26 पेट वसा मिथक-बस्टेड!



अगर पेट वसा को मारना आसान था, तो हम सभी पत्रिका कवर मॉडल की तरह दिखेंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि फ्लैट पेट पहुंच से बाहर है; यह सिर्फ एक व्यापक हमले की योजना की आवश्यकता है। "वसा भंडारण का मुकाबला करने के लिए, आपको सूजन को कम करने, स्वस्थ आंत माइक्रोबायम को बनाए रखने, खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को नियंत्रित करते हैं, और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप लाभकारी पोषक तत्वों का उपभोग और अवशोषण सुनिश्चित करें, " शेली मालोन, एमपीएच, आरडीएन, सीबीएनपी और INFLAMED के लेखक।

समझ गया? यह एक लंबा आदेश की तरह लग सकता है-और यह तब भी मदद नहीं करता जब आप विवादित जानकारी भी सुनते हैं। यही कारण है कि हम देश के कुछ अग्रणी पोषण विशेषज्ञों को पेट वसा मिथकों को बस्ट करने के लिए बदल गए जो आपको अपने शरीर से दूर रख सकते हैं। देखें कि उन्हें क्या कहना है और फिर उन 32 खाद्य पदार्थों को खोजें जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है!

मिथक: नट्स फैटिंग हैं

सच्चाई: "नट्स ने अपनी कुल वसा सामग्री के लिए बुरी प्रतिष्ठा प्राप्त की है, लेकिन पोषण विज्ञान से पता चलता है कि वसा की मात्रा-वसा मात्रा हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण नहीं है, " जैकी न्यूजेंट, आरडीएन, और द ऑल- प्राकृतिक मधुमेह कुकबुक

"वास्तव में, एफडीए ने हाल ही में घोषणा की है कि वे 'स्वस्थ' शब्द का पुनर्मूल्यांकन कर रहे हैं क्योंकि यह पिस्ता जैसी अच्छी तरह से वसा वाले खाद्य पदार्थों पर लागू होता है, " न्यूजेंट जारी है। "और भी, इन-शैल पिस्ता जैसे खाद्य पदार्थ आपको खुद को पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि बचे हुए गोले भाग के लिए एक दृश्य क्यू प्रदान कर सकते हैं, संभावित रूप से सेवन को रोकने में मदद कर सकते हैं।" अधिक मनोरंजक चाल के लिए, इन 15 तरीकों को स्वयं ट्रिक करने के लिए देखें पूर्ण महसूस करने में!

मिथक: बीयर पीने से एक बीयर पेट का कारण बनता है

सत्य: जबकि बीयर की खपत आपके कमर को कम करने में मदद नहीं करती है, बियर पेट की आवश्यकता बियर के कारण नहीं होती है; यह बहुत अधिक खाली कैलोरी खपत के कारण अधिक संभावना है।

"हालांकि, यदि आप नियमित आधार पर छः पैकों का आनंद लेते हैं, तो आपको अपनी बीयर पीने की आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, " न्यूजेंट ने चेतावनी दी। आप जानते हैं कि एक प्रकोपकारी आंत बनाने के लिए क्या साबित हुआ है? सोडा। इसे "सोडा पेट" कहा जाता है और ये 70 सबसे लोकप्रिय सोडा हैं, जो कि वे कितने जहरीले हैं।

मिथक: फैटी फूड्स से बचने से पेट वसा खोने का परिणाम होगा

सच्चाई: "स्वस्थ वसा की अच्छी मात्रा में उपभोग करना वजन घटाने की कुंजी है, " मारिया ए बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन और टॉप बैलेंस पोषण के संस्थापक कहते हैं।

"जैतून का तेल और एवोकैडो तेल जैसी स्वस्थ वसा लंबे समय तक त्वचा, बालों और नाखूनों को चमकती हैं, और आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखकर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह के खिलाफ लड़ाई करती हैं।" बेला यह भी नोट करती है कि वे आपको पूर्ण महसूस करते हैं और आपके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है शरीर को पचाने के लिए। कुंजी आहार में सही राशि को शामिल करना है। वसा की एक सेवा एक चम्मच जैतून का तेल, 10 जैतून, या 1/4 एवोकैडो के बराबर होती है। अधिकांश लोगों को एक दिन में दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखना चाहिए। "स्वस्थ वसा" के बारे में और जानने के लिए, आपको पतली बनाने के लिए 20 स्वस्थ वसा की हमारी सूची स्कैन करें।

