26 पेट वसा मिथक-बस्टेड!



अगर पेट वसा को मारना आसान था, तो हम सभी पत्रिका कवर मॉडल की तरह दिखेंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि फ्लैट पेट पहुंच से बाहर है; यह सिर्फ एक व्यापक हमले की योजना की आवश्यकता है। "वसा भंडारण का मुकाबला करने के लिए, आपको सूजन को कम करने, स्वस्थ आंत माइक्रोबायम को बनाए रखने, खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हैं, और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप लाभकारी पोषक तत्वों का उपभोग और अवशोषण सुनिश्चित करें, " शेली मालोन, एमपीएच, आरडीएन, सीबीएनपी और INFLAMED के लेखक।

समझ गया? यह एक लंबा आदेश की तरह लग सकता है-और यह तब भी मदद नहीं करता जब आप विवादित जानकारी भी सुनते हैं। यही कारण है कि हम देश के कुछ अग्रणी पोषण विशेषज्ञों को पेट वसा मिथकों को बस्ट करने के लिए बदल गए जो आपको अपने शरीर से दूर रख सकते हैं। देखें कि उन्हें क्या कहना है और फिर उन 32 खाद्य पदार्थों को खोजें जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है!

मिथक: नट्स फैटिंग हैं

सच्चाई: "नट्स ने अपनी कुल वसा सामग्री के लिए बुरी प्रतिष्ठा प्राप्त की है, लेकिन पोषण विज्ञान से पता चलता है कि वसा की मात्रा-वसा मात्रा हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, " जैकी न्यूजेंट, आरडीएन, और द ऑल- प्राकृतिक मधुमेह कुकबुक

"वास्तव में, एफडीए ने हाल ही में घोषणा की है कि वे 'स्वस्थ' शब्द का पुनर्मूल्यांकन कर रहे हैं क्योंकि यह पिस्ता जैसी अच्छी तरह से वसा वाले खाद्य पदार्थों पर लागू होता है, " न्यूजेंट जारी है। "और भी, इन-शैल पिस्ता जैसे खाद्य पदार्थ आपको खुद को पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि बचे हुए गोले भाग के लिए एक दृश्य क्यू प्रदान कर सकते हैं, संभावित रूप से सेवन को रोकने में मदद कर सकते हैं।" अधिक मनोरंजक चाल के लिए, इन 15 तरीकों को स्वयं ट्रिक करने के लिए देखें पूर्ण महसूस करने में!

मिथक: बीयर पीने से एक बीयर पेट का कारण बनता है

सत्य: जबकि बीयर की खपत आपके कमर को कम करने में मदद नहीं करती है, बियर पेट की आवश्यकता बियर के कारण नहीं होती है; यह बहुत अधिक खाली कैलोरी खपत के कारण अधिक संभावना है।

"हालांकि, यदि आप नियमित आधार पर छः पैकों का आनंद लेते हैं, तो आपको अपनी बीयर पीने की आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, " न्यूजेंट ने चेतावनी दी। आप जानते हैं कि एक प्रकोपकारी आंत बनाने के लिए क्या साबित हुआ है? सोडा। इसे "सोडा पेट" कहा जाता है और ये 70 सबसे लोकप्रिय सोडा हैं, जो कि वे कितने जहरीले हैं।

मिथक: फैटी फूड्स से बचने से पेट वसा खोने का परिणाम होगा

सच्चाई: "स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा में उपभोग करना वजन घटाने की कुंजी है, " मारिया ए बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन और टॉप बैलेंस पोषण के संस्थापक कहते हैं।

"जैतून का तेल और एवोकैडो तेल जैसी स्वस्थ वसा लंबे समय तक त्वचा, बालों और नाखूनों को चमकती हैं, और आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखकर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के खिलाफ लड़ाई करती हैं।" बेला यह भी नोट करती है कि वे आपको पूर्ण महसूस करते हैं और आपके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है शरीर को पचाने के लिए। कुंजी आहार में सही राशि को शामिल करना है। वसा की एक सेवा एक चम्मच जैतून का तेल, 10 जैतून, या 1/4 एवोकैडो के बराबर होती है। अधिकांश लोगों को एक दिन में दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखना चाहिए। "स्वस्थ वसा" के बारे में और जानने के लिए, आपको पतली बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा की हमारी सूची स्कैन करें।

