वजन घटाने के 25 कारण (आपके आहार से अन्य)



यह हर साल होता है: पूरा "नया साल, नया मुझे!" चीज़। इसका कोई उपयोग नहीं है - इन सबूत भी हैं! अमेरिका स्थित उपभोक्ता शोध कंपनी नील्सन ने पाया है कि "फिट और स्वस्थ रहने" और "वजन कम करना" अमेरिका के समय और समय में शीर्ष दो सबसे लोकप्रिय संकल्प हैं। लेकिन आम धारणा के विपरीत, आपका आहार एकमात्र कारण नहीं है जिसे आपने पहले अतिरिक्त पाउंड पर पैक करना शुरू कर दिया था।

दुबला होने के लिए सबसे बड़ी रोडब्लॉक में से एक एक प्रतिबंधित आहार है जो बनाए रखने के लिए बहुत परेशान हो जाता है। तो, आपको अपनी पतली-डाउन महत्वाकांक्षाओं को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! सोचा था कि पाउंड पर पैक किए गए गैर-खाद्य संबंधी कारणों से निपटने के लिए यह आपके लिए उपयोगी होगा। इन आदतों को कर्क पर लाएं और फिर अपने मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके के साथ समाधान सफलता के लिए अपनी शर्त पर दोहराएं।

तुम देर हो जाओ

यदि आप सुबह के घंटों तक रह रहे हैं तो सही भोजन करना पर्याप्त नहीं है। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि नींद की छोटी मात्रा उच्च बीएमआई स्तर और बड़ी कमर के साथ जुड़ी हुई है। प्राथमिक कारण? पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए पंजीकृत डायटिटियन और प्रवक्ता अलीसा रुमसे बताते हैं, "नींद की कमी से भूख हार्मोन गेरलीन के स्तर में वृद्धि हो सकती है और लेप्टीन, संतति हार्मोन का स्तर कम हो सकता है।" "शोध से यह भी पता चलता है कि जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे दिमाग जंक फूड के प्रति अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया देते हैं और भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की क्षमता कम होती है।"

आप काम करते हैं ... बहुत अधिक

किसी भी आहार दिनचर्या के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त है, बहुत अधिक काम कर रहा है और आपके आने वाले पसीने सत्रों के बारे में सोचने से अक्सर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। शोध में पाया गया है कि जब आप अपनी आने वाली लिफ्ट हमेशा अपने मस्तिष्क पर होती हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने के लिए उपयुक्त होते हैं, क्योंकि आप मानते हैं कि पसीने तोड़ने के बाद आप इसे विस्फोट कर लेंगे। इसके अतिरिक्त, यदि आप रिकवरी अवधि के बिना हर दिन काम कर रहे हैं, तो आप सूजन की सूजन पैदा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि चोट का कारण बन सकते हैं, जो अंततः शारीरिक गतिविधि में कमी का कारण बन सकता है। सुबह में काम करने से दिन के दौरान व्यायाम करने से आपके दिमाग को दूर करने में मदद मिल सकती है, और हमेशा सुनिश्चित करें कि आप आराम का दिन लें।

आप स्केल की जांच कभी नहीं करते

अपने पूर्व की तरह पैमाने से बचें? अज्ञानता आपके कड़े कड़े कमरबंद के पीछे बहुत ही कारण हो सकती है। आपके शरीर के वजन को देखते हुए वजन घटाने के लक्ष्यों को मजबूत करने में मदद मिलती है और यह आपके आहार को धोखा देना मुश्किल बनाता है। जब मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डाइटर्स को देखा जो रोज़ाना वजन रखते थे, उन्होंने पाया कि पैमाने पर कदम उठाने की नियमितता ने उन लोगों को वजन कम करने में मदद की है, जिन्होंने खुद को कम वजन कम किया था।

तुम तनावग्रस्त हो

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा अनुसूची के पीछे चल रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं। जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक तनावग्रस्त होने पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के बराबर होता है, जो आपके चयापचय को धीमा करने और वसा भंडारण को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है। चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हम जिस प्रकार के भोजन को लालसा करते हैं, वह फैटी और चीनी-लेटे हुए होते हैं।

