मैं वर्तमान में एक उत्परिवर्ती की तरह दिखता हूं। इससे पहले कि मैं अपने लैपटॉप के साथ लिखने के लिए बैठ गया, मैंने चेहरे का मुखौटा फेंक दिया- उन पूर्व-कटों में से एक जो आपके मुंह और आंखों के लिए कटआउट के साथ था। एक लड़की को दिन के दौरान किसी बिंदु पर सौंदर्य के लिए समय बनाना है, है ना? जैसा कि यह पता चला है, हालांकि, वह मुखौटा कुल अपशिष्ट था। कुछ योजनाओं के साथ, जब भी मैं खाने के लिए बैठता था, मैं अपनी त्वचा, बाल और नाखूनों का ख्याल रख सकता था। एक टमाटर के शीर्ष पिज्जा से एक शीटकेक मशरूम आमलेट तक, विकल्प वहां थे।

इससे पहले कि आप एक ही गलती करें, खाद्य पदार्थों की इस सूची में खुदाई करें जो आपकी भावना को पूर्ण, अवांछित, और सबसे अच्छा, बेकार छोड़ने के लिए सुनिश्चित हैं। पूर्ण बालों और चिकनी त्वचा से सफेद दांत और दर्द मुक्त जोड़ों से, इन आसान-से-खोजने वाले खाद्य पदार्थ आपको महसूस करेंगे और आपकी सर्वश्रेष्ठ खोज करेंगे। उत्सुक है कि आहार की आदतें आपकी युवा उपस्थिति को एक उग्र लड़ाई को बनाए रख सकती हैं? 20 साल की उम्र में इन 20 खाद्य पदार्थों को याद न करें।

उम्र-परिभाषित त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

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जैतून का तेल

चाहे आप इसे सेंकने या घर का बना ड्रेसिंग बनाने के लिए उपयोग कर रहे हों, जैतून का तेल आपके पैंट्री स्टेपल के बीच होने की संभावना है। जबकि आप पहले ही जानते हैं कि यह आपके टिकर के लिए अच्छा है, आपको पता नहीं हो सकता है कि यह एक शक्तिशाली शिकन-सेनानी भी है। ओमेगा -6-पैक वाले कैनोला तेल, संतृप्त वसा, और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के विपरीत कई संसाधित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैतून का तेल एक स्वस्थ वसा है जो ओमेगा -3 के साथ होता है, जिसे त्वचा को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से सुरक्षित रखने के लिए दिखाया गया है। जैतून में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट त्वचा की क्षति को कम करने में भी मदद कर सकते हैं जो झुर्री और दोषों का कारण बन सकता है।

टमाटर

वी 8 शुरुआत से ही था। इसके उच्च जल सामग्री और विटामिन की अधिक मात्रा के साथ, टमाटर एक प्रमुख उपज हैं। वास्तव में उन्हें चमकता है, हालांकि, उनके लाइकोपीन-एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो उम्र की त्वचा और झुर्री का कारण बनता है। एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि टमाटर का पेस्ट खाने से सनबर्न और सूर्य से संबंधित त्वचा उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है। पूरी त्वचा-बूस्टिंग लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें खाने से पहले अपने टमाटर को ग्रिल पर फेंक दें। गरम होने पर आपका शरीर लाइकोपीन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकता है। और भी अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपकी त्वचा को चमकदार और युवा रखने में मदद कर सकते हैं, इन 18 स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों को बिग ब्यूटी बेनिफिट्स से न चूकें।

watercress

अगली बार जब आप एक कटा हुआ सलाद मिश्रण करना चाहते हैं, तो हिमशैल पर गुजरें और इसके बजाय वाटर्रेस के लिए पहुंचें। यद्यपि आप इसे कड़वी पौधे के रूप में बंद कर सकते हैं, जब युवाओं को चुन लिया जाता है तो यह निविदा खाने के लिए निविदा, अधिक हल्का और सही होता है। चूंकि यह खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है-जिसमें विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 6, सी, ई, और के-यह त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा है। वास्तव में, जलरोधक की दैनिक खपत एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है जो त्वचा के स्वास्थ्य में सहायता करती है।

चॉकलेट

आपने सुना होगा कि अंधेरे चॉकलेट का एक रात का स्क्वायर खाने से रक्तचाप कम हो सकता है-लेकिन अच्छी चीजें वहां खत्म नहीं होती हैं। बाहर निकलता है, कोको में सौंदर्य लाभ भी होते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि फ्लैवनॉल में समृद्ध चॉकलेट खाने से त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद मिल सकती है। बस सावधान रहें: किट कैट गिनती नहीं है। अत्यधिक संसाधित कैंडी बार में pricier सामान की तुलना में कम flavanols है। अपने कैलोरी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाका पाने और त्वचा की सभी सुरक्षा काटने के लिए, काले चॉकलेट के एक छोटे वर्ग के लिए पहुंचें जिसमें 70% कोको शामिल है और यह गैर-क्षारीकृत है। कोकाओ निब्स के साथ निबोरर चरम डार्क चॉकलेट बिल को फिट करता है (आप इसे $ 3 के लिए ऑनलाइन खरीद सकते हैं), जैसा कि इनमें से कई 7 सर्वश्रेष्ठ नए स्वस्थ चॉकलेट हैं।

सोया

टोफू के लिए मांस को स्वैप करके उम्र के रूप में अपनी त्वचा की दृढ़ रहने की क्षमता को बढ़ावा दें। यद्यपि शोध अभी तक निर्णायक नहीं है, कुछ सुझाव देते हैं कि सोया खाड़ी में झुर्री रखने में मदद कर सकता है। सोया isoflavone का एक रूप, aglycone धन्यवाद है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड विटामिनोलॉजी में 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की अवधि में 40 मिलीग्राम सोया एग्लीकोन्स खाने से त्वचा में सुधार हुआ। सुनिश्चित नहीं है कि इसे कहां मिलना है? टोयू और एडमैम जैसे सोया के पूरे, कम संसाधित रूपों में यौगिक होता है।

जंगली मछली

ओमेगा -3 समृद्ध जंगली सामन अपने त्वचा के सबसे अच्छे दोस्त पर विचार करें। इस स्वादिष्ट मछली में फैटी एसिड त्वचा को खुली और मॉइस्चराइज करके रखकर झुर्री और ठीक रेखाओं को दूर रखने में मदद करते हैं। ओमेगा 3 एस यूवी क्षति के खिलाफ आपकी त्वचा की सुरक्षा को भी बढ़ा सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 5 से अधिक औंस ओमेगा -3 समृद्ध मछली खाने वाले लोगों ने पूर्व-कैंसर त्वचा घावों के विकास को लगभग 30 प्रतिशत तक कम कर दिया है। ताजे पानी की मछली पर दावत करने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है? सैल्मन में विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने में मदद करता है।

सादा ग्रीक दही

प्रोटीन आपका दोस्त है, खासतौर पर जब फर्म, शिकन-लचीला त्वचा बनाए रखने और कौवा के पैरों से बचने की बात आती है। कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञानी डॉ। कलरॉय पापैंटोनियो कहते हैं, "यह बी विटामिन में समृद्ध है, जो त्वचा को डिटॉक्स करने में मदद करता है।" लेकिन याद रखें: सभी योगी बराबर नहीं बनाए जाते हैं। स्वादयुक्त दही इन 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स में से एक है जो तुरंत खाने से रोकने के लिए कई कारणों से-एक ऐसा है कि यह आपकी त्वचा को झुर्रियाँ कर सकता है!

