दालें के लिए 25 व्यंजनों और विचार



हमने हाल ही में आपको इन 10 पल्स पास्ता की आवश्यकता है जो आपको अपने जीवन में चाहिए। लेकिन uninitiated के लिए, दालें सूखे बीज का एक समूह है जिसमें विभाजित मटर, दाल, चम्मच, और सूखे सेम शामिल हैं। जबकि वे सभी एक उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व घनत्व का दावा करते हैं, दालों की सबसे बड़ी संपत्ति मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाग में आती है। घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर के साथ पैक किया जाता है, दालों को धीरे-धीरे आपके पेट में धीरे-धीरे तोड़ने और आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए धीरे-धीरे टूट जाता है। ये शुष्क बीज पौधे आधारित प्रोटीन का एक शानदार स्रोत भी हैं, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को खराब करते समय मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।

अविश्वसनीय रूप से किफायती, स्वादिष्ट और अत्यधिक पौष्टिक होने के बावजूद, उनके प्रसिद्धि का दावा भी इस तथ्य से आता है कि वे इतने बहुमुखी-दालों का उपयोग डुबकी और सलाद से चिकनी और कुकीज़ तक सब कुछ में किया जा सकता है। सूप, सलाद, या मांस-आधारित व्यंजनों में पूरे दालों का उपयोग भोजन की लागत को कम करते समय फाइबर और पोषक सामग्री को बढ़ावा देगा। जब आप उन्हें शुद्ध या पाउडर करते हैं, तो दालें लस मुक्त आटा विकल्प या चिकनी-बूस्टिंग, प्रोटीन पाउडर बन जाते हैं जो आपके बेक्ड माल और पेय में अधिक विटामिन और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए एक निर्बाध तरीका प्रदान करते हैं।

दालों की कई किस्मों और उन्हें तैयार करने की अनंत संभावनाएं इन बीजों को आपके पैंट्री के लिए एक आवश्यक जोड़ बनाती हैं, खासकर यदि आप मीटलेस मार्च में भाग ले रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? इन 25 तरीकों से पल्सिंग प्राप्त करें, आप हर भोजन में दालों का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

मिठाई में उनका प्रयोग करें


1

ब्लैक बीन चॉकलेट

सेवा करता है: 8
पोषण: 226 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 15 9 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 25 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन (60% डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ गणना)

रेबेका लुईस, आरडी कहते हैं, "यह अजीब लग सकता है, लेकिन ब्राउनियों के लिए काले सेम जोड़ना आपके ब्राउनीज़ में फाइबर और प्रोटीन बढ़ाने का एक आसान तरीका है।" "यह उन्हें लस मुक्त बनाता है। केवल एक कप काले सेम के लिए एक कप आटा स्वैप करें।" अपने ब्राउनीज़ को स्वस्थ बनाने के तरीके के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, ब्राउनीज़ के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी टिप्स और स्वैप देखें।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें

लाल बीन Hamantaschen

पैदावार: 26 कुकीज़
पोषण (प्रति कुकी): 170 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन (बीन भरने और ¾ कप चीनी के साथ गणना की जाती है; दलिया भरने की गणना नहीं की थी)

एक हमांतश जेब की तरह है, भरे कुकी को त्रिकोणीय आकार के लिए पहचानने योग्य है। और जबकि हमांतसचेन एक यहूदी व्यवहार हैं, यह ब्लॉगर पारंपरिक एशियाई अवयवों जैसे कि एडज़ुकी बीन्स, जिसे लाल सेम के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग करके उन्हें बदल देता है। पोषण अनुसंधान में एक अध्ययन के मुताबिक, एडजुकी सेम मुक्त-कट्टरपंथी-विरोधी एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं, जिनमें एंथोसाइनिन और केटेचिन शामिल हैं, जो वसा संचय और सूजन को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।

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चम्मच चॉकलेट चिप कुकीज़

पैदावार: 24 कुकीज़
पोषण (प्रति कुकी): 121 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 मिलीग्राम सोडियम, 16.6 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: "चम्मच? कुकीज़ में?" हाँ। ये बीन्स हमीस जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में परिपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन वे आटे के लिए एक महान, प्रोटीन-पैक ग्लूटेन-मुक्त विकल्प भी बनाते हैं। यूडी की ग्लूटेन-फ्री चॉकलेट चिप कुकीज़ की तुलना में इन कुकीज़ में से केवल एक प्रोटीन की मात्रा पांच गुना है। अधिक तरीकों से आप व्यंजनों में चम्मच का उपयोग कर सकते हैं, इन 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके देखें।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

