विपणक जानते हैं कि हम चयापचय सुधार खरीद रहे हैं: "चयापचय" के लिए एक त्वरित Google खोज "मोटापा" (10 एम) "वजन घटाने, " (34 एम) और "केट अपटन" (1.4 एम) से अधिक 75 मिलियन हिट-से अधिक हो जाती है। संयुक्त! <<

यह स्पष्ट है क्यों: सिद्धांत रूप में, "चयापचय बढ़ावा" वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। चयापचय उस प्रक्रिया को संदर्भित करता है जिसके द्वारा आपका शरीर ऊर्जा में खाने वाली कैलोरी को परिवर्तित करता है-वह सामान जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर चीज को ईंधन में सांस लेने के लिए बढ़ा देता है। जितनी अधिक कुशलता से आप उन कैलोरी को जलाते हैं, कम वसा जिसे आप प्रतिबंधित आहार या तीव्र व्यायाम की आवश्यकता के बिना स्टोर करते हैं। भयानक लगता है, है ना?

फिर भी किसी भी प्रतीत होता है कि जादुई सूत्र के साथ, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नुस्खा मिथक और गलत धारणाओं में घिरा हुआ है।

अब तक।

यहां यह खाया गया है, वह नहीं! पाउंड को दूर करने के लिए निश्चित अग्नि सुझाव। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

पियो मैच

जापानी टेन्चा पत्ते और फिर पत्थर की जमीन से उज्ज्वल-हरे रंग के ठीक पाउडर में व्युत्पन्न, मिलान का शाब्दिक अर्थ है "पाउडर चाय" और यह आपके लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। शोध मैच में एपिगालोकेटचिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता को दिखाता है जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में आपको मिलने वाली राशि से 137 गुना अधिक होगा। ईजीसीजी एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त है: अध्ययनों से पता चला है कि यौगिक एक साथ वसा के टूटने को बढ़ावा दे सकता है और पेट-वसा कोशिकाओं के गठन को अवरुद्ध कर सकता है। एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जो हरी चाय पीते थे जिसमें 136 मिलीग्राम ईजीसीजी होता है-जो आपको एक 4 ग्राम सेवारत मैच में मिलती है-प्लेसबो समूह की तुलना में दोगुना वजन और दो गुना ज्यादा विसर्जल (पेट) वसा के दौरान 3 महीने। चाय के समय के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? एक सिंगल सेवारत प्रोटीन 4 ग्राम प्रोटीन-जो अंडे से अधिक सफेद है! वजन घटाने के लिए मैच 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक है!

एक विटामिन डी पूरक लें

यदि अधिकांश अमेरिकियों को एक पूरक होना चाहिए, तो यह विटामिन डी है। चयापचय-प्रतिरोधी मांसपेशी ऊतक को संरक्षित करने के लिए यह आवश्यक है, लेकिन शोधकर्ताओं का अनुमान है कि 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सैल्मन की 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत नाखून कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत समझ में आता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: टूना, मजबूत दूध और अनाज, और अंडे।

कार्बनिक बीफ, अंडे और डेयरी खाओ

न्यूट्रोनिस्ट लिसा जुबली कहते हैं, "हार्मोन यह निर्देश देते हैं कि हमारा शरीर उस ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है जिसे हम देते हैं।" "हमारे प्रजनन, थायरॉइड और विकास हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन - लेप्टीन और गेरलीन के बीच - हमारे शरीर को दुबला, ऊर्जावान और व्यावहारिक प्रजनन प्राणियों को रखने के लिए एक कठिन संतुलित कार्य करना है।" वे कार्य अधिक कठिन हो गए हैं क्योंकि हार्मोन अवशेषों का हम पिंजरे से उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर अप देना चाहते हैं, तो जुबली का कहना है कि कार्बनिक, घास से पीड़ित, चरागाह से उठाए गए गोमांस, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन पर उन बुरा हार्मोन से परहेज किया जा सके। और यदि आप अपना आहार सुधारने और वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो हमारी सलाह है कि इसे धीमा कर लें ताकि आप इसे वास्तव में बंद कर सकें। यहां 10 पाउंड खोने के 50 तरीके हैं-फास्ट, लेकिन बहुत तेज़ नहीं!

