हालांकि व्यापारी जो अपने स्वस्थ विकल्पों के लिए जाना जाता है, फिर भी कुछ फ्रीजर एसील स्टेपल हैं जिन्हें आपको ठंडा कंधे देने की आवश्यकता है। एक कुकी मक्खन चीज़केक एक स्पष्ट लाल झंडा की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन अन्य उत्पाद रडार के नीचे "कार्बनिक, " "पालक" या "चिकन" जैसे शब्दों के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं, जब वे गुप्त रूप से अधिक सोडियम और वसा के साथ लोड होते हैं, आप एक में चाहते हैं भोजन। इसी तरह, कुछ कमर-अनुकूल व्यवहार होते हैं जो स्वादिष्ट होते हैं।

भले ही जमे हुए अनुभाग को हिट या मिस किया जा सके, हमने एक सूची संकलित की है जो आपको आत्मविश्वास से नेविगेट करने में मदद करेगी। 46 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स का उपयोग करें, जब भी आप टीजे की यात्रा को बेहतर बनाने के लिए वहां हों।

सबसे पहले ... सबसे खराब

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स्पाइक्लूस कुकी मक्खन चीज़केक

प्रति 1/6 केक (106 ग्राम): 410 कैलोरी, 45 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

क्षमा करें, मीठे दांत। यह एक स्वादिष्ट व्यवहार है जिसे आपको अभी नहीं कहना है। स्पेक्यूलोज़ की दो परतों के बीच एक चीज़केक सैंडविच करके - नीचे पर कुकी crumbs और शीर्ष पर कुकी मक्खन - व्यापारी जो ने एक मिठाई तैयार की है जो आपको संतृप्त वसा के आपके दैनिक मूल्य के 70 प्रतिशत खर्च करेगा, साथ ही आपको 25 वापस सेट करेगा चीनी के ग्राम और ऐसा लगता है कि अगर आपको इच्छाशक्ति केवल एक टुकड़ा तक चिपकने के लिए मिलती है, जब तक कि आप हमारे 9 नो-सैक्रिफ़िस तरीके को एक बिंग के बाद वापस उछालने का प्रयास नहीं करना चाहते हैं।

अधिकांश स्टोर में $ 6.9 9

स्टेक और स्टउट पाईज़

प्रति 1 पाई (283 ग्राम): 800 कैलोरी, 46 ग्राम वसा (25 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 180 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

यह पाई रात के खाने के लिए बनाई जा सकती है, लेकिन यह एक मिठाई की तुलना में अधिक पंच पैक करता है। यह 800 कैलोरी में घिरा हुआ है, जो कि आप तीन मैकडॉनल्ड्स के सेब पाई से प्राप्त करेंगे! तो सुनहरे आलू, गाजर, प्याज, अजवाइन, और मशरूम के अंदर इंतजार करके वादा मत बनो। सभी veggies के बावजूद, यह अभी भी एक मक्खन पेस्ट्री गोमांस, ग्रेवी, और सोडियम और वसा की अपनी दैनिक खुराक के साथ bursting है।

अधिकांश स्टोर पर $ 6.4 9।

पफ कुत्तों

प्रति 1 कुत्ता (8 9 ग्राम): 270 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

पहली नज़र में, इस पर पोषण लेबल बहुत बुरा नहीं लगता है । वसा की मात्रा जितनी अधिक होगी, उससे अधिक है, यह प्रोटीन की एक सभ्य मात्रा के साथ 300 कैलोरी से कम है। लेकिन चलो ईमानदार हो। इनमें से एक खाने से आपको भरने वाला नहीं है, इसलिए आप अपनी प्लेट पर कम से कम एक और पेस्ट्री-एन्स्ड हॉट कुत्ते को जोड़ना बंद कर देंगे, कुछ डुबकी सॉस का उल्लेख न करें, और कैलोरी आपको इससे पहले कि आप इसे जान सकें।

अधिकांश स्टोर पर $ 6.4 9।

गोल्डन कारमेल घुड़सवार आइस क्रीम

प्रति ½ कप (200 ग्राम): 260 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (> 1 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

अफवाहें हैं कि इस सुनहरे कारमेल घुड़सवार आइसक्रीम गंभीर रूप से कारमेल से रहित है, लेकिन यह आपकी चिंताओं का कम से कम है। यहां तक ​​कि यदि इस फ्रेंच वेनिला और चॉकलेट कॉम्बो में एक भ्रामक नाम है, तो इसका पोषण लेबल झूठ नहीं बोलता है। एक दफ़्ती में आठ सर्विंग्स हैं, जिनमें से प्रत्येक में अधिक कैलोरी, वसा और चीनी होती है, हम वृद्धि पर इतने सारे व्यंजन आहार आइस क्रीम के साथ औचित्य साबित कर सकते हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 4.4 9।