मिथक: एबी व्यायाम आपको एबीएस के लिए जरूरी है

सत्य: यदि आपके पेट में वसा की परतें हैं तो कोई भी crunches आपको पेट नहीं देगा।

आपके पेट को दिखाने के लिए, आपको पहले अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए। बेला कहते हैं, "हर कोई पेट की मांसपेशियों से पैदा होता है जो आकार और रूप में भिन्न होता है, और अभ्यास केवल मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।" "एक साफ, संतुलित भोजन खाने से पेट की मांसपेशियों के आसपास वसा हानि में मदद मिलेगी और उन्हें दिखाने में मदद मिलेगी।"

मिथक: कुछ लोग पेट वसा पाने के लिए पैदा हुए हैं

सच्चाई: बेला कहता है, "जिन स्थानों पर आपका शरीर वसा भंडार करता है, वह आपके जीन से पूर्व निर्धारित होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन क्षेत्रों में अधिक वजन लेंगे ।"

उदाहरण के लिए, जो कोई सेब के आकार का होता है वह पेट के क्षेत्र में अधिक वसा भंडार करता है, लेकिन यदि वे उचित आहार और व्यायाम व्यवस्था का पालन करते हैं, तो वे वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं। अपने शरीर के प्रकार के आधार पर इन 17 वजन घटाने युक्तियाँ देखें!

मिथक: बीज तेल हमेशा स्वस्थ होते हैं

सत्य: "बीज" शब्द कुछ ध्वनि स्वचालित रूप से स्वस्थ बना सकता है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जब कुछ तेलों की बात आती है।

मालोन कहते हैं, "मक्का, कपाससीड, सोयाबीन तेल और मूंगफली का तेल जैसे प्रसंस्कृत और औद्योगिक बीज तेल ओमेगा -3 के ओमेगा -6 वसा के हमारे अनुपात को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।" "इससे पुरानी सूजन हो सकती है, जो प्रतिरोधी वजन घटाने में योगदानकर्ता है, और इसमें जीएमओ शामिल हो सकते हैं जो आंत माइक्रोबायम को नुकसान पहुंचाते हैं।" स्वस्थ तेलों जैसे फ्लेक्स बीज तेल, जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, और सन बीज के तेल का चयन करें।

मिथक: कम वसा वाले पैकेज किए गए उत्पाद आपके लिए अच्छे हैं

सत्य: आपको वास्तव में कुछ वसा खाने की जरूरत है।

"वसा आपको अतिरक्षण से रोकने के लिए संतृप्ति की भावना को ट्रिगर करता है, रक्त शर्करा को रोकता है-वसा भंडारण इंसुलिन को स्पाइक करने के लिए रोकता है - और आपको विटामिन ए, डी, ई और के जैसे महत्वपूर्ण वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है, " मालोन कहते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब खाद्य निर्माताओं वसा निकालते हैं, तो उन्हें स्वाद में हानि की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। वे अक्सर नमक, चीनी, या दोनों की भारी मात्रा में जोड़कर ऐसा करते हैं। बोलते हुए, शुगर की पागल-उच्च मात्रा के साथ 35 रेस्तरां खाद्य पदार्थों पर हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें।

मिथक: कम वसा या नॉनफैट डेयरी आपके लिए अच्छा है

सत्य: कुछ विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को निम्न या गैर-डेयरी उत्पादों से दूर रहने की सलाह देते हैं।

मालोन कहते हैं, "जब तक आपका दूध कार्बनिक नहीं होता है और चरागाह से उगने वाली / घास से पीड़ित गायों से आ रहा है, [निर्माता] कृत्रिम विकास हार्मोन, स्टेरॉयड, एंटीबायोटिक दवाएं, और आनुवांशिक रूप से संशोधित मक्का उन जानवरों को भारी वजन बढ़ाने के लिए दे रहे हैं, " मालोन कहते हैं । "इसके अलावा, जब इसे पेस्टराइज्ड किया जाता है, तो आप पाचन के साथ मदद करने वाले कई फायदेमंद पोषक तत्व और एंजाइम खो देते हैं।"

मिथक: कैफीन वजन घटाने को बढ़ावा देता है

सत्य: एक ठोस 35 चीजें हैं जिन्हें आप कैफीन के बारे में नहीं जानते हैं और शायद यह है कि कैसे कैफीन आपके कोर्टिसोल उत्पादन को भ्रमित कर सकता है। (कोर्टिसोल, एफवाईआई, आपके शरीर को वसा पर लटका देने के लिए कहता है।)

