25 रातोंरात जई जो सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं



जब वजन घटाने और प्रबंधन के खेल की बात आती है, तो चयापचय स्टार प्लेयर होता है।

आग की तरह अपने चयापचय के बारे में सोचो। इसे लगातार जलाने के लिए, आपको इसे खिलाना होगा। लेकिन अगर आप इसे गलत चीजें खिलाते हैं, तो आप इसे कम कर सकते हैं। और यदि आप इसे अक्सर फ़ीड नहीं करते हैं-या बिल्कुल-यह बाहर जाता है। तो यहां सबसे बड़ा आहार दुविधा है: आप एक सुस्त चयापचय आग को कैसे जलाते हैं?

ये 25 रातोंरात ओट व्यंजनों को चयापचय बढ़ाने के तत्वों को तैयार करने और ढेर करना आसान है ताकि आप खेल को अपने पक्ष में टिपना शुरू कर सकें। और उच्च गियर में कैलोरी जलाने के और भी तरीके के लिए, एक दिन में पाउंड तक खोने के लिए सुपर मेटाबोलिज्म आहार देखें !

दो सप्ताह की खाने की योजना का परीक्षण वसा मशाल करेगा और आज के स्वास्थ्य और कल्याण संवाददाता डेविड ज़िन्सेन्को, आहार के सबसे बेस्ट लेखक से, आपके शरीर के ईंधन भट्ठी को आग लग जाएगा। अब खरीदने के लिए यहां क्लिक करें और फिर अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन सहायक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके से पालन करें।

पीनट बटर चेसकेक ओवरवेट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 199 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 276 ग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 4 जी शर्करा, 6.1 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

नाश्ते में मूंगफली का मक्खन और चीज़केक-यह एक विलुप्त कॉम्बो है जिसे आप पास नहीं करना चाहते हैं। स्वस्थ वसा और प्रोटीन में अमीर, मूंगफली का मक्खन एक अद्भुत ऊर्जा बढ़ावा प्रदान करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। इस नाश्ते में इस चयापचय-भोजन को संशोधित करने का मतलब है कि आपके दिन को शुरू करने और उस मध्य-सुबह की गिरावट से उड़ने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। और चीजें घातक हो जाती हैं (वसा के लिए वैसे भी) जब डेयरी मिश्रण में फेंक दिया जाता है। वास्तव में, टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे दही और दूध, आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकते हैं। क्या हमें और कहना चाहिए?

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

CINNAMON रोल ओवर ओट्स ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 360 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 225 मिलीग्राम सोडियम, 51.2 ग्राम कार्बोस, 6.2 ग्राम फाइबर, 18.3 ग्राम शर्करा, 18.6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध, गैर वसा वेनिला ग्रीक दही, और कोई पाउडर चीनी नहीं)

चिपचिपा दालचीनी रोल छोड़ें और इसके बजाय इस नुस्खा चम्मच। ग्रीक देवताओं के लिए धन्यवाद, यह नुस्खा एक चयापचय trifecta है। न केवल दही दोस्ताना बैक्टीरिया, कैल्शियम और संतृप्त प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में इसे खाने से चयापचय बढ़ सकता है। इसके अलावा प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थ आंत प्रक्रिया भोजन को अधिक कुशलता से मदद करते हैं। यह नुस्खा आपकी सुबह मीठे दांत को संतुष्ट करेगा और उस चयापचय को कम कर देगा!

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन पाई ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 327 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस, 12.3 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम शर्करा 10.3 ग्राम प्रोटीन (अनचाहे बादाम दूध के साथ गणना)

हम जानते हैं-आप कभी भी थैंक्सगिविंग भोजन कभी नहीं देखना चाहते (अगले वर्ष तक)। लेकिन यह नुस्खा सिर्फ आपके दिमाग को बदल सकता है। यह पेट-स्लिमिंग, चयापचय पुनर्नवीनीकरण सामग्री से भरा है और आपको सुबह की बैठक के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। और अपनी ऊर्जा और वसा को आगे बढ़ाने के लिए, शरीर के वसा के 4 इंच खोने के इन 40 तरीकों पर पढ़ें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरनाइट वैनिला ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 353 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (1.0 ग्राम संतृप्त), 86 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .3 ग्राम कार्बोस, 6.7 ग्राम फाइबर, 18.3 ग्राम शर्करा, 24.6 ग्राम प्रोटीन (नॉनफैट वेनिला यूनानी दही के साथ गणना)

