26 सबसे खराब चयापचय गलतियाँ आप बना रहे हैं

क्या आपने कभी गर्मी के दौरान Mojave रेगिस्तान में एक स्नोमैन बनाने की कोशिश की है? बिलकूल नही। क्योंकि यह असंभव होगा। यह वही है जब आप इन चयापचय-मलबे की गलतियों को अभी भी बना रहे हैं, वज़न कम करने में सक्षम होने के लिए; यह भी असंभव है।

व्यायाम और सही भोजन केवल दो चीजें नहीं हैं जो आपको वसा विस्फोट करने में मदद करेंगी। आपके शरीर के चयापचय- या कैलोरी जलाने और उन्हें ऊर्जा में बदलने की क्षमता - वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपके चयापचय जितना अधिक कुशल होगा, वज़न कम करने के लिए यह आपके लिए आसान होगा। और यदि आपके सभी कड़ी मेहनत के बावजूद पैमाने आपके पक्ष में नहीं जा रहा है, तो आपका चयापचय धीमी तरफ हो सकता है।

इससे पहले कि आप अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकें, आपको उन दैनिक आदतों की पहचान करनी होगी जिन्हें आप उपक्रमित कर रहे हैं, जो इसे धीमा करने के लिए दोषी ठहराते हैं। नीचे, पता लगाएं कि आप कौन सी चयापचय-गड़बड़ी कर रहे हैं और नुकसान को दूर करने के लिए हमारी कुछ बेहतरीन युक्तियां हैं। इन गलतियों से खुद को छुटकारा पाएं, और फिर अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीकों से उन्हें बदलें।

आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं

हालांकि, हां, वज़न कम करने का एकमात्र तरीका कम कैलोरी जलाने से है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने शरीर के भोजन से वंचित रहना चाहिए। सीडीएन के लिसा मोस्कोविट्ज़ बताते हैं, "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, बहुत से लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने से सबसे अच्छा समाधान होता है।" वह बताती है, "इससे न केवल पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, यह वास्तव में वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।" जब आप बहुत कम कैलोरी लेते हैं, तो यह आपके शरीर को भुखमरी मोड में मजबूर करता है, जिससे आपके शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है। यह ऊर्जा को बचाने के लिए आपके चयापचय और कैलोरी जला की दर भी कम करता है।

यह खाओ! सुझाव:

आपको पागल की तरह कैलोरी काटने की ज़रूरत नहीं है। बस हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: अधिक खाने के 30 तरीके लेकिन कम वजन।

आप अपने स्थानीय Bartender के साथ सबसे अच्छे दोस्त हैं

काम पर एक तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने और आराम करने का एक और तरीका खोजने का समय है। संयम में पीने के दौरान हर बार आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होता है, जिससे यह आदत आपके चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यूं कर? लॉस एंजिल्स स्थित पोषण विशेषज्ञ सेठ सैंटोरो, सीएचएचसी कहते हैं, "जब कोई व्यक्ति पीता है, एसीटाल्डेहाइड (एक अत्यधिक जहरीला पदार्थ) बनता है।" "शरीर कैलोरी जलाए जाने के बजाए खुद को detoxify करने की कोशिश कर समय बिताता है।" शोधकर्ताओं ने पाया है कि बोझिंग शरीर की वसा जलने की क्षमता 73 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं! इससे भी बदतर, सैंटोरो कहते हैं कि अल्कोहल पीना प्रोटीन संश्लेषण और अनाबोलिक (मांसपेशियों के निर्माण) हार्मोन को खराब कर सकता है, जो आपके स्वर-लक्ष्य लक्ष्यों को बाधित कर सकता है।

आप प्रोटीन पर skimp

मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक चयापचय सक्रिय है। इसका मतलब है कि मांसपेशी न केवल आपको टोन लगती है, बल्कि यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करती है-चाहे आप काम कर रहे हों या सिर्फ फिल्म देखने के लिए लॉन्गिंग करें। जबकि आपको मांसपेशियों को शुरू करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण करना होगा, यदि आप अपने जिम के समय को पर्याप्त प्रोटीन की खपत के साथ जोड़ते नहीं हैं, तो आपका शरीर मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा।

यह खाओ! सुझाव:

न्यू यॉर्क सिटी स्थित डायटिटियन, एमएस, आरडी, सीडीएन, लेह कौफमैन कहते हैं, प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन प्रतिदिन शरीर वजन के प्रति किलो 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन का उपभोग वजन घटाने के लिए आम तौर पर पर्याप्त होता है। 130 पौंड (58 किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, जो प्रति दिन 46 से 58 ग्राम प्रोटीन के बराबर होगा। मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो के अधिक खाने के तरीकों की तलाश में? अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए इन 25 तरीकों को देखें।

आप बिस्तर देर तक जाते हैं और जल्दी उठते हैं

यहां तक ​​कि यदि आप सही खा रहे हैं और काम कर रहे हैं, तो पुरानी नींद से वंचित होने का कारण हो सकता है कि आपका चयापचय धीमा हो रहा है। सैंटोरो कहते हैं, "नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।" "यह आपको कम कैलोरी जलाने, भूख नियंत्रण की कमी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकता है, एक हार्मोन जो वसा भंडार करता है।"

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप बेहतर नींद की दिनचर्या में शामिल होने की तलाश में हैं, तो स्लीप डाइट से आगे देखो: अत्यधिक आराम वाले लोगों की 7 आदतें।

आप पूरे दिन बैठते हैं

हमारी डेस्क नौकरियां हमें मोटा कर रही हैं- और यह सिर्फ उन कार्यालय कपकेक की वजह से नहीं है। जब आप पूरे दिन काम पर बैठते हैं, तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को व्यस्त या उपयोग नहीं कर रहा है, जितना होगा कि आप घूम रहे थे। क्योंकि हम अपने शरीर का उपयोग नहीं कर रहे हैं, हम मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं और हमारे विश्राम चयापचय धीमा हो जाता है।

