एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ



वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखा जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने उच्च प्रोटीन दोपहर के भोजन को खाया था, उनमें भूख के निम्न स्तर थे और उनके अगले भोजन में कम मात्रा में खाया, जो बराबर कैलोरी, कम प्रोटीन स्नैक खा चुके थे।

यद्यपि बेहद बहुमुखी, अंडा प्रोटीन एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप मांसपेशी द्रव्यमान और विस्फोट वसा को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, वहां कई असंगत (और कुछ आश्चर्यजनक) सुपरफूड्स हैं जो अंडे की तुलना में अधिक प्रोटीन पैक करते हैं। खेल मैदान तक भी, हमने सब कुछ एक उचित, एकल सेवा में रखना सुनिश्चित किया। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फ़िट करें, एक सप्ताह में कुछ पसीने के सत्रों के साथ जुड़ें, और आप उन अजीब भूखों के लिए अलविदा कहेंगे- और आपका प्यार संभालता है। हमारे पसंदीदा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से किसी एक के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट, द अल्टीमेट प्रोटीन गाइड को याद न करें।

हेमप दिल

प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच: 6.3 ग्राम

तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चिया के बीज की तुलना में, हंप दिल कैलोरी में कम होते हैं और प्रति चम्मच प्रोटीन में अधिक होते हैं। प्रत्येक बीज भी हृदय-स्वस्थ, अल्फा-लिनोलेइक एसिड, ओमेगा -3 के साथ पैक आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सन बीज हृदय रोग, मोटापा, और चयापचय सिंड्रोम से लड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि संभवतः वे फाइबर और ओमेगा -3 एस में समृद्ध हैं। आप उन्हें सीधे बैग से खा सकते हैं, सलादों पर एक मुट्ठी भर, अपने सुबह के दलिया में, या अपने पोस्ट-वर्कआउट चिकनी में छिड़क सकते हैं। उन्हें अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में ढूंढें या खुदरा विक्रेता मनीतोबा हार्वेस्ट से ऑनलाइन बैग लें।

दुकान हेमप दिल

एडमैम बीन्स

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 6.6 ग्राम

ये उबले हुए सोयाबीन आपके जिम बैग में फेंकने के लिए एक महान नाश्ता बनाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे पूर्ण प्रोटीन के कुछ पौधे आधारित स्रोतों में से एक हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं- जिसमें ब्रांचेड चेन एमिनो एसिड शामिल हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करते हैं। उल्लेख नहीं है, वे मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत भी हैं, एक खनिज जो ऊर्जा उत्पादन, कार्ब चयापचय, और दुबला मांसपेशियों के विकास में भूमिका निभाता है। यदि आप अपनी हिरन के लिए और अधिक धमाके प्राप्त करना चाहते हैं, तो कुछ tempeh पकड़ो। सोयाबीन से किण्वित, यह इंडोनेशियाई उत्पाद आधे कप में प्रोटीन के 21 ग्राम प्रोटीन में पैक करता है।

मूंग

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 7 ग्राम

आम तौर पर एशियाई देशों में खाया जाता है, ये बीन्स बनावट में निविदाएं होती हैं जबकि स्वाद में मीठा और नटटी होती है। यदि उनकी प्रोटीन सामग्री (24 ग्राम प्रति ग्राम) ने आपको प्रभावित नहीं किया है, तो शायद यह तथ्य कि वे पोटेशियम, लौह और फाइबर में उच्च हैं। और भी, कई अन्य फलियों के विपरीत, मंग बीन्स उबले जाने के बाद भी विटामिन सी के अपने उच्च स्तर को बरकरार रखते हैं। अतिरिक्त कैलोरी या सोडियम पर पिल किए बिना स्वाद को बढ़ावा देने के लिए सलाद के लिए उबले हुए मंग सेम जोड़ें।

दुकान मूंग

चने

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पके हुए): 7.3 ग्राम

ये छोटी बेज बुलेट एक वजन घटाने superfood हैं। पोषक तत्वों और आंत-सुरक्षा में उच्च, विरोधी भड़काऊ घुलनशील फाइबर, चम्मच एक फ्लैट-पेट हथियार हैं, जो cholecystokinin नामक भूख-दबाने वाले हार्मोन को छोड़कर संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। एक हमस रट में अटक मत जाओ; पाउंड पिघलने को जारी रखने के लिए चम्मच का उपयोग करने के लिए इन आश्चर्यजनक तरीकों की जांच करें।

