सौभाग्य से, प्यार संभाल होने से स्वास्थ्य जोखिम से अधिक स्टाइल जोखिम होता है। पेट वसा के विपरीत, जो आपके आंतरिक अंगों में घुसपैठ करता है और मधुमेह से दिल की बीमारी से यकृत की विफलता तक सब कुछ जुड़ा हुआ है, वह अतिरिक्त टायर त्वचीय वसा से बना है, त्वचा के नीचे स्थित वसा का एक प्रकार है, और जो वहां बस बैठता है; वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपकरणीय वसा कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से हमें बचाने में भी मदद कर सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें प्रेम संभालने के तरीके से प्यार करना होगा या उनके साथ रहना होगा।

दलिया

यदि आप अपना दिन दलिया के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो अब आप को अपग्रेड करने का समय है। जबकि दलिया एक भयानक नाश्ता है, जिसमें 8 ग्राम फाइबर और प्रति कप 12 ग्राम प्रोटीन होता है, ओट ब्रान एक अन्य स्तर है। यह कैलोरी की एक ही संख्या के लिए 18 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन पैक करता है। (दोनों के बीच क्या अंतर है? ओट ब्रैन जई के बाहरी husks से बना है, जबकि दलिया आंतरिक भाग से बना है।) ब्राउन शुगर या सिरप डंपिंग इसे पेंच मत करो। कम वसा वाले दूध और दालचीनी प्यार हैंडल खोने में मदद के लिए सबसे अच्छे संगत हैं। प्यार ओट्स? फिर आप वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को बुकमार्क करना चाहेंगे!

मीठे आलू

धीमी carbs के राजा (जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे पचते हैं और आपको अधिक पूर्ण और उत्साहित महसूस करते हैं), मीठे आलू कैलिफोर्निया के कोलिंगा से 24 वर्षीय अग्निशामक मॉर्गन माइनर के लिए नाश्ते के प्रमुख थे, जिन्होंने 7 पाउंड गिरा दिए शून्य बेली का पहला सप्ताह। और केवल 21 दिनों के बाद, एक मूर्तिकला पेट उभरा- मॉर्गन ने अपने कमर से चार इंच दूर शेड किया था। "मैंने एक महीने से 160 के लिए पठार किया था, और शून्य बेली ने मुझे 3 सप्ताह में दस पाउंड से अधिक खोने में मदद की थी!" यहां जादू सामग्री में कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को रोकते हैं, जो कैलोरी से रोकता है वसा में परिवर्तित किया जा रहा है। और उनकी उच्च विटामिन प्रोफ़ाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको जिम में जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देती है। (वज़न कम करें! -अपने मेटाबोलिज्म को गति देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों से!)

अलग - अलग किए हुए गेहूं

अपने प्यार हैंडल पिघलने के लिए, सबसे अधिक फाइबर और कम से कम चीनी के साथ एक अनाज देखो। कटा हुआ गेहूं शीर्ष पर मुश्किल है; प्रति 9 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत, और शून्य चीनी के साथ, यह उन लोगों के लिए पूर्ण सर्वोत्तम वाणिज्यिक अनाज ब्रांडों में से एक है जो विशेष रूप से अपने मध्यवर्ती हिस्सों के आसपास वसा खोना चाहते हैं।

मिनेस्ट्रोन सूप

अधिकतर व्यावसायिक रूप से तैयार सूप, विशेष रूप से बिस्क और अन्य चिकनी सूप, ने चीनी या अन्य असुरक्षित सामग्री को जोड़ा है जो आपके बीच में गड़बड़ कर देगा। मिनस्ट्रोन जैसे मोटे, चंकी सूप का चयन करें, जो कि फाइबर में अधिक होते हैं और अतिरिक्त शर्करा के साथ नहीं आते हैं। तो एक कटोरे का आनंद लें- और इन 30 बुरी आदतों से बचें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं!

काला चावल

"वर्जित चावल" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि केवल सम्राटों को इसे खाने की इजाजत थी, काला चावल एंटीऑक्सीडेंट का सबसे सस्ता स्रोत हो सकता है। अमेरिकन केमिकल सोसाइटी के अनुसार, काले चावल में अधिक चम्मच, अधिक विटामिन ई, और कम चीनी के साथ, एक चम्मच ब्लूबेरी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होता है। अधिक एंटीऑक्सीडेंट का मतलब कम सूजन है, जिसका मतलब है कि आपके लिए कम वसा भंडारण होता है।

