रविवार को 25 चीजें करने के लिए आप सभी सप्ताह वजन कम करते हैं



आपका रविवार स्वयं एक ज़ेन प्रतिभा है। पक्षी व्यावहारिक रूप से अपने पर्दे वापस खींचते हैं, आपके घर का बना चिकनी कटोरा बिंदु पर है, और अंत में आप योग स्टूडियो में उस उन्नत कबूतर की मुद्रा में महारत हासिल कर चुके हैं। आपका गुरुवार स्वयं? यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है, जिसमें पिज्जा के आदेश और बहाने से जुड़ी साजिश मोड़ों के साथ काम किया गया है, जिसमें आप जिम से हुक खेल रहे हैं।

तो, आगे बढ़ें और आपके रविवार का संस्करण हस्तक्षेप करें और आपके लिए आगे की योजना बनाएं ताकि सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए यह आसान हो सके, जिससे वजन घटाने और स्वस्थ जीवन लक्ष्यों को मार्ग प्रशस्त किया जा सके। क्योंकि अगर एक मंत्र है कि पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं, तो यह है कि योजना एक कुंजी है-अगर वजन कम करने की कुंजी नहीं है

हम जानते हैं कि "भोजन तैयार" बहुत महत्वपूर्ण है और हमें जिम को मारने की योजना बनाना चाहिए, लेकिन पूरे सप्ताह सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए रविवार का उपयोग करने के कुछ और विशिष्ट तरीके हैं। रविवार को फंडे पर आप यही कर सकते हैं ताकि खराब खाने की आदत गुरुवार को आपके थ्रोबैक के लिए एक चीज हो। बोनस: यहां तक ​​कि भोजन तैयार करने के लिए 25 टिप्स भी हैं!

एक बेहतर मेसन जार सलाद बनाओ

हम जानते हैं कि आप Pinterest को छोड़ने वाले थे क्योंकि बहुत सारे लापरवाह केक और गोपी कैसरोल #Pinterestfails हैशटैग ताज के योग्य हैं। लेकिन अब एक प्रवृत्ति है जो सिर्फ स्वस्थ नहीं है, बल्कि यह भी सक्षम है। आपका स्वागत है, मेसन जार सलाद प्रवृत्ति। और खुद को अनुपस्थित, Pinterest पर विचार करें। अनियमित के लिए, इस प्रतिभा भोजन प्रीपे हैक आपको रविवार की रात को अपने सप्ताह के सलादों का अभियंता करने की अनुमति देता है और उनके बारे में चिंता नहीं करता है कि वे दोपहर के भोजन के समय आते हैं। इसे सही करने के लिए, नीचे अपने सलाद ड्रेसिंग को रखें और फिर गाजर, प्याज, मिर्च, और ग्रीक चिकन और सेम जैसे प्रोटीन के साथ खीरे जैसे अपने हार्दिक veggies को दबाएं, एमिली हेम कहते हैं, रेड रॉक पर स्पा में इंटेंशनल लिविंग पर्यवेक्षक और होने के नाते। आप क्विनो जैसे अनाज में भी परत कर सकते हैं। हेम कहते हैं, टमाटर, मशरूम और पनीर जैसे सलाद और हल्के तत्व शीर्ष पर जाते हैं। सीधे जार से खाएं या अपने सलाद जार को एक कटोरे में खाली करें। यदि आप सलाद रट में हैं, तो इन 11 Underrated सलाद ग्रीन्स को आजमाएं।

जिम को हिट करने के लिए योजना बनाएं

कुछ HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) workouts के लिए अपनी ट्रेडमिल नियुक्तियों को स्वैप करें और उन्हें रविवार को अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें, DietitianCassie.com से आरडी कैसी बोजर्क बताते हैं। "अगर आप अण्डाकार पर आधे घंटे के लिए फुटपाथ पाउंड करते हैं या आधे घंटे के ऊपर खर्च करते हैं, तो यह आपके कसरत को बदलने का समय है।" "10 से 15 मिनट के लिए तीव्र अभ्यास के छोटे विस्फोटों को शामिल करने से लंबी दूरी की दौड़ या अत्यधिक दोहराव वाले व्यायाम से आपके चयापचय को अधिक कुशलता से बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, इन लाभों का लाभ उठाने में समय का एक अंश लगता है! "शुक्रवार भी आओ, आपके पास केवल 15 मिनट के कसरत के लिए समय होगा। रविवार को यूट्यूब पर HIIT वर्कआउट्स खोजें ताकि पूरे सप्ताह में आपके कतार में कुछ मिल जाए, Bjork सुझाव देता है। अपने कोर को आग लगाने के लिए इस 15-मिनट एरोबिक एब्स कसरत का प्रयास करें।

