500 कैलोरी के तहत 25 रेस्तरां भोजन



जबकि रात को अपने आप को इलाज करना आसान हो सकता है, हम दूसरे विचारों को शुरू करते हैं जब हम अंतहीन संभावनाओं के उस मेनू को चुनते हैं और हमारे शरीर के लिए क्या अच्छा है (या पूरी तरह से भयानक नहीं) पर शून्य मार्गदर्शन। "कार्बनिक, " "ताजा" या "घर का बना" जैसे शब्दों वाले आइटम रेस्तरां व्यवसाय में आम हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पोषण संबंधी जानकारी पर नजर डाल सकते हैं। यहां तक ​​कि जब आपको लगता है कि आप बैठे रेस्तरां में भोजन करके बेहतर निर्णय ले रहे हैं, तो उनके मेनू विकल्प हमेशा अपने फास्ट फूड समकक्षों की तुलना में अधिक स्वस्थ नहीं होते हैं।

सौभाग्य से, निम्नलिखित रेस्तरां आपको अपने भोजन में अधिकतर भोजन को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं, जिसका मतलब है कि कैलोरी काटने की शक्ति आपके हाथों में है। आपको फिट और ट्रिम रहने में मदद करने के लिए, हम आपके सभी तेज़ आकस्मिक जोड़ों पर पोषण संबंधी जानकारी के माध्यम से राइफल हो गए हैं, इसलिए आपको बस इतना करना है कि आराम करना, आराम करना और खाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमने आपकी कमर के लिए पूर्ण सर्वोत्तम व्यंजन और भोजन combos की सिफारिश की है, हमने सभी आदेशों को अधिकतम 500 कैलोरी और 1, 500 मिलीग्राम सोडियम तक रखा है। और वजन घटाने में आपकी सहायता के लिए, जब भी आप घर पर खाते हैं, तब भी स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले रहस्यों को देखें!

चिपोटल

चिकन, पिंटो बीन, टमाटर साल्सा और फजीता वेगी सलाद, कोई ड्रेसिंग नहीं


355 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 1, 220 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 41 ग्राम प्रोटीन

जब तेजी से आरामदायक भोजन की बात आती है तो चिपोटल अग्रदूत होता है। अपने मेनू से जीएमओ अवयवों को हटाने के अलावा, उन्होंने अपने नमक से बने टोरिल्ला में संरक्षकों को काटकर पहले से ही अपने भोजन की उच्च गुणवत्ता में सुधार करने का वादा किया। क्योंकि हम जानते हैं कि ऐसा होने से पहले आप चिपोटल की यात्रा करेंगे, इसके बजाय इस चिकन सलाद को आजमाएं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक जिम व्हाइट कहते हैं, "जब मैं सलाद खाता हूं, तो मैं इसे अपने कुछ कार्बोहाइड्रेट सेम से प्राप्त करने का अवसर के रूप में उपयोग करता हूं।" पिंटो सेम के प्रोटीन-पैक स्कूप के अलावा, वह भी veggies पर लोड करना पसंद करता है, जो यही कारण है कि हमने उस फाइबर पैक वाले रोमेन सलाद के शीर्ष पर कुछ पौष्टिक-घने फजीता वेजीज़ पर फेंक दिया है। विशाल चिपटेल प्रशंसक? हमारी विशेष रिपोर्ट, चिपोटल पर हर डिश की जांच करना सुनिश्चित करें - रैंक!

Panera

आधा भुना हुआ तुर्की और एवोकैडो बीएलटी और आधा मौसमी ग्रीन्स सलाद कम-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेट के साथ सलाद


3 9 0 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 625 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक उनका "यू पिक टू" विशेष है। यह आपको अपने हिस्से के नियंत्रण के प्रबंधन के दौरान एक गोलाकार भोजन का चयन करने की क्षमता देता है। पैनारा, तुर्की और एवोकैडो बीएलटी में हमारे नंबर 1 रैंकिंग सैंडविच को एक मौसमी ग्रीन्स सलाद और स्वादपूर्ण कम-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ थोड़ा अतिरिक्त पिज़्ज़ाज़ के लिए जोड़े। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, आपके सैंडविच पर दिल-स्वस्थ एवोकैडो की परत आपको सलाद में सब्जियों में पाए जाने वाले रोग से लड़ने वाले यौगिकों को तीन से पांच गुना अधिक कैरोटीनोइड अवशोषित करने में मदद करेगी।