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सफेद चाय

सफेद चाय आपके शरीर से वसा को दूर करने में मदद करने के लिए तीन अलग-अलग तरीकों से काम करती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है। शोधकर्ताओं के एक अन्य समूह ने पाया कि चाय एंटीऑक्सिडेंट का समृद्ध स्रोत भी है जो कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करती है और यकृत की ऊर्जा में वसा को बदलने की क्षमता को गति देती है। जब आप इस शक्तिशाली शराब पर बस जा सकते हैं तो स्पैनक्स की आवश्यकता कौन है? अगर मफिन-टॉप-पिघलने वाली चाय जैसी चीज है, तो यह है। असल में, हम इसे खाते हैं, नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

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काले सेम

फाइबर में उच्च और वसा में कम, सेम एक शून्य पेट (और प्यार हैंडल!) पावर फूड हैं क्योंकि वे प्रतिरोधी स्टार्च का बहुत बड़ा स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि वे पाचन तंत्र के चारों ओर चिपके हुए पाचन का प्रतिरोध करते हैं और आपको पूर्णकालिक महसूस करने में मदद करते हैं । अपने स्वस्थ आंत कीड़े को खिलाकर, सेम आपके शरीर को रासायनिक ब्यूटरीट उत्पन्न करने में मदद करते हैं, जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सेम शरीर की वसा के संचय को कम कर सकते हैं। सभी सेम चाल चलते हैं, लेकिन बीन जितना गहरा होता है, उतना ही अधिक फाइटोकेमिकल्स की एकाग्रता होती है, यही कारण है कि काला सबसे अच्छा है।

मक्के की रोटी

यह सरल स्वैप सभी अंतर कर सकता है: दो मकई टोरिलस केवल 80 कैलोरी और 1 ग्राम वसा के लिए 3 ग्राम फाइबर वितरित कर सकते हैं। दो आटा टोरिल्ला आपको केवल 2 ग्राम फाइबर देंगे, लेकिन उन्हें आपको 260 कैलोरी और 10 ग्राम वसा मिलेगा। तो आप अपने अगले quesadilla से बाहर क्या करना चाहिए? मैक्सिकन रेस्तरां में, उन्हें अपने सभी व्यंजनों में मक्का के साथ आटा टोरिल्ला को बदलने के लिए कहें।

यरूशलेम आटिचोक

एक कनाडाई अध्ययन में, जिन विषयों को एक प्रकार के आंत-स्वस्थ अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक किया गया था, जिसे ओलिगोफ्रूटोज कहा जाता है, न केवल उनके प्यार हैंडल क्षेत्र में वजन कम किया जाता है, बल्कि प्लेसबो प्राप्त करने वालों की तुलना में कम भूख की सूचना दी जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि फाइबर प्राप्त करने वाले विषयों में गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख और रक्त शर्करा के निम्न स्तर को नियंत्रित करता है। जेरूसलम आर्टिचोक-जो वास्तव में सूरजमुखी के एक प्रकार की जड़ें हैं, इसलिए "सिंचोक" का वैकल्पिक नाम-फाइबर के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। Ogliofructose प्याज और लीक, साथ ही राई और जौ में भी पाया जाता है।

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गुआकामोल

फाइबर और हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा में उच्च, guacamole एक और प्यार सुपर खाना संभालती है। माना जाता है कि आप आधे कप का अनुमान लगाते हैं और खट्टा क्रीम या किसी अन्य चीज में मिश्रण करके इसे उड़ाते हैं-जो आपको 7 ग्राम से अधिक फाइबर नहीं देता है। एक सुपर त्वरित नुस्खा के लिए, 1 पके हुए एवोकैडो, एक चूने का रस, 2 टीबीएस कटा हुआ ताजा सिलेंडर और एक चुटकी या दो समुद्री नमक मिलाएं।

बाघ नट्स

इस भोजन के निर्माण में कोई जानवर नुकसान नहीं पहुंचा! बाघ के नट बाघों और नट्स के बने होते हैं; वे वास्तव में कंद हैं, जिसका मतलब है कि अखरोट एलर्जी वाले लोग उन्हें सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। वे टोस्टेड मकई कर्नेल जैसे स्वाद और नारियल की तरह स्वाद देखते हैं। 20 बाघ पागल की एक सेवा केवल 60 कैलोरी के लिए 4 ग्राम फाइबर बचाती है।

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चिकपी पास्ता

दो बार प्रोटीन और गेहूं पास्ता के चार गुना फाइबर के साथ, बंजा-चम्मच से बने-एक मांसपेशियों के निर्माण वसा सेनानी में पारंपरिक कार्ब बदल जाता है। ग्लूकन से परहेज करने वाले किसी के लिए, यह मकई, चावल या आलू के पाउडर से बने पास्ता की तुलना में बेहतर विकल्प है, जो अक्सर किसी भी वास्तविक पोषण से रहित होता है। और 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की सस्ती सूची के लिए यहां क्लिक करें-कई मांस-मुक्त!