पागल हो जाना

Bjork सुझाव देता है कि जब आप घर छोड़ते हैं तो इन प्रोटीन-पैक स्नैक्स को बाहर निकालें ताकि आपके पास हर दिन घर ले जाये। "मैं प्रति सेवा के लिए एक चम्मच की सिफारिश करता हूं और मैंने इन्हें ज़ीप्लोक बैग में पकड़ लिया और स्नैक्स के लिए रखा, " Bjork कहते हैं। स्वस्थ वसा आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, जो बदले में आपके शरीर को इतना इंसुलिन उत्पन्न करने से रोकता है, एक वसा भंडारण हार्मोन जो आपके शरीर को पाउंड पर पैक करता है। इसके बजाय, आपको ग्लूकागन, वसा जलने वाले हार्मोन का लाभ मिलेगा जो पूरे दिन आपके पक्ष में काम कर सकता है, बिजोर कहते हैं।

एक अंडे सेंकना बनाओ

वजन घटाने वाली टोपी चाल के लिए, रविवार को अंडा सेंकना: इसमें तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट होते हैं - प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और वेजी कार्बोहाइड्रेट - सुबह में पहली बार आपके चयापचय और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने के लिए, बोजोर कहते हैं। "जब मैं रविवार को अपना अंडे सेंकना करता हूं, तो मुझे पता है कि सप्ताह के दौरान हर सुबह उसे पकड़ने के लिए मेरे पास कुछ जल्दी होगा जो मेरी चयापचय को पहली चीज़ पर जायेगा और मुझे मध्य सुबह के स्नैक्स तक संतुष्ट रखेगा, " Bjork का कहना है। प्रो टिप: Bjork अपने सप्ताहांत के बचे हुए veggies का उपयोग करता है। और यदि नाश्ता कैसरोल आपकी बात है, तो बेहतर नाश्ता कैसरोल के लिए इन 20 युक्तियों और ट्रिक्स में से अधिकांश को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें।

अपने प्रोटीन तैयार करें

मछली जाओ! सप्ताह भर खाने के लिए एक स्वस्थ प्रोटीन के लिए बोजोर की शीर्ष सिफारिश जंगली पकड़ा सामन है। "हर बार जब आप इसे खाते हैं तो यह आपके चयापचय को बढ़ावा नहीं देगा, बल्कि इसमें ओमेगा -3 का एक टन भी शामिल है जो सूजन को ठीक करने में मदद करेगा ताकि आपका शरीर शेडिंग पाउंड पर ध्यान केंद्रित कर सके।" Bjork कुछ जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च के साथ कुछ हद तक fillets बेकिंग सुझाव देता है, और उन्हें सलाद में टॉस, सलाद में टॉस, या सप्ताह के लिए रविवार को भुना हुआ veggies के साथ खाने के लिए हाथ में है । अभी भी विश्वास नहीं है कि आपको जंगली सामन का चयन करना चाहिए? फिर आपको खेती वाले सामन के बारे में इन 8 चौंकाने वाली तथ्यों को देखने की ज़रूरत है।

एक प्लेलिस्ट बनाएं

आप जानते हैं कि जब आपका पसंदीदा हिप-हॉप गीत रेडियो पर आता है तो महसूस होता है? न केवल यह आपके मीठे नृत्य चाल को प्रेरित करता है, बल्कि यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। ब्रूनेल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ स्पोर्ट एंड एजुकेशन के शोध के मुताबिक, 120 से 140 बीट्स प्रति मिनट रेंज (लगता है: केवल कुछ भी रियानना) थक गया और वास्तव में आपके धीरज से 15 प्रतिशत तक विचलित होने में मदद कर सकता है। तो, आगे बढ़ें, और रविवार को डीजे खेलें, प्लेलिस्ट स्थापित करें जो आप पूरे सप्ताह सुनकर उम्मीद करेंगे। अगर आपको शुरुआत करने में मदद की ज़रूरत है, तो यहां एक और काम करने वाली सूची है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करती है।

