25 रहस्य जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं



विपणक जानते हैं कि हम चयापचय सुधार खरीद रहे हैं: "चयापचय" के लिए एक त्वरित Google खोज "मोटापा" (10 एम) "वजन घटाने, " (34 एम) और "केट अपटन" (1.4 एम) से अधिक 75 मिलियन हिट-से अधिक हो जाती है। संयुक्त! <<

यह स्पष्ट है क्यों: सिद्धांत रूप में, "चयापचय बढ़ावा" वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। चयापचय उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा में खाने वाली कैलोरी को परिवर्तित करता है-वह सामान जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर चीज को ईंधन में सांस लेने के लिए बढ़ा देता है। जितनी अधिक कुशलता से आप उन कैलोरी को जलाते हैं, कम वसा जिसे आप प्रतिबंधित आहार या तीव्र व्यायाम की आवश्यकता के बिना स्टोर करते हैं। भयानक लगता है, है ना?

फिर भी किसी भी प्रतीत होता है कि जादुई सूत्र के साथ, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नुस्खा मिथक और गलत धारणाओं में घिरा हुआ है।

अब तक।

यहां यह खाया गया है, वह नहीं! पाउंड को दूर करने के लिए निश्चित अग्नि सुझाव। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

पियो मैच

जापानी टेन्चा पत्ते और फिर पत्थर की जमीन से उज्ज्वल-हरे रंग के ठीक पाउडर में व्युत्पन्न, मिलान का शाब्दिक अर्थ है "पाउडर चाय" और यह आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। शोध मैच में एपिगालोकेटचिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता को दिखाता है जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में आपको मिलने वाली राशि से 137 गुना अधिक होगा। ईजीसीजी एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त है: अध्ययनों से पता चला है कि यौगिक एक साथ वसा के टूटने को बढ़ावा दे सकता है और पेट-वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध कर सकता है। एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जो हरी चाय पीते थे जिसमें 136 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है-जो आपको एक 4 ग्राम सेवारत मैच में मिलती है-प्लेसबो समूह की तुलना में दोगुना वजन और दो गुना ज्यादा विसर्जल (पेट) वसा के दौरान 3 महीने। चाय के समय के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? एक सिंगल सेवारत प्रोटीन 4 ग्राम प्रोटीन-जो अंडे से अधिक सफेद है! वजन घटाने के लिए मैच 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

एक विटामिन डी पूरक लें

यदि अधिकांश अमेरिकियों को एक पूरक होना चाहिए, तो यह विटामिन डी है। चयापचय-प्रतिरोधी मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सैल्मन की 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत नाखून कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत समझ में आता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे।

कार्बनिक बीफ, अंडे और डेयरी खाओ

न्यूट्रोनिस्ट लिसा जुबली कहते हैं, "हार्मोन यह निर्देश देते हैं कि हमारा शरीर उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है जिसे हम देते हैं।" "हमारे प्रजनन, थायरॉइड और विकास हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन - लेप्टीन और गेरलीन के बीच - हमारे शरीर को दुबला, ऊर्जावान और व्यावहारिक प्रजनन प्राणियों को रखने के लिए एक कठिन संतुलित कार्य करना है।" वे कार्य अधिक कठिन हो गए हैं क्योंकि हार्मोन अवशेषों का हम पिंजरे से उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर अप देना चाहते हैं, तो जुबली का कहना है कि कार्बनिक, घास से पीड़ित, चरागाह से उठाए गए गोमांस, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन पर उन बुरा हार्मोन से परहेज किया जा सके। और यदि आप अपना आहार सुधारने और वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो हमारी सलाह है कि इसे धीमा कर लें ताकि आप इसे वास्तव में बंद कर सकें। यहां 10 पाउंड खोने के 50 तरीके हैं-फास्ट, लेकिन बहुत तेज़ नहीं!