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Pepitas

यह कद्दू के बीज के लिए स्पेनिश शब्द है, और यदि आप उन्हें जैक ओलानर्न इनकारों पर विचार करते हैं, तो आप एक इलाज के लिए हैं। एक औंस बीज में आठ ग्राम प्रोटीन होता है - अंडे या बादाम से अधिक - और फाइबर, जिंक और पोटेशियम जैसे फ्लैट-पेट पोषक तत्वों में समृद्ध होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और वसूली के लिए महत्वपूर्ण हैं। सलाद या ओट्स में उन्हें छिड़कें।

जमे हुए मटर

एक ठंडा, कुरकुरा नाश्ता खोज रहे हैं? फ्रीजर में मटर का एक बैग रखें और कुछ भरने के लिए एक कप में डालें। मटर के एक कप में 7 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर होता है, और क्योंकि आप उन्हें एक समय में कुछ पॉप करते हैं, वे आपके हाथों और मुंह को व्यस्त रखेंगे, जिससे आपको अधिक पापी व्यवहार की तलाश करने से रोका जा सकेगा।

रास्पबेरी

लाल फल शून्य बेली योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, लेकिन इन पौष्टिक पावरहाउसों में से भी, रास्पबेरी अघुलनशील फाइबर के एकल स्रोत के रूप में अकेले खड़े हैं। छोटी रबड़ के गहने के एक कप में 8 ग्राम फाइबर होता है, जो स्ट्रॉबेरी की एक ही मात्रा में 3 ग्राम से कम की तुलना में होता है। अघुलनशील फाइबर आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है, जो फैटी एसिड के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। और कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ तेजी से ईंधन!

कस्तूरी

अधिक prying करने के लिए हल करें। Oysters जिंक के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो भूख को नियंत्रित करने के लिए हार्मोन लेप्टिन के साथ काम करता है। शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों में पतली लोक की तुलना में लेप्टिन के उच्च स्तर और जस्ता के निम्न स्तर होते हैं। जर्नल लाइफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जस्ता की खुराक लेने से मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में 142 प्रतिशत की बढ़ोतरी हो सकती है! आधा दर्जन ऑयस्टर में केवल 43 कैलोरी होती है लेकिन लोहे की कमी की आपकी आरडीए का 21 प्रतिशत प्रदान करती है, जिसमें वसा जीन अभिव्यक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

डार्क चॉकलेट

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कोको में एंटीऑक्सिडेंट्स ने प्रयोगशाला चूहों को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से रोक दिया और वास्तव में उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। और लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में एक और अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में अंतर्निहित जीवाणुओं को बंद कर देता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ी जीन बंद कर देते हैं। प्रभावों को बढ़ाने के लिए, अपने चॉकलेट को कुछ सेब स्लाइस के साथ जोड़कर देखें: फल किण्वन प्रक्रिया को गति देता है, जिससे सूजन और वजन में भी अधिक कमी आती है।

यहेज्केल 100% पूरे अनाज रोटी फेंक दिया

यहेजकियल रोटी के बारे में क्या अद्वितीय है कि, अधिकांश ब्रांडों के विपरीत, कंपनी अपनी रोटी में चीनी का उपयोग नहीं करती है। गेहूं, जौ, बाजरा, दाल, और वर्तनी के संयोजन के साथ, यह कम ग्लूटेन ब्रांड प्रत्येक सैंडविच में 8 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर पैक करता है।

स्पा पानी

जब भी आप मालिश की प्रतीक्षा में बैठे होते हैं तो आप वहां बैठे देखते हैं। स्पा पानी - कटा हुआ पूरे नींबू, संतरे या अंगूर के साथ बर्फ के पानी का एक पिचर-जो कुछ भी आपको पीने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, उसके लिए बहुत अच्छा विकल्प है। साइट्रस फलों के छिलके डी-लिमोनेन नामक एक यौगिक जोड़ते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो यकृत एंजाइम को उत्तेजित करता है, जिससे विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने और आपके सिस्टम से वसा फ्लश करने में मदद मिलती है। और मत भूलना: स्वादिष्ट चिकनी वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं! 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को सपाट बनाएंगे, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को से ब्रांड-नई पुस्तक खरीदें: शून्य बेली कुकबुक!