लाल लॉब्स्टर

चावल और ब्रोकोली के साथ लाइटहाउस रॉक लॉबस्टर टेल


450 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 1, 260 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

अटलांटिक से ताजा, रेड लॉबस्टर का नाम पोषण विशेषज्ञ पसंदीदा है। सीडीई, आरडी, मार्था मैकिट्रिक कहते हैं, "चूंकि लोबस्टर खाने के लिए काफी समय लेता है, इसलिए यह आपको अधिक ध्यान से खाने और अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान देने के लिए मजबूर करता है।" इससे भी बेहतर, यह भोजन ताजा सब्जियों के किनारे से घिरा हुआ है और फाइबर सामग्री के लिए मिश्रित अनाज चावल की छोटी सेवारत। क्रिस्टन कार्लूसी, आरडीएन कहते हैं, "लॉबस्टर प्लस से दुबला प्रोटीन और सब्ज़ियों से पोषक तत्व इसे एक बेहद संतोषजनक और स्वस्थ भोजन बनाते हैं!" अधिक संतोषजनक खाने की खोज करने के लिए जो आपको नीचे ट्रिम करने में मदद करेंगे, इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें वजन घटाने के लिए।

दूरस्थ स्टेक हाउस

विक्टोरिया के 6-औंस फिल्ट मिग्नॉन Asparagus और ब्लू पनीर वेज सलाद के किनारे के साथ


38 9 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त, 1 ग्राम ट्रांस), 1, 12 9 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 45 ग्राम प्रोटीन

हम जानते हैं कि यह विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन आउटबैक, 2, 000 कैलोरी ब्लूमिन 'प्याज एपेटाइज़र के घर में कुछ स्वस्थ भोजन विकल्प हैं। लोकप्रिय स्टीकहाउस से प्राप्त मांस के सबसे अच्छे कटों में से एक 6-औंस विक्टोरिया फाइलेट है क्योंकि यह वसा में कम है। इससे भी बेहतर, शतावरी का पक्ष पोटेशियम में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो शरीर को पानी और सोडियम से बाहर निकलने में मदद करता है।

और जब आप घर पर खाना बना रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन के साथ अपना प्रोटीन ठीक करें।

Applebee है

काली मिर्च-क्रस्टेड सिर्लॉइन और पूरे अनाज


380 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 1, 850 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

ऐप्पलबी की गुड़िया एक लाल मांस के गुंबद को मिर्च के टुकड़े के साथ देखकर गुजरती है। मांस के इस कम वसा वाले, लौह समृद्ध कट को पूरे अनाज के बिस्तर पर परोसा जाता है, साथ ही कुछ सटे हुए पालक, भुना हुआ पोर्टोबेलोस और अंगूर टमाटर (एक फल जो लाइकोपीन से भरा होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम करता है और विभिन्न प्रकार के कैंसर)। फिर वे इसे एक हल्के शोरबा के साथ बंद कर देते हैं। चूंकि यह पकवान सोडियम के स्तर पर अधिक होता है, इसलिए अपने सर्वर को शोरबा को पक्ष में रखने के लिए नमक में से कुछ को निक्स करें।

पांडा एक्सप्रेस

ब्रोकोली बीफ और चिकन Potstickers


310 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 770 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

एक चीनी भोजन जो कैलोरी या चीनी बैंक नहीं तोड़ देगा? यह संभव है, और यह भोजन सबूत है! 15 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन के साथ ब्रोकोली से विटामिन ए और फोलिक एसिड (एक विटामिन जो शरीर को तोड़ने, उपयोग करने और नए प्रोटीन बनाने में मदद करता है) को बढ़ावा देने के लिए एक प्रतिरोधी हिट का एक ठोस हिट आता है।

Popeyes

लोड चिकन लपेटें


310 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6 संतृप्त), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