तीन स्क्वायर भोजन खाओ, और नहीं

बॉडी बिल्डर ने अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए हर कुछ घंटों में लंबे समय से शपथ ली है, लेकिन दिन में तीन वर्गों की वज़न कम करने की क्षमता को कम नहीं करते हैं। पत्रिका हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन ने वजन बढ़ाने वाले आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एक समूह ने तीन छोटे भोजनों में कैलोरी को बीच में स्नैक्स के साथ विभाजित किया जबकि दूसरे समूह ने तीन स्क्वायर भोजन में कैलोरी की एक ही संख्या खाई। जबकि दोनों समूहों ने वजन हासिल किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा-खतरनाक प्रकार जो दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है-केवल उच्च भोजन आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है।

आहार सोडा छोड़ें

हाँ, हाँ, इसमें शून्य कैलोरी है, लेकिन आहार सोडा पीने से अभी तक एक फ्लैट पेट होने के अपने लक्ष्य के साथ विनाश हो सकता है। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के शरीर के सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं, वास्तव में भूख बढ़ रहे हैं! तेजी से, आहार पेय वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। (जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो अपने शरीर के साथ क्या होता है देखें।) उन्हें एक विस्तृत बर्थ देने के लिए सर्वश्रेष्ठ। लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं ...

चॉकलेट पर नींबू

स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, भाग्यशाली प्रतिभागियों ने दो हफ्तों के लिए लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाया। आखिरकार, इन चॉकलेट निबब्लर्स में कम तनाव-हार्मोन स्तर और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कोको में रसायनों, जैसे फ्लैवोनोइड्स, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ़्रिट्ज़ पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखें: हम उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है।

पूरे अनाज चुनें

यह शरीर को अधिक परिष्कृत और संसाधित अनाज की तुलना में पूरे अनाज को तोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रयास करता है, जैसे आमतौर पर आटा रोटी और पास्ता बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप अपने चयापचय दर को उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके बढ़ा सकते हैं जिन्हें शरीर को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। आपके गो-टू पूरे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं। हम ब्राउन चावल, दलिया, क्विनोआ, अंकुरित अनाज की रोटी और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्बोस के बारे में बात कर रहे हैं।

काम पर तीन घंटे एक दिन खड़े हो जाओ

आदर्श रूप से, हम हर 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिजाइन नहीं किया गया था - अधिकांश मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में सक्रिय होने, भोजन और ईंधन की खोज शामिल थी। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली का कहना है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का एक तरीका अधिक खड़ा होना और कम बैठना है। उन्होंने एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला दिया जो पाया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 और कैलोरी जल गईं। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 एलबीएस वसा है!

रात में carbs खाओ

सिद्धांत समझ में आता है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए carbs जलता है, लेकिन अगर आप सोने से पहले उन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में स्टोर करता है। लेकिन वजन घटाने के पेस्टानोमिक्स इतना आसान नहीं हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने समान वजन घटाने के आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे दिन पूरे दिन अपने carbs खा लिया जबकि दूसरे समूह रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित। परिणाम? रात के कार्ब समूह ने काफी अधिक आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाले कैलोरी जला दिया)। इसके अलावा, दिन के कार्ब समूह ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देखी। पत्रिका मोटापा में एक और अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम देखा। नाइटटाइम कार्ब खाने वालों ने 27 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो दिया- और मानक आहार पर उन लोगों की तुलना में 13.7 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया।

पूर्ण वसा दूध पीओ

टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग - जो दूध में भरपूर है - आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारी अधिक पसंद देखें!