5 और 6

मोज़ेज़ारेला और चेडर

प्रोटीन, प्रति 1 औंस: मोज़ेज़ारेला, 6.3 ग्राम; चेडर, 6.5 ग्राम

ये मुख्य चीज एक कारण हैं कि इतने सारे पिज्जा-प्रेमकारी अमेरिकियों को हर दिन अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। न केवल प्रोटीन को तृप्त करने का एक बड़ा स्रोत चीज हैं, लेकिन वे बुढ़ापे में हड्डी के रखरखाव का समर्थन करने में मदद के लिए स्वस्थ वसा, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ भी मिल रहे हैं।

काले सेम

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पके हुए): 7.3 ग्राम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छा हो सकते हैं, लेकिन काले सेम भी आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए सेल-हानिकारक मुक्त कणों के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाया गया है। वही 1/2-कप सेवारत एक समान मात्रा में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की सेवा करेगा। एक मसालेदार नाश्ता burrito में काले सेम लपेटें या उन्हें एक हमस की तरह डुबकी में प्यूरी। ये दालें प्रतिरोधी स्टार्च का एक बड़ा स्रोत हैं।

राज़में

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 7.6 ग्राम

हो सकता है कि आप जानते हैं कि बीन्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत थे, लेकिन हो सकता है कि आपने यह समझ नहीं लिया हो कि किस किडनी सेम इस उम्मीद को पूरा करते हैं। वास्तव में, ये लाल सेम 14 ग्राम प्रदान करते हैं-यह दलिया के तीन से अधिक सर्विंग्स है! इसी कारण से, इन दालों को प्रभावी रक्त-शर्करा नियंत्रण गोली माना जा सकता है क्योंकि इसके अद्वितीय प्रतिरोधी-स्टार्च फाइबर को पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे यह बहुत कम "ग्लोसेमिक" कार्बोहाइड्रेट होता है जो रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह ने 3 महीने के लिए हर दिन एक कप सेम खा लिया, जिसमें रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को तेजी से सुधारने में बेहतर सुधार हुआ, जिसने एक कप के बराबर-रेशेदार, पूरे गेहूं उत्पादों को खा लिया।

मूंगफली का मक्खन और मूंगफली

प्रोटीन, प्रति औंस (मूंगफली): 7 ग्राम
प्रोटीन, प्रति 2 चम्मच (मूंगफली का मक्खन): 8 ग्राम

यदि आप सही प्रकार का चयन करते हैं, तो मूंगफली के मक्खन की एक दो चम्मच आपकी चिकनी में जोड़ा जाता है, पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, या ठंड नूडल्स के साथ फेंक दिया मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करेगा। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, मूंगफली का उपभोग हृदय रोग और कोरोनरी धमनी रोग दोनों को रोकने में मदद कर सकता है-दिल की हालत का सबसे आम प्रकार।

Quinoa

प्रोटीन, प्रति 1 कप: 8 ग्राम

यह दक्षिण अमेरिकी प्राचीन अनाज अपने प्रोटीन स्रोत में अद्वितीय है जिसमें यह "पूर्ण प्रोटीन" के रूप में योग्यता प्राप्त करता है। इसका मतलब है कि इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं- जिसमें मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाली एल-आर्जिनिन-पौधे आधारित स्रोत के लिए एक प्रभावशाली उपलब्धि शामिल है। क्विनोआ दिल की स्वस्थ असंतृप्त वसा की एक भारी खुराक भी पैक करता है और यह फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। Quinoa कटोरे एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन बनाने के लिए veggies, सेम, या एक सलाद के साथ प्राचीन अनाज का एक स्कूप जोड़ने या कोशिश करें।

दुकान QUINOA

Gruyère पनीर

प्रोटीन, प्रति 1 औंस: 8 ग्राम

यहां शराब और पनीर घंटे में शामिल होने का बहाना है: इस फैंसी स्विस पनीर में एक ही टुकड़े में अंडे की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक प्रोटीन होता है, साथ ही आंखों की रक्षा करने वाले आपके आरडीए का एक तिहाई विटामिन ए। यह पोटी पनीर जोड़े अच्छी तरह से पटाखे, और पालक quiches या आलू gratin के लिए स्वाद भी जोड़ सकते हैं।

farro

प्रोटीन, प्रति कप: 8 ग्राम

इस इतालवी गेहूं के अनाज में ब्राउन चावल की तरह एक समान स्वाद होता है, लेकिन एक सुखद चबाने वाले बनावट और नट के साथ, लगभग लाइसोरिस-जैसे स्वाद। टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी, हमें बताते हैं, "फेरो एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ए और ई और मैग्नीशियम और लौह जैसे खनिज के साथ मिल रहा है।" सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स की खोज करें- और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है!