जब आप पोपेयस जाते हैं, तो हम जानते हैं कि आप कुछ तला हुआ चिकन ढूंढ रहे हैं, और यह लपेट आपको यह देता है-जबकि आपकी कमर के लिए नजर रखती है। यह लपेटें एक स्वादिष्ट हैंडहेल्ड भोजन में तला हुआ चिकन और श्रृंखला के हस्ताक्षर लाल बीन्स और चावल को रोल करती है। यह विश्वास करना मुश्किल है कि 14 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर में पैकिंग करते समय इसमें केवल 310 कैलोरी होती है।

पीएफ चेंग्स

बुद्ध का उत्सव छोटे भूरे रंग के चावल का आधा आदेश उबला हुआ


440 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 300 मिलीग्राम सोडियम, 72 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 30 ग्राम प्रोटीन

पीएफ चांग के कुछ व्यंजन 3, 840 मिलीग्राम सोडियम (पैड थाई झींगा, हम आपको देख रहे हैं) के रूप में उच्च चढ़ सकते हैं। एक बैठक में लगभग दो दिन सोडियम सोडियम है! मेनू पर सबसे कम सोडियम सामग्री आइटम ऑर्डर करके अपने दिल को बचाएं: बुद्ध का उत्सव उबला हुआ। यह उबला हुआ पकवान बेक्ड टोफू, शतावरी, शीटकेक मशरूम, ब्रोकोली और गाजर के साथ भरा हुआ है, और सोया सॉस में फेंक दिया जाता है।

ऑलिव गार्डन

लहसुन-हर्ब मक्खन और परमेसन-लहसुन ब्रोकोली के साथ हर्ब-ग्रील्ड सामन


460 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 570 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs (4 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 43 जी प्रोटीन

1000 मिलीग्राम सोडियम के तहत जैतून गार्डन से एक पकवान और कोई ट्रांस वसा नहीं है? हमें साइन अप करें! कभी खत्म होने वाली ब्रेडस्टिक्स का घर, कार्बस के जैतून गार्डन के oversize भागों परीक्षण के लिए किसी भी दिमागी डाइनर के आहार अनुशासन डाल सकते हैं। अपने पास्ता व्यंजनों के लिए एक दिन के लायक कार्बोस और सोडियम से अधिक खोने के बजाय, इसके बजाय इस हर्ब-ग्रील्ड सैल्मन को ऑर्डर करें। बस पक्ष में फैटी मक्खन के लिए पूछना सुनिश्चित करें क्योंकि हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड पैक सैल्मन में पहले से ही पर्याप्त है! और मछली के बारे में बात करते हुए, क्या आप जानते थे कि तिलपिया छिपाने में एक जंक फूड है? हमारी विशेष रिपोर्ट में अपने पसंदीदा समुद्री भोजन के बारे में डरावनी सच्चाई जानें, कैसे तिलपिया बेकन से भी बदतर है।

चिकी - FIL-एक

जेस्टी ऐप्पल साइडर वीनाइग्रेटे के साथ ग्रील्ड मार्केट सलाद


450 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (5.5 संतृप्त), 1, 020 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम फाइबर (4 जी फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ मिशेल लॉय कहते हैं, "अगर मैं चिक-फिल-ए में खाना चाहता था, तो मैं बहुत ही रंगीन चिक-फिल-ए ग्रील्ड मार्केट सलाद के लिए जा रहा था, जिसमें ज़ेस्टी ऐप्पल साइडर वीनाइग्रेटे के पक्ष में थे।" "इस सलाद में अंधेरे पत्तेदार हिरण हैं, जो हृदय-सुरक्षात्मक फोलेट और प्रतिरक्षा प्रणाली-सहायक विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सलाद में बेरीज में रोग-विरोधी एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो पुरानी स्थितियों, जैसे कैंसर, हृदय रोग और अल्जाइमर की रोकथाम में मदद करते हैं। बीमारी। "इसके अलावा, प्रत्येक सलाद आपको संतुष्ट रखने में मदद के लिए प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए ग्रील्ड चिकन की स्वस्थ सेवा के साथ सबसे ऊपर है।

