यदि आप फिट और टोन देखना चाहते हैं, तो आपके रसोईघर गेम को जिम में अपने गेम के जितना मजबूत होना चाहिए।

मांसपेशियों के विकास के लिए पंपिंग लोहे महत्वपूर्ण है, लेकिन इसलिए खनिज के लिए पर्याप्त मात्रा में हो रहा है। कुछ खाद्य पदार्थ आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं, अपनी दक्षता में वृद्धि करते हैं और जिस दर पर वे खुद को सुधारते हैं, इसलिए वे बड़े हो सकते हैं। अपने आहार में अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का परिचय न केवल आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित करने में मदद करेगा बल्कि तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में भी सहायता कर सकता है, जो आपको समग्र रूप से अधिक व्यापक रूप से प्रकट करने में मदद करेगा।

तो एक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और दूसरे में एक शॉपिंग कार्ट पकड़ो, और चलो इसे प्राप्त करें- यहां एक टोन बॉडी के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ भोजन हैं।

गोभी

पोपेय ने पालक पर उबले हुए दांतों का निर्माण किया हो सकता है, लेकिन जब मांस वजन घटाने में मदद करता है तो वजन कम होने वाले खाद्य पदार्थों की बात आती है। हालांकि क्लासिक सलाद हरी प्रोटीन का दावा करता है, काले रंग की लोहे की प्रभावशाली मात्रा पैक होती है, मांसपेशियों के विकास के लिए एक खनिज महत्वपूर्ण है। आयरन आपके शरीर को ऑक्सीजन को आपकी मांसपेशियों में फैलाने में मदद करता है, भारी प्रशिक्षण के बाद उनकी मरम्मत में सहायक होता है और मांसपेशियों के तंतुओं के संश्लेषण को प्रोत्साहित करता है जो उन्हें परिभाषित करता है कि आप चाहते हैं कि आप चाहते हैं। काले भी आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में उल्लेखनीय परिवर्तन देखने की कुंजी है, क्योंकि इसकी लोहे की सामग्री भी आपके धीरज को बढ़ावा देती है, जिससे आप अपने जिम सत्रों को बढ़ा सकते हैं और तेज कर सकते हैं। जैसे कि यह पत्तेदार हरे रंग से प्यार करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं थे, यह विटामिन के में भी समृद्ध है, जो आपको सूजन से लड़ने और कठोर जोड़ों की रक्षा करके अपने कठोर भारोत्तोलन दिनचर्या के माध्यम से अच्छा महसूस करता है।

इसे कैसे खाएं

सलाद आधार के रूप में काली का प्रयोग करें या यदि आप साहसी हैं- इन वर्ल क्यूब्स को आजमाएं।

बाजरा

बाजरा पक्षी में मुख्य घटक हो सकता है, लेकिन यह कम ज्ञात स्वास्थ्य भोजन आपके कंधे पर श्री ब्लूबर्ड तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। हालांकि तकनीकी रूप से एक बीज, बाजरा को अनाज के रूप में माना जाना चाहिए। कभी-कभी लोकप्रिय क्विनोआ के समान ही, यह आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, इसकी समृद्ध मैग्नीशियम सामग्री के कारण, उन्हें विकसित करने और अधिक toned देखो लेने की अनुमति देता है। इससे भी बेहतर, इस बीज में आपके शरीर को मजबूत करने और अपनी मांसपेशियों को दीर्घकालिक ईंधन देने की शक्ति है क्योंकि यह पौधे आधारित प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है।

इसे कैसे खाएं

सलाद, पक्षों और नाश्ते के कटोरे में क्विनो-जैसे ही आप इसका इस्तेमाल करेंगे। Quinoa और बाजरा interchanged किया जा सकता है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप कुछ किराने की दुकानों के जमे हुए खंड में बाजरा की रोटी पा सकते हैं।

भांग के बीज

हां, भांग के बीज कैनाबिस संयंत्र से आते हैं, लेकिन खेद है, वुडी हैरेलसन: वे आपको ऊंचे नहीं पाएंगे। कभी-कभी सन दिल कहा जाता है, बीज अमीनो एसिड में समृद्ध होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को शक्ति और स्वर प्राप्त करने के लिए पीते हैं। बस तीन चम्मच 11 ग्राम आसान-से-पाचन, मांसपेशियों-टोनिंग प्रोटीन की पेशकश करते हैं। अधिक-हंप क्या है, इसकी गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) सामग्री, एक ओमेगा -6 फैटी एसिड के लिए वसा जलने के कारण भी बढ़ सकता है जो स्वस्थ चयापचय को प्रोत्साहित करता है और शरीर में सूजन से लड़ता है। और वे अधिक जीवंत त्वचा, बाल और नाखूनों को भी प्रोत्साहित करते हैं, जो उन्हें समग्र सौंदर्य भोजन के रूप में अर्हता प्राप्त करते हैं।

उन्हें सर्वश्रेष्ठ कैसे खाएं

सलाद पर पूरे भांग के बीज छिड़कें, या कुछ वजन घटाने वाले पाउडर को सर्वश्रेष्ठ वजन-हानि चिकनी में मिलाएं।

चिया बीज

अगर रुडी ने हमें केवल एक चीज सिखाई है, तो यह है कि किसी चीज की शक्ति को कम आकार के कारण कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन चिया के बीज में बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य लाभ और मांसपेशियों की चपेट में आने वाली शक्ति होती है। बेहतर शरीर के सहयोगी के रूप में उनकी सबसे बड़ी ताकत ओमेगा -3 फैटी एसिड और फाइबर के एक-दो पंच से आती है। स्वस्थ ओमेगा -3s सूजन को कम करने के लिए काम करते हैं और प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करते हैं, जबकि फाइबर (और प्रोटीन) आपको स्थिर, लंबे समय तक जलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। वास्तव में, केवल दो चम्मच बीज में 11 ग्राम आंत भरने वाले फाइबर होते हैं।

उन्हें सर्वश्रेष्ठ कैसे खाएं

इन छोटे लड़कों के लिए रहस्य यह है कि जब वे तरल में जोड़े जाते हैं, तो वे जेल की तरह पदार्थ बनाते हैं, जो आपको लंबे समय तक महसूस करते रहते हैं, जब वे अपने मूल आकार में दस से पंद्रह गुना सूखते हैं। अनाज, हलचल-फ्राइज़, और दही पर इन शक्तिशाली बीजों को छिड़कें, या पूर्ण प्रभाव के लिए वजन घटाने वाली चिकनी या बेक्ड माल में मिलाएं।

Quinoa

एक विशेष रूप से कष्टप्रद कसरत एक हेवीवेट चैंप के खिलाफ मुक्केबाजी की अंगूठी में एक गोल करने जैसा महसूस कर सकता है, लेकिन क्विनोआ आपकी रस्सी है। इस पूर्ण प्रोटीन पर निर्भर रहने के लिए आप तेजी से रिबाउंड करने में मदद करते हैं और इसके धीमे जलने वाले जटिल कार्बोस, उल्लेखनीय प्रोटीन सामग्री और लाइसाइन के समृद्ध स्तर, एक एमिनो एसिड जो टिशू और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करता है, के लिए मजबूत धन्यवाद देता है। और भी, क्विनोआ मैग्नीशियम सहित खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम करने और आपकी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। जो कुछ भी आपको अधिक परिभाषित, मजबूत बनाता है।

इसे कैसे खाएं

वजन घटाने के लिए इन 10 क्विनोआ व्यंजनों को खाना बनाकर आप कभी भी बिकनी-बॉडी तैयार नहीं होंगे।

लाइव संस्कृतियों के साथ कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर की मांसपेशियों के निर्माण की शक्तियां दो अलग-अलग घटकों से आती हैं: केसिन (धीमी-पाचन डेयरी प्रोटीन) और जीवित संस्कृतियां। जब आप केसिन खाते हैं, तो आपके रक्त एमिनो एसिड के स्तर धीरे-धीरे बढ़ते हैं और यदि आप मट्ठा (अन्य डेयरी प्रोटीन) खाएंगे तो लंबे समय तक ऊंचा रहेंगे। जीवित संस्कृतियां आपको बड़े और मजबूत होने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करेंगी। वास्तव में, कॉटेज पनीर 200 कैलोरी के तहत हमारे 8 ग्रैब-एंड-गो स्नैक्स में से एक है।

इसे कैसे खाएं

इसे कुछ फल के साथ जोड़े और इसे एक चम्मच से खाएं, या प्रोटीन से भरे "पावर पैनकेक" बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। यहां नुस्खा प्राप्त करें।

पालक

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया था, लोहे को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना इसे उठाना - मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए खनिज महत्वपूर्ण है, और पालक आहार एमवीपी है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, एक 180 ग्राम उबले हुए पालक की सेवा में 6.43 मिलीग्राम लोहा है - हैम्बर्गर के छः औंस टुकड़े से अधिक। पत्तेदार हरा मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, एक खनिज जो मांसपेशियों के विकास, ऊर्जा उत्पादन और कार्ब चयापचय के लिए आवश्यक है। दो अध्ययनों से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन (और मांसपेशी शक्ति) के स्तर सीधे शरीर में मैग्नीशियम के स्तर से संबंधित होते हैं। मैग्नीशियम के अन्य अच्छे वेजी स्रोत: मूली, सोयाबीन और चार्ड।

इसे कैसे खाएं

जूलिया रॉबर्ट्स के पसंदीदा सलाद रेसिपी के साथ वजन कम करें और टोन करें, जिसमें पालक, चम्मच और गाजर हैं।

मसूर की दाल

दाल सबसे कम मांसपेशियों के निर्माण हथियार में से एक हो सकता है। पके हुए किस्म के एक कप में 18 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम धीमी पचाने वाली गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट होती है। वे भी बहुत सस्ती हैं, लंबे शेल्फ जीवन हैं और केवल 10 मिनट में पकाते हैं

इसे कैसे खाएं

उन्हें ब्राउन चावल के साथ मिलाएं, उन्हें सलाद पर छिड़काएं या उन्हें स्टैंडअलोन साइड डिश के रूप में खाएं।

जंगली मछली

सामन में उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 वसा ईपीए और डीएचए दोनों शामिल हैं। ये ओमेगा -3 वसा दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने की उनकी क्षमता के लिए सबसे ज्यादा जाने जाते हैं, लेकिन एमिनो एसिड की अनाबोलिक क्षमता को बढ़ाने के दौरान वे मांसपेशी टूटने को भी रोकते हैं। यदि आपको मछली खाने को पसंद नहीं है, तो इन लाभों को प्राप्त करने के लिए मछली के तेल के पूरक को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। और, सिर्फ इसलिए कि आपकी मछली फैटी है इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर भी होगा। सैल्मन फैटी फूड्स की हमारी सूची बनाता है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

इसे कैसे खाएं

वजन घटाने के लिए इन 10 सामन व्यंजनों में से एक को चाबुक करें!

मीठे आलू

बॉडीबिल्डर इनके चिकन स्तनों के साथ स्कार्फ कर सकते हैं: वे उपलब्ध ईंधन के सबसे स्वच्छ स्रोतों में से एक हैं। फाइबर और कार्बोस (क्रमशः प्रति ग्राम 4 ग्राम और 27 ग्राम) में उच्च, जीवंत कंदों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे जलते हैं, जो ऊर्जा का दीर्घकालिक स्रोत प्रदान करते हैं जो आपको कसरत के बाद बिजली बनाने में मदद करता है और आपके स्टोर को पुनर्प्राप्त करता है मांसपेशी ग्लाइकोजन के बाद में। फाइबर आपको अधिक लंबे समय तक रखता है, जिससे अतिरक्तता को रोकने में मदद मिलती है जो आपके सपनों को कटे हुए और टोन किए जाने से रोक देगा। बोनस: मीठे आलू के cubes के एक कप विटामिन ए के आपके आरडीए चार गुना है, जो आपके शरीर को प्रोटीन संश्लेषित करने में मदद करता है।

इसे कैसे खाएं

ओवन में एक नारंगी टेटर सेंकना और इसे कुछ पेपरिका और जमीन काली मिर्च के साथ छिड़काएं या वजन घटाने के लिए इन 20 मीठे आलू व्यंजनों में से एक बनाएं।

ब्रोकोली

लगभग हर आहार में ब्रोकोली की भारी खुराक शामिल है। हरी सुपरफूड सल्फोराफेन में समृद्ध है, एक यौगिक जो न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर वसा भंडारण से लड़ता है, बल्कि संयुक्त विनाश और सूजन से जुड़ी एंजाइमों को भी अवरुद्ध करता है। और यदि आप जीवन के लिए दुबला और सक्रिय रहना चाहते हैं, तो स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखना जरूरी है! बोनस: हरी सब्जियां विटामिन सी में भी समृद्ध होती हैं (सामान का एक मात्र कप आपको अपने दैनिक निशान को मारने में मदद कर सकता है), एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके शरीर के प्रयासों को आगे बढ़ाने में मदद करेगा।

इसे कैसे खाएं

ब्रोकोली नूडल्स रेसिपी के साथ हमारे गलिकी बीफ और ब्रोकोली को पेट-फ़्लैटनिंग लाभों काटने के लिए चाबुक करें- इससे पहले कि आपको अपने सबसे कमजोर दिखने की आवश्यकता न हो।

एवोकाडो

वसा से लड़ने में मदद करने वाले वसा के राजा के रूप में, स्वस्थ monounsaturated और oleic फैटी एसिड के अलावा, avocado पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो वास्तव में पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है। और भी, फाइबर समृद्ध गुआक-एंड-रोलर एक साथ जोड़े जाने पर अन्य ताजा सब्जियों के स्वस्थ गुणों को भी बढ़ावा देता है। शोध से पता चलता है कि सलाद जैसे समृद्ध व्यंजनों के लिए एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा जोड़कर, आप उपलब्ध पोषक तत्वों के अपने शरीर के अवशोषण को बढ़ावा दे सकते हैं।

इसे कैसे खाएं

सामान के कुछ स्लाइस अपने सलाद या सैंडविच में जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, वजन घटाने के लिए इन 10 एवोकैडो व्यंजनों में से एक आज़माएं।

जामुन

यदि आप लिफ्ट के लिए सक्रिय और मांसपेशियों में रहना चाहते हैं, तो खाड़ी में दर्दनाक सूजन रखना जरूरी है। बेरीज में एंथोसाइनिन और एलागिक एसिड, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो सूजन और जोड़ों से पीड़ित होते हैं। लेकिन यह उनका एकमात्र लाभ नहीं है। बेरीज भी वसा कोशिकाओं के गठन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं, इसलिए उन पर नोज़िंग जीत-जीत है!

इसे कैसे खाएं

गर्म या ठंडा अनाज, चिकनी, ग्रीक दही या मेसन जार जई में जामुन जोड़ें।

सोयाबीन

चाहे आप उन्हें टोफू या एडमैम के रूप में उपभोग करें, सोयाबीन आपके वेजी रोटेशन में होना चाहिए यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर हैं। और यह सिर्फ उनकी भारी प्रोटीन सामग्री (टोफू के एक कप में 52 ग्राम) की वजह से नहीं है, जिसने उन्हें शाकाहारियों के मांस विकल्प के लिए बनाया है। यूएसडीए के मुताबिक, सोयाबीन सब्जी हैं जो ल्यूकाइन में सबसे अधिक है, एक एमिनो एसिड जो प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है। पढ़ें: वे न केवल मांसपेशियों के निर्माण की चीज़ें लाते हैं बल्कि मांसपेशियों को भी गति देते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। और प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों के बारे में बात करते हुए, वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले इन 7 मांस-मुक्त प्रोटीन में से कुछ पर लोड करना सुनिश्चित करें।

इसे कैसे खाएं

भुना हुआ सोयाबीन अकेले एक स्नैक्स के रूप में खाएं, या उन्हें घर का बना निशान मिश्रण में जोड़ें। स्लाइस और पैन-फ्रै टेम्पपे (एक पारंपरिक इंडोनेशियाई किण्वित सोया उत्पाद) और सैंडविच पर मांस के बदले इसका उपयोग करें, अगली बार जब आप एक जापानी रेस्तरां में हों, तो एडमेटेम (उबले सोयाबीन) को एपेटाइज़र के रूप में ऑर्डर करें, या सोयामिल को किसी भी में जोड़ें वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों।

मशरूम

इस वेजी की एक किस्म विटामिन डी का # 1 सब्जी स्रोत है, जिसे शोधकर्ताओं ने मांसपेशियों के निर्माण में भूमिका निभाई है। स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 41 9 पुरुषों और महिलाओं के पैर और हाथ की ताकत को माप लिया और उनके विटामिन डी के स्तर का परीक्षण किया; उन्होंने पाया कि डी के उच्च स्तर वाले प्रतिभागी मजबूत थे। 5, 615 लोगों से जुड़े 30 अध्ययनों के एक अलग विश्लेषण में पाया गया कि डी पूरक मांसपेशियों की शक्ति के साथ सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ था। खरीदने के लिए सबसे अच्छा मशरूम मैटकेक, वुड्स के उर्फ ​​हेन है। एक कप डी के आपके दैनिक भत्ता तीन बार प्रदान करता है! अन्य किस्में जो डी-अमीर हैं: चान्टेरेले, मोरेल और शीटकेक।

इसे कैसे खाएं

सुनहरे भूरे रंग तक ताजा नींबू, सोया सॉस, जैतून का तेल और कटा हुआ लहसुन के साथ एक skillet में Sautée मशरूम। एक पूर्ण, पौष्टिक भोजन के लिए अपनी प्रोटीन और पसंद के पूरे अनाज के साथ परोसें। सलाद या आमलेट में बचे हुए फेंको। और आमलेट्स के बारे में बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 8 आमलेट सामग्री को देखना सुनिश्चित करें।

बीट

वे भूमिगत और अंडरगॉग हैं-वेजी अक्सर कम से कम खरीदा जाता है। लेकिन बीट कैलोरी में कम होते हैं, फाइबर में उच्च और लौह में समृद्ध होते हैं, एक खनिज जो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर उचित मांसपेशियों के कार्य और दक्षता में सहायता करता है।

इसे कैसे खाएं

चुकंदर के दोनों सिरों को ट्रिम करें, थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल टॉस करें और निविदा तक 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर भुनाएं। फिर टुकड़ा करें और उन्हें कुछ टकसाल और बकरी पनीर के साथ एक छोटे से सलाद के रूप में, या एक दुबला मांस पकवान के पक्ष में जोड़ें।

ग्रीक दही

मांसपेशी-पौष्टिक पोषक तत्वों के साथ पैक, ग्रीक दही आदर्श कसरत साथी है। न्यू यॉर्क और कनेक्टिकट में प्रथाओं के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इलीसे शापिरो कहते हैं, "यह प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है।" "विटामिन डी आपकी हड्डियों के लिए निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है-आपको मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए मजबूत और स्वस्थ हड्डियों की आवश्यकता होती है - और यह प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित करता है। कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों को कम शक्ति और अधिक मांसपेशी बर्बाद कर दिया गया है। "अतिरिक्त फल के साथ किस्मों को छोड़ दें; उनके पास बहुत अधिक चीनी है। सादे, पूर्ण वसा वाले विविधता के लिए जाएं (यह स्किम से पोषक तत्वों में अधिक है)।

इसे कैसे खाएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा हो रहे हैं, एक स्वस्थ दही खोजने के लिए हमारी मार्गदर्शिका का प्रयोग करें।

तरबूज

लाल रंग का फल वास्तव में आपको दुबला, मांसपेशी दिखने में मदद कर सकता है। वास्तव में, केंटकी विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है और वसा संचय कम हो जाता है, फल के एंथोसाइनिन की उच्च सांद्रता के कारण धन्यवाद, एक यौगिक जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करता है और इसके हस्ताक्षर रंग को तरबूज देता है। यह बेहतर हो जाता है: एक कठिन कसरत के बाद तरबूज मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। जितनी जल्दी आप जिम में अपने बट को वापस पाने में सक्षम होते हैं, उतनी जल्दी आपको वह शरीर मिल जाएगा जो आप हमेशा चाहते थे-यह उतना आसान है।

इसे कैसे खाएं

एक फल सलाद में भाग जोड़ें, कुछ बर्फ के साथ कुछ फल मिलाकर घर का बना तरबूज पीने के लिए या वजन घटाने के लिए इन स्वस्थ तरबूज व्यंजनों को देखें।

चकोतरा

आप शरीर को पर्याप्त पानी के बिना ऊर्जा में कार्बोस को कुशलता से बदल नहीं सकते हैं। और, स्पोर्ट एंड व्यायाम के जर्नल फिजियोलॉजी के मुताबिक, आप आवश्यक पानी के बिना मांसपेशी ऊतक के लिए आवश्यक एमिनो एसिड नहीं दे सकते हैं। न केवल आपके कसरत सत्रों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन आपके शरीर में अपर्याप्त तरल पदार्थ भी वसा टूटने में बाधा डालेंगे। जब तक आप प्यासे नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा न करें - प्यास निर्जलीकरण के पहले चरण को संकेत देती है, जिसका मतलब है कि आप पहले से ही बहुत देर हो चुकी हैं। पूरे दिन पीते हैं और अंगूर की तरह हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाते हैं, जो 90% पानी है। एरिजोना विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि भोजन से पहले खाया गया आधा अंगूर पेट वसा को कम करने में मदद कर सकता है। छह सप्ताह के अध्ययन के प्रतिभागियों ने हर भोजन के साथ अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक सिकुड़ गए!

इसे कैसे खाएं

रसदार फल के वेजेस को चार घंटे तक फ्रीजर में फेंक दें और हल्के एपिरिटिफ़ के रूप में उन पर नोजिंग का आनंद लें।

फलियां

साधारण बीन वास्तव में एक उन्नत वसा जलने, मांसपेशियों के निर्माण मशीन है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लीह कौफमैन कहते हैं, "बीन्स प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जिसमें फाइबर शामिल है।" "यह सुनिश्चित करने जा रहा है कि आपकी रक्त शर्करा नहीं बढ़ती है और आपको मांसपेशियों को बनाने के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी।" एक कप काले सेम में 12 ग्राम प्रोटीन और 9 ग्राम फाइबर होता है; वे फोलेट में भी समृद्ध हैं, एक बी विटामिन जो मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है, और तांबे, जो टेंडन को मजबूत करता है। उस पर, एक स्पेनिश अध्ययन से पता चला कि सेम या फलियां के चार साप्ताहिक सर्विंग्स लेने से वजन घटाने में तेजी आती है।

इसे कैसे खाएं

सूप और सलाद के लिए सेम जोड़ें या ब्राउनी बनाने के लिए उनका उपयोग करें। हाँ, ब्राउनीज़! एक ब्लेंडर में 15 से अधिक काले सेम और 1 कप पानी मिलाएं। कार्बनिक ब्राउनी मिश्रण के पैकेज के साथ मिलकर चिकनी होने तक गठबंधन करें। 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 25 मिनट के लिए एक ग्रीक बेकिंग डिश में सेंकना। परिणाम? सबसे घने, चबाने वाले व्यवहार आपने कभी कोशिश की है!

जैतून का तेल

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है। जितना अधिक आप महसूस करते हैं, कम कैलोरी जो आप उपभोग करने के लिए उपयुक्त हैं, जो आपको अपने सपने के दुबला शरीर को प्राप्त करने में मदद करेगी।

इसे कैसे खाएं

एक सलाद ड्रेसिंग को चाबुक करने के लिए जैतून का तेल का प्रयोग करें, अपने खाना पकाने के पैन को तेल देने के लिए पीएएम के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें, या इसे कुछ veggies sautée का उपयोग करें- यह सुपर बहुमुखी है।

पपीता

यहां तक ​​कि यदि आप अच्छी तरह से खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो लगातार अपने बालों को खींचने से आपके पेट को दिखने से रोका जा सकता है। जब हम तनाव देते हैं, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करना शुरू कर देता है, जो शरीर को मध्यस्थता के आसपास कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली वसा को स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अच्छी खबर यह है कि विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पपीता (1 कप कप, 146% डीवी) और लाल घंटी मिर्च (1 कप, 316% डीवी) आपको ट्रिम रखने में मदद कर सकते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं के अनुसार, पोषक तत्व तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, उन toned, सेक्सी पेट केंद्र केंद्र ले जाने में मदद कर सकते हैं।

इसे कैसे खाएं

अपने दैनिक फल सलाद या चिकनी में पपीता जोड़ें। दूसरी ओर, मिर्च, अंडे के लिए एक बड़ा जोड़ा बनाते हैं। कुछ ऊपर चोटी, उन्हें कुछ जैतून का तेल के साथ एक गर्म पैन में जोड़ें, दो या तीन अंडों में जोड़ें और टोन और पतला रहने के लिए उन्हें तबाह करें।

घास खाया हुआ बकरा

घास से पीड़ित गोमांस में मांसपेशियों की इमारत का पवित्र ट्राइफेक्ट होता है: यह क्रिएटिन का # 1 खाद्य स्रोत है, जो मांसपेशियों को प्रोटीन की गति से मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है; यह सीएलए, एक विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड में समृद्ध है; और यह चार-औंस की सेवा में प्रोटीन की दैनिक आधे सेवन की सिफारिश की जाती है। कौफमैन कहते हैं, "यह लोहे, मैग्नीशियम और बी 12 में समृद्ध है, जो आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी है, " जो नोट करती है कि वह अपने मरीजों को बताती है जिनके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का इतिहास है, जो लाल से दो से अधिक सर्विंग्स नहीं खाते हैं मांस प्रति सप्ताह।

इसे कैसे खाएं

वजन घटाने या हमारे स्वादिष्ट बीफ स्ट्रोगानॉफ रेसिपी के लिए सर्वश्रेष्ठ-कभी बर्गर बनाने के लिए घास से भरे गोमांस का प्रयोग करें।

बादाम

प्रकृति के जादू बुलेटों में विशेष वसा जलने वाले गुण होते हैं यदि आप उन्हें कसरत से पहले उपभोग करते हैं: इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि बादाम में एल-आर्जिनिन आपको अधिक वसा और कार्बो जलाने में मदद कर सकता है जिम में। जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो कच्चे बादाम के एक चौथाई कप में आठ ग्राम प्रोटीन होता है और मैग्नीशियम में उच्च होता है, जो ऊर्जा और धीरज को बढ़ाता है। कौफमैन कहते हैं, "बादाम बहुत बढ़िया हैं-आपको मात्रा को देखने की जरूरत है।" "मैं 20 अधिकतम खाने की सलाह देते हैं। यदि आप उस पर जाते हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के बजाय वसा भंडार करेगा। "

इसे कैसे खाएं

जिम को मारने से पहले एक घंटे या उससे अधिक फल के टुकड़े के साथ बादाम के कुछ मुट्ठी पर नोश। नट्स में एल-आर्जिनिन आपके जिम सत्र को बढ़ाएगी और फल में ग्लूकोज आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।

केले

केले ईंधन का आदर्श स्रोत हैं। वे ग्लूकोज में समृद्ध हैं, एक अत्यधिक पचाने योग्य चीनी, जो त्वरित ऊर्जा प्रदान करती है, और उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री आपके दुबला शरीर कसरत के दौरान मांसपेशी क्रैम्पिंग को रोकने में मदद करती है। प्रत्येक मध्यम केले में लगभग 36 ग्राम अच्छे कार्बो होते हैं: उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब है कि कार्बोस धीरे-धीरे आपके शरीर में जारी हो जाते हैं, चीनी दुर्घटनाओं को रोकते हैं और मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया को तेज करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको कुछ और महत्वपूर्ण चीज चाहिए, तो प्रत्येक कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ प्री-कसरत स्नैक्स में हमारी मार्गदर्शिका से अच्छे ईंधन विचार प्राप्त करें।

इसे कैसे खाएं

अपने रातोंरात जई, चिकनी और फल सलाद में 'नैनर फेंको। वैकल्पिक रूप से, वजन घटाने के लिए इन 16 सर्वश्रेष्ठ नट बटरों में से एक के साथ इसे धुंधला करने के लिए, कसरत के बाद भरने के लिए।