वजन घटाने के लिए 25 ज्यूचिनी व्यंजनों



कन्फेशंस: मैं थोड़ा खराब हूं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मेरे परिवार के पास मेरे गृह नगर में एक स्थानीय खेत है। हर गर्मियों में, मुझे ताजा, स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले सब्जियों की पूरी तरह से लाभ उठाना पड़ता है जो मेरे निपटारे में हैं। और पिछले हफ्ते एक यात्रा के दौरान, मैंने एक ज़ूडल सलाद (पाउदा सलाद ज़ूडल्स के साथ बनाया) बनाने के लिए बंद कर दिया, और यह कहना सुरक्षित है कि मेरी गर्मी के रोमांस को ज्यूचिनी के साथ फिर से बनाया गया था। जिस तरह से यह आपके मुंह में पिघलता है और जो भी अवयवों के साथ संयुक्त होता है, वह बेकार ढंग से अनुकूल होता है? मैं पर्याप्त नहीं हो सका! और जब मैंने देखा कि आप सुपर स्क्वैश के साथ सचमुच कुछ भी कर सकते हैं- कैलोरी, कार्बोस, वसा और सोडियम को एक ही समय में काटते हुए मैं और भी ज्यादा मारा गया था।

यह सूची खाद्य फव्वारे लेती है और उन्हें कमर-सफेद कटाई में बदल देती है। वहाँ उबचिनी का एक अधिशेष है, इसलिए प्रेरित हो जाओ- या यदि आप मेरे जैसे हैं, तो अपने स्वस्थ, शुभकामनाएं गले लगाओ और इसे सबसे अधिक बनाएं! और जब आप घर पर कुछ नहीं कर सकते हैं, तो 40 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में इन # 1 हेल्थेस्ट मेनू विकल्प के साथ ट्रैक पर बने रहें।

ZUCHCHINI FRIES बेक किया

पोषण: 135 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 181 मिलीग्राम सोडियम, 15.6 ग्राम कार्बोस, <1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 7.8 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि इन फ्राइज़ "तला हुआ" नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे भोजन संभोग से कम हैं। मेरा विश्वास मत करो? खुद के लिए देखने के लिए पिटाई नुस्खा चाबुक। और जब आप इसमें हों, तो टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें क्योंकि विज्ञान का कहना है कि एक अच्छा निर्णय अक्सर अधिक होता है।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

क्विनो ज़ुचचिनी पिज्जा फ़्रिटर

पोषण: 266 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (5.6 ग्राम संतृप्त), 323 मिलीग्राम सोडियम, 25.6 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 15.4 ग्राम प्रोटीन

जब उबचिनी, क्विनोआ, और पिज्जा एकजुट हो जाते हैं, पौष्टिक चमत्कार होते हैं। आप पहले से ही आश्चर्यजनक ग्रीष्मकालीन स्क्वैश के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन हमें आपको क्यू (यदि आप इसे पहले से ही reg पर उपयोग नहीं करते हैं) के साथ पेश करते हैं। सुपर अनाज एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो इसे vegans और शाकाहारियों के लिए आदर्श प्रोटीन बनाते हैं। इसके अलावा, यह एक सुपर बहुमुखी घटक है, जो प्रोटीन, फ्लैट-बेली फाइबर और थोड़ी सी कमी के साथ व्यंजनों (इस तरह एक) में अपना रास्ता छीन रहा है।

केली की महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी चॉकलेट जुचचिनी कपकेस

पोषण: 134 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 176 मिलीग्राम सोडियम, 21.9 ग्राम कार्बोस, 2.2 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन

दही के लाभों से इनकार नहीं किया जा रहा है, खासकर जब यूनानी प्रकार कपकेक में फंस जाता है। प्रति सेवा 15 ग्राम तक पैकिंग, विटामिन डी, आवश्यक एमिनो एसिड, मट्ठा प्रोटीन और केसिन-यह एक एथलीट का सपना है, जिससे आप तेजी से और मजबूत हो जाते हैं।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

हेल्थ जुचिनि टोर्टिलास

पोषण: 86 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 11.5 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