मिथक: एबी व्यायाम आपको एबीएस के लिए जरूरी है

सत्य: यदि आपके पेट में वसा की परतें हैं तो कोई भी crunches आपको पेट नहीं देगा।

आपके पेट को दिखाने के लिए, आपको पहले अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। बेला कहते हैं, "हर कोई पेट की मांसपेशियों से पैदा होता है जो आकार और रूप में भिन्न होता है, और अभ्यास केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।" "एक साफ, संतुलित भोजन खाने से पेट की मांसपेशियों के आसपास वसा हानि में मदद मिलेगी और उन्हें दिखाने में मदद मिलेगी।"

मिथक: कुछ लोग पेट वसा पाने के लिए पैदा हुए हैं

सच्चाई: बेला कहता है, "जिन स्थानों पर आपका शरीर वसा भंडार करता है, वह आपके जीन से पूर्व निर्धारित होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन क्षेत्रों में अधिक वजन लेंगे ।"

उदाहरण के लिए, जो कोई सेब के आकार का होता है वह पेट के क्षेत्र में अधिक वसा भंडार करता है, लेकिन यदि वे उचित आहार और व्यायाम व्यवस्था का पालन करते हैं, तो वे वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं। अपने शरीर के प्रकार के आधार पर इन 17 वजन घटाने युक्तियाँ देखें!

मिथक: बीज तेल हमेशा स्वस्थ होते हैं

सत्य: "बीज" शब्द कुछ ध्वनि स्वचालित रूप से स्वस्थ बना सकता है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जब कुछ तेलों की बात आती है।

मालोन कहते हैं, "मक्का, कपाससीड, सोयाबीन तेल और मूंगफली का तेल जैसे प्रसंस्कृत और औद्योगिक बीज तेल ओमेगा -3 के ओमेगा -6 वसा के हमारे अनुपात को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।" "इससे पुरानी सूजन हो सकती है, जो प्रतिरोधी वजन घटाने में योगदानकर्ता है, और इसमें जीएमओ शामिल हो सकते हैं जो आंत माइक्रोबायम को नुकसान पहुंचाते हैं।" स्वस्थ तेलों जैसे फ्लेक्स बीज तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, और सन बीज के तेल का चयन करें।

मिथक: कम वसा वाले पैकेज किए गए उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं

सत्य: आपको वास्तव में कुछ वसा खाने की जरूरत है।

"वसा आपको अतिरक्षण से रोकने के लिए संतृप्ति की भावना को ट्रिगर करता है, रक्त शर्करा को रोकता है-वसा भंडारण इंसुलिन को स्पाइक करने के लिए रोकता है - और आपको विटामिन ए, डी, ई और के जैसे महत्वपूर्ण वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है, " मालोन कहते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब खाद्य निर्माताओं वसा निकालते हैं, तो उन्हें स्वाद में हानि की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। वे अक्सर नमक, चीनी, या दोनों की भारी मात्रा में जोड़कर ऐसा करते हैं। बोलते हुए, शुगर की पागल-उच्च मात्रा के साथ 35 रेस्तरां खाद्य पदार्थों पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें।

मिथक: कम वसा या नॉनफैट डेयरी आपके लिए अच्छा है

सत्य: कुछ विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को निम्न या गैर-डेयरी उत्पादों से दूर रहने की सलाह देते हैं।