Reg पर फास्ट फूड खाओ? इन 25 चीजों को जांचना सुनिश्चित करें फास्ट फूड चेन मुंह में तलना डालने से पहले आपको नहीं जानना चाहते हैं।

बोस्टन मार्केट

ग्रीन बीन्स और रोटीसेरी आलू के साथ क्वार्टर व्हाइट, स्किनलेस रोटिसरी चिकन


480 कैलोरी, 1 9 जी वसा (6 ग्राम संतृप्त), 1, 320 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 48 ग्राम प्रोटीन

यदि आपको नहीं लगता कि आराम से भोजन वसा में कम हो सकता है, तो बोस्टन मार्केट से इस प्रविष्टि को देखें। यह चिकन, हरी बीन, और आलू की प्लेट आपके व्यस्त सप्ताहांतों पर जाना चाहिए। इसमें दिन की सिफारिश की गई वसा का केवल 9 प्रतिशत हिस्सा होता है, जो फास्ट फूड धोखा भोजन के लिए बहुत शर्मीली नहीं है! यदि आप चिंतित हैं कि यह कॉम्बो काफी बड़ा स्वाद नहीं पैक करेगा, तो अपने सर्वर से अपने टैंगी, वसा मुक्त पोल्ट्री ग्रेवी के पक्ष में पूछें। यहां तक ​​कि यदि आप पूरी तरह से पॉलिश करते हैं, तो यह आपके आदेश में केवल 10 कैलोरी और 85 मिलीग्राम सोडियम जोड़ देगा।

TGIFRIDAYS

भूमध्य झींगा नान


470 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 260 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 31 ग्राम प्रोटीन

टीजीआईफ़्रिडेज़ में इस भूमध्यसागरीय झींगा नान के लिए टीजी, क्योंकि यह श्रृंखला में कुछ प्रविष्टियों में से एक है जो 1, 000 कैलोरी से कम है। ग्रील्ड चिंराट बाल्सामिक शीशा के साथ सूख जाती है और ककड़ी दही सॉस, मिश्रित हिरण और लहसुन, तुलसी, और टमाटर ब्रूसचेट्टा के साथ नैन रोटी पर परोसा जाता है।

Arby'S

⅓ पैकेट लाइट इतालवी ड्रेसिंग के साथ रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद


237 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 110 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

ट्रांस वसा और स्टार्च, रासायनिक-योजक-पैक वाली रोटी के बिना 23 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को भरें जो अरबी के अन्य मेनू आइटमों के साथ आता है। अरबी के सबसे स्वस्थ और सबसे पौष्टिक रूप से गोल व्यंजन होने के अलावा, यह सबसे स्वादिष्ट में से एक है। और बेकन के अतिरिक्त बोनस के साथ, यह उससे बेहतर नहीं हो सकता है!

हार्डी

कम कार्ब यह - ⅓ एलबी। कम कार्ब Thickburger


470 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 170 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

जब फास्ट फूड बर्गर की बात आती है, तो इससे कार्बस में ज्यादा स्वस्थ या हल्का नहीं होता है। इस mouthwatering निर्माण को चाबुक करने के लिए, हार्डी ब्लैक एंगस बीफ पैटी लेता है और इसे पनीर, अचार, सलाद, टमाटर, प्याज, केचप, सरसों और मेयो के साथ बर्फबारी सलाद के पत्तों के अंदर लपेटता है ताकि आप अपने बर्गर का आनंद किसी भी अपराध के साथ नहीं कर सकें । बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं? इन 20 वज़न घटाने वाली चालों को देखना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने कोशिश नहीं की है।

बॉक्स में जैक

साल्सा के साथ चिकन फजीता पिटा


330 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 9 0 9 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

कैलोरी में कम और प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक, यह एक भोजन है कि हम खुशी से नीचे स्कार्फ करेंगे। कुरकुरे ग्रील्ड प्याज और कटे हुए चेडर पनीर से भी बेहतर है, पूरे अनाज के 16 ग्राम के साथ बनाई गई पिटा ब्रेड है। हम पूरे अनाज से प्यार करते हैं क्योंकि उनमें अनाज के सभी तीन हिस्से होते हैं, जिनमें पोषक तत्व युक्त और फाइबर से भरा होता है ताकि आपकी भूख खाड़ी में रह सके। और यदि आपको भोजन के बीच ज्वार करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स की आवश्यकता है, तो 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से किसी एक पर नोजिंग पर विचार करें।