अपनी मांस बदलें


4

ग्रिलबल वेगी बर्गर

सेवा करता है: 5
पोषण: 427 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 652 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (3 बड़े चम्मच बीबीक्यू सॉस के साथ गणना की जाती है, और प्रति 1 गेहूं बुन प्रति)

यदि आपने पहले कभी भी स्क्रैच से वेजी बर्गर बनाया है, तो आप शायद जानते हैं कि वे काफी नाजुक हैं, और आप उन्हें ग्रिल पर रखने की हिम्मत नहीं करेंगे। ठीक है कि इस नुस्खा के साथ Minimalist बेकर से सभी परिवर्तन। वह ओमेगा -3 समृद्ध अखरोट और पंको ब्रेडक्रंब से एक बांधने की मशीन बनाती है, इसे स्यूटेड प्याज और स्मोकी बीबीक्यू सॉस के साथ मीठा करती है, मैश किए हुए काले सेम के साथ प्रोटीन जोड़ती है और ब्राउन चावल से धीमी गति से चलने वाली स्टार्च जोड़ती है। मिर्च पाउडर, जीरा, और स्मोक्ड पेपरिका के साथ इसे मसाला, और आप अपने आप को एक हत्यारा griller मिल गया है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

जनरल त्सो की चपेट्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 473 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 694 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (कैनोला तेल, कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना, कोई वैकल्पिक टॉपिंग, ¼ प्रति ब्राउन चावल प्रति सेवारत, और 1 बड़ा चमचा मिर्च लहसुन सॉस)

यह आपके कांटे पर प्रकाश हो सकता है, लेकिन सामान्य त्सो का चिकन निश्चित रूप से अफसोस पर भारी है - और सॉस। चिकन रोटी, गहरी तला हुआ है, और उसके बाद एक फैटी, शर्करा सॉस में लेपित होता है, जिससे चीनी त्सो के चीनी रेस्तरां के मेनू पर कम से कम स्वस्थ व्यंजन बन जाता है। (लेकिन पीएफ चांग के # 7 पकवान के रूप में उतना बुरा नहीं है जो इसे अमेरिका में 10 सुगंधित भोजन की हमारी सूची में बनाता है।) सभी गहरे तला हुआ चिकन को सूट, समान रूप से प्रोटीन समृद्ध चम्मच के लिए और प्राकृतिक उपयोग करके रक्त ग्लूकोज स्पाइकिंग परिष्कृत शर्करा के बजाय खुबानी जाम से शर्करा और उनके साथ फाइबर।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

मांस-कम-पाव रोटी

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 8.6 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 6.9 ग्राम फाइबर, 8.2 ग्राम चीनी, 9.8 ग्राम प्रोटीन

जब माँ ने कहा कि वह मांसपेशियों को बना रही थी तो आपने कितनी बार उत्साहित किया? कोई नहीं? हमने ऐसा सोचा। खैर, इस नुस्खा का एक काटने निश्चित रूप से आपके दिमाग को बदल देगा। यह अभी भी चमकदार, मीठे टमाटर की चोटी पर शीर्ष पर है, लेकिन यह हमारे आदमी के घंटे, चम्मच, अजवाइन, गाजर, और एक आश्चर्यजनक अतिरिक्त, फ्लेक्स बीजों के साथ भरा हुआ है। ये छोटे बीज सूजन से लड़ने वाले ओमेगा -3 से भरे हुए हैं और कैंसर से लड़ने वाले गुण दिखाए गए हैं।

Connoisseurus Veg से नुस्खा प्राप्त करें

मसूर और मीठे आलू Empanadas

सेवा करता है: 5
पोषण: 287 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन (पोषण में सॉस शामिल है)