थोड़ी महत्वाकांक्षा के साथ, आप टैको मंगलवार को एक गंभीर रूप से slimming बदलाव दे सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, ठेठ टोरिला पर विचार करने से इस स्वस्थ-के-विकल्प के रूप में कैलोरी, कार्बोस और वसा (और तीन बार सोडियम!) होता है।
शहद के रूप में मीठे से नुस्खा प्राप्त करें।

KIWI एप्पल ZUCHCHINI पुरी

पोषण: 35 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 8.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5.7 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

यह उष्णकटिबंधीय प्यूरी आपके मीठे दांत को निर्दोष रूप से संतुष्ट करने और चयापचय को गति देने का एक सही तरीका है। सेब पेट-स्लिमिंग फाइबर के साथ पैक होते हैं और किवी आपके विटामिन सी कोटा को एक पंच के साथ खटखटाते हैं। इससे ज्यादा और क्या? अमेरिकी कॉलेज ऑफ पोषण के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, विटामिन सी में समृद्ध फल शरीर को मध्यम अभ्यास के दौरान वसा को ऑक्सीकरण करने में मदद करते हैं।

बस व्हिस्की से नुस्खा प्राप्त करें।

फिली चेसेस्टेक जुचचिनी बोट्स

पोषण: 238 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 226 मिलीग्राम सोडियम, 8.9 ग्राम कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

कौन जानता था कि फिली चीजस्टेक्स पोषक तत्व रहित सफेद रोल की तुलना में एक वेजी पर अधिक भूख लग सकता है? कोशिश करो; आप हमें बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पाई हनी चिकन के साथ थाई डंकन जुचचिनी नूडल्स

पोषण: 313 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (6.6 ग्राम संतृप्त), 346 मिलीग्राम सोडियम, 13.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

नारियल के तेल में एक शक्तिशाली पौष्टिक प्रोफ़ाइल है। नारियल के तेल के न केवल वजन घटाने और त्वचा के स्वास्थ्य में सहायता शामिल है, यह महत्वपूर्ण अंगों और यहां तक ​​कि आपकी याददाश्त की भी रक्षा करता है। यह किसी भी पकवान में जैतून की जगह को आसानी से चुरा लेता है (जैसे इस नुस्खा में)। और 25 ग्राम तृप्त प्रोटीन और 300 से अधिक कैलोरी के साथ, यह पूरी तरह से अपराध रहित नूडल पकवान है!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

ZUCHCHINI CREAM CHEESE MUFFINS

पोषण: 216 कैलोरी, 8.9 जी वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 154 मिलीग्राम सोडियम, 30.5 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 13.9 ग्राम चीनी, 4.3 ग्राम प्रोटीन (ग्रीक दही क्रीम पनीर के साथ गणना)

ये मफिन "नाश्ते के लिए एक कपकेक खाने की तरह हैं, केवल स्वस्थ!" Unsweetened applesauce (वसा और कैलोरी गिनती को कम करने के लिए मक्खन या तेल के स्थान पर) के साथ बनाया गया, यह एक सामयिक सुबह का इलाज है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं।

पागल के लिए पागल से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लूबेरी बानाना जुचचिनी ब्रेड

पोषण: 1 9 7 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 31.4 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

हमने अभी उत्तरी अमेरिका में ताजा ब्लूबेरी के लिए पीक सीजन शुरू कर दिया है, इसलिए यह नुस्खा उनके स्वास्थ्य लाभों में रेक करने का एकदम सही समय है। इस बात को सुनो: मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 90 दिनों के परीक्षण का आयोजन किया जो चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार खिलाया, और परिणाम दिखाते हैं कि छोटे जानवरों में पेट में वसा कम हो गया है। बस एक टुकड़ा के बाद खुद को काट लें सुनिश्चित करें क्योंकि प्रत्येक भाग पौष्टिक रूप से घना है।

एक माँ होने के लिए तैयार से नुस्खा प्राप्त करें।

तोरी एक प्रकार का पनीर जिंजर

पोषण: 158 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 151 मिलीग्राम सोडियम, 15.9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

डुबकी एम, अपने मुंह में पॉप एम, एक सलाद पर टॉस, या एक सैंडविच के साथ एम जोड़ी। जब आप इन रचनात्मक, नशे की लत crisps के बजाय आलू चिप्स की जरूरत है?