दुकान farro

2% कार्बनिक, घास-फेड दूध

प्रोटीन प्रति 8-औंस कप: 8 ग्राम

आप शायद जानते थे कि दूध प्रोटीन का समृद्ध स्रोत था, लेकिन क्या आपको पता था कि आपको हमेशा कार्बनिक दूध की तलाश करनी चाहिए? कार्बनिक रूप से उठाए गए गायों को एक ही सूजन संबंधी हार्मोन और एंटीबायोटिक्स नहीं दिए जाते हैं जो परंपरागत गायों हैं, और घास वाली गायों को ओमेगा -3 के उच्च स्तर और दो से पांच गुना अधिक दुबला मांसपेशी-निर्माण सीएलए (संयुग्मित लिनोलेइक एसिड) दिखाया गया है ) उनके मक्का- और अनाज से युक्त समकक्षों की तुलना में। यद्यपि स्कीम दूध कम कैल है, लेकिन आवश्यक विटामिन दूध में से कई दूध वसा घुलनशील होते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने लाभों से खुद को धोखा दे रहे हैं जब तक आप कम से कम 1 प्रतिशत का चयन नहीं करते।

पूरे अनाज की रोटी फैल गई

प्रोटीन, प्रति 2 स्लाइस: 8 ग्राम

सभी रोटी परिष्कृत, सफेद कार्बो बम नहीं हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को तोड़ देंगे। यह पोषक तत्व-घने रोटी मस्तिष्क से बचाने वाले बी विटामिन, फोलेट, और अच्छे के लिए अनाज और जौ और बाजरा जैसे बीज से भरा हुआ है। और क्या है, क्योंकि यह अंकुरित होता है, अनाज, बीज और फलियां पूर्व-पचाने वाले और पोषक तत्वों को हटा दी जाती हैं, जिससे आपको आसानी से पचाने वाली रोटी मिलती है और इससे भी अधिक पोषक तत्व होते हैं।

मसूर की दाल

प्रोटीन, प्रति ½ कप (पकाया जाता है): 9 ग्राम

सभी दालों की तरह, इन छोटे आधे चंद्रमा के आकार के फलियां फाइबर से भरी हुई हैं जो गति वसा हानि में मदद करती है: स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के आहार में फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं, वे अधिक वजन कम कर चुके हैं और उनके कोलेस्ट्रॉल को उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार नहीं किया है। सलाद में हरी मसूर, और करी में चिकन के लिए उप लाल मसूर जोड़ें।

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

प्रोटीन, प्रति 1 कप पकाया जाता है: 9.4 ग्राम

यह पोषक तत्व पैक बीज इंकान आहार का मुख्य था। अनाज की तरह बीज (जैसे क्विनोआ, इसे एक छद्म अवास्तविक के रूप में जाना जाता है) में हल्का, नट का स्वाद होता है। और पौष्टिक प्रोफाइल के लिए, ग्राम के लिए ग्राम, कुछ अनाज अमरैंथ के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह गेहूं और ब्राउन चावल की तुलना में फाइबर और प्रोटीन में अधिक है, जो विटामिन से भरा हुआ है, और कम रक्तचाप और खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसे ग्रैनोला में जोड़ें, इसे दलिया की तरह उबालें, या इसे चावल की तरह पकाएं: चिकन के लिए बिस्तर के रूप में ग्रील्ड वेजीज़ के साथ टॉस करें, या बादाम, सेब और बकरी पनीर के साथ कमर के लिए पकाएं।