संयम में, कैफीन एक बड़ी बात हो सकती है। न केवल कैफीन आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, यह खेल प्रदर्शन के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। उस ने कहा, यह विपरीत प्रभाव भी हो सकता है और आपको पहने हुए खत्म कर सकता है। "यह विशेष रूप से सच है यदि आप पहले ही पहने हुए हैं और तनाव में हैं; यह हार्मोन के असंतुलन को कायम रख सकता है, अर्थात् कोर्टिसोल, जो विशेष रूप से मध्य के आसपास वसा भंडारण में योगदान देता है, "मालोन कहते हैं।

मिथक: वजन कम करने का अंतिम तरीका एक रस शुद्ध है

सत्य: रस और चिकनी चीजों के साथ समस्या यह है कि बिना किसी ध्यान के चीनी और कैलोरी की बहुत बड़ी मात्रा का उपभोग करना आसान है।

जैसे कि कैलोरी और चीनी की गणना रस साफ करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, कई रसों में फाइबर नहीं होता है जो ताजा उपज आपके लिए इतना अद्भुत बनाता है। आखिरकार, फाइबर आपको लंबे समय तक पूरा रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा की चपेट में कमी करता है। "एक रस में फल की एक से अधिक सेवारत हो सकती है, जो बहुत सारी चीनी को जोड़ती है। लेकिन बिना किसी फाइबर के, आप अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करने और वसा खोने के लाभों को पूरा नहीं करेंगे या नहीं, "बेला कहते हैं।

मिथक: नींद के 8 घंटे आपको वजन कम करने का कारण बनेंगे

सत्य: नींद नींद से बेहतर है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि आपको जो नींद मिलती है वह भी बहुत महत्वपूर्ण है।

चाहे आप नींद की नींद लें- जिसका अर्थ है कि आप वास्तव में आराम से नींद नहीं ले रहे हैं-या बस रात में अपने मस्तिष्क को बंद नहीं कर सकते हैं, यह केवल आठ घंटे तक अपने बिस्तर में रहने के लिए पर्याप्त नहीं है। बेला कहते हैं, "रात्रि के माध्यम से अच्छी तरह से सोना, बिना बेचैन दिमाग या यादृच्छिक रूप से जागना, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ताज़ा हो जाएं और कम तनावग्रस्त हो जाएं।" बेला ने बिस्तर से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन से परहेज करने और सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बाहर रखने की सिफारिश की बेडरूम क्योंकि वे रात में आपको अप्राकृतिक नीली रोशनी छोड़ देते हैं। "सोने से पहले अल्कोहल पीना आपके लिए सोना आसान हो जाएगा, लेकिन रात के उत्तेजना की संख्या में वृद्धि होगी।" इन 17 अफवाहों को नींद-मिथक या तथ्य के बारे में देखें? अपने सर्वश्रेष्ठ शॉए को कभी भी प्राप्त करने के बारे में अधिक सलाह के लिए।

मिथक: हरी चाय पिघला हुआ वसा पीना

सत्य: हरी चाय बहुत अच्छी है लेकिन यह एक जादू औषधि नहीं है; आपको अभी भी अपने आहार और जीवन के अन्य हिस्सों में बदलाव करना होगा।

हरी चाय पीना एक महान है, खासतौर से यदि यह रस और सोडा के स्थान पर है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में लगभग तीन कप पीना आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है, यह निश्चित रूप से पेट वसा पिघलने के लिए पर्याप्त नहीं है। बेला का कहना है कि लोगों को पता होना चाहिए कि हरी चाय पीना केवल तभी प्रभावी होता है जब इसे स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के पूरक के रूप में खपत किया जाता है। चाय से लाभ का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें। एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

मिथक: जिस समय आप खा सकते हैं वह एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है

सत्य: भोजन खाना है चाहे आपके पास 1 बजे या 1 बजे है

दिन के मुकाबले ज्यादा महत्वपूर्ण भोजन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता और मात्रा है। बेला कहते हैं, "अपने शरीर को सुनो।" "कैलोरी मामलों की कुल संख्या और अधिकांश लोग लगातार रात भर नाश्ता करते हैं क्योंकि अवरोध कम हो जाता है।" लेकिन अगर आपको देर से रहने और समय सीमा पर काम करने की ज़रूरत है और वास्तव में भूख लगी है, तो आपको खाना चाहिए; बस सुनिश्चित करें कि आप ऊबड़ से नहीं खा रहे हैं या क्योंकि आप प्यासे हैं। एक अच्छा नियम खुद से पूछना है कि क्या आप एक सेब खाएंगे। यदि आप एक सेब नहीं खाते हैं, तो बाधाएं हैं कि आप सिर्फ लालसा कर रहे हैं और वास्तव में भूखे नहीं हैं।

मिथक: एक वेगन आहार विस्फोट पेट वसा खा रहा है

सत्य: हालांकि अध्ययनों ने दूसरों पर कुछ आहार का पक्ष लिया है, लेकिन कोई भी विशेष आहार नहीं है जो पेट वसा को दूर करने में आपकी मदद करेगा।

हां, यह एक तथ्य है कि कुछ शोधकर्ताओं ने पाया कि वेगनवाद सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने आहार है, लेकिन आपकी लंबी अवधि की जीवनशैली का असर बहुत बड़ा होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताजा उपज, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा खाने और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा की मात्रा को सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करना है। आपकी कैलोरी सीमाओं में भी उतना ही महत्वपूर्ण है; ये 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं जिन्हें आप ध्यान में रखना चाहते हैं!