बादाम

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक 92 प्रतिशत अमेरिकी आहार में विटामिन ई की कमी करते हैं और मोटापे से ग्रस्त लोगों में यह प्रवृत्ति सबसे ज्यादा दिखाई देती है। बादाम विटामिन ई के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं, प्रति आधा कप लगभग 20 मिलीग्राम पैक करते हैं, और मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर में भी अधिक होते हैं, जो प्यार हैंडल को खत्म करने के लिए इष्टतम है।

Quinoa

यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें एमिनो एसिड की पूरी श्रृंखला होती है जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के लिए आवश्यक होती है। (ब्राउन चावल एक अपूर्ण प्रोटीन है।) 2015 के एक अध्ययन में जर्नल ऑफ डायबिटीज इनवेस्टिगेशन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन रोगियों ने उच्च मात्रा में सब्जियों की प्रोटीन डाली है वे मेटाबोलिक सिंड्रोम (उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्त शर्करा का संयोजन, और बहुत कम संवेदनशील थे) मोटापा)। यह एमिनो एसिड लाइसाइन में भी अधिक है, जो आपको वसा जलाने और स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है। जर्नल फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, क्विनो में बीटाइन का उच्चतम स्तर है, एक रसायन जो आपके चयापचय को संशोधित करता है और वास्तव में जीन को बंद कर देता है जो प्यार को प्रोत्साहित करता है कि वसा को चारों ओर लटका दिया जाता है।

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चकोतरा

बड़े दौड़ से पहले एक मैराथनर खींचने की तरह, भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से आपके शरीर के वसा जलने के प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है, खासकर जब यह प्यार संभालती है। जर्नल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह "गर्म-अप" रणनीति सिर्फ छह सप्ताह में आपके बीच-इंच तक एक-दूसरे तक पहुंचने में मदद कर सकती है! वैज्ञानिक अंगूर के वसा-ज़ैपिंग फाइटोकेमिकल्स को शक्तिशाली प्रभाव देते हैं। फल कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है, इसलिए जब तक आप अपने एमडी से हरे-प्रकाश प्राप्त करते हैं, तब तक सुबह के भोजन से पहले अंगूर का आधा हिस्सा लें।

अखरोट

अखरोट में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जीन को सक्रिय करते हैं जो वसा भंडारण को कम करते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार करते हैं। एक-औंस प्रति सेवा के बारे में 13 ग्राम पर, अखरोट सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक हैं। एक छोटे से पेंसिल्वेनिया राज्य के अध्ययन में पाया गया कि अखरोट और अखरोट के तेल में समृद्ध आहार शरीर को तनाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है और डायस्टोलिक रक्तचाप के स्तर को कम रखने में भी मदद कर सकता है। अधिक अमूल्य टिप्स के लिए, कभी भी हमारे अनन्य 25 सर्वश्रेष्ठ पोषण टिप्स देखें।

टूना

टूना या नहीं? यह सवाल है। डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) के प्राइमो स्रोत के रूप में, डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी और सबसे किफायती मछली में से एक है, खासकर अपने कमर और प्यार संभाल क्षेत्र से! जर्नल ऑफ लिपिड रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड पूरक में वसा जीन बंद करने की गहन क्षमता थी। और जब आपको ठंडे पानी की मछली और मछली के तेलों में दो प्रकार के फैटी एसिड मिलेगा- डीएचए और ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) - शोधकर्ताओं का कहना है कि डीएचए ईपीए की तुलना में 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है, वसा जीन को विनियमित करने और वसा कोशिकाओं को रोकने से आकार में विस्तार।

कुलफा का शाक

पीछा क्या है? हालांकि अधिकांश अमेरिका में आम भोजन नहीं है, यह खट्टा, थोड़ा नमकीन हरा अक्सर ग्रीक और तुर्की खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। आप इसे साल भर स्वास्थ्य खाद्य भंडार में और वसंत और गर्मियों में किसानों के बाजारों में पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना स्थान आपको सामना करना होगा, यह आपके ड्राइववे की दरारों में बढ़ रहा है। सबसे ज्यादा खरपतवार, यह गांधी के आहार का एक नियमित हिस्सा था, और केवल आधे कप में वसा से लड़ने वाले विटामिन ए के 1, 000 से अधिक आईयू हैं। यह दुनिया में सबसे सस्ता चुपके स्वास्थ्य भोजन हो सकता है!

ओमेगा -3 अंडे

अंडे एक कारण के लिए "ज़ीरो बेली" में ई हैं: वे कोलाइन नामक वसा-विरोधी पोषक तत्व का सबसे अच्छा आहार स्रोत हैं। लेकिन आप ओमेगा -3 अंडे चुनकर अपनी वसा-विरोधी शक्तियों को बेहतर बना सकते हैं। ओमेगा -3 समृद्ध अंडे मुर्गियों द्वारा रखे जाते हैं जिन्हें फ्लेक्ससीड्स, चिया बीज और मछली के तेल खिलाया जाता है, जिससे आपके क्लक में स्वचालित रूप से सुधार होता है! लाभ काटने के लिए घर पर नाश्ता करें, और हमारी विशेष रिपोर्ट पढ़ें: 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके!