भोजन के बारे में अपने सिर में चापलूसी बंद करने के 25 तरीके



भोजन- आप इसके बिना नहीं जी सकते हैं, तो आप इस पर जुनून कैसे रोकते हैं? हम जानते हैं कि आंतरिक बातचीत कैसे जाती है: मुझे एक कुकी चाहिए, लेकिन मैं संसाधित चीनी को खत्म करने की कोशिश कर रहा हूं। क्या एक कुकी वास्तव में चोट लगी होगी? मैं इसके लिए तैयार होने के लिए अगले तीन दिनों के लिए सलाद खाऊंगा ... यह आपके दिमाग की तरह है जो सिर्फ लालसा में ताले लगाता है और जब तक आप अंदर नहीं जाते तब तक अपने विचारों को आगे बढ़ाते हैं- और फिर आप वहां जाने के लिए खुद को मारना बंद नहीं कर सकते। यह एक दुष्चक्र है जो अस्वस्थ विकल्प और अपराध और शर्मिंदगी पर और भी शोर की ओर जाता है।

लेकिन यहां सौदा है- आपके पास उन नकारात्मक विचारों को शांत करने की शक्ति है। एक बार जब आप अपने मस्तिष्क को रिवायर करना सीखते हैं और अपने ट्रिगर्स को पहचानते हैं, तो वे चमकते विचार एक फुसफुसाते हुए उभरेंगे और आखिरकार पूरी तरह से गायब हो जाएंगे ताकि आप ट्रैक पर रह सकें और भोजन के बारे में निर्णय ले सकें जिनके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। यहां आपको लुभाने वाली आवाज़ को शांत करने और अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए 25 निश्चित तरीके हैं! अगर आप वैगन से गिर जाते हैं तो अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों को आजमाएं और फिर सुनिश्चित करें।

इससे दूर चलें

रसोई से बाहर निकलें और पैदल चलने के लिए बाहर जाएं (या एक जॉग) और भोजन के अलावा किसी चीज़ पर अपना मन फिर से ध्यान दें। GYMGUYZ के संस्थापक और सीईओ जोश यॉर्क कहते हैं, "व्यायाम कम भोजन की गंभीरताओं से भी जुड़ा हुआ है।" "अनुमानित भुखमरी बोरियत से हो सकती है, इसलिए चलने या जॉग के लिए जाकर दिमाग में विचलन और मनोरंजन करने में मदद मिल सकती है।" और psst! जब आप वजन घटाने के लिए चल रहे हों तो इन 30 युक्तियों को याद न करें!

नींबू के साथ पानी का एक ग्लास चग

यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका दिमाग सोच सकता है कि यह भूख लगी है- लेकिन यह वास्तव में प्यास है। यॉर्क कहते हैं, "चिप्स या कुकीज़ के बैग को पकड़ने से पहले, पानी के ठंडे गिलास तक पहुंचने के लिए यह देखने के लिए कि क्या वह खाने का आग्रह करता है।" "नींबू जोड़ना पोषक तत्व, सहायक पाचन प्रदान करता है, और फल में पेक्टिन फाइबर होता है, जो भूख की लालसा से लड़ने में सहायता करता है।"

तरबूज का एक टुकड़ा खाओ

अगर आपको कुछ खाना चाहिए, तरबूज के टुकड़े के लिए जाओ। यॉर्क कहते हैं, "इसमें 90 प्रतिशत से अधिक पानी है, जो पूर्णता की भावना में योगदान दे सकता है।" "इसके अलावा, तरबूज में फाइबर धीमी पाचन में मदद करता है और संतृप्ति को भी बढ़ावा देता है।" बोनस: तरबूज अभी सुपर ट्रेंडी है!

