एबीएस के लिए 26 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन सूप



ठंड के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपको पेट भी प्राप्त कर सकता है? सूप आपको यहां मिलेगा 8, 9 10-कभी-कभी प्रोटीन के 20 या अधिक ग्राम, और तैयारी करने के लिए आसान और मजेदार होते हैं, निविदा चिकन, मौसमी स्क्वैश और यहां तक ​​कि कुछ रसदार फलों के साथ लोड होते हैं।

उन्हें अपने पेट आहार का एक हिस्सा बनाओ, और आप shredding चिकन द्वारा कटा हुआ हो जाएगा। और और भी पेट वसा विस्फोट करने के लिए, 10 पाउंड खोने के 50 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें-फास्ट!

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

चिकन Posole

यह क्लासिक मैक्सिकन सूप आज रात रात का खाना खाने का एक स्वादिष्ट तरीका है। यह नुस्खा एक क्लासिक मैक्सिकन पकवान है, और इसकी सुंदरता जिस तरह चिकन को स्वादपूर्ण शोरबा और टॉपिंग के असंख्य द्वारा प्रशंसा की जाती है। गैबी पाक कला क्या है उन पोषक तत्वों के लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 पाउंड चिकन स्तन
4 कप कम सोडियम चिकन स्टॉक
1 बे पत्ती
1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा थाइम
1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा अयस्कों
2 लौंग लहसुन, कुचल दिया
1 चम्मच जीरा
1 चम्मच नमक
3/4 चम्मच मिर्च पाउडर
1/2 चम्मच धनिया
1/4 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
1 कप डिब्बाबंद hominy, सूखा और rinsed

इसे कैसे करे:


चरण 1

चिकन स्तनों को एक बड़े कटिंग बोर्ड पर स्थानांतरित करें और ध्यान से उन्हें आधा टुकड़ा टुकड़ा करें ताकि आपके पास पतले टुकड़े टुकड़े हो जाएं। नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ उन्हें छिड़के।

चरण 2

मध्यम-उच्च गर्मी पर एक स्किलेट में तेल का एक बड़ा चमचा गरम करें। एक परत में चिकन स्तन जोड़ें और सुनहरा भूरा होने तक दोनों तरफ 1 मिनट के लिए खोज करें। गर्मी को कम करने के लिए, पैन को कवर करें, और 12 मिनट के लिए पकाएं, चिकन आधे रास्ते को पूर्ण पकाने के लिए फ़्लिप करें। एक बार पकाया जाता है, चिकन को एक तरफ सेट करें।

चरण 3

एक मध्यम डच ओवन में चिकन शोरबा जोड़ें और इसे तेजी से उबाल लें। एक बार उबाल लें, बे पत्ती, थाइम, अयस्क, लहसुन, जीरा, नमक, मिर्च पाउडर, धनिया, और लाल मिर्च के गुच्छे के 1/2 चम्मच जोड़ें। गर्मी को कम करने और 15 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 4

2 कांटे का उपयोग करके चिकन को छोटे टुकड़ों में फेंक दिया। डच ओवन में चिकन और सूखा होम्युन जोड़ें। माध्यम से गर्मी को सब कुछ गर्म करने के लिए उठाएं। स्वाद और यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक या अन्य सीजनिंग जोड़ें। बे पत्ती को छोड़ दें।

चरण 5

वांछित टॉपिंग्स के साथ अलग-अलग कटोरे में सूप की सेवा करें।

पोषण: 238 कैलोरी, 4.7 ग्राम वसा, 875 मिलीग्राम सोडियम, 8.2 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 0.8 ग्राम चीनी, 3 9 .3 जी प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

आसान चिकन और चावल सूप

एक लंचटाइम (या कभी भी) सूप के लिए यह स्वादिष्ट नुस्खा आसान नहीं हो सकता है। यह बेस्ट सेलिंग नई ज़ीरो बेली कुकबुक में 150+ पेट-फ़्लैटनिंग रेसिपी में से एक है!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

½ rotisserie चिकन
1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
½ कप बारीक dicen प्याज
½ कप बारीक कटा हुआ अजवाइन
½ कप बारीक कटा हुआ गाजर
2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
3 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
1 चम्मच कोशेर नमक
1 कप पका हुआ ब्राउन चावल
¼ कप कटा हुआ ताजा जड़ी बूटी (आपकी पसंद)

इसे कैसे करे


चरण 1

चिकन से त्वचा को हटा दें। शव और टुकड़े से, सफेद और काले दोनों, मांस उठाओ। भावी भोजन के लिए आधा मांस रिजर्व करें।

चरण 2

4-क्वार्ट पॉट में मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज, अजवाइन, और गाजर जोड़ें और लगभग 5 मिनट नरम तक पकाएं।

चरण 3

चिकन शोरबा, सब्जी शोरबा, और नमक को पॉट में जोड़ें और उबाल लें। गर्मी को कम करें और 10 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 4

चिकन, चावल, और ताजा जड़ी बूटी जोड़ें और 5 मिनट के लिए उबाल लें। गर्म - गर्म परोसें।

पोषण: 225 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 15 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

सफेद बीन और काले सूप

काले रंग के साथ हमारा जुनून कभी गायब नहीं हो सकता है, और यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है क्यों: पोषक तत्व-पैक अंधेरे पत्तेदार हरे वर्ष के किसी भी समय सही है। इस नुस्खा में एक सफेद सेम और काले सूप के लिए, हम इस तथ्य से प्यार कर रहे हैं कि यह वसा में कम है और स्वाद में उच्च है।

काले और सफेद सेम इस सपनेदार सूप को बनाता है, पिकी ईटर ब्लॉग से ठंड सर्दी की रात के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

काम करता है: 6

1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
8 बड़े लहसुन लौंग, minced
1 मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ
4-6 कप कटा हुआ कच्चा काले
4 कप कम वसा, कम सोडियम सब्जी शोरबा
2 (15 औंस) डिब्बे सफेद सेम, जैसे कैनेलिनी या नौसेना, धोया और सूखा
4 रोमा टमाटर, कटा हुआ
1 टीएस सूखे अयस्कों
1 टीएसपी सूखे तुलसी
1/2 छोटा चम्मच नमक
1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
1/4 छोटा चम्मच कुचल लाल काली मिर्च
वैकल्पिक: ताजा कटा हुआ परमेसन (सूप की सेवा प्रति 1 बड़ा चम्मच)

इसे कैसे करे:


चरण 1

अपने सभी veggies चॉप। एक बड़े बर्तन में, मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गरम करें। लहसुन और प्याज जोड़ें; मुलायम तक saute।

चरण 2

विल्ट किए जाने तक, हलचल और सॉट जोड़ें।

चरण 3

3 कप शोरबा, 2 कप सेम, और टमाटर, जड़ी बूटी, नमक और काली मिर्च (कुचल लाल काली मिर्च + काली मिर्च) जोड़ें। 5 मिनट उबाल लें।

चरण 4

ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में, चिकनी होने तक शेष सेम और शोरबा मिलाएं। आप एक आलू माशर के साथ शोरबा में सेम को भी मैश कर सकते हैं (मैंने यह किया और यह बहुत अच्छा काम किया)। सूखने के लिए सूप में हिलाओ। कम से कम 15 मिनट उबाल लें।

चरण 5

कटोरे में लेटल; परमेसन पनीर (वैकल्पिक) के साथ छिड़कना।

पोषण: 236 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 571 मिलीग्राम सोडियम, 36.7 ग्राम कार्बोस, 13.8 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन (कैनेलिनी सेम के साथ गणना, 1 बड़ा चम्मच वैकल्पिक ताजा परमेसन)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

चार्ड और चिकपी सूप

उपरोक्त सूप से एक नोट लेते हुए, यह बीन्स और हिरन के लिए एक नया तरीका है। हालांकि सोडियम सोडियम में स्वाभाविक रूप से उच्च है, यह थियामिन, फोलेट और जस्ता का भी एक बड़ा स्रोत है। इसके अलावा, यह एक शाकाहारी सूप है जो गैर-विश्वासियों को भी उड़ाएगा।

प्रोटीन में उच्च और स्वाद से भरा पैक, माई होल फूड लाइफ से यह सूप आराम भोजन पर एक हार्दिक लेना है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