ध्वनि

क्लासिक ग्रील्ड चिकन सैंडविच


460 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 1, 250 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 33 ग्राम प्रोटीन

उन फुटलॉन्ग कुत्तों से साफ़ और सोनिक पर इस शास्त्रीय सरल ग्रील्ड चिकन सैंडविच के ऊपर। इस स्वादपूर्ण आहार-अनुकूल आदेश को बनाने के लिए कई सब्जियों और हल्के मेयो के साथ 10 ग्राम पूरे अनाज और निविदा ग्रील्ड चिकन सिंक के साथ पैक किया गया एक सियाबट्टा बुन।

स्टारबक्स

कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच


230 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 16 जी प्रोटीन

परंपरागत सूअर का मांस पर टर्की से एक दुबला प्रोटीन बेकन के साथ, यह अपेक्षाकृत कम कार्ब अंग्रेजी मफिन और अंडा सैंडविच आपके दिन की शुरुआत है। यह केवल 230 कैलोरी के लिए 13 ग्राम प्रोटीन का शक्तिशाली पौष्टिक पंच पैक करता है। यह आशाजनक जानकारी इसे एक और पूरे दिन का नाश्ता आइटम बनाती है जिसे हम पीछे छोड़कर शांत होते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

इन शक्तिशाली वजन घटाने चाय में से एक के साथ अपने भोजन धो लो!

एयू बॉन दर्द

Avocado लपेटो के साथ नापा चिकन


500 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 6 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 55 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

औ बोन पेन इस चिकनी में स्वस्थ वस्तुओं की विस्तृत सूची जोड़ता है, जिसमें चिकन, ताजा एवोकैडो (टोन बॉडी के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक), रोमेन, टमाटर, खीरे, नींबू एओली और नींबू shallot vinaigrette शामिल हैं। यहां तक ​​कि उन सभी अवयवों के साथ, यह पकवान अभी भी हमारी सीमाओं और हमारी उम्मीदों के तहत आता है।

लंबे जॉन सिल्वर

चावल और हरी बीन्स के साथ 8-टुकड़ा झींगा


273 कैलोरी, 1 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 354 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

यह ग्रील्ड समुद्री भोजन प्रवेश देश में सबसे स्वस्थ हथियारों और भोजन के बीच है, और लॉन्ग जॉन्स के सबसे स्मार्ट विकल्पों में से एक है। हालांकि श्रृंखला ने गहरे फ्रायर से ट्रांस वसा को समाप्त कर दिया है, ब्रेडिंग और तेल अभी भी वसा की भारी खुराक पर ढेर हैं, और इसलिए हम इस पकवान की सिफारिश करते हैं। झींगा बेक्ड, रोटी और तला हुआ नहीं है, इसलिए आपको उन अतिरिक्त कैलोरी और वसा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

सीआरएल के जेआर।

Charbroiled बीबीक्यू चिकन सैंडविच


370 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 1, 201 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 44 ग्राम प्रोटीन

कार्ल के जूनियर फास्ट फूड भूमि में अपने उग्र विज्ञापनों के लिए जाने जाते हैं, लेकिन इसके कुछ प्रस्ताव आश्चर्यजनक रूप से सम्मानजनक हैं। यदि आप एक सभ्य पोषण प्रोफ़ाइल की तलाश में हैं जो चिकना वसा से भरा नहीं है, तो एक चारब्राइल्ड बीबीक्यू चिकन सैंडविच चुनें। यह स्वादिष्ट भोजन आपको अपने कुछ बड़े बर्गर की तुलना में 200 से अधिक कैलोरी और 12 ग्राम वसा बचाएगा। और अधिक कमर-बचत हैक्स के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

रूबी मंगलवार

स्टीमड ब्रोकोली और ग्रील्ड ज़ुचिनी के साथ छोटा पतला सिर्लॉइन


472 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (3 संतृप्त वसा), 1, 280 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 31 ग्राम प्रोटीन