प्रोटीन के साथ शुरू करो

दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें, जो पाचन के दौरान वसा या कार्बोस के रूप में दो बार कैलोरी जलता है। लेकिन 9 बजे से पहले इसे निचोड़ने के बारे में तनाव न करें। बस अमेरिका में 41 सबसे खराब सुपरमार्केट ब्रेकफास्ट फूड्स को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

अपने कमरे को शांत रखें

हम अभी भी पसीने के बारे में सोचना पसंद करते हैं क्योंकि हमारी वसा रोना - खासकर जब हम बिक्रम योग या कुछ अन्य "गर्म" कसरत के माध्यम से अपना तापमान बढ़ा रहे हैं- लेकिन डायबिटीज पत्रिका में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि कूलर तापमान वजन घटाने के लिए इष्टतम हो सकता है । अध्ययन के मुताबिक, बस रात में एसी को चालू करने से भूरे रंग की वसा के एक व्यक्ति के भंडार को कम कर दिया जा सकता है - "अच्छी" वसा, ठंडे तापमान से उत्तेजित, जो हमें "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखती है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, पुरुषों ने कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। ठंडा!

जिम में अपने परिवेश बारी

"अंतराल प्रशिक्षण" का अर्थ केवल गहन कार्य और वसूली की अवधि के बीच वैकल्पिक है। "यह शरीर पर एक उच्च चयापचय मांग रखता है, थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलता है, एक उच्च पोस्ट-कसरत कैलोरी जलाता है, और किसी के फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद करता है, " कैथलीन ट्रॉटर, व्यक्तिगत ट्रेनर और फाइंडिंग के लेखक बताते हैं आपका फिट "इसके अलावा, अंतराल आपके फिटनेस स्तर पर ध्यान दिए बिना एक शानदार कसरत है; आप अपनी वर्तमान क्षमता को फिट करने के लिए अंतराल तीव्रता को अनुकूलित करते हैं। "

एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें

एक विरोधी भड़काऊ आहार-जो पूरे अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर में समृद्ध है-गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स के अनुसार आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने [साल पहले] दिखाया था कि एक विरोधी भड़काऊ भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और दो विरोधी भड़काऊ भोजन बैक-टू-बैक कैलोरी सेवन में 46 प्रतिशत की कमी करता है।" वजन घटाने के लिए इन 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को चालू करें तो आप जानते हैं कि अपनी प्लेट पर ढेर करना क्या है!

अपने कार्डियो को रेव करें

एनवाईसी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ रेगी चेम्बर्स का सुझाव है, अपने चयापचय को अपने चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए सुबह में अपना कार्डियो प्राप्त करें। "नाश्ते खाने से पहले करो, " वह कहता है। "यह ट्रेडमिल पर भी कम तीव्रता चल सकता है।"

अपनी खुराक में जाओ

जेफ मिलर फिटनेस उद्योग में 20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है और कहता है कि वह आवश्यकतानुसार अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित पूरक लेता है: "सुबह में पहली बात, मैं परिसंचरण बढ़ाने के लिए केयने लेता हूं। एक बड़े भोजन के बाद, मैं कुछ शाकाहारी पाचन एंजाइम लेता हूं। बिस्तर से पहले, मैं पौधे आधारित विटामिन डी, मैग्नीशियम, और कुछ तरल जड़ी बूटियों जैसे कि एस्ट्रैग्लस और इचिनेसिया लेता हूं। बीमार होने के बाद, मैं कार्बनिक लहसुन का एक बल्ब ले जाऊंगा और इसे स्वयं ही खाऊंगा। जब मैं प्रशिक्षण कर रहा हूं, मुझे गेहूं या स्पिरुलिना पीना पसंद है। "

कभी-कभी, एक नट की तरह लग रहा है

एक 2003 के अध्ययन से पता चला कि बादाम में समृद्ध कम कैलोरी आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि बादामों में अच्छी मोनोअनसैचुरेटेड वसा न केवल इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव डालती है, बल्कि आहारकर्ताओं को पूर्ण भावना भी देती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। तो बादाम, अखरोट और वजन घटाने के साथ-साथ अखरोट के बटर के लिए इन अन्य सर्वोत्तम पागल के साथ अपने पेंट्री को स्टॉक करें।

रोशनी मंद करो

तेजी से चयापचय चाहते हैं? अपने डिवाइस पर f.lux या twilight जैसे ऐप्स इंस्टॉल करें। वे आपके सोने के दृष्टिकोण के रूप में प्रकाश स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि फोन में एलईडी रोशनी नींद हार्मोन मेलेनिन के उत्पादन को परेशान करती है। एक अच्छी रात की नींद से एक शुद्ध चयापचय की बहुत मदद की जाती है। तो अपनी देर रात को एक या दो से नीचे sexting ले लो ... कम से कम स्क्रीन चमक के मामले में।

कॉफी का एक कप खींचा ...

