आप जानते हैं कि यह आपके सोडा, प्रोटीन बार और आपके अनाज में है। बिल्ली, यह आपके मरिनारा सॉस और सलाद ड्रेसिंग में भी गुप्त है! हम निश्चित रूप से अतिरिक्त चीनी के बारे में बात कर रहे हैं। और यह छोटा घटक आपकी कमर पर एक बड़ा प्रभाव डाल रहा है। हमारे आहार में जोड़े गए स्वीटर्स की व्यापकता मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है। लेकिन चीनी से बचने के महाकाव्य में, कई स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ताओं और कम कार्ब डाइटर्स फल खाने पर वापस कटौती शुरू कर रहे हैं।

सतही रूप से, यह समझ में आता है; यदि आप कुछ फलों के पोषण लेबल देखना चाहते थे, तो वे 20 ग्राम मीठे सामान का दावा कर सकते हैं। लेकिन यह चीनी आपके आइसक्रीम में उपयोग की तरह नहीं है। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक, और न्यूयॉर्क शहर के प्रसिद्ध सेलिब्रिटी डाइटिटियन और फिटनेस विशेषज्ञ का वजन है: "फल में चीनी की तुलना में अतिरिक्त शर्करा को देखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि फल में हम हैं बहुत अधिक पोषण प्राप्त करना [परिष्कृत चीनी की तुलना में]। " हमें फ्री-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिजों, फाइटोकेमिकल्स, पानी और फाइबर मिल रहे हैं।

यह कुल पैकेज वह फल है जो आपके लिए फल इतना अच्छा बनाता है। वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि फल की खपत में वृद्धि के बावजूद फल की खपत में वृद्धि, शरीर के निचले शरीर के वजन और मोटापा से जुड़ी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ी हुई है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पूरे फल खाते हैं, तो आपको बहुत सारे फाइबर भी मिल रहे हैं। और यह फाइबर आपको फल की चीनी के पाचन को धीमा करते हुए पूर्ण महसूस करने में मदद करता है (जो आपकी रक्त शर्करा को स्पाइकिंग से रोकता है)। दूसरी तरफ, परिष्कृत शर्करा केवल खाली कार्बोस होते हैं जिनमें इन स्वस्थ पोषक तत्वों की कमी होती है, यही वजह है कि उन्हें जल्दी चयापचय किया जाता है, आपको पूर्ण महसूस करने की क्षमता नहीं होती है, और वजन बढ़ाने में योगदान होता है।

हालांकि, पुरानी कहावत अभी भी सच है: बहुत कुछ भी अच्छी बात नहीं है। जबकि फल खाने के कई फायदे हैं, "हम अभी भी ध्यान रखना चाहते हैं कि हम कितने फल खा रहे हैं क्योंकि इसमें चीनी होती है, " स्मिथ बताते हैं। यह "चीनी जोड़ा नहीं गया" है, लेकिन फल में चीनी अभी भी अधिक खपत होने पर भी रक्त-शर्करा-प्रभावकारी प्रभाव हो सकती है। स्मिथ आमतौर पर प्रतिदिन 2-3 सर्विंग्स प्राप्त करने की सिफारिश करता है, और इसे एक समय में एक सेवारत में रखता है-और हां, यह भी चिकनी के लिए जाता है। "चिकनाई कार्बोस और चीनी के बड़े झटके हो सकती है, खासतौर पर यदि कोई प्रोटीन या स्वस्थ वसा नहीं है जो पाचन को धीमा करने और रक्त शर्करा को रोकने से रोकने के लिए फाइबर के समान कार्य करता है।" जहां तक ​​शर्करा फल जाते हैं? आप अभी भी असाधारण रूप से मीठे लोगों को खा सकते हैं, लेकिन स्मिथ आपको छोटे भागों में खाने और उन्हें अतिरिक्त फाइबर, मूंगफली का मक्खन जैसे स्वस्थ वसा, या प्रोटीन जैसे प्रोटीन पाउडर या यूनानी दही के पाचन को धीमा करने के लिए जोड़ता है, और चीनी स्पाइक blunt।