चकोतरा

अंगूर केवल आहार आहार से अधिक है-यह आपकी त्वचा के लिए एक साइट्रस आधारित आशीर्वाद है; विशेष रूप से, खिंचाव के निशान। प्रत्येक आधे में विटामिन सी के आपके दैनिक मूल्य का 59 प्रतिशत होता है, जो त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि विटामिन सी कोलेजन गठन से जुड़ा हुआ है, जो सीधे त्वचा लोच से जुड़ा हुआ है। आपकी उम्र जितनी अधिक लोचदार होती है उतनी ही उम्र बढ़ती है, जितनी अधिक युवा आप देखेंगे।

आम

मैंगो उष्णकटिबंधीय मानसिक अवकाश पर आपको दूर करने से ज्यादा करते हैं - वे त्वचा को हानिकारक मुक्त कणों से बचाते हैं। आप जानते हैं, जब आप वास्तव में गर्म मौसम के गंतव्य पर जाते हैं। आरडी के पोषण विशेषज्ञ लिसा ड्रैयर बताते हैं, "आम लोगों में आहार कैरोटीनोइड सभी गर्मियों में सूर्य के यूवी विकिरण के खिलाफ त्वचा की रक्षा करते हैं।"

लंबे, मोटे, और चमकदार बाल के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

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दलिया

जब बालों के झड़ने को ऐसे आहार से प्रेरित किया जाता है जिसमें आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी होती है, तो दलिया मदद कर सकती है। आपको तृप्त रखने के अलावा, जई लोहे, जस्ता, और स्वस्थ वसा के साथ पैक होते हैं-सभी पोषक तत्व जो स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करते हैं। नट्स (अतिरिक्त स्वस्थ वसा के लिए) या बेरीज (आवश्यक विटामिन सी के लिए) के साथ जई के अपने सुबह का कटोरा टॉपिंग करना पोषक तत्वों का और भी अधिक जोड़ सकता है।

बादाम मक्खन

यद्यपि आप पहले से ही अपने बालों में बादाम के तेल का उपयोग कर सकते हैं, यहेज्केल रोटी या एक सेब के टुकड़े पर कुछ बादाम मक्खन को धुंधला करने से आपके माने को भी फायदा हो सकता है। स्वस्थ वसा से भरे होने और प्रोटीन में समृद्ध होने के अलावा, बादाम के मक्खन में लगभग 4 मिलीग्राम विटामिन ई प्रति चम्मच (या आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 27%) होता है। मूंगफली के मक्खन की तुलना में यह 3 और मिलीग्राम है! जोड़ा विटामिन ई विकास को बढ़ाने और बाल चमकदार और मोटी रखने के लिए काम करता है।

मसूर की दाल

न केवल मसूर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, वे भी आवश्यक बी विटामिन फोलेट में समृद्ध हैं। विटामिन बी 9 के रूप में जाना जाता है, कोशिका विकास और ऊतक के विकास के लिए फोलेट की आवश्यकता होती है- और इसमें बालों को शामिल किया जाता है। यदि आप चांदी के तारों को रोकना चाहते हैं, तो पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक कमी से समय-समय पर ग्रेइंग और बालों के झड़ने दोनों हो सकते हैं-दो चीजें जो आपको वास्तव में पुराने लगती हैं।

दालचीनी

दालचीनी एक पेंट्री प्रधान है जो लगभग हर किसी की रसोई में पाया जा सकता है। और यह अच्छी खबर है! न केवल किसी भी पकवान के लिए यह सुगंधित गर्मी जोड़ता है, यह बाल follicles के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने, परिसंचरण में भी सुधार करता है। दालचीनी पेस्ट या तेल बालों के टूटने को रोकने में भी मदद कर सकता है।

घास खाया हुआ बकरा

यदि आपके बाल पतले हो रहे हैं, तो लौह की कमी को दोषी ठहराया जा सकता है। कनेक्शन क्या है? लोहा शरीर के सभी कोशिकाओं में रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन परिवहन करने में मदद करता है। जब लोहा की कमी होती है, तो बाल follicles पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, और वे "आराम चरण" नामक कुछ में जाते हैं। जब ऐसा होता है, बाल जारी किया जाता है और गिर जाता है। शुक्र है, आपके आहार में अधिक लोहा जोड़ने से प्रभावों को दूर करने में मदद मिल सकती है। स्टेक, बर्गर और अन्य लाल मीट लोहे में उच्च हैं। शाकाहारियों, डर नहीं, अंडे, सेम, और लौह-किलेदार रोटी और अनाज केवल कुछ मांस मुक्त लोहा विकल्प हैं। एक वास्तविक अंतर बनाना चाहते हैं? बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन सी युक्त उन लोगों के साथ लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़े।