काम करता है: 6

1 टी नारियल का तेल
1 बड़ा प्याज कटा हुआ
2 लहसुन लौंग कटा हुआ
1 गुच्छा चार्ड (6-8 पत्ते) उपजाऊ हटा दिया और कटा हुआ
4 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
3 कप diced टमाटर (एक कर सकते हैं)
2 कप पके हुए चम्मच (यदि डिब्बाबंद, नाली और कुल्ला का उपयोग करना)
1 छोटा चम्मच सूखे अयस्कों
2 चम्मच सूखे तुलसी
1/2 छोटा चम्मच प्याज नमक
1/4 कप कटा हुआ ताजा अजमोद
1/2 छोटा चम्मच समुद्री नमक
1 चम्मच नींबू का रस

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े बर्तन में, मध्यम गर्मी पर, तेल में प्याज और लहसुन को सॉस करें। एक बार प्याज पारदर्शी होते हैं, तो बर्तन में नींबू के रस को छोड़कर शेष अवयवों को जोड़ें। एक फोड़ा लेकर आओ, फिर लगभग 30 मिनट के लिए नीचे, कवर और उबाल लें। अंत में अपने स्वाद के लिए नींबू का रस, हलचल और मौसम जोड़ें। यह भी जमे हुए जा सकते हैं।

पोषण: 312 कैलोरी, 6.7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 47 9 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बोस, 14.6 ग्राम फाइबर, 11.7 ग्राम चीनी, 15.2 ग्राम प्रोटीन (8 पत्तियों के साथ गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

मलाईदार ब्रोकोली सौंफ़ सूप

इस पूरी तरह से मलाईदार संयोजन में सब्जी पसंदीदा ब्रोकोली और सौंफ गठबंधन गिरना। काजू के अलावा एक सुंदर नटटी नोट जोड़ें जो काफी आश्चर्यचकित होता है।

फूड एंड लव से यह ब्रोकोली और सौंफ़ सूप एक शाकाहारी गिरावट पसंदीदा पर एक ताजा लेना है। सबसे अच्छी बात? यह सोडियम में बहुत कम है!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

ब्रोकोली के 1 छोटे - मध्यम सिर
सौंफ़ के 2 मध्यम सिर
लहसुन के 2 - 3 लौंग
5 lacinato काले पत्तियों, पसलियों को हटा दिया
2 चम्मच जैतून का तेल
कुछ भारी चुटकी समुद्री नमक
कुछ भारी चुटकी जमीन काली मिर्च
3/4 कप कच्चे काजू, एक घंटे के लिए भिगोना
3 कप फ़िल्टर पानी
2 चम्मच ताजा नींबू का रस
कटा हुआ सौंफ़ पत्तियां पत्तियां
गार्निश के लिए मेयर नींबू उत्तेजना

इसे कैसे करे:


चरण 1

चर्मपत्र पेपर के साथ एक बेकिंग शीट 400 डिग्री + ओवन को पहले से गरम करें।

चरण 2

मध्यम आकार के फ्लोरेट / स्लाइस में ब्रोकोली और फेनेल को धोएं और काटें। उन्हें बेकिंग शीट पर समान रूप से फैलाएं, लहसुन के लौंग के साथ {त्वचा को छोड़ दें} और जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और उदारता से समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। लगभग 20 मिनट के लिए रोस्ट। veggies फ्लिप और शीर्ष पर काले पत्तियों को टॉस। लगभग 5-10 मिनट तक या सुनहरा भूरा होने तक रोस्ट करें। लहसुन के लौंग थोड़ा ठंडा होने दें और फिर उन्हें अपनी खाल से बाहर निकाल दें।

चरण 3

अपने ब्लेंडर में कच्चे काजू, फ़िल्टर किए गए पानी, नींबू का रस और समुद्री नमक और काली मिर्च का एक और भारी चुटकी मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें। फिर भुना हुआ ब्रोकोली, सौंफ़, लहसुन और काले और फिर चिकनी होने तक मिश्रण में टॉस करें।

चरण 4

जैतून का तेल, कटा हुआ सौंफ़ पत्तियां, नींबू उत्तेजक + काली मिर्च के डैश के साथ शीर्ष परोसें।

पोषण: 306 कैलोरी, 1 9 .4 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 123 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बो, 6.9 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 9.3 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

नारियल लाल कुरी स्क्वाश सूप

लाल कुरी स्क्वैश के बारे में कभी नहीं सुना? खैर, बोर्ड पर जाओ! गुलाबी रंगीन सर्दी स्क्वैश कद्दू के समान है, लेकिन बिना छत के। क्लासिक स्क्वैश सूप पर यह एक मजेदार नया लेना है, और यदि आप इसे नहीं ढूंढ पा रहे हैं तो आप इस नुस्खा में कद्दू को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

Vegukate से इस नारियल लाल कुरी स्क्वैश सूप के साथ इस साल एक पूरी नई स्क्वैश नुस्खा आज़माएं। इसके अलावा, यह कैलोरी और सोडियम में कम है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 बड़ा लाल कुरी स्क्वैश (लगभग 2-2 ½ पाउंड)
1 चम्मच एवोकैडो तेल
1 सफेद प्याज, quartered
1 ½ कप सब्जी स्टॉक
1 कप नारियल का दूध
2 चम्मच सेब साइडर सिरका
¼ चम्मच समुद्री नमक (स्वाद के लिए + अधिक)
स्वाद के लिए ताजा जमीन काली मिर्च
1 चम्मच जीरा
1 चम्मच करी पाउडर
½ चम्मच ताजा grated अदरक
लाल मिर्च के गुच्छे का चुटकी

इसे कैसे करे:


चरण 1

400 डिग्री फारेनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन और चर्मपत्र कागज के साथ एक बेकिंग ट्रे लाइन।

चरण 2

क्वार्टर में लाल कुरी स्क्वैश काट लें और बीज निकाल दें। 45-60 मिनट के लिए भुना, एक कांटा और हल्के भूरे रंग के साथ छेड़छाड़ करते समय स्क्वैश निविदा होने तक, काट लें। स्क्वैश पर 20 मिनट शेष होने पर, ट्रे को बेक करने के लिए क्वार्टर्ड प्याज जोड़ें और शेष समय के लिए भुनाएं।

चरण 3

हैंडलिंग से पहले स्क्वैश को थोड़ा ठंडा करने दें। धीरे-धीरे त्वचा से स्क्वैश मांस को छिड़कें और उच्च गति वाले ब्लेंडर के आधार पर जोड़ें। (त्वचा को छोड़ दें, या स्नैक्स के रूप में खाएं!) ब्लेंडर में शेष सूप सामग्री जोड़ें और स्क्वैश सूप मलाईदार और पाइपिंग गर्म होने तक 5 मिनट तक उच्च मिलाएं! यदि आवश्यक हो तो स्वाद के लिए अधिक नमक जोड़ें।

चरण 4

कटोरे में लेटल, नारियल के दूध के गुड़िया के साथ गार्निश और काली मिर्च, लाल मिर्च के गुच्छे, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बूंदा बांदी।

पोषण: 1 9 85 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (12.9 जी संतृप्त वसा), 20 9 एमजी सोडियम, 17.7 जी कार्बो, 5.5 जी फाइबर, 5.4 जी चीनी, 2.8 जी प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

तुर्की Dumpling सूप

यह कुछ आसान पकौड़ी बनाने की कल्पना करने से कहीं अधिक आसान है। कुछ टर्की में फेंको, और आपको कुछ पेंट्री स्टेपल और अवकाश बचे हुए के साथ एक शानदार सूप मिला है।

यदि आपके पास यह नहीं है तो इस आसान बनाने के लिए सूप, या चिकन में सब के लिए थैंक्सगिविंग बचे हुए पोस्ट का उपयोग करें। इस महान नुस्खा के लिए शराब और गोंद देखें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

काम करता है: 6

3 टीबीएसपी मक्खन
2 लहसुन लौंग
2 बड़े गाजर, diced
2 अजवाइन डंठल, diced
2 टीबीएसपी सभी उद्देश्य आटा
4 कप चिकन स्टॉक
1 चम्मच ऋषि रगड़ना
1 छोटा चम्मच सूखा थाइम
1/2 छोटा चम्मच नमक
1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
2 बे पत्तियों
2 कप पके हुए तुर्की, cubed
1 कप जमे हुए मकई
8 औंस भारी क्रीम
पकौड़ी के लिए:
1 कप सभी उद्देश्य आटा
2 tsps बेकिंग पाउडर
1 चम्मच चीनी
1/2 छोटा चम्मच नमक
1 टीबीएसपी मक्खन
1/2 कप स्कीम दूध

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े स्टॉक पॉट में मध्यम गर्मी पर मक्खन पिघलाओ।