तीन स्क्वायर भोजन खाओ, और नहीं

बॉडी बिल्डर ने अपनी मांसपेशियों को ईंधन रखने के लिए हर कुछ घंटों में लंबे समय से शपथ ली है, लेकिन दिन में तीन वर्गों की वज़न कम करने की क्षमता को कम नहीं करते हैं। पत्रिका हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन ने वजन बढ़ाने वाले आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एक समूह ने तीन छोटे भोजनों में कैलोरी को बीच में स्नैक्स के साथ विभाजित किया जबकि दूसरे समूह ने तीन स्क्वायर भोजन में कैलोरी की एक ही संख्या खाई। जबकि दोनों समूहों ने वजन हासिल किया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा-खतरनाक प्रकार जो दिल की बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है-केवल उच्च भोजन आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है।

आहार सोडा छोड़ें

हाँ, हाँ, इसमें शून्य कैलोरी है, लेकिन आहार सोडा पीने से अभी तक एक फ्लैट पेट होने के अपने लक्ष्य के साथ विनाश हो सकता है। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ चीनी के शरीर के सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को खराब कर सकते हैं, वास्तव में भूख बढ़ रहे हैं! तेजी से, आहार पेय वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। (जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो अपने शरीर के साथ क्या होता है देखें।) उन्हें एक विस्तृत बर्थ देने के लिए सर्वश्रेष्ठ। लेकिन अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं ...

चॉकलेट पर नींबू

स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, भाग्यशाली प्रतिभागियों ने दो हफ्तों के लिए लगभग 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाया। आखिरकार, इन चॉकलेट निबब्लर्स में कम तनाव-हार्मोन स्तर और नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि कोको में रसायनों, जैसे फ्लैवोनोइड्स, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ़्रिट्ज़ पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखें: हम उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है।

पूरे अनाज चुनें

यह शरीर को अधिक परिष्कृत और संसाधित अनाज की तुलना में पूरे अनाज को तोड़ने के लिए अतिरिक्त प्रयास करता है, जैसे आमतौर पर आटा रोटी और पास्ता बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप अपने चयापचय दर को उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करके बढ़ा सकते हैं जिन्हें शरीर को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। आपके गो-टू पूरे खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में भी समृद्ध हैं। हम ब्राउन चावल, दलिया, क्विनोआ, अंकुरित अनाज की रोटी और वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कॉम्प्लेक्स कार्बोस के बारे में बात कर रहे हैं।

काम पर तीन घंटे एक दिन खड़े हो जाओ

आदर्श रूप से, हम हर 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिजाइन नहीं किया गया था - अधिकांश मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में सक्रिय होने, भोजन और ईंधन की खोज शामिल थी। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली का कहना है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का एक तरीका अधिक खड़ा होना और कम बैठना है। उन्होंने एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला दिया जो पाया कि काम पर खड़े बैठने से प्रति घंटे 50 और कैलोरी जल गईं। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के केवल तीन घंटे तक खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 एलबीएस वसा है!

रात में carbs खाओ

सिद्धांत समझ में आता है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए carbs जलता है, लेकिन अगर आप सोने से पहले उन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में स्टोर करता है। लेकिन वजन घटाने के पेस्टानोमिक्स इतना आसान नहीं हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने समान वजन घटाने के आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे दिन पूरे दिन अपने carbs खा लिया जबकि दूसरे समूह रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित। परिणाम? रात के कार्ब समूह ने काफी अधिक आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाले कैलोरी जला दिया)। इसके अलावा, दिन के कार्ब समूह ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि देखी। पत्रिका मोटापा में एक और अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम देखा। नाइटटाइम कार्ब खाने वालों ने 27 प्रतिशत अधिक शरीर वसा खो दिया- और मानक आहार पर उन लोगों की तुलना में 13.7 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया।

पूर्ण वसा दूध पीओ

टेनेसी विश्वविद्यालय में न्यूट्रिशन इंस्टीट्यूट में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम का उपभोग - जो दूध में भरपूर है - आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से चयापचय में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि डेयरी उत्पादों (हालांकि पूरक कैल्शियम कार्बोनेट से नहीं) से कैल्शियम का सेवन बढ़ाया गया है, जिससे अध्ययन प्रतिभागियों ने शरीर पर चारों ओर चिपकने के विरोध में अधिक वसा को बाहर निकाला है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए हमारी अधिक पसंद देखें!

प्रोटीन के साथ शुरू करो

दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें, जो पाचन के दौरान वसा या कार्बोस के रूप में दो बार कैलोरी जलता है। लेकिन 9 बजे से पहले इसे निचोड़ने के बारे में तनाव न करें। बस अमेरिका में 41 सबसे खराब सुपरमार्केट ब्रेकफास्ट फूड्स को साफ़ करना सुनिश्चित करें।

अपने कमरे को शांत रखें

हम अभी भी पसीने के बारे में सोचना पसंद करते हैं क्योंकि हमारी वसा रोना - खासकर जब हम बिक्रम योग या कुछ अन्य "गर्म" कसरत के माध्यम से अपना तापमान बढ़ा रहे हैं- लेकिन डायबिटीज पत्रिका में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि कूलर तापमान वजन घटाने के लिए इष्टतम हो सकता है । अध्ययन के मुताबिक, बस रात में एसी को चालू करने से भूरे रंग की वसा के एक व्यक्ति के भंडार को कम कर दिया जा सकता है - "अच्छी" वसा, ठंडे तापमान से उत्तेजित, जो हमें "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखती है। प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में कुछ हफ्तों बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक ठंडा 66 डिग्री, और एक गंजा 81 डिग्री। 66 डिग्री पर सोने के चार सप्ताह बाद, पुरुषों ने कैलोरी जलने वाली भूरे रंग की वसा की मात्रा को लगभग दोगुना कर दिया था। ठंडा!