इन वेनिला ओट्स के साथ गर्मी की चीजें जो आपके दैनिक कैल्शियम मांगों का आधा हिस्सा प्रदान करती हैं (4 9%), जो शोध से पता चलता है वह चयापचय रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैल्शियम चयापचय गतिविधि को बढ़ावा देने, थर्मोजेनेसिस, या कोर बॉडी अस्थायी बढ़ता है। और लाभ वहां नहीं रुकते हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड वसा-दिल-स्वस्थ अखरोट में पाए जाते हैं- जीन सक्रिय करें जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। स्लिम डाउन करने के लिए और भी आश्चर्यजनक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें।

स्वीट फाई से नुस्खा प्राप्त करें।

मोचा बनाना चिया-ओटिकल इफेस्ट पैराफाइट

प्रति पोषण पोषण: 2 9 4 कैलोरी, 8.7 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 8.5 जी फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और 2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप के साथ गणना)

जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर उन लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी जो डिकैफ़ पीते थे। और एस्प्रेसो स्टेरॉयड पर कॉफी है, जो 100 ग्राम प्रति सेवा पांच गुना अधिक कैफीन प्रदान करता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की थैली छोड़ दें और इसके बजाय इस ब्रेकफास्ट पैराफेट को चाबुक करें। अपने एम लाइनअप में जोड़ने के लिए और अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों की तलाश में? वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

स्वस्थ मुबारक जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रीम एवोकैडो ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 453 कैलोरी, 24.9 जी वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 7 मिलीग्राम सोडियम, 69 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम फाइबर, 7.8 ग्राम शर्करा, 16.4 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

पोषक तत्वों को बढ़ावा देने, भूख स्क्वैशिंग, वसा जलने और उनके मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री के लिए धन्यवाद, चयापचय बढ़ाने-एवोकैडो फलों के क्रीम डे ला क्रीमे हैं। और इससे पहले कि आप उन्हें अपने आहार में चुपके, बेहतर (भले ही इसका मतलब है कि उन्हें अपने जई में मिलाकर)। वास्तव में, न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। हम हरे रंग के फल से इतना प्यार करते हैं कि हमने इसे टोन बॉडी के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक नाम दिया!

जैविक आहार से नुस्खा प्राप्त करें।

बकवास ओवरवेट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 285 कैलोरी, 7.9 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 73 मिलीग्राम सोडियम, 47.7 ग्राम कार्बोस, 9.8 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम शर्करा, 9.7 ग्राम प्रोटीन (काजू दूध के साथ गणना)

कम कैल, कम सोडियम और सुपर कम चीनी (हम दो ग्राम से भी कम बात कर रहे हैं) - ये बकवास ओट्स आपके दिन को शुरू करने और अपने चयापचय को अधिकतम करने का एक सही तरीका है क्योंकि वे इतनी धीमी गति से पचते हैं। आपके शरीर को पाचन पर काम करना कठिन होता है, जितना लंबा आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। अंडे के लिए कोई समय नहीं है? कोई बात नहीं। बकवास एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी एमिनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। फ्लैट-पेट पोषक तत्व के प्राइमो स्रोतों के बारे में अधिक जानने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

बेरी के साथ मटका ओवर ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 380 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 98 मिलीग्राम सोडियम, 74 ग्राम कार्बोस, 14 ग्राम फाइबर, 26.2 ग्राम शर्करा, 9.4 ग्राम प्रोटीन (½ कप प्रकाश के साथ ¾ कप unsweetened नारियल बादाम दूध के साथ गणना नारियल का दूध + ¼ कप unflavored बादाम दूध)

हम इस पर ठोकर खाने के लिए रोमांचित थे क्योंकि मैच पाउडर एक जादू चयापचय औषधि है। ईजीसीजी की एकाग्रता, हरी चाय में यौगिक जो वसा जलती है और वास्तव में इसे बनाने से रोकती है, आपके चाय बैग की तुलना में मैच में 137 गुना अधिक है! इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट 100 गुना होता है। चाय की वसा जलती हुई शक्तियों के बारे में अधिक जानने के लिए, 17 दिनों की ग्रीन टी डाइट देखें, इसे खाने के बेस्टसेलिंग लेखकों द्वारा विकसित , यह नहीं!