कच्चे, ताजा फल के प्रति कप से लेकर सबसे कम चीनी तक

1

अंजीर

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 2 9 .3 ग्राम
फाइबर: 5.2 जी

जबकि आप प्रसिद्ध मिठाई न्यूटन कुकीज़ में शामिल होने से इस मीठे फल को केवल इतना ही जानते हैं, आपको फल कच्चे-और चीनी और आटा के कोटिंग के बिना-अपने उच्च फाइबर जैसे स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक लाभों का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन ए, ई, और के सामग्री। सूअरों में प्रीबायोटिक्स भी होते हैं, जो आंत में पूर्व-मौजूदा अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं, पाचन कल्याण में सुधार करते हैं। लेकिन उनकी उच्च चीनी सामग्री की वजह से, एक समय में केवल एक या दो पूरे खाने से आनंद लेना सुनिश्चित करें। Prosciutto में अंजीर लपेटने की कोशिश करें और बकरी पनीर का एक गुड़िया जोड़ें। मांस और पनीर दोनों में आपको भरने में मदद करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन होता है ताकि आपको मच्छर रखने की आवश्यकता महसूस न हो।

अनार के बीज

कुल चीनी: 1 कप, arils / बीज, 23.8 जी
फाइबर: 7.0 जी

कोई आश्चर्य नहीं कि अनार का रस किसी भी अतिरिक्त स्वीटर्स की आवश्यकता नहीं है। यह अपने आप पर पर्याप्त मीठा है! लेकिन यह सिर्फ चीनी अनार नहीं है; जब उनकी पोषक सामग्री की बात आती है तो उनके arils (बीज) भी बहुत शक्तिशाली हैं। अनार में तीन प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल होते हैं-जिनमें टैनिन, एंथोकाइनिन और एलागिक एसिड शामिल होते हैं-जो सभी आपकी मदद करते हैं और मुक्त कणों के कारण आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। एक अनार भी 30 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है, जो त्वचा और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उनके पास काफी उच्च फाइबर सामग्री है, इसलिए जब तक आप सेवा के आकार तक चिपके रहते हैं, तब तक तीर को एक स्नैक्स के रूप में पॉप करने से डरो मत, उन्हें सलाद, दही, या यहां तक ​​कि चिकन व्यंजनों के ऊपर भी छिड़काएं।

आम

कुल चीनी: 1 कप, टुकड़े, 22.5 ग्राम
फाइबर: 2.6 जी

ये चमकते फल आंखों की सुरक्षा वाले विटामिन ए, हृदय-मजबूत बी 6, और प्रतिरक्षा-बूस्टिंग सी के साथ पैक किए जाते हैं। उल्लेख नहीं है, एंटीऑक्सिडेंट्स-क्वार्सेटिन, आइसोक्वार्सिट्रीन, एस्ट्रैग्लिन, फिसेटिन, गैलिक एसिड और मिथाइल गैलेट की उनकी विविधता के खिलाफ शरीर की रक्षा कोलन, स्तन, ल्यूकेमिया और प्रोस्टेट कैंसर। जब आप इसे अपनी चिकनी में जोड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन पाउडर का एक स्वस्थ स्कूप और कच्चे जई का एक मुट्ठी भर अपने प्रोटीन और फाइबर सामग्री में जोड़ने और इसके शर्करा के पाचन को धीमा कर दें।

कीनू

कुल चीनी: 1 कप, दो टेंगेरिन के स्लाइस, 20.6 ग्राम
फाइबर: 3.5 ग्राम

आप इन छोटे संतरे को उन छोटे वर्गों के रूप में भी जान सकते हैं जो आपके चीनी सलाद-मंदारिन संतरे की कृपा करते हैं। ये शक्कर उनकी चीनी सामग्री के लिए उच्च है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि एक भी टेंगेरिन, यहां तक ​​कि सबसे बड़ा टेंगेरिन, इसमें केवल 12.7 ग्राम चीनी है। तो एक कप लगभग 2 मध्यम आकार के टेंगेरिन कुल है। क्या आपको पता था कि टेंगेरिन आपको बेहतर बाल देते हैं? टेंगेरिन में बी 12 बालों के विकास को बढ़ावा देता है, बालों के झड़ने को कम करता है, और ग्रेइंग प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

