तरबूज 2016 के गर्मतम रुझानों में से एक है और अच्छे कारण के लिए: न केवल लाल रंग का फल स्वादिष्ट, सुंदर और आसानी से पाया जाता है, लेकिन यह वास्तव में आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकता है! वास्तव में, केंटकी विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है और वसा संचय कम हो जाता है, फल के एंथोसाइनिन की उच्च सांद्रता के कारण धन्यवाद, एक यौगिक जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करता है और इसके हस्ताक्षर रंग को तरबूज देता है। यह बेहतर हो जाता है: एक कठिन कसरत के बाद तरबूज मांसपेशियों में दर्द के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। जितनी जल्दी आप जिम में अपने बट को वापस पाने में सक्षम होते हैं, उतनी जल्दी आपको वह शरीर मिल जाएगा जो आप हमेशा चाहते थे-यह उतना आसान है।
वेब से इन स्वस्थ तरबूज व्यंजनों को लोड करके तरबूज के मौसम का सबसे अधिक बनाओ! और स्मार्ट, फल विकल्प चुनने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 अंगूर के व्यंजनों के ब्लोट-फ़ेइंग लाभों को भी देखना सुनिश्चित करें!
बाल्सामिक तरबूज चिकन सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण, प्रति सेवारत: 36 9 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 5.5 ग्राम संतृप्त वसा, 327 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 37.8 ग्राम प्रोटीन
सात अवयवों और आधा घंटे का खाली समय आपको केवल इस ताज़ा मीठे और कुरकुरे सलाद को चाबुक करने की ज़रूरत है। हम प्यार करते हैं कि यह पालक के बिस्तर पर बनाया गया है, एक उल्लेखनीय मांसपेशी निर्माता जो थकान-कुचल लोहा, पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट, का एक समृद्ध स्रोत है जो हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले रंग की तुलना में 10 सलाद ग्रीन्स में से एक है।
यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज ब्लूबेरी साल्सा
सेवा करता है: 5
पोषण, प्रति ½ कप सेवारत: 37 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 121 मिलीग्राम सोडियम, 8.8 ग्राम कार्बोस, 1.6 ग्राम फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 1.1 जी प्रोटीन
साल्सा के उस नमकीन जार को कब्र पर लाओ और घर पर इस सरल-अभी तक उल्लेखनीय स्वस्थ-डुबकी को चाबुक करें। Veggies या tortilla चिप्स के साथ जोड़ा, यह पार्टी platters के लिए एक रचनात्मक अतिरिक्त बनाता है। यदि आप साझा करने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं, तो यह भी एक ग्रील्ड चिकन या सलाद टॉपर के रूप में अच्छी तरह से किराए पर लेता है। आपको यह नुस्खा बनाने की जरूरत है एक चाकू, एक काटने बोर्ड, और एक खाद्य प्रोसेसर।
प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज, Feta और तुलसी Quinoa
सेवा करता है: 4
पोषण, प्रति सेवारत: 25 9 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम संतृप्त, 721 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन
यदि आपने पहले तरबूज के साथ अनाज जोड़े नहीं हैं, तो यह सुनिश्चित है कि आपका नया पसंदीदा ग्रीष्मकालीन व्यंजन बनें। आपको इसे चाबुक करने की आवश्यकता होगी क्विनोआ (केवल अनाज जो प्रोटीन का पूरा स्रोत है), तरबूज, शहद, feta, तुलसी, नींबू का रस और कुछ साधारण seasonings। सरल लेकिन बोल्ड स्वाद बच्चों और वयस्कों को समान रूप से खुश करना सुनिश्चित करते हैं। एक पूर्ण भीड़-सुखाने वाले परिवार के भोजन के लिए इसे बीबीक्यू चिकन और वेजीज़ के साथ परोसें।
कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।
बिल्कुल सही ग्रीष्मकालीन सलाद
सेवा करता है: 2
पोषण, प्रति सेवारत: 281 कैलोरी, 22.1 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त, 251 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .6 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 11.9 ग्राम चीनी, 5.9 ग्राम प्रोटीन