अंडे उबाल लें

सप्ताह के लिए रेफ्रिजरेटर में स्टोर करने के लिए हार्ड उबले अंडे का बैच बनाएं। पाक पोषण विशेषज्ञ और स्वस्थ जीवनशैली ब्लॉगर जेसिका कहते हैं, "वे देर से चल रहे उन सुबहों के लिए सही प्रोटीन समृद्ध और तृप्त नाश्ते के विकल्प हैं, और वे लंच बॉक्स के लिए भी एक उत्कृष्ट जोड़ हैं।" फिशमैन लेविनसन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन और Nutrionliscious.com के संस्थापक।

रातोंरात जई बनाओ

अग्रिम में रातोंरात जई तैयार करके सोते समय अपने नाश्ते को व्यावहारिक रूप से तैयार करें। एक मेसन जार में बस परतों, कम वसा वाले दूध, दही, या केफिर, और पसंद के फल और सीजनिंग, फिशमैन लेविनसन सुझाव देते हैं। सुबह में, कुछ कुरकुरे नट या बीज के साथ इसे ऊपर रखें और आपके दिन को शुरू करने के लिए आपके पास पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है। अपने नए पसंदीदा विकल्पों को खोजने के लिए वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों के माध्यम से स्क्रॉल करें!

एक अच्छा पसीना जाल में जाओ

रविवार को एक आराम के दिन के रूप में? Pfft। अपने एंडोर्फिन को बढ़ावा देने और अपने सप्ताह को उच्च नोट पर शुरू करने के लिए कसरत में निचोड़ें, कोलोराडो में एलएफटी फिटनेस से फिटनेस कोच कैटी वालबर्न का सुझाव देते हैं। "आपको जिम में घंटे बिताने की जरूरत नहीं है; वह कहती है कि आप अपने शरीर के वजन और अपने फोन पर स्टॉपवॉच के साथ एक साधारण घर के अनुकूल उच्च तीव्रता अंतराल कसरत के साथ अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं। या, ऐसे कई प्रकार के ऐप्स हैं जो आपको कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।

सामाजिक बनें

आगे बढ़ें, फेसबुक पर जिम में खुद को देखें। उतना ही अच्छा: अपने जिम के प्रशंसक पृष्ठ या सोशल मीडिया पर समूह में शामिल हों क्योंकि जब आप उस कोच को देखते हैं कि वह 7 बजे सभी को देखने की उम्मीद कर रही है, तो यह आपके लिए आवश्यक रैलींग कॉल हो सकती है। वालबर्न कहते हैं, "सोशल मीडिया की शक्ति को कभी कम मत समझो।" "उन लोगों के साथ जुड़े रहें जो आपके साथ 'खाइयों में' हैं। इस तरह, यदि आप विशेष रूप से परेशान, थके हुए, या अप्रशिक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं और हमेशा आपको अपने फंक से बाहर खींचने के लिए एक सकारात्मक शक्ति होगी। "यदि आपके जिम या स्टूडियो में समुदाय मंच नहीं है, वालबर्न सुझाव देता है कि आप अपना खुद का निर्माण करें।

अपनी किराने की सूची पर बबल बाथ रखो

मंगलवार को एक हत्यारा पैर कसरत के बाद और बुधवार को आपकी बाहों के लिए एक और, हम शर्त लगाते हैं कि आपका शरीर आग पर है और आप वास्तव में सीढ़ियों को उठाने के लिए सेना को क्रॉल कर रहे हैं। जिम को कुचलने के बजाए क्योंकि आप बहुत परेशान हैं, आगे की योजना बनाएं और अपने रविवार की सुबह किराने की दुकान के दौरान कुछ बबल स्नान करें। गर्म पानी में भिगोने से आपके दर्द की मांसपेशियों को आराम मिलेगा। (क्षमा करें, विज्ञान की सहायता से एस्पॉम नमक एक सहायता के रूप में है जो वास्तव में आपकी दर्द की मांसपेशियों को सूखता है, लेकिन यदि आप इसके द्वारा कसम खाता है, तो इसका कोई नुकसान नहीं होता है)।

अपना खाना बजट

अपनी कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को उसी तरह फैशन करें, जो आप अपने वित्त करेंगे ताकि आप जान सकें कि सप्ताह के लिए आप क्या खर्च करेंगे। "निश्चित रूप से, सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाना और उन्हें तैयारी करना एक अच्छा विचार है, लेकिन वास्तव में उन्हें खाद्य एप में लॉग इन करना जैसे myfitnesspal.com आपको अपनी योजना से भटकने से रोक सकता है, " जैम एंटोन, प्रमाणित पौधे आधारित पोषण सलाहकार और रिकॉर्ड चेंज फिटनेस के मालिक। ऐसा करके, आपको कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक झलक मिलेगी जो आप खा रहे हैं और आप खाने से पहले अपनी भोजन योजना को समायोजित कर सकते हैं। और अपने कैलोरी बजट को और भी बेहतर बनाने के लिए 50 कैलोरी या अधिक कटौती करने के लिए इन 36 तरीकों के बारे में जानें!

कसरत नियुक्तियां सेट करें

सुनहरे कसरत नियम का पालन करें: अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स की योजना बनाएं और उन्हें अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें। "यदि आप समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप इसे कभी फिट नहीं करेंगे, " एंटोन ने चेतावनी दी। "जब मैं कॉर्पोरेट वित्त में काम करता था, तो मैं अपने कैलेंडर को उस कक्षा के लिए बंद कर दूंगा जो मैं अपने जिम में लेना चाहता था और इसे अपने लंच घंटे के रूप में उपयोग करना चाहता था। मैं अपने डेस्क पर अपना दोपहर का खाना खाऊंगा क्योंकि जब मैं वापस आया तो मैंने काम किया। अगर मुझे पता था कि मेरा दिन बहुत व्यस्त होगा, तो मैं जल्दी उठता हूं और अपना कामकाजी दिन शुरू करने से पहले दौड़ या कसरत करता हूं। "निश्चित रूप से, सूरज से पहले उठना मुश्किल है, लेकिन पता है कि आपका भविष्य स्वयं हो सकता है काम के बाद भी थक गया। यदि आपके पास ट्रेनर है, तो जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए उसके साथ कुछ साप्ताहिक कसरत निर्धारित करें, वह सुझाव देती है। या, यदि आप स्टूडियो में जाते हैं जहां आपको कक्षाओं के लिए अग्रिम में साइन अप करना होता है, तो ऐसा करें! एंटोन का कहना है, "अगर आप इसे छोड़ने के लिए चार्ज करने जा रहे हैं, तो शायद आप नहीं करेंगे।"

अपने फ्रिज को साफ करो

अपने पसंदीदा रेस्तरां में या उस फुटबॉल पार्टी से सप्ताहांत रात्रिभोज से बचे हुए हैं
आपने मेजबानी की? उन्हें डंप करें, एंटोन का सुझाव है, इसलिए यह दिमाग से बाहर है। "चलो इसका सामना करते हैं, अगर उन बचे हुए चिकन पंख, चिप्स और डुबकी आपके फ्रिज से आप पर घूर रहे हैं, तो आप उन्हें खाने जा रहे हैं। प्रलोभन से बचें और बस उनसे छुटकारा पाएं। "

योग चटाई बाहर रोल

चाहे आप योग या भक्त योगी के लिए नए हों, हर कोई सांस लेने के लिए समय निकालने और कार्य सप्ताह शुरू करने से पहले केंद्रित हो सकता है, एंटोन सुझाव देता है। "हिप सलामी बल्लेबाज, घुमावदार मुद्रा और सांस का काम बहुत ही विचलित होता है और आपको पूरे सप्ताह में स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए तैयार करता है। जब मन अच्छा लगता है, तो शरीर भी करता है, और इसके विपरीत। "

अपने जर्नल में लिखें

यह ठीक है अगर आप अपना "एप-एटिट" खो देते हैं। नींद विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि चमकते इलेक्ट्रॉनिक्स और सोने से पहले आपके फोन पर झुकाव नींद को बाधित कर देगा। इसके बजाय, बिस्तर से पहले न सिर्फ एक पत्रिका का प्रयोग करें, बल्कि पूरे दिन लक्ष्य निर्धारित करने और मील का पत्थर मनाने के लिए। "इसे लिखकर अपनी प्रगति को ट्रैक करें। हां, पेपर को पेपर डालें, "फिटनेस टेक्नोलॉजी के संस्थापक एंजेला मदर कहते हैं, फिटनेस उत्पादों और फ्लैगशिप" फिटबुक "सहित पत्रिकाओं की एक पंक्ति।" सप्ताह के लिए आपके कसरत और भोजन योजना दोनों को जर्नल करना सफलता के लिए आपको स्थापित करता है। " एक कैसर परमानेंट अध्ययन में पाया गया कि छह महीने के वजन घटाने के कार्यक्रम में प्रतिभागियों ने दो बार वजन कम किया जब उन्होंने खाद्य कैलोरी रखने वालों की तुलना में खाद्य पत्रिका रखी। श्श्श! वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए हमारे पास 10 युक्तियां हैं जिन्हें आप पसंद करेंगे!