चरण 2

गाजर, अजवाइन, और लहसुन जोड़ें और लगभग पांच मिनट नरम तक पकाएं।

चरण 3

पूरी तरह से संयुक्त होने तक आटा में व्हिस्की। बहुत धीरे धीरे चिकन स्टॉक जोड़ें। एक समय में केवल एक चम्मच के बारे में जोड़कर शुरू करें, केवल आपके द्वारा जोड़े गए स्टॉक को जोड़कर एक बार अधिक स्टॉक जोड़ना संयुक्त है। अंत में आप इसे थोड़ा और जल्दी जोड़ने में सक्षम होंगे। इसमें लगभग दो मिनट लग सकते हैं।

चरण 4

ऋषि, थाइम, नमक, और काली मिर्च जोड़ें और एक उबाल लाने के लिए। पांच मिनट के लिए उबालने की अनुमति दें।

चरण 5

जबकि सूप खाना पकाने वाला है, एक साथ आटा 1 कप, बेकिंग पाउडर के 2 टीपीएस, 1 चम्मच चीनी, और 1/2 छोटा चम्मच नमक। 1 टीबीएसपी ठंडा मक्खन में कटौती। धीरे-धीरे संयुक्त रूप से 1/2 कप स्कीम दूध में मिलाएं और आटा की कोई और लकीर न हो। धीरे-धीरे सूप में एक समय में आटा के एक चम्मच के बारे में छोड़ दें। केवल मध्यम गर्मी के माध्यम से पकाया जाता है जब तक उबाल लें। लगभग चार मिनट खुला।

चरण 6

आखिरकार, पके हुए टर्की, जमे हुए मक्का, और भारी क्रीम में धीरे-धीरे हलचल करें, जो संयुक्त होने तक एक मिनट तक गठबंधन और खाना पकाने के लिए सरकते हैं।

पोषण: 337 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (8.4 जी संतृप्त वसा), 571 मिलीग्राम सोडियम, 30.7 ग्राम कार्बोस, 2.1 जी फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 20.3 ग्राम प्रोटीन (भारी क्रीम, अनसाल्टेड मक्खन, और कम के बजाय आधा और आधा सोडियम चिकन स्टॉक)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

अजवाइन रूट और सौंफ़ सूप

अजवाइन की जड़ स्वाद के साथ एक अद्वितीय घटक है। लेकिन यह काम करने के लिए एक आसान घटक नहीं है, यही कारण है कि हम अक्सर किराने की दुकान में इससे बचते हैं। फिर भी यह इस सुपर आसान सूप में सौंफ़ के साथ बहुत अच्छी तरह से जोड़ता है, कि हम सिर्फ विरोध नहीं कर सकते हैं।

इस नुस्खा में कम सोडियम चिकन (या सब्जी) स्टॉक का उपयोग शहरी कुकरी से इस सूप में सोडियम के स्तर को कम रखने में मदद करता है। क्योंकि यह मूल रूप से veggies और अधिक veggies भी है, यह भी कैलोरी में कम है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 छील और cubed अजवाइन रूट
2 कप छोटे पासा प्याज
2 कप छोटे पासा फेनेल बल्ब
2 लहसुन लौंग तोड़ दिया
4 कप कम सोडियम चिकन स्टॉक
1 चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
1 बे पत्ता
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए)
1/4 कप अजमोद
Creme Fraiche (गार्निश करने के लिए)

इसे कैसे करे:


चरण 1

अपने अवन को पहले से 400 डिग्री पर गरम रखें। एक चाकू के साथ अपनी त्वचा की छील को सभी त्वचा और सिरों को हटा दें। छोटे cubes (लगभग 1 सेमी) में पासा। कुछ अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ एक बेकिंग शीट और बूंदा बांदी पर रखें। 45 मिनट के लिए ओवन में सेंकना (ब्राउनिंग से बचने के लिए हर 15 मिनट में ट्रे को हिलाएं)। 45 मिनट के बाद ओवन से निकालें।

चरण 2

इस बीच, एक बड़े बर्तन में, 1 चम्मच जैतून का तेल गर्म करें। अपने प्याज और सौंफ जोड़ें और एक मध्यम उच्च गर्मी पर 8-10 मिनट के लिए पकाएं, अक्सर stirring। अपने लहसुन में जोड़ें और 2 मिनट पकाएं। अब अपने भुना हुआ अजवाइन की जड़, चिकन स्टॉक और बे पत्ती में जोड़ें। एक उबाल लेकर आओ और एक उबाल को कम करें। लगभग 20-30 मिनट कुक।

चरण 3

जब पूरा हो जाए, बे पत्ती को हटा दें, और एक विटामिक्स ब्लेंडर में सूप डालें (यदि आपको इसे दो बैचों में करना है, तो ऐसा करें)। अपने अजमोद में जोड़ें। पूरी तरह से चिकनी होने तक मिश्रण करें, फिर एक अच्छी जाल छिद्र के माध्यम से एक साफ बर्तन में वापस गुजरें। छिद्र में छोड़े गए किसी भी ठोस को छोड़ दें। स्वाद और नमक और काली मिर्च के साथ सूप का मौसम।

चरण 4

अजमोद तेल और क्रेम फ्रैची के साथ गार्निश। गर्म - गर्म परोसें।

पोषण: 104 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, 266 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .2 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 5.3 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

ब्लैक बीन और पास्तामी सूप

पेस्ट्रामि जैसे असामान्य घटक द्वारा सबसे ऊपर एक क्लासिक ब्लैक बीन सूप एक दिलचस्प नया लेना है। प्रोटीन से भरा पैक बीन्स और मांस की शक्ति के लिए धन्यवाद, यह सूप सेम बनाने के लिए एक नया तरीका है।

पेस्ट्राम के साथ ब्लैक बीन सूप आज के घोंसले से एक मजेदार, प्रोटीन-पैक नुस्खा है। आज बीन सूप पर एक रचनात्मक लेने के लिए नुस्खा आज़माएं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

3 चम्मच जैतून का तेल
1 मध्यम प्याज, diced
1 गाजर, grated
1 लाल घंटी काली मिर्च
1 सेरानो काली मिर्च
2 लौंग लहसुन, minced
3 कप चिकन स्टॉक
3 कप पके हुए काले सेम
1 टमाटर काटा जा सकता है (15 औंस)
1 कप जमे हुए मकई
1 बड़ा चमचा ताजा अयस्क, बारीक कटा हुआ
एक चूने का रस
1/2 पौंड पेस्ट्रमी (एक या दो मोटी स्लाइस, cubed)
3/4 चम्मच नमक
गार्निश के लिए मुंडा pastrami

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े सॉस पैन में मध्यम गर्मी पर हीट तेल। प्याज, गाजर, लाल घंटी काली मिर्च, और सेरानो जोड़ें। प्याज नरम होने तक कुक (लगभग 5 मिनट)। लहसुन जोड़ें और एक या दो मिनट के लिए खाना बनाना।

चरण 2

एक खाद्य प्रोसेसर में 1 1/2 कप सेम और 1/2 कप चिकन स्टॉक जोड़ें। जब तक सेम चिकनी नहीं होते हैं तब तक ब्लिट्ज।

चरण 3

बर्तन में शेष चिकन स्टॉक, मिश्रित सेम, पूरे सेम, टमाटर, और मकई जोड़ें। मध्यम उच्च गर्मी पर एक उबाल के लिए पॉट लाओ। उबालने के लिए कम करें और अयस्क, नींबू का रस, pastrami, और नमक जोड़ें। आवश्यक के रूप में नमक स्वाद और समायोजित करें। 15 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 4

जबकि सूप उबाल रहा है, गार्निश तैयार करें। कुरकुरा मुंडा पास्तामी के गार्निश के साथ गर्म परोसें।

पोषण: 43 9 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 575 मिलीग्राम सोडियम, 50.8 ग्राम कार्बोस, 15.6 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 28.2 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम चिकन स्टॉक के साथ गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

Butternut स्क्वैश नाशपाती अदरक सूप

पहले से ही बहुत शरद ऋतु से चलने वाले बटरनट स्क्वैश सूप में कुछ गिरावट स्वाद जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह संस्करण नाशपाती और अदरक के साथ भी बेहतर बना दिया गया है। इसके अलावा, सभी मसालों के लिए मदद बीज और अधिक स्वाद के अलावा थोड़ा स्वस्थ।

शुद्ध रूप से जुड़वां से यह नुस्खा क्लासिक Butternut स्क्वैश सूप के लिए कुछ अद्वितीय जोड़ है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 बड़ा Butternut स्क्वैश, छील और कटा हुआ (लगभग 4 कप कटा हुआ और भुना हुआ)
1 मध्यम लीक, सॉटेड
1-2 इंच ताजा अदरक, खुली
1/2 चम्मच समुद्री नमक
1 नाशपाती, sauted
1/2 कप भांग बीज
पसंद के 2-3 कप तरल (पानी, वेजी स्टॉक, या नारियल का दूध, सन बीज दूध, या बादाम दूध)
1 चम्मच दालचीनी
1/4 चम्मच सभी मसाला (या 1/8 छोटा चम्मच लौंग और 1/4 छोटा चम्मच जायफल कर सकते हैं)
भुना हुआ स्क्वैश और सॉटिंग लीक और नाशपाती के लिए नारियल का तेल

इसे कैसे करे:


चरण 1

350 डिग्री के लिए पूर्व गर्मी ओवन।

चरण 2

छील और काटना Butternut स्क्वैश, हल्के ढंग से कुछ नारियल के तेल के साथ कोट।

चरण 3

कुकी शीट पर कटा हुआ स्क्वैश रखें, ओवन में डाल दें और लगभग 30-35 मिनट तक भुनाएं, या मुलायम और निविदा तक।

चरण 4

जबकि स्क्वैश भुना हुआ है, स्किलेट पर अपने लीक और नाशपाती को काटकर sautee।

चरण 5

जबकि वे मसालों और भांग के बीज को विटा-मिश्रण या उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में रख रहे हैं।

चरण 6

एक बार मुर्गी बीज और नाशपाती ब्लेंडर में किया जाता है। ब्लेंड।

चरण 7

एक बार Butternut स्क्वैश नरम है, ब्लेंडर में जगह और मिश्रण जारी है।

चरण 8

एक बार में अपने तरल एक कप में जोड़ने शुरू करें, जब तक कि सब कुछ मिश्रित न हो और आप अपनी वांछित मोटाई या सूप की बनावट तक पहुंच जाएं।

पोषण: 257 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 7 मिलीग्राम सोडियम, 28.1 ग्राम कार्बोस, 5.2 जी फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम चिकन स्टॉक और 2 बड़े चम्मच नारियल के तेल के साथ गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

मसालेदार नारियल गाजर सूप

इस गाजर सूप में थाई स्वाद का उपयोग करके, मिर्च सॉस और नारियल का दूध क्लासिक रेसिपी को बहुत गहराई प्रदान करता है। हल्का नारियल का दूध वसा में कटौती करता है, लेकिन फिर भी इस पकवान में कुछ आवश्यक मोटाई जोड़ता है।

गुलाबी पैटिसरी से यह थाई-स्टाइल नारियल सूप, अपने गाजर रखने और उन्हें खाने का एक स्वादिष्ट तरीका है। यदि आप कर सकते हैं तो किसान के बाजार से ताजा लोगों का उपयोग करने का प्रयास करें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

3 बड़ा चमचा अनसाल्टेड मक्खन
1 पाउंड गाजर, खुली और कटा हुआ
1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
14 औंस प्रकाश नारियल का दूध
2 ½ कप कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा
2 चम्मच थाई मिर्च सॉस या संबल ओलेक
½ कप cilantro
½ कप नारियल चिप्स

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े स्टॉक पॉट में, मध्यम गर्मी पर मक्खन पिघलाओ। गाजर और प्याज जोड़ें, और प्याज पारदर्शी होने तक sauté, लगभग 15-20 मिनट। चिपकने से रोकने के लिए अक्सर हिलाओ।

चरण 2

नारियल का दूध, चिकन शोरबा और मिर्च सॉस जोड़ें। सब्जियां नरम होने तक 20-30 मिनट उबाल लें और उबाल लें।

चरण 3

गर्मी से निकालें और बैचों में काम करना सूप को ब्लेंडर में ध्यान से मिलाएं। चिकनी होने तक वैकल्पिक रूप से सूप को शुद्ध करने के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग करें। यदि आप एक चिकना सूप पसंद करते हैं, तो कुछ अतिरिक्त स्टॉक या पानी के साथ पतले और यदि आवश्यक हो तो गरम करें।

चरण 4

4 कटोरे के बीच सूप विभाजित करें, वांछित अगर सिलेंडर, नारियल चिप्स और अतिरिक्त मिर्च सॉस के sprigs के साथ सेवा करते हैं।

पोषण: 431 कैलोरी, 37.2 ग्राम वसा (30.2 ग्राम संतृप्त वसा), 653 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 7.6 ग्राम फाइबर 11.3 ग्राम चीनी, 6.9 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

Butternut स्क्वाश और सनरूट सूप

सनरूट, यद्यपि आप इसे कुंचोक या जेरूसलम आटिचोक के रूप में भी जान सकते हैं, यह एक घटक है जो हाल ही में लोकप्रियता में बढ़ रहा है। इसे इस बटरनट स्क्वैश सूप में जोड़कर, हम उन स्वादों से शादी करते हैं जिन्हें हम पहले से ही कुछ नया खोजते हुए जानते हैं।

Butternut स्क्वैश और सनरूट इस शरद ऋतु से प्रेरित सूप में संयुक्त हो जाओ। हमारी खाद्य कहानियां इस शाकाहारी पकवान में बहुत कुछ जोड़ती हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

700 ग्राम Butternut स्क्वैश
350-400 ग्राम सनरूट
1-2 प्याज
1 छोटा टुकड़ा अदरक
1, 5 छोटा चम्मच करी पाउडर
1 डैश मिर्च पाउडर
1/2 छोटा चम्मच हल्दी
1 डैश जायफल
500 मिलीलीटर सब्जी शोरबा
200 मिलीलीटर नारियल का दूध
ताजा डिल (या एक और जड़ी बूटी - आपकी पसंद पर निर्भर करता है)
जैतून का तेल
नारियल का तेल (या सूरजमुखी तेल)
लाल काले चिप्स के लिए:
6-8 पत्ते लाल काले (या आम काले)
जैतून का तेल
पैप्रिका पाउडर
मिर्च पाउडर
समुद्री नमक

इसे कैसे करे:


चरण 1

Butternut-squash-सूप के लिए: छील और कोर Butternut स्क्वैश (एक चम्मच के साथ सबसे अच्छा) और पासा छोटे cubes (लगभग 2cmx2cm) में। एक सब्जी ब्रश के साथ साफ सनरूट और धो लें, फिर एक सब्जी स्लाइसर के साथ त्वचा को छील दें और अलग-अलग सेट करें। क्यूब्स में भी सनरूट काट लें। प्याज और लहसुन और तलना को 1 मिनट के लिए काट लें, फिर बटरनट स्क्वैश, सनरूट और मसाले और एक और 2-3 मिनट के लिए तलना जोड़ें। सब्जी शोरबा के साथ deglaze। सूप के लिए कुछ grated जायफल और अदरक जोड़ें और मध्यम गर्मी पर 15-20min के लिए खाना बनाना जब तक Butternut स्क्वैश निविदा है।
सूरी सूप होने पर, पुरी सूप और कुछ दूध या पानी जोड़ें।

चरण 2

गर्म पेपरिका काले चिप्स के लिए: 180 डिग्री शीर्ष / नीचे गर्मी के लिए पहले से गरम ओवन। रसोई कागज के साथ काली और नाली धो लें, उपजी काट लें। काटने के आकार के टुकड़ों में चीर। कुछ जैतून का तेल, पेपरिका और मिर्च पाउडर मिलाएं और काले पर फैलाएं (आप मिश्रण मिश्रण में सबकुछ भी मिश्रण कर सकते हैं)। बेकिंग चर्मपत्र के साथ बेकिंग शीट पर काली रखें और ऊपर (और वैकल्पिक परमेसन) पर समुद्री नमक छिड़कें। सीए के लिए सेंकना 20min - थोड़ी देर में 10 मिनट के बाद जांच करें, अगर वे पहले से ही कुरकुरा हो गए हैं। ओवन से बाहर निकालें और ठंडा होने दें।

चरण 3

सनरूट चिप्स और मसाले के लिए: नारियल के तेल (या सूरजमुखी के तेल) में कुरकुरा होने तक सूर्य की सूखी त्वचा, रसोई के पेपर के साथ अतिरिक्त तेल निकालें। एक मसाले के लिए कुछ चिप्स पीस, सूप और सनकी चिप्स के साथ सूप और गार्निश पर छिड़के, कुछ ताजा डिल के साथ खत्म करो।

पोषण: 228 कैलोरी, 13.1 ग्राम कुल वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 807 मिलीग्राम सोडियम, 26.9 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

क्विनोआ और मशरूम सूप का क्रीम

मशरूम सूप का क्रीम एक आसान नुस्खा है, और इसमें क्विनोआ जोड़ना बस प्रतिभा है। क्विनोआ इस वेजी-प्रेमी रेसिपी को प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा देता है जिसे इसकी आवश्यकता होती है। सरल, और स्वादिष्ट।

वन इंग्रिएंट शेफ से यह क्विनोआ सूप, मशरूम पसंदीदा के अपने क्रीम में प्रोटीन जोड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 5

2 कप पकाया सफेद quinoa
2/3 कप कच्चे काजू
4 कप सब्जी शोरबा
2 कप किसी भी मशरूम (1-2 किस्मों)
1 चम्मच सूखे अयस्कों
1 चम्मच सूखे थाइम
1 सफेद प्याज
3 डंठल अजवाइन
1 बड़ा गाजर
स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च
1/2 कप सफेद शराब
3 चम्मच तमरी / सोया सॉस
1-2 चम्मच आटा (वैकल्पिक)
गार्निश के लिए Chives

इसे कैसे करे:


चरण 1

2 हिस्सों के पानी को 1 भाग रिनड क्विनोआ के साथ एक कवर सॉस पैन में जोड़कर क्विनोआ को कुक करें और पानी को अवशोषित होने तक उबाल लें। इसके अलावा, कच्चे काजू को गर्म पानी में भिगोना शुरू करें, जो उन्हें क्रीम में मिश्रित होने से पहले नरम कर देगा।

चरण 2

एक स्टॉकपॉट में, सब्जी शोरबा, कटा हुआ मशरूम, अयस्क, और थाइम जोड़ें और एक उबाल लें। यह मशरूम स्वाद के साथ शोरबा को उगाएगा और इसके परिणामस्वरूप एक अधिक स्वादपूर्ण सूप होगा। मशरूम की किसी भी किस्म यहां काम करेगी, लेकिन मैंने एक कप ताजा crimini और सूखे शीटकेक का इस्तेमाल किया। यदि सूखे मशरूम का उपयोग करते हैं, तो वे विस्तार के रूप में तीसरे कम उपयोग करेंगे।

चरण 3

प्याज, अजवाइन, और गाजर बारीक पासा और उन्हें पानी के एक छप के साथ एक बड़े स्टॉकपॉट में जोड़ें। सब्जियों को मध्यम गर्मी पर सब्जियां नरम होने तक और प्याज पारदर्शी हो जाते हैं। फिर, 1/2 कप सफेद शराब में जोड़ें और सब कुछ 5 मिनट उबाल दें।

चरण 4

अपने भिगोने वाले पानी के काजू को निकालें और पूरी तरह चिकनी होने तक उन्हें 1 कप ताजे पानी से मिलाएं। फिर, सब्जियों के साथ सब कुछ बड़े स्टॉकपॉट में जोड़ें - शोरबा, मशरूम, क्विनोआ, और काजू क्रीम। इसके अलावा, तमरी या सोया सॉस के लगभग 3 चम्मच जोड़ें।

चरण 5

यदि आप सूप को मोटा होना पसंद करते हैं, तो पूरे गेहूं या ब्राउन चावल के आटे के 1-2 चम्मच जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और जल्दी से सूप को रोकने के लिए सूप में घुमाएं। अन्यथा, इसे लगभग 15 मिनट तक उबाल लें जब तक कि यह सही स्वाद न हो। फिर, कटा हुआ chives के साथ सेवा करते हैं।

पोषण: 438 कैलोरी, 12.6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 713 मिलीग्राम सोडियम, 66.1 ग्राम कार्बोस, 6.8 जी फाइबर, 9.1 ग्राम चीनी, 15.1 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम सब्जी शोरबा के साथ गणना, कोई जोड़ा नमक, कम सोडियम Tamari, 2 बड़ा चम्मच आटा, और चम्मच गार्निश की सेवा प्रति 1 बड़ा चम्मच)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

20-मिनट चिकन टोर्टिला सूप

चिकन टोरिला सूप एक पसंदीदा जाने-माने नुस्खा है, दुर्भाग्यवश, सप्ताहांत भोजन पर खर्च करने की अपेक्षा रखने में अधिक समय लग सकता है। लेकिन इस 20 मिनट के शॉर्टकट संस्करण में हमारे मुंह पानी और हमारे घंटी किसी भी समय पूर्ण नहीं हैं। किच में पोषण विशेषज्ञ से 20-मिनट चिकन टोर्टिला सूप नुस्खा के लिए पढ़ें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

काम करता है: 6

1 चम्मच जैतून का तेल
15 औंस भुना हुआ चिकन स्तन, कटा हुआ (rotisserie चिकन महान काम करता है)
1 कप सफेद प्याज, कटा हुआ
1 कप घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
2 लहसुन लौंग, minced
¾ चम्मच जमीन जीरा
¾ चम्मच मिर्च पाउडर
900 मिलीलीटर वसा मुक्त, कम सोडियम कार्बनिक चिकन शोरबा
1 - 28oz टमाटर कुचल सकते हैं
⅓ कप कटा हुआ ताजा cilantro
½ कप coarsely कुचल जैविक कार्बनिक tortilla चिप्स कुचल
½ कप preshredded भाग स्कीम मोज़ेरेला पनीर
1 avocado, छील और diced
6 नींबू वेजेस (लगभग 1½ नींबू)

इसे कैसे करे:


चरण 1

मध्यम-उच्च पर एक गैरस्टिक डच ओवन में 1 चम्मच तेल गरम करें। प्याज, घंटी काली मिर्च, और लहसुन जोड़ें। कुक, अक्सर stirring, 5 मिनट या नरम होने तक। जीरा, मिर्च पाउडर, शोरबा, और टमाटर में हिलाओ। उबाल पर लाना। गर्मी कम करें, और 5 मिनट उबाल लें।

चरण 2

सूप के लिए कटा हुआ चिकन जोड़ें और गर्म होने तक 3 मिनट या उबाल लें। Cilantro में हिलाओ।

चरण 3

कटोरे की सेवा में लडल सूप; कुचल टॉर्चिला चिप्स, पनीर, और diced avocado के साथ शीर्ष। तरफ एक चूने की चादर के साथ गर्म परोसें।

पोषण: 401 कैलोरी, 1 9 .1 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 554 मिलीग्राम सोडियम, 31.4 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 2.3 ग्राम चीनी, 28.6 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

करीबी लाल दाल मिठाई आलू स्टू

साल के इस समय मीठे आलू का सूप हमेशा स्वागत का इलाज होता है, लेकिन लाल मसूर के साथ यह curried संस्करण और भी स्वागत है। कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च, इस शाकाहारी स्टू में एक किक है जो आप बस अधिक करेंगे।

बहुत कम वसा और प्रोटीन के टन के साथ, प्यार और नींबू से यह घुमावदार लाल दाल और मीठे आलू के स्टू, इस गिरावट पर पसंदीदा है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 बड़ा चमचा नारियल का तेल
½ बड़े पीले प्याज, कटा हुआ
2 गाजर, diced
2 लहसुन लौंग, minced
½ चम्मच ताजा अदरक, कीमा बनाया हुआ
कटा हुआ 1 बड़ा मीठा आलू
2 चम्मच करी पाउडर
¼ चम्मच जमीन इलायची
¾ कप सूखे लाल दाल
4 कप सब्जी शोरबा
1 कप कटा हुआ हरी बीन्स
½ कप जमे हुए मटर, thawed
2 कप बच्चे पालक
1 चूने का रस, साथ ही सेवा के लिए अतिरिक्त चूने wedges
½ छोटे नींबू का रस
लाल मिर्च फ्लेक्स का चुटकी (वैकल्पिक)
ताजा cilantro (वैकल्पिक) के साथ गार्निश

इसे कैसे करे:


चरण 1

मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें। प्याज और नमक और काली मिर्च के कुछ चुटकी जोड़ें और लगभग 5 मिनट नरम तक पकाएं। गाजर, लहसुन, अदरक, और मीठे आलू जोड़ें और हलचल। करी, इलायची, और नमक और काली मिर्च का एक और चुटकी जोड़ें। फिर से हिलाओ और मसाले सुगंधित होने तक पकाएं, लगभग 1 मिनट। मसूर और शोरबा जोड़ें। गाजर और मीठे आलू नरम होते हैं, 20 से 30 मिनट तक गर्मी कम करें और उबाल लें।

चरण 2

स्टू को मोटे तौर पर मिश्रण करने के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर (या आलू माशर) का उपयोग करें। हरी बीन्स, मटर, और पालक जोड़ें और कुछ और मिनट के लिए खाना बनाना। उपयोग करते समय नींबू का रस, नींबू का रस, और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें। स्वाद और समायोजन को समायोजित करने के लिए स्वाद को संतुलित करने के लिए अधिक मसाला, नींबू, और नमक और काली मिर्च जोड़कर स्वाद और समायोजन करें।