यह खाओ! सुझाव:

आपको अपने चयापचय को सुधारने के लिए अपने दो सप्ताह का नोटिस देना नहीं है। सोहो स्ट्रेंथ लैब के सह-संस्थापक, आरडी, सीएससीएस, अल्बर्ट आर। मैथेनी चतुर्थ कहते हैं, बस हर घंटे एक बार चलने के बाद अपनी कुर्सी से उठना और दो मिनट की पैदल दूरी लेना। उन्होंने हाल ही में एक अध्ययन किया है, जिसमें चलने के इन छोटे विस्फोटों ने स्थिर इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद की, जिसका मतलब है कि आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में स्टोर करने के बजाय ऊर्जा के लिए कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम होगा। हर घंटे एक बार जाने के लिए अपने फोन अलार्म को सेट करें ताकि आप ब्रेक लेना न भूलें।

आप अपना पानी सादा पीते हैं

पानी अपने आप पर स्वादिष्ट है, लेकिन यदि आप इसे केवल सादा पी रहे हैं, तो आप कुछ गंभीर चयापचय-बढ़ावा देने वाले लाभों पर गायब हो सकते हैं। अपने हाइड्रेटिंग हिरन के लिए और भी ज्यादा धमाके पाने के लिए, अपने पानी को गर्म करें और इसमें एक हरी चाय बैग खड़ी करें। शोधकर्ताओं को पता चलता है कि यह पत्ता विशेष रूप से कैचिन की एकाग्रता के कारण फ्लैब को नष्ट करने में विशेष रूप से कुशल है: चयापचय को संशोधित करके एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों का एक समूह जो चयापचय को संशोधित करके चिपकने वाला ऊतक फ्राइंग करता है, वसा कोशिकाओं से फ्लैब की रिहाई में वृद्धि करता है, फिर यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करता है ।

आप लगातार एज पर हैं

चाहे यह ट्रैफिक जाम के कारण हो, आपके बच्चों के ओवरलैपिंग स्पोर्ट्स शेड्यूल, या काम पर होने वाली एक बड़ी परियोजना, तनाव आपके कंधों पर एक बड़ा वजन हो सकता है-साथ ही आपके कूल्हों पर भारी मात्रा में वजन पैक करने का कारण भी हो सकता है । पत्रिका जैविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित शोध के मुताबिक, तनाव शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय कर सकता है और नींद में परेशानी पैदा कर सकता है। (और जैसा कि हमने ऊपर बताया है, जब आप अच्छी तरह सोते नहीं हैं, तो आपका चयापचय पीड़ित होता है।)

यह खाओ! सुझाव:

एक सांस लेना और तनाव को दूर करना चाहते हैं? हमारी रिपोर्ट देखें: स्वस्थ भोजन कार्यों को कैसे आराम करें।

आप अक्सर नेप

थोड़ी देर में एक झपकी लेते समय ठीक है, हर दिन ऐसा करने से आपके चयापचय धीमा हो सकता है। बोल्डर शोधकर्ताओं में कोलोराडो विश्वविद्यालय ने पाया कि लोगों ने शाम को अपने ज़ज़ को पकड़ते समय दिन के दौरान सोते समय 52 से 59 कम कैलोरी कैलोरी जला दी थी। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि चयापचय में यह गड़बड़ होने की संभावना है क्योंकि फ्लिप किए गए नींद के कार्यक्रम प्रतिभागियों के प्राकृतिक सर्कडियन लय के साथ गड़बड़ हो जाते हैं, शरीर की आंतरिक घड़ी जो चयापचय समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

दिन का पहला पेय कॉफी है

हम कॉफी दस्तक नहीं दे रहे हैं। हम सिर्फ यह कह रहे हैं कि दिन के पहले पेय के लिए अपने स्थानीय बारिस्टा को मारने के बाद आपको एक घंटे या उससे भी ज्यादा इंतजार नहीं करना चाहिए। न्यू यॉर्क स्थित आहार विशेषज्ञ लिसा जुबली, एमएस, सीडीएन के अनुसार, आपके चयापचय को देने का सबसे आसान तरीका एक झटका जागने के तुरंत बाद 2 कप पानी पीना है। क्यूं कर? नींद के दौरान, आपके शरीर का चयापचय कार्य धीमा हो जाता है, और आपका शरीर तरल पदार्थ के बिना लगभग आठ घंटे चला गया। जुबली आपके शरीर को किसी भी अन्य भोजन या पेय के साथ तनाव से पहले बहाल करने का सुझाव देती है: "मेरे ग्राहकों ने इस रिपोर्ट को कम सूजन, अधिक ऊर्जा और एक छोटी भूख को लागू किया है, " वह कहती हैं

आप एक सख्त लो-कार्ब आहार का पालन कर रहे हैं

हां, कम-कार्बो आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में अल्पावधि वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे चरम पर ले जाना चाहिए। कार्ब्स वास्तव में आपके शरीर को प्रोटीन चयापचय में मदद करते हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लिए इसका उपयोग करते हैं क्योंकि वे ऊर्जा का स्रोत हैं। Carbs के बिना, आपकी मांसपेशियों में वृद्धि नहीं हो सकती है। कम मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ, आप कम कैलोरी को आराम से जला देंगे। लेकिन वह सब नहीं है। ऊर्जा की भूख से आपकी मांसपेशियों के साथ, आप जितना चाहें उतना व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे। और इसका मतलब है कि सक्रिय होने पर कम कैलोरी जला दी जाती है।

यह खाओ! सुझाव:

अपनी मांसपेशियों को आवश्यक ईंधन देने के