इस पकवान का नाम झूठ नहीं बोलता है; यह वास्तव में सही ग्रीष्मकालीन सलाद है। निश्चित रूप से, यह स्वादिष्ट है, लेकिन यह अपने जलरोधक आधार के कारण स्वास्थ्य लाभ भी पैदा कर रहा है। सेंट्रल फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट में 17 रोगों से लड़ने वाले पोषक तत्वों की मात्रा में 47 फलों और सब्ज़ियों को स्थान दिया गया है, जो जलरोधक संख्या एक का ताज पहनाया गया है। ग्राम के लिए ग्राम हल्के स्वाद वाले हरे रंग में एक सेब की तुलना में चार गुना अधिक बीटा कैरोटीन होता है और रोजाना 238 प्रतिशत रोजाना अनुशंसित विटामिन के, एक अनदेखी हड्डी निर्माता और हृदय रक्षक शामिल होता है।
पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज और कीवी पोप्स
पैदावार: 16 पॉप
पोषण, प्रति पॉप: 2 9 कैलोरी, 0 जी वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 9 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 0.6 जी प्रोटीन
गर्मी और आर्द्रता नहीं ले सकते? एक घर का बना popsicle के साथ शांत हो आप के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। इसकी छोटी सामग्री सूची और कम चीनी गिनती पानी से बाहर पैक किए गए पॉप के अधिकांश हिस्से को खटखटाती है। सबसे अच्छा हिस्सा: ये व्यवहार करना बेहद आसान है; आपको बस एक तरबूज और कुछ कीवी चाहिए। यदि आप मीठे पक्ष पर अपने जमे हुए व्यवहार पसंद करते हैं, तो रेसिपी निर्माता थोड़ा एग्वेव सिरप में मिलाकर सुझाव देता है। बस सामान पर आसान जाना सुनिश्चित करें। भले ही यह एक प्राकृतिक स्वीटनर है, लेकिन इसमें कोई पोषक तत्व नहीं है और इसमें अतिरिक्त चीनी और कैलोरी होती है जो किसी अन्य स्वीटनर की तरह वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती हैं।
पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज पर ककड़ी नूडल्स
सेवा करता है: 2
पोषण, प्रति सेवारत: 430 कैलोरी, 30.4 ग्राम वसा, 6.1 ग्राम संतृप्त, 256 मिलीग्राम सोडियम, 40.4 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 21.6 ग्राम चीनी, 8.6 जी प्रोटीन
नींबू के रस, मिर्च पाउडर, शहद, टकसाल और तुलसी के अलावा स्वाद के साथ यह नो-पाक ग्रीष्मकालीन व्यंजन बह रहा है। और केवल एक सेवारत दिन के विटामिन सी का 62 प्रतिशत और रोजाना अनुशंसित विटामिन ए का 37 प्रतिशत प्रदान करेगा, जो एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिरक्षा, दृष्टि, हड्डी के विकास और सेल फ़ंक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज गैज़्पाचो
काम करता है: 6
पोषण, प्रति सेवारत: 84 कैलोरी, 0 जी वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 20.3 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 13.8 ग्राम चीनी, 2.1 जी प्रोटीन
कौन जानता था कि आप तरबूज के साथ ठंडा सूप बना सकते हैं? यह सरल ब्लॉगर। आपको इसे ब्लेंडर बनाने की ज़रूरत है, जिसका मतलब है कि सफाई न्यूनतम है, जो हमेशा एक अतिरिक्त बोनस होता है। एक ऐपेटाइजर के रूप में या एक सैंडविच, लपेटें, या वेजी-पैक सलाद के साथ एक पूर्ण भोजन के रूप में इस ताज़ा सूप का आनंद लें।
पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें।
तरबूज बेकन सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण, प्रति सेवारत: 154 कैलोरी, 8.3 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त, 111 मिलीग्राम सोडियम, 17.9 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 2.2 जी प्रोटीन
यह आपके लिए है, बेकन प्रेमी। यद्यपि तरबूज और बेकन असामान्य संयोजन हो सकता है, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह एक स्वादिष्ट है। यह रचनात्मक सलाद मीठा, नमकीन, कुरकुरा और ताज़ा है- एक संतोषजनक पकवान के सभी आवश्यक तत्व- केवल 150 कैलोरी के लिए।
रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।
ग्रील्ड तरबूज Caprese सलाद
सेवा करता है : 4
पोषण, प्रति सेवारत: 1 9 5 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा, 4.1 ग्राम संतृप्त वसा, 468 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 9.2 ग्राम प्रोटीन