खाद्य पदार्थ जो आपकी हड्डियों और जोड़ों को दर्द मुक्त रखते हैं

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पालक

अंधेरे, पत्तेदार हिरणों पर बतख न करें। जब मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव की बात आती है, तो विटामिन-के-समृद्ध पालक हमारी प्लेटों पर एक जगह कमाता है। केवल एक कप में विटामिन के के दैनिक मूल्य के 1, 000 प्रतिशत से अधिक है, जो कोशिकाओं के सक्रियण को कम करता है और नियंत्रित करता है (उन्हें ऑस्टियोक्लास्ट कहा जाता है) जो हड्डियों के टूटने में सहायता करते हैं। और अतिरिक्त लाभ: विटामिन के प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जो हड्डी की शक्ति और घनत्व के लिए आवश्यक है।

हल्दी

हल्दी अच्छे कारण के लिए कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का शासक चैंपियन है: यह कर्क्यूमिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट के साथ मिल रहा है। कर्क्यूमिन में शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो व्यायाम और गठिया से संयुक्त दर्द को कम करने में मदद के लिए पाए जाते हैं। एक अन्य उपहार कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को बाधित करने की क्षमता है। लाभों काटने के लिए, मसाले को धनिया, जीरा और केयेन के साथ मिलाएं और चिकन स्तनों पर छिड़कें, या अनानस, केले, हल्दी, अदरक, दही और नारियल के पानी से भरे नाश्ते की सुचारुता को चाबुक करें। यम!

हड्डी का सूप

हड्डी शोरबा धीरे-धीरे पानी में हड्डियों को खाना पकाने के द्वारा बनाया जाता है जब तक कि उनके कोलेजन को जिलेटिन में तोड़ा नहीं जाता है और पानी में घुल जाता है। जब आप इसे निगलना चाहते हैं, तो जिलेटिन आंतों के बैंड-एड के रूप में कार्य कर सकता है, जो पाचन तंत्र की अस्तर को ठीक करता है, जो पाचन में सहायता करता है और हमें अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। यह वही जिलेटिन हड्डियों और जोड़ों को इस तरह से मजबूत करने में भी मदद कर सकता है जो उम्र से संबंधित गठिया और संयुक्त गिरावट से पीड़ित दर्द से छुटकारा पा सकता है।

स्वस्थ नाखूनों के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

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अंडे

चलो चिकन और अंडे के तर्क को छोड़ दें और एक चीज़ पर सहमत हों: उत्तरार्द्ध एक सुंदरता है। बायोटिन के साथ पैक, पूरे अंडे उम्र बढ़ने, भंगुर नाखूनों को मजबूत करने में मदद करते हैं। अभी भी विश्वास नहीं है कि प्रोटीन स्रोत आपके आहार में एक जगह का हकदार है? इन अंडों को अधिक अंडे खाने के 12 कारण याद न करें।

ब्लू बैरीज़

ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों के नुकसान के खिलाफ सुरक्षा में मदद करते हैं-जो बालों और नाखूनों को नुकसान पहुंचाता है। ड्रैयर का कहना है, "ब्लूबेरी उम्र बढ़ने के संकेतों के खिलाफ सुरक्षा के लिए सौंदर्य-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट की एक बड़ी खुराक देते हैं।" "Anthocyanins, नीली रंगद्रव्य, त्वचा नरम और खुली रखें।"

बीयर

एक स्वस्थ खाद्य सूची पर बियर रखने के लिए अजीब लग सकता है, लेकिन जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में शोध के मुताबिक, बियर ट्रेस मिनरल सिलिकॉन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, जिसे स्केलप में परिसंचरण में वृद्धि माना जाता है । एक दैनिक 10-मिलीग्राम सिलिकॉन पूरक केवल 20 सप्ताह के बाद भंगुर बाल और नाखून को मजबूत करने के लिए दिखाया गया था। एक बियर में एक ही राशि होती है, इसलिए कुछ आपको सूखने वाले बालों को उगाने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने ट्रिम कमर को बनाए रखने की तलाश में हैं तो बस उससे अधिक न हो।

एक उज्ज्वल, युवा मुस्कुराहट के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

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प्याज

यह उलझन में लग सकता है और आपको बुरी सांस के साथ छोड़ सकता है, लेकिन प्याज बैक्टीरिया से लड़ने वाले भोजन हैं। जर्नल ऑफ केमिकल एंड फार्मास्युटिकल रिसर्च में 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि मुंह में सभी बैक्टीरिया को मारने के लिए 2 से 3 मिनट के लिए कच्चे प्याज चबाने के लिए पर्याप्त है। अगर आप हमसे पूछें तो यह आपके बर्गर या सलाद पर कुछ स्लाइस फेंकने के अच्छे कारण की तरह लगता है!

शिटाकी मशरूम

कवक के साथ दांत क्षय से लड़ो! शीटकेक मशरूम, लेंटिनन में प्राकृतिक चीनी मुंह में जीवाणु विकास और प्लेक गठन को कम करने में मदद कर सकती है। शीटकेक मशरूम बैक्टीरियल बायोफिलम के खिलाफ भी लड़ने में मदद करते हैं जो गिंग सूजन और रक्तस्राव को गिंगिवाइटिस से जुड़ा होता है, जो एक शर्त है जो 35 से अधिक सेट में सबसे अधिक प्रचलित है।

हरी चाय

हर बार, अपने दांतों को तोड़ने के लिए हरी चाय के लिए कॉफी को स्वैप करें। जर्नल ऑफ़ प्रिवेटिवेटिव मेडिसिन में एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिदिन एक कप हरी चाय पर नियमित रूप से सूखने से वृद्ध वयस्कों में दांतों की कमी हो सकती है। हरी चाय-केटेचिन में एंटीऑक्सीडेटिव अवयव-मुंह बैक्टीरिया को मारने और गम रोग को रोकने के लिए जाने जाते हैं। एक पकड़: आपके मुंह के लाभ के लिए, आपको चीनी मुक्त जाना होगा।

अजवायन

यह पंखों की टोकरी में पार्टी फैलाने या अवांछित गार्निश पर उठाई गई सब्जी हो सकती है, लेकिन अजवाइन के फायदे हैं। इसकी उच्च जल सामग्री और स्ट्रिंग बनावट इसे टूथब्रश की तरह काम करने में मदद करती है, जो आपके दांतों से बचे हुए भोजन और बैक्टीरिया को छिड़कती है।

सेब

एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर नहीं रख सकता है, लेकिन यह दंत चिकित्सक को खाड़ी में रख सकता है। उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपके पक्ष में काम करती है। चूंकि इसमें चबाने की अच्छी मात्रा शामिल होती है, इसलिए एक सेब खाने से आप बैक्टीरिया को दूर कर सकते हैं। रेशेदार बनावट भी मसूड़ों को उत्तेजित करता है।

पनीर

एक कारण है कि हम इसे चित्रों में कहते हैं-पनीर अच्छी मुस्कान के लिए बनाता है। यह कम शक्कर है, उच्च कैल्शियम सामग्री दांत के तामचीनी की रक्षा में मदद करता है। पनीर में केसिन, एक धीमी गति से चलने वाली प्रोटीन भी होती है जो दाँत की सतह को मजबूत करने के लिए काम करती है-लाभ अगर आप गुहाओं से ग्रस्त हैं।