मालोन कहते हैं, "जब तक आपका दूध कार्बनिक नहीं होता है और चरागाह से उगने वाली / घास से पीड़ित गायों से आ रहा है, [निर्माता] कृत्रिम विकास हार्मोन, स्टेरॉयड, एंटीबायोटिक दवाएं, और आनुवांशिक रूप से संशोधित मक्का उन जानवरों को भारी वजन बढ़ाने के लिए दे रहे हैं, " मालोन कहते हैं । "इसके अलावा, जब इसे पेस्टराइज्ड किया जाता है, तो आप पाचन के साथ मदद करने वाले कई फायदेमंद पोषक तत्व और एंजाइम खो देते हैं।"

मिथक: कैफीन वजन घटाने को बढ़ावा देता है

सत्य: एक ठोस 35 चीजें हैं जिन्हें आप कैफीन के बारे में नहीं जानते हैं और शायद यह है कि कैसे कैफीन आपके कोर्टिसोल उत्पादन को भ्रमित कर सकता है। (कोर्टिसोल, एफवाईआई, आपके शरीर को वसा पर लटका देने के लिए कहता है।)

संयम में, कैफीन एक बड़ी बात हो सकती है। न केवल कैफीन आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, यह खेल प्रदर्शन के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। उस ने कहा, यह विपरीत प्रभाव भी हो सकता है और आपको पहने हुए खत्म कर सकता है। "यह विशेष रूप से सच है यदि आप पहले ही पहने हुए हैं और तनाव में हैं; यह हार्मोन के असंतुलन को कायम रख सकता है, अर्थात् कोर्टिसोल, जो विशेष रूप से मध्य के आसपास वसा भंडारण में योगदान देता है, "मालोन कहते हैं।

मिथक: वजन कम करने का अंतिम तरीका एक रस शुद्ध है

सत्य: रस और चिकनी चीजों के साथ समस्या यह है कि बिना किसी ध्यान के चीनी और कैलोरी की बहुत बड़ी मात्रा का उपभोग करना आसान है।

जैसे कि कैलोरी और चीनी की गणना रस साफ करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, कई रसों में फाइबर नहीं होता है जो ताजा उपज आपके लिए इतना अद्भुत बनाता है। आखिरकार, फाइबर आपको लंबे समय तक पूरा रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा की चपेट में कमी करता है। "एक रस में फल की एक से अधिक सेवारत हो सकती है, जो बहुत सारी चीनी को जोड़ती है। लेकिन बिना किसी फाइबर के, आप अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने और वसा खोने के लाभों को पूरा नहीं करेंगे या नहीं, "बेला कहते हैं।

मिथक: नींद के 8 घंटे आपको वजन कम करने का कारण बनेंगे

सत्य: नींद नींद से बेहतर है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि आपको जो नींद मिलती है वह भी बहुत महत्वपूर्ण है।

चाहे आप नींद की नींद लें- जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में आराम से नींद नहीं ले रहे हैं-या बस रात में अपने मस्तिष्क को बंद नहीं कर सकते हैं, यह केवल आठ घंटे तक अपने बिस्तर में रहने के लिए पर्याप्त नहीं है। बेला कहते हैं, "रात्रि के माध्यम से अच्छी तरह से सोना, बिना बेचैन दिमाग या यादृच्छिक रूप से जागना, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ताज़ा हो जाएं और कम तनावग्रस्त हो जाएं।" बेला ने बिस्तर से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से परहेज करने और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बाहर रखने की सिफारिश की बेडरूम क्योंकि वे रात में आपको अप्राकृतिक नीली रोशनी छोड़ देते हैं। "सोने से पहले अल्कोहल पीना आपके लिए सोना आसान हो जाएगा, लेकिन रात के उत्तेजना की संख्या में वृद्धि होगी।" इन 17 अफवाहों को नींद-मिथक या तथ्य के बारे में देखें? अपने सर्वश्रेष्ठ शॉए को कभी भी प्राप्त करने के बारे में अधिक सलाह के लिए।

मिथक: हरी चाय पिघला हुआ वसा पीना

सत्य: हरी चाय बहुत अच्छी है लेकिन यह एक जादू औषधि नहीं है; आपको अभी भी अपने आहार और जीवन के अन्य हिस्सों में बदलाव करना होगा।

हरी चाय पीना एक महान है, खासतौर से यदि यह रस और सोडा के स्थान पर है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में लगभग तीन कप पीना आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, यह निश्चित रूप से पेट वसा पिघलने के लिए पर्याप्त नहीं है। बेला का कहना है कि लोगों को पता होना चाहिए कि हरी चाय पीना केवल तभी प्रभावी होता है जब इसे स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के पूरक के रूप में खपत किया जाता है। चाय से लाभ का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें। एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

मिथक: जिस समय आप खा सकते हैं वह एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है

सत्य: भोजन खाना है चाहे आपके पास 1 बजे या 1 बजे है

दिन के मुकाबले ज्यादा महत्वपूर्ण भोजन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और मात्रा है। बेला कहते हैं, "अपने शरीर को सुनो।" "कैलोरी मामलों की कुल संख्या और अधिकांश लोग लगातार रात भर नाश्ता करते हैं क्योंकि अवरोध कम हो जाता है।" लेकिन अगर आपको देर से रहने और समय सीमा पर काम करने की ज़रूरत है और वास्तव में भूख लगी है, तो आपको खाना चाहिए; बस सुनिश्चित करें कि आप ऊबड़ से नहीं खा रहे हैं या क्योंकि आप प्यासे हैं। एक अच्छा नियम खुद से पूछना है कि क्या आप एक सेब खाएंगे। यदि आप एक सेब नहीं खाते हैं, तो बाधाएं हैं कि आप सिर्फ लालसा कर रहे हैं और वास्तव में भूखे नहीं हैं।

मिथक: एक वेगन आहार विस्फोट पेट वसा खा रहा है

सत्य: हालांकि अध्ययनों ने दूसरों पर कुछ आहार का पक्ष लिया है, लेकिन कोई भी विशेष आहार नहीं है जो पेट वसा को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

हां, यह एक तथ्य है कि कुछ शोधकर्ताओं ने पाया कि वेगनवाद सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने आहार है, लेकिन आपकी लंबी अवधि की जीवनशैली का असर बहुत बड़ा होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताजा उपज, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा खाने और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करना है। आपकी कैलोरी सीमाओं में भी उतना ही महत्वपूर्ण है; ये 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहते हैं!

मिथक: छोटे भोजन जवाब हैं

सत्य: हम अक्सर पढ़ते हैं कि अधिक बार खाना खाने से, छोटे भोजन पेट वसा से पिघल जाएंगे, लेकिन यह जरूरी नहीं है।

बेला कहते हैं, "आपको हर दो घंटे में छोटे भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है।" "आप प्रति दिन तीन संतुलित भोजन और एक स्नैक्स खाने से अपने चयापचय को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।" न केवल आप पूर्ण भोजन खाने से अधिक संतुष्ट और पूर्ण महसूस करेंगे, लेकिन आप अभी भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे और ' यदि आप पूरे दिन भोजन पर चराते हैं तो आप उसी डिग्री तक अधिक खपत कर सकते हैं। अपने चयापचय में अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, इन 31 चीजों को याद मत करो जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।

मिथक: आपको कम खाना चाहिए

सच्चाई: यदि आप कैलोरी की संख्या में कटौती करते हैं- अपनी कैलोरी की गुणवत्ता में सुधार करने के बजाय-आप अपने चयापचय को नुकसान पहुंचाएंगे और लंबी अवधि की सफलता से चूक जाएंगे।

हां, कैलोरी गिनती वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन विशेषज्ञ लगातार कहते हैं कि आपका शरीर भूख मोड में जायेगा और चयापचय को धीमा कर देगा ताकि कैलोरी पर लटका दिया जा सके जब इसे अंत में प्राप्त किया जाता है। बेला कहते हैं, "पर्याप्त खाने से वास्तव में आपके चयापचय के लिए हानिकारक नहीं है।" "यह इसे धीमा कर सकता है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं।" संतुलित और ध्यान से तैयार भोजन खाने से अपने चयापचय को बनाए रखें जो उच्च गुणवत्ता, ताजा सामग्री पर ध्यान केंद्रित करता है।

मिथक: चेरी खाने से पेट वसा कम हो जाता है

सत्य: कुछ अद्भुत वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन कोई इलाज नहीं है।

हमेशा ऐसे रुझान होते हैं जो कुछ buzz खाद्य पदार्थों को जादू शक्तियों को प्रतीत करते हैं। और देर से, आपने टार्ट चेरी के लाभों के बारे में बताते हुए स्प्लेशी हेडलाइंस पढ़ सकते हैं। "दुर्भाग्यवश, अकेले टार्ट चेरी खाने से आप पेट के चारों ओर वसा खोने में मदद नहीं करेंगे। बेला कहते हैं, "आपको कैलोरी रेंज के भीतर एक समग्र स्वस्थ आहार खाना चाहिए।" उसने कहा, उसने नोट किया कि टार्ट चेरी अन्य तरीकों से आपके लिए अच्छे हैं, जैसे कि वे अन्य फल जैसे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके आहार में एक महान जोड़ हैं (उदाहरण के लिए कैंडी के बजाय)।

मिथक: ऐप्पल साइडर सिरका के शॉट फैट पिघला

सच्चाई: बेला कहती है, "अकेले सेब साइडर सिरका पीने से पेट वसा पिघल जाएगा।"

बेला जारी है, "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य रूप से सिरका इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।" "लेकिन इस नियम को स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ इष्टतम परिणामों को देखने के लिए सबसे अच्छा है।" इस फैब इलीक्सिर पर अधिक के लिए ऐप्पल साइडर सिरका के लिए इन 30 अद्भुत उपयोगों का दायरा लें।

मिथक: आपके पास खराब जीन हैं इसलिए सब खो गया है

सत्य: जीन आपके आकार पर एक हिस्सा खेलते हैं, लेकिन आपके आकार के लिए एक कंबल बहाने के रूप में अपने जीन का उपयोग करके आप कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

"जब आपका आंत बैक्टीरिया (उर्फ माइक्रोबायम) अधिक खराब बैक्टीरिया के साथ संतुलन से बाहर होता है, तो अच्छा होता है
(उर्फ डिस्बिओसिस), वसा भंडारण को बढ़ावा दिया जाता है, "मालोन कहते हैं। यह डिस्बिओसिस कई कारकों से हो सकता है जिनमें नींद की कमी, पर्याप्त व्यायाम या बहुत अधिक तनाव नहीं है, लेकिन संसाधित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, परिष्कृत चीनी और खाद्य पदार्थ जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं करते हैं, सबसे प्रभावशाली कारक हैं। मालोन ने नए शोध को इंगित किया है जो दिखाता है कि उनके आंत माइक्रोबायम में सूक्ष्म जीवाणुओं की अधिक विविधता वाले लोगों के पास कम चिपचिपा वसा था (चयापचय रोग से जुड़े आपके पेट क्षेत्र में आपके अंगों के चारों ओर वसा)।

हमारा मुद्दा? जबकि आप अपने जीन नहीं बदल सकते हैं, आपका माइक्रोबायम मेकअप वास्तव में बहुत लचीला है। अपने आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करें और सब्जियों से अपने कार्बोस प्राप्त करें, किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं, अपने जीवन में कुछ प्रोबियोटिक प्राप्त करें, और अपने खाद्य संवेदनाओं को दूर करने में मदद के लिए उन्मूलन आहार का प्रयास करें।

मिथक: फल पेट वसा emulsify कर सकते हैं

सत्य: जबकि साइट्रिक एसिड फल और सब्जियों में एक प्राकृतिक होने वाला एसिड होता है, यह संग्रहित वसा को emulsify नहीं करता है।