आप केबल के माध्यम से टीवी शो देखते हैं

कॉर्ड कटर सिर्फ पैसा नहीं बचा रहे हैं; वे कैलोरी बचा रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि खाद्य विज्ञापनों के संपर्क में "खाद्य क्यू" के रूप में कार्य किया जा सकता है, जो गंभीरता में वृद्धि करता है और खाने में योगदान देता है (भले ही आपका शरीर शारीरिक रूप से भूख न हो) और वजन बढ़ाना। अभी भी केबल का उपयोग कर रहे हैं? DVR आपके पसंदीदा शो ताकि आप प्रलोभन से बचने के लिए विज्ञापनों के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ सकें। या वर्मोंट अध्ययन के एक विश्वविद्यालय के अनुसार, अपने टीवी समय को 50 प्रतिशत तक कम करें और आप औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जला सकते हैं।

आपके भोजन हमेशा पहुंचे जाते हैं

जबकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दिन के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ सकते हैं, आपका पेट नहीं कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में 20 मिनट लगते हैं कि इसमें पर्याप्त था। अनुवाद: यदि आप जितनी जल्दी हो सके अपने मुंह में खाना फेंक रहे हैं तो आप अधिक मात्रा में खाने और वजन कम करने की संभावना रखते हैं। अपने भोजन के सेवन को धीमा करके, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन से पता चलता है कि आप प्रति भोजन 66 कम कैलोरी ले सकते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपने अपना भोजन कब पहुंचाया है उससे ज्यादा खाया है।

आप दवा ले रहे हैं

आहार विशेषज्ञ एबी शार्प, आरडी कहते हैं कि कुछ जन्म नियंत्रण गोलियाँ, स्टेरॉयड, और यहां तक ​​कि एंटीड्रिप्रेसेंट भी बदल सकते हैं कि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से तरल पदार्थ को कैसे हटाते हैं, आरडी भी अगर आपने सप्ताह पहले मेड बदल दिया या शुरू किया, तो साइड इफेक्ट्स या तो लात मार सकता है या उतार-चढ़ाव कर सकता है, आपके आधार पर अपने शरीर के हार्मोनल चक्र। अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के लिए पंजीकृत डायटिटियन और प्रवक्ता अलीसा रुमसे ने विस्तार से बताया: "कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स रिपोर्ट करने वाले 25 प्रतिशत लोग 10 पाउंड या उससे अधिक की कमाई करते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए भोजन की गंभीरता पैदा कर सकती हैं, और कुछ पाते हैं कि उनकी दवा उनकी भूख बढ़ जाती है। " अगर आपको संदेह है कि आपकी दवा वजन बढ़ रही है, तो इसे खुद से दूर न करें। विकल्प पर चर्चा करने के लिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट करें।

आप एक कोपिंग तंत्र के रूप में भोजन का इलाज करते हैं

वह पदोन्नति नहीं मिली जो आप चाहते थे? आइसक्रीम जवाब नहीं है। अलाबामा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक खाद्यान्न-जो भावनात्मक तनाव के जवाब में खाने के लिए भर्ती हुए थे- वे मच्छरों से निपटने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 13 गुना अधिक थीं। तनाव के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया बनाना जिसमें भोजन शामिल नहीं है-जैसे चलना या स्नान करना-कैलोरी पर अधिभार से बचने में मदद करेगा।

तुम उम्र बढ़ रहे हो

महान उम्र बढ़ने के साथ महान फिटनेस जिम्मेदारी आता है। जब आप अपना 30 वां जन्मदिन पारित करते हैं, तो आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोना शुरू कर देंगे और आपका चयापचय धीमा हो जाएगा-जिसका मतलब है कि यदि आप अपना आहार या व्यायाम नियमित नहीं बदलते हैं तो आपको वजन कम होगा। अपने दुबला आकृति को रखने के लिए, दुबला शरीर द्रव्यमान और मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए कार्डियो और वजन असर अभ्यास को एकीकृत करना सुनिश्चित करें।