चरण 3

ताजा cilantro के साथ गार्निश, उपयोग करते हैं, और नींबू wedges के साथ सेवा करते हैं। अगर वांछित है, तो सभी दही सॉस सामग्री को गठबंधन करें और किनारे परोसें।

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 5.6 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त वसा), 823 मिलीग्राम सोडियम, 43.3 ग्राम कार्बोस, 16.4 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 17.7 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

पेस्टो चिकन ओर्ज़ो सूप

चिकन नूडल सूप? नहीं! चिकन ओर्ज़ो सूप, बल्कि। ओर्ज़ो पास्ता और पेस्टो का उपयोग करके यह शानदार लेना क्लासिक स्वाद का आनंद लेने के लिए एक मजेदार, स्वादिष्ट तरीका है।

यद्यपि हमने परमेरी पनीर को कैलोरी गिनती में नहीं जोड़ा है, फिर भी इस पेस्टो चिकन ओर्ज़ो सूप को स्ट्रॉबेरी के रूप में जीवन से स्वादिष्ट और बिना स्वादिष्ट है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

6 कप चिकन, टर्की, या सब्जी स्टॉक
1.5 कप पके हुए चिकन, क्यूब्ड या कटे हुए (मेरा कटा हुआ था)
1 कप uncooked orzo पास्ता
¼ कप ताजा तुलसी कीट
1 चम्मच। नींबू का रस
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
गार्निश के लिए कटा हुआ परमेसन पनीर (वैकल्पिक)

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े बर्तन में, चिकन स्टॉक को एक उबाल, कवर, मध्यम गर्मी पर लाएं

चरण 2

पका हुआ चिकन, ओर्ज़ो, पेस्टो, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल।

चरण 3

कुक, खुला, ओर्ज़ो अल डेंटे (लगभग 8 मिनट) तक है।

चरण 4

कटे हुए परमेसन पनीर के साथ गार्निश और तुरंत सेवा करते हैं।

पोषण: 363 कैलोरी, 9.1 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 244 मिलीग्राम सोडियम, 44.1 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 4.1 ग्राम चीनी, 25.8 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम चिकन स्टॉक के साथ गणना, कोई नमक, काली मिर्च, या पार्मीज़ैन का पनीर)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

सॉसेज और आलू के साथ काले सूप

कुछ अन्य सरल सामग्री के साथ हमारे पसंदीदा पत्तेदार हरे रंग का उपयोग करके एक आसान, मूल नुस्खा के लिए इस काले सूप को आज़माएं। अधिक प्रोटीन और जोड़ा स्वाद के लिए पके हुए चिकन या टर्की सॉसेज को आसानी से इस सूप में जोड़ा जाता है।

आसानी से चिकन सॉसेज, आलू और काले के साथ इस स्वाद-पैक सूप बनाओ। प्रेरित स्वाद ने भी अंत में कुछ पालक भी जोड़ा।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
1 बड़ा चमचा मक्खन
1 प्याज, पतली आधा चन्द्रमा में काटा
2 लौंग लहसुन, minced
1/4 चम्मच लाल मिर्च फ्लेक्स
1 8-औंस पैकेज पके हुए चिकन सॉसेज, काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें
4-5 छोटे आलू, 1/4-इंच स्लाइस में काटा
1 बड़ा टमाटर, मोटे तौर पर कटा हुआ
4 कप चिकन स्टॉक
2 कप फायर काले पत्तियों, पसलियों और उपजी के साथ धोया हटा दिया
1/4 कप दूध
1 कप ताजा पालक पत्तियों पैक
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

इसे कैसे करे:


चरण 1

मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में हीट जैतून का तेल और मक्खन। प्याज जोड़ें और पारदर्शी तक पकाएं, लगभग 3 मिनट। लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे और चिकन सॉसेज जोड़ें तब तक पकाएं जब तक सॉसेज ब्राउन से शुरू न हो जाए, लगभग 2 मिनट।

चरण 2

आलू, टमाटर और स्टॉक जोड़ें। एक उबाल लेकर आओ और 5 मिनट पकाएं और फिर काली जोड़ें और विल्ट किए जाने तक और 10 मिनट तक पकाएं। आलू निविदाएं हैं।

चरण 3

गर्मी से निकालें, दूध जोड़ें और ताजा पालक पत्तियों में हलचल। नमक और / या काली मिर्च के साथ स्वाद का मौसम तुरंत सेवा करते हैं।

पोषण: 430 कैलोरी, 1 9 .6 ग्राम वसा (5.7 ग्राम संतृप्त वसा), 586 मिलीग्राम सोडियम, 38.9 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 30.1 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

आसान पालेओ फो

वियतनामी सूप ठंडे महीनों में हमारे पेट को गर्म करता है, और यह आसान पालेओ संस्करण हमें लगातार रखने के लिए थोड़ा कम दोषी महसूस करता है। प्रोटीन के टन बहुत ज्यादा चोट नहीं पहुंचाते हैं।

सॉनेट की रसोई में हमें वियतनामी फू सूप का यह स्वस्थ-संस्करण संस्करण प्रदान करता है। स्वादिष्ट!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 2

1 दालचीनी छड़ी
1 सितारा एनीज
2 बड़े लहसुन लौंग, कटा हुआ
ताजा अदरक के 2-इंच टुकड़े, खुली और मोटे तौर पर कटा हुआ
¼ मध्यम पीला प्याज, खुली और पतली कटा हुआ
4 कप चिकन या सब्जी स्टॉक
1 बड़ा चमचा नारियल अमीनो
2 कप पके हुए और कटे हुए चिकन (या आपकी पसंद का प्रोटीन स्रोत)
1.5 पाउंड उबचिनी, नूडल्स में सर्पिलिज्ड
1 चूना, वेजेस में काटा
थाई तुलसी के 2 बड़े sprigs
1 कप ताजा मुंग बीन अंकुरित
1 जलापेनो, कटा हुआ (वैकल्पिक)
लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे (वैकल्पिक) का छिड़काव

इसे कैसे करे:


चरण 1

मध्यम गर्मी, शुष्क भुना दालचीनी छड़ी, स्टार एनीज, लहसुन और अदरक पर एक मिनट के लिए एक बड़े बर्तन में।

चरण 2

प्याज, स्टॉक, और नारियल अमीनो जोड़ें। एक उबाल लेकर, 30 मिनट के लिए गर्मी को कम करें, और उबाल लें।

चरण 3

दालचीनी छड़ी और स्टार एनीज निकालें। चिकन (या अपनी पसंद का प्रोटीन स्रोत) और उबचिनी नूडल्स जोड़ें। 3 - 5 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक नूडल्स निविदाएं न हों, लेकिन मशहूर न हों।

चरण 4

वांछित अगर नींबू वेजेस, तुलसी, बीन अंकुरित, जलापेनो, और लाल मिर्च काली मिर्च के गुच्छे के साथ गर्म परोसें।

पोषण: 642 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (3.6 जी संतृप्त वसा), 577 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 17.1 ग्राम चीनी, 97.5 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

सॉसेज पालक टोर्टेलिनी सूप

इस 4-घटक सूप के साथ इतालवी आराम भोजन में दें। आपको केवल चिकन स्टॉक, टोर्टेलिनी, सॉसेज और पालक की जरूरत है। और voila! आपके पास कम कैलोरी सूप है जो किसी के भी प्रतिरोध करने के लिए कठिन होगा।

किसी भी दिन आपको खुश करने के लिए एक सरल, वार्मिंग सूप होता है। सॉक बंदर चप्पल में सर्दियों के महीनों के लिए एक आसान जाना-प्रदान करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

काम करता है: 6

7 कप चिकन स्टॉक, घर का बना पसंदीदा
1 पौंड ताजा पनीर tortellini
3 हल्के इतालवी सॉसेज लिंक (लगभग 1/4 पाउंड प्रत्येक), पकाया और कटा हुआ
8 औंस (वजन) बच्चे पालक
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
गार्निश के लिए शेवेड परमेसन

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े बर्तन में, एक फोड़ा में स्टॉक लाओ। टोर्टेलिनी जोड़ें और कम उबाल (मध्यम-उच्च) तक गर्मी को कम करें। 5 मिनट तक उबाल लें जब तक कि टोर्टेलिनी सिर्फ अल डेंटे के बारे में न हो। सॉसेज को गर्म करने तक दो मिनट तक सॉसेज और पालक और फोड़ा जोड़ें, पालक विचलित हो जाता है, और टोर्टेलिनी दृढ़ लेकिन निविदा होती है।

