अपने गाड़ी को गलियारे के नीचे घुमाएं और आपको चमकीले रोशनी, मोहक गंध, और लापरवाही hucksterism की पंक्ति पर पंक्ति पर हमला किया जाएगा ("सभी प्राकृतिक! 9 विटामिन और खनिजों! हर कोई एक विजेता है!")। यह ठीक है जब शेयर कम होते हैं, और जो कुछ भी हिस्सेदारी पर है वह 5 फुट लंबा लंबा पॉकेमॉन गुड़िया बैलून डार्ट थ्रो खेल रहा है।

लेकिन आपके पेट के चारों ओर उस गुब्बारे के बारे में क्या? और स्वच्छ, स्वस्थ और कुशल तेज़ वजन घटाने की आपकी इच्छा?

सच्चाई यह है कि किराने की दुकान आपके और आपके परिवार के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाने में आपका पहला पड़ाव है। लेकिन यह भी एक व्यवसाय है। सुपरमार्केट आपको जितना संभव हो उतना पैसा खर्च करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अक्सर सस्ते सामग्री और गैर-पोषक कैलोरी से भरे उच्च-मार्जिन उत्पादों पर।

किसी भी अच्छे अपराध की कुंजी एक ठोस रक्षा है। स्मार्ट शॉपर्स विशेषताओं का एक सेट साझा करते हैं, और शोध के माध्यम से शोध करते हैं और सुपरमार्केट में अनगिनत घंटे बिताते हैं, इसे खाएं, ऐसा नहीं! अंत में कोड को दरकिनार करने में कामयाब रहे। इन 25 आदतों को अपनाना और आप आधुनिक बाजार के मालिक होने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे। और पैसे बचाने की बात करते हुए, जब आप ब्रोक होते हैं तो इन 30 सस्ता लंच टिप्स खोजें!

मौसम में चीजें खरीदें

गर्मियों के दौरान जामुन बहुत सस्ती क्यों हैं, और ठंडे महीनों में अपमानजनक रूप से महंगा क्यों है? मांग के मुकाबले बहुत कम आपूर्ति है और विभिन्न मौसम स्थितियों में सीजन के फल से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है। तो पैसा बचाने के लिए, एनी लॉलेस, समग्र स्वास्थ्य कोच और Blawnde.com संस्थापक, मौसम में खाने का सुझाव देते हैं। वसा पिघलने वाले 21 पतन खाद्य पदार्थों की इस आवश्यक सूची का उपयोग करके यहां शुरू करें!

पूरे अनाज और बीन्स के साथ अपने भोजन पैड

हमारे पसंदीदा वज़न घटाने युक्तियों में से एक के बारे में लॉलेस कहते हैं, "पूरे अनाज और फलियां बहुत सस्ती हो सकती हैं, लेकिन प्रोटीन और फाइबर भरने के लिए बहुत सारी चीज़ें मिलती हैं जो वास्तव में न्यूनतम लागत के लिए भोजन बढ़ा सकती हैं।" "बर्गर, सूप, या पुलाव बनाने के दौरान, कम मांस का उपयोग करें और अधिक अनाज और सेम शामिल करें।"

अग्रिम में योजना और तैयारी

जब आप तैयार नहीं होते हैं, तो आप स्टोर में भागने की संभावना रखते हैं और पूर्व-धोए गए, कटे हुए और पूर्व-कट खाद्य पदार्थ खरीदते हैं जो उन्हें स्वयं बनाने से कहीं ज्यादा खर्च करते हैं। लॉलेस कहते हैं, "जब आपके पास भोजन की योजना नहीं है, तो कुछ जल्दी पकड़ने के लिए दौड़ने और बेताब महसूस करना आसान है और आपका बजट खिड़की से बाहर निकलता है।" "कुछ तैयारी के साथ स्वयं को आर्म करें ताकि आप अनावश्यक रूप से चुटकी में पैसे खर्च न करें।" आप फैटी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की अधिक संभावना भी लेंगे। वसा तेजी से पिघलने के अन्य चुस्त तरीकों के लिए, इन 20 वजन घटाने वाली चालों को याद न करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है!