आप एंटीबैक्टीरियल साबुन के साथ अपने हाथ धो लो

यह पागल लगता है, लेकिन यह सच है: हाथ sanitizer आपको वसा बना सकता है। साबुन, ट्राइकलोसन में जोड़ा गया एंटीबैक्टीरियल एजेंटों में से एक, "मोटापे" का एक प्रकार है - एक यौगिक जो शरीर के हार्मोन को बाधित करके संभावित रूप से वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अध्ययन में पाया गया कि यौगिक का एक पता लगाने योग्य स्तर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में 0.9-पॉइंट वृद्धि से जुड़ा हुआ था। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन पर नकारात्मक प्रभाव ट्राइकलोसन के कारण आपके चयापचय-थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करने में हस्तक्षेप करता है। सौभाग्य से, सितंबर 2016 में एफडीए ने आखिरकार घोषणा की कि साबुन से एंटीमाइक्रोबायल्स हटा दिए जाएंगे क्योंकि वे साबुन के काम को अधिक प्रभावी ढंग से करने के लिए बहुत कम करते हैं और अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। जब तक उन्हें सभी उत्पादों से हटा दिया नहीं जाता है (जो एक वर्ष लेगा), साबुन से चिपकना सुनिश्चित करें कि इसकी "एंटीमिक्राबियल" गुणों का विपणन नहीं होता है।

तुम बहुत ज्यादा सो जाओ

जब आपको मुश्किल से छह घंटे की नींद आती है, तो यह असंभव प्रतीत हो सकता है कि ऐसे लोग हैं जो बहुत अधिक नींद लेते हैं। लेकिन आप बेहतर मानते हैं कि वे लोग मौजूद हैं। और यह नींद की कमी की कमी के जितना बुरा हो सकता है। नींद के अध्ययनों से पता चला है कि ओवरस्लीपिंग-जो दिन में 10 घंटे से अधिक है-कम संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है और मोटापा, मधुमेह, अवसाद और पुरानी सूजन का जोखिम बढ़ गया है (क्योंकि आपका शरीर नींद के दौरान सीआरपी के रूप में जाना जाने वाला सूजन कारकों का उत्पादन बढ़ाता है )। उनमें से प्रत्येक लक्षण अलग-अलग वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।

आपके पास केवल एक कसरत है

यह सिर्फ उबाऊ नहीं है। यह आपके फ्रेम पर पाउंड माउंट करने के कारण हो सकता है। यदि आपने हाल ही में अपना कसरत दिनचर्या नहीं बदला है, तो आपके शरीर को अब और चुनौती नहीं दी जा रही है। अनुवाद: आप पहली बार शुरू होने पर कई कैलोरी जला नहीं रहे हैं।

आप पूरे दिन बैठते हैं

इसे प्राप्त करें: अमेरिकियों में सप्ताह में 9 1 घंटे औसत बैठते हैं और 56 के लिए सोते हैं, लेकिन केवल 21 घंटे चलते हैं। वह कितना दुखद है? अल्ट्रा-आसन्न नौकरियों के परिणामस्वरूप अमेरिकियों ने 50 साल पहले की तुलना में एक दिन में 100 कम कैलोरी जल रही है और हमारे इंसुलिन प्रतिक्रिया को खराब कर दिया है, जिससे मधुमेह और मोटापे का कारण बन सकता है। आश्चर्य की बात है, व्यायाम समाधान नहीं है। वास्तव में, पत्रिका परिसंचरण में 2016 के एक अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि सप्ताह में 150 मिनट की सिफारिश की जाने वाली नकारात्मक प्रभाव से आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर दिन में आठ या अधिक घंटे बैठे नकारात्मक प्रभाव को पूर्ववत नहीं किया जाएगा। द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल का सुझाव है कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ता है।