केले

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 18.3 ग्राम
फाइबर: 3.9 जी

केले आपको नींद में मदद कर सकते हैं, दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, और वसा जला सकते हैं, लेकिन अन्य फलों की तुलना में वे चीनी और कार्बोस में बहुत अधिक हैं, इसलिए कोई बंदर व्यवसाय नहीं: एक दिन में पांच इंच के हिस्से तक चिपके रहें। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने कमर का विस्तार किए बिना सभी फल के फायदे काट लेंगे। कैसी बोजर्क, आरडी, एलडी, कहते हैं, "मैं केले से चीनी के अवशोषण को धीमा करने के लिए केले के साथ प्रोटीन और स्वस्थ वसा लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति है, जिसका अर्थ है सुसंगत ऊर्जा के स्तर और वजन घटाने (चूंकि स्थिर रक्त शर्करा के स्तर पैनक्रियास को ग्लूकागन, वसा जलने वाले हार्मोन को छिड़कने की अनुमति देते हैं!) "

मीठे चेरी

कुल चीनी: 1 कप, गड्ढे के साथ, 17.7 ग्राम
फाइबर: 2.9 जी

मीठे मकई के अलावा, मिठाई चेरी की तरह गर्मियों की फसल का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। छोटे लाल लोगों के एक कप में लगभग 306 मिलीग्राम पोटेशियम (लगभग एक छोटा केले) होता है, जो रक्तचाप को जांच में रखने में मदद करता है। चेरी में क्वार्सेटिन और एंथोसाइनिन के एंटीऑक्सीडेंट भी अच्छी मात्रा में होते हैं, जो कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा में मदद करते हैं। फाइबर की उनकी ठोस हिट उनकी उच्च चीनी सामग्री के पाचन को धीमा करने में मदद करती है, लेकिन सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, हम उन्हें कुछ ओवन चेरी पाई स्माउथी गिमे में खाने का सुझाव देते हैं। नुस्खा एक स्वादिष्ट पीने योग्य मिठाई बनाने के लिए ताजा जमे हुए चेरी, nonfat ग्रीक दही, पुराने फैशन ओट, वेनिला निकालने और बादाम निकालने को जोड़ती है।

बेर

कुल चीनी: 1 कप, स्लाइस, 16.4 ग्राम
फाइबर: 2.3 जी

कैलोरी में कम, यह पत्थर फल आपकी भूख को संतुष्ट करने का एक मीठा तरीका है। इतना ही नहीं, लेकिन टेक्सास एग्रीलाइफ रिसर्च द्वारा नए अध्ययनों से पता चलता है कि प्लम चयापचय सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकते हैं - जोखिम कारकों के समूह के लिए एक नाम, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है, जो मधुमेह सहित मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। पत्थर के फल के पेट-अच्छे गुण शक्तिशाली फेनोलिक यौगिकों से आते हैं जो वसा-जीन अभिव्यक्ति को संशोधित कर सकते हैं।

अनानास

कुल चीनी: 1 कप, टुकड़े, 16.3 जी
फाइबर: 2.3 जी

ऊर्जा पर कम महसूस कर रहे हैं? अनानास का एक कप सिर्फ एंटीडोट हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनानास प्रकृति के मैंगनीज के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। एक कप आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76 प्रतिशत प्रदान करता है, जिससे अनानास प्रकृति का लाल बुल का जवाब मिलता है। बैल के बिना अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के अधिक तरीकों के लिए, इन 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को ऊर्जा के लिए देखें।

कीवी

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 16.2 ग्राम
फाइबर: 5.4 जी

क्या आप जानते थे कि आप इस पूरे समय कीवी को गलत खा रहे हैं? यह भूरा और अस्पष्ट हो सकता है, लेकिन इसे आपको बंद करने की अनुमति न दें। एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "कीवी फलों की त्वचा में कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी शामिल है।" जैसे ही आप कीटनाशकों और रसायनों के संपर्क में आने के लिए एक आड़ू या नाशपाती को कुल्ला देंगे, अगर आप सही काटने की योजना बना रहे हैं तो धोनी कीवी आवश्यक है।

चकोतरा

कुल चीनी: 1 कप, खंड, 15.9 ग्राम
फाइबर: 3.7 जी

उच्च चीनी सामग्री के बावजूद, अंगूर के लिए विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के साथ अंगूर भर रहा है। तो बस अपनी सेवा आधे फल पर रखें। पत्रिका मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन के मुताबिक, भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पेट वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिली। छह सप्ताह के अध्ययन के प्रतिभागियों ने हर भोजन के साथ अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक सिकुड़ गए! शोधकर्ता अंगूर में फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन के प्रभाव को दर्शाते हैं। अपनी सुबह के दलिया से पहले अंगूर के आधा होने पर विचार करें, और कुछ हिस्सों को स्टार्टर सलाद में फिसलने पर विचार करें।