फास्ट फूड वर्ल्ड में, 500 कैलोरी के तहत भोजन ढूंढना मुश्किल होता है जिसमें प्रोटीन, चिकन का सबसे छोटा हिस्सा नहीं होता है। यही कारण है कि हम रूबी मंगलवार के "फिट एंड ट्रिम" पेटीट सिर्लॉइन के बारे में उत्साहित हैं। लीनर और गोमांस के अन्य कटों की तुलना में कम कैलोरी के साथ, यह स्टेक हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड और चयापचय-बूथ लोहा के साथ पैक किया जाता है। एकमात्र नकारात्मक बात यह है कि लोकप्रिय रेस्तरां ने हाल ही में घोषणा की है कि वे अपने 13 प्रतिशत स्थानों को बंद कर देंगे। यह देखने के लिए धुन रहना सुनिश्चित करें कि आपके पड़ोस में रूबी मंगलवार को बंद हो गया है या नहीं।

SBARRO

एक्सएल न्यूयॉर्क पनीर पिज्जा और एक गार्डन सलाद साइड का टुकड़ा ½ पैकेट लाइट इतालवी ड्रेसिंग के साथ


4 9 0 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (8 जी संतृप्त), 1, 320 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

किसी भी दिन, आठ अमेरिकियों में से एक टुकड़ा के लिए पहुंच जाएगा, और हम इस पर डोल कर रहे हैं। दो छोटी स्लाइसें प्राप्त करने की बजाय जो पूरी 500 कैलोरी भरती हैं, सबरो का अतिरिक्त बड़ा टुकड़ा आपको सामान्य से थोड़ा अतिरिक्त देता है लेकिन सटेरेटिंग फाइबर के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए एक अच्छा, ताजा साइड सलाद के लिए कमरे छोड़ देता है।

मोई के दक्षिण ग्रिल

चिकन, चावल, बीन्स, पनीर, पिको डी गैलो, लेटस, गुआकामोल, एक आटा टोर्टिला पर होमवर्कर जूनियर


4 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 860 मिलीग्राम सोडियम, 5 9 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 27 ग्राम प्रोटीन

अंत में, 500 कैलोरी के तहत एक burrito! और सभी फिक्सिंग के साथ! मो के दक्षिणपश्चिमी ग्रिल आपके सभी पसंदीदा burrito fillings - guac से पनीर से सेम तक - इस Homewrecker जूनियर में Chipotle की तुलना में एक 3 इंच छोटे टोरिला दौर का उपयोग करके फिट करने के लिए प्रबंधन करता है।

जिमी जॉन्स

तुर्की टॉम यूनविच


230 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 680 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (1 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन

1, 000 से अधिक कैलोरी और एक दिन के सोडियम के साथ एक सैंडविच के साथ, जिमी जॉन्स से यह तुर्की स्तन सैंडविच गले की आंखों की दृष्टि है। 500 कैलोरी के तहत यह एकमात्र उप और विशाल क्लब सैंडविच है; ध्यान रखें कि केवल तुर्की, सलाद, टमाटर, मेयो, और रोटी के साथ है।

कुछ समय के सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की तलाश में? इन 20 वजन घटाने वाली चालों को देखें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है!

केएफसी

मीठे कर्नेल मकई और हरी बीन्स के साथ केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन


310 कैलोरी, 7 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 8 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 36 ग्राम प्रोटीन

एक केंटकी ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट एक ठोस विकल्प है जब आप खुद को केएफसी में एक फ्लैट पेट के साथ देखने के लिए देखते हैं। एक हल्के, 340-कैलोरी भोजन के लिए दुबला मुर्गी के साथ हरी बीन्स और मकई के एक पक्ष को जोड़ो जो आपको वज़न कम करने के प्रयासों के बिना घंटों तक पूरा और तृप्त रखेगा।

