कानूनहीन कहता है, जब तक कि आप उस काटने को पूरी तरह से चबाते नहीं हैं, तब तक काटने और अपना कांटा नीचे डालना। "यह टिप आपको आवश्यकतानुसार अधिक खाना खाने से रोक देगा क्योंकि आप प्रत्येक काटने का स्वाद लेंगे।"

एक "इनर बाथ" लें

सुपर हाइड्रेटिंग शॉन स्टीवंसन, बीएस, एफडीएन और उन्नत एकीकृत स्वास्थ्य गठबंधन संस्थापक को "आंतरिक स्नान" के रूप में संदर्भित करता है और चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने का एक प्रमुख तरीका है। "आपके शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन चैनल जल राजमार्ग प्रणाली पर काम करते हैं, " वे कहते हैं। "जैसे ही वे राजमार्ग मलबे से निकलने लगते हैं, कुशल उन्मूलन कम हो जाता है, और आपके ऊतक बहुत सारी नीचता जमा करते हैं।" (उम, ईडब्ल्यू।) "बिस्तर से बाहर निकलने के कुछ मिनटों के भीतर 20 से 30 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पानी पीकर अपना दिन शुरू करें। आप अपने शरीर के बाहर के लिए स्नान / स्नान करते हैं, लेकिन अंदर नहीं है ज़्यादा ज़रूरी?" पानी के वजन के बारे में चिंतित? पानी के वजन के बारे में आपको 17 चीजें जानने की जरूरत है!

सकारात्मक हो जाओ

दिमाग को साफ करना उतना ही आवश्यक है जितना शरीर को शुद्ध करना। मारिसा Ciorciari, एमएस, आरडी, एलडी / एन, सीएलटी, और कैरिलन होटल के लिए कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "नकारात्मक विचारों को साफ करना और सकारात्मक पैटर्न के साथ बदलना भावनात्मक और शारीरिक detoxification प्रक्रिया के लिए बेहतर है।" "गहरी सांस लेने, ध्यान, योग, लंबी सैर, और पर्याप्त नींद प्राप्त करने जैसी छूट तकनीकों पर विचार करें।"

अपने अपशिष्ट को खत्म करो

हाँ, हम आपके दैनिक बाथरूम गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं; स्वस्थ पाचन, एक स्वस्थ आंत, और दैनिक उन्मूलन प्राकृतिक detoxification के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। "सच्चाई यह है कि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से दैनिक आधार पर खुद को detoxifies। हमारा यकृत detoxification का हमारा मुख्य अंग है, और detoxify करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है अपने यकृत के detoxifying एंजाइमों को बढ़ावा देने के लिए, " हॉलमार्क पर स्वस्थ लिविंग विशेषज्ञ सोफी Uliano कहते हैं चैनल का घर और परिवार। वह जारी रखती है, "फाइबर दूसरा तरीका है जिससे हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाता है।" "इसके अलावा, फाइबर आंत-अनुकूल बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है और सामान्य आंत्र समारोह को बनाए रखता है। जब हम फलों और veggies से फाइबर को रसाने के तरीके से हटाते हैं, तो हम फाइबर से बंधे हुए पॉलीफेनॉल (एंटीऑक्सीडेंट) जैसे विशिष्ट पोषक तत्व भी हटाते हैं। हमारे शरीर की प्राकृतिक दैनिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में सहायता करने का सबसे अच्छा तरीका कुल आहार फाइबर शामिल करना है। " हमारा सुझाव? इन 30 उच्च फाइबर फूड्स पर लोड करें जो आपके आहार में होना चाहिए!

