एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ



वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखा जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन को खाया था, उनमें भूख के निम्न स्तर थे और उनके अगले भोजन में कम मात्रा में खाया, जो बराबर कैलोरी, कम प्रोटीन स्नैक खा चुके थे।

यद्यपि बेहद बहुमुखी, अंडा प्रोटीन एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप मांसपेशी द्रव्यमान और विस्फोट वसा को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, वहां कई असंगत (और कुछ आश्चर्यजनक) सुपरफूड्स हैं जो अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन पैक करते हैं। खेल मैदान तक भी, हमने सब कुछ एक उचित, एकल सेवा में रखना सुनिश्चित किया। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फ़िट करें, एक सप्ताह में कुछ पसीने के सत्रों के साथ जुड़ें, और आप उन अजीब भूखों के लिए अलविदा कहेंगे- और आपका प्यार संभालता है। हमारे पसंदीदा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से किसी एक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट, द अल्टीमेट प्रोटीन गाइड को याद न करें।

हेमप दिल

प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 6.3 ग्राम

तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चिया के बीज की तुलना में, हंप दिल कैलोरी में कम होते हैं और प्रति चम्मच प्रोटीन में अधिक होते हैं। प्रत्येक बीज भी हृदय-स्वस्थ, अल्फा-लिनोलेइक एसिड, ओमेगा -3 के साथ पैक आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सन बीज हृदय रोग, मोटापा, और चयापचय सिंड्रोम से लड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि संभवतः वे फाइबर और ओमेगा -3 एस में समृद्ध हैं। आप उन्हें सीधे बैग से खा सकते हैं, सलादों पर एक मुट्ठी भर, अपने सुबह के दलिया में, या अपने पोस्ट-वर्कआउट चिकनी में छिड़क सकते हैं। उन्हें अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में ढूंढें या खुदरा विक्रेता मनीतोबा हार्वेस्ट से ऑनलाइन बैग लें।

दुकान हेमप दिल

एडमैम बीन्स

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 6.6 ग्राम

ये उबले हुए सोयाबीन आपके जिम बैग में फेंकने के लिए एक महान नाश्ता बनाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पूर्ण प्रोटीन के कुछ पौधे आधारित स्रोतों में से एक हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं- जिसमें ब्रांचेड चेन एमिनो एसिड शामिल हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं। उल्लेख नहीं है, वे मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत भी हैं, एक खनिज जो ऊर्जा उत्पादन, कार्ब चयापचय, और दुबला मांसपेशियों के विकास में भूमिका निभाता है। यदि आप अपनी हिरन के लिए और अधिक धमाके प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ tempeh पकड़ो। सोयाबीन से किण्वित, यह इंडोनेशियाई उत्पाद आधे कप में प्रोटीन के 21 ग्राम प्रोटीन में पैक करता है।

मूंग

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 7 ग्राम

आम तौर पर एशियाई देशों में खाया जाता है, ये बीन्स बनावट में निविदाएं होती हैं जबकि स्वाद में मीठा और नटटी होती है। यदि उनकी प्रोटीन सामग्री (24 ग्राम प्रति ग्राम) ने आपको प्रभावित नहीं किया है, तो शायद यह तथ्य कि वे पोटेशियम, लौह और फाइबर में उच्च हैं। और भी, कई अन्य फलियों के विपरीत, मंग बीन्स उबले जाने के बाद भी विटामिन सी के अपने उच्च स्तर को बरकरार रखते हैं। अतिरिक्त कैलोरी या सोडियम पर पिल किए बिना स्वाद को बढ़ावा देने के लिए सलाद के लिए उबले हुए मंग सेम जोड़ें।

दुकान मूंग

चने

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पके हुए): 7.3 ग्राम

ये छोटी बेज बुलेट एक वजन घटाने superfood हैं। पोषक तत्वों और आंत-सुरक्षा में उच्च, विरोधी भड़काऊ घुलनशील फाइबर, चम्मच एक फ्लैट-पेट हथियार हैं, जो cholecystokinin नामक भूख-दबाने वाले हार्मोन को छोड़कर संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। एक हमस रट में अटक मत जाओ; पाउंड पिघलने को जारी रखने के लिए चम्मच का उपयोग करने के लिए इन आश्चर्यजनक तरीकों की जांच करें।

5 और 6

मोज़ेज़ारेला और चेडर

प्रोटीन, प्रति 1 औंस: मोज़ेज़ारेला, 6.3 ग्राम; चेडर, 6.5 ग्राम

ये मुख्य चीज एक कारण हैं कि इतने सारे पिज्जा-प्रेमकारी अमेरिकियों को हर दिन अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। न केवल प्रोटीन को तृप्त करने का एक बड़ा स्रोत चीज हैं, लेकिन वे बुढ़ापे में हड्डी के रखरखाव का समर्थन करने में मदद के लिए स्वस्थ वसा, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ भी मिल रहे हैं।

काले सेम

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पके हुए): 7.3 ग्राम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छा हो सकते हैं, लेकिन काले सेम भी आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए सेल-हानिकारक मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाया गया है। वही 1/2-कप सेवारत एक समान मात्रा में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की सेवा करेगा। एक मसालेदार नाश्ता burrito में काले सेम लपेटें या उन्हें एक हमस की तरह डुबकी में प्यूरी। ये दालें प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं।

राज़में

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 7.6 ग्राम

हो सकता है कि आप जानते हैं कि बीन्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत थे, लेकिन हो सकता है कि आपने यह समझ नहीं लिया हो कि किस किडनी सेम इस उम्मीद को पूरा करते हैं। वास्तव में, ये लाल सेम 14 ग्राम प्रदान करते हैं-यह दलिया के तीन से अधिक सर्विंग्स है! इसी कारण से, इन दालों को प्रभावी रक्त-शर्करा नियंत्रण गोली माना जा सकता है क्योंकि इसके अद्वितीय प्रतिरोधी-स्टार्च फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे यह बहुत कम "ग्लोसेमिक" कार्बोहाइड्रेट होता है जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह ने 3 महीने के लिए हर दिन एक कप सेम खा लिया, जिसमें रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को तेजी से सुधारने में बेहतर सुधार हुआ, जिसने एक कप के बराबर-रेशेदार, पूरे गेहूं उत्पादों को खा लिया।

मूंगफली का मक्खन और मूंगफली

प्रोटीन, प्रति औंस (मूंगफली): 7 ग्राम
प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच (मूंगफली का मक्खन): 8 ग्राम

यदि आप सही प्रकार का चयन करते हैं, तो मूंगफली के मक्खन की एक दो चम्मच आपकी चिकनी में जोड़ा जाता है, पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, या ठंड नूडल्स के साथ फेंक दिया मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करेगा। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, मूंगफली का उपभोग हृदय रोग और कोरोनरी धमनी रोग दोनों को रोकने में मदद कर सकता है-दिल की हालत का सबसे आम प्रकार।

Quinoa

प्रोटीन, प्रति 1 कप: 8 ग्राम

यह दक्षिण अमेरिकी प्राचीन अनाज अपने प्रोटीन स्रोत में अद्वितीय है जिसमें यह "पूर्ण प्रोटीन" के रूप में योग्यता प्राप्त करता है। इसका मतलब है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं- जिसमें मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाली एल-आर्जिनिन-पौधे आधारित स्रोत के लिए एक प्रभावशाली उपलब्धि शामिल है। क्विनोआ दिल की स्वस्थ असंतृप्त वसा की एक भारी खुराक भी पैक करता है और यह फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। Quinoa कटोरे एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन बनाने के लिए veggies, सेम, या एक सलाद के साथ प्राचीन अनाज का एक स्कूप जोड़ने या कोशिश करें।

दुकान QUINOA

Gruyère पनीर

प्रोटीन, प्रति 1 औंस: 8 ग्राम

यहां शराब और पनीर घंटे में शामिल होने का बहाना है: इस फैंसी स्विस पनीर में एक ही टुकड़े में अंडे की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक प्रोटीन होता है, साथ ही आंखों की रक्षा करने वाले आपके आरडीए का एक तिहाई विटामिन ए। यह पोटी पनीर जोड़े अच्छी तरह से पटाखे, और पालक quiches या आलू gratin के लिए स्वाद भी जोड़ सकते हैं।

farro

प्रोटीन, प्रति कप: 8 ग्राम

इस इतालवी गेहूं के अनाज में ब्राउन चावल की तरह एक समान स्वाद होता है, लेकिन एक सुखद चबाने वाले बनावट और नट के साथ, लगभग लाइसोरिस-जैसे स्वाद। टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, हमें बताते हैं, "फेरो एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए और ई और मैग्नीशियम और लौह जैसे खनिज के साथ मिल रहा है।" सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स की खोज करें- और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है!

दुकान farro

2% कार्बनिक, घास-फेड दूध

प्रोटीन प्रति 8-औंस कप: 8 ग्राम

आप शायद जानते थे कि दूध प्रोटीन का समृद्ध स्रोत था, लेकिन क्या आपको पता था कि आपको हमेशा कार्बनिक दूध की तलाश करनी चाहिए? कार्बनिक रूप से उठाए गए गायों को एक ही सूजन संबंधी हार्मोन और एंटीबायोटिक्स नहीं दिए जाते हैं जो परंपरागत गायों हैं, और घास वाली गायों को ओमेगा -3 के उच्च स्तर और दो से पांच गुना अधिक दुबला मांसपेशी-निर्माण सीएलए (संयुग्मित लिनोलेइक एसिड) दिखाया गया है ) उनके मक्का- और अनाज से युक्त समकक्षों की तुलना में। यद्यपि स्कीम दूध कम कैल है, लेकिन आवश्यक विटामिन दूध में से कई दूध वसा घुलनशील होते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने लाभों से खुद को धोखा दे रहे हैं जब तक आप कम से कम 1 प्रतिशत का चयन नहीं करते।

पूरे अनाज की रोटी फैल गई

प्रोटीन, प्रति 2 स्लाइस: 8 ग्राम

सभी रोटी परिष्कृत, सफेद कार्बो बम नहीं हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ देंगे। यह पोषक तत्व-घने रोटी मस्तिष्क से बचाने वाले बी विटामिन, फोलेट, और अच्छे के लिए अनाज और जौ और बाजरा जैसे बीज से भरा हुआ है। और क्या है, क्योंकि यह अंकुरित होता है, अनाज, बीज और फलियां पूर्व-पचाने वाले और पोषक तत्वों को हटा दी जाती हैं, जिससे आपको आसानी से पचाने वाली रोटी मिलती है और इससे भी अधिक पोषक तत्व होते हैं।

मसूर की दाल

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 9 ग्राम

सभी दालों की तरह, इन छोटे आधे चंद्रमा के आकार के फलियां फाइबर से भरी हुई हैं जो गति वसा हानि में मदद करती है: स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के आहार में फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं, वे अधिक वजन कम कर चुके हैं और उनके कोलेस्ट्रॉल को उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार नहीं किया है। सलाद में हरी मसूर, और करी में चिकन के लिए उप लाल मसूर जोड़ें।

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

प्रोटीन, प्रति 1 कप पकाया जाता है: 9.4 ग्राम

यह पोषक तत्व पैक बीज इंकान आहार का मुख्य था। अनाज की तरह बीज (जैसे क्विनोआ, इसे एक छद्म अवास्तविक के रूप में जाना जाता है) में हल्का, नट का स्वाद होता है। और पौष्टिक प्रोफाइल के लिए, ग्राम के लिए ग्राम, कुछ अनाज अमरैंथ के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गेहूं और ब्राउन चावल की तुलना में फाइबर और प्रोटीन में अधिक है, जो विटामिन से भरा हुआ है, और कम रक्तचाप और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसे ग्रैनोला में जोड़ें, इसे दलिया की तरह उबालें, या इसे चावल की तरह पकाएं: चिकन के लिए बिस्तर के रूप में ग्रील्ड वेजीज़ के साथ टॉस करें, या बादाम, सेब और बकरी पनीर के साथ कमर के लिए पकाएं।

दुकान AMARANTH

teff

प्रोटीन, प्रति 1 कप (पकाया गया): 9.75 ग्राम

लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी का कहना है कि टेफ नया क्विनोआ हो सकता है: "यह क्विनोआ की तुलना में एक और अधिक एमिनो एसिड पैक प्रोटीन है, " वह कहती हैं। "यह किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा बनाता है जो कैलोरी कम और प्रोटीन उच्च रखना चाहता है।" और लाभ वहां नहीं रुकते हैं। टेफ "फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है, इसके अलावा रक्त-पंपिंग लोहे के आपके दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत भी शामिल है।" अधिक फाइबर और अधिक प्रोटीन के साथ बहुत भूख नियंत्रण आता है। सभी अनाज की तरह, टेफ को दलिया में बनाया जा सकता है या एक रिसोट्टो की तरह पकाया जा सकता है।

दुकान teff

कामत

प्रोटीन, प्रति 1 कप (पकाया जाता है): 9.8 ग्राम

प्रोटीन बूस्ट के लिए क्विनोआ के स्थान पर इस प्राचीन अनाज का प्रयोग करें। यह ऊर्जा-बूस्टिंग में मांसपेशियों की रक्षा करने वाले खनिज, मैग्नीशियम, पोटेशियम और लौह जैसे प्रति कप 21 ग्राम फाइबर के साथ उच्च है। बोनस: यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खामेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो जाती है।

दुकान कामत

कद्दू के बीज

प्रोटीन प्रति 1 औंस: 9 ग्राम

पेपिटस के रूप में भी जाना जाता है, कद्दू के बीज में ऊर्जा-बढ़ाने वाले मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जिंक होते हैं। इसका मतलब यह भी है कि कद्दू के बीज आपको चमकती त्वचा देने में मदद करेंगे। त्वचा कोशिकाएं प्रोटीन को बनाने के लिए जस्ता पर भरोसा करती हैं जो क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करती है और नए पुनर्जन्म देती है। उन्हें सलाद और चावल के व्यंजनों पर फेंक दो या अनाज में कच्चे खाते हैं।

वर्तनी

प्रोटीन, प्रति 1 कप: 10.7 ग्राम

फिर भी एक और अनाज जो मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ मिल रहा है। वर्तनी गेहूं से संबंधित एक अनाज है, लेकिन यह अधिक फाइबर और जाहिर है, अधिक प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

बीफ जर्की

प्रोटीन, प्रति औंस: 9-12 ग्राम

जेर्की गैस स्टेशन स्टेशन जंक फूड नहीं है जिसे आप एक बार जानते थे। इनमें से कुछ बेहतरीन झटके में बस एक त्वरित नज़र, और आप देखेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। चूंकि वे ठीक हो जाते हैं और निर्जलित होते हैं, ग्राम के लिए ग्राम, झटके सबसे प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप पा सकते हैं। तो जब आपको चयापचय-पुनरुत्थान, कसरत के बाद भूख से संतुष्ट प्रोटीन या सड़क पर एक स्वस्थ नाश्ता की आवश्यकता होती है, तो गोमांस झटके एक महान जाने-माने है। एक झटके उठाते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें 400 मिलीग्राम सोडियम और 5 ग्राम चीनी प्रति सेवारत है। और, हमेशा के रूप में, अतिरिक्त पोषक लाभों काटने के लिए घास से भरे जैविक गोमांस से स्रोतों का दायरा निकालें।

बंजा पास्ता

प्रोटीन, प्रति 2 औंस: 14 ग्राम

यह स्वादिष्ट नाड़ी पास्ता सफेद, परिष्कृत आटा के बजाय चम्मच के साथ बनाया जाता है। नतीजतन, यह पारंपरिक नूडल्स की तुलना में प्रोटीन और 25 प्रतिशत कम carbs दोगुनी है। यहां तक ​​कि समृद्ध होने के बावजूद, यह 8 ग्राम आंत-अनुकूल फाइबर और प्रति लोहे के आरडीए का 30 प्रतिशत पैक करता है। कुक और उसी तरह खाएं जैसे आप पारंपरिक पास्ता का आनंद लेंगे। यह सरल स्वैप आपको प्रति सेवा लगभग 100 कैलोरी बचाएगा।

दुकान बंजा पास्ता

2% ग्रीक दही

प्रोटीन, प्रति 7 औंस: 20 ग्राम

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और वसा-लड़ने वाली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो दही आपकी कमर का सबसे अच्छा दोस्त होगा। प्रोटीन और वसा की संतृप्त शक्ति के अलावा, दही भी आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि दही में पाए जाने वाले प्रोबियोटिक, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को प्रोबियोटिक उपभोग करने वालों की तुलना में लगभग दोगुना वजन कम करने में मदद मिली। हालांकि बुद्धिमानी से चुनें। कम वसा वाले वसा मुक्त संस्करणों पर जाएं जो पोषक तत्वों और सशक्त शक्तियों के साथ-साथ स्वादयुक्त योगूरों के स्किम किए गए हैं, जिनमें मिठाई के रूप में लगभग उतनी ही चीनी हो सकती है। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगर्स, हमारी विशेष मार्गदर्शिका से एक ब्रांड चुनें।

मछली

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 24 ग्राम (एंकोवीज); 22 ग्राम (टूना, सामन, हेलिबट, और स्नैपर); 21 ग्राम (Flounder, एकल, Sardines); 20 ग्राम (झींगा और कॉड)

अधिकांशतः उनके विरोधी भड़काऊ, मस्तिष्क-सुरक्षा, और वजन-प्रबंधन ओमेगा -3 एस के लिए चिल्लाया जाता है, मछली आपके आहार में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कोशिश की गई और कम, कैलोरी तरीकों में से एक है। हमारी विशेष रिपोर्ट में मोंगर से आपको कौन सी मछली पकड़नी चाहिए, यह पता लगाएं कि पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंक! आप देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके कुछ पसंदीदा रैंक कहां हैं।

मुर्गी पालन

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 26 ग्राम (तुर्की स्तन); 16 ग्राम (चिकन स्तन); 9 ग्राम (चिकन जांघ)

पोल्ट्री पशु-आधारित प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है क्योंकि यह बहुत कमजोर और कमजोर संतृप्त वसा में कम है। चिकन सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है क्योंकि यह बेहद किफायती, तैयार करने में आसान है, और कई अन्य प्रकार के मांस की तुलना में वसा में कम है। उबाऊ ग्रील्ड चिकन स्तनों से दूर रहें और इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक को आजमाएं।

लाल मांस

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 1 9 -31 ग्राम (बीफ); 23-25 ​​ग्राम (पोर्क); 8.6 ग्राम (3 स्लाइस बेकन)

लाल मांस एक अंडे के अलावा प्रोटीन के सबसे पारंपरिक स्रोतों में से एक है। जब आप स्टोर में हों तो घास से भरे गोमांस का चयन करें- यह पारंपरिक रूप से खिलाए गए समकक्ष से अधिक पोषक तत्व-घना है।

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मेनू पर बर्गर, गर्म कुत्ते और फ्रेंच फ्राइज़ से कहीं ज्यादा, पांच लोगों के बारे में पोषक रूप से रिडीम करना कुछ भी मुश्किल है। स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ताओं के लिए तैयार एकमात्र विकल्प वेगी सैंडविच है। बर्गर 480 से 920 कैलोरी तक हैं, तो आप कैसे आदेश देते हैं अपनी कमर पर बड़ा अंतर डाल सकते हैं। अपने बर्गर को छोटा रखें, बुद्धिमानी से अपनी टॉपिंग चुनें, और फ्राइज़ को छोड़ दें। यह खाओ लेटस, केचप और प्याज के साथ लिटिल बेकन बर्गर कैलोरी 594 मोटी 33 ग्राम संतृप्त वसा 14.5 ग्राम सोडियम 805 मिलीग्राम नहीं कि! पांच दोस्तों स्टाइल फ्राइज़ (नियमित) कैलोरी 953 मोटी 41 ग्राम संतृप्त वसा 7 जी सोडियम 9 62 मिलीग्र