यदि आपने पहले कभी तरबूज नहीं लिया है, तो गर्मी है, आपको इसे आजमा देना चाहिए। इस नुस्खा में, चारा फल क्लासिक टमाटर कैपेरेस सलाद पर एक नए लेने के लिए एक स्वादिष्ट आधार के रूप में कार्य करता है जिसे आप पहले ही जानते हैं और प्यार करते हैं।
कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।
बाल्सामिक मेलन सलाद
काम करता है: 6
पोषण, प्रति सेवारत: 57 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 282 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 11.4 ग्राम चीनी, 0.8 जी प्रोटीन
डिबलोट-स्टेट करने की आवश्यकता है? इस तरबूज सलाद को चाबुक करो। तरबूज के अलावा, इस नुस्खा के पीछे प्रतिभाशाली ब्लॉगर, लौरा, शहद के तरबूज में फेंकता है - एक फल जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है - इस पकवान के स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद प्रोफ़ाइल को अपनाने के लिए। एक पक्ष के रूप में इसका आनंद लें या चिकन या ग्रील्ड मछली के साथ हिरण के बिस्तर पर इसे अधिक पूर्ण, एक-डिश भोजन के लिए सेवा दें।
पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।
कोतिजा साल्सा के साथ झींगा टैकोस
सेवा करता है: 4
पोषण: 580 कैलोरी, 30.7 ग्राम वसा (7.6 ग्राम संतृप्त वसा), 708 मिलीग्राम सोडियम, 44.9 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 35.2 ग्राम प्रोटीन (8 मकई टोरिलस, ¼ कप क्विनोआ, feta पनीर, और बिना नमक)
क्या किसी ने मंगलवार को टैको कहा था? भले ही, इस भोजन का आनंद सप्ताह के सभी दिनों में लिया जा सकता है। उत्तेजना झींगा, मकई, और diced तरबूज के साथ पैक, आप प्रत्येक काटने के साथ विविध स्वाद के एक विस्फोट मिलता है। साइड नोट: कार्बोस पर काटने के लिए हमने मकई टोरिलस के लिए आटा टोरिल्ला को बदल दिया। यदि आपको लगता है कि यह एक डिश में तरबूज को शामिल करने का एक मजेदार तरीका है, तो बस जब तक आप कोशिश करने के लिए 12 तरबूज प्रवृत्तियों में सूचीबद्ध विचारों की जांच न करें तब तक प्रतीक्षा करें!
आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज सितारे
सेवा करता है: 1
पोषण: 110 कैलोरी, 0.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 3 मिलीग्राम सोडियम, 27.4 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 20.1 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन (1 कप तरबूज, ½ कप स्ट्रॉबेरी, ½ कप ब्लूबेरी के साथ गणना)
12 की बात करते हुए, इस सूची में नंबर 12 एक शाब्दिक है! आपको केवल एक काटने वाला आकार, स्टार के आकार का कुकी कटर और कुछ बेरीज की जरूरत है ताकि यह एक तरह का पकवान बन सके! उल्लेख नहीं है, आपको इस रंगीन कटोरे में पैक किए गए सभी पानी और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से एक शानदार डिटॉक्स प्राप्त होगा। चौथी जुलाई के लिए इस नुस्खा को तोड़ो और अपने सभी दोस्तों को इतनी सरल लेकिन उत्कृष्ट रचना के साथ प्रभावित करें।
विट और व्हिस्ल से नुस्खा प्राप्त करें ।
तुलसी अदरक ड्रेसिंग के साथ तरबूज सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण: 311 कैलोरी, 10.9 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 53.0 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 42.6 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (बेकन या समुद्री नमक के बिना आधे बड़े तरबूज के साथ गणना की जाती है)
वाह, प्रोटीन सामग्री की जांच करें! फल सलाद के लिए बुरा नहीं, आह? इस मीठे-अभी तक स्वादिष्ट सलाद के ऊपर छिड़काए गए स्लेवार्ड बादामों के लिए यह सब धन्यवाद है। तुलसी अदरक ड्रेसिंग की हल्की बूंदा लाल प्याज से गर्मी को पूरा करती है जो मीठे तरबूज के अस्थिओं में घिरा हुआ है। और आप जानते हैं कि चीनी सामग्री को देखकर यह मीठा है। डरने के लिए, हालांकि, क्योंकि इस पकवान से निकलने वाली एकमात्र चीनी शहद है और, ज़ाहिर है, तरबूज स्वयं। अपने शरीर को शीतलन प्रभाव दें जो फल के एक ताज़ा कटोरे के साथ हकदार है जो एक मसालेदार किक के साथ समाप्त होता है!