सरसों का स्नान

सरसों में स्नान करें? किसने सोचा होगा? जाहिर है, एक पारंपरिक अंग्रेजी सरसों के स्नान के साथ अपने शरीर को detoxing वास्तव में शरीर को गर्म करने और उत्तेजित करके कठोर या घायल मांसपेशियों में मदद करने के लिए एक प्राचीन तरीका है। खाद्य मनोवैज्ञानिक डॉ सुसान अल्बर्स कहते हैं, "और आप तनाव, तनाव, थकान और अनिद्रा से डिटॉक्स के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।" उसकी नुस्खा में शामिल हैं: एक जार में 1/2 कप बेकिंग सोडा, 1/2 कप इप्सॉम नमक, 1/3 कप सूखे सरसों के पाउडर, 8 बूंद नीलगिरी तेल डाल दें। गर्म स्नान में 2-4 चम्मच का प्रयोग करें (लेकिन गर्भवती होने पर या स्वास्थ्य समस्याओं का उपयोग न करें)।

दोस्ताना किण्वन पाएं

मोनिका हीदर ऑस्लैंडर, एमएस, आरडी, एलडी / एन और सार पोषण, एलएलसी संस्थापक कहते हैं, "किण्वन महसूस करें।" "एक खुश पेट एक खुशहाल जीवन के बराबर है। दोस्ताना बैक्टीरिया आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके पेट की गतिशीलता को मजबूत करने में मदद करता है।" ये 14 किण्वित खाद्य पदार्थ आपके आहार में फ़िट होने के लिए शुरू करने के लिए एक महान जगह हैं।

नकली से छुटकारा पाएं

सुपरस्टार ट्रेनर जिलियन माइकल्स, FITFUSION.com के निर्माता, अशिष्ट है कि केवल आपके गुर्दे, यकृत और प्लीहा आपके शरीर को "detox" करने में सक्षम हैं। "वास्तविकता यह है कि डिटॉक्स का सबसे अच्छा तरीका है कि विषाक्त पदार्थों को कम करना या उन्हें कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना ताकि आप इन अंगों को एक ब्रेक दे सकें।" माइकल्स का कहना है। "फिर, कचरे को हटाने के बाद, आप पोषक तत्वों के साथ भरना चाहते हैं जो कि गुर्दे, यकृत और प्लीहा के काम का सबसे अच्छा समर्थन करते हैं। कृत्रिम रंग, स्वाद, वसा और मीठे जैसे नकली खाद्य पदार्थों से बचें। पतले-पतले फल और सब्जियों से बचें कीटनाशकों, जड़ी बूटी और कवक के साथ भारी छिड़काव। यदि आप कार्बनिक बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो 'साफ पंद्रह' चुनें, जिसमें नारंगी और खरबूजे जैसे मोटी चमड़े के पौधे विकल्प शामिल हैं। "

पानी, पानी, पानी!

माइकल्स कहते हैं, "बहुत सारे पानी पीने से किडनी और यकृत समारोह का समर्थन होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह शुद्ध पानी है।" "यदि आप संभवतः कर सकते हैं तो अपने घर में एक शोधक या फ़िल्टर डालें। और वास्तव में अपने सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए, ट्रेस खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ जुड़े क्षारीय पानी का चयन करें। एक्वा हाइड्रेट मेरा निजी पसंदीदा है।"

शराब, सिगरेट, और दवाओं को नीचे रखो

माइकल्स कहते हैं, "पीना, धूम्रपान करना या नशीली दवाएं न करें। दुह-मुझे पता है।" "कभी क्रिस्टी ब्रिंकले जैसे सुपरमॉडल में से एक को देखते हैं जो 30 साल की उम्र में 60 साल की उम्र में दिखता है? वह उपर्युक्त में से कोई भी नहीं करती है। परिप्रेक्ष्य, लोग!"

स्नैकिंग रोको

एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खाने से आपके शरीर को कई लोगों के लिए अपने भोजन को सही तरीके से पचाने का बेहतर तरीका हो सकता है। लॉयलेस कहते हैं, "पाचन शरीर का सबसे बड़ा काम है, और जब आप लगातार खाना तोड़ रहे हैं, तो घर साफ करने, detoxify, और खुद को सुधारने के लिए कोई समय नहीं है।" "तीन स्क्वायर भोजन खाने से जो आपको अगली तक जाने के लिए काफी पर्याप्त हैं, आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने का समय देते हैं और अपने भोजन को पूरी तरह पचते हैं।"

Movin जाओ!