हरी चाय के अलावा, कॉफी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर डिकैफ पीते लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी। प्री-वर्कआउट पेय के लिए एक कप काली कॉफी एक अच्छी पसंद है: शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन पूरक लेने वाले साइकिल चालक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे। अपना वेंटि बनाएं और स्वीटर्स को छोड़ दें।

... लेकिन दस नहीं

पोषक तत्व एमी शापिरो कहते हैं, चयापचय के लिए जावा के कुछ कप हैं, लेकिन अगर आपको अपने होंठों पर बिना किसी मग के कभी देखा जाता है, तो यह आपके खिलाफ काम कर सकता है। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप लगातार इसका उपभोग कर रहे हैं, तो आप अधिक खाना नहीं खा सकते हैं - या महसूस करें कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं - जब तक आप रात के खाने के लिए घर नहीं जाते। वह कहती है, "पूरे दिन पर्याप्त खाने से आपका चयापचय सुस्त हो सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

तनाव छोड़ो

जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, तनाव वास्तव में शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय कर सकता है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो खाना जो वसा होता है वह फैटी और चीनी से भरा होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित, घोंघा-गति चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं।

नपिंग रोको

शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं और सूरज के नीचे जाने के बाद अपने जागने के घंटों को लॉग करते हैं। इस खोज में आने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय 52 से 59 कम कैलोरी जला दी थी, संभवतः क्योंकि शेड्यूल अपने सर्कडियन ताल के साथ गड़बड़ कर रहा था, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है । यदि आपके पास दिन के दौरान सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अपने दैनिक आहार से 50-60 कैलोरी काट लें।

आदेश मिर्च

थोड़ा वज़न कम करने वाली गोली के रूप में हर बीन के बारे में सोचें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बीन्स के ¾ कप खाए थे, वे रोजाना 6.6 पाउंड वजन कम करते थे, जो कि बीन खाने वालों का उपभोग नहीं करते थे, औसतन, प्रति दिन 199 कैलोरी अधिक होती थीं। जादू प्रोटीन और फाइबर के सही संयोजन में है: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खाते हैं वे समय के साथ कम से कम वजन प्राप्त करते हैं, और फाइबर खाने से आपकी वसा जलती है जो 30 प्रतिशत तक जल जाती है। लगभग 25 ग्राम दिन के लिए लक्ष्य - फलों और सब्ज़ियों में से प्रत्येक तीन सर्विंग्स में राशि।

एक साप्ताहिक धोखा भोजन की योजना बनाएं

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक साप्ताहिक धोखा खाना वास्तव में आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। एक रणनीति रखना महत्वपूर्ण है। एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" यह आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में पसंदीदा भोजन लेने की इजाजत देता है। "एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी, समान सलाह देते हैं। "अपना ज़हर उठाएं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपना स्पंज चुनें। क्या आप कार्बोस में खोदने जा रहे हैं - जैसे रोटी की टोकरी या पास्ता - या मिठाई? या क्या आप कुछ कॉकटेल वापस फेंकने की योजना बना रहे हैं? "वह धोखेबाज़ों से आग्रह करती है कि वे एक ही समय में उन सभी तीन श्रेणियों को खपत से बचें। वह कहती है, "केवल एक पर फ़ोकस करें, " दूसरों को एक और समय के लिए सहेजकर आप "बिना जहाज़ के बाहर आनंद ले सकते हैं।"