इन शाकाहारी empanadas के एक काटने के बाद, आप अनुमान लगाया जाएगा कि दाल, चिपचिपा मिर्च, मीठे आलू, और बकरी पनीर इस नुस्खा के लिए थे। लव और जैतून का तेल इस नुस्खा में काले बेल्गा मसूर का उपयोग करता है क्योंकि वे अपने आकार और बनावट को अन्य किस्मों से बेहतर रखते हैं। बेलुगा कैवियार के समान नामित होने के बाद, इन काले दालों में एन्थोकाइनिन होते हैं, ब्लूबेरी में पाए जाने वाले वही शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो कैंसर जैसी बीमारियों से कुछ सुरक्षा प्रदान करते हुए स्टेमी फ्री-रेडिकल सेल क्षति में मदद करते हैं।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

कुरकुरा चिकपी टैकोस

सेवा करता है: 4
पोषण: 464 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 4 9 5 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (प्रति व्यक्ति 2 पीले मकई टोरिलस और कोई xanthan गम के साथ गणना)

ये टैको स्वाद के साथ पैक किए जाते हैं और एक चुटकी में एक साथ टॉस करने में आसान होते हैं - जैसे 15 मिनट की पिंच। मसालेदार चम्मच गाजर, गोभी, लाल प्याज, पोब्लानो मिर्च, मिर्च पाउडर, नींबू का रस, और घर के बने शाकाहारी मेयो (काजू के साथ बने) के गुड़िया के साथ फेंक दिया जाता है, इससे पहले कुरकुरे टैको गोले में घिरा हुआ होता है और एवोकैडो और सेलांट्रो के साथ सजाया जाता है।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

एक पक्ष के रूप में उनकी सेवा करें


9

बोस्टन बेक्ड बीन्स

सेवा करता है: 8
पोषण: 273 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (1 चम्मच नमक के साथ गणना)

नौसेना सेम बेक्ड बीन्स के लिए एकदम सही नाड़ी हैं। उनका छोटा आकार और हार्दिक बनावट उन्हें लंबे समय तक खाना पकाने के समय तक खड़े होने की अनुमति देती है जो सेम को ऐसे मसालेदार और मीठे स्वादों को सूखने की अनुमति देती है। शाकाहारियों और मांसाहारियों के लिए यह बारबेक्यू-योग्य पक्ष एक अच्छा इलाज है।

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें

चिकपी पिलाफ

सेवा करता है: 12
पोषण: 352 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 214 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (केवल पायलफ की गणना)

चम्मच के साथ अपने pilaf प्रोटीन पैक! यह एक कमजोर पक्ष हो सकता है, लेकिन यह पकवान 3 ओज की कॉड की सेवा के रूप में ज्यादा प्रोटीन की सेवा करेगा। बासमती चावल और चम्मच के अलावा, इस pilaf को गरम मसाला और लहसुन और प्याज जैसे aromatics से मसालेदार स्वाद के साथ स्वाद है।

पकाने की विधि टिन खाने से नुस्खा प्राप्त करें

फिएस्टा मकई और बीन साल्सा

पैदावार: 4 कप
पोषण (प्रति ½ कप): 214 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक जलापेनो मिर्च के साथ गणना)

जबकि हम टमाटर साल्सा पर नहीं जा सकते - वे लाइकोपीन में समृद्ध हैं, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए दिखाया गया है - हम निश्चित रूप से इस फीस्टा साल्सा की प्रशंसा करेंगे। एक काटने से आप काले सेम से मक्का तक मसालेदार टमाटर, लाल प्याज, नींबू का रस, काली मिर्च, और बहुत सारे एवोकैडो का स्वाद प्रदान करेंगे। आप खुश होंगे कि पोषण बहुत स्वस्थ हैं क्योंकि बनावट और स्वाद के पॉप में बदलाव addicting हैं।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

मीठे आलू Chickpea टॉट्स

सेवा करता है: 8 (5 टट्टू प्रत्येक)
पोषण: 22 9 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 141 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

हम मीठे आलू पर रोक सकते थे - उनके पौष्टिक प्रमाण-पत्र विटामिन ए की सिफारिश की गई दैनिक खुराक के 11 गुना अधिक प्रभावशाली होते हैं, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार को सहायता देता है - लेकिन इस ब्लॉगर ने इन मीठे आलू की टट्टियां एक कदम आगे ले लीं : उसने चम्मच जोड़ा। केवल पांच छोटे टट्टू प्रोटीन और फाइबर के 11 ग्राम की सेवा करते हैं, प्रोटीन के आपके डीवी के 20 प्रतिशत और फाइबर के लिए 44 प्रतिशत के लिए लेखांकन करते हैं।