आप अपने फोन के आदी हैं

आमतौर पर यह पहली चीज है जो आप सुबह में करते हैं और सिर को तकिया डालने से पहले आखिरी चीज करते हैं। क्या आप अंदाजा लगा सकते हैं कि यह क्या है? हम में से कई लोगों के लिए, यह हमारे फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर फेसबुक, ईमेल, टेक्स्ट संदेश आदि की जांच करता है। यह आपको सूचित रहने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको उत्पादक सुबह होने से रोक रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दी सो रहा है। इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी के लिए नाइटटाइम एक्सपोजर नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के शरीर के प्राकृतिक उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, और इस प्रकार बाधित नींद से जुड़ा हुआ है और आपके तनाव हार्मोन के स्तर और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

आप हमेशा तैयार हो जाते हैं

ड्रेस डाउन दिन अधिक आरामदायक नहीं हैं-वे आपको अधिक सक्रिय होने में मदद करते हैं और आपको वजन कम करने से रोक सकते हैं। विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए डेनिम पहना था, वे पूरे दिन लगभग 500 और कदम उठाते थे (जो एक चौथाई मील के बराबर होते थे) जब वे अधिक औपचारिक पोशाक पहनते थे। समय के साथ, वे अतिरिक्त कदम आपको दुबला शरीर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

आपके दोस्त फिट नहीं हैं

आपकी माँ सही थी। अपने आप को स्मार्ट लोगों के साथ घूमना आपको चालाक बना सकता है। फिटनेस के लिए भी यही है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के शोध के मुताबिक, जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जब हम बड़े लोगों के साथ खाते हैं, तो हम गैर-अधिक वजन वाले लोगों के साथ भोजन करते समय आमतौर पर अधिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं। एक साथी ढूंढना जो स्वस्थ रहने और रहने के लिए आपके ड्राइव को साझा करता है, इससे अधिक संभावना हो सकती है कि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच जाएंगे।

आप सीढ़ियों के लिए कभी नहीं चुनते हैं

लिफ्ट सुविधाजनक हैं, लेकिन उन्हें लेना मतलब है कि आप कुछ गंभीर कैलोरी जलने वाले आंदोलन पर अनुपस्थित हैं। न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के विश्वविद्यालय के मुताबिक, 150 पौंड व्यक्ति हर साल सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर सिर्फ छह पाउंड खो सकता है।

भोजन समाप्त होने पर आप अंतिम बार आदेश देते हैं

क्या आप हमेशा एक कहते हैं, "मैं अपने वेटर को आखिरी बार जाऊंगा"? यह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। आप देखते हैं, यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस के अध्ययन में पाया गया है कि एक समूह के लोग समान रूप से आदेश देते हैं, खासकर जब उन्हें अपना आदेश जोर से देने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि आप आखिरी ऑर्डर करते हैं और आपकी कंपनी नाचोस और तला हुआ चिकन और वैफल्स पर लोड करने का फैसला करती है, तो आप इसी तरह ऑर्डर करने की अधिक संभावना रखते हैं ... और कैलोरी के परिणाम भुगतते हैं। रेस्तरां में जाने से पहले, ऑनलाइन मेनू देखें, एक डिश पर फैसला करें, और वेटर से पूछें कि क्या आप पहले ऑर्डर कर सकते हैं।

आपका भोजन कभी दृष्टि से बाहर नहीं है

यह सिर्फ कुकीज़ ही बात नहीं कर रहा था। जब व्यवहार, कैंडी और स्नैक्स दृष्टि में, और पहुंच में होते हैं, तो आप उन्हें पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं-भले ही वे स्वस्थ हों या आप शारीरिक रूप से भूख लगी हों। एक जर्नल ऑफ मार्केटिंग स्टडी की किताब से एक पृष्ठ लें और अपने vices छुपाएं। अध्ययन में पाया गया कि अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से लोगों को अधिक मात्रा में खाने की अधिक संभावना है।

आप भोजन छोड़ते हैं

एक कठोर पेट के माध्यम से काम करने की कोशिश करना बंद करो। भोजन छोड़ना मोटापा की अपनी बाधाओं को बढ़ा सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते में कटौती करते थे वे मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 4.5 गुना अधिक थे। क्यूं कर? भोजन छोड़ने से आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है और आपके घर्षण स्तर बढ़ने लगते हैं (हार्मोन जो चिल्लाता है "मुझे भूख लगी है!"), जिससे आपके अगले भोजन में ज्यादा खपत हो सकती है। मत कहो कि आपके पास नाश्ते के लिए समय नहीं है; यदि आप इन रातोंरात जई बनाते हैं तो यह आसान है!