दुकान AMARANTH

teff

प्रोटीन, प्रति 1 कप (पकाया गया): 9.75 ग्राम

लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी का कहना है कि टेफ नया क्विनोआ हो सकता है: "यह क्विनोआ की तुलना में एक और अधिक एमिनो एसिड पैक प्रोटीन है, " वह कहती हैं। "यह किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा बनाता है जो कैलोरी कम और प्रोटीन उच्च रखना चाहता है।" और लाभ वहां नहीं रुकते हैं। टेफ "फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है, इसके अलावा रक्त-पंपिंग लोहे के आपके दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत भी शामिल है।" अधिक फाइबर और अधिक प्रोटीन के साथ बहुत भूख नियंत्रण आता है। सभी अनाज की तरह, टेफ को दलिया में बनाया जा सकता है या एक रिसोट्टो की तरह पकाया जा सकता है।

दुकान teff

कामत

प्रोटीन, प्रति 1 कप (पकाया जाता है): 9.8 ग्राम

प्रोटीन बूस्ट के लिए क्विनोआ के स्थान पर इस प्राचीन अनाज का प्रयोग करें। यह ऊर्जा-बूस्टिंग में मांसपेशियों की रक्षा करने वाले खनिज, मैग्नीशियम, पोटेशियम और लौह जैसे प्रति कप 21 ग्राम फाइबर के साथ उच्च है। बोनस: यूरोपीय जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खामेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो जाती है।

दुकान कामत

कद्दू के बीज

प्रोटीन प्रति 1 औंस: 9 ग्राम

पेपिटस के रूप में भी जाना जाता है, कद्दू के बीज में ऊर्जा-बढ़ाने वाले मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और जिंक होते हैं। इसका मतलब यह भी है कि कद्दू के बीज आपको चमकती त्वचा देने में मदद करेंगे। त्वचा कोशिकाएं प्रोटीन को बनाने के लिए जस्ता पर भरोसा करती हैं जो क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करती है और नए पुनर्जन्म देती है। उन्हें सलाद और चावल के व्यंजनों पर फेंक दो या अनाज में कच्चे खाते हैं।

वर्तनी

प्रोटीन, प्रति 1 कप: 10.7 ग्राम

फिर भी एक और अनाज जो मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ मिल रहा है। वर्तनी गेहूं से संबंधित एक अनाज है, लेकिन यह अधिक फाइबर और जाहिर है, अधिक प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।

बीफ जर्की

प्रोटीन, प्रति औंस: 9-12 ग्राम

जेर्की गैस स्टेशन स्टेशन जंक फूड नहीं है जिसे आप एक बार जानते थे। इनमें से कुछ बेहतरीन झटके में बस एक त्वरित नज़र, और आप देखेंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। चूंकि वे ठीक हो जाते हैं और निर्जलित होते हैं, ग्राम के लिए ग्राम, झटके सबसे प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों में से एक है जो आप पा सकते हैं। तो जब आपको चयापचय-पुनरुत्थान, कसरत के बाद भूख से संतुष्ट प्रोटीन या सड़क पर एक स्वस्थ नाश्ता की आवश्यकता होती है, तो गोमांस झटके एक महान जाने-माने है। एक झटके उठाते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें 400 मिलीग्राम सोडियम और 5 ग्राम चीनी प्रति सेवारत है। और, हमेशा के रूप में, अतिरिक्त पोषक लाभों काटने के लिए घास से भरे जैविक गोमांस से स्रोतों का दायरा निकालें।

बंजा पास्ता

प्रोटीन, प्रति 2 औंस: 14 ग्राम

यह स्वादिष्ट नाड़ी पास्ता सफेद, परिष्कृत आटा के बजाय चम्मच के साथ बनाया जाता है। नतीजतन, यह पारंपरिक नूडल्स की तुलना में प्रोटीन और 25 प्रतिशत कम carbs दोगुनी है। यहां तक ​​कि समृद्ध होने के बावजूद, यह 8 ग्राम आंत-अनुकूल फाइबर और प्रति लोहे के आरडीए का 30 प्रतिशत पैक करता है। कुक और उसी तरह खाएं जैसे आप पारंपरिक पास्ता का आनंद लेंगे। यह सरल स्वैप आपको प्रति सेवा लगभग 100 कैलोरी बचाएगा।