मेरा पूरा भोजन जीवन से नुस्खा प्राप्त करें

Chipotle व्हाइट बीन डुबकी

सेवा करता है: 5
पोषण: 231 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 184 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

आप शायद चिकपी हम्स से परिचित हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि हर नाड़ी एक स्वादपूर्ण, मलाईदार डुबकी कर सकती है? यदि आप ताहनी में निवेश करने के इच्छुक नहीं हैं - आमतौर पर हम्स में पाए जाने वाले एक घटक - कैननेलिनी सेम, चिपकोटल, जैतून का तेल, लहसुन, नींबू, और कुछ मसालों के साथ बने इस चिपकोले सफेद सेम डुबकी को आज़माएं।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

उन्हें स्टार बनाओ


14

चावल और दालचीनी करी कटोरे

काम करता है: 6
पोषण: 441 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 271 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

बस इसे चावल और मसूर करी कटोरे को बुलाकर न्याय नहीं करता है। यह वास्तव में मसालेदार भुना हुआ गाजर, एवोकैडो, और काजू सिलांट्रो सॉस के साथ चावल और दालचीनी करी बाउल है "और यह डी-ली-चिंतित है। स्वस्थ वसा पर लोड करें जैसे कि एवाकाडो से मोनोसंसैचुरेटेड वसा दिलाने और काजू से फ्लैब-बेनिशिंग पॉलीअनसैचुरेटेड वसा। अपने आहार में सही प्रकार की वसा प्राप्त करने से आपकी संतृप्ति बढ़ जाएगी, आपके चयापचय को अधिकतम किया जाएगा, और आपके शरीर को आवश्यक वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति मिल जाएगी।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

धीमी कुकर लाल मसूर दल

सेवा करता है: 12
पोषण: 34 9 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 173 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (प्रति सेवा ¼ कप ब्राउन चावल के साथ गणना)

दल एक पारंपरिक भारतीय स्टू है जो आमतौर पर लाल मसूर से तैयार होता है, लेकिन आप किसी भी नाड़ी का उपयोग कर सकते हैं; यह नुस्खा दाल, पीले रंग के मटर, और मंग सेम के संयोजन की सिफारिश करता है। यह हल्दी, इलायची, सौंफ, जीरा, और सरसों के बीज जैसे मसालेदार मसालों से भरा है। कई भारतीय खाद्य पदार्थों के लिए एक क्लासिक जोड़ा, हल्दी, ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक है क्योंकि यह कर्क्यूमिन से भरा है - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट शरीर में लगभग हर कोशिका के लिए इसकी विरोधी भड़काऊ भलाई को मुक्त करने के लिए दिखाया गया है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और उपचार अपमान से कैंसर से कई मादाएं।

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

तंगी तिलिनी ड्रेसिंग के साथ मसूर स्प्लिट मटर फलाफेल

सेवा करता है: 4
पोषण: 2 9 5 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 458 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस, 11 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (केवल फलाफेल के लिए गणना और 1 बड़ा चम्मच चम्मच आटा के साथ ड्रेसिंग, ½ छोटा चम्मच नमक falafels के लिए)

आप शायद चम्मच के साथ बने सबसे अधिक फालाफेल देखते हैं, लेकिन क्लासिक मध्य पूर्वी उपचार करने के लिए आप वास्तव में किसी भी नाड़ी का उपयोग कर सकते हैं - और यह ब्लॉगर दो का उपयोग करता है! इन फलाफेल गेंदों में दोनों मसूर और पीले रंग के मटर एक साथ आते हैं। लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा यह हो सकता है कि वे बेक्ड हो जाएं, जिसका मतलब है कि वे सूजन-प्रेरणा से मुक्त हैं, ओमेगा -6-लड़े हुए फ्राइंग तेल जो आपको कई रेस्तरां में मिलेंगे। तो स्वादिष्ट मसालेदार ताहिनी ड्रेसिंग पर लेटने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! फालाफेल खाने के अधिक तरीके चाहते हैं? इन 30 स्वस्थ बाउल व्यंजनों में से # 23 में उन्हें आज़माएं।

