25 वजन घटाने मंत्र पोषण विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ



नकारात्मक वजन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अपनी खुशी की तारीख को पूरा करते समय अपने पैरों पर कूदने से जंक फूड खरगोश छेद नीचे भेज सकते हैं। नए साल (और # EatThisIn2016!) के साथ पूरी तरह से स्विंग में, यह उस हानिकारक आत्म-वार्ता का मुकाबला करने और सशक्त और प्रेरणादायक मंत्रों के मुकाबले करने का समय है जो शीर्ष पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप दिमाग को ऊपर रखें। इन पेशेवरों को दूसरों के पोषण लक्ष्यों को पोषित करने के लिए भुगतान मिलता है, लेकिन आप अपने ज्ञान के शब्दों को मुफ्त में प्राप्त करते हैं। तो # eatThisin2016 का उपयोग करके 'बाहर निकलें, उनके द्वारा जीएं, और इस लिंक को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। और फिर इन 23 स्वस्थ फूड्स सेलेब्रिटी के साथ तैयार अपनी किराने की सूची प्राप्त करें पर्याप्त नहीं हो सकता!

"9 0 प्रतिशत ईंधन, 10 प्रतिशत मज़ा"

"यह स्वस्थ खाने पर लोगों को एक अच्छा परिप्रेक्ष्य रखने में मदद करने के लिए एक महान है, " फ्रांसेस Largeman-Roth, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ और रंग में भोजन के लेखक शेयर। "आपको हर कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। बस एक दिन, सप्ताह, आदि में आपने जो खाया है उसका मानसिक मिलान रखने की कोशिश करें। काले, क्विनोआ, बादाम, और बाकी सभी स्वस्थ चीजें जो आप खा रहे हैं उसका क्रूक्स होना चाहिए- लेकिन अभी भी एक शैंपेन और चॉकलेट के लिए थोड़ा कमरा! "

"अपने कोशिकाओं को पोषण के लिए खाओ"

हम एक अंग पर बाहर जा रहे हैं और अनुमान लगाते हैं कि आप अपने न्यूरॉन्स और माइटोकॉन्ड्रिया के बारे में नहीं सोचते जब आप अपने burrito कटोरे में डाइविंग कर रहे हैं। "हम अक्सर वजन घटाने के मामले में खाने के बारे में बात करते हैं, और हम भूल जाते हैं कि वास्तव में क्या खाना खा रहा है, " लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेल अवासिटीज के संस्थापक पर जोर देता है। "लेकिन जब हम अपने कोशिकाओं को पोषण देने के लिए खाने की कल्पना करते हैं, तो हम भोजन के सही उद्देश्य को देखना शुरू करते हैं, और मदद नहीं कर सकते हैं, बल्कि इसकी क्षमता को सम्मानित करना चाहते हैं।"

"प्रगति के लिए लक्ष्य पूर्णता नहीं है"

एक परिपूर्ण आहार के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है, "न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक हमें याद दिलाते हैं। "अपने आहार में सकारात्मक बदलाव करना जारी रखें और आप पुरस्कार प्राप्त करेंगे। जब आप एक स्वस्थ खाने की योजना से भटक जाते हैं, तो स्वस्थ खाने पर तौलिया में फेंकने की बजाय, बस स्वीकार करें कि आप ट्रैक से घूमते हैं और बस घूमते हैं। "अब जब आप अधिक सशक्त महसूस करते हैं, तो इन 25 चीजों का सामना करें जो आपने आज किया था आपका वजन घटाने के लक्ष्य और कल एक बेहतर दिन बनाओ!

"सब कुछ नियंत्रण में है। बुरे फूड्स नहीं हैं, बस बेहतर भोजन! "

एक प्रमुख स्वस्थ भोजन किट वितरण सेवा हैलोफ्रेश के लिए आरडी रेबेका लुईस कहते हैं, "हर बार हम जो कुछ भी खाते हैं, उसमें कई कारक होते हैं, जो हम खाते हैं: ताजगी, पोषण, मौसमी, संस्कृति, आराम, स्वाद, उपस्थिति ..." "उस ने कहा, खुद को कुछ ऐसी चीजों से इंकार कर रहा है जो अन्य जरूरतों को पूरा करता है, भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध बना देता है। अस्वीकार एक स्थायी 'आहार' नहीं है। आप इसे ज़िम्मेदार और कर सकते हैं, बस इतना जिम्मेदारी से करें। "लुईस उन प्रकार के खाद्य पदार्थों को व्यवहार के रूप में देखने की सिफारिश करता है; आप अभी भी उन्हें कम कर सकते हैं, केवल कम और छोटे हिस्से के आकार में।