एक कसरत की तारीख बनाओ

किसी मित्र से संपर्क करें, और एक रेस्तरां में एक सुखद घंटे या रात का खाना स्थापित करने के बजाय, सप्ताह में बाद में एक कसरत बुक करें। चाहे वह काम के बाद बढ़ोतरी हो या एक ट्रेल रन हो या उस नए उलटा योग कक्षा को लेते हुए आपने अपने जिम में विज्ञापन देखा, यह आपकी कलियों के साथ बंधन का एक नया तरीका है-और हम शर्त लगाते हैं कि वे आपकी स्वस्थ प्रेरणा की सराहना करेंगे। मदर कहते हैं, अपने दोस्तों को टेक्स्ट करना और उन कसरत तिथियों को स्थापित करना जवाबदेही जोड़ता है।

कुछ शॉपिंग इंस्पो प्राप्त करें

अपनी रविवार की किराने की दुकान चलाने से पहले, सप्ताह के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करें। एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ नैन्सी गुबर्टी का सुझाव देते हुए, योजना बनाने के लिए एक घंटे का समय निकालें, और यदि आपको स्वस्थ भोजन के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो Instagram पर कुछ के लिए मेरा हैशटैग। और निश्चित रूप से 35 खाद्य पदार्थों की इस सूची को छोड़ दें व्यस्त लोग यह देखने के लिए स्टॉक करते हैं कि आप अपनी रसोई से क्या खो रहे हैं!

स्वस्थ आदत अनुस्मारक सेट करें

रविवार फुटबॉल के वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान, अपने स्मार्टफोन में कुछ अनुस्मारक स्थापित करना शुरू करें। ग्वेर्ट कहते हैं, दैनिक अनुस्मारक स्वस्थ आदतों को निष्पादित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, भले ही आप उन खुराक के उन लगभग-कमजोर स्तर तक पहुंचने से पहले अपनी खुराक लेने, व्यायाम करने या अपने स्नैक्स खाने के लिए चिंतित हों। गुबर्टी कहते हैं, "इन स्वस्थ अनुस्मारकों का उपयोग किसी भी आत्म-सब्जीकरण आदतों को अस्वीकार करने के लिए भी किया जा सकता है।" "उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि 3 बजे आप सुस्त महसूस कर रहे हैं और उस कैंडी बार के लिए जा रहे हैं, तो इसके बजाय अपने पालेओ बार खाने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें।"

प्रेप प्रोटीन हिलाता है और चिकनाई

आदर्श रूप से, आप अपने अलार्म बंद होने से पहले जागते हैं, अपने लिए नाश्ते करते हैं, और काम से पहले जिम जाने के लिए पर्याप्त समय बचाते हैं। लेकिन उन सुबहों पर जब आप दरवाजे से बाहर निकल रहे हैं (कबुली: लगभग हर सुबह) और आपको एक पकड़ने और नाश्ते की ज़रूरत है, एक चिकनी के लिए पहुंचें। बस फ्रीजर बैग में अपनी चिकनी सामग्री डालें ताकि आपको बस इतना करना है कि मिश्रण बटन को एक व्यस्त सुबह पर धक्का दें। वजन घटाने के लिए हमने आपको 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothie व्यंजनों के साथ कवर किया है!

अपना कैलेंडर जांचें

आपके कैलेंडर पर छिपाने वाले कुछ वजन घटाने वाले जाल हो सकते हैं, जैसे कि आपके मालिक के साथ उस बैठक में जो तनाव के बाद आपको तनाव में डाल सकता है। इन अनुसूचित दायित्वों को सप्ताह के दौरान आपको यात्रा न करने दें। रविवार को, अपने सप्ताह की समीक्षा करें और उन दिनों से अवगत रहें जिनके पास आपकी बैठकें हैं जो आपके दोपहर के भोजन के समय में चल सकती हैं या आपको कार्यालय में देर से रख सकती हैं और फिर तदनुसार अपने भोजन की योजना बना सकती हैं। और जब आपके पास व्यक्तिगत सहायक या शेफ नहीं हो सकता है, तो अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आपका धीमा-कुकर जो आपके काम पर रहते समय आपके लिए पका सकता है। इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों के साथ आगे की योजना बनाएं!