दुकान बंजा पास्ता

2% ग्रीक दही

प्रोटीन, प्रति 7 औंस: 20 ग्राम

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और वसा-लड़ने वाली मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो दही आपकी कमर का सबसे अच्छा दोस्त होगा। प्रोटीन और वसा की संतृप्त शक्ति के अलावा, दही भी आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि दही में पाए जाने वाले प्रोबियोटिक, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को प्रोबियोटिक उपभोग करने वालों की तुलना में लगभग दोगुना वजन कम करने में मदद मिली। हालांकि बुद्धिमानी से चुनें। कम वसा वाले वसा मुक्त संस्करणों पर जाएं जो पोषक तत्वों और सशक्त शक्तियों के साथ-साथ स्वादयुक्त योगूरों के स्किम किए गए हैं, जिनमें मिठाई के रूप में लगभग उतनी ही चीनी हो सकती है। वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगर्स, हमारी विशेष मार्गदर्शिका से एक ब्रांड चुनें।

मछली

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 24 ग्राम (एंकोवीज); 22 ग्राम (टूना, सामन, हेलिबट, और स्नैपर); 21 ग्राम (Flounder, एकल, Sardines); 20 ग्राम (झींगा और कॉड)

अधिकांशतः उनके विरोधी भड़काऊ, मस्तिष्क-सुरक्षा, और वजन-प्रबंधन ओमेगा -3 एस के लिए चिल्लाया जाता है, मछली आपके आहार में प्रोटीन प्राप्त करने के लिए कोशिश की गई और कम, कैलोरी तरीकों में से एक है। हमारी विशेष रिपोर्ट में मोंगर से आपको कौन सी मछली पकड़नी चाहिए, यह पता लगाएं कि पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंक! आप देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके कुछ पसंदीदा रैंक कहां हैं।

मुर्गी पालन

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 26 ग्राम (तुर्की स्तन); 16 ग्राम (चिकन स्तन); 9 ग्राम (चिकन जांघ)

पोल्ट्री पशु-आधारित प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है क्योंकि यह बहुत कमजोर और कमजोर संतृप्त वसा में कम है। चिकन सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक है क्योंकि यह बेहद किफायती, तैयार करने में आसान है, और कई अन्य प्रकार के मांस की तुलना में वसा में कम है। उबाऊ ग्रील्ड चिकन स्तनों से दूर रहें और इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों में से एक को आजमाएं।

लाल मांस

प्रोटीन, प्रति 3 औंस: 1 9 -31 ग्राम (बीफ); 23-25 ​​ग्राम (पोर्क); 8.6 ग्राम (3 स्लाइस बेकन)

लाल मांस एक अंडे के अलावा प्रोटीन के सबसे पारंपरिक स्रोतों में से एक है। जब आप स्टोर में हों तो घास से भरे गोमांस का चयन करें- यह पारंपरिक रूप से खिलाए गए समकक्ष से अधिक पोषक तत्व-घना है।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 38 आईबीएस उपचार जो आपके जीवन को बदल देंगे

    38 आईबीएस उपचार जो आपके जीवन को बदल देंगे

    दिलचस्प: इस बारे में बताएं कि ओवरहायरिंग के सभी युग, लाइव ब्लॉगिंग और इंस्टाग्रैमड-डू-डिन-डिनर पिक्चर्स, केवल 10% अमेरिकियों के साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) उनके डॉक्टरों के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करते हैं, किसी और को अकेला छोड़ देते हैं । ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियां बस बहुत शर्मनाक हैं: पेट में दर्द, ऐंठन, सूजन, पेट फूलना, मल में श्लेष्म, भोजन असहिष्णुता, अनजाने वजन घटाने और कब्ज या दस्त (अक्सर दोनों के बीच बदलना) - सीधे हवाई जहाज में उस दृश्य से बाहर ! मजाकिया नहीं छोड़कर। (आप कब्ज या दस्त से काम करने, खाने या यौन संबंध रखने का प्रयास करते हैं।) मेयो क्लिनिक कॉलेज ऑफ मेडिसिन में
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 सर्वश्रेष्ठ जन्मकुंडली विटामिन

    7 सर्वश्रेष्ठ जन्मकुंडली विटामिन

    यहां तक ​​कि स्वस्थ भोजन करने वाले को अपने बच्चे को उन सभी पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए कुछ अंतराल भरने की आवश्यकता हो सकती है जिन्हें उन्हें विकसित करने की आवश्यकता होती है। यहां पर आपको जन्मपूर्व विटामिन के बारे में क्या पता होना चाहिए, मेरी आने वाली पुस्तक ईट इट, नॉट दैट की सौजन्य! जब आप उम्मीद कर रहे हैं! सबसे पहले, कुछ जानना चाहिए युक्तियाँ जल्दी शुरू करें यदि आप कर सकते हैं, तो गर्भवती होने की कोशिश करने से तीन महीने पहले एक अच्छा जन्मकुंडली मल्टीविटामिन लेना शुरू करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडे जारी होने से लगभग तीन महीने पहले परिपक्व हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि पोषक तत्व आपके
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    2016 की 42 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचार कहानियां