एक आम मिथक यह है कि क्रैनबेरी जैसे फलों में साइट्रिक एसिड आपकी पेट वसा को emulsifies। बेला के अनुसार, यह सच है कि यह टीसीए चक्र में शामिल है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के ऑक्सीकरण के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करता है। इसका यह भी अर्थ है कि कोई भी क्रीम जो पेट वसा को विस्फोट करने के लिए या एसिड समृद्ध क्रैनबेरी के साथ सेल्युलाईट पिघलने के लिए वास्तव में वितरित नहीं करती है, वास्तव में वितरित नहीं होगी। उस ने कहा, जबकि साइट्रिक एसिड समृद्ध फल अपने आप पर वसा विस्फोट नहीं करेंगे, उन्हें मिठाई और नमकीन स्नैक्स की बजाय खाएं और आप कुछ नतीजे देखने के लिए बाध्य हैं।

मिथक: दालचीनी बर्न्स कैलोरी

सत्य: दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है लेकिन कैलोरी जलने से जुड़ा हुआ नहीं है।

दालचीनी और जड़ी बूटियों और मसालों, सामान्य रूप से, कैलोरी पर पैक किए बिना अपने खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका है; इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक इलाज कर रहे हैं। बेला कहते हैं, "यह एक आम मिथक है कि हर दिन जमीन दालचीनी का एक चम्मच खपत करने से आपको वसा खोने में मदद मिलती है।" "सच्चाई यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में भूमिका निभा सकती है, दालचीनी अधिक कैलोरी जला से जुड़ा नहीं है। इसके अतिरिक्त, छोटे लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल दालचीनी के एक चम्मच से ज्यादा उपभोग करने की आवश्यकता होगी। "

संबंधित: 15 किसी भी डिश स्वस्थ बनाने के लिए ताजा सस्ता जड़ी बूटी

मिथक: ग्लूटेन-फ्री जाकर विस्फोट पेट फैट में मदद करता है

सच्चाई: "कई बार, ग्लूटेन से परहेज करने वाले लोगों द्वारा वजन घटाने से कैलोरी में कुल कटौती से सामान्य रूप से सभी कार्बोहाइड्रेट से परहेज किया जाता है, " बेला बताते हैं।

खाद्य उद्योग इस तथ्य पर निभाता है कि बहुत से लोग झूठा मानते हैं कि 'ग्लूटेन-फ्री' स्वस्थ के लिए कोड है, इसलिए वे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से स्नैक्स के रूप में छिपाते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत आम है जो पेट वसा प्राप्त करने के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार पर जाते हैं क्योंकि वे पूरे अनाज, ग्लूटेन युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट को संसाधित, परिष्कृत ग्लूटेन मुक्त उत्पादों के साथ बदल रहे हैं। 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब ग्लूटेन-फ्री उत्पादों की हमारी अनन्य सूची को बुकमार्क करें ताकि आपको पता चले कि क्या खरीदना है!

मिथक: नींबू पानी पिघला हुआ वसा

सत्य: शायद यह है कि आप पहले ही पानी पी रहे हैं।

गर्म पानी और नींबू के साथ अपना दिन शुरू करके शपथ लेने वाले लोगों की संख्या को गिनना असंभव होगा। और जब यह निश्चित रूप से आपकी सुबह शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है, वैज्ञानिक साक्ष्य की कमी है जो किसी भी दावों का समर्थन करता है जो इसे वसा को पिघला देता है। "औसत अमेरिकी सामान्य रूप से पर्याप्त पानी नहीं पीता है। इसलिए, एक खाली पेट पर सुबह में एक गिलास नींबू पानी पीना हाइड्रेशन में मदद कर सकता है और भूख को दबाने में मदद कर सकता है, जिससे कम कैलोरी खपत होती है। "

मिथक: डार्क फल अधिक पेट वसा जलाते हैं

सत्य: कोई सबूत नहीं है जो दिखाता है कि गहरे फल अधिक वसा जलते हैं।

बेला कहते हैं, "सभी फलों में फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, विभिन्न रंगों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है।" "लेकिन इस बात का सबूत नहीं है कि गहरे फल वसा जलाते हैं। इसके बजाय, एक संतोषजनक और धीमी-पाचन विकल्प के लिए फाइबर में उच्च जामुन होने का प्रयास करें। "