एक दोस्त को फोन

उन नकारात्मक विचारों को किसी भी जोर से पहले, फोन उठाएं और किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिसे आप भरोसा करते हैं। व्यसनों कोच के संस्थापक डॉ कैली एस्टेस कहते हैं, "मैं इसे हॉटलाइन कॉल कहता हूं।" "एक 'जाने-माने दोस्त' को कॉल करें जो आपको जंक खाने के किनारे से बात करेगा। यह व्यक्ति आपको याद दिलाएगा कि पॉप टार्ट्स नाश्ते का खाना क्यों नहीं है और बिकनी का मौसम कोने के आसपास सही है।"

सेक्स करो

जब आपकी इच्छाएं आपको नियंत्रित कर रही हैं, तो अपने पति / पत्नी को पकड़ो, महत्वपूर्ण अन्य, या दोस्तों के साथ-साथ लाभ उठाएं! "यह अजीब लगता है, लेकिन सेक्स डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है और 20 मिनट तक आपके दिमाग पर कब्जा कर लेगा-उस समय जब आपको अपने सोच पैटर्न को समायोजित करने की आवश्यकता होती है और उन सभी को बुरे खाद्य पदार्थों के बदले आपके शरीर में अच्छे रसायनों को छोड़ दें।" Estes। यदि आप वास्तव में मनोदशा में नहीं हैं, तो अपने लिबिदो के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों से कुछ प्रेरणा प्राप्त करें।

रूको और देखो

नकारात्मक आंतरिक वार्तालाप और इसके साथ आने वाली चिंता की भावनाओं को रोकने के लिए, दीवार पर एक जगह को देखने के लिए चुनें। और उसके बाद क्लिनिकल सम्मोहक मार्गो ड्रकर के निर्देशों का पालन करें: "अपने जबड़े को ढीला करें और अपनी जीभ को आराम दें, " वह कहती हैं। "धीरे-धीरे अपनी परिधीय दृष्टि का विस्तार करने के लिए जगह के चारों ओर सभी जगहों को शामिल करना शुरू करें। फिर, अपनी दृष्टि को किनारों तक, छत तक और नीचे तक फर्श तक फैलाएं। हमेशा उस जगह पर अपनी आंखें रखें। इसे और भी विस्तारित करें, इतना है कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके पीछे की जगह के बारे में जागरूक होना। यह तुरंत उस आंतरिक चापलूसी या चिंतित भावना को रोक देगा। इसके बारे में सुंदर बात यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है। आप माथे का भी उपयोग कर सकते हैं जिस व्यक्ति से आप अपने फोकल प्वाइंट के रूप में बात कर रहे हैं। यह इतना आसान है। "

अपने सिर में आवाज़ें नीचे ले लो

ड्रकर कहते हैं, "अपनी आंखें बंद करें और एक पल के लिए आवाज सुनो।" "यह किस दिशा से आ रहा है? इसे विपरीत तरफ से सुनें। इसे दूरी से दूर से सुनें। इसे मिनी माउस जैसे अलग आवाज़ में सुनें। इसे नई आवाज़ में धीमा, तेज, पांच पहले से धीमे समय। अपनी आंखें खोलें। इसे फिर से सुनने की कोशिश करें। ध्यान दें कि यह अलग कैसे है? "

येल और क्लैप इट आउट

जोरदार मौखिक संकेतों के साथ शारीरिक क्रियाओं को जोड़ना सचमुच उन नकारात्मक आवाजों को स्कैम करने के लिए कह सकता है। "भोजन के बारे में अपने सिर में 'चापलूसी' को बंद करने की कोशिश करते समय, भौतिक मजबूती के साथ जोरदार सकारात्मक मौखिक संदेश गठबंधन करें, " बीएस, सीएससीएस, सीएसटी और एक्टिवमोशन® के संस्थापक डेरेक मिकुलस्की कहते हैं। "यह आपके हाथों को कसने के साथ-साथ कुछ आसान हो सकता है जबकि एक ही समय में चिल्लाना, 'रोको!' जोर से बाहर। आपके हाथों और कठोर संदेश के बीच शारीरिक संपर्क के साथ आपकी आवाज़ का शोर आपके मस्तिष्क के विभिन्न निर्णय लेने वाले क्षेत्रों को संलग्न करेगा और उस चपेट को बंद करने में मदद करेगा! " हमें आश्चर्य होता है कि अगर वे सभी चिल्लाने वाले, इनडोर साइकलिंग उत्साही कुछ पर हैं ...