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

PARMESAN ZUCHCHINI-TOTS

पोषण: 100 कैलोरी, 3.7 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 208 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 6.3 जी प्रोटीन

हालांकि हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप कठिन कसरत के बाद टाटर टट्टियों पर घुसपैठ शुरू करें, हम सुझाव देते हैं कि इस उबचिनी संस्करण को छेड़छाड़ करें। कार्बोस के एक तिहाई और आधा वसा के साथ, वे आपके पसीने सत्र के कड़ी मेहनत को पूर्ववत किए बिना अपने आहार में अधिक सब्जियों को छीनने का एक सरल तरीका हैं। और चूंकि आपने व्यायाम किया है और फिर सही खाया है, वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों के साथ दिन को मजबूत करें!

किर्बी Cravings से नुस्खा प्राप्त करें।

जुचचिनी लास्ना रोल्स

पोषण: 212 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 340 मिलीग्राम सोडियम, 13.1 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन

Lasagna उन खाद्य pleasers में से एक है कि कुछ लोग अपने प्यार से इनकार कर सकते हैं। लेकिन एक फिटर, कड़ा, और पतला शरीर की खोज पर, यह कार्बो-लेटे हुए पकवान आमतौर पर कर्क पर लात मारता है। सौभाग्य से, हमें एक नुस्खा मिला है जो आपके शरीर के लक्ष्यों को ध्वस्त नहीं करेगा।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें।

5 इंजेन्टेंट जुचचिनी फ्रिटर

पोषण: 80 कैलोरी, 3.2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 23 मिलीग्राम सोडियम, 9.9 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप कम कार्ब स्नैक्स, साइड डिश या ऐप की तलाश में हैं, यह नुस्खा आपकी सूची में सबसे पहले होना चाहिए। केवल पांच अच्छी सामग्री और 25 मिनट के साथ, आप ग्रीष्मकालीन वेजी को कुरकुरा fritters addicting में बदल सकते हैं।

बस एक स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रीम एवोकैडो पेस्टो के साथ जुचचिनी पास्ता

पोषण: 18 9 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 9.7 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

एवोकैडो पेस्टो आपके शरीर और स्वाद कलियों दोनों के लिए दिव्य से कम नहीं है। आखिरकार, एवोकैडो वजन घटाने वाले देवताओं में से एक हैं, जो हृदय-स्वस्थ, कमर-सिकुड़ने वाली वसा, फोलेट और कैरोटीनोइड में समृद्ध हैं। पत्रिका मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार कुछ वसा जीनों की अभिव्यक्ति को कम करने के द्वारा पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है।

लाइव ईट लीन से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट चिप जुचचिनी ब्रेड ओटिकल बार्स

पोषण: 173 कैलोरी, 6.8 जी वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 17 मिलीग्राम सोडियम, 25.9 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

हमारे ऊपर गर्मी की तरंगों के साथ, एक उबले पेट से ज्यादा निराशाजनक नहीं है। और जब सूजन से छुटकारा पाने की बात आती है, तो संसाधित बार सबसे बड़े अपराधियों में से एक होते हैं। यदि आप हमेशा चलते रहते हैं, तो इसके बजाय आपके साथ लेने के लिए इन दलिया सलाखों का बैच बनाने का प्रयास करें। वे किसी भी अतिरिक्त शर्करा और संरक्षक से रहित हैं और पेट-स्लिमिंग जई और एंटीऑक्सीडेंट-घमंड चॉकलेट होते हैं। बेहतर अभी तक, वे 200 कैलोरी से कम हैं।

स्वस्थ मेवेन से नुस्खा प्राप्त करें।

जुचचिनी पिज्जा बिट्स

पोषण: 76.4 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 4.2 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

पौष्टिक प्रोफ़ाइल पर एक नज़र और यह स्पष्ट है कि ये आपके सामान्य पिज्जा काटने नहीं हैं। वे केवल पांच साधारण अवयवों के साथ बने होते हैं और भारी, पेट-ब्लोइंग बॉक्सिंग सामान के लिए आपके पास किसी भी लालसा को निक्स करेंगे।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिल्ड जुचिनि कैपेरेस

पोषण: 14 9 कैलोरी, 8 जी वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 244 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