मिथक: अगर आपका बीएमआई सामान्य है तो पेट वसा खराब नहीं होता है

सत्य: बीएमआई किसी को यह समझने में मदद करने में उपयोगी होता है कि वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन यह सब कुछ इसके लिए अच्छा है। यह समग्र स्वास्थ्य निर्धारित करने का एक सही तरीका नहीं है।

हम सोच सकते हैं कि वसा वसा है, लेकिन इसके स्थान पर भी स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। बेला कहते हैं, "हालांकि बीएमआई अधिक वजन या मोटापे की स्थिति का एक अच्छा अनुमान है, लेकिन पेट क्षेत्र में वसा होने से आपके पेट के लिए अधिक हानिकारक होने से ज्यादा वजन कम होता है।" "यहां तक ​​कि यदि आपका बीएमआई सामान्य है, तो केंद्रीय मोटापे चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, और हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हो सकता है।"

मिथक: कैलोरी कैलोरी हैं

सत्य: दो संसाधित, संरक्षक-पैक वाली कुकीज़ से 100 कैलोरी एक सेब से 100 कैलोरी के बराबर नहीं होती हैं।

आपको कौन लगता है स्वस्थ है: कोई ऐसा व्यक्ति जो 1, 200 कैलोरी कैंडी और चॉकलेट के लायक है या कोई भी जो 2, 000 कैलोरी सब्जियों और दुबला प्रोटीन खाता है? जाहिर है, यह केवल कैलोरी की संख्या के बारे में नहीं है, बल्कि उन कैलोरी की गुणवत्ता के बारे में भी है। बेला कहते हैं, "हालांकि, अपनी कैलोरी को चेक में रखना कुल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पेट की वसा खोने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए स्वस्थ खाद्य स्रोत महत्वपूर्ण हैं।" "अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप दो लोगों की तुलना करते हैं जो संतृप्त वसा और असंतृप्त स्वस्थ वसा के बराबर कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो जो व्यक्ति अधिक संतृप्त वसा का उपभोग करता है, वह अधिक पेट वसा होगा।" यह 40 आदतों में से एक है जो आपको बीमार बनाती है और मोटी!

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    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: मारिया मेनूनोस से 5 स्वादिष्ट मिठाई व्यंजनों

    मारिया मेनूनोस से 5 स्वादिष्ट मिठाई व्यंजनों

    सबसे बड़ा उपहार जो आप अपने बच्चों को दे सकते हैं वह यह जानने का उपहार है कि अच्छी तरह से खाना कैसे खाया जाए। मारिया मेनूनोस-पत्रकार, टीवी रियलिटी स्टार, और बेस्ट सेलिंग लेखक- इसका सबूत है। स्टार ने अपने प्रसिद्ध बिकनी आकार में जाने के लिए प्रसिद्ध रूप से 40 पाउंड गिरा दिए, और वह अपनी मां, लिट्सा को धन्यवाद देती है कि वह उसे स्वस्थ और आसानी से कैसे पकाएं। उनकी बेस्ट सेलिंग स्वस्थ रहने वाली पुस्तक श्रृंखला में नवीनतम प्रविष्टि द एवरीगर्ल की कुकबुक है , और इसका मिशन मेनूनोस परिवार के स्वास्थ्य और वजन घटाने के ज्ञान को दुनिया के साथ साझा करना है। मारिया लिखते हैं, "मेरा लक्ष्य आपको सिखाता है क
  • व्यंजनों: जैतून का तेल पकाने की विधि के साथ सबसे सही वेनिला आइसक्रीम

