पतन के लिए 25 वजन घटाने हैक बिल्कुल सही है



गर्मी से गिरने के लिए संक्रमण हमेशा सबसे कठिन है। गर्मी प्रकाश खाने, सक्रिय होने और बाहर के कई गुणवत्ता के समय के लिए प्राइम टाइम है। बहुत कम प्रयास किए बिना नीचे स्लिम करना और ट्रैक पर रहना आसान है। और फिर गिरने के आसपास आता है और चीजें बस, ठीक है, धीमी लगती है। हवा ठंड, भोजन भारी हो जाता है, और आगे बढ़ने की प्रेरणा-विशेष रूप से बाहर-कम स्तर पर होती है।

लेकिन इससे पहले कि आप अपना मोोज खो दें, हम आपको उन सभी अद्भुत चीजों की याद दिलाने के लिए यहां आते हैं जो गिरते हैं (हैलो बदलते पत्ते, फुटबॉल रविवार, रूट वेजीज) और आप ट्रैक पर बने रहने, स्वस्थ रहने के लिए अपने लाभ के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं, और कभी खत्म होने वाले पीएसएल प्रलोभनों को आप में से सर्वश्रेष्ठ नहीं होने दें! नीचे अपने नए पसंदीदा फ्लैट पेट हैक खोजें और फिर अपनी गति को जारी रखने के लिए ओटमील के साथ वजन कम करने के लिए इन 25 अद्भुत तरीके देखें!

अपने Butternut स्क्वाश या मीठे आलू घन

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उन गिरने वाले veggies का उपयोग किया जाता है और बस अपने काउंटर पर बैठते हैं, मोनिका हीदर ऑस्लैंडर, एमएस, आरडी, एलडी / एन सार पोषण, एलएलसी एक आदर्श हैक है। "प्री-कट बटरनट स्क्वैश क्यूब्स या मीठे आलू के cubes पर अतिरिक्त पैसे खर्च करें; वे आपको एक कुकी शीट, एवोकैडो तेल और दालचीनी के साथ कोट, और सेंकना पर खाली करने की अधिक संभावना बना देंगे। मुझे लगता है कि अगर मैं वास्तविक स्क्वैश या मीठे आलू खरीदता हूं, तो मैं वास्तव में उन्हें काटने के लिए बहुत आलसी हूं! "कुछ नए नए विचारों के लिए इन 20 स्वस्थ Butternut स्क्वैश व्यंजनों पर भी देखें!

डिब्बाबंद कद्दू के लिए जाओ

हम जानते हैं कि गिरावट का मतलब है कि कद्दू का मौसम शुरू हो गया है। अपना फिक्स पाने का एक शानदार तरीका? ऑस्लैंडर कहते हैं, "डिब्बाबंद कद्दू पोटेशियम और विटामिन ए का एक शानदार स्रोत है।" "यह हस्ताक्षर कद्दू स्वाद जोड़ने के लिए दलिया, पेनकेक्स, रातोंरात जई, और सूप में जोड़ें।"

NEAT सोचो

एनईएटीटी की अवधारणा का अर्थ है "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस।" असल में, वास्तव में व्यायाम किए बिना व्यायाम में छेड़छाड़ करने का यह तरीका है, "ऑस्लैंडर बताते हैं। और इस गिरावट की नींद रहने का सही तरीका? उन पत्तियों को उठाओ! बोनस: नियमित अभ्यास में निचोड़ना-इतने आसन्न होने की बजाय- 100 तक रहने के लिए शीर्ष 100 तरीकेों में से एक है!

अपने नाशपाती सेंकना

पके हुए फल स्वादिष्ट होते हैं जब बेक्ड-विशेष रूप से नाशपाती। "बेक्ड नाशपाती एक मज़बूत, हल्के इलाज हैं। आललैंडर का सुझाव है, हेलव नाशपाती, कोर को बाहर निकालें, अखरोट और अंजीर और कोको नाइब्स, मनुका शहद के साथ कोट, और ओवन में सेंकना। फिर, उन्हें पूर्ण वसा कार्बनिक ग्रीक दही और दालचीनी के साथ शीर्ष पर रखें। Delish! अधिक मीठा, अपराध मुक्त चाल के लिए, बेकिंग के लिए इन 25 स्वस्थ संघटक स्वैप को याद न करें।