लकड़ी निकाल दिया नेपल्स शैली असुरक्षित पेपरोनी पिज्जा

प्रति ⅓ पिज्जा (144 ग्राम): 3 9 0 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 840 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

व्यापारी जो के फ्रीजर एसील फिर से एक और फैटी जमे हुए भोजन के साथ हमला करता है। हम प्यार करते हैं कि यह चार-पनीर पिज्जा गेहूं के आटे से बना है और अनिश्चित पेपरोनी के साथ सबसे ऊपर है, लेकिन पेशेवरों की हमारी सूची वहां रुक जाती है। यहां तक ​​कि यदि आप इसे दो दोस्तों के साथ विभाजित करते हैं, तो आप 400 ग्राम कार्बोस का उल्लेख न करने के लिए लगभग 400 कैलोरी और 1000 मिलीग्राम सोडियम को निगलना चाहते हैं। हालांकि यह लोकप्रिय श्रृंखलाओं में से कुछ चिकना स्लाइसों से बेहतर हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि हम स्वीकृति देते हैं।

अधिकांश दुकानों पर $ 4.99।

मंदारिन ऑरेंज चिकन

प्रति 1 कप (140 ग्राम): 320 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 330 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

एक बार एक बार, खरीदारों ने सोचा कि यह एक स्वस्थ जमे हुए खोज था। लेकिन फिर व्यापारी जो को याद आया कि उनके पोषण लेबल में वास्तव में सॉस शामिल होना चाहिए जो इस नारंगी चिकन को केवल सादे चिकन से अलग करता है। अलविदा, अपराध मुक्त चीनी। हैलो, 16 ग्राम वसा।

अधिकांश दुकानों पर $ 4.99।

पेपरोनी पिज्जा मैक और पनीर कटोरे

प्रति ½ कंटेनर (170 ग्राम): 2 9 0 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 750 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

अगर आपको लगता है कि आखिरी बार जब आप मैक और पनीर का काटने का था, तो शायद यह पेपरोनी का टुकड़ा था। इस माइक्रोवेव योग्य भोजन के साथ, व्यापारी जो के दो प्रशंसकों को जोड़ता है - पिज्जा और मैकरोनी। दो पोषणों को गुणा करके गुणा करें और आपको प्रोटीन और अधिक सोडियम के रूप में उतना ही वसा मिल गया है जितना हम जानते हैं कि क्या करना है। हो सकता है कि इस कॉम्बो पर पुनर्विचार करने का समय हो, या कम से कम अपने शॉपिंग कार्ट में अपनी जगह पर पुनर्विचार करें।

अधिकांश स्टोर पर $ 2.99।

चिकन और सब्जी वॉनन सूप

प्रति 1 कटोरा (305 ग्राम): 220 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा> 1 जी संतृप्त वसा), 1, 060 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

संभवतः चिकन और सब्ज़ियों के सूप के कटोरे के साथ क्या गलत हो सकता है? यह निश्चित रूप से पर्याप्त स्वस्थ लगता है और पोषण लेबल पर एक त्वरित नज़र आपको केवल आश्वस्त करेगा कि यह तब तक है जब तक आप सोडियम सामग्री तक नहीं पहुंच जाते। क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक इसका मतलब है कि 1, 000 मिलीग्राम से अधिक नमक और हर अतिरिक्त ग्राम के लिए आप एक दिन खाते हैं, आपके मोटापे का जोखिम 25 प्रतिशत बढ़ाया जाता है। तो यह आपसे बहुत ज्यादा चुपके मत बनो।

अधिकांश स्टोर पर $ 2.2 9।

Brie और Asparagus के साथ शैल

* प्रति 1/2 पैकेज (184 ग्राम): 340 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक बैठे दिन पूरे दिन संतृप्त वसा के मूल्य को खटखटाते हैं, तो केवल गोले के इस पैकेज को माइक्रोवेव करें और दोनों सर्विंग्स खाएं। अपने समृद्ध, मलाईदार सॉस और शीर्ष पर रखे ब्री के एक अतिरिक्त टुकड़े के साथ, व्यापारी जो इस पास्ता पकवान को "upscale macaroni" के रूप में संदर्भित करता है, और वे सही तरह से हैं - यह आपके पैमाने पर संख्या नहीं लाएगा, पक्का।