ताजा तुलसी, मोज़ेज़ारेला, बगीचे टमाटर आधा-उबचिनी पर स्तरित होते हैं और हल्के ढंग से ईवीओओ के साथ सूख जाते हैं। न केवल स्वस्थ वसा पॉलीफेनॉल-एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा हुआ है जो युद्ध कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और मस्तिष्क में गिरावट में मदद करते हैं- लेकिन शोध से पता चलता है कि यह सेरोटोनिन के रक्त स्तर को भी बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हुआ हार्मोन है।

लिटिल टूटे हुए से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्लूटेन फ्री जुचचिनी स्पेगेटी फ्राइड ईजीजीएस

पोषण: 213 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

ज़ूडल्स को दोपहर के भोजन और रात के खाने तक सीमित नहीं होना चाहिए; उन्होंने आपके नाश्ते के मेनू पर भी एक जगह अर्जित की है! और अंडे के अंडे को कुचलने के बारे में भी मत सोचो। वेक वन यूनिवर्सिटी के शोध ने 30 से अधिक अंडे के अध्ययन की समीक्षा की और अंडे की खपत और हृदय रोग के बीच कोई संबंध नहीं मिला। वास्तव में, पत्रिका मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन से पता चला कि पूरे अंडे खाने से लिपोप्रोटीन प्रोफाइल और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें।

PUMPKIN ZUCHCHINI केक

पोषण: 360 कैलोरी, 20.3 ग्राम वसा * 5.6 ग्राम संतृप्त), 213 मिलीग्राम सोडियम, 40.6 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

अपना केक बनाओ और इसे भी खाओ? हां! स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आरडी, आहारविद कैसी बोजर्क के अनुसार, कभी-कभी मिठाई समेत वंचित होने और अतिरक्षण के झटके की भावनाओं को दूर करके वजन घटाने के प्रयासों की सहायता कर सकते हैं। इसलिए, एक टुकड़ा होने से वास्तव में आपके दीर्घकालिक शरीर के लक्ष्यों को लाभ होता है। इसके अलावा, यह नुस्खा कद्दू के साथ बनाया जाता है, जो एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा बर्नर है। और क्योंकि कद्दू केवल $ 1.99 प्रति कैन है, आप वर्ष के किसी भी समय जुलाई में अपने स्लिमिंग लाभ का आनंद ले सकते हैं, जैसे, जुलाई में! अधिक प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

स्वच्छता के एक डैश से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसी जुचचिनी ब्रेड स्टिक

पोषण: 13 9 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 247 मिलीग्राम सोडियम, 6.5 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 11.7 ग्राम प्रोटीन

ओलिव गार्डन पर चले जाओ- इन उबचिनी रोटी की छड़ें ओजी के पोषक तत्वों को शर्मिंदा करने के लिए रखती हैं। इन संस्करणों में केवल एक-तिहाई वसा और आधे सोडियम हैं- और हमें आपके द्वारा सहेजे गए खाली carbs का उल्लेख करने की भी आवश्यकता नहीं है।

स्माइल सैंडविच से नुस्खा प्राप्त करें।

तुलसी टूना भरा हुआ उबचिनी

सेवा करता है: 4
पोषण: 371 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 806 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 35 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने घर में ट्यूना के डिब्बे रखते हैं, तो यह एक साधारण पकवान है जो एक घंटे से भी कम समय में फेंकना आसान है। 35 ग्राम प्रोटीन के साथ, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह पूरे परिवार को भी भर देगा।

माँ के घर से नुस्खा प्राप्त करें।

ज़ातर, लहसुन और लैबनेह के साथ ग्रील्ड ज़ुचिनी

सेवा करता है: 5
पोषण: 72 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 473 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन (लैबने के बिना गणना)

यदि आपने लैबनेह और ज़ाटर को एक साथ नहीं देखा है, तो आप एक अद्भुत (और स्वस्थ) मध्य-पूर्वी स्वाद कॉम्बो पर अनुपस्थित हैं। कोशिश करने का एक और कारण? यह लगभग एक दिन का विटामिन ए और सी लायक है! यह एक एपेटाइज़र या साइड डिश दोनों के रूप में महान काम करता है।

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

पूरे गेहूं Zucchini पेनकेक्स

कार्य करता है: 4 (प्रति सेवा 2 पेनकेक्स)
पोषण: 307 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 328 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