    Buzzworthy headlines से हमें भ्रम में हमारे सिर खरोंच कर दिया (जैसे न्यूजीलैंड में avocados चोरी लोग) जो हमें हमारी आदतों के खतरों के बारे में चेतावनी दी (क्योंकि आहार सोडा वास्तव में हमें फटकार कर सकता है), वहाँ बहुत सारी स्वास्थ्य खबरें थीं जिसने इस साल हमारा ध्यान खींचा। जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम उन कहानियों पर वापस देखने के लिए कुछ समय लेना चाहते थे जो सबसे यादगार और ग्राउंडब्रैकिंग शोध थे जो सबसे अधिक परिणामी थे। तो, आगे के बिना, यहां 2016 की सबसे अच्छी और सबसे खराब स्वास्थ्य समाचारों का हमारा दौर है, साथ ही साथ हमने एक सरल पाठ के साथ-साथ प्रत्येक आंखों से पकड़ने वाले शीर्षक से
  • बेहतर स्वास्थ्य: एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    एफडीए के नए पोषण लेबल के साथ वजन कम करें

    10 पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं? हमें कुछ अच्छी खबर मिली है! पिछले शुक्रवार मिशेल ओबामा ने एफडीए के अद्यतन पोषण तथ्यों के लेबल को शुरू किया, जो देश भर में लगभग 800, 000 विभिन्न खाद्य उत्पादों पर प्रदर्शित होगा। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह जानकारी से भरा हुआ है जो आपके वजन कम करने में आसान बना देगा। फर्स्ट लेडी ने कहा, "अब आपको माइक्रोस्कोप, एक कैलकुलेटर या पोषण में डिग्री की आवश्यकता होगी ताकि यह पता चल सके कि आप जो खाना खरीद रहे हैं वह वास्तव में अच्छा है या नहीं।" उत्सुक हैं कि आपके रास्ते में क्या बदलाव आ रहे हैं? हमें 4-1-1-और इंटेल मिला है कि कैसे नया लेबल आपके वजन घटाने के ल
  • बेहतर स्वास्थ्य: 17 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें रसायन और खाद्य रंग होते हैं

    17 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जिनमें रसायन और खाद्य रंग होते हैं

    आप खूबसूरत गुलाबी रंग जानते हैं जो सैल्मन पट्टिका को इतनी स्वादिष्ट लगती है? और स्वादिष्ट भूरे रंग का रंग जो आपके दालचीनी-स्वादयुक्त दलिया को अपनी रसोई से ताजा दिखता है? खैर, यह शायद नकली है और बूट करने के लिए हानिकारक रसायनों के साथ riddled। और जब यह हमेशा मामला नहीं है, यह कोई रहस्य नहीं है कि खाद्य उत्पादक अपने उत्पादों को अधिक भूख लगने के लिए रंगीन additives पर भरोसा करते हैं। वे उपभोक्ताओं को संवाद करने के लिए इन रंगों पर भरोसा करत
  • बेहतर स्वास्थ्य: 2017 के 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य सबक

    2017 के 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्वास्थ्य सबक

    जैसे-जैसे वर्ष समाप्त हो जाता है, हम 2017 से ग्राउंडब्रैकिंग पोषण और स्वास्थ्य अनुसंधान पर नजर डालेंगे जिनके निष्कर्ष हमारे जीवन पर सबसे बड़ा प्रभाव डालेंगे। हमने इन 30 buzz- योग्य अध्ययनों को सर्वोत्तम (सकारात्मक समाचार जो हमें खुशी के लिए कूदते थे) में क्रमबद्ध किया है और सबसे खराब (सुनने वाली सुर्खियां जो हमें हमारी वर्तमान आदतों को फिर से तैयार कर सकती हैं)। तो, आगे के बिना, 2017 के सबसे अच्छे और सबसे खराब स्वास्थ्य पाठों का हमारा दौर यहां है। नए साल में चीजों को बदलने के लिए तैयार? नए साल के लिए इन 50 नई व्यंजनों को याद मत करो। सबसे पहले ... सबसे खराब 1 आपके आहार पेय वास्तव में वजन बढ़ाने
  • बेहतर स्वास्थ्य: 18 खाद्य पदार्थ आप गलत खा रहे हैं