"स्वादिष्ट पौष्टिक अर्थ हो सकता है"

स्वस्थ खाने के प्रति प्रतिबद्धता बनाना मतलब नहीं है कि ग्रील्ड प्रोटीन के ड्रेब स्लैब और ब्राउन चावल के अंतहीन बर्तन आपके स्टोव पर उभरते हैं। "स्वस्थ का मतलब बेकार नहीं है, " एमडीआई डुलन, आरडी, द एडवेंचर डाइट के लेखक : कंसस सिटी रॉयल्स के लिए आपका रास्ता पतला और टीम पोषण विशेषज्ञ कैसे पिन करें । "जानें कि कुछ सुपर सरल भोजन कैसे करें जो मिनट लेते हैं, शानदार स्वाद लेते हैं, और आपके लिए अच्छे हैं!" उदाहरण के लिए मेसन जार सलाद के लिए इन 20 अद्भुत व्यंजनों की तरह!

"आहार आहार पर जाना एक आहार से बाहर जाना"

"आहार मत करो। अपेक्षित भुगतान के रूप में वजन घटाने के साथ 'आहार पर' होने का आग्रह का विरोध करें। प्रोविडेंस, रोड आइलैंड के एक परामर्श पोषण विशेषज्ञ आरडी मैरी हार्टले कहते हैं, 'आहार पर' का मतलब है कि 'आहार से बाहर' बहुत पीछे नहीं है। "आपका दिनचर्या ऐसा कुछ होना चाहिए जो आप कर सकते हैं-और अनिश्चित काल तक जी रहेगा। अपने वजन के बावजूद, अपने आप के लिए स्वस्थ कार्य करने की अपेक्षा करें। "

"आप जो खाते हैं उसे बदलने से पहले आप कैसे खाते हैं बदलें"

नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन शेयर करते हैं, "अध्ययन दिखाते हैं कि लोग अधिक संतुष्ट हैं और जब वे ध्यान से खाते हैं और टीवी या सेल फोन जैसे विकृतियों के बिना कम खाते हैं, तो योजनाएं कम होती हैं।" वजन कम करने और इसे केवल 30 मिनट में एक सप्ताह में बंद रखने के लिए । अपने आप को एक एहसान दें और जब आप नोश करते हैं तो अपनी रसोई की मेज को एक आईफोन मुक्त क्षेत्र बनाएं।

"दो साल की उम्र की तरह नाश्ता!

आप आधिकारिक तौर पर हमारी अनुमति है। "स्नैक्स पूरे दिन आवश्यक होते हैं क्योंकि वे निरंतर ऊर्जा और ईंधन प्रदान करते हैं। हालांकि, स्नैकिंग के बारे में बहुत सारी गलत धारणाएं हैं, "प्राटिकिन लॉन्गविटी सेंटर + स्पा में पोषण शिक्षक एलडीएन, एलडीएन, एलओएन बेन-आशेर कहते हैं। "यदि आप उन तथाकथित 'स्वस्थ' 100-कैलोरी स्नैक्स पर नाश्ता करना चुनते हैं, तो आप स्वयं को एक असंतोष कर रहे हैं।" बेन-आशेर यह बताने के लिए आगे बढ़ते हैं कि उन विशेष स्नैक्स आमतौर पर उच्च कैलोरी होते हैं (बहुत कुरकुरा और नमक से भरा, चीनी, और वसा) और बहुत नशे की लत। यह हमें और अधिक लालसा देता है और आखिरकार 25 फूड्स में से एक है जो आपको भूख लगी है। इसके बजाय, सेब, केला, अंगूर, और अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे अधिक पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थों पर स्नैक्स करना चुनें जो हमें भरते हैं।

"प्रक्रिया को प्यार करना सीखें"

न्यू यॉर्क सिटी में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल, प्राकृतिक गॉरमेट इंस्टीट्यूट में आरडी, पोषण विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन, आरडी सलाह देते हैं, "जीवन शैली परिवर्तन अल्पकालिक नहीं होना चाहिए।" "यदि आप अपना जीवन बदल रहे हैं, तो आपको इसे सुखद बनाने के तरीके खोजने की ज़रूरत है ताकि आपको रोज़मर्रा में खुशी मिल सके। घृणा काली? इसे मत खाओ! घृणा कताई? ऐसा मत करो! कोई भी आकार-फिट नहीं है-सभी भोजन या व्यायाम योजना जो हर किसी को खुश करती है। उन खाद्य पदार्थों और गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं और प्रक्रिया को प्यार करना सीखते हैं। "उस पर आमीन!

"मैं श्वास ले रहा हूँ, मैं श्वास बाहर हूँ"

नमस्ते, दोस्तों: "यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन चमत्कार करता है। खाद्य पदार्थों की भावनाओं के सभी प्रकार पैदा होते हैं, और जिन स्थितियों में हम खाते हैं (परिवार के रात्रिभोज, छुट्टियां) बिंगिंग या अतिरक्षण को ट्रिगर करते हैं, "हेयम प्रदान करता है। "दूसरा, आप गर्म, घबराहट या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, मैं आपको एक मिनट के लिए स्थिति से खुद को हटाने की सलाह देता हूं, अपनी आंखें बंद करता हूं, गहराई से सांस लेता हूं, और इस मंत्र को कम से कम पांच बार दोहराता हूं। जब हम अपनी सांस लेने में धीमा करते हैं, हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो हमें शांत करने के लिए ज़िम्मेदार है। "

"तराजू मछली के लिए हैं"

यदि आप उस पर थोड़ा सा गले लगाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! लेकिन कुछ ऐसा सशक्त है जो स्केल की तरह काम नहीं कर रहा है, कुछ मास्टर सच्चाई है। हैयम बताते हैं, "मैं अपने ग्राहकों को अपने आत्मविश्वास और कपड़े के तरीके फिट करने के तरीके में अपने वजन घटाने की गिनती रखने के लिए पसंद करता हूं।" "तराजू भ्रामक हो सकते हैं और अक्सर जांच कर सकते हैं आसानी से जुनूनी हो सकते हैं, जिससे नकारात्मकता की भावनाएं आती हैं।" और हमारे पानी के नीचे मछली पकड़ने वाले दोस्तों के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि एक जैसा पीना न पड़े; जब आप शराब पीते हैं तो आपके शरीर के साथ कम से कम 14 आश्चर्यजनक चीजें होती हैं।

"एक इलाज आपको कुछ खाने की ज़रूरत नहीं है"

"जब आप खुद को 'इनाम' देते हैं, तो उसे हमेशा भोजन के साथ नहीं रहना पड़ता है। मेरे कई ग्राहक दिन के अंत में आराम करना पसंद करते हैं और खुद को भोजन या शराब का गिलास के साथ व्यवहार करते हैं, जबकि खुद को अच्छी किताब पढ़ने या आराम से स्नान करने के एक घंटे तक इलाज करना स्वयं को खराब करने के स्वस्थ तरीके हैं, "एरिन प्रदान करता है पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, पेटी फैट डाइट फॉर डमीज़ के लेखक। हम चाय के प्यारे कप के साथ स्नान में उस अच्छी किताब को पसंद करते हैं।

"गलतियाँ सबूत हैं कि आप कोशिश कर रहे हैं"

जब आप महसूस कर रहे हों तो उन दिनों को याद दिलाना विशेष रूप से बहुत अच्छा है। सेंट जॉन कहते हैं, "किसी भी चीज में सफल होने के लिए, आप पूर्णता को दुश्मन नहीं होने दे सकते हैं।" "अपनी जीवनशैली बदलना कोई अपवाद नहीं है। 'पूरी तरह से' खाने की उम्मीद न करें या रोज़ाना अपने व्यायाम लक्ष्यों को हिट न करें क्योंकि ऐसा नहीं होगा। जब आप पर्ची करते हैं और गलती करते हैं, तो इसका मतलब यह है कि आप कोशिश कर रहे हैं, जो आप अपनी यात्रा शुरू करने से पहले कह सकते हैं। गलतियाँ गलतियाँ नहीं हैं; वे पत्थरों को आगे बढ़ा रहे हैं। "और उस पूर्व के लिए आप उस छत पर आखिरी पतन में तीन बीयर गहरे मिले।

"इसे प्यार मत करो? इसे मत खाओ "

दुलान ने टिप्पणी की, "उन खाद्य पदार्थों पर अपनी कैलोरी बर्बाद न करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं।" "उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई की कोशिश करते हैं जो बहुत अच्छा नहीं है, तो इसे खाने से रोकें! जब आप पार्टियों में जाते हैं या रेस्तरां में खाने के लिए जाते हैं तो यह बहुत अच्छा काम करता है। जब आप भोजन प्राप्त करते हैं और इसे प्यार नहीं करते हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे सब खाने की जरूरत है। "दुलान का कहना है कि इससे भाग नियंत्रण में भी मदद मिलती है क्योंकि लोगों को लगता है कि उन्हें अपनी प्लेट साफ करने या अपने पैसे के लिए सबसे अधिक लाभ उठाने की जरूरत है, जो कि अतिरक्षण की ओर जाता है। बोनस मंत्र: यह किसी भी तरह से बर्बाद करने जा रहा है।

"अपनी प्लेट रंग"

बेन-आशेर के अनुसार, आपको अपनी प्लेट पर हमेशा विभिन्न रंगों और खाद्य पदार्थों के रंगों को रखने की कोशिश करनी चाहिए। "फल, सब्जियां, और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट युक्त पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का संतुलन रखना महत्वपूर्ण है। अधिक रंग और गहरे रंग, अधिक विटामिन और खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट फाइटोन्यूट्रिएंट्स के पास एक भोजन होता है-जो बीमारी की रोकथाम और स्वास्थ्य प्रचार में महत्वपूर्ण है। "पोषण और एक फ्लैट की डबल जीत के लिए वजन घटाने के लिए इन सर्वोत्तम veggies पर लोड करें पेट!

"सुंदौन द्वारा भोजन समाप्त करें"

यहां एक दिलचस्प अध्ययन है जिसमें हार्टले ने हमारे साथ साझा किया: चूहे ने 7 बजे के बाद खाया वजन कम किया, भले ही यह चूहों के समान मात्रा में कैलोरी न हो। "वर्तमान वैज्ञानिक ज्ञान यह सुनिश्चित करता है कि जब आप स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के भीतर रहते हैं, तब तक इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन मैं उन सिफारिशों को समय में बदलने की उम्मीद करता हूं। "और कभी भी ध्यान दें कि रात में देर से आप कब खाते हैं, आप अगली सुबह क्रमी महसूस करते हैं, नाश्ते छोड़ते हैं, और फिर बाद में ज्यादा खपत करते हैं? यह एक दुष्चक्र है जो आज रात 6:59 बजे टूटने लायक है

"घर पर कुक, अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें"

लुईस कहते हैं, "घर के बाहर तैयार खाद्य पदार्थों पर औसत अमेरिकी खाद्य बजट का 50 प्रतिशत से अधिक खर्च किया जाता है।" "हमारे पास कैलोरी, वसा, शर्करा, और सोडियम में अधिक खाद्य पदार्थों पर भारी निर्भरता है। फ्लिप पक्ष पर, जब घर पर भोजन पकाया जाता है, तो वे स्वाभाविक रूप से स्वस्थ होते हैं क्योंकि आप जो भी खाना पकाने में जाते हैं, उसके बारे में निर्णय लेते हैं। "लुईस का कहना है कि खाना पकाने वाले भोजन से जुड़ा होना बेहतर जागरूकता और सावधानी बरतता है आप अपने शरीर में डाल रहे हैं। (आप भोजन करने से पैसे का एक टन बचाएंगे।) रसोईघर में अभी तक एक आयरन शेफ नहीं है (अभी तक)? हमारी आसान, स्वस्थ व्यंजनों की जांच करें!

"आपके आध्यात्मिक विकास और वजन घटाने पर काम करेंगे"

हार्टले की सिफारिश करते हुए, "पाउंड प्राप्त या हानि के मामले में प्रगति को मापने के बजाय, अपने भावनात्मक विकास को चिह्नित करने वाले संकेतों की तलाश करें।" "क्या आप अपनी आत्मा को पोषित करते हैं, तनाव से अच्छी तरह से सामना करते हैं, झगड़े के माध्यम से दृढ़ रहते हैं, और अपने शरीर और खुद से प्यार करते हैं? भावनात्मक स्वास्थ्य आमतौर पर शारीरिक स्वास्थ्य पैदा करता है। "

"जब तक आप सचमुच भूखे न हों तब तक खाएं"

हार्टले को सलाह देते हुए, "अपनी भूख-पूर्णता स्तर की निगरानी करना सीखें।" "जब आप एक चौथाई पूर्ण होते हैं तो खाएं और तीन-चौथाई पूर्ण होने पर रोकें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और प्रकार को समायोजित करें ताकि भूख हर पांच घंटों में होती है। "इन 10 खाद्य पदार्थों पर लोड करें ताकि आपको भूख महसूस किए बिना वजन कम हो और आप कितने समय तक पूर्ण महसूस कर सकें!