लेक्सी के स्वच्छ रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।
काजू पनीर और तुलसी के साथ तरबूज काटने
सेवा करता है: 5
पोषण: 320 कैलोरी, 16.1 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त वसा), 243 मिलीग्राम सोडियम, 43.2 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 2 9 .2 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (आधे बड़े खरबूजे के साथ गणना)
पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीकेों में से एक है प्रत्येक भोजन से पहले 16 औंस पानी पीना क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि इससे समय के साथ वजन घटाने का कारण बन सकता है। खैर, इस एपेटाइज़र की सेवा के साथ आप उस पहले गिलास पानी को कैसे जोड़ते हैं! आखिरकार, तरबूज के प्रत्येक काटने में 9 2 प्रतिशत पानी होता है, इसलिए आप एक वेज या दो पर स्नैकिंग के बाद थोड़ी अधिक हाइड्रेटेड महसूस कर सकते हैं। स्नैक्स के लिए आधे हिस्से में सेवारत आकार को स्लैश करें, या भोजन के रूप में पूर्ण आनंद लें और इसे विटामिन के में बढ़ावा देने के लिए एक काले सलाद के साथ जोड़ दें, एक वसा घुलनशील विटामिन जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक है। काजू के शीर्ष पर बैठे काजू "पनीर" के छोटे गुड़िया को चलो, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे परेशान न करें क्योंकि यह स्वस्थ वसा से भरा हुआ है। लेकिन स्वस्थ वसा अभी भी वसा के रूप में संग्रहीत हैं, इसलिए पूरे दिन उन्हें फैलाना सुनिश्चित करें और उन्हें विभिन्न स्रोतों से प्राप्त करें!
इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज फ्रॉस्टी
सेवा करता है: 2
पोषण: 91 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 17.4 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन
वेंडी के फ्रॉस्टी को इस पेय के साथ बसने के लिए लात मार दिया गया। यह सही है, यह ब्लॉगर एक पागल प्रतिभा से कम नहीं है जिसने अमेरिका के प्यारे ठंढ के निचले-कैल, लैक्टोज़-मुक्त संस्करण को बनाया है। शांत हो जाओ और इस ठंडा पेय के साथ पीओ। सबसे अच्छी बात? इसमें केवल पांच अवयव हैं!
रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।
मलाईदार तरबूज पोप्स
सेवा करता है: 8
पोषण: 58 कैलोरी, 1.1 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 25 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बो, 6.0 ग्राम चीनी, 4.6 ग्राम प्रोटीन (चोबानी तरबूज ग्रीक दही के साथ गणना)
दो अवयव इन आसान, स्वादिष्ट व्यवहारों के लिए आपको बस इतना ही चाहिए। हां, यहां केवल एकमात्र तत्व चोबानी के तरबूज ग्रीक दही और ताजा तरबूज फल हैं। इन ठंडा व्यवहारों का एक बैच चाबुक करें और 60 कैलोरी के तहत लगभग 5 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करें। 50 कैलोरी के लिए 5 ग्राम प्रोटीन के लिए एक और स्नैक्स के लिए, 50 कैलोरी या कम लेख के साथ हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में बस प्रोटीन की मिनी मिठाई और नमकीन मूंगफली की कमी बार पर पढ़ें।
क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें ।
हाइड्रेशन सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण: 367 कैलोरी, 18.8 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त वसा), 304 मिलीग्राम सोडियम, 49.2 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, 37.5 ग्राम चीनी, 8.6 जी प्रोटीन
इसे किसी कारण के लिए हाइड्रेशन सलाद कहा जाता है। जैसा कि हमने पहले कहा था, तरबूज में 9 2 प्रतिशत पानी होता है लेकिन ज्यूचिनी इसे केवल एक स्मिडजेन (95 प्रतिशत एच 2 ओ से बनाकर) से बाहर निकाल देता है। ध्यान दें कि इस पकवान में हॉलौमी पनीर को शामिल करने के साथ एक फैंसी फ्लेयर है। ग्रील्ड के बिस्तर (और तरबूज से गुलाबी रंग का एक छिड़काव) में भरने वाली वह ग्रील्ड कृति एक चिकन स्तन नहीं है। पनीर भूमध्यसागरीय द्वीप साइप्रस से निकलता है और इसे गाय, बकरी या भेड़ के दूध से बनाया जा सकता है। यह पनीर खड़ा हो जाता है कि गर्म होने पर भी ठोस रहने की क्षमता होती है। यही कारण है कि यह इतने grilled करने में सक्षम है!
रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज चिया बीज Smoothie
सेवा करता है: 2
पोषण: 118 कैलोरी, 1.9 ग्राम वसा, 5 मिलीग्राम सोडियम, 24.7 ग्राम कार्बो, 5.0 ग्राम फाइबर, 14.3 ग्राम चीनी, 3.0 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चम्मच चिया के बीज के साथ गणना)
चिया के बीज फल के कटोरे, एक चिकनी, दलिया का एक कटोरा और दही parfait में intermixed किया जा सकता है। और आप प्रति चम्मच 5 ग्राम फाइबर की पेशकश के साथ कैसे नहीं कर सकते? इसके अलावा, चिया के बीज में यह विशेष तरल-बाध्यकारी शक्ति होती है, जिसका अर्थ है कि वे शारीरिक रूप से विस्तार करते हैं और वे उस द्रव को भी मोटा कर देते हैं जिसमें वे विसर्जित होते हैं। अनुवाद? आप पूर्ण, तेज महसूस करेंगे!
Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज टमाटर सौंफ़ सलाद
सेवा करता है: 2
पोषण: 343 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बो, 6.0 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 4.5 ग्राम प्रोटीन (2 कप एरुगुला और बिना सौंफ़ के तने के साथ गणना)
फेनेल क्विर्की सुपरफूड्स में से एक है जिसे अक्सर बीट्स या काले कहने के बारे में बात नहीं की जाती है। हालांकि, इसे उस मामले के लिए ध्यान न दिया जाना चाहिए, या अप्रयुक्त नहीं होना चाहिए, क्योंकि इसमें हिस्टिडाइन नामक एक विशिष्ट एमिनो एसिड होता है। हिस्टिडाइन एक प्रोटीन है जो हीमोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और जब लोहे के साथ जोड़ा जाता है तो ये दोनों एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं। जिन महिलाएं गर्भवती नहीं हैं उन्हें रोजाना 15-18 मिलीग्राम लौह की आवश्यकता होती है, और शुक्र है, विटामिन सी युक्त समृद्ध टमाटर और तरबूज सहायता आपके रक्त प्रवाह में लोहे के अवशोषण में सहायता करती है। इस सलाद स्टेट के उत्साही लाभ काट लें!
यह कितना मीठा है से नुस्खा प्राप्त करें।
फ्राइड स्कैलप्स के साथ तरबूज और Feta
सेवा करता है: 4
पोषण: 382 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त वसा), 533 मिलीग्राम सोडियम, 33.4 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 11.4 ग्राम चीनी, 27.4 ग्राम प्रोटीन (टैपिओका स्टार्च और फ्राइंग तेल के साथ गणना)
यह पूरी तरह से स्वस्थ-तला हुआ स्कैलप्स नहीं है जो आप नियमित रूप से उपभोग करना चाहते हैं-लेकिन हम इस सृजन को पार नहीं कर सके। यह प्रोटीन से भरा हुआ है, इसलिए आपको संतुष्ट होने के लिए निश्चित रूप से एक सेवारत आकार से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं होगी। मजेदार तथ्य: आपका शरीर केवल एक ही बैठे में 20-30 ग्राम प्रोटीन को संश्लेषित कर सकता है, इसलिए कुछ भी सीधे वसा में बदल जाता है। आपको चेतावनी दी गई थी!
रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।
Chipotle ड्रेसिंग के साथ तरबूज सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण: 1 9 6 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 2.0 ग्राम फाइबर, 21.3 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन
अगर आपको एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध पानी से भरे सलाद की सेवा हो रही है तो आपको आज डिटॉक्स पानी खरीदने या खरीदने की ज़रूरत नहीं होगी। इस सलाद के एक कंटेनर के साथ पूल को दबाएं और बेरीज और तरबूज दोनों में संग्रहीत विटामिन सी के साथ सूर्य से अतिरिक्त संरक्षित रहें। (लेकिन अभी भी अपने एसपीएफ़ पहनते हैं, ठीक है?)
इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज नींबू Slushie
सेवा करता है: 4
पोषण: 1 9 6 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 2.0 ग्राम फाइबर, 21.3 ग्राम चीनी, 2.3 जी प्रोटीन
ताज़ा करने के बारे में बात करो! नींबू इस मेगा-मीठे पेय में एक टेंगी ट्विस्ट जोड़ता है और आपको धूप वाले दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा। एक बियर या मार्जरीटा के बजाए इस स्लैश के गिलास का चयन करें, जो आपको केवल निर्जलीकरण करेगा-और अंततः, आपको गर्मी के दौरे के लिए जोखिम में डाल देगा।
रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज, Feta और मिंट सलाद
सेवा करता है: 4
पोषण: 223 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन (बड़े तरबूज के ¼ के साथ गणना)
तो, पनीर के साथ फल जोड़ने के बारे में एक दिलचस्प बात है: यह वास्तव में आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है। शुक्र है, ज्यादातर फलों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि आप इसे खाने के तुरंत बाद अपने चीनी के स्तर को तेज नहीं करेंगे। तरबूज वास्तव में एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, इसलिए आपका शरीर इसे थोड़ा तेज कर देता है, जिससे तत्काल चीनी स्पाइक हो सकता है और आम तौर पर अधिक भोजन के लिए एक झुकाव हो सकता है। यह तब हो सकता है जब अकेले खाया जाता है- लेकिन जब प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है, तो चीनी के प्रभाव मिल जाएंगे और आप पूर्ण महसूस करेंगे। प्रोटीन के अतिरिक्त भी आपके चयापचय को बढ़ावा देता है!
लेक्सी के स्वच्छ रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज मिंट Granita
काम करता है: 6
पोषण: 120 कैलोरी, .7 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 6 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .8 जी कार्बो, 4.7 जी फाइबर, 22.6 चीनी, 2.0 जी प्रोटीन
इस फैंसी स्टार्टर को देखें। इस गंदे हरा इलाज के साथ कोई अपराध नहीं किया जाना चाहिए; यह संतृप्त वसा का एक औंस नहीं है। आप जानते हैं, गंदगी जो आपके धमनियों को ढकती है? अपने अगले भोजन के साथ टार्ट रास्पबेरी, मीठे तरबूज, और एक संकेत-ठंडा टकसाल पत्तियों के इस परिष्कृत पिक-अप-अप का आनंद लें।
रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें ।
तरबूज केक
सेवा करता है: 8
पोषण: 244 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 48.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.0 जी फाइबर, 38.6 ग्राम चीनी, 5.1 जी प्रोटीन (1 कप ताजा जामुन और पाउडर चीनी के बिना गणना)
यह केवल एकमात्र केक में से एक हो सकता है जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से पूरी तरह से फेंक नहीं देगा। फिर, चीनी सामग्री डरावनी लग सकती है लेकिन यह सभी जामुन और तरबूज से सोर्स किया जाता है। हमने छोटी मात्रा में पाउडर चीनी को हटा दिया जिसमें मूल नुस्खा शामिल है, जो चॉकलेट केक के उस मानक टुकड़े की तुलना में स्वास्थ्य पैमाने पर उच्च रैंक बनाता है जिसमें केवल 30 ग्राम चीनी होती है। चिकित्सक प्रचार करते हैं कि आपको अपनी अतिरिक्त चीनी खपत को अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 6 से 10 प्रतिशत तक सीमित करना चाहिए। इसलिए, यदि आप एक दिन में 2, 000 कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको प्रतिदिन 30-50 ग्राम (अधिकतर) होना चाहिए। यह फल से प्राकृतिक शर्करा को छोड़कर, आपको दिमाग में डाल रहा है। यह देखना स्पष्ट है कि चॉकलेट केक का एक टुकड़ा आपके पूरे दिन के अतिरिक्त चीनी के मूल्य को मिटा सकता है, इसलिए सावधान रहें और इसके बजाय इस तरबूज केक में कटौती करें!
आधा बेक्ड हार्वेट से नुस्खा प्राप्त करें ।