अपना रसोई व्यवस्थित करें

यदि आपका पेंट्री और रेफ्रिजरेटर नेविगेट करना आसान है और आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपके पास क्या है, तो आप किराने का सामान उपयोग करके बहुत सारे खाद्य अपशिष्ट को कम कर सकते हैं, जिस पर आपने पहले से ही कड़ी मेहनत की धनराशि खर्च की है। बेकार दर्द से हमें याद दिलाता है कि, "फ्रिज में एक दराज खोलने से कुछ भी बुरा नहीं लगता है, यह समझने के लिए कि आप सुंदर फल या veggies मोल्ड हो जाते हैं और उन्हें कूड़ेदान में फेंकना पड़ता है क्योंकि आप भूल गए थे कि वे वहां थे!"

अपने बचे हुए प्यार करो

घर पर खाना पकाने की सुंदरता बचे हुए पदार्थों की प्रचुरता है। और उन बचे हुए लोगों का मतलब है कि आप पहले के दिनों में कई नए भोजन बना सकते हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बचे हुए टर्की बर्गर हैं, तो नाश्ते के लिए पालक और feta पनीर के साथ कुछ scrambled अंडे में एक को तोड़ो। या आखिरी रात की भुना हुआ veggies काट लें और उन्हें दोपहर के भोजन पर अपने सलाद में जोड़ें, "कानूनहीन बताता है। "मोर्चे पर बचे हुए रखना आपके फ्रिज अलमारियों को आपको रचनात्मक होने में मदद मिलती है जब आपको याद दिलाया जाता है कि वे वहां हैं।" अपने पेट को खोने के लिए अधिक निश्चित अग्नि तरीकों के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने के रहस्यों को याद न करें

अपनी सूची बनाएं और इसे दो बार जांचें

यह अंगूठे का एक सरल, लेकिन गहरा नियम है। लॉलेस कहते हैं, "यदि आपके पास कोई सूची नहीं है, तो आप अनिवार्य रूप से ऐसी कई चीजों के साथ घर आ जाएंगे जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है।" "उन भोजनों की योजना बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं और केवल उन चीज़ों को खरीदें जिन्हें आपको उन भोजनों के लिए जरूरी है। इससे आपको जंक फूड और स्नैक्स खरीदने में भी मदद मिलेगी, जिनकी आपको बस अपने घर में जरूरत नहीं है। "

बड़ी तादाद में खरीदना

लॉरलेस का सुझाव है, "थोक डिब्बे एक दुकानदार का सबसे अच्छा दोस्त हैं क्योंकि आप पैकेजिंग की लागत में कटौती कर सकते हैं और कम मात्रा में खरीद सकते हैं।" "यह नट्स, बीजों, पूरे अनाज, और आटे जैसी चीजों के लिए बहुत आसान है जो सामान्य रसोईघर के स्टेपल हैं जिन्हें आप जानते हैं कि आप हमेशा उपयोग करेंगे।" (हम रातोंरात जई के लिए जई खरीदने से प्यार करते हैं।)

आदेश Iced चाय

जब आप भोजन कर रहे हों, तो शराब और बियर के चश्मा की तुलना में बिल को दोगुना और आकार में तीन गुना तेज नहीं होता है। इसलिए क्या करना है? ईट वेल, मूव वेल, लाइव वेल के सहकर्मी रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल कहते हैं, "अल्कोहल छोड़ें, और बर्फ की चाय से चिपके रहें : 52 सप्ताह एक बेहतर सप्ताह में बेहतर महसूस करने के तरीके । "अधिक सब्जियां पाने के लिए आप बचाए गए डॉलर का उपयोग करें!" और आप भी वजन कम कर देंगे। इसे खाने पर संपादक, वह नहीं! यह सच साबित हुआ: 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीन पर टेस्ट पैनलिस्ट एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

सलाद छोड़ो

अपने अगले रात्रिभोज पर सलाद के बजाय, एक सब्जी आधारित एपेटाइज़र जैसे कि ब्रसेल्स स्प्राउट्स पर परमेसन पनीर या ग्रील्ड वेजीज़ के साथ आदेश दें। रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल कहते हैं, "वे अक्सर अधिक उचित मूल्यवान होते हैं और ठेठ रेस्तरां गुणवत्ता हरी सलाद की तुलना में अधिक कठोर और पोषक घने सब्जियों की पेशकश करते हैं।"