    18 खाद्य पदार्थ आप गलत खा रहे हैं

    जिस तरह से आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं और तैयार करते हैं, वे वास्तव में उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वास्थ्य लाभों को बना या तोड़ सकते हैं। आप उबलते veggies, सेब छीलने, या जल्द ही उठने के बाद एक कप कॉफी पीने के बारे में दो बार नहीं सोच सकते हैं- लेकिन वास्तव में उन सभी का उपभोग करने के लिए बेहतर और स्वस्थ तरीके हैं। तो, हम 18 खाद्य पदार्थों पर एक दूसरा रूप ले रहे हैं जो शायद आपके आहार में स्टेपल होते हैं और टुकड़े, पासा, पकाने और उन्हें खाए जाने के सर्वोत्तम तरीकों की पेशकश करते हैं ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि यह प्रत्येक विटामिन और पौष्टिक यौगिक का उपयोग करे । एक गहरी सास लो; आप अपन
  • बेहतर स्वास्थ्य: इस साल खुश होने के 30 तरीके

    इस साल खुश होने के 30 तरीके

    गेंद हर साल गिरने के बाद, हर किसी का ध्यान स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए बदल जाता है। लेकिन खुशी के बारे में क्या? चाहे आप इसे महसूस करें या नहीं, कल्याण का यह अनदेखा खंभा आपके समग्र कल्याण और सफलता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है-और हां, इसमें आपकी पेट पेट की सफलता भी शामिल है! और यह सच है कि हमारे आनुवंशिकी हमारे "खुशी सेट प्वाइंट" में एक भूमिका निभाते हैं, हमारी खुशी का लगभग 50 प्रतिशत हमारे नियंत्रण के बिना अच्छा है। तो फिर 2017 को अपने सबसे खुश वर्ष बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं? जितना संभव हो सके सकारात्मक महसूस करने में आपकी सहायता के लिए, हमने विशेष रूप से हैप्पी में अप
  • बेहतर स्वास्थ्य: सोडा पीने से रोकते समय आपके शरीर को क्या होता है

    सोडा पीने से रोकते समय आपके शरीर को क्या होता है

    पीने का सोडा वापस गिरने की एक आसान आदत है - यह हर जगह है, और आहार संस्करणों को अपेक्षाकृत हानिरहित उपाध्यक्ष मानना ​​आसान है। नॉस्टलग्जा की खातिर या त्वरित कैफीन हिट के लिए एक सिप एक तीन-दिवसीय आदत का नेतृत्व कर सकती है। तो हमारे पास दो आहार विशेषज्ञ थे, हमें बताएं कि आखिर में रंगीन कार्बोनेटेड खतरे को छोड़ने के बाद आपके शरीर के साथ क्या होता है (देखें कि आपका पसंदीदा ब्रांड 70 सबसे लोकप्रिय सोडा, स्वास्थ्य द्वारा क्रमबद्ध) की इस सूची में कहां है। उनके विचार में, सोडा आपके लिए सिर्फ बुरा नहीं है-यह मुश्किल से भी तरल है। आप अपनी इच्छाओं को कम कर देंगे चीनी-स्पाइक किए गए सोडा से कैलोरी काटना एक न

संपादक की पसंद

30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स

अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने और पाउंड गायब होने के लिए पूरी तरह से संभव है। वास्तव में, सख्त आहार पर खुद को डालने से आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है: आप भूखे, क्रैकी, वंचित हैं, और काम करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं है, अकेले सामाजिक होने दें। इसके बजाए, कुछ साधारण भोजन स्वैप-और कुछ अंदरूनी रहस्य-आपको प्रत्येक भोजन में कैलोरी के सैकड़ों, हजारों, बचा सकते हैं। अपने पूरे दिन कुछ सरल बदलावों के साथ, आप बिना कोशिश किए वजन कम कर सकते हैं। इसे खाने से 30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स की इस सूची का आनंद लें, ऐसा नहीं! अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के हमारे 50 तरीके देखें! नाश्ता