मिथक: छोटे भोजन जवाब हैं

सत्य: हम अक्सर पढ़ते हैं कि अधिक बार खाना खाने से, छोटे भोजन पेट वसा से पिघल जाएंगे, लेकिन यह जरूरी नहीं है।

बेला कहते हैं, "आपको हर दो घंटे में छोटे भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है।" "आप प्रति दिन तीन संतुलित भोजन और एक स्नैक्स खाने से अपने चयापचय को और अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।" न केवल आप पूर्ण भोजन खाने से अधिक संतुष्ट और पूर्ण महसूस करेंगे, लेकिन आप अभी भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे और ' यदि आप पूरे दिन भोजन पर चराते हैं तो आप उसी डिग्री तक अधिक खपत कर सकते हैं। अपने चयापचय में अधिक अंतर्दृष्टि के लिए, इन 31 चीजों को याद मत करो जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा करने के लिए किया था।

मिथक: आपको कम खाना चाहिए

सच्चाई: यदि आप कैलोरी की संख्या में कटौती करते हैं- अपनी कैलोरी की गुणवत्ता में सुधार करने के बजाय-आप अपने चयापचय को नुकसान पहुंचाएंगे और लंबी अवधि की सफलता से चूक जाएंगे।

हां, कैलोरी गिनती वजन कम करने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन विशेषज्ञ लगातार कहते हैं कि आपका शरीर भूख मोड में जायेगा और चयापचय को धीमा कर देगा ताकि कैलोरी पर लटका दिया जा सके जब इसे अंत में प्राप्त किया जाता है। बेला कहते हैं, "पर्याप्त खाने से वास्तव में आपके चयापचय के लिए हानिकारक नहीं है।" "यह इसे धीमा कर सकता है, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं।" संतुलित और ध्यान से तैयार भोजन खाने से अपने चयापचय को बनाए रखें जो उच्च गुणवत्ता, ताजा सामग्री पर ध्यान केंद्रित करता है।

मिथक: चेरी खाने से पेट वसा कम हो जाता है

सत्य: कुछ अद्भुत वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन कोई इलाज नहीं है।

हमेशा ऐसे रुझान होते हैं जो कुछ buzz खाद्य पदार्थों को जादू शक्तियों को प्रतीत करते हैं। और देर से, आपने टार्ट चेरी के लाभों के बारे में बताते हुए स्प्लेशी हेडलाइंस पढ़ सकते हैं। "दुर्भाग्यवश, अकेले टार्ट चेरी खाने से आप पेट के चारों ओर वसा खोने में मदद नहीं करेंगे। बेला कहते हैं, "आपको कैलोरी रेंज के भीतर एक समग्र स्वस्थ आहार खाना चाहिए।" उसने कहा, उसने नोट किया कि टार्ट चेरी अन्य तरीकों से आपके लिए अच्छे हैं, जैसे कि वे अन्य फल जैसे फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके आहार में एक महान जोड़ हैं (उदाहरण के लिए कैंडी के बजाय)।

मिथक: ऐप्पल साइडर सिरका के शॉट फैट पिघला

सच्चाई: बेला कहती है, "अकेले सेब साइडर सिरका पीने से पेट वसा पिघल जाएगा।"

बेला जारी है, "कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सामान्य रूप से सिरका इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।" "लेकिन इस नियम को स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ इष्टतम परिणामों को देखने के लिए सबसे अच्छा है।" इस फैब इलीक्सिर पर अधिक के लिए ऐप्पल साइडर सिरका के लिए इन 30 अद्भुत उपयोगों का दायरा लें।

मिथक: आपके पास खराब जीन हैं इसलिए सब खो गया है

सत्य: जीन आपके आकार पर एक हिस्सा खेलते हैं, लेकिन आपके आकार के लिए एक कंबल बहाने के रूप में अपने जीन का उपयोग करके आप कोई भी काम नहीं कर रहे हैं।

"जब आपका आंत बैक्टीरिया (उर्फ माइक्रोबायम) अधिक खराब बैक्टीरिया के साथ संतुलन से बाहर होता है, तो अच्छा होता है
(उर्फ डिस्बिओसिस), वसा भंडारण को बढ़ावा दिया जाता है, "मालोन कहते हैं। यह डिस्बिओसिस कई कारकों से हो सकता है जिनमें नींद की कमी, पर्याप्त व्यायाम या बहुत अधिक तनाव नहीं है, लेकिन संसाधित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार, परिष्कृत चीनी और खाद्य पदार्थ जिन्हें आप बर्दाश्त नहीं करते हैं, सबसे प्रभावशाली कारक हैं। मालोन ने नए शोध को इंगित किया है जो दिखाता है कि उनके आंत माइक्रोबायम में सूक्ष्म जीवाणुओं की अधिक विविधता वाले लोगों के पास कम चिपचिपा वसा था (चयापचय रोग से जुड़े आपके पेट क्षेत्र में आपके अंगों के चारों ओर वसा)।

हमारा मुद्दा? जबकि आप अपने जीन नहीं बदल सकते हैं, आपका माइक्रोबायम मेकअप वास्तव में बहुत लचीला है। अपने आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करें और सब्जियों से अपने कार्बोस प्राप्त करें, किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं, अपने जीवन में कुछ प्रोबियोटिक प्राप्त करें, और अपने खाद्य संवेदनाओं को दूर करने में मदद के लिए उन्मूलन आहार का प्रयास करें।

मिथक: फल पेट वसा emulsify कर सकते हैं

सत्य: जबकि साइट्रिक एसिड फल और सब्जियों में एक प्राकृतिक होने वाला एसिड होता है, यह संग्रहित वसा को emulsify नहीं करता है।

एक आम मिथक यह है कि क्रैनबेरी जैसे फलों में साइट्रिक एसिड आपकी पेट वसा को emulsifies। बेला के अनुसार, यह सच है कि यह टीसीए चक्र में शामिल है, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के ऑक्सीकरण के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करता है। इसका यह भी अर्थ है कि कोई भी क्रीम जो पेट वसा को विस्फोट करने के लिए या एसिड समृद्ध क्रैनबेरी के साथ सेल्युलाईट पिघलने के लिए वास्तव में वितरित नहीं करती है, वास्तव में वितरित नहीं होगी। उस ने कहा, जबकि साइट्रिक एसिड समृद्ध फल अपने आप पर वसा विस्फोट नहीं करेंगे, उन्हें मिठाई और नमकीन स्नैक्स की बजाय खाएं और आप कुछ नतीजे देखने के लिए बाध्य हैं।

मिथक: दालचीनी बर्न्स कैलोरी

सत्य: दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करता है लेकिन कैलोरी जलने से जुड़ा हुआ नहीं है।

दालचीनी और जड़ी बूटियों और मसालों, सामान्य रूप से, कैलोरी पर पैक किए बिना अपने खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका है; इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक इलाज कर रहे हैं। बेला कहते हैं, "यह एक आम मिथक है कि हर दिन जमीन दालचीनी का एक चम्मच खपत करने से आपको वसा खोने में मदद मिलती है।" "सच्चाई यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी रक्त शर्करा नियंत्रण में भूमिका निभा सकती है, दालचीनी अधिक कैलोरी जला से जुड़ा नहीं है। इसके अतिरिक्त, छोटे लाभ प्राप्त करने के लिए आपको केवल दालचीनी के एक चम्मच से ज्यादा उपभोग करने की आवश्यकता होगी। "

संबंधित: 15 किसी भी डिश स्वस्थ बनाने के लिए ताजा सस्ता जड़ी बूटी

मिथक: ग्लूटेन-फ्री जाकर विस्फोट पेट फैट में मदद करता है

सच्चाई: "कई बार, ग्लूटेन से परहेज करने वाले लोगों द्वारा वजन घटाने से कैलोरी में कुल कटौती से सामान्य रूप से सभी कार्बोहाइड्रेट से परहेज किया जाता है, " बेला बताते हैं।

खाद्य उद्योग इस तथ्य पर निभाता है कि बहुत से लोग झूठा मानते हैं कि 'ग्लूटेन-फ्री' स्वस्थ के लिए कोड है, इसलिए वे अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से स्नैक्स के रूप में छिपाते हैं। यह उन लोगों के लिए बहुत आम है जो पेट वसा प्राप्त करने के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार पर जाते हैं क्योंकि वे पूरे अनाज, ग्लूटेन युक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट को संसाधित, परिष्कृत ग्लूटेन मुक्त उत्पादों के साथ बदल रहे हैं। 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब ग्लूटेन-फ्री उत्पादों की हमारी अनन्य सूची को बुकमार्क करें ताकि आपको पता चले कि क्या खरीदना है!

मिथक: नींबू पानी पिघला हुआ वसा

सत्य: शायद यह है कि आप पहले ही पानी पी रहे हैं।

गर्म पानी और नींबू के साथ अपना दिन शुरू करके शपथ लेने वाले लोगों की संख्या को गिनना असंभव होगा। और जब यह निश्चित रूप से आपकी सुबह शुरू करने का एक स्वस्थ तरीका है, वैज्ञानिक साक्ष्य की कमी है जो किसी भी दावों का समर्थन करता है जो इसे वसा को पिघला देता है। "औसत अमेरिकी सामान्य रूप से पर्याप्त पानी नहीं पीता है। इसलिए, एक खाली पेट पर सुबह में एक गिलास नींबू पानी पीना हाइड्रेशन में मदद कर सकता है और भूख को दबाने में मदद कर सकता है, जिससे कम कैलोरी खपत होती है। "

मिथक: डार्क फल अधिक पेट वसा जलाते हैं

सत्य: कोई सबूत नहीं है जो दिखाता है कि गहरे फल अधिक वसा जलते हैं।

बेला कहते हैं, "सभी फलों में फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, विभिन्न रंगों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है।" "लेकिन इस बात का सबूत नहीं है कि गहरे फल वसा जलाते हैं। इसके बजाय, एक संतोषजनक और धीमी-पाचन विकल्प के लिए फाइबर में उच्च जामुन होने का प्रयास करें। "

मिथक: अगर आपका बीएमआई सामान्य है तो पेट वसा खराब नहीं होता है

सत्य: बीएमआई किसी को यह समझने में मदद करने में उपयोगी होता है कि वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, लेकिन यह सब कुछ इसके लिए अच्छा है। यह समग्र स्वास्थ्य निर्धारित करने का एक सही तरीका नहीं है।

हम सोच सकते हैं कि वसा वसा है, लेकिन इसके स्थान पर भी स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। बेला कहते हैं, "हालांकि बीएमआई अधिक वजन या मोटापे की स्थिति का एक अच्छा अनुमान है, लेकिन पेट क्षेत्र में वसा होने से आपके पेट के लिए अधिक हानिकारक होने से ज्यादा वजन कम होता है।" "यहां तक ​​कि यदि आपका बीएमआई सामान्य है, तो केंद्रीय मोटापे चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, और हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हो सकता है।"

मिथक: कैलोरी कैलोरी हैं

सत्य: दो संसाधित, संरक्षक-पैक वाली कुकीज़ से 100 कैलोरी एक सेब से 100 कैलोरी के बराबर नहीं होती हैं।

आपको कौन लगता है स्वस्थ है: कोई ऐसा व्यक्ति जो 1, 200 कैलोरी कैंडी और चॉकलेट के लायक है या कोई भी जो 2, 000 कैलोरी सब्जियों और दुबला प्रोटीन खाता है? जाहिर है, यह केवल कैलोरी की संख्या के बारे में नहीं है, बल्कि उन कैलोरी की गुणवत्ता के बारे में भी है। बेला कहते हैं, "हालांकि, अपनी कैलोरी को चेक में रखना कुल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पेट की वसा खोने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए स्वस्थ खाद्य स्रोत महत्वपूर्ण हैं।" "अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप दो लोगों की तुलना करते हैं जो संतृप्त वसा और असंतृप्त स्वस्थ वसा के बराबर कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो जो व्यक्ति अधिक संतृप्त वसा का उपभोग करता है, वह अधिक पेट वसा होगा।" यह 40 आदतों में से एक है जो आपको बीमार बनाती है और मोटी!

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपका आहार उतना स्वस्थ नहीं है जितना आप सोचते हैं

    आपका आहार उतना स्वस्थ नहीं है जितना आप सोचते हैं

    निश्चित रूप से, आप उपज, प्रोटीन और पूरे अनाज खाते हैं, लेकिन ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन निष्कर्षों के अनुसार, जब आप अपने आहार की गुणवत्ता के बारे में सोचते हैं, तो आप संभवतः सभी अस्वास्थ्यकर भोजन को भूल जाते हैं जो आपके मुंह पर भी रास्ता पाता है । इस खोज में आने के लिए, जापान और ब्रिटेन के शोधकर्ताओं ने लोगों के एक बड़े समूह को अपनी खाने की आदतों के बारे में पूछा, उन्होंने अपना माप लिया और उन्हें पैमाने पर कदम रखा। आंकड़ों की समीक्षा करने के बाद उन्हें एहसास हुआ कि प्रतिभागियों के रिपोर्ट किए गए आहार और अधिक वजन और मोटापा की दरों के बीच कोई संबंध नहीं था। यही वह वक्त था जब उन्होंने फैसला किया
  • वजन घटना: शीर्ष 32 सोडा-रैंकिंग

    शीर्ष 32 सोडा-रैंकिंग

    कम से कम, कोका-कोला आपको यही सोचना चाहता है। आपको मनाने के लिए, यह डॉक्टरों को लॉबिंग कर रहा है ताकि वे अपने उत्पादों के बारे में बुरी चीजें कह सकें- सोडा खपत वजन बढ़ाने, मधुमेह और दिल के दौरे से जुड़ी है। न्यू यॉर्क टाइम्स की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक कंपनी मेडिकल कॉन्फ्रेंस और रिसर्च में लाखों लोगों को डालती है। और यूएसडीए को हाल ही में एक पत्र में, चीनी एसोसिएशन ने इस विचार को भी चुनौती दी कि चीनी ने गुहाओं का कारण बनता है। लेकिन तर्क काम नहीं कर रहा है। असल में, जब हमने इसे शुरू किया, तो नहीं! 2007 में, लगभग 61 प्रतिशत युवा लोगों ने नियमित सोडा पीने की सूचना दी। हमारे स्वयं के जागरूकता अ
  • वजन घटना: आपके कूल्हों में वजन कम करने के 20 तरीके

    आपके कूल्हों में वजन कम करने के 20 तरीके

    एक परिपूर्ण दुनिया में, आप चुनने और चुनने में सक्षम होंगे कि आप कहां खो देते हैं और वजन बढ़ाते हैं। दुर्भाग्यवश, जब आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो यह आपके शरीर से ले जाती है-न केवल आपके कूल्हों से, क्योंकि आप अपने प्यार के हैंडल और मफिन टॉप से ​​बीमार हैं। हालांकि, आपके आहार और व्यायाम योजना (और सामान्य रूप से सहायक रहने की दिशा में आपका दृष्टिकोण) में बदलाव किए जा सकते हैं जो आपके कूल्हों को एक व्यवहार्य प्रयास को कम करते हैं। हम देश के अग्रणी स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों में से कुछ को सबसे प्रभावी रणनीतियों का पता लगाने के लिए बदल गए, जिनमें से सभी त्वरित सुधारों को छोड़ देते है
  • वजन घटना: 10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं

    10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं

    यदि आप दस लोगों से पूछते हैं कि उन्होंने कुछ पाउंड कैसे छोड़े हैं तो आपको दस अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। यद्यपि स्लिम डाउन करने के कई तरीके हैं, फिर भी कुछ प्रभावी और सही तरीके हैं जो सबसे प्रभावी, सांख्यिकीय रूप से साबित वजन घटाने की युक्तियां और सुझाव हैं। इन मूल्यवान पॉइंटर्स को प्राप्त करने के लिए, हमने नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, (एनडब्ल्यूसीआर) से डेटा की जांच की जो 10, 000 लोगों के ऊपर ट्रैक करता है जिन्होंने वजन की काफी मात्रा खो दी है और लंबे समय तक इसे रोक दिया है। आंकड़ों ने कुछ स्पष्ट परिणामों को जन्म दिया, जिसमें 9 8 प्रतिशत रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने अपना वजन कम करने
  • वजन घटना: यह भयानक आहार मिथक अंततः बस्टेड है

    यह भयानक आहार मिथक अंततः बस्टेड है

    अपनी निकोटीन आदत को निक्स करने से आप पतला हो सकते हैं। हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा! बहुत से लोग धूम्रपान शुरू करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी, और कई मौजूदा धूम्रपान करने वालों ने वजन बढ़ाने के डर का हवाला दिया क्योंकि प्राथमिक कारण वे छोड़ना नहीं चाहते हैं। हालांकि, सैन डिएगो में एंडोक्राइन सोसाइटी की वार्षिक बैठक में हाल ही में किए गए शोध ने इन दोनों धारणाओं को अस्वीकार कर दिया है। जैसा कि यह पता चला है, हालांकि पूर्व धूम्रपान करने वालों को अपने नए, धूम्रपान मुक्त जीवन के शुरुआती आठ हफ्तों के दौरान थोड़ा पेट टब प्राप्त होता है, लेकिन वे लंबे समय तक वजन और
  • वजन घटना: 36 घंटे में Debloat करने के 36 तरीके

    36 घंटे में Debloat करने के 36 तरीके

    शीघ्र! जब मैं कहता हूं "बिकिनी, " पहली बात क्या है जो आपके दिमाग में चली जाती है? यदि आप "कवरअप" या "नो फ्रैकिन" तरीके सोच रहे हैं, तो हम यहां सहायता के लिए हैं। आपके स्वच्छ आहार और नियमित फिटनेस के नियम के बावजूद, आप अभी भी पसंद करते हुए थोड़ा सा पफियर महसूस कर रहे हैं-यह पूरी तरह से निराशाजनक है, हम जानते हैं। अच्छी खबर यह है कि यदि आप काम में डाल रहे हैं, तो आपको लगता है कि आपके मिडसेक्शन में आपके पास बहुत अधिक "पड्ज" है, जो शायद पानी का वजन और सूजन है। अपने आने वाले समुद्र तट दिवस के समय में अपने पेट को फटकारने में मदद के लिए, हमने 36 घंटे की योजना बन
  • वजन घटना: 15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    15 वास्तविक पाउंड से वजन घटाने युक्तियाँ जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक खोया

    इन दिनों, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिस पर परहेज़ करने के बारे में कोई मजबूत राय नहीं है। आपका पड़ोसी केटो कर रहा है, आपका सहकर्मी अटकिन्स पर है, और आपका भाई पालेओ के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकता है। अब, निर्णय लेने की आपकी बारी है। आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। निस्संदेह, ऐसे जानकार लोग हैं जिनके पास व्यक्तिगत सलाहकार जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ हैं- लेकिन कभी-कभी, घोड़े के मुंह से सीधे वजन घटाने की सलाह सुनना अच्छा होता है: वास्तविक लोगों से जो वास्तव में बहुत अधिक वजन खो देते हैं। यही कारण है कि हम
  • वजन घटना: 12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

    12 तरीके आपका घर आपको मोटा कर रहा है

    होम। उम्मीद है कि यह एक ऐसा शब्द है जिसके साथ आपका एक खुश सहयोग है। यदि, हालांकि, आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आपके घर के पहलू हैं जो आपको इस पल में मोटा और बीमार बना रहे हैं। वैज्ञानिक मोटापे और पुरानी बीमारी के सभी कारणों को देख रहे हैं और पाया है कि हम सभी जगहों पर हम कैसे रह सकते हैं और उससे संबंधित हैं। यह सही है: हमारे घरों में यह हमारे लिए है। लेकिन अच्छी खबर है! कुछ सरल परिवर्तन करके, हम घर की आदतों से बाहर निकल सकते हैं जो खुद को अनुचित नुकसान पहुंचा रहे हैं। बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के परिणामों के लिए अपने घर को पुनर्व्यवस्थित करने के तरीकों के साथ-साथ आपके घर पर आप से नफरत
  • वजन घटना: हर रोज़ कार्य करते समय वजन कम कैसे करें

    हर रोज़ कार्य करते समय वजन कम कैसे करें

    काम करना वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी हम अपने दैनिक दिनचर्या में एक घंटे के जिम सत्र में फिट नहीं हो पा रहे हैं। लेकिन अभ्यास से परहेज करना क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, अपनी कमर पर कुछ कहर बरबाद कर सकते हैं। अपने शेड्यूल में कुछ सरल कसरत दिनचर्या फिट करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि सबसे छोटे कार्यों, जैसे कि सुबह की कॉफी बनाने, व्यायाम करने के लिए कुछ प्रकार का अभ्यास हो सकता है। इस सप्ताह, इन कसरत को अपने दैनिक दिनचर्या में लागू करने का प्रयास करें और इन 7 स्वास्थ्य त्रुटियों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो उन्हें करते समय वजन घटाने से रोकें। जब आप टीवी देखते हैं प्रति व

संपादक की पसंद

अपने भोजन से अधिकांश पोषक तत्वों को कैसे निकालें

इससे पहले कि आप एक सिप भी लें, क्या आप अपनी बोतल की एक बोतल डालेंगे? हमने ऐसा नहीं सोचा था। खैर, वही भोजन तैयार करने के लिए जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप एक स्वस्थ घटक के साथ एक पकवान को मार रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन सभी लाभ प्राप्त कर रहे हैं जिन्हें आप संभवतया कर सकते हैं। जिस तरह से आप तैयार करते हैं, जोड़ते हैं, और अपने भोजन को पकाते हैं, वह उपलब्ध पोषक तत्वों की मात्रा को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप पालक उबालते हैं, तो जब आप कच्चे खाते हैं तो इसकी तुलना में विटामिन सी के स्तर 35 प्रतिशत कम हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी और पानी veggies में कुछ विटामिन को नष्ट क