घास-फेड बीफ खरीदें

रोलैंड और गैलिना डेनज़ेल कहते हैं, "ग्राउंड घास खिलाया गोमांस आमतौर पर स्टीक्स की तुलना में अधिक किफायती होता है।" "इसे मीटबॉल सूप, मांस रोटी, मिर्च और टैकोस में प्रयोग करें।" अन्य स्वस्थ शरीर हैक के लिए, इन 44 तरीकेों को शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए पढ़ें!

पूरे चिकन के लिए जाओ

अगली बार जब आप स्टोर में हों तो पूरे चिकन को खरीदें- इससे डरो मत! "पूरी पक्षी एक बर्तन में जा सकती है और सूप के लिए स्वादिष्ट स्टॉक बनाती है। आपको केवल एक घंटे तक पूरे चिकन को उबालना है। पॉट से बाहर निकालें और सूप बनाने के लिए अजवाइन, गाजर, आलू और अजमोद जैसे वेजी जोड़ें, "रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल की सिफारिश करता है। "फिर आप भुनाई के लिए पैरों और पंखों का उपयोग कर सकते हैं, और सप्ताह के अन्य दिनों में टैकोस और सलाद के स्तनों को काट सकते हैं, " या उच्च प्रोटीन स्नैक्स बना सकते हैं। "यह आपको लंबे समय तक नकद की बड़ी मात्रा में बचा सकता है।"

उत्पादन अनुभाग छोड़ें

ब्लूबेरी जैसे उच्च मूल्य वाले उत्पाद वस्तुओं के जमे हुए संस्करण के लिए अपने किराने की दुकान के जमे हुए अनुभाग को देखें। रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल कहते हैं, "अक्सर आपको एक ही कीमत के लिए दस गुना राशि मिल जाएगी और अच्छा स्वाद के साथ पोषण होता है।" "जमे हुए फल चिकनी और बेक्ड व्यंजनों में बहुत बढ़िया है।" मलाईदार। Chocolatly। फल। हरा। वजन घटाने कभी शून्य बेली Smoothies के मुकाबले ज्यादा स्वादिष्ट नहीं रहा है!

एक हर्ब गार्डन संयंत्र

यदि आपके पास खिड़की की चिल है, तो आप अपना खुद का जड़ी-बूटियों का बगीचा ले सकते हैं। रोलैंड और गैलिना डेन्ज़ेल कहते हैं, "आपको किसी भी कौशल की आवश्यकता नहीं है और आपको साल भर में बेसिल, थाइम, ओरेग्नो, चाइव्ज़, अजमोद और सेलेन्ट्रो जैसे ताजा जड़ी बूटियों तक आसानी से पहुंच होगी।" "सलाद, सॉस, सूप और stews में जोड़ें।"

ब्राउन बैग यह

जैसा कि आकर्षक है क्योंकि रोज़ाना अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना है, यह आपके खुद के दोपहर का भोजन करने के लिए कम महंगी है। पार्टी इन माई प्लांट्स के लेखक स्वास्थ्य कोच तालिआ पोलॉक कहते हैं, "आपको वास्तविक नकद बचाने के लिए रात के खाने के लिए पकाया गया ताजा फल का एक टुकड़ा लाएं।" "वह ब्राउन बैग कहता है कि आप जो खाते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, उसके बारे में आप परवाह करते हैं।" और वहां मत रुकें- इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों का उपयोग करके और भी वसा पिघलाएं!

अपना खुद का बरिस्ता बनो

Matcha lattes न केवल सबसे आधुनिक कॉफी शॉप पेय में से एक हैं, लेकिन वे सबसे स्वस्थ हैं, जो कि सबसे महत्वपूर्ण है। पोलॉक कहते हैं, "अच्छी खबर यह है कि आप अपने रसोई घर में केवल कुछ सेकंड में स्वस्थ, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध, कैफीन से भरे मैचिया लैट्स बना सकते हैं।" ("इसके अलावा यह दुकान में छः रुपये के लिए खरीदे जाने वाले व्यक्ति की तुलना में शायद स्वस्थ भी होगा।") यह बिल्कुल ठीक है कि आप इसे कैसे बना सकते हैं!

आगे ऑर्डर करें

यदि आप दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो छोड़ने से पहले ऑनलाइन मेनू पर नज़र डालें। यदि आप समय से पहले जो आदेश देना चाहते हैं, उसे साजिश कर सकते हैं, तो यह आपके आहार और वॉलेट के लिए प्रलोभन और व्यवस्था से बचने में आपकी मदद कर सकता है। (और प्रक्रिया में 10 पाउंड खोना।)

सैंडविच प्राप्त करें

यदि आप एक फैनसीयर रेस्तरां में मछली फ़ाइल या स्टेक एंट्री खा रहे हैं, तो मेनू पर सैंडविच अनुभाग देखें। फिटनेस विशेषज्ञ केली कॉनॉली का सुझाव है, "अक्सर मछली की फिलेट या मांस जिसे आप देख रहे हैं, लगभग आधी कीमत के लिए एक सैंडविच के रूप में आता है और आप हमेशा रोटी के बिना इसे हटा सकते हैं या पूछ सकते हैं।" रोटी की बात करते हुए, 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाने की इस चौंकाने वाली सूची को याद न करें।

किसान बाजार कुछ प्यार दिखाओ

अपने किसान - फल, veggies, अंडे - एक स्थानीय किसान के बाजार से किराने की दुकान बनाम खरीदें। न केवल आप महत्वपूर्ण रूप से बचाएंगे- और फल और सब्ज़ियों तक पहुंच पाएंगे जो आप जानते हैं कि वे रासायनिक हैं- लेकिन आपका भोजन अधिक समय तक टिकेगा और आपको अधिक से अधिक चयन जैसे मसालेदार veggies, बाबा गनौश और मिश्रित ताजा हमस और डुबकी मिल जाएगी। कॉनॉली कहते हैं, "मैं अपने सभी किसानों को अपने स्थानीय किसान के बाजार से 100 डॉलर से कम के लिए खरीदता हूं जो मुझे दो सप्ताह तक रहता है।" "कई किसान बाजार भी $ 4 से कम के लिए प्री-कट फलों और veggies बेचते हैं, जबकि पास के किराने की दुकान $ 8 या उससे अधिक के लिए चयन कम बेचते हैं। इसके अलावा आप स्थानीय का समर्थन करेंगे जो हमेशा एक बोनस है! "

हाथ पर बिग टेन है

अल्कामिंद के संस्थापक डॉ। डेरिल जिओफ्रे कहते हैं, "हमेशा अपने रेफ्रिजरेटर में इन दस क्षारीय खाद्य पदार्थों को रखने का प्रयास करें, क्योंकि वे कई व्यंजनों की नींव के रूप में कार्य करते हैं।" "पालक, खीरे, अजवाइन, एवोकैडो, लाल घंटी काली मिर्च, अदरक, हल्दी, काले, ब्रोकोली, और नारियल का दूध। न केवल ये मेरे पसंदीदा क्षारीय सुपरफूड्स हैं, लेकिन यदि मेरे पास इन फ्रिज में हैं, तो मैं चिकनी, कच्चे सूप और गर्म सूप, सलाद, फ्राइज़, स्नैक्स और एंट्री सहित 50 से अधिक विभिन्न व्यंजनों को बना सकता हूं। "अधिक समर्थक सलाह के लिए, 40 चीजें स्वस्थ कुक हमेशा उनके रसोई में है के लिए यहां क्लिक करें!

आपका सप्ताह थीम

जब आप सप्ताह की शुरुआत में किराने की दुकान में जाते हैं, तो अपने भोजन के लिए "थीम" चुनें और इसके साथ चिपके रहें। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "यह किराने का बिल नीचे रखने का एक गुप्त तरीका है।" "क्या आपके रात्रि रात्रिभोज में मैक्सिकन भड़कना होगा या भारतीय-प्रेरित होना आपके ऊपर है-आप उस विषय के भीतर पर्याप्त विविधता प्राप्त कर सकते हैं-लेकिन सप्ताह के लिए आवश्यक विभिन्न सामग्रियों और मसालों की संख्या सीमित करना किराने की दुकान पर एक शानदार तरीका है सस्ता, और बचे हुए फेंकने के बजाय सप्ताह के लिए अपने सभी अवयवों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। "

ऑनलाइन खरीदो

पास्ता, मूंगफली का मक्खन और सेम जैसे गैर-नाश करने योग्य सामानों के लिए बिक्री के लिए ऑनलाइन जांचें। कैरिलॉन मियामी बीच के स्टेसी श्वेत एमएस आरडी एलडीएन की सिफारिश करते हैं, "विटाकोस्ट और अमेज़ॅन इसके लिए महान वेबसाइट हैं।" बिक्री की बात करते हुए, 21 उपकरण के लिए यहां खरीदारी करें ताकि आप वजन कम कर सकें!

उन हिस्सों को खरीदें जिन्हें आप जानते हैं

खाना बर्बाद मत करो और चीजें फेंक दो! जब ताजा फल और सब्जियों की बात आती है, तो हमारे पास अधिक खरीददारी की प्रवृत्ति होती है, और फिर हम उन्हें फेंक देते हैं। कूलरी हेल्थ सॉल्यूशंस के केन इमर कहते हैं, "ग्रीन्स और मशरूम जैसे अल्ट्रा-ताजा सामान केवल उन मात्राओं में खरीदे जाएंगे जिन्हें आप जानते हैं कि आप उनका उपयोग करेंगे।" "इसका परीक्षण करें। देखें कि आप वास्तव में कुछ दिनों में कितना सलाद खाते हैं। यह संभवतः इससे कम दिख सकता है! "

भूख की दुकान मत करो

इमर कहते हैं, "दुकान में जाने से पहले भी एक त्वरित काटने के लिए पर्याप्त समय तक स्टोर में रहना पर्याप्त हो सकता है।" अन्यथा आपका पेट आपके द्वारा खरीदे जाने वाले कार्यों को निर्देशित करेगा और आप निश्चित रूप से उन चीज़ों को खरीद लेंगे जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, घर का उपयोग नहीं करना चाहिए और घर में शुरू नहीं होना चाहिए।

अपना खुद का सलाद ड्रेसिंग करें

बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग छोड़ें और अपना खुद का बनाओ। उपभोक्ता और धन-बचत विशेषज्ञ एंड्रिया वोरोक कहते हैं, "सलाद खाने से आपका सब्जियां प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कई बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग चीनी, नमक और अन्य आहार-पदार्थों के साथ लोड की जाती हैं।" "इसके बजाय, ड्रेसिंग के अपने बैच को चाबुक करें। यह ताजा, सस्ता और स्वादिष्ट है, साथ ही आप इसे आसानी से एक जार में हिला सकते हैं और एक आकार का आकार सुनिश्चित करने के लिए एक चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बस एक टेंगी, स्वादिष्ट ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल, बाल्सामिक सिरका और नमक और काली मिर्च को गठबंधन करें! "और फिर इसे स्वादिष्ट रूप से उपयोग करें- सलाद ड्रेसिंग के लिए आश्चर्यजनक रूप से चालाक उपयोग के लिए यहां क्लिक करें!

सोडा को सियोनारा कहो

एलडीएन के एमए, अश्विनी मशरु कहते हैं, "यह बहुत से लोगों के लिए मुश्किल है, लेकिन सोडा को लाभदायक कुछ भी नहीं है, यहां तक ​​कि आहार सोडा भी देना है।" "उस पैसे को कुछ अच्छी उपज पर खर्च करें। ककड़ी का एक टुकड़ा, नींबू का एक टुकड़ा, या कुछ टकसाल पत्तियों को अपने बर्फ के पानी में गिलास और आनंद लें। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन थोड़ी देर के लिए सोडा के बिना जाओ और देखें कि क्या आपकी स्वाद कलियों के बदले लालसा पानी शुरू नहीं होता है। "