अपने फ्रिज को साफ करो

सच्चाई बताई जानी चाहिए, अगर आपके पास अपने निपटान में चीनी और परिष्कृत खाद्य पदार्थ नहीं हैं, तो अपनी इच्छाओं को देना बहुत मुश्किल है। "चीनी से छुटकारा पाने से मिठाई और carbs के लिए cravings से छुटकारा पाता है क्योंकि चलो ईमानदार हो- अपने सिर में उस छोटी सी आवाज grilled सामन और veggies के लिए बुला नहीं है !" जैकी न्याय, एनवाई स्वास्थ्य और कल्याण में पोषण निदेशक कहते हैं। "पोषक तत्वों के साथ पोषक तत्वों के भोजन को दुबला, साफ प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर समृद्ध वेजी और कम चीनी के फल और अच्छी वसा जैसे पोषक तत्वों को कम करने से आपकी भूख हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलेगी और आपके दिमाग को खाना बंद कर दिया जाएगा - विशेष रूप से दिमागी स्नैकिंग, जो आम तौर पर होता है सबसे बड़ा मुद्दा। "

तंग जींस के साथ अपना स्केल बदलें

न्यायमूर्ति का सुझाव है, "एक हफ्ते में दो बार, सुबह की पहली चीज़, जींस की थोड़ी सी तंग जोड़ी पर आज़माएं। यह आपके लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए पैमाने से अधिक प्रेरणादायक और अधिक प्रभावी है।" "मेरे अनुभव में, पैमाने-चाहे आप हार जाते हैं, हासिल करते हैं, या रहते हैं-आपको ट्रैक से फेंकने के लिए प्रेरित करते हैं। अगर आप हार जाते हैं, तो आपको लगता है कि 'मैं एक इलाज के लायक हूं।' यदि आप इसे प्राप्त करते हैं या रहते हैं, तो आप सोचते हैं, 'मैं यह सब कुछ भी नहीं कर रहा हूं।' लेकिन क्या आपने प्रगति की है या नहीं, आपके जींस पर कोशिश करने से आपको ट्रैक पर रखा जाता है क्योंकि यह केवल पैमाने पर संख्याओं की तुलना में अधिक 'असली' है। और यह और अधिक सटीक तरीका है! " अभी भी पैमाने पर कदम उठाने और जानना चाहते हैं कि क्या हो रहा है? इस सप्ताह वजन प्राप्त करने के इन 21 कारणों को देखें।

मंजिल पर छोड़ दें

यहां आपके लिए एक चुनौती है: अगली बार जब आप उन भ्रामक विचारों को देने का लुत्फ उठाते हैं, तो अपने रक्त को बहने दें और पुश-अप करें-भले ही आप फ्रिज के सामने वहां जाएं। फिटनेस गुरु और 30 में पतली के लेखक जेना वोल्फ कहते हैं, "हर बार मुझे लगता है कि मुझे स्नैक्स चाहिए या फ्रिज खोलना है, मैं इसके बजाय दस पुश-अप करता हूं।" "ऐसे दिन हैं जब मैं एक ही समय में अतिरिक्त कैलोरी से परहेज करते हुए 100 पुश-अप निकाल देता हूं!"

आने वाले समय की भविष्यवाणी

यदि आप खराब विकल्प बनाना चाहते थे तो आपका दिमाग इतनी मजबूती से उत्साहजनक है, अपने आप को तीन या चार घंटे बाद कल्पना करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सार पोषण के संस्थापक मोनिका ऑस्लैंडर कहते हैं, "खुद से पूछें कि आप शारीरिक रूप से, मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करेंगे।" "खुद से पूछें कि आपके ऊर्जा का स्तर कैसे बदल जाएगा। क्या आपको लगता है कि आप संतुष्ट होंगे? अगर आप अपना कसरत छोड़ देते हैं, तो आप बाद में या कल कैसा महसूस करेंगे?" इससे पहले कि आप इस पर कार्रवाई करने से पहले एक बुरे निर्णय के बारे में सोचने के लिए समय ले रहे हों- और इसके प्रभाव की कल्पना करें-आपको वहां तक ​​जाने से भी मदद मिलेगी।