अभ्यास के दैनिक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको सहनशक्ति एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है। आपको दिन में कम से कम एक बार अपनी हृदय गति को स्थानांतरित करने, पसीने और ऊपर उठाने की जरूरत है। बॉटनिकल न्यूट्रिशन थेरेपी, कंसल्टिंग, एडवोसीसी के आरडीएन, एमबीए डेनिस जूलिया गारबिंस्की कहते हैं, "व्यायाम हमारे जीन अभिव्यक्ति को संशोधित करने में मदद करता है ताकि हम अपने प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन मार्गों का समर्थन कर सकें।" "अभ्यास के दौरान हमारे महत्वपूर्ण अंगों में हृदय गति और रक्त प्रवाह में वृद्धि सकारात्मक रूप से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया, पाचन और उन्मूलन, नींद और सेलुलर स्वास्थ्य का समर्थन करती है जो शरीर को बीमारी के कारण विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में सहायता करती है।"

जमीनी स्तर? तीव्र अभ्यास के दौरान, आपके फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को आपकी सांस और पसीने के माध्यम से आपकी त्वचा से निकाल दिया जाता है। इसलिए, यदि आप उस स्पिन कक्षा के बाद अतिरिक्त ताज़ा और refueled महसूस करते हैं, तो अब आप जानते हैं क्यों! यदि आप जिम से प्यार नहीं कर रहे हैं या बस इसे आज नहीं बना सकते हैं, तो जिम को मारने के बिना काम करने के लिए इन 31 स्नीकी तरीके से movin 'प्राप्त करें!

पुश बैक ब्रेकफास्ट

चूंकि हमारे पास कई प्रणालियों में शराब, मिठाई, और यहां तक ​​कि चीनी-स्पाइक वाले स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों, रात के उपवास-या अपनी "खाने की खिड़की" को कम करने से आपके सिस्टम में अतिरिक्त मात्रा में ग्लूकोज होता है-आपकी प्रणाली में अतिरिक्त ग्लूकोज को जलाने में मदद करता है, सेल मेटाबोलिज्म शोध के अनुसार। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों के पास केवल 8 घंटों तक भोजन तक पहुंच थी, जो चूहों से भी कम वजन रखते थे, जिसने दिन के दौरान कैलोरी की मात्रा बराबर खाई थी। ज्यादातर विशेषज्ञों का कहना है कि अधिकांश लोगों को उपवास वाले राज्य में प्रवेश करने के लिए भोजन के बिना 12 घंटे पर्याप्त हैं। इसलिए, यदि आपका अंतिम भोजन 9 बजे था, तो अगली सुबह सुबह 9 बजे तक अपने दही और अंडे में खुदाई करें।

Detox Detox

अधिकांश लोग अपने आहार के साथ सुपर सख्त होने के साथ डिटॉक्सिंग को जोड़ते हैं-लेकिन जब आप उलझन में उतरते हैं तो आपको क्षमा करने और भूलने की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, जो आहारकर्ता दोषी की भावनाओं के साथ अनुग्रह को जोड़ते हैं वे वजन कम करने में कम सफल होते हैं और कुछ वैज्ञानिक दिमाग कहते हैं कि खाद्य अपराध लोगों को "नियंत्रण से बाहर" महसूस कर सकता है और वजन घटाने के लक्ष्यों को छोड़ सकता है। जितनी जल्दी आप अपनी पर्ची से आगे बढ़ते हैं, हल्का आप महसूस करेंगे।