चरण 2

स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं। वांछित अगर मुंडा parmesan के साथ गार्निश।

पोषण: 335 कैलोरी, 8.9 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त वसा), 761 मिलीग्राम सोडियम, 41.4 ग्राम कार्बोस, 0.8 जी फाइबर, 0.9 ग्राम चीनी, 23.6 ग्राम प्रोटीन (अनसाल्टेड चिकन स्टॉक के साथ गणना, कोई जोड़ा नमक या परमेसन पनीर)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

हार्दिक सब्जी का सूप

मांस महान और सब कुछ है, लेकिन एक हार्दिक सब्जी का सूप पास करना मुश्किल है। यह हमारे दो पसंदीदा स्वादों को जोड़ता है: सब्जियों के एक टन के साथ दुबला जमीन गोमांस। क्लासिक और स्वादिष्ट, हम वास्तव में इसे एक पास नहीं कर सकते हैं।

IHeartNapTime के लिए धन्यवाद, हम जानते हैं कि भरने, स्वादिष्ट सूप बनाने के लिए क्या होता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


काम करता है: 6

1 चम्मच जैतून का तेल
1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
1 1/2 पाउंड दुबला जमीन गोमांस
1/2 कप कटा हुआ प्याज
2 छोटे आलू, खुली और कटा हुआ
1 कप कटा हुआ अजवाइन
1 कप कटा हुआ गाजर
1 (14.5 औंस) rotel कर सकते हैं
1 (15 औंस) टमाटर सॉस कर सकते हैं
1 कप पानी
1 टेबल्सपून बाल्सामिक सिरका
1 - 2 चम्मच मिर्च पाउडर, स्वाद के लिए कम या ज्यादा
1/2 चम्मच कोशेर नमक
1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
3 टमाटर, diced

इसे कैसे करे:


चरण 1

मध्यम गर्मी पर एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें। कटा हुआ प्याज जोड़ें और 2 मिनट के लिए खाना बनाना। लहसुन में हिलाओ और एक अतिरिक्त 1 मिनट के लिए खाना बनाना। आगे जमीन गोमांस में हलचल और ब्राउन तक पकाना। किसी भी शेष वसा निकालें।

चरण 2

आलू, अजवाइन और गाजर, रोटल, टमाटर सॉस और पानी में हिलाओ। एक हल्के उबाल लें और फिर बाल्सामिक सिरका, मिर्च पाउडर, नमक, काली मिर्च और टमाटर में हलचल करें।

चरण 3

गर्मी को कम करें और कभी-कभी सरकते हुए लगभग 30 मिनट तक उबाल लें। वांछित अगर ताजा तुलसी के साथ शीर्ष।

पोषण: 32 9 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त वसा), 715 मिलीग्राम सोडियम, 21.6 ग्राम कार्बोस, 4.9 जी फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 37.9 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

भुना हुआ चिकन रामन

रामन एक पकवान नहीं है कि हम में से कई कॉलेज के बाद हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह क्लासिक नूडल सूप वास्तव में बनाने के लिए वास्तव में महान है। यह रैमैन आपको याद नहीं है, हालांकि। यह परंपरागत पकवान पर एक स्वस्थ लेना है।

घर पर स्वादिष्ट रैमेन बनाने के बारे में सोचने से कहीं ज्यादा आसान है। मीठे खाने से हमें इसकी सुंदरता कैसे मिलती है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

4 बड़े अंडे
1 बड़ा चमचा अनसाल्टेड मक्खन
1 कप मीठे मकई
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
8 औंस ताजा पालक
1 क्वार्ट चिकन स्टॉक
1 चम्मच लाल मिसो पेस्ट
6 औंस रैमेन नूडल्स
6 औंस पके हुए चिकन
4 हरी प्याज, बारीक कटा हुआ
बूंदा बांदी के लिए टोस्ट तिल का तेल
सेवा के लिए नोरि / समुद्री शैवाल टुकड़े

इसे कैसे करे:


चरण 1

अंडे उबलते हुए नरम से शुरू करें ताकि वे ठंडा हो सकें। उबलते हुए एक छोटे सॉस पैन मध्यम गर्मी में लगभग 3 इंच पानी गरम करें। उबलने के बाद, गर्मी को कम करें जब तक कि यह मुश्किल से उबाल न हो, अंडों को धीरे-धीरे जोड़ें और 6 मिनट तक पकाएं। एक बर्फ के स्नान में एक slotted चम्मच और जगह के साथ अंडे निकालें। छीलने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें।

चरण 2

एक छोटे सॉस पैन में, मक्खन को गर्म करें और कोट को सरकते हुए मकई जोड़ें। वांछित अगर आप नमक और काली मिर्च का एक छिड़काव जोड़ सकते हैं। मकई को एक कटोरे में रखें। जैतून का तेल स्किलेट में जोड़ें और पालक को पकाएं जब तक कि यह सिर्फ विल्ट शुरू न हो जाए।

चरण 3

चिकन स्टॉक को तब तक गर्म करें जब तक उबलते न हों। मिसो पेस्ट में व्हिस्की। रैमेन नूडल्स जोड़ें और 2 से 3 मिनट के लिए पकाएं - या जब तक नूडल्स कॉल करें। जैसे ही वे समाप्त हो जाते हैं, कटोरे में रैमेन की सेवा करना शुरू करें। मुझे नूडल्स, मकई, पालक और चिकन जोड़ने की इच्छा है, फिर शीर्ष पर कुछ शोरबा लेटें। कटा हुआ हरा प्याज, तिल के तेल की बूंद और मुलायम उबले हुए अंडे के साथ इसे खत्म करें - आधा में कटौती करें। सेवा करने के लिए कटोरे के किनारे कुछ नोरि स्लाइड करें।

पोषण: 436 कैलोरी, 20.1 ग्राम वसा (8.3 ग्राम संतृप्त वसा), 887 मिलीग्राम सोडियम, 37.5 ग्राम कार्बोस, 3.5 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 26.5 ग्राम प्रोटीन (अनसाल्टेड चिकन स्टॉक और कोई टोस्टेड तिल का तेल या नोरि के साथ गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

करीबी कद्दू और लाल दालचीनी सूप

एक और शानदार शाकाहारी नुस्खा जो आपको भूल जाएगा कि यह वास्तव में शाकाहारी है, यह सिर्फ इस छुट्टी के मौसम के दौरान सूप हो सकता है। इस सूप को दोपहर के भोजन के लिए तैयार करने के लिए लाल मसूर कुछ आवश्यक प्रोटीन में जोड़ते हैं।

हिल्स में एक घर हमें एक करीबी कद्दू सूप देता है जो असामान्य लेकिन स्वादिष्ट भी है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 4

1 मध्यम पीला प्याज
1 पीला घंटी काली मिर्च, बीज और कटा हुआ
2 लहसुन लौंग, बारीक minced
1/2 कप लाल मसूर, rinsed और अच्छी तरह से सूखा
1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
1/2 चम्मच सूखे जमीन अदरक (या 2 चम्मच ताजा grated)
1 चम्मच करी पाउडर
1 चम्मच जमीन जीरा
1 32-औंस। सब्जी स्टॉक का बॉक्स
1 15-औंस। कद्दू प्यूरी कर सकते हैं
कसा हुआ ताजा जायफल का एक छिड़काव (सूखे ग्राउंड जायफल भी चाल करेगा)

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बड़े (4-5 क्वार्ट) डच ओवन या बर्तन में, 2 मिनट की मध्यम-उच्च गर्मी पर जैतून का तेल में प्याज, लहसुन, घंटी काली मिर्च, और मसूर को पकाएं।

चरण 2

स्टॉक, कद्दू प्यूरी, अदरक, करी पाउडर, और जीरा में हिलाओ।

चरण 3

एक उबाल लेकर आओ, फिर 25 मिनट तक या मसूर के निविदा होने तक गर्मी को मध्यम-निम्न और उबाल लें, कवर करें।

चरण 4

समुद्री नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। ताजा grated जायफल (या सूखे जमीन जायफल का एक छिड़काव) के साथ गार्निश।

पोषण: 1 9 1 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा (0.7 ग्राम संतृप्त वसा), 124 मिलीग्राम सोडियम, 30.6 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 9.1 जी प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