कुछ वसा में जोड़ें

जब आपका दिमाग बढ़ता जा रहा है और पिज्जा के टुकड़े (या तीन) की मांग कर रहा है, तो खुद से पूछें कि क्या आप अपने तीन मुख्य भोजनों में से प्रत्येक के दौरान पर्याप्त स्वस्थ वसा प्राप्त कर रहे हैं? सीडीआरडी के आरडी, लॉरा सिपुल्लो और महिला स्वास्थ्य बॉडी क्लॉक डाइट के लेखक बताते हैं, "वसा तृप्त होने और संतुष्ट करने में मदद करता है।" "यह सरल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करता है और इस प्रकार आपको पूर्ण, लंबे समय तक रखता है। प्रोटीन और कार्बोस के साथ मिश्रित वसा रक्त शर्करा में रोलर कोस्टर को भी रोकते हैं जो अन्यथा आपको भूख लगी सोचने के कारण होता है। आप वास्तव में भूख नहीं थे, आपका रक्त शर्करा गिर रहा था और आपने इसे खाने की जरूरत के लिए गलत व्याख्या की। " यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वस्थ वसा से हमारा क्या मतलब है, तो इन 20 स्वस्थ वसाओं को आप को पतला बनाने के लिए पढ़ें।

घड़ी की जांच करें

अगली बार जब वो आवाज़ें आप पर रेंगती हैं, तो जांचें कि यह कितना समय है। सिप्लो कहते हैं, "यदि यह 3 से 4 बजे घंटे है, तो यह पहचानें कि जब आपका कोर्टिसोल नींद आ रहा है और आपको थका हुआ महसूस हो रहा है।" "एक चीनी फिक्स के लिए पहुंचने के बजाय, सूरज की रोशनी, आंदोलन और कार्ब और वसा या कार्ब और प्रोटीन के साथ एक स्नैक्स प्राप्त करें; मिश्रित मैक्रोन्यूट्रिएंट स्नैक्स रक्त शर्करा के अनुकूल होते हैं। और प्रकाश आपको प्रकृति के सर्कडियन लय के साथ सिंक करने में मदद करता है और आंदोलन मदद करता है अपने रक्त को ऑक्सीजन करते समय अपने हार्मोन को महसूस करने के लिए। "

खुद से पूछें कि क्या आप सचमुच भूख लगी हैं

आपकी लड़ाई अक्सर एक साधारण सवाल के लिए उबलती है: क्या आप वाकई भूख लगी हैं? वोल्फ कहते हैं, "खुद से पूछें कि क्या आप जो कुछ भी चाहते हैं उसके बजाए ब्रोकोली की पूरी प्लेट खाएंगे।" "अगर जवाब नहीं है, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।"

लेकिन आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपको क्यों लगता है कि आप भूखे हैं। अमेरिकी क्लीनिकल बोर्ड ऑफ न्यूट्रिशन के साथ एक पोषण विशेषज्ञ और राजनयिक रॉबर्ट जी। सिल्वरमैन, "यह भावनात्मक तनाव का अनुभव कर रहा है कि आप अपने भोजन के विचारों और खाने की इच्छा को ट्रिगर कर रहे हैं।" "क्या आप थके हुए, परेशान, निराश, अकेले, चिंतित, दर्द में हैं? क्या आप बस ऊब गए हैं? बस यह स्वीकार करते हुए कि आप एक भावना का अनुभव कर रहे हैं, आप उस आंतरिक खाने-जंक-फूड को बंद कर सकते हैं- अब आवाज़।"

अपना मंत्र पाएं

मामले पर मन झुकाव लगता है, लेकिन जब आप अपने आहार पर भटक जाते हैं तो रोकने के लिए उन जबरदस्त आवाजों को प्राप्त करने का प्रयास करते समय यह आश्चर्यजनक काम कर सकता है। अपना मंत्र ढूंढें; यह कुछ आसान हो सकता है "यह कठिन हो सकता है, लेकिन मैं मुश्किल हूँ।" अपने सिर में चापलूसी से ज़ोर से कहो। यॉर्क कहते हैं, "कभी-कभी, यह महसूस करते हुए कि आप अपने विचार से अधिक मजबूत हैं, खुद को पिज्जा के उस अतिरिक्त टुकड़े को नीचे रखने के लिए खुद को मनाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।" "जो भी मंत्र आपके लिए काम करता है उसे दोहराएं यह दिखाने का एक अच्छा तरीका है कि भोजन वह नहीं है जिसे आप संतुष्ट होने के लिए देख रहे हैं।" हम आपके जीवन को बदलने के लिए इन 12 प्रेरणादायक योग मंत्रों में से किसी एक की सलाह देते हैं।