अधिकांश स्टोर्स में $ 3.6 9।

ब्रेड मोज़ेज़ेला पनीर छड़ें

प्रति 2 टुकड़े (51 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

जब मोज़ेज़ारेला की बात आती है, तो आप पंको रोटी के टुकड़ों में अनुभवी होने के बजाय स्ट्रिंग पनीर फॉर्म में इसे खाने से बेहतर होते हैं। व्यापारी जो दोनों विकल्पों को बेचता है, लेकिन यदि आप इन जमे हुए छड़ों से बाहर निकलते हैं, तो स्ट्रिंग पनीर आपको कैलोरी और कार्बोस पर भारी कटौती करते समय प्रोटीन देगा।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.99।

मड पाई

प्रति 1/6 वां पाई (99 ग्राम): 320 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 27 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

वहां बहुत सारे मिठाई मिठाई हैं जो टीजे के जमे हुए खंड घर को बुलाते हैं, लेकिन हमने फैसला किया कि इसने केक को चॉकलेट कुकी क्रंब क्रस्ट, फज अस्तर, कॉफी आइसक्रीम, चॉकलेट बूंदा बांदी, और धुंध रोसेट के साथ केक लिया। इस तरह की एक सामग्रियों की सूची प्रत्येक सेवा में 27 ग्राम चीनी की ओर ले जाती है, और यह कोई रहस्य नहीं है कि मीठा सामान की उच्च खुराक लेने से मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों से जुड़ा हुआ हो। पाई का कोई टुकड़ा नहीं, चाहे कितना समृद्ध और नम है, वह इसके लायक है।

अधिकांश स्टोर पर $ 6.4 9।

घास फेड एंगस बीफ बर्गर

प्रति 1 पैटी (113 ग्राम): 2 9 0 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

घास से पीड़ित गोमांस वजन घटाने के लिए हमारे 2 9 सर्वश्रेष्ठ हाई प्रोटीन फूड्स में से एक है, लेकिन 80 प्रतिशत दुबला होने के कारण, ये पैटी वसा से भरे हुए हैं। उल्लेख नहीं है, वे शायद कई तत्वों में से एक हैं जो आपके द्वारा बनाए जा रहे बर्गर में जाएंगे। तो क्यों कुछ अन्य जमे हुए विकल्पों पर लोड नहीं? व्यापारी जो की टर्की पैटीज़ में आधा वसा होता है, जबकि सैल्मन के पास भी कम होता है।

अधिकांश दुकानों पर $ 5.99।

ब्रोकोली और चेडर पनीर Quiche

प्रति 1 क्विच (170 ग्राम): 460 कैलोरी, 30 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा), 910 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन

अगर हम आपको इस quiche से दूर जाने के लिए मना नहीं कर सकते हैं, कम से कम सुनिश्चित करें कि आप इसे साझा करते हैं - एकाधिक लोगों के साथ। कैलोरी, वसा और सोडियम पर अधिभार के बिना इस शराबी, स्वादपूर्ण पकवान का उपभोग करने का कोई और तरीका नहीं है।

अधिकांश स्टोर पर $ 2.2 9।

अब ... बेस्ट

1

Unsweetened कार्बनिक Acai Puree पैकेट्स

प्रति पैक (100 ग्राम): 80 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

एक acai smoothie या कटोरा खोजने के लिए मुश्किल है कि चीनी के साथ पैक नहीं है। उदाहरण के लिए, जांबा रस में प्राइमो बाउल में 67 ग्राम मीठे सामान हैं, यही कारण है कि हम बहुत खुश हैं कि ट्रेडर जो ने इन अनचाहे प्यूरी पैक बेचना शुरू कर दिया है। आप अपने एसीई सेवन को उसी महान स्वाद और बहुत कम चीनी के साथ नियंत्रित कर सकते हैं, भले ही आप इन्हें नारियल के दूध के साथ अपने कटोरे के लिए मिलाकर ग्रीक दही में जोड़ रहे हों। प्रत्येक पैक में कम कैलोरी गिनती के लिए धन्यवाद, आप टॉपिंग्स चुनने में मज़ा ले सकते हैं!