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें।

रास्पबेरी जाम ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 199 कैलोरी, 6.0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 42.2 ग्राम कार्बोस, 13.2 ग्राम फाइबर, 28.4 ग्राम शर्करा, 4.8 ग्राम प्रोटीन

चिया बीज स्वास्थ्य लाभों की एक कपड़े धोने की सूची से जुड़े होते हैं जिसमें बेहतर पाचन, जीवंत त्वचा, वजन घटाने और एथलेटिक सहनशक्ति और चयापचय गतिविधि में वृद्धि शामिल है। ये रास्पबेरी जाम रातोंरात ओट्स सुपरफूड के साथ पैक किए जाते हैं और वे दैनिक विटामिन सी मांगों का एक विशाल 94 प्रतिशत प्रदान करते हैं।

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें।

कैरेट केक ओवर ओट्स

यह एक नाश्ते का केक है जो शरारती नहीं है क्योंकि यह पौष्टिक है। केला, तिथियां, गाजर, बादाम दूध, चिया के बीज, दालचीनी, नारियल दही ... अच्छी सूची चालू और चालू होती है। इस बिंदु पर आप शायद कुछ चयापचय को केले, डेयरी और चिया के बीज जैसे बढ़ते तत्वों को पहचानते हैं। हालांकि, हम आपको दालचीनी के साथ पेश करते हैं। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक चापलूसी चम्मच भूरे रंग के पाउडर को स्टार्चयुक्त भोजन में जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन स्पाइक्स से वार्ड करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलतापूर्वक चयापचय करने की अनुमति मिलती है। एक पोषक तत्व बोनस के रूप में, यह नुस्खा दैनिक विटामिन ए आवश्यकताओं के 100% से मिलता है।

प्रति पोषण पोषण: 286 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 114 मिलीग्राम सोडियम, 58.5 ग्राम कार्बोस, 9.1 जी फाइबर, 25.1 ग्राम शर्करा, 6.7 ग्राम प्रोटीन (समुद्री नमक के बिना गणना)

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल क्रंच BREAKFAST PARFAITS

प्रति पोषण पोषण: 4 9 5 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 35.6 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 18.9 ग्राम शर्करा, 15.9 ग्राम प्रोटीन (नारियल के गुच्छे के बिना गणना, 1.5 बड़ा चम्मच नारियल का तेल, एग्वेव अमृत)

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखने से ज्यादा करता है-यह चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकता है, पेट की वसा को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि वसा की मात्रा को सीमित कर सकता है जिससे आपकी कोशिकाएं अवशोषित हो सकती हैं। तो गोल्डन स्वादिष्ट कैसे आपके कमर को कम करता है? वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन घुलनशील फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में आंतों की पेट वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी। सौभाग्य से आपके लिए, इस नुस्खा में बस यही है!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

बनाना ब्रेड ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 3 9 2 कैलोरी, 15.1 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 85 मिलीग्राम सोडियम, 55.5 ग्राम कार्बो, 8.6 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम शर्करा, 12.2 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक और unsweetened सोया दूध के गणना)

केले आवश्यक पूर्व और पोस्ट कसरत पोषक तत्व जैसे फाइबर, बी विटामिन और पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो स्वस्थ मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान करने से सबकुछ करते हैं। लेकिन हमने आखिरी बार सबसे अच्छा हिस्सा बचाया। पकने से पहले, केला प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज़ में समृद्ध होते हैं, जो पाचन धीमा करता है जिससे अधिक कुशल वसा ऑक्सीकरण होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के स्रोत के साथ दिन के कार्बोहाइड्रेट का केवल 5 प्रतिशत प्रतिस्थापन के बाद 30 प्रतिशत तक भोजन-भोजन वसा जल सकता है! ग्रीन-आश केले कड़वी तरफ होते हैं, इसलिए उन्हें चिकनी या दलिया में फेंकने से स्वाद बलि किए बिना लाभों को चुकाने की अनुमति मिलती है।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें।

पीबी और जे ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 20 9 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (2.0 ग्राम संतृप्त), 165 मिलीग्राम सोडियम, 25.4 ग्राम कार्बोस, 3.9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम शर्करा, 6.2 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध और कार्बनिक मूंगफली का मक्खन के साथ गणना)

एक हार्दिक पीबी और जे पसंद नहीं है कौन? समस्या क्लासिक सैंडविच है कि यह आमतौर पर संसाधित दुःस्वप्न है। यह अच्छी स्पिन सिर्फ विपरीत है। कार्बनिक मूंगफली का मक्खन, शुद्ध मेपल सिरप जई, बादाम का दूध, पूरे अनाज की जई और स्ट्रॉबेरी एक ऊर्जा सर्जिंग कटोरा बनाते हैं जो आपके चयापचय को चकित कर देगा! यह पकवान विटामिन सी की एक गंभीर खुराक भी पैक करता है, जो एक पोषक तत्व है जो फ्लैब-उत्पादक तनाव को दूर करने के लिए दिखाया गया है। और व्यंजनों की बात करते हुए जो आपको पाउंड बहाल करने में मदद कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्लेक्स और ब्लूबेरी वैनिला ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 404 कैलोरी, 10.9 जी वसा, 8.4 जी फाइबर, 2 9 .5 ग्राम चीनी, 14.4। जी प्रोटीन (1/2 कप ब्लूबेरी, 1/4 औंस अखरोट, 1 बड़ा चमचा ब्राउन शुगर का उपयोग करके गणना की जाती है)

उनके आकार-फ्लेक्ससीड द्वारा बेवकूफ़ बनें मत, विटामिन, एमिनो एसिड और फाइबर के साथ पैक किए गए एक गंभीर वजन घटाने वाले हथियार हैं। प्रोटीन और फाइबर दोनों चयापचय गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि चूंकि शरीर को अन्य पोषक तत्वों की तुलना में तोड़ने और पचाने के लिए प्रोटीन अधिक कठिन होता है, इसलिए यह पोस्ट-कैलोरी कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है! यकीन नहीं है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं? हमने आपको इन बेहद स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन स्नैक्स से ढका दिया है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

मूस ट्रैक ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 315 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 87 मिलीग्राम सोडियम, 41.8 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम शर्करा, 16.4 ग्राम प्रोटीन (स्कीम दूध के साथ गणना)

Counterintuitive लगता है, लेकिन हम वास्तव में वसा खोने के लिए वसा की जरूरत है। और सही प्रकार के वसा और तेल आपके चयापचय को अधिकतम करते हैं, अपने मस्तिष्क कोशिकाओं को फायरिंग करते हैं, और भूख स्क्वैश करते हैं। स्वस्थ monounsaturated वसा, इस नुस्खा में नारियल के तेल की तरह, वास्तव में आप कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं! और अधिक वसा के लिए जो आपको अपने पतला जीन्स में फिट कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ वसा को देखें!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

टोस्टेड पिस्ताचियो और पिनप्ले मुसेली

प्रति पोषण पोषण: 405 कैलोरी, 1 9 .8 जी वसा (2.2 जी संतृप्त वसा), 12 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (⅓ कप स्कीम दूध के साथ गणना)

पिस्ता एक सबसे कम कैलोरी और सबसे कम वसा वाले नट्स में से एक हैं। असल में, आप वास्तव में इनमें से 48 हरे लोगों में से 48 कर सकते हैं और यह पूरी तरह से स्वीकार्य है (यह वास्तव में एक औंस सेवा है)। और भले ही उन्हें कम वसा माना जाता है, पिस्ता अभी भी monounsaturated वसा की एक स्वस्थ सेवा प्रदान करते हैं। वजन कम करना काफी कठिन है, इसलिए उन खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने लिए आसान बनाएं जो आपको कम खाने के लिए अनुमति देते हैं। और कम कैल खाने की बात करते हुए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स देखें।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर पीच ओटिकल

प्रति पोषण पोषण: 381 कैलोरी, 15.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 310 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 .6 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 28 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (कच्चे शहद, 1 मध्यम आड़ू और अखरोट के साथ गणना)

आड़ू, दालचीनी, और प्रोटीन समृद्ध नट्स का संयोजन एक स्वाभाविक रूप से मीठा और स्वस्थ नाश्ते प्रदान करता है जो हर सुबह लंबे समय तक भूख लगी रहती है। डिब्बाबंद पर एक असली आड़ू के लिए चुनते हैं। कच्चे शहद की बूंदा बांदी केवल पर्याप्त चीनी और चयापचय-बढ़ती ऊर्जा की गंभीर वृद्धि प्रदान करती है।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

पंपकिन चॉकलेट चिप कूकी ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 362 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2.7 ग्राम संतृप्त वसा, 7 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (unsweetened वेनिला बादाम दूध और 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और काले चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

यदि आप अभी तक कद्दू-एड नहीं हैं, तो इस तरह के व्यंजनों के लिए अपने पेंट्री में प्यूरी के कुछ डिब्बे को दूर रखने के लायक है। ये कद्दू चॉकलेट चिप कुकी रात भर ओट्स प्रोटीन बढ़ाने वाले चयापचय फाइबर और चयापचय के साथ पैक कर रहे हैं। और आप वास्तव में कितनी बार नाश्ते में कुकीज़ को गंभीरता से शरारती किए बिना खाने की अनुमति देते हैं?

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

ऑरेंज अंतर्दृष्टि ओट्स ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 241 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त), 116 मिलीग्राम सोडियम, 42.3 ग्राम कार्बोस, 6.6 ग्राम फाइबर, 10.9 ग्राम शर्करा, 6.8 जी प्रोटीन (अनचाहे बादाम दूध के साथ गणना)

अपने गिलास शर्करा ओजे छोड़ें और इसके बजाय आधे चीनी, फाइबर के छह गुना और प्रोटीन के चार गुना के लिए कोशिश करें। इसके अलावा यह नुस्खा चया बीज, दालचीनी और निश्चित रूप से, जई जैसे चयापचय फायरिंग सामग्री के साथ पैक किया जाता है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

KIWI कोकनट कैश ओवर ओवर ओटिकल

प्रति पोषण पोषण: 327 कैलोरी, 8.4 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 55 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 11.4। जी प्रोटीन (सोया दूध के साथ गणना)

इस उष्णकटिबंधीय प्रेरित नुस्खा के साथ अपनी वज़न घटाने की यात्रा को शुरू करें जो आपके चयापचय को बढ़ाएगा, अपनी कमर को कम करेगा और स्नीफल्स को दूर रखेगा। हम अपनी राय में एक कम उपयोग वाले फ्लैट-पेट फल की किवीज़ पर स्पॉटलाइट डाल रहे हैं-जो सूजन और कब्ज को कम करने और प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन हम यह भी भूलना नहीं भूल सकते कि काजू वजन घटाने के लिए इन 6 सर्वश्रेष्ठ पागल में से एक हैं!

जेनेट के स्वस्थ रहने से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरवॉइट चॉकलेट चीट ओट पुडिंग

प्रति पोषण पोषण: 287 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 76 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस, 17.7 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम शर्करा, 9.9 ग्राम प्रोटीन (स्वीटनर के बिना गणना और वसा नारियल के दूध की कमी)

फ्लैवोनोइड्स के लिए धन्यवाद, चॉकलेट वास्तव में तनाव हार्मोन को कम करके चयापचय गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है जो आपको अधिक वसा स्टोर करने का कारण बन सकता है। और आगे के शोध का दावा है कि यह लालसा को भी काट सकता है, शरीर की वसा कम कर सकता है, भूख को नियंत्रित कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। लेकिन हम छोटे हिस्सों की बात कर रहे हैं, इसलिए पागल मत बनो।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

मेपल फ्रेश टॉस्ट ओवरनाइट ओट्स

प्रति पोषण पोषण: 263 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 46 मिलीग्राम सोडियम, 46.6 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 14.9 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

फ्रांसीसी टोस्ट परंपरागत रूप से एक कैलोरी से घना भोजन होता है जो कुछ गंभीर पेट वसा का कारण बनता है। लेकिन यह संस्करण मिश्रण के बिना एक ही आरामदायक भोजन महसूस करने के लिए मिश्रण में एक अच्छा नाश्ता भोजन फेंकता है। इसके अलावा, इसके प्रत्येक तत्व में से एक गंभीर चयापचय किक के लिए अवसर प्रदान करता है!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट पोटाटो पाई ओवरनाइट ओटिकल

प्रति पोषण पोषण: 343 कैलोरी, 10.5 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त वसा, 8.3 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन (दो सर्विंग्स के लिए गणना)

आप आमतौर पर अपने जई में मीठे आलू फेंकते नहीं हैं, लेकिन हमारे पास शुरू करने की आवश्यकता के कई कारण हैं। ये नारंगी स्पड ऊर्जा पोषक तत्वों को बढ़ाने के साथ पैक होते हैं और उनमें कम कैल, उच्च फाइबर अनुपात होता है जो उन्हें चयापचय शक्ति खिलाड़ी बनाता है। इसके अलावा, वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर धीरे-धीरे उन्हें अवशोषित करता है, जिससे आप अधिक लंबे समय तक रह सकते हैं। क्या हमने उल्लेख किया कि वे 6-पैक एबीएस के लिए हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स में से एक हैं?

फॉ रील्स लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवन नाइट और क्विनोआ

प्रति पोषण पोषण: * 468 कैलोरी, 7.8 जी वसा (1.1 जी संतृप्त वसा), 28 9 मिलीग्राम सोडियम, 82 ग्राम कार्बोस, 10.1 ग्राम फाइबर, 17.4 ग्राम प्रोटीन

Quinoa खनिजों, फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक एक पोषक बिजलीघर है। वास्तव में, यह कुछ प्रोटीन माना जाता है जो कुल प्रोटीन मानते हैं, जिससे आप वसा मशाल और पाउंड बहाल करने में मदद करते हैं। क्विनोआ जोड़ना कार्ब गिनती हो सकता है, लेकिन यह पोषक तत्वों, ऊर्जा और बेहतर चयापचय में भुगतान के लायक है।

पारिवारिक गोन स्वस्थ से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवरराइट ब्लूबेरी कोबुलर ओटमेल

प्रति पोषण पोषण: * 307 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 68 मिलीग्राम सोडियम, 62 ग्राम कार्बो, 8.1 जी फाइबर, 28.7 ग्राम शर्करा, 10 ग्राम प्रोटीन (स्कीम दूध के साथ गणना और 1 बड़ा चम्मच agave nectar जगह में ब्राउन शुगर के 3 टीबीएस)

कोब्बलर आमतौर पर एक बटररी, शर्करा, कम पोषक तत्व होता है, इस पुनर्निर्मित नुस्खा में वास्तविक तत्व होते हैं जो आपको दोपहर के भोजन से पहले चीनी कोमा में नहीं डालेंगे। हालांकि, यह शहद की शक्तियों के लिए धन्यवाद, आपके आंतरिक कैलोरी जलने ओवन को आग लग जाएगा।

स्वादिष्ट यम से नुस्खा प्राप्त करें।

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  • वजन घटना: 5 चालें एक महिला जो 100 पाउंड खोने के लिए प्रयुक्त होती है

    5 चालें एक महिला जो 100 पाउंड खोने के लिए प्रयुक्त होती है

    हेली जे स्मिथ ने गलियारे की ट्रिम और पतला चलने से पहले 100 पाउंड से अधिक खो दिया- लेकिन यह निश्चित रूप से कोई आसान काम नहीं था। इससे पहले उसे अपनी त्वचा में सहज महसूस करने से पहले उसे लगभग 15 महीने और समर्पण, कड़ी मेहनत और दृढ़ता की एक अतुलनीय राशि मिली। लेकिन वह अभी तक नहीं हुई है। "मैं लक्ष्य वजन या गोल आकार पर नहीं हूं, लेकिन मैं धक्का जारी रखने जा रहा हूं! केवल इसलिए मत छोड़ो क्योंकि आप अपने शरीर के साथ सहज महसूस कर रहे हैं! धक्का जारी रखें, सुधार के लिए हमेशा जगह होती है और हमेशा नए लक्ष्य होते हैं, "उन्होंने हालिया इंस्टाग्राम फोटो को कैप्शन किया। उसके वजन घटाने की यात्रा, उसके
  • वजन घटना: 20 डॉक्टरों के अपने वजन घटाने के रहस्य

    20 डॉक्टरों के अपने वजन घटाने के रहस्य

    हमारे दोस्त सैली ने दूसरे दिन कहा, "मेरे एलर्जी, मेरे ऑस्टियोपोरोसिस और मेरे बच्चों के लिए मेरे पास एक डॉक्टर है।" "लेकिन मुझे एक ऐसे व्यक्ति की जरूरत है जो दर्जी भी कर सके। मेरी जीन्स कभी ठीक नहीं है! " सैली: इस पर अपने नुस्खे और अपनी प्रेरणा पर विचार करें। इसे खाकर शोधकर्ता, ऐसा नहीं! 20 डॉक्टरों और पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से पूछा कि वे वजन कम करने के लिए क्या करते हैं-और इसे दूर रखें-और उनकी आवश्यक सलाह पेश करने में प्रसन्न हैं। इसका इस्तेमाल करें, और उसके बाद अपने अगले डॉक्टर के लिए अपने अगले डॉक्ट
  • वजन घटना: जिलियन माइकल्स 'सबसे विवादास्पद वजन घटाने युक्ति

    जिलियन माइकल्स 'सबसे विवादास्पद वजन घटाने युक्ति

    चाहे आपने उसे सबसे बड़ा हारने वाले प्रतिद्वंद्वियों को बदल दिया हो या आपने प्रकाशित आठ पुस्तकों में से एक को पढ़ा है (अब तक), यह स्पष्ट है कि जिलियन माइकल्स ने अपनी सामग्री जानी है। उसके बेल्ट के नीचे इतने सारे के साथ, हम सभी उसे एक बार या दूसरे समय में अपने व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में चाहते थे, इसलिए यह एक अच्छी बात है कि वह अपने स्वास्थ्य और फिटनेस ज्ञान को साझा करने के इच्छुक है। लेकिन क्या होता है जब उसकी सलाह थोड़ी सी होती है ... विवादास्पद? हम में से अधिकांश जितना संभव हो उतना झूठ बोलने की पूरी कोशिश करते हैं, लेकिन यही वह है जो जिलियन पाठकों को अपनी पुस्तक स्लिम फॉर लाइफ में करने के लिए
  • वजन घटना: इसे खाओ, वह नहीं!  सेंट पैट्रिक दिवस पर

    इसे खाओ, वह नहीं! सेंट पैट्रिक दिवस पर

    हरी बियर, मकई वाले गोमांस और गोभी के पिचर्स, और उत्सव से सजाए गए शामरॉक चीनी कुकीज़; आकर्षक आयरिश किराया और हरे रंग के व्यवहार के हमले के बिना सेंट पैट्रिक दिवस का जश्न मनाना मुश्किल है। सेंट पैडीज़ डे भी लोकप्रिय पेय अवकाश बन गया है, गिनीज स्पेशल और हरी जेल-ओ शॉट्स व्यावहारिक रूप से अपरिहार्य है। हालांकि, आप अभी भी उन दुर्भाग्यपूर्ण पाउंडों को प्राप्त किए बिना सेंट पैट्रिक और आयरिश परंपराओं का जश्न मना सकते हैं। यद्यपि सटीक पोषण संबंधी जानकारी पब-टू-पब से भिन्न हो सकती है, लेकिन सबसे खराब सेंट पैट्रिक दिवस भोजन और पेय की हमारी सूची उत्सव के दौरान क्या बचाना है, इसके लिए एक बहुत आसान मार्गदर्शि
  • वजन घटना: 40 बेस्ट-एवर वेट-लॉस सुपरफूड्स

    40 बेस्ट-एवर वेट-लॉस सुपरफूड्स

    सौभाग्य से, हम जंगलों में सलाद सामग्री के लिए जंगल में फोर्जिंग के दिनों के बाद से प्रगति की है कि यह पता लगाने के जोखिम के साथ- ओह! वह एक जहरीला है । लेकिन विडंबना यह है कि, हमने जो कुछ सीखा है, हम उन खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखते हैं जो हमें धीरे-धीरे मार रहे हैं। वास्तव में, बीमारी नियंत्रण केंद्रों के मुताबिक पुरानी बीमारिया
  • वजन घटना: 25 खाद्य पदार्थ जो आपको भूख बनाते हैं

    25 खाद्य पदार्थ जो आपको भूख बनाते हैं

    आप उन दिनों को जानते हैं जब आपका इनबॉक्स एक कंफेटी-भरे पियानाटा में विस्फोट की तरह महसूस करता है और आप नहीं रह सकते हैं? सौदा करने के लिए एक मजेदार विस्फोट, आह? हम तुम्हारे साथ हैं और जब आप भुखमरी करते हैं तो आप इन पोषण की भूमिगत खानों में से एक खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बिल्कुल होता है।
  • वजन घटना: यह वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए है

    यह वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए है

    वेटर को रोटी की टोकरी लाने से मना करने के लिए कम कार्ब आहार का प्रचार करने से, वहां निश्चित रूप से वहां बहुत सारे रोटी-शर्मनाक हैं। वज़न कम करने वाले विशेषज्ञ डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी कहते हैं, "हम सभी रोटी से बचने के लिए एक मिशन पर हैं, या ऐसा लगता है।" ताज, " व्हाट डॉक्टर्स खाओ और 21-दिन बेली फिक्स के लेखक। "कार्बोहाइड्रेट और कभी-कभी परिष्कृत आटे के साथ लोड किया जाता है, रोटी अब 80 दुश्मन के वसा डर को बदलकर नया दुश्मन है। लेकिन, विश्वास करो या नहीं, अगर आप अपने कार्ड सही खेलते हैं तो स्वस्थ रोटी विकल्प हैं। " और हम केवल पेट-अनुकूल पूरे अनाज और यहेजकेल से बात नहीं कर रह
  • वजन घटना: ब्रंच पर वजन कम करने के 5 तरीके

    ब्रंच पर वजन कम करने के 5 तरीके

    ब्रंच, इसके गर्म स्वादिष्ट वफ़ल, बेकन के माउंड, और सामाजिक स्वीकार्य सुबह कॉकटेल के साथ-क्या इसके बारे में कुछ बुरा है? हाँ, पोषण। लेकिन कोई डर नहीं है, हमारे पास सबसे अच्छा चुनने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सरल चाल हैं ताकि आप अपने भोजन का आनंद लें और वजन घटाने के साथ आए। अंडे बेनेडिक्ट अंडे की तुलना मे
  • वजन घटना: 8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    पैमाने पर कदम उठाने से कुछ और निराशाजनक नहीं है और यह देखते हुए कि सुई ने भी झुकाया नहीं है-यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी नहीं। यह विशेष रूप से सच होता है जब ऐसा लगता है कि आप किताब में हर आहार युक्ति का पालन करते हुए धार्मिक रूप से पालन कर रहे हैं। लेकिन जब आहार और तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो वहां बहुत सारी गलत जानकारी होती है, इसलिए आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बुरी सलाह का पालन कर रहे हैं। (चेहरे का क्यू।) अच्छी खबर है, यद्यपि: आप पहले से ही साबित कर चुके हैं कि आपके पास महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है; आपको बस इतना करना है कि वह वज़न कम करने वाली युक्तियों को ऊर्जा में डाल

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इष्टतम वसा हानि के लिए प्रोटीन कैसे खाएं

हम में से अधिकांश नाश्ते और रात के खाने पर हमारे दैनिक प्रोटीन का बड़ा हिस्सा प्राप्त करते हैं, लेकिन नए शोध के मुताबिक, दिन में केवल दो बार पोषक तत्वों को लोड करना सबसे अच्छा तरीका नहीं है यदि वसा हानि आपके लक्ष्यों में से एक है। अध्ययन के मुताबिक, जो न्यूट्रिएंट्स एंड ग्रोथ हार्मोन और आईजीएफ -1 रिसर्च में है, पूरे दिन प्रोटीन की मात्रा में उपभोग करते हैं (एक रणनीति जिसे प्रोटीन पेसिंग कहा जाता है) संयुक्त प्रतिरोध, अंतराल, खींचने और सहनशक्ति प्रशिक्षण के साथ आपको परिणाम आप के बाद किया गया है। इस खोज में आने के लिए, वैज्ञानिक पॉल आर्सीरो का प्रयोग करें, 30 से 65 वर्ष की आयु के बीच 30 महिलाओं औ