खुबानी

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 15.3 ग्राम
फाइबर: 3.3 जी

ये सूरज की तरह फल आपके दिन को उज्ज्वल करने और अपने शीतकालीन वजन को बहाल करने में मदद करते हैं। आप पहले से ही उच्च चीनी सामग्री की वजह से संयम में सूखे खुबानी खाने के बारे में जानते हैं, लेकिन उनका ताजा संस्करण उतना बुरा नहीं है। देर से वसंत ऋतु में अपने छोटे मौसम के दौरान विटामिन ए, एक विटामिन जो आपकी त्वचा चमक और पोटेशियम में मदद करता है, पर लोड करने के लिए ताजा खुबानी उठाओ। अतिरिक्त पानी के वजन को दूर करने के अलावा, पोटेशियम भी आपके चयापचय को उच्च चल रहा है, और कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे पोषक तत्वों के पाचन के साथ-साथ इन पोषक तत्वों से ऊर्जा का अवशोषण भी महत्वपूर्ण है।

अंगूर

कुल चीनी: 1 कप, 15.0 जी
फाइबर: 0.8 जी

आप दो चश्मा शराब को कम करने के बाद प्राप्त होने वाले उस तेज़ सिरदर्द के लिए अंगूर की चीनी सामग्री का शुक्रिया अदा कर सकते हैं। और जबकि चीनी में लाल और हरे अंगूर दोनों उच्च होते हैं, वे एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध होते हैं। आपने सुना होगा कि रेड वाइन को "स्वस्थ" शराब पीने के रूप में बताया जाता है क्योंकि इसकी रेसवर्टरोल सामग्री - एक पौधे यौगिक जो दिल के स्वास्थ्य में सुधार, वसा जलने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ है। लेकिन शराब में अंगूर में पाए जाने वाले रेसवर्टरोल और अन्य सुरक्षात्मक फेनोलिक यौगिकों का केवल एक अंश होता है, इसलिए विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि पॉलीफेनॉल यौगिकों की खपत को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका सीधे फल खपत में वृद्धि हो।

ब्लू बैरीज़

कुल चीनी: 1 कप, 14.7 जी
फाइबर: 3.6 जी

अपनी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए कहा जाता है, ब्लूबेरी एंथोसाइनिन के लिए स्वास्थ्य सर्किलों में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो उन्हें अपने नीले लाल रंग के टिंट और उनके घने एंटीऑक्सीडेंट पंच देते हैं। वह पंच गंभीर मस्तिष्क के भोजन में अनुवाद करता है, क्योंकि ब्लूबेरी अध्ययन में पाया गया है ताकि ऑक्सीडेटिव तनाव और अल्जाइमर और डिमेंशिया में प्रकट होने वाले आयु से संबंधित मानसिक क्षय के प्रभावों के खिलाफ हमारे नोगिनों की रक्षा हो सके। फाइबर में उच्च, ये जामुन सिर्फ आपके मुंह में पॉप करने के लिए अच्छे हैं! न केवल आप उम्र बढ़ने से लड़ेंगे, ब्लूबेरी बेडरूम में चीजों को भी मदद कर सकते हैं।

नारंगी

कुल चीनी: 1 कप, खंड, 14.0 ग्राम
फाइबर: 3.6 जी

यदि आप धावक हैं तो अपने सेब-ए-डे को एक नारंगी-दिन में स्विच करने के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करें! क्यूं कर? अंतर्राष्ट्रीय पोषण के खेल पोषण और व्यायाम चयापचय में एक अध्ययन के मुताबिक, कसरत से पहले विटामिन सी का उपभोग मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है और मुक्त कणों के गठन को रोक सकता है। एक नारंगी विटामिन सी के लिए आपके डीवी का 116 प्रतिशत आपूर्ति करता है। एक बोनस: संतरे सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत है, एक ट्रेस तत्व जिसका एंटीऑक्सीडेंट पावर थायरॉइड फ़ंक्शन को बनाए रखता है, थकान से लड़ता है और चयापचय को बढ़ाता है।

मीठा तरबूज

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 13.8 ग्राम
फाइबर: 1.4 ग्राम

कैलोरी में शहद का एक कप कम होता है और मुख्य रूप से एच 20 से बना होता है, जिससे यह सालाना आपके फ्लैट पेट आर्सेनल में रखने के लिए एक अच्छा भोजन बनाता है। फाइबर की बजाय, उच्च जल सामग्री वह चीज है जो आपको पूर्ण रखती है, जो आपको समय के साथ वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह तालिका में अधिक तत्काल स्लिमिंग परिणाम भी लाती है, जिसके कारण प्राकृतिक ब्लोट-बस्टिंग, मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। लेकिन फाइबर के बिना, आपको रक्त शर्करा में एक स्पाइक का अनुभव होगा, इसलिए कुछ फाइबर जोड़ने के लिए सलाद में सौंफ और जैतून जैसे सब्जियों के साथ हनीड्यू को जोड़ना सुनिश्चित करें।

नाशपाती

कुल चीनी: 1 कप, स्लाइस, 13.7
फाइबर: 4.3

नाशपाती इतनी प्यारी हैं कि ऐसा लगता है कि उनमें केवल 100 कैलोरी होती हैं, लेकिन यह सच है। यह गिरावट फल विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है और इसमें 6 ग्राम फाइबर प्रति मध्यम फल (आपके दैनिक मूल्य का 24%) होता है। पीडीएन, जेडीफर ग्लॉकनर, आरडीएन कहते हैं, "नाशपाती को कम करने में मदद मिल सकती है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल की बीमारी और कोलन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, " पेड़ों के लिए धन्यवाद, "एक घुलनशील फाइबर जो पानी को आकर्षित करता है और जेल में बदल जाता है, पाचन धीमा कर देता है" कैंसर। "

सेब

कुल चीनी: 1 कप, कटा हुआ, 13 ग्राम
फाइबर: 3 जी

यह नम्र फल पाई के लिए केवल एक मौसमी भराव की तुलना में बहुत अधिक है-हालांकि, हमें यह मानना ​​है कि यह भी उनका उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। सेब न केवल एक पोर्टेबल, नो-गड़बड़ नाश्ता, बल्कि शक्तिशाली वसा सेनानियों भी हैं। इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन का कहना है कि वे मधुमेह और इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक महान नाश्ता हैं क्योंकि वे चीनी स्पाइकिंग को धीमा करने के लिए फाइबर में उच्च हैं। आप जानते हैं कि फाइबर में और क्या अधिक है? ये 30 उच्च फाइबर फूड्स!

आड़ू

कुल चीनी: 1 कप, स्लाइस 12.9 ग्राम
फाइबर: 2.3 जी

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो बस एक आड़ू उठाओ! टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, पत्थर के फल में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन, और मधुमेह को दूर करने के लिए जीनों के विभिन्न अभिव्यक्तियों को संशोधित करते हैं-अब यह कुछ के बारे में महसूस करने के लिए कुछ है!

nectarines

कुल चीनी: 1 कप, स्लाइस, 11.3 ग्राम
फाइबर: 2.4 जी

एक आड़ू के चिकनी चचेरे भाई, अमृतों ने केवल कम चीनी सामग्री और उच्च फाइबर के लिए इसकी तरह दिखने के लिए मुश्किल से बाहर निकाला। आड़ू की तरह, बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए और सी में अमृतियां भी अधिक होती हैं। वे पोटेशियम से भी भरे हुए हैं, शरीर में उचित सेलुलर कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज, चयापचय को विनियमित करने, पीएच संतुलन को बनाए रखने, प्रोटीन संश्लेषण और सहायता के साथ सहायता कार्बोहाइड्रेट की पाचन के साथ।

खरबूजा

कुल चीनी: 1 कप, क्यूब्स, 9.4 ग्राम
फाइबर: 0.6 जी

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यह कम कार्ब फलों में से एक है। Cantaloupe पानी की सामग्री में रसदार, हल्का और अत्यधिक उच्च है। लेकिन यह हाइड्रेटिंग का एकमात्र कारण नहीं है। तरबूज पोटेशियम में भी अधिक होता है, जिसमें 1 कप आपके डीवी का 14 प्रतिशत प्रदान करता है। उल्लेख नहीं है कि एक ही कप विटामिन ए के अपने डीवी के 100 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है, वसा-घुलनशील विटामिन जो प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने के अलावा आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