अधिकांश स्टोर पर $ 4.4 9।

समुद्री भोजन Paella

प्रति 1.5 कप (213 ग्राम): 220 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (> 1 ग्राम संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

केवल पांच रुपये के लिए, आप ट्रेडर जो के बाहर पेला के एक जमे हुए बैग के साथ बाहर निकल सकते हैं जो कि 32 प्रतिशत समुद्री भोजन है। बाकी चावल और मसाले से बने होते हैं, जो एक स्वादिष्ट भोजन बनाते हैं जो कैलोरी में कम होता है और प्रोटीन में उच्च होता है। हम विशेष रूप से प्यार करते हैं कि कुछ विशेषीकृत मछली में झींगा और मुसलमान शामिल हैं। झींगा बी 12 और सेलेनियम में उच्च है, जो स्वस्थ चयापचय के लिए बहुत अच्छे हैं, और मुसलमान सबसे कम कैलोरी प्रोटीन में से एक हैं।

अधिकांश दुकानों पर $ 4.99।

फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट

प्रति 1/6 क्रस्ट (50 ग्राम): 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

यह नया व्यापारी जो का उत्पाद हर सुबह ज्यादातर स्थानों पर जल्दी से बाहर निकलता है, इसलिए तेजी से कार्य करें! चाहे आप लस मुक्त हो या सिर्फ कार्बोस काट रहे हों, आपको इस पिज्जा की परत पर स्टॉक करना चाहिए। नट, कटा हुआ फूलगोभी और मकई का आटा इसके आधार के रूप में कार्य करता है, प्रत्येक टुकड़ा 100 कैलोरी से कम होता है। और चूंकि कोई वसा नहीं है और एक ग्राम से कम ग्राम है, तो आप पाउंड पर पिलिंग के बिना टॉपिंग पर ढेर कर सकते हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.99।

आम चटनी के साथ ग्रील्ड जेर्क चिकन जांघ Skewers

प्रति 2 skewers (100 ग्राम): 170 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 670 मिलीग्राम सोडियम, 12 जी carbs (1 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

जबकि हम स्वीकार करते हैं कि सादे skewers grilled चिकन की तुलना में बेहतर विकल्प होगा जो अनुभवी और चमकीले है, यह झटका चिकन एक मजबूत स्वाद के लिए बहुत अधिक चीनी या वसा का त्याग नहीं करता है। काली मिर्च, मिर्च, आड़ू, और संतरे के स्वाद के अलावा, पैकेज एक आम चटनी के साथ आता है जिसे आप शीर्ष पर सूख सकते हैं। यदि कोई सेवारत आपको भर नहीं लेता है, तो आप कार्बनिक ब्राउन चावल जैसे स्वस्थ, तृप्त पक्ष के साथ इन सभी तंग स्वादों का पूरक हो सकते हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 5.4 9।

कैनेल्स डी बोर्डोक्स

प्रति 1 कैनेल (51 ग्राम): 120 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यदि आपको नहीं लगता कि आपको सूची के इस तरफ कोई जमे हुए मिठाई मिल जाएगी, तो फिर से सोचें। इन canneles, जो बाहर एक चबानेदार कारमेलिज्ड बाहरी और अंदर पर एक कस्टर्ड जैसी बनावट है, पहचानने योग्य सामग्री से बना है जो आप उच्चारण कर सकते हैं। जब मीठे सामान की बात आती है, तो यह विकल्प दुर्लभ होता है कि कैलोरी, वसा और सोडियम में यह कम होता है, इसलिए स्टॉक करें और खुद का इलाज करें।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.99।

कार्बनिक मिश्रित बेरी मिश्रण

प्रति 3/4 कप (140 ग्राम): 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

दुकान के सामने रंगीन उपज अनुभाग को ट्रेडर जो के जमे हुए खंड में छिपाने वाले फल की विविधता से आपको विचलित न करें। इस तरह मिश्रित मिश्रण के साथ, आप चार डॉलर से कम के लिए विभिन्न जामुन के साथ घर जा सकते हैं। वे जैविक, कीटनाशक मुक्त हैं, और दलिया, चिकनी, या ग्रीक दही के लिए सही जोड़ हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.4 9।

मैंगो साल्सा

प्रति 2 बड़ा चम्मच (30 ग्राम): 20 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

यह साल्सा मीठा हो सकता है, लेकिन कुछ जलापेनो मिर्च के लिए धन्यवाद, यह काटने का कारण है। हम इस तरह मसालेदार मिर्च को हमारे आहार में शामिल करना पसंद करते हैं क्योंकि वे चयापचय को तेज कर सकते हैं, इसलिए टीजे के आम साल्सा पर ध्यान न दें क्योंकि यह जमे हुए खंड में छिप रहा है। इस कम वसा वाले, कम-कैल डुबकी को एक स्वस्थ टोरिला चिप विकल्पों में से एक के साथ जोड़ दें, और आपको एक स्नैक मिल गया है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 2.99।