जिम में अपने परिवेश बारी

"अंतराल प्रशिक्षण" का अर्थ केवल गहन कार्य और वसूली की अवधि के बीच वैकल्पिक है। "यह शरीर पर एक उच्च चयापचय मांग रखता है, थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलता है, एक उच्च पोस्ट-कसरत कैलोरी जलाता है, और किसी के फिटनेस स्तर में सुधार करने में मदद करता है, " कैथलीन ट्रॉटर, व्यक्तिगत ट्रेनर और फाइंडिंग के लेखक बताते हैं आपका फिट "इसके अलावा, अंतराल आपके फिटनेस स्तर पर ध्यान दिए बिना एक शानदार कसरत है; आप अपनी वर्तमान क्षमता को फिट करने के लिए अंतराल तीव्रता को अनुकूलित करते हैं। "

एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें

एक विरोधी भड़काऊ आहार-जो पूरे अनाज, फल और सब्जियों से फाइबर में समृद्ध है-गैर-लाभकारी इन्फ्लमेशन रिसर्च फाउंडेशन के अध्यक्ष डॉ बैरी सीअर्स के अनुसार आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है। "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने [साल पहले] दिखाया था कि एक विरोधी भड़काऊ भोजन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और दो विरोधी भड़काऊ भोजन बैक-टू-बैक कैलोरी सेवन में 46 प्रतिशत की कमी करता है।" वजन घटाने के लिए इन 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स को चालू करें तो आप जानते हैं कि अपनी प्लेट पर ढेर करना क्या है!

अपने कार्डियो को रेव करें

एनवाईसी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ रेगी चेम्बर्स का सुझाव है, अपने चयापचय को अपने चयापचय को फिर से शुरू करने के लिए सुबह में अपना कार्डियो प्राप्त करें। "नाश्ते खाने से पहले करो, " वह कहता है। "यह ट्रेडमिल पर भी कम तीव्रता चल सकता है।"

अपनी खुराक में जाओ

जेफ मिलर फिटनेस उद्योग में 20 साल के अनुभव के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर है और कहता है कि वह आवश्यकतानुसार अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित पूरक लेता है: "सुबह में पहली बात, मैं परिसंचरण बढ़ाने के लिए केयने लेता हूं। एक बड़े भोजन के बाद, मैं कुछ शाकाहारी पाचन एंजाइम लेता हूं। बिस्तर से पहले, मैं पौधे आधारित विटामिन डी, मैग्नीशियम, और कुछ तरल जड़ी बूटियों जैसे कि एस्ट्रैग्लस और इचिनेसिया लेता हूं। बीमार होने के बाद, मैं कार्बनिक लहसुन का एक बल्ब ले जाऊंगा और इसे स्वयं ही खाऊंगा। जब मैं प्रशिक्षण कर रहा हूं, मुझे गेहूं या स्पिरुलिना पीना पसंद है। "

कभी-कभी, एक नट की तरह लग रहा है

एक 2003 के अध्ययन से पता चला कि बादाम में समृद्ध कम कैलोरी आहार वजन घटाने में मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि बादामों में अच्छी मोनोअनसैचुरेटेड वसा न केवल इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव डालती है, बल्कि आहारकर्ताओं को पूर्ण भावना भी देती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। तो बादाम, अखरोट और वजन घटाने के साथ-साथ अखरोट के बटर के लिए इन अन्य सर्वोत्तम पागल के साथ अपने पेंट्री को स्टॉक करें।

रोशनी मंद करो

तेजी से चयापचय चाहते हैं? अपने डिवाइस पर f.lux या twilight जैसे ऐप्स इंस्टॉल करें। वे आपके सोने के दृष्टिकोण के रूप में प्रकाश स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि फोन में एलईडी रोशनी नींद हार्मोन मेलेनिन के उत्पादन को परेशान करती है। एक अच्छी रात की नींद से एक शुद्ध चयापचय की बहुत मदद की जाती है। तो अपनी देर रात को एक या दो से नीचे sexting ले लो ... कम से कम स्क्रीन चमक के मामले में।

कॉफी का एक कप खींचा ...

हरी चाय के अलावा, कॉफी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ावा देता है। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीनयुक्त कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर डिकैफ पीते लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी। प्री-वर्कआउट पेय के लिए एक कप काली कॉफी एक अच्छी पसंद है: शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन पूरक लेने वाले साइकिल चालक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे। अपना वेंटि बनाएं और स्वीटर्स को छोड़ दें।

... लेकिन दस नहीं

पोषक तत्व एमी शापिरो कहते हैं, चयापचय के लिए जावा के कुछ कप हैं, लेकिन अगर आपको अपने होंठों पर बिना किसी मग के कभी देखा जाता है, तो यह आपके खिलाफ काम कर सकता है। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप लगातार इसका उपभोग कर रहे हैं, तो आप अधिक खाना नहीं खा सकते हैं - या महसूस करें कि आप वास्तव में कितने भूखे हैं - जब तक आप रात के खाने के लिए घर नहीं जाते। वह कहती है, "पूरे दिन पर्याप्त खाने से आपका चयापचय सुस्त हो सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

तनाव छोड़ो

जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित शोध के मुताबिक, तनाव वास्तव में शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय कर सकता है। मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो खाना जो वसा होता है वह फैटी और चीनी से भरा होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च-कैल cravings और एक तनाव प्रेरित, घोंघा-गति चयापचय दर के संयोजन के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत चलने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए और हंसते हुए तनाव हार्मोन के स्तर कम हो जाते हैं।

नपिंग रोको

शोध में पाया गया है कि लोग दिन के दौरान सोते समय कम कैलोरी जलाते हैं और सूरज के नीचे जाने के बाद अपने जागने के घंटों को लॉग करते हैं। इस खोज में आने के लिए, बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने छह दिनों के लिए 14 स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया। दो दिनों के लिए, अध्ययन प्रतिभागियों ने रात में सोया और दिन के दौरान जागते रहे, फिर उन्होंने रात के उल्लू के कार्यक्रमों की नकल करने के लिए अपने दिनचर्या को उलट दिया। जब प्रतिभागियों ने दिन के दौरान सोया, शोधकर्ताओं ने पाया कि उन्होंने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय 52 से 59 कम कैलोरी जला दी थी, संभवतः क्योंकि शेड्यूल अपने सर्कडियन ताल के साथ गड़बड़ कर रहा था, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है । यदि आपके पास दिन के दौरान सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अपने दैनिक आहार से 50-60 कैलोरी काट लें।

आदेश मिर्च

थोड़ा वज़न कम करने वाली गोली के रूप में हर बीन के बारे में सोचें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बीन्स के ¾ कप खाए थे, वे रोजाना 6.6 पाउंड वजन कम करते थे, जो कि बीन खाने वालों का उपभोग नहीं करते थे, औसतन, प्रति दिन 199 कैलोरी अधिक होती थीं। जादू प्रोटीन और फाइबर के सही संयोजन में है: अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खाते हैं वे समय के साथ कम से कम वजन प्राप्त करते हैं, और फाइबर खाने से आपकी वसा जलती है जो 30 प्रतिशत तक जल जाती है। लगभग 25 ग्राम दिन के लिए लक्ष्य - फलों और सब्ज़ियों में से प्रत्येक तीन सर्विंग्स में राशि।

एक साप्ताहिक धोखा भोजन की योजना बनाएं

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक साप्ताहिक धोखा खाना वास्तव में आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है। एक रणनीति रखना महत्वपूर्ण है। एसीएसएम हेल्थ फिटनेस स्पेशलिस्ट और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" यह आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में पसंदीदा भोजन लेने की इजाजत देता है। "एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी, समान सलाह देते हैं। "अपना ज़हर उठाएं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपना स्पंज चुनें। क्या आप कार्बोस में खोदने जा रहे हैं - जैसे रोटी की टोकरी या पास्ता - या मिठाई? या क्या आप कुछ कॉकटेल वापस फेंकने की योजना बना रहे हैं? "वह धोखेबाज़ों से आग्रह करती है कि वे एक ही समय में उन सभी तीन श्रेणियों को खपत से बचें। वह कहती है, "केवल एक पर फ़ोकस करें, " दूसरों को एक और समय के लिए सहेजकर आप "बिना जहाज़ के बाहर आनंद ले सकते हैं।"

जब आप जागते हैं तो पानी पीएं

पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली के लिए, आपके चयापचय को देने के लिए सबसे अच्छे और सस्ता तरीके में से एक झटका पानी पीने के बाद पानी पीना है (वह 20 से 32 औंस सुझाती है) जागने के तुरंत बाद। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर के चयापचय समारोह धीमे हो जाते हैं, और जब तक आप रात के मध्य में कुछ पानी बहने के लिए जागते नहीं हैं, तो उसे कोई तरल पदार्थ नहीं मिला। जुबली किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ अपने शरीर पर दबाव डालने से पहले पूरी तरह से बहाल करने का सुझाव देता है। "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं। अपनी आंतरिक भट्ठी पाने के लिए उसका आदर्श वाक्य और दिन के लिए तैयार है: "बहाल करें, फिर कैफीन!"