"सेट पॉइंट थ्योरी में विश्वास रखें"

यह सबसे अच्छा उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने हाल ही के वजन में वृद्धि की है, जैसे गर्भावस्था के बाद या तनाव से, उनके पूरे जीवन में वजन के साथ संघर्ष करने के विरोध में। "सेट प्वाइंट सिद्धांत सिद्धांत है कि एक वयस्क के शरीर को लंबे समय तक एक स्थिर स्तर पर बनाए रखा जाता है, " हैयम प्रदान करता है। "यह सुझाव देता है कि आपका वज़न पूर्वनिर्धारित है और आपके पास एक फीडबैक तंत्र है जो अंत में आपको अपने मूल वजन पर वापस लाएगा।" दूसरे शब्दों में, फिक्र न करें; सब कुछ ठीक हो जाएगा।

"हर दिन खुद की देखभाल करने के लिए एक ब्रांड नई संभावना है"

"यह मेरे पसंदीदा मंत्रों में से एक है, " लार्जमन-रोथ प्रदान करता है। "बहुत से लोग खुद पर उतरते हैं क्योंकि वे पागल हो जाते हैं और खाए और अपने जन्मदिन, छुट्टी आदि पर बहुत ज्यादा पीते हैं। मैं वास्तव में लोगों को ताजा शुरू करने और इच्छित विकल्पों को बनाने के लिए हर दिन देखने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं बनाने के लिए। "5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों के साथ ताज़ा शुरू करें!

"गुणवत्ता और मात्रा"

"हां, एक अच्छी चीज बहुत अधिक हो सकती है; आपको सेंट कप की सलाह देते हुए तीन कप क्विनो की जरूरत नहीं है। "हालांकि संसाधित खाद्य पदार्थों से भरा कैलोरी-प्रतिबंधित आहार या तो जाने का तरीका नहीं है, दोनों गुणवत्ता और मात्रा में भोजन की अवधि लंबी अवधि के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए ध्यान देने की आवश्यकता है।" हां, यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट भी अच्छी चीज हो सकती है ।

"अद्भुत लग रहा है और लग रहा है सबसे अच्छा बदला है"

जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो यह याद रखने के लिए एक मंत्र का एक बिल्ली है जब आप अब उस फलक को पकड़ने की तरह महसूस नहीं करते हैं। लार्जमन-रोथ ने स्वीकार किया, "खराब ब्रेक अप या जॉब लॉस के बाद, इसे प्रेरित करना इतना मुश्किल हो सकता है।" "लेकिन यदि आप एक परियोजना के रूप में अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को देखते हैं और इस तरह हमला करते हैं, तो आप असफल रिश्ते या करियर के झटके के दर्द और निराशा को दूर करने के लिए प्रेरणा पा सकते हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से अपने जीवन में कई बार इसका इस्तेमाल किया है! "क्योंकि हां, यहां तक ​​कि पोषण विशेषज्ञ भी बेन और जेरी के लिए पहुंचने के लिए लुप्त हो जाते हैं जब वे बाहर निकलते हैं।

"हमेशा एक और भोजन होगा"

पोषण जुड़वां कहते हैं, बहुत से लोग अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में अधिक से अधिक आते हैं जैसे कि वे उन्हें फिर कभी नहीं खाएंगे। "यह मंत्र हमारे ग्राहकों को धीमा करने, अपने भोजन का आनंद लेने, और महसूस करने के लिए सही है कि उन्हें इस भोजन की सराहना करने के कई अवसर होंगे। वे छोटे हिस्से चुन सकते हैं या अब कुछ खाद्य पदार्थों पर जा सकते हैं, और जानते हैं कि वे भविष्य में भी उनका आनंद ले सकते हैं। "

"प्रेरणा आपको शुरू कर देती है; आदतें आपको जा रही हैं "

पोषण जुड़वां इसे अच्छी तरह से समझाते हैं: "एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो आपके परिवर्तन जीवन का एक तरीका बन जाते हैं, आप अच्छी आदतें बनाते हैं, और अब आपको प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है-यह केवल जीवनशैली बन जाती है। एक बार यह नियमित हो जाने पर, यह जीवन का एक तरीका है, जिससे स्वस्थ ट्रैक का पालन करना आसान हो जाता है। "इसमें आराम करें कि यह आसान हो जाता है!

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