तरबूज

कुल चीनी: 1 कप, diced, 9.4 ग्राम
फाइबर: 0.6 जी

हमारी सूची में इतनी कम होने के लिए, आप शायद सोच रहे होंगे कि चीनी में उच्च होने के कारण तरबूज को खराब रैप क्यों मिलता है। यह आंशिक रूप से हो सकता है क्योंकि यह बहुत प्यारा स्वाद लेता है, और यह धीमा-पाचन फाइबर में कम होता है, जिससे यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च रैंक होता है; हालांकि, हकीकत में, इसका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह कुल carbs में कम है। अच्छी खबर, क्योंकि तरबूज के कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हैं। केंटकी विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चला है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल और कम वसा संचय में सुधार हो सकता है। हम उन गर्मियों में तरबूज खाने वाली प्रतियोगिताओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

स्ट्रॉबेरीज

कुल चीनी: 1 कप, हिस्सों, 7.4 ग्राम
फाइबर: 3.0 जी

स्ट्रॉबेरी मूल रूप से प्रकृति की कैंडी होती है। अपने विटामिन सी सेवन बढ़ाने के लिए इन्हें अपने मुंह में एक कप पॉप करें और बदले में, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करें। जब उन्हें तैयार करने की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पूरी तरह से खा रहे हैं, स्ट्रॉबेरी उन्हें प्रकाश और ऑक्सीजन के सामने उजागर करते हैं, जो उनकी बहुमूल्य विटामिन सी को तोड़ सकते हैं!

कले शतूत

कुल चीनी: 1 कप, 7 ग्राम
फाइबर: 7.6 जी

सभी जामुन एंटीऑक्सीडेंट का अविश्वसनीय रूप से समृद्ध स्रोत हैं, लेकिन ब्लैकबेरी इस संबंध में विशेष रूप से शक्तिशाली हैं। और चीनी के ग्राम की तुलना में फाइबर के अधिक ग्राम के साथ, आप उन्हें जान सकते हैं कि वे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को आगे बढ़ाएंगे। इस विशेष बेरी युक्तियों का गहरा रंग आपको अपनी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री से दूर करता है। ये सुस्त दिखने वाली जामुन हृदय रोग से बचाव और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ लड़ने में मदद करती हैं।

रास्पबेरी

कुल चीनी: 1 कप, 5.4 जी
फाइबर: 8.0 जी

रास्पबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे शक्तिशाली हैं-उनके बारे में प्रकृति की जादुई वजन घटाने वाली गोली के रूप में सोचते हैं। इन सभी अन्य फलों की उच्चतम फाइबर गिनती पैकिंग, रास्पबेरी आपकी कमर के लिए कोई नुकसान किए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देती है। उन्हें अकेले खाएं या उन्हें जल्दी स्नैक के लिए ग्रीक दही में फेंक दें।

क्रैनबेरी

कुल चीनी: 1 कप, पूरा, 4.3 जी
फाइबर: 3.6 जी

चीनी में क्रैनबेरी इतनी कम होती है कि जब एफडीए ने शक्कर से अलग श्रेणी के रूप में अतिरिक्त चीनी को सूचीबद्ध करने के लिए खाद्य लेबल की आवश्यकता होती है, तो महासागर स्प्रे (क्रैनबेरी रस कंपनी) ने छूट का अनुरोध करने के लिए एक पत्र लिखा क्योंकि "... क्रैनबेरी ... चीनी में स्वाभाविक रूप से कम हैं, उन्हें एक विशिष्ट तीखा, अस्थिर, और यहां तक ​​कि unpalatable स्वाद दे रहा है। " (और हां, यह एफडीए को उनके आधिकारिक पत्र से प्रत्यक्ष उद्धरण है।) हां। महासागर स्प्रे ने मूल रूप से कहा कि क्रैनबेरी को अच्छे स्वाद के लिए चीनी की आवश्यकता होती है। लेकिन वे नहीं करते! एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले दलिया कटोरे में चीनी के बिना उन्हें खाएं। मिश्रित फलों-क्रैनबेरी, सेब और ब्लूबेरी की एक कप की सेवा करें। अखरोट के साथ मिलाएं और दलिया के कटोरे में जोड़ें। 20 फलों की कैंसर से लड़ने वाली फिनोल एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के विश्लेषण में, क्रैनबेरी की उच्चतम राशि होती है।