आप टीवी के सामने खाओ

खुद को चबा नहीं सुन सकता? जो कुछ भी कर रहे हो वह करना बंद करो। और हाँ, इसका मतलब है डेडलीस्ट कैच पर प्रेस रोकें। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप खुद को चबाने नहीं सुन सकते हैं या आपका दिमाग एक शो देखने के साथ व्यस्त है, तो यह आपके शरीर को संतृप्ति संकेतों को पंजीकृत करने से रोक सकता है जो आपको सतर्क करता है कि आपने अपना भर लिया है। वास्तव में, जो लोग टीवी देखते समय खाते हैं, वे एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक बैठ सकते हैं, और दिन के दौरान औसत कैलोरी का औसत 25 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं, क्लीनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकी जर्नल के मुताबिक अध्ययन।

आप टेबल पर भोजन छोड़ दें

यह एक काफी आम प्रथा है: आप रात्रिभोज की मेज पर व्यंजन डालते हैं और परिवार के सदस्यों को जब भी चाहें उतना लेना चाहते हैं। दुर्भाग्य से आपकी कमर के लिए, मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जब खाने के खाने से भोजन परोसा जाता है, तो लोग भोजन के दौरान 35 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। अतिरक्षण रोकना चाहते हैं? मेज से अतिरिक्त भोजन रखने से लोग टेबल को छोड़ने की आवश्यकता होने पर अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने में संकोच करेंगे।

आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है

एक विशाल 14 मिलियन अमेरिकियों स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं लेकिन अभी भी वजन हासिल कर सकते हैं। दोष क्या है? हाइपोथायरायडिज्म: एक ऐसी स्थिति जहां आपका चयापचय-थायराइड ग्रंथि विनियमन कम हो जाता है और एक स्थगित चयापचय और वजन बढ़ सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन एंड किडनी रोगों के मुताबिक, स्थिति अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती है और कई लोग बीमारी के लक्षणों को तब तक नहीं देखते हैं जब तक वे पूरी तरह से उड़ाए जाते हैं। इसलिए, यदि आपने अचानक किसी स्पष्ट कारण के लिए वजन कम नहीं किया है, तो हम एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखने का सुझाव देते हैं। सौभाग्य से, यह रोग काफी प्रबंधनीय है क्योंकि आपका डॉक्टर थायरॉइड प्रतिस्थापन दवा की एक कैलिब्रेटेड खुराक लिख सकता है।

आप ऊब गए हैं

चिप्स के बैग के लिए आप कितनी बार पहुंचे हैं जब आपको एहसास हुआ कि आप कुछ भी नहीं कर रहे थे? जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप ऊब जाते हैं, तो आप स्मार्ट फूड विकल्पों को बनाने की अपनी क्षमता खो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अधिक संभावना रखते हैं-और उनमें से अधिक-सामान्य रूप से आप की अपेक्षा करते हैं। बोरियत को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ ऐसा करना है जो 20 मिनट के लिए उद्देश्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण है (लगभग एक पुस्तक पढ़ने, जैसे चलना, या नाखून करना)।

आप प्यासे हो

चूंकि सैकड़ों चयापचय प्रक्रियाओं के लिए पानी जरूरी है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर इष्टतम स्तर पर काम कर रहा है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपके पेट को पूर्ण महसूस करता है, जो अतिरक्षण को रोक सकता है। निर्जलित होने के कारण आप हमेशा भूखे होने वाले 30 कारणों में से एक हैं।

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