वेगन रिचा से नुस्खा प्राप्त करें

चम्मच और आलू करी

सेवा करता है: 4
पोषण: 378 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 433 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक स्वादिष्ट, प्रामाणिक भारतीय भोजन की तलाश में हैं, तो हम कह सकते हैं कि बनाना आसान है? खैर, आप सही जगह पर आ गए हैं। यह एक असली उचित करी है - मसालों के साथ बनाया गया है जो आपके हाथों में होने की संभावना है - और स्वाद और पोषक तत्वों की एक बड़ी गहराई के साथ पैक आता है। बस एक जोड़े काटता है और आप पहले ही प्रोटीन और फाइबर समृद्ध चम्मच के लिए पूर्ण और संतुष्ट धन्यवाद महसूस करना शुरू कर देंगे। बाधाएं हैं कि आप इसे खत्म कर देंगे और यह भी पूरी तरह से शाकाहारी महसूस नहीं करेंगे।

पकाने की विधि टिन खाने से नुस्खा प्राप्त करें

एक-बर्तन मलाईदार पालक मसूर

काम करता है: 6
पोषण: 3 9 4 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 283 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

अजवाइन, गाजर, प्याज, आलू, थाइम, पालक, और बहुत सारे और भूरे रंग के मसूर जैसे विनम्र सामग्री के इस कटोरे के साथ फिर से युवा महसूस करें। मसूर पोषण युवाओं का एक फव्वारा है जो उनके उच्च स्तर के फोलेट के लिए धन्यवाद। इन कंकड़ की तरह दालों में किसी भी अन्य असुविधाजनक पौधे के भोजन से अधिक महत्वपूर्ण बी विटामिन होता है, जो कोरोनरी धमनी रोग के खिलाफ सुरक्षा में मदद के लिए दिखाया गया है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

सलाद में प्रोटीन जोड़ें


19

मूली और ताहिनी ड्रेसिंग के साथ भुना हुआ गाजर मसूर का सलाद

सेवा करता है: 5
पोषण: 384 कैलोरी, 15.8 ग्राम वसा (2.2 जी संतृप्त वसा), 643 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 15 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन (केवल 1 ½ चम्मच नमक कुल के साथ गणना की जाती है)

किसने कहा कि आपको लेटस की सलाद की जरूरत है? यदि इंद्रधनुष गाजर से भव्य, उज्ज्वल रंग आपके ध्यान को आकर्षित नहीं करते हैं, तो शायद फाइबर गिनती होगी। यह सुपर पोषक तत्व आपको कम कैलोरी से भरता है और जिस दर पर आप पचते हैं, वह धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक तृप्त रहते हैं और वजन घटाने के प्रयासों में महत्वपूर्ण सहायता करते हैं। हाल ही में नींद महसूस कर रहा हूँ? आपके आहार में पर्याप्त फाइबर के बिना बाहर निकलता है, रक्त शर्करा के स्तर को देखते हुए आपको सुस्त महसूस हो सकता है। इन 30 हाई-फाइबर फूड्स के साथ जाग जाओ!

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

भूमध्य चिकपी मसूर सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 346 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 52 9 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (3 अंगुलियों के साथ मुहैया कराया जाता है, 3 औंस feta, ¼ छोटा चम्मच नमक, प्रति सेवा 1 बड़ा चम्मच ड्रेसिंग)

पांच भूमध्य-प्रेरित टॉपिंग्स आपकी प्लेट पर विभिन्न प्रकार के बनावट लाते हैं। चम्मच मांसपेशियों में होते हैं, मसूर छोटे होते हैं और थोड़ा काटने लगते हैं, feta नम और तीखा है, एवोकैडो नरम और भरना है, और जैतून उज्ज्वल और चमकदार हैं। वे सभी मिर्च एरुगुला और अम्लीय, tangy, और स्वादिष्ट shallot ड्रेसिंग के साथ पूरी तरह से गठबंधन करने के लिए एक संतोषजनक और पोषक तत्व-घने उदास-डेस्क-दोपहर का भोजन प्रदान करने के लिए गठबंधन करते हैं।

खाद्य परिप्रेक्ष्य से नुस्खा प्राप्त करें

सूप, स्टूज और चिलिस में उनका उपयोग करें


21

धीमी कुकर मिर्च

सेवा करता है: 10
पोषण: 321 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 783 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 2 9 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