बेरी बिक्री के लिए देखो

"बेरीज़ सस्ते और सीजन में उन्हें थोक में खरीदकर जब वे बिक्री पर होते हैं और उन्हें तुरंत ठंडा करते हैं तो लाभ उठाएं। ऑस्लैंडर कहते हैं, "विटामिन सी में से कुछ केवल अपमानित हो सकते हैं और फिर आप उन्हें चिकनी बनाने के लिए तैयार हैं और एक कॉम्पोट की तरह दलिया में पिघल सकते हैं।"

चाल या उपचार में जाओ

पतन का अर्थ हेलोवीन-और, ज़ाहिर है, इसका मतलब है कैंडी, कैंडी, कैंडी। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? आपको दूर रहना नहीं है! ऑस्लैंडर की सिफारिश करते हैं, "निर्दिष्ट समय के लिए प्रतिदिन अपनी सबसे पसंदीदा कैंडीज़ के एक से दो टुकड़ों को अनुमति दें ताकि आप वंचित महसूस न करें।" बोलते हुए, 52 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हेलोवीन कैंडीज की हमारी अनन्य सूची को याद न करें- रैंक!

व्यायाम कक्षाओं के लिए प्री-पे

गर्मी की गतिविधियों की गति को जारी रखें। ऑस्लैंडर कहते हैं, "अपने व्यायाम पैक या क्लासपास के लिए प्री-पे पतन में आप सक्रिय गर्मी के बाद इसके साथ रहना ज्यादा प्रेरित होंगे।" "एक दोस्त को पकड़ो ताकि आप दोनों एक दूसरे का समर्थन और प्रेरित हो सकें।"

अपनी चिकनी गर्म करो

"इन दिनों सबसे आम स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में से एक चिकनी और रस हैं। दुर्भाग्यवश, क्योंकि यह ठंडा हो जाता है, वे कम और कम आकर्षक लगते हैं। अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि यदि आपके पास उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर हैं, विशेष रूप से एक विटामिक्स या ब्लेंडटेक, तो आप कुछ ही मिनटों में गर्म चिकनी बना सकते हैं। स्टेसी श्वेत, एमएस, आरडी, एलडीएन, और कैरिलन मियामी बीच के पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश करते हैं, "ब्लेंडर को लगभग चार मिनट तक रखें या जब तक आपकी चिकनी वांछित तापमान न हो।"

एक विचार एक हॉट चॉकलेट ओट Smoothie है। इसे बनाने के लिए, 2 tablespoons कोको पाउडर को 1-1.5 कप बादाम दूध के साथ मिलाएं, 1 छोटा केले, 1/3 कप लुढ़का हुआ जई (भिगोकर रात भर इसे क्रीमियर बना देगा), 1 बड़ा चमचा बादाम या काजू मक्खन (या कार्बनिक का एक स्कूप घास से खिलाया प्रोटीन पाउडर। सुनिश्चित नहीं है कि आपका प्रोटीन पाउडर पर्याप्त है या नहीं? सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर पर हमारी विशेष रिपोर्ट में पता लगाएं!

अग्रिम में अपना Veggie जाओ

सप्ताह के एक दिन में एक बड़े बैच में अपने veggies कुक। "जड़ veggies हमारे मौसमी लोगों के साथ अभी, कुछ acorn स्क्वैश, zucchini, Butternut स्क्वैश, और जो कुछ भी अपने पसंदीदा veggies हैं, और फिर उन्हें फ्रिज में संग्रहित रखना आसान है, " स्टीफनी Mansour, वजन घटाने का सुझाव है महिलाओं के लिए कोच और स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ। "बस उन्हें बाहर खींचें और फिर से गर्मी करें, और एक पूर्ण भोजन के लिए अपनी पसंदीदा प्रोटीन जोड़ें!"

जिम की दुकान करें

अब जब मौसम आपको अपने कसरत को अंदर ले जाने के लिए मजबूर कर रहा है, तो अपने क्षेत्र के सभी जिम को देखकर लाभ उठाएं- जिनमें गर्मी के दौरान खोला जा सकता है। "मुफ्त पास के साथ नए स्थानों को आज़माएं। मानसौर का सुझाव है, "परीक्षण जिम के लिए अपने जिम या फिटनेस स्टूडियो में फ्रंट डेस्क से पूछें।" "Temps कम हो रही है, आप आभारी होंगे कि आप कहीं व्यायाम करने के लिए घर के अंदर है!"

कुछ कद्दू के बीज पॉप

कद्दू के बीज उन लाभों से भरे हुए होते हैं जो प्रोटीन, आहार फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम के भार से भरे होने से लेकर होते हैं, और वे अच्छी रात की नींद के लिए एल-ट्रायप्टोफान धारण करते हैं, "उन्हें अपने ग्रीक दही या कुटीर चीज़ में एक अतिरिक्त पोषण वृद्धि के लिए जोड़ें, "प्रिंस पावर के एमएस और अध्यक्ष जेम्स शापिरो का सुझाव है। अपने आहार में सुपरफूड जोड़ने के इन 25 तरीकों के साथ अपने जीवन में अधिक पोषण पाने के अन्य तरीकों की खोज करें।

वृद्धि और बाइक

इससे पहले कि यह बहुत ठंडा हो जाए, बाहरी गतिविधियों पर विचार करें जो आपके रक्त पम्पिंग प्राप्त करते हैं। "लंबी पैदल यात्रा और तेज हवा से लंबी पैदल यात्रा को बढ़ाया जा सकता है। प्रीगैम फ़िट के निर्माता डेम्पसी मार्क्स कहते हैं, "यह आपके पैर की मांसपेशियों, ग्ल्यूट्स और एबीएस को अच्छी तरह से मजबूत कसरत प्रदान करता है।" "मुझे एक और व्यायाम पसंद है साइकिल चलाना। पतन का मौसम आपके सायक्लिंग दिनचर्या में दूसरे स्तर पर पहुंचने के लिए आदर्श स्थितियां प्रदान करता है। मैंने अपने धीरज को अधिकतम करने के लिए लंबी सवारी को गले लगाने के लिए अपना प्रशिक्षण रीसेट कर दिया। इसके अलावा, कूलर हवा उत्साहजनक है और अतिरिक्त कैलोरी जलती है। "

चाय पीएँ

शरद ऋतु गर्म चाय के लिए begs- जैसे दिन के दौरान हरी पीना और शाम को हर्बल concoctions। एक अन्य विचार? कई "डांस ऑफ द इंच" डीवीडी के स्टार जेनिफर गलार्डी ने सुझाव दिया, "एक घर का बना अदरक और हल्दी शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और साथ ही पाचन में मदद करता है।"

अपने घड़ी को रीसेट करें

डेलाइट घंटों के दौरान खुद को कुछ विटामिन डी प्राप्त करें और थोड़ी देर पहले सेवानिवृत्त होकर अपनी गिरावट / शीतकालीन घड़ी को सेट करना शुरू करें। "कूलर महीनों के चारों ओर घूमने के रूप में स्व-देखभाल सर्वोपरि है। गलार्डी कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप खुद को पोषित करने के लिए समय लेते हैं।" "योग के अधिक पुनर्स्थापनात्मक प्रकारों का अभ्यास करें और एक अमीर, अधिक पोषण तेल, जैसे तिल का तेल, स्वयं मालिश के लिए या स्नान या स्नान के बाद उपयोग करें।"

ऐप्पल साइडर सिरका पीओ

सेब साइडर के लिए मौसम है- लेकिन आपका फिक्स पाने का सबसे अच्छा तरीका सुपर एसीवी फॉर्म में है। पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित कच्चे खाद्य महाराज डॉ। डेरिल जिओफ्रे कहते हैं, "ऐप्पल साइडर सिरका चयापचय को तेज करने, जल प्रतिधारण को कम करने, आपके शरीर के पीएच संतुलन को संतुलित करने और पाचन में सहायता करके वजन घटाने को बढ़ावा देता है।" "और जब अपरिहार्य गिरावट खांसी आती है, तो सेब साइडर सिरका का एक चम्मच आपके गले को कोट करने और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है।" इन 8 आश्चर्यजनक ऐप्पल साइडर सिरका डिटॉक्स पेय को कुछ मंदी के विचारों के लिए बुकमार्क करें!

सलाद-ify आपका पतन स्वाद

कुकीज़, पाई, स्टफिंग और इस तरह की अम्लता के बिना गिरने के सभी स्वाद प्राप्त करें। डॉ। जिओफ्रे कहते हैं, "आपके पालक सलाद में बटरनट स्क्वैश जोड़ना बहुत अधिक भरना और स्वादिष्ट है।" "कुछ कद्दू के बीज, बादाम, चिया के बीज, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल फेंको, और आप रोटी और carbs से bloated के बजाय ऊर्जा महसूस करेंगे।"

कुछ Veggies पीओ

"शरद ऋतु के अनुभव के साथ एक खनिज-भारी पेय के लिए गाजर-अदरक का रस डुबोने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अक्सर भूख के लिए प्यास गलती करते हैं, इसलिए एक सब्जी का रस कैलोरी-भारी खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह छोड़कर, पेट को भरने में मदद कर सकता है, "डॉ। जियोफ्रे की सिफारिश करते हैं। "बस सुनिश्चित करें कि आप या तो घर पर अपना रस बना रहे हैं या यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री पर बारीकी से देख रहे हैं कि यह कई स्टोर-खरीदे गए ब्रांडों की तरह चीनी से भरा नहीं है।"

अपने सामान को अनस्टफ करें

थैंक्सगिविंग स्टेपल के रूप में पारंपरिक भारी भरने से वजन कम करने के बजाय, इस छुट्टी के मौसम में एक नई परंपरा क्यों शुरू नहीं करें? डॉ। जिओफ्रे कहते हैं, "परंपरागत स्टफिंग साइड डिश को एक शरद ऋतु क्विनोआ मेडली के साथ काले, बटरनेट स्क्वैश और अन्य गिरावट पसंदीदा से बदल दें।"

एएम में अपना शरीर वजन बढ़ाना

कैलिफ़ोर्निया में क्रंच ब्लैकहॉक में अन्य व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की भर्ती और किराए पर लेने वाले शॉन नून्स कहते हैं कि जागने के बाद "सभी विमानों में" शरीर-वजन आंदोलनों की विविधताएं होती हैं। "उदाहरण के लिए, पावर स्क्वाट्स, जंपिंग जंप, सील जैक, फिंग्स, पैर की अंगुली स्पर्श, हाथ सर्कल, और रैपरराउंड करें, " वे कहते हैं। "विचार न्यूरो-पेशी उत्तेजना को बढ़ाने और ठंडे मौसम के दौरान चोट को कम करने के लिए जल्द ही आ रहा है। जब आप अपना दिन इस तरह शुरू करते हैं, तो आप अपने कदम में अधिक प्राकृतिक ऊर्जा और एक जीवंत पेप देखेंगे। आप नोटिस को अधिक तेज़ी से संसाधित करेंगे और कार्यस्थल में अधिक कुशल बनेंगे। चूंकि आपने स्वस्थ मानसिकता के साथ अपना दिन शुरू कर दिया है, इसलिए कम संभावना है कि आप गरीब खाद्य विकल्पों में भी शामिल होना चाहेंगे। "

पीएसएल छोड़ें

दूसरी गर्मी दूर जाने लगी, हम तुरंत कॉफी शॉप में कद्दू मसाले के टुकड़े के साथ बमबारी कर रहे थे। लेकिन उन सभी कैलोरी पीने के बजाय, इन फिक्स को आजमाने के कई अन्य तरीके हैं, जैसे कि इन 15 कद्दू स्पाइस उत्पाद इस पतन का प्रयास करें। आप इसके बजाय दालचीनी और जायफल के साथ भुना हुआ कद्दू के बीज भी आज़मा सकते हैं। डॉ। जियोफ्रे कहते हैं, "किसी अन्य बीज की तुलना में अधिक जस्ता के साथ, कद्दू के बीज शरीर को वसा जलाने में मदद करते हैं और आपके पीएच स्तर को संतुलित करते हैं।"

व्यायाम दिवसों के रूप में फुटबॉल दिवस का प्रयोग करें

यदि आपका रविवार और गुरुवार नवीनतम एनएफएल गेम लेने के बारे में हैं- बियर और गेम डे स्नैक्स को कम करने के दौरान-आपको खेल के समय कसरत में लाभ उठाने के लिए लाभ उठाने की आवश्यकता है। क्रंच यूएसक्यू में निजी ट्रेनर सहमुरा गोंजालेज, निम्नलिखित कसरत का सुझाव देते हैं:

- 20 गज की दूरी = 25 squats
- टच डाउन = 10 burpees
- टाइमआउट = 20-सेकंड दीवार बैठो
- व्यक्तिगत पैर = 10 प्रत्येक पैर पर फेफड़ों को उलट देता है
- इंटरसेप्शन = 10 पुश अप
- पहले नीचे = 15 situps
- बीयर वाणिज्यिक = 1 मिनट फलक

अपने पाई फेस को भरने के लिए एक नया तरीका खोजें

विशेष अवसरों के लिए पाई बचाओ। जब आपकी लालसा दूसरी बार हमला करती है। सीधे दलिया-भरवां बेक्ड सेब पर जाएं। गोंज़ालेज़ निम्नलिखित नुस्खा की सिफारिश करता है: "पहले से गरम ओवन 350 डिग्री। आधा में दो बड़े सेब काट लें और एक छोटे जोड़ी चाकू या चम्मच के साथ कोर और बीज हटा दें। एक छोटे कटोरे में, मक्खन के दो चम्मच, ब्राउन शुगर का एक बड़ा चमचा, त्वरित चम्मच के चार चम्मच, और दालचीनी का एक चुटकी मिलाएं। सेब हिस्सों के शीर्ष पर चम्मच और दालचीनी के साथ छिड़कना। एक कुकी शीट पर रखें और 30 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। "और जब आपको कुकी चादरें मिलती हैं, तो इन 20 शीट पैन सुपरर्स में से किसी एक को क्यों न करें, आप भी प्यार करेंगे?

लोशन अप

मंसौर का सुझाव है, "यदि आपकी त्वचा सूखी और चाप हो रही है, तो आपको पसंद है कि कुछ सुगंधित लोशन खरीदें और इसे रात में अपने हाथों पर रखें या जब भी आपको जंक फूड के लिए लालसा हो!" "यह आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से रोक सकता है क्योंकि आपके हाथ अच्छे से गंध करेंगे और आप अपने ताजे लोशन वाले हाथों को छूने वाले भोजन नहीं खाना चाहेंगे।"

अपना पानी गर्म करो

कमरे के तापमान पर अपने पानी पी लो। मंसूर कहते हैं, "फिर, बाहर निकलने वाली temps के लिए धन्यवाद, आपका शरीर होमस्टेसिस में सामान्य से भी ज्यादा रहने के लिए लड़ सकता है।" "गर्मियों में, बर्फ का ठंडा पानी का गिलास हमें ठंडा कर देता है, लेकिन गिरावट और सर्दी में, हमारे कमरे में एक कमरे का तापमान पानी कम हो सकता है क्योंकि हम पहले से ही ठंडा हो सकते हैं।"

बाहर गिरने के रंग का आनंद लें

प्रकृति और बदलती पत्तियों का आनंद लेने और अपने स्थानीय पार्क में चलने के लिए प्रत्येक सप्ताह समय लें। यह आपके शरीर में तनाव की मात्रा को कम करने में मदद करेगा, जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। शापिरो कहते हैं, "एड्रेनल ग्रंथि से यह विशिष्ट उत्पादन, लगातार उत्पादित होने पर, वसा पर पकड़ने के लिए दिखाया गया है।" "कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के अलावा, कार्डियो के कम तीव्रता के स्तर आपके कसरत से तेज़ वसूली के समय के लिए फायदेमंद हो सकते हैं और कार्डियो क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं।" इसी तरह के नोट पर, अपने शरीर को अपनी कमर को ट्रिम करने और एक में रहने के लिए आसान बनाएं इन 15 सुपरफूड्स के साथ बेहतर मनोदशा जो आपके हार्मोन को संतुलित करती है!

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