    जैतून का तेल पकाने की विधि के साथ सबसे सही वेनिला आइसक्रीम

    यूनिलीवर द्वारा प्रायोजित सालों से, इसे खाओ, वह नहीं! फ्रीजर सेक्शन में सबसे अच्छे विकल्पों में से एक के रूप में ब्रेयर्स® प्राकृतिक वेनिला को बता रहा है। यह सरल नुस्खा हमारे पसंदीदा सुपरमार्केट मिठाई में से एक लेता है - केवल वास्तविक सामग्री के साथ बनाया जाता है- और रॉकेट्स को स्वाद प्रोफाइल को एक नए स्तर पर ले जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वाद संवेदना (नमकीन, मीठे, मसालेदार) की एक किस्म एक ही प्रभावशाली स्वाद की तुलना में भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करती है। (यही कारण है कि आपके पसंदीदा आइसक्रीम पार्लर में मिश्रण-इन्स इतने नशे की लत हैं।) समस्या यह है कि जितना अधिक आप मिश्रण में फेंकत
  • व्यंजनों: चिकन बनाने के लिए 7 वसा जलने के तरीके

    चिकन बनाने के लिए 7 वसा जलने के तरीके

    आपने वाक्यांश सुना है "यदि आप ऊब गए हैं, तो आप उबाऊ हो रहे हैं?" ठीक है, अगर किसी अन्य चिकन स्तन को कम करने की संभावना आपको चिल्लाती है, तो आप हुक से बाहर हो जाते हैं। जाने-माने प्रोटीन एक प्रभावी मांसपेशी-निर्माता है लेकिन स्वाद के मोर्चे पर असफल हो सकता है। (सादा स्तन के स्वाद पर हमारे आकस्मिक सर्वेक्षण ने "चाकू से कटौती की हवा" से "गीले साक" तक के जवाबों को प्राप्त किया।) अच्छी खबर: केवल थोड़ी सी रचनात्मकता के साथ, आप इसे एक स्वादिष्ट पोस्ट-जिम रात्रिभोज बना सकते हैं या एक प्रभावशाली तिथि-रात भोजन। एमएस, आरडी के कैरोलिन ओ'नील कहते हैं, "एक चिकन स्तन जीं
  • व्यंजनों: बेकन और पालक के साथ नाश्ता टैकोस

    बेकन और पालक के साथ नाश्ता टैकोस

    अमेरिकियों दशकों से पागल पागल हो गए हैं, फिर भी हम में से अधिकांश ने टोरिला को नाश्ते के भोजन के रूप में कभी नहीं सोचा है। ऑस्टिन, टेक्सास में मामला नहीं है, जहां 99-प्रतिशत टैकोस अंडे, सेम, और साल्सा के साथ भरकर कई स्थानीय लोगों के लिए दिन की शुरुआत को चिह्नित करते हैं। निश्चित रूप से स्वादिष्ट, सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन यह भी आपके दिन के लिए एक पूरी तरह से स्वस्थ शुरुआत है, मानते हैं कि आप मकई टोरिलस से चिपके रहते हैं, जिसमें आधा कैलोरी होती है और उनके आटे के समकक्षों के दो बार फाइबर होता है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 4 स्ट्रिप्स बेकन, कटा हुआ 1/2 प्याज, कटा हुआ 2 कप कटा हुआ मशरूम 11/2

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एक दिन 200 कैलोरी स्लैश करने का आसान तरीका

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं के एक समूह के मुताबिक, अनियमित शट-आंख प्राप्त करना सबसे बहादुर पतला प्रयास भी कर सकता है। असल में, प्रतिभागियों ने अपने नियमित सोने के समय को केवल एक घंटे तक बदल दिया, अगले दिन एक अतिरिक्त 200 कैलोरी खाया- यह डंकिन डोनट्स से फ्रांसीसी क्रुलर को आपके दैनिक आहार में जोड़ने जैसा है। अनियमित नींद के केवल 18 दिनों में, यह आपके फ्रेम पर एक अतिरिक्त पाउंड है (या एक वर्ष में 20 पाउंड)! समाधान? सरल: अपने नींद के समय के लिए चिपके रहें। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने लगभग 350 किशोरों की आराम, गतिविधि और खाने की आदतों की जांच की। औसतन, अध्ययन प्रतिभाग