स्टीलकट ओटमील

प्रति 1 पैकेज (227 ग्राम): 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नाश्ता इससे ज्यादा आसान नहीं होता है। साल्सा की तरह, स्टीलकैट दलिया आपके दिमाग पर नहीं हो सकता है जब आप फ्रीजर एसील पर ध्यान दे रहे हैं, लेकिन इस पैकेज के लिए नजर रखें। प्रत्येक सेवारत अलग हो जाती है ताकि आप केवल तीन माइक्रोवेव मिनटों के बाद आपके सामने दलिया का गर्म कटोरा रख सकें। सभी टॉपिंग्स पर ध्यान न दें ट्रेडर जो को स्टोर के बाकी हिस्सों में पेश करना है। हम प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या ताजा (या जमे हुए!) जामुन के मुट्ठी भर की सलाह देते हैं।

अधिकांश स्टोर पर $ 1.6 9।

शीटकेक मशरूम चिकन

प्रति 1 कप (150 ग्राम): 180 कैलोरी, 8 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने फ्रीजर में नारंगी चिकन के नुकसान को शोक कर रहे हैं, तो अब आपने पोषण लेबल देखा है, इसके बजाय इस पकवान के साथ चीनी के लिए अपनी लालसा को पूरा करें। हरी बीन्स और एडमैम पूरे काले-मांस चिकन और मशरूम कैप्स में छिड़के जाते हैं, जो सभी एक उच्च प्रोटीन भोजन को जोड़ते हैं जो स्वस्थ veggies से भरा हुआ है। और भले ही यह एक अदरक-सोया सॉस के साथ मिलाया जाता है, कैलोरी गिनती और सोडियम सामग्री कम रहती है।

अधिकांश दुकानों पर $ 4.99।

कार्बनिक Kabocha स्क्वाश

प्रति 2/3 कप (85 ग्राम): 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

कद्दू का मौसम ट्रेडर जो की दुकान में सबसे अच्छा समय है, लेकिन आपको कुछ स्वादिष्ट स्क्वैश लेने के लिए गिरावट की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी। कबाबो के एक बैग के लिए जमे हुए खंड के लिए सिर, जिसमें विटामिन ए की आपकी दैनिक खुराक का 9 0 प्रतिशत हिस्सा है। आप इस विटामिन-हड्डी की ताकत, ऊतक वृद्धि और मरम्मत से आने वाले सभी लाभों का उपयोग कर सकते हैं - बिना किसी प्रयास किए। टीजे ने पहले ही छील लिया है और आपके लिए स्क्वैश काट दिया है!

अधिकांश स्टोर पर $ 2.6 9।

चिली चूने चिकन बर्गर

प्रति 1 बर्गर (114 ग्राम): 150 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 9 जी प्रोटीन

हमने आपको बताया कि बेहतर बर्गर विकल्प थे। चिकन के लिए अपने प्यारे गोमांस पैटी को स्वैप करें जिसमें 6 ग्राम वसा और 1 9 ग्राम प्रोटीन है। और यदि आप चिंतित हैं कि यह स्वस्थ भोजन स्वस्थ नहीं हो सकता है, तो इस पैटी को मौका दें! यह सिर्फ चिकन से अधिक बना है; यह प्याज, घंटी मिर्च, लहसुन, cilantro, नमक, नींबू का रस, और लाल मिर्च के गुच्छे मिल गया है। ऐसा लगता है कि आपके बीबीक्यू को अभी बहुत आवश्यक बदलाव मिल गया है।

अधिकांश दुकानों पर 3.4 9।

कार्बनिक सुपरफूड पिलाफ

प्रति 1 कप (160 ग्राम): 160 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 5 प्रोटीन

त्रि-रंग क्विनो, मीठे आलू, काले, और गाजर इस नए सुपरफूड pilaf में मिलकर काम किया। आप अपनी प्लेट पर इस रंगीन concoction को देखने से प्यार नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने शरीर पर इसके प्रभाव से प्यार करेंगे। इन कार्बनिक अवयवों को विटामिन के साथ पैक किया जाता है, और सामान की एक सेवा आपको केवल 160 कैलोरी सेट कर देगी। यदि यह सुपर नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.99।

चिकन Burrito बाउल

प्रति 1 कटोरा (330 ग्राम): 380 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

अनुभवी चिकन, ब्राउन चावल, लाल क्विनोआ, काली सेम, मकई, घंटी मिर्च, और स्मोकी चिपोटल सॉस और प्रोटीन का एक टन के साथ चेडर पनीर के कटोरे के बारे में क्या प्यार नहीं है? प्रत्येक कटोरे में 22 ग्राम के साथ, यह माइक्रोवेव योग्य भोजन वास्तव में एक कसरत के बाद आपको कितनी प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इस तरह की सीमा में फिट बैठता है, इसलिए इस आसानी से तैयार पकवान के साथ सीधे जिम से रसोई की मेज पर जाएं।

अधिकांश स्टोर पर $ 3.4 9।