अपने फल और Veggies काट लें

प्री-कट उत्पादन के लिए किराने की दुकान में अतिरिक्त भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। रविवार की रात को अपने फलों और veggies स्लाइस, गुबर्टी कहते हैं। इस तरह, आप अपने स्नैक हमले का जवाब देने के लिए हलचल-तलना या कुरकुरे क्रुडाइट्स के लिए हाथों पर मिर्च लेंगे।

सोने के लिए अलार्म सेट करें

ब्राउन यूनिवर्सिटी के रिसर्च ने 132 प्रथम वर्ष के छात्रों के नींद कार्यक्रमों को ट्रैक किया, लगातार नींद के कार्यक्रम वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। अपने अनियमित नींद के शेड्यूल को उन सभी अतिरिक्त फेफड़ों को रद्द न करें जिन्हें आप कर रहे हैं। अपने निर्धारित सोने के समय से 30 मिनट पहले अपने फोन पर अलार्म सेट करें। फिर, नीचे घुमाएं और इन 20 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं।

अपनी गंदा लाँड्री करो

कभी-कभी, आपको अपनी पसंदीदा स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता होती है ताकि आप उसे उठा सकें और जिम में स्नैप कर सकें। और याद रखें कि उस समय आपने अपनी किकबॉक्सिंग कक्षा छोड़ी क्योंकि आप मिलान करने वाले मोजे नहीं ढूंढ पाए? साफ जिम कपड़े के साथ ताजा सप्ताह शुरू करें। बोनस पॉइंट्स यदि आप वास्तव में उन्हें समय से पहले पैक कर सकते हैं ताकि आप सुबह में पकड़ सकें और जा सकें। डबल बोनस राउंड यदि आप अपनी गाड़ी के यात्री सीट पर अपना जिम बैग सेट करते हैं तो यह जिम जाने के लिए एक दोस्ताना अनुस्मारक है!

अपने स्नैक्स को बाहर निकालो

17 प्रीट्ज़ेल के रूप में आप जो अनुमान लगाते हैं वह दोगुना हो सकता है। रविवार को स्नैक्स को बाहर निकालें जबकि आप अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुन रहे हों। जब आप सप्ताह के लिए लंच पैक कर रहे हों, तो आपके पास अपने निपटारे में अपने पूरी तरह से विभाजित स्नैक्स बैग होंगे। वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपने स्नैक हमलों को मास्टर करना आसान है।

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    जबकि कई लोग इन पसंदीदा को कर्क पर लाते हैं, कभी-कभी ये 'स्वस्थ' स्वैप बस इसके लायक नहीं होते हैं। देखें, कई 'स्वस्थ' प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि वे मूल रूप से आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर आपकी स्वाद कलियों और पेट की लालसा को छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम आहार स्वैपों में देखा है और उन लोगों को ठहराया है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। उन ब्लेंड ट्रेड-आउट अलविदा को चूमो और अपने कुछ पसंदीदा, स्वादपूर्ण खाद्य पदार्

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10 भोजन जो चेतावनी लेबल होना चाहिए

यह सामान्य संदेश है कि न्यू यॉर्कर्स जल्द ही मिलेंगे जब वे ऐप्पलबी, यूएनओ शिकागो ग्रिल या टीजीआई शुक्रवार के स्थानों पर अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों में टकराएंगे, शहर के स्वास्थ्य बोर्ड के निर्णय के कारण चेन रेस्तरां खाद्य पदार्थों पर चेतावनी लेबल की आवश्यकता है। एक दिन के सोडियम से अधिक या 2, 300 मिलीग्राम से अधिक होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नए निर्णयों की सराहना करता है क्योंकि सोडियम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के जोखिम और वज़न घटाने से जुड़ा हुआ है। यह सूजन का कारण बनता है, इसलिए सोडियम पर काटने से आपके पेट को फटकारने का सबसे तेज़ तरीका है। यदि 2, 300 मिलीग्राम एक भोजन के लिए बहुत कुछ लगत