पेशेवरों और विपक्ष का वजन करें

यदि आप इस बात पर बहस कर रहे हैं कि आपको कसरत छोड़ना चाहिए या उन फ्राइज़ को खाना चाहिए, तो कुछ क्षण लें और अपनी पसंद के पेशेवरों और विपक्ष को कम करें। यॉर्क को बताते हुए, "खराब निर्णय लेने से पहले अपने विचारों को लिखना आपको अपने कार्यों के परिणामों पर ध्यान से विचार करने का मौका देता है।" "दूसरे शब्दों में, 'अगर मैं अपना कसरत छोड़ देता हूं, तो मैं शायद दोषी महसूस करूंगा और खेद करता हूं लेकिन अगर मैं इसे पूरा करता हूं, तो मैं बहुत अच्छा महसूस करूंगा!' 'जर्नलिंग 30 आकर्षक वजन घटाने वाली चालों में से एक है जिसे आपने नहीं किया है कोशिश की कि हम इसे खाने पर सलाह देते हैं, ऐसा नहीं!

अपने दिमाग की दोनों तरफ उत्तेजित करें

"एक गेंद या किसी भी चीज को पकड़ो जो चाबियाँ, एक कलम, या पानी की बोतल जैसे एक हाथ में फिट हो, और उस चीज के बारे में सोचें जो आपको चिंता का कारण बनती है। जब आप अपने शरीर में कहीं भी चिंता महसूस करते हैं, तो उसे एक से दस तक रेट करें, "ड्रकर की सिफारिश करता है। "गेंद को आगे और आगे, एक हाथ से दूसरी तरफ, अपने शरीर के केंद्र को पार करते हुए, ताकि आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को उत्तेजित कर सकें। सबसे तेज़ परिणामों के लिए, एक हाथ अपने सामने रखो जैसे दूसरे स्विंग्स हर बार जब आप गेंद पार करते हैं तो इसे एक मिनट के लिए करें। रुको। गहरी सांस लें। आपको पता चलेगा कि चिंता गायब हो गई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क के दोनों तरफ उत्तेजित करके, आप रक्त और विद्युत आवेग फैल रहे हैं पूरे मस्तिष्क और यह बाढ़ न्यूरॉन्स के समूह और इसे फैलती है। अब, उसी चीज को फिर से सोचें और देखें कि आप कितनी चिंता का आह्वान कर सकते हैं, और इसे 10 से 1 पैमाने पर फिर से रेट करें। चिंता तक दोहराएं गायब हो गया।"

एक कठिन स्वास्थ्य लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को कल्पना करें

यदि आपके पास 5k चलने, पहाड़ में लंबी पैदल यात्रा करने या किसी ऐसे संगठन में फ़िट करने का लक्ष्य है जो वर्तमान में उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए बहुत सख्त है। "नाश्ते के लिए एक अंगूर के बजाय एक डोनट खाने से पल में फायदेमंद लग सकता है, लेकिन निर्धारित होने वाले दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचने से आमतौर पर एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य प्रदान किया जा सकता है, " यॉर्क कहते हैं। "और कोई भी जानता है कि एक नए संगठन में दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा या आत्मविश्वास महसूस करना डोनट खाने के बाद बहुत मुश्किल है।"

अपनी टू-डू सूची बंद करें

वोल्फ की सिफारिश करते हैं, "एक आइटम या दो को अपनी टू-डू सूची से खटखटाकर अपने सिर में स्नैक चटनी शांत करें।" "पूरा सामान प्राप्त करना स्नैकिंग के रूप में संतोषजनक हो सकता है।" और यह कैलोरी भी जला सकता है! हम एक कचरा बैग पकड़ने और इन 25 भयानक सामग्री के साथ अपने पेंट्री को पार करने की सलाह देते हैं हर कोई अभी भी उपयोग करता है-लेकिन नहीं करना चाहिए!