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    कम से कम यही है कि फैशन मॉडल कसरत के लेखक डैन रॉबर्ट्स, मेथडोलॉजी एक्स का दावा है- और हम और अधिक सहमत नहीं हो सके। कभी-कभी कैनबॉली में काटने या कैब के गिलास पर डुबकी करना जीवन के साधारण सुखों में से एक है और एक पतला शरीर की खोज के साथ आनंद लिया जा सकता है। यही कारण है कि हमने उन दो रमणीय क्षणों को जोड़ दिया है और इन अल्कोहल से जुड़े इलाजों को संकलित किया है। यदि आपकी स्वाद कलियां आपको ये कोशिश करने के लिए मनाती नहीं हैं, तो 23 आश्चर्यजनक, शराब के स्वस्थ लाभ देखें! वैनिला आईसीई CREAM के साथ लाल वाइन ग्रांति पोषण: 132 कैलोरी, 4 जी वसा (2.4 जी संतृप्त), 15 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 0 जी फ
  • व्यंजनों: 20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों

    सभी vegans, लस मुक्त भोजन, मांस प्रेमियों को बुलाओ- यह खाओ! सभी तरह के तालुओं और आहार प्रतिबंधों के लिए पिज्जा का एक टुकड़ा निकाल दिया है। यह देखने के लिए पढ़ें कि कौन सा लोग अपनी जीभ को स्वाद कलियों से पकड़ लेता है! चेतावनी: इन स्वादिष्ट विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते समय आप अपने स्मार्टफोन या कीबोर्ड पर डोल कर सकते हैं! और कुछ विकल्पों के लिए जो घर का बना नहीं हैं लेकिन आपकी कमर को बर्बाद नहीं करेंगे, 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए पिज्जा पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें! इंद्रधनुष Veggie पिज्जा सेवा करता है: 4 पोषण:
  • व्यंजनों: माँ के चिकन नूडल सूप

    माँ के चिकन नूडल सूप

    सर्दी के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: चिकन नूडल सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है, और एक भारी कैलोरी मूल्य टैग के बिना ऐसा करता है। लेकिन डिब्बाबंद चिकन सूप से स्पष्ट हो जाएं: न केवल चिकन और सब्ज़ियों पर यह दुर्लभ है, एक कप कप के आधे दिन के सोडियम तक ले जा सकता है। यह संस्करण नमक पर प्रकाश है, लेकिन इसलिए चंकी सब्जियों और कटे हुए चिकन से भरा हुआ है कि यह अपने आप पर रात का खाना हो सकता है। सामग्री 6 सर्विंग्स बनाता है ½ बड़ा चम्मच जैतून का तेल 3 मध्यम गाजर, छील और कटा हुआ 3 पसलियों अजवाइन, कटा हुआ 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1 लौंग लहसुन, खुली 12 कप कम सोडियम चिकन स्टॉक 1 बे प
  • व्यंजनों: 20 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे

    20 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजनों जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना "सही" है, कुछ फ्रांसीसी टोस्ट के लिए हमेशा एक समय और जगह होती है! ऐसा कहा जा रहा है, जब नाश्ते के प्रधान की बात आती है तो वहां एक ओवरराइडिंग नियम होता है: भाग नियंत्रण। यदि आप सेवारत आकार की उपेक्षा करते हैं, तो आप नीचे सूचीबद्ध स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों की अलविदा चुम्बन कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें- यह गुच्छा इतनी महाकाव्य संतोषजनक है, आप एक सेवारत के बाद अपने कांटा को नीचे रखने के लिए सामग्री से अधिक होंगे। बाना ओट बेक्ड फ्रांसीसी टोस्ट पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 278 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 151 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग
  • व्यंजनों: बचे हुए क्विनो के लिए 15 स्वादिष्ट विचार