अपना उत्पादन धो लो

यदि आप सम्मेलन के फल और veggies खा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छी तरह से धो लें या आप बहुत जहरीले पदार्थों में ले जा रहे हैं जो आप इतनी कठोर रूप से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं। यद्यपि कार्बनिक उपज खाने के लिए केवल थोड़ा सा वैज्ञानिक, पौष्टिक लाभ है, पारंपरिक फसलों पर उपयोग की जाने वाली कीटनाशकों को वजन बढ़ाने, पेट दर्द, मतली, और दस्त सहित पेट के कई मुद्दों से जोड़ा गया है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि कीटनाशकों में विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में संग्रहित होते हैं और आपकी प्राकृतिक ऊर्जा-जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं। लेकिन पारंपरिक फसल क्षेत्रों से कार्बनिक फसल क्षेत्रों में तैरते कीटनाशक बहाव-विषाक्त पदार्थों के कारण-आपको वास्तव में अपने सभी उपज, कार्बनिक या नहीं चाहिए!

पर्यावरण के अनुकूल बनें

एक से अधिक तरीकों से सीटने के लिए यहां एक शानदार तरीका है। टीपोट को स्टोव पर रखें और अपने आप को वसा-विस्फोटक हरी चाय का एक कप ठीक करें! कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमाकर्स और रोकथाम रिपोर्ट के अनुसार, हरी चाय कैचिन में बेहद समृद्ध है, एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार जो वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को गति देता है और शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन एंजाइमों का उत्पादन बढ़ाता है जो कैंसर से लड़ सकता है। इसका मतलब है कि महान दिखने और महसूस करने के अलावा, आप स्वस्थ भी होंगे। चाय के साथ वसा पिघलने के लिए इन 23 अद्भुत तरीके याद मत करो!

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    जैसे कि हमारे सामूहिक कमर को तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं थे, उन्होंने तीन नए स्वाद भी लॉन्च किए: त्रिकोणीय, रह-रह रायसिन और टोफी-टैस्टिक अब लाइन-अप में शामिल हो जाएंगे। सभी की सबसे बड़ी खबर? त्रिकोणीय (मूंगफली का मक्खन, चॉकलेट चिप्स और पूरे अनाज की जई) और टोफी-टस्टिक (टॉफी बिट्स के साथ मक्खन कुकीज़) दोनों ग्लूटेन-मुक्त होते हैं। हालांकि यह समूह द्वारा पेश किए जाने वाले पहले ग्लूटेन-मुक्त विकल्प नहीं हैं, फिर भी वे पहली बार ग्लूटेन-फ्री कुकीज़ राष्ट्रव्यापी उपलब्ध होंगे। लेकिन घटक मो
  • किराने का सामान: 10 स्वस्थ Walmart $ 10 के तहत ढूँढता है

    10 स्वस्थ Walmart $ 10 के तहत ढूँढता है

    कौन कहता है स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खरीदने से आपका पूरी तरह से गणना बजट समाप्त हो जाता है? यदि आपने कभी भी अपने स्थानीय वॉलमार्ट के अच्छी तरह से जलाए गए और भारी स्टॉक वाले एस्ल्स में कदम रखा है, तो शायद आप पहले से ही जानते हैं कि यह लोकप्रिय गलतफहमी सच नहीं है। वॉलमार्ट-जो वास्तव में अमेरिका में सबसे लोकप्रिय स्टोर है और दुनिया का सबसे बड़ा खुदरा विक्रेता है! -जब बहुत अच्छे हैं- आप जमे हुए खाद्य पदार्थों और चिप्स के विशाल बैग के बीच छिपकर पा सकते हैं। यही कारण है कि हमने खुदरा विशालकाय में अपने पसंदीदा खोजों में से दस की सूची स्वीकार कर ली है ताकि आप अपने आहार में चिपके रहते समय पैसे बचा सकें।
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: कैसे वे केले से दूध निकालते हैं ?! खैर, संक्षिप्त जवाब है: वे नहीं करते हैं। केला चिकनी-एस्क्यू उत्पाद के वाणिज्यिक उत्पादक पानी प्यूरी को पानी, सोयामिल, चीनी, जई का आटा और ठंडा दबाए हुए फ्लेक्स के बीज के साथ जोड़कर ऐसा करते हैं। मिश्रण तब विटामिन के एक मेजबान के साथ मजबूत है। बनानवेव बनानमिल्क के सिर्फ एक कप में ओमेगा -3 एस, दिन के विटामिन डी और बी 12 का 25 प्रतिशत, दैनिक अनुशंसित विटामिन ई का 50 प्रतिशत और दिन की हड्डी के निर्माण कैल्शियम का 30 प्रतिशत है, जो कि आप ' डी पारंपरिक दूध के कप में मिलते हैं। लेकिन जहां गाय का दूध वास्तव में गाय की विविधता स
  • किराने का सामान: 10 सामग्री जो आपको बेहतर कुक बनाती हैं