पोशाक की तरह आप जिम मार रहे हैं

जब बकवास बहुत ज़ोरदार होता है, तो बस अपने कसरत के कपड़े पहनें और अपने स्नीकर्स को फीस दें। यॉर्क कहते हैं, "अगर काम करना बहुत अधिक प्रयास जैसा लगता है, तो भाग कम से कम खाने की इच्छा को कम कर सकता है।" "कसरत गियर पर रखकर मानसिकता में बदलाव हो सकता है, और रसोईघर छोड़ने की आवश्यकता होती है जहां अधिकांश प्रलोभन रहता है।"

अपने Zzzs जाओ

क्या आप हर रात कम से कम सात से नौ घंटे सो रहे हैं? यदि नहीं, तो पहले बिस्तर पर जाने के लिए इसे प्राथमिकता दें क्योंकि नींद की कमी आपके cravings और पैमाने पर संख्या को प्रभावित कर सकती है। "सात से नौ घंटे से कम उम्र के व्यक्तियों को रोजाना अतिरिक्त 250 कैलोरी खाने की संभावना है!" Cipullo कहते हैं। सो नहीं सकता इन 20 खाद्य पदार्थों से बचें जो आपको रात में रखती हैं

आगे की योजना

सिल्वरमैन के मरीज़ अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं और दिन के लिए अपने सभी भोजन और स्नैक्स को प्रतिबद्ध करते हैं-जिसमें पहले से ही कोई भी व्यवहार शामिल है। एक बार लिखा है, वापस नहीं जा रहा है। वह कहता है, "इस तरह आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और कब, "। "यह आपको खाने के बारे में अवांछित विचारों को अवरुद्ध करने में मदद करता है।"

अपने रक्त शर्करा को दो बार जांचें

वह आंतरिक आवाज-जैसा कि हो सकता है-कभी-कभी आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आपके शरीर के साथ कुछ चल रहा है कि आपको जांच करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता है। सिल्वरमैन कहते हैं, "कम गुणवत्ता वाली कार्बोहाइड्रेट की मजबूत इच्छा रक्त शर्करा की समस्याओं का एक आम लक्षण है जो पूर्व-मधुमेह या यहां तक ​​कि मधुमेह को भी संकेत दे सकती है।" "इन कार्बोस खाने से आपकी रक्त शर्करा सामान्य से अधिक हो जाती है। और फिर क्योंकि आप अपने रक्त शर्करा को अच्छी तरह से संभाल नहीं रहे हैं, तो यह बहुत कम हो जाता है। इससे आपको थके हुए, कमजोर और भूखे लगते हैं - खासकर अधिक कार्बोस के लिए। उन्हें और बेहतर महसूस होता है, लेकिन आपने फिर से चीनी रोलर कोस्टर भी शुरू कर दिया है। अगर आपको लगता है कि यह लगातार कारण है कि आप लगातार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ क्यों चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच करें। रक्त शर्करा के मुद्दे लगभग हमेशा प्रतिक्रिया देते हैं सरल आहार और जीवनशैली में परिवर्तन। "

खुद को एक ब्रेक दें

हम इंसान हैं और खुद को ब्रेक देना ठीक है। वास्तव में, अपने दिमाग को नकारात्मक सुझावों पर छोड़ने के लिए अपने आप को एक दिन बंद करना महत्वपूर्ण है। प्रमाणित क्रॉसफिट ट्रेनर, क्राव मग प्रशिक्षक और फॉर्मूला ओ 2 के संस्थापक डेव कोलिना कहते हैं, "खुद को वंचित मत करो। सप्ताह में एक बार धोखा दिन लेना ठीक है।" "पुरस्कार महत्वपूर्ण हैं, लेकिन संयम में। अगर आप आंतरिक चापलूसी में प्रवेश करते हैं, तो खुद को मत मारो, बस उससे सीखो और तदनुसार अपनी आदतों को समायोजित करें।" आप वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों के साथ अपने आप को एक ब्रेक भी दे सकते हैं और अभी भी इसके बारे में अतिरिक्त स्मार्ट हो सकते हैं।

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    टेरा के रसोई में मुख्य पोषण अधिकारी एलडीएन, पीएचडी लिसा डेविस से पूछता है, "क्या यह मानना ​​सुरक्षित होगा कि आप प्रीमियम ईंधन के साथ एक फैंसी और बारीकी से मासराती भरेंगे?" आप बेट्चा हो। तो अब चलो अपने शरीर की ओर मुड़ें। इसके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए, आप किस प्रकार के ईंधन को भरना चाहिए? दर्ज करें: साफ खाना। डॉ डेविस हमें बताते हैं, "शरीर के लिए प्रीमियम ईंधन के रूप में एक साफ भोजन योजना देखें, जिसमें पोषक घने, भाग-नियंत

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