न केवल यह मिर्च स्वादिष्ट और सुपर भरना है, यह आपको अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद करेगा। चूंकि शरीर को कार्बोस या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, इसलिए प्रोटीन-भारी भोजन खाने से आप कैलोरी जला सकते हैं। और अपने चयापचय को और भी आगे बढ़ाने के लिए, कुछ अतिरिक्त मिर्च पाउडर पर छिड़के। मसाला इसे प्रकृति के सबसे शक्तिशाली वसा बर्नर में से एक, कैप्सैकिन नामक एक यौगिक से गर्मी प्राप्त करता है।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

मटर का सूप

सेवा करता है: 8
पोषण: 305 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 146 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

यह एक कारण के लिए एक क्लासिक है। सूखे स्प्लिट मटर स्वादपूर्ण, स्मोकी हैम हॉक्स, आंखों की सुरक्षा, विटामिन-ए-समृद्ध गाजर और लीक के साथ पकाया जाता है। यह सूप वास्तव में एक गर्म, संतोषजनक भोजन है जो आपकी जाने-जाने वाली सूची में एक जगह का हकदार है। लेकिन अगली बार जब आप इसे बनाते हैं, तो अब आप जान लेंगे कि यह नाड़ी से बना है! एक मांसपेशी-टोनिंग पंच पैक करने वाले अधिक सूप के लिए, एब्स के लिए इन 26 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन सूप देखें।

बस व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें

लेमोन्ग्रास और अदरक के साथ नारियल लेंटिल सूप

काम करता है: 6
पोषण: 320 कैलोरी, 4 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 483 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 22 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन (7 कप सब्जी स्टॉक, हल्के नारियल के दूध, कोई अतिरिक्त गार्निश या गणना नहीं की जाती है) चावल)

यदि आपको सूप पसंद है जो आपको अपने पसंदीदा थाई जगह से मिलता है, तो आप इसे प्यार करने जा रहे हैं। न केवल 20 मिनट में यह एक साथ आता है, यह एक सामान्य रेस्तरां पकवान में मिलता है जो सोडियम-लेटे हुए शोरबा के साथ आता है, उससे अधिक फ्लैट-पेट पोषक तत्वों के साथ भी पैक किया जाता है। लाल दाल, लोहा, जस्ता, प्रोटीन और सती फाइबर की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं, और कद्दू एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा-बर्नर है जो फाइबर और प्रोटीन मोर्चे पर दोगुना हो जाता है और अपने प्राकृतिक शर्करा को एक स्वीटनर के रूप में उधार देता है।

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

उन्हें नाश्ता के लिए है


24

Skillet Huevos Rancheros

सेवा करता है: 4
पोषण: 46 9 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 653 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं टोरिल्ला, कम सोडियम सब्जी शोरबा, 1 कप पनीर के साथ गणना)

हम इन ह्यूवोस रान्चेरोस के लिए 6-इंच कास्ट आयरन स्किलेट में निवेश करेंगे। वे अच्छे हैं। टोरिल्ला नीचे अच्छी और कुरकुरा हो जाती है और फिर प्रोटीन-पैक बीन्स, पनीर, और घर का बना रेंचेरो सॉस की मोटी परत से परेशान होती है। यह सब एक बेक्ड अंडे के साथ सबसे ऊपर है जो कोलाइन की उच्च सामग्री, सेल सिग्नलिंग और उचित मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक एक आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। हम वास्तव में निश्चित नहीं हैं कि लोग अभी भी क्यों पूछ रहे हैं कि उन्हें जर्दी खाना चाहिए या नहीं।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

Savory मसूर और Quinoa प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 5
पोषण: 2 9 6 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

जांचें कि प्रोटीन फिर से गिनती है। यह सही है: सामान के 15 ग्राम। पेनकेक्स में! लाल मसूर और सफेद क्विनोआ को रात भर भिगोकर नरम करने के लिए भिगोया जाता है और फिर विभिन्न मसालों और सीजनिंग के साथ मिलाया जाता है। यदि आप स्वादिष्ट प्रवृत्ति के प्रशंसक नहीं हैं, तो कोई समस्या नहीं है। दालचीनी, जायफल, और चीनी के पारंपरिक मेडली के साथ मिर्च का चयन करें।

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