इन उबचिनी पेनकेक्स के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या (या नाश्ते के लिए नाश्ते) में कुछ veggies जोड़ें। वे अभी भी वसा में थोड़ा अधिक हैं, इसलिए एक कमर के अनुकूल संस्करण के लिए मक्खन के स्थान पर, नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा को प्रतिस्थापित करें।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

पालेओ एवोकैडो ज़ुचिनी हम्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 73 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 624 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन (वैकल्पिक सन दिल के साथ गणना)

हमस पहले से ही एक स्वस्थ गो-स्नैक्स है, जो फाइबर, प्रोटीन और कार्बोस में कम है। इस संस्करण में उबचिनी जोड़ने का मतलब अतिरिक्त पोषक तत्व और एक मजेदार हरा रंग है!

पैनकेक योद्धाओं से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार क्रीम पनीर फ्रॉस्टेड ज़ुचिनी बार्स

सेवा करता है: 18
पोषण: 114 कैलोरी, 3 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 34 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन (सादा, कम वसा वाले दही के साथ गणना)

यदि आप एक स्वास्थ्य-किक पर हैं लेकिन कुछ मिठाई लालसा है, तो एक ठंढ उबचिनी बार है। लगभग 100 कैलोरी और कम वसा के लिए, ये बार अन्य क्रीम पनीर आधारित मिठाई के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। चाल हालांकि, सिर्फ एक खा रहा है!

एक रसोई व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

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    चलो असली हो। जब 5 बजे चारों ओर घूमते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह सुपरमार्केट बहादुर है और स्क्रैच से रात का खाना बनाना शुरू कर देता है। और फिर भी, हर शाम, आप खुद को कुक्कुट रेखा के लिए दौड़ने वाले हैंगरी व्यक्तियों की भीड़ में पाते हैं, या आप स्वयं एक खाली फ्रिज पर घूर रहे हैं। और नाश्ता? रहने भी दो। आप अंडे तलना से स्नूज़ हिट करेंगे! सौभाग्य से, हमारे पास 20 समाधान हैं, और इसके लिए आवश्यक कुछ प्लास्टिक कंटेनर और फ्रीजर है। तो अपने कप चाय को पकड़ो और प्रेरित होने के लिए इन स्वस्थ फ्रीजर भोजन के माध्यम से पढ़ें! और जब आप इसमें हों तो अपने पेट को कम करने के लिए, वसा पिघलने के लिए सर
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    क्या आप जानते थे कि हम हर दिन 300 से अधिक खाद्य विकल्प बनाते हैं? हम अपने कॉफी को हमारे सोने के स्नैक्स में कैसे लेते हैं, हम लगातार भोजन से घिरे रहते हैं। यह हमारे शरीर को बनाए रखने के मुकाबले ज्यादा है - इस तरह हम कैसे सामाजिककरण करते हैं, हम अपने कसरत को कैसे बढ़ावा देते हैं, और हम कैसे प्यार दिखाते हैं। भोजन के आस-पास के कई फैसलों के साथ, यह खाओ, वह नहीं! टीम आपको सुपरमार्केट, अपने पसंदीदा रेस्तरां, स्थानीय कॉफी शॉप और बीच में सब कुछ नेविगेट करने में मदद करना चाहता है। यही कारण है कि हमने नया खाया, यह नहीं! कैडेंस 13 के साथ साझेदारी में पॉडकास्ट। पॉडकास्ट मज़ेदार, स्वास्थ्य, पोषण और भोजन के

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8 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं

आपके प्रयास सराहनीय हैं। दुर्भाग्यवश, वे वास्तव में आपके शरीर के लिए अधिक फायदेमंद नहीं हो सकते हैं। बाहर निकलता है, ये 8 प्रतीत होता है "स्वस्थ" स्वैप मूल के मुकाबले आपके लिए बेहतर नहीं हैं। पूर्ण वसा के लिए कम वसा डेयरी जबकि पूर्ण वसा वाले डेयरी अधिक कैलोरी पैक करते हैं, यह भी अधिक भरना है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 की एक अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि जो लोग फैटी सामान खाते हैं वे कम वसा वाले डेयरी के साथ कैलोरी को आजमाने और छोड़ने की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं। अध्ययन लेखकों को पूर्ण वसा वाले डेयरी और हृदय रोग या मध