    बचे हुए क्विनो के लिए 15 स्वादिष्ट विचार

    जब आप क्विनोआ का एक बर्तन बनाते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से दिया जाता है कि आप इसे कई दिनों तक खाएंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि सूखे अनाज के केवल दो कप एक छिद्रित अंत उत्पाद के छह कप उपज करते हैं। जो सवाल पूछता है: आप सबके साथ बिल्ली क्या करना चाहिए? क्योंकि चलो इसका सामना करते हैं: साइड डिश के रूप में इसे खाने के दो या तीन दिनों के बाद, यह आपके स्वाद कलियों के लिए एक उबाऊ स्थिति बन जाता है। अपने ताल को मुक्त करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपके फ्रिज में सुपरग्रेन चिलिन में से कोई भी बर्बाद नहीं हो जाता है, हमने आपके बचे हुए क्विनो के लिए कुछ सबसे रचनात्मक उपयोगों को शिकार किया ह
  • व्यंजनों: 15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    इसे प्राप्त करें: अमेरिका में उत्पादित सुरक्षित भोजन खाने के 40 प्रतिशत तक इसे लोगों की प्लेटों में कभी नहीं बनाया जाता है। गैर-लाभकारी समूह फीडिंग अमेरिका के अनुसार, न केवल प्रति वर्ष 70 मिलियन टन खाद्य अपशिष्ट के बराबर होता है, जो कुछ अनुमानों से खिड़की से 161 अरब डॉलर तक पहुंच गया है। और यह नहीं है कि हम सब सिर्फ अपर्याप्त हैं; वे "द्वारा बेचना" और "द्वारा उपयोग" टिकटों को सीधे भ्रमित कर सकते हैं। मुझे पता है कि मैंने पुरानी ब्राउन शुगर या सरसों जैसी चीज़ों को आसानी से "सुरक्षित तरफ" होने के लिए फेंक दिया है। लेकिन कई मामलों में, इसे सुरक्षित खेलना वास्तव में पू
  • व्यंजनों: बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    बफेलो चिकन और ब्लू पनीर सैंडविच

    इस देश में विंग खपत की दर को देखते हुए, स्पष्ट रूप से गर्म सॉस-स्लेज्ड चिकन और नीली पनीर अमेरिकी तालिकाओं के लिए एक विजेता संयोजन है। हम लोगों के स्वाद के लिए सच रहते हैं जो गर्म सॉस मक्खन में चिकन को दबाने के बाद, दही के आधार पर एक दही-आधारित नीले पनीर सॉस के साथ टॉपिंग करते हैं-लेकिन ऐसा करने में कामयाब नहीं है कि अभी तक कोई और नहीं किया गया है: बफेलो चिकन को स्वस्थ भोजन में बनाओ । ग्रील्ड झींगा के साथ एक ही तकनीक का प्रयास करें। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है ¼ कप नींबू पनीर टूट गया 1/2 कप यूनानी शैली दही आधा नींबू का रस नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए 4 चिकन स्तन (6 औंस प्रत्येक) 1/2 बड़ा चम्म
  • व्यंजनों: 20 क्रैनबेरी व्यंजनों पर एक क्रश प्राप्त करने के लिए

    20 क्रैनबेरी व्यंजनों पर एक क्रश प्राप्त करने के लिए

    यद्यपि वे यूटीआई को रोकने और शांत करने की उनकी क्षमता के लिए जाने जाते हैं, लेकिन मूल अमेरिकियों द्वारा क्रैनबेरी का उपयोग उनके स्वास्थ्य पोषक तत्वों और फाइटोकेमिकल्स के लिए थैंक्सगिविंग डिनर टेबल पर पहुंचने से पहले किया जाता था। वास्तव में, छोटे किरदार मोती मौखिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं, और अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च द्वारा कैंसर से निकलने वाले भोजन के रूप में उद्धृत किया जाता है। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि क्रैनबेरी ट्यूमर की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। हम जानते हैं कि आप तुर्की दिवस पर अपना

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स्वास्थ्य में आपका दिन: 12 फरवरी

विज्ञान दैनिक: जौ रक्त शर्करा के स्तर में सुधार, भूख कम करने में मदद करता है हालिया अध्ययन से पता चलता है कि "जौ रक्त शर्करा के स्तर को कम करके और मधुमेह के जोखिम को कम करके लोगों के स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकता है। रहस्य जौ में पाए जाने वाले आहार फाइबर के विशेष मिश्रण में निहित है, जो लोगों की भूख और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। " पूरी कहानी पढ़ें। मिस मत करो: 9 फूड्स जो आपके भूख हार्मोन बंद कर देते हैं-फास्ट! सप्ताह: कैसे असमानता मोटापा की ओर ले जाती है "जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित स्कॉटलैंड का एक अध्ययन, अतिरक्षण और चिंता के बीच