जब आप जागते हैं तो पानी पीएं

पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली के लिए, आपके चयापचय को देने के लिए सबसे अच्छे और सस्ता तरीके में से एक झटका पानी पीने के बाद पानी पीना है (वह 20 से 32 औंस सुझाती है) जागने के तुरंत बाद। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर के चयापचय समारोह धीमे हो जाते हैं, और जब तक आप रात के मध्य में कुछ पानी बहने के लिए जागते नहीं हैं, तो उसे कोई तरल पदार्थ नहीं मिला। जुबली किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ अपने शरीर पर दबाव डालने से पहले पूरी तरह से बहाल करने का सुझाव देता है। "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं। अपनी आंतरिक भट्ठी पाने के लिए उसका आदर्श वाक्य और दिन के लिए तैयार है: "बहाल करें, फिर कैफीन!"

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 50 फास्ट फूड 'तथ्य' जो वास्तव में गलत हैं

    50 फास्ट फूड 'तथ्य' जो वास्तव में गलत हैं

    एक और दिन, हमारे भोजन में क्या है इसके बारे में एक और जंगली कहानी। जबकि हम भोजन को जानते हैं कि हम ड्राइव-थ्रू पर पकड़ते हैं, वे स्वास्थ्य भोजन नहीं हैं, हमें अन्य चीजों के बारे में इतना निश्चित नहीं होना चाहिए कि वे फास्ट फूड से संबंधित हों। तला हुआ चूहों आपकी पसंदीदा श्रृंखला में अगली बड़ी बात है? क्या आपके पसंदीदा भोजनालय में एक गुप्त मेनू है? ये 50 झूठे फास्ट फूड तथ्य रिकॉर्ड को सीधे, एक बार और सभी के लिए सेट करने में मदद करेंगे। और जब आप ड्राइव-थ्रू को मारते हैं, तो 20 पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत स्वस्थ फास्ट फूड ऑर्डर में से किसी एक को आदेश देकर अपनी कमर और कम स्वास्थ्य पर अपनी अगली भुलक्कड़ कम
  • रेस्तरां: 20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    20 टाइम्स फास्ट फूड चेन ने अपनी व्यंजनों को बदल दिया

    जब रे क्रोक ने 1 9 55 में पहली मैकडॉनल्ड्स के रेस्तरां को खोला, तो हस्ताक्षर गोमांस हैमबर्गर और सुनहरे फ्राइज़ क्रोक के गुणवत्ता, सेवा, सफाई और मूल्य के मूल सिद्धांतों के आधार पर परिपूर्ण किए गए। दशकों बाद उन्हें पता नहीं था कि डिनरों की कभी-कभी बदलती मांग फास्ट फूड विशालकाय को अपनी विरासत व्यंजनों को बदलने का कारण बनती है। चाहे प्रोत्साहन कम स्केची सामग्री या बेहतर स्वाद है, गोल्डन आर्चेस एकमात्र फास्ट फूड संयुक्त नहीं है जिसे प्रतिस्पर्धियों के साथ बनाए रखने के लिए अपनी व्यंजनों को सुधारना था। नीचे, आपको 20 बार रेस्तरां श्रृंखलाएं मिल जाएंगी जो उनके भोजन के सूत्रों को बदल देती है। और यदि आप अ
  • रेस्तरां: मिर्च का नया बर्गर पैक कैलोरी का एक दिन का मूल्य

    मिर्च का नया बर्गर पैक कैलोरी का एक दिन का मूल्य

    मिर्च अपने फजीता, पसलियों और बर्गर को अधिक मांस जोड़ने के बारे में है- और उनका नवीनतम प्रयास ब्रांड नए बॉस बर्गर को आगे बढ़ा रहा है। एक सैंडविच की यह राक्षसता बेकन, खींचा हुआ रिब मांस, जलापेनो सॉसेज, ब्रिस्केट, और बर्गर मांस का आधा पाउंड समेत पांच अलग-अलग प्रकार के मांस ढेर करता है। और, प्रतीक्षा करें, और भी कुछ है: सभी प्रोटीन को शेडर, टमाटर, सलाद, खेत, और बारबेक्यू सॉस के साथ उच्च ढेर किया जाता है। मिर्च के नए बॉस बर्गर में कितने कैलोरी हैं? और अब सच्चे शॉकर के लिए: इस हास्यास्पद 'में एक विशाल 1, 6 9 0 कैलोरी, 122 ग्राम वसा (50 ग्राम संतृप्त वसा, 3.5 ग्राम ट्रांस वसा), 3, 040 मिलीग्राम सो
  • रेस्तरां: स्टारबक्स 'नया मेनू परिवर्तन ग्राहकों को गुस्सा कर रहा है

    स्टारबक्स 'नया मेनू परिवर्तन ग्राहकों को गुस्सा कर रहा है

    5 सितंबर को कद्दू-प्रेमी जनता को लंबे समय से प्रतीक्षित पीएसएल जारी करने के बाद, स्टारबक्स ने अपने मेनू पर कुछ और भी छीन लिया। बिजनेस इनसाइडर के अनुसार, जावा विशाल ने ब्रूड कॉफी, कुछ एस्प्रेसो पेय, कुकीज़, और बेकन गौडा नाश्ते सैंडविच पर 10 से 30 सेंट प्रत्येक की कीमतों में वृद्धि की। स्टारबक्स की प्रवक्ता संजा गोल्ड ने नवंबर 2016 से कंपनी की पहली कीमतों में वृद्धि के संबंध में बिजनेस इनसाइडर को हटा दिया, "हम उम्मीद करते हैं कि इन पेय समायोजन के परिणामस्वरूप अमेरिकी ग्राहक के औसत ग्राहक टिकट में से 10% की वृद्धि हुई है।" लेकिन इससे पहले कि आप अपने 'बक्स बजट को समायोजित करने में व्य
  • रेस्तरां: 11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए और आइस्ड कॉफी पेय

    11 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए और आइस्ड कॉफी पेय

    यह आधिकारिक है: आईस्ड कॉफी सीजन यहाँ है! चाहे आप एक शीत शराब प्रेमी हों या एक जमे हुए कॉफी प्रशंसक हों, आपको अपनी सुबह जो के लिए फैंसी कॉफी की दुकानों पर भरोसा नहीं करना है। अब, आप फास्ट फूड और क्विक-सर्विस रेस्तरां समेत कहीं भी अपने कैफीन को ठीक कर सकते हैं। लेकिन यहां बात है- सभी आइस्ड कॉफ़ी में स्वस्थ ऊर्जा-बूस्टिंग पेय के घटक नहीं होते हैं। कुछ प्रोसेस किए गए सिरप और व्हीप्ड क्रीम से इतनी चीनी और वसा के साथ लुप्त हो जाते हैं कि यह वास्तव में आपको लंबे समय तक धीमा कर देता है - और हमारा मतलब है कि आपका चयापचय। स्टारबक्स, मैकडॉनल्ड्स और डंकिन डोनट्स जैसे फास्ट फूड रेस्तरां से आइस्ड और जमे हुए
  • रेस्तरां: चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    चीनी याचिका के बारे में हमारे सत्य पर हस्ताक्षर करें

    द ईट दिस, नॉट दैट! अमेरिका में सुगंधित भोजन की सूची में रोमानो के मैकरोनी ग्रिल, टीजीआई शुक्रवार, रेड लॉबस्टर या रूबी मंगलवार शामिल नहीं थे- क्योंकि सभी अपने पूर्ण मेनू की चीनी जानकारी सार्वजनिक करने से इनकार करते हैं। हम सच चाहते हैं! हर डाइनर के हकदार होने के लिए हमारी लड़ाई में शामिल होने से अमेरिका को अमेरिका में अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण वापस लेने में सहायता करें। बस नीचे दिए गए पत्र पर अपना नाम साइन करें। अपनी आवाज़ उधार देकर आंदोलन का हिस्सा बनें, और हम इसे कंपनियों को भेजेंगे और पूर्ण प्रकटीकरण की मांग करेंगे!
  • रेस्तरां: अमेरिका में हर चेन रेस्तरां - लोकप्रियता के आधार पर

    अमेरिका में हर चेन रेस्तरां - लोकप्रियता के आधार पर

    कल के दोपहर के भोजन के लिए बैकट्रैक: क्या आपने अपनी पसंदीदा श्रृंखला रेस्तरां में या ब्रांड के कारण ही अपने पसंदीदा चेन रेस्तरां में सलाद पकड़ना चुना था? राष्ट्र के रेस्तरां समाचार ने हाल ही में अपने उपभोक्ता शोध सर्वेक्षण को जारी करने के लिए एक उपभोक्ता शोध ब्रांड डेटासेंशियल के साथ भागीदारी की, जो हमें दिखाता है कि 126 लोकप्रिय रेस्तरां एक दूसरे के खिलाफ पूरी तरह से ग्राहक वफादारी के आधार पर क
  • रेस्तरां: स्टारबक्स पर 16 सबसे खराब फूड्स और ड्रिंक

    स्टारबक्स पर 16 सबसे खराब फूड्स और ड्रिंक

    साल पहले, आप एक कॉफी शॉप में चले जाते थे और अच्छी तरह से एक कप कॉफी या शायद हरी चाय छोड़कर चले जाते थे। लेकिन समय गंभीरता से बदल गया है। अब आप अपने पड़ोस स्टारबक्स में नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई छीन सकते हैं- और आपको अपना ऑर्डर देने के लिए अपनी कार से बाहर निकलना भी नहीं है। जबकि हम प्यार करते हैं कि हम एक किंड बार, सिग्गी के कंटेनर, या हमारे दैनिक कपपा जो के साथ फल का एक टुकड़ा पकड़ सकते हैं, हम यह नहीं कह सकते कि हम स्टारबक्स के कभी-कभी विस्तारित मेनू पर छिपे हुए सभी छिपे हुए कैलोरी बम से प्यार करते हैं। स्नीकी सैबोटर्स को स्पष्ट करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने बहुत से बु
  • रेस्तरां: मधुमेह के लिए 15 अस्वास्थ्यकर भोजन

    मधुमेह के लिए 15 अस्वास्थ्यकर भोजन

    मधुमेह के बारे में खबर इतनी प्यारी नहीं है। सीडीसी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में मधुमेह मेलिटस (डीएम) मृत्यु का सातवां प्रमुख कारण है। और 2 9 .1 मिलियन लोग-जो आबादी का लगभग 10% है- अभी इस बीमारी से जी रहे हैं, जबकि कुछ लोग यह भी नहीं जानते कि उनके पास यह है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है कि 1.4 मिलियन अमेरिकियों को हर साल बीमारी का निदान किया जाता है। चौंकाने वाला

संपादक की पसंद

कैसे 6 स्वास्थ्य पेशेवर धोखा दिन करते हैं

सप्ताह के एक दिन (या एक भोजन), आप अपने स्वस्थ भोजन योजना से चुने गए खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं-बिना किसी दोष या पाउंड पर पैकिंग। जबकि या तो आहार करने वालों के लिए देवता की तरह लग सकता है, अपने आहार पर धोखा दे रहा है-खासतौर से पूरे दिन, केवल एक भोजन नहीं-शायद विरोधियों के रूप में कई समर्थक हैं। इस पतली-डाउन रणनीति पर स्कूप प्राप्त करने के लिए (और क्या धोखाधड़ी वाला खाना धोखा देने वाला दिन है), हम छह फिटनेस गुरु बन गए। यहाँ, कैसे और यदि वे इलाज-मानसिकता को गले लगाते हैं। रेबेका केनेडी, एक्सेस के निर्माता, नाइकी एलिवेटेड ट्रेनर, और बैरी के बूटकैम्प मास्टर ट्रेनर धोखे के दिनों या भोजन पर आपके वि