    10 सामग्री जो आपको बेहतर कुक बनाती हैं

    हम सभी जूलिया चाइल्ड की रसोई प्रवृत्तियों के साथ पैदा नहीं हुए हैं, लेकिन यह ठीक है। क्योंकि भोजन के साथ आपको क्या बढ़िया लगता है, यह नहीं है कि आपके चाकू कौशल कितने तेज़ हैं। यह आपके हाथों की सामग्री के साथ करता है जो आपको नौसिखिया पकाने के बनाते हुए शीर्ष शेफ बनाता है। भोजन में विभिन्न स्वाद प्रोफाइल को समझना आप साथ खेल सकते हैं और उनके स्वस्थ स्वैप आपको सबसे स्वादपूर्ण और सबसे पौष्टिक व्यंजन तैयार करने में मदद करेंगे। तो हम सबसे स्वास्थ्य-जागरूक शेफ और रेसिपी डेवलपर्स के काउंटर के पीछे फंस गए ताकि वे यह देख सकें कि वे हमेशा किस पैंट्री स्टेपल को हाथ में रखते हैं। अपने रसोईघर को अपग्रेड करने
  • किराने का सामान: आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें कैफीन है और आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है

    यह सब इथियोपिया के पहाड़ी इलाकों में शुरू हुआ, जहां, एक लोकप्रिय किंवदंती के अनुसार, कलदी नामक एक गोथर्ड ने अपने बेर को कुछ जामुनों पर झुकाव के बाद असामान्य स्पंक के साथ घूमते देखा। यह कॉफी थी कि उठने वाली बकरियों की खोज हुई थी। और तब से, कैफीन दुनिया की जाने वाली दवा, पिक-अप-अप दवा रही है। Vices के रूप में, कैफीन आपके स्वास्थ्य के लिए भयानक नहीं है। वास्तव में, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि औसत वयस्क प्रति दिन उत्तेजक (लगभग तीन कप मजबूत कॉफी) के 300 से 400 मिलीग्राम तक सुरक्षित रूप से प्रवेश कर सकते हैं और कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं - बेहतर एकाग्रता से बढ़ी हुई दीर्घा

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9 तेजी से सोने के लिए विशेषज्ञ चालें

आप ड्रिल जानते हैं: आपके पास 7 बजे क्लाइंट मीटिंग या क्लास है। आप अपने आप को रात में फेंकने और मोड़ने लगते हैं, यह सोचकर कि आप किस समय बिल्ली को जगाएंगे। अनिवार्य रूप से, आप एक ब्लीरी गड़बड़ खत्म करते हैं। चक्र तोड़ने का समय है। और जो लोग आपके से पहले भी जागते हैं, उनके मुकाबले सुझाव मांगना बेहतर कौन है? व्यक्तिगत ट्रेनर ज़रूरत से नींद के स्वामी हैं - अगर वे अपने टाइप-ए क्लाइंट या हॉट-योग जुनूनियों को काम करने के लिए सूरज से पहले नहीं उठते हैं, तो उन्हें भुगतान नहीं मिलता है। तो बिस्तर के गलत पक्ष पर जागने के लिए विदाई कहें, और कभी भी सबसे अच्छी नींद पाने के लिए इन चालों पर ध्यान दें। एक गर्म श