तुर्की जंगली चावल सूप

इस नुस्खा के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह आपके खुद के स्टॉक बनाने के लिए अपने टर्की कैरस का उपयोग करने के तरीके के बारे में आसान निर्देशों के साथ आता है। बेशक, आप इस चिकन के साथ भी कर सकते हैं-बिंदु यह है कि यह आपके बचे हुए पदार्थों का उपयोग करना आसान बनाता है।

तुर्की शोर बनाने के लिए तुर्की शव का उपयोग करके इस बचे हुए नुस्खा में बेहतर के लिए एक मोड़ लेता है। स्वस्थ मेवेन में निर्देश हैं, और वे शानदार हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

सेवा करता है: 16

1 तुर्की शव
1 कप लिमा सेम
1 कप जंगली चावल
1 टी जैतून का तेल
1 बड़ा पीला प्याज, कटा हुआ
4 गाजर, खुली और कटा हुआ
4 अजवाइन डंठल, कटा हुआ
1 लहसुन लौंग, minced
1 टी सूखे ऋषि
1 टी पोल्ट्री मसाला
1 टी सूखे थाइम
1 टी marjoram
सफेद शराब के 2 splashes
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
* तनाव के लिए चीज़क्लोथ

इसे कैसे करे:


चरण 1

कम से कम 1 घंटे के लिए लीमा सेम सोखें।

चरण 2

एक बहुत बड़े बर्तन में टर्की शव और पानी के साथ कवर जोड़ें।

चरण 3

एक फोड़ा में स्टॉक लाओ और फिर गर्मी को 2 घंटे तक उबाल लें। हर बार एक बार और थोड़ी देर वसा के लिए शीर्ष skim।

चरण 4

ठंडा होने दें और फिर पनीर के कपड़े से तनाव लें। स्टॉक को एक तरफ सेट करें या रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें और सुबह में वसा को ऊपर से ऊपर रखें। ठंडा होने तक चीज़क्लोथ की सामग्री बचाओ।

चरण 5

एक बार हड्डियों को हटाने और टर्की के टुकड़े लेने के लिए चीज़क्लोथ के माध्यम से पूरी तरह से ठंडा हो जाता है।

चरण 6

काटने के आकार में टर्की टुकड़े टुकड़े।

चरण 7

एक बड़े बर्तन में, लगभग 5 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल में प्याज प्याज, गाजर, अजवाइन और लहसुन।

चरण 8

टर्की स्टॉक, टर्की टुकड़े, लिमा सेम, जंगली चावल और मसालों को मसालों में जोड़ें और उबाल लें।

चरण 9

एक उबाल को गर्मी कम करें और शराब में जोड़ें।

चरण 10

2 घंटे के लिए कुक।

पोषण: 15 9 कैलोरी, 2 जी वसा, 326 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बोस, 1.9 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 21.6 ग्राम प्रोटीन (16 कप कार्बनिक अनसाल्टेड टर्की स्टॉक और टर्की कार्कास के लिए 2 कप टर्की मांस के साथ गणना की जाती है, ¼ कप सफेद शराब, 1 चम्मच नमक)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

पालक बैंगन नूडल Miso सूप

क्या आपने अभी तक बैंगन नूडल्स के बारे में सुना है? ठीक है, अब आपके पास है! उबचिनी नूडल्स का उपयोग करने के बजाय (क्या हम उनमें से थोड़ा थक नहीं रहे हैं?), नूडल सूप पर यह मजेदार नया लेने के बजाय बैंगन का उपयोग करता है।

पारंपरिक मिसो सूप पर एक मजेदार लेना बिल्कुल सही है जो यह नुस्खा दर्शाता है। बैंगन से बने नूडल्स? जी बोलिये! रसोई में गोरमैंड्स हमारे रास्ते रोशनी।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


सेवा करता है: 4

5 कप पानी
1 छोटा टुकड़ा कोम्बू (लगभग 4 से 5 इंच), धोया और हल्के से पोंछे
1 इंच टुकड़ा ताजा अदरक, छील और बारीक minced
1 मध्यम लहसुन लौंग, बारीक minced
2 बड़े या 4 छोटे shitake मशरूम, उपजी हटा दिया, पतली कटा हुआ
1 लंबा या दो छोटा जापानी या चीनी बैंगन
आधा नींबू का रस
1 या 2 बच्चे के पालक के पत्ते के बड़े मुट्ठी भर
2 चम्मच हल्के रंग (पीले) कार्बनिक ग्लूटेन मुक्त मिसो
2 चम्मच नारियल अमीनो या ग्लूटेन मुक्त टमारी
2 scallions, केवल सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्सों, पतली कटा हुआ
सूखने के लिए टोस्ट तिल के बीज या सन बीज बीज

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक मध्यम आकार के बर्तन में पानी, कोम्बू, अदरक, लहसुन और शीतल मशरूम को मिलाकर एक उबाल लें। जब आप बैंगन नूडल्स तैयार करते हैं तो धीरे-धीरे उबाल लें।

चरण 2

पानी के साथ एक मध्यम आकार का कटोरा भरें और नींबू का रस जोड़ें। बैंगन के ऊपर कटौती और त्यागें। एक जुलिएन peeler लंबाई का उपयोग लंबे नूडल्स बनाते हैं। ब्राउनिंग को रोकने के लिए काम करते समय एसिड्यूटेड पानी में नूडल्स रखें।

चरण 3

शोरबा में सूखा बैंगन नूडल्स जोड़ें। धीरे-धीरे एक और 10 मिनट के लिए उबाल लें। पालक पत्तियों को जोड़ें और एक और 3 मिनट के लिए खाना बनाना जारी रखें।

चरण 4

एक छोटे कटोरे के लिए शोरबा के ¼ कप निकालें। Miso, और नारियल aminos जोड़ें और भंग करने के लिए हलचल। शोरबा में miso मिश्रण लौटें और संयुक्त जब तक हलचल।

चरण 5

कोम्बू टुकड़े को बाहर निकालें और छोटे कटोरे में शोरबा को तिल और तिल या सन बीज के साथ शीर्ष पर रखें।

पोषण: 340 कैलोरी, 0.8 ग्राम वसा, 829 मिलीग्राम सोडियम, 53.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18.3 ग्राम फाइबर 15.7 ग्राम चीनी, 26.1 ग्राम प्रोटीन

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

नारियल चिकन सूप

इस साधारण सूप में एशियाई स्वाद चमकते हैं। इस नुस्खा के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह वास्तव में बचे हुए चिकन लेता है, जो कि रविवार की रात बचे हुए होने पर इसे जाने के लिए बनाता है। आपके पास पहले से मौजूद चीज़ों का उपयोग करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।

एलाना के पैंट्री से इस नारियल चिकन सूप के साथ एशिया के स्वादों को गले लगाओ। इस नुस्खा में बचे हुए चिकन का उपयोग करने से आपको ऊबने के बिना कुछ नया बनाने की अनुमति मिलती है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी


सेवा करता है: 4

3 कप चिकन स्टॉक
अदरक के 1 ताजा अंगूठे के आकार का टुकड़ा, पतले सिक्के में कटा हुआ
1 कप नारियल का दूध
1 बड़ा चमचा मछली सॉस
6 औंस बचे हुए चिकन
1 कप मशरूम, rinsed, सूखा और आधा लंबाई में कटा हुआ
1 मध्यम गाजर, julienned
2 चम्मच नींबू का रस
¼ कप ताजा cilantro, minced

इसे कैसे करे:


चरण 1

एक बर्तन में, चिकन स्टॉक और अदरक को उबाल लेकर लाएं, फिर गर्मी को कम करें और 5 मिनट तक उबाल लें।

चरण 2

नारियल के दूध, मछली सॉस, चिकन, मशरूम और गाजर में हिलाओ।

चरण 3

सेवारत से पहले, नींबू के रस और कोलांट्रो में हलचल।

पोषण: 132 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त वसा), 793 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 0.8 जी फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध और 1 चम्मच मछली सॉस के साथ गणना)

बेस्ट हाई प्रोटीन सूप

क्रॉक पॉट ब्लैक आइड मटर स्टू

यह वसा मुक्त वेगन रेसिपी आपके मुंह के पानी को और अधिक छोड़ देगा। अजवाइन, गाजर और प्याज (जिसे "मिरपिक्स" कहा जाता है, जिसे शेफ अनगिनत सॉस और स्टॉक के लिए नींव के रूप में उपयोग करते हैं) स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ें, जबकि प्रोटीन समृद्ध काले आंखों वाले मटर (जो फोलिक एसिड से भरे हुए हैं) इस आसान धीमी गति से -ककर पकवान क्रॉक पॉट ब्लैक आइड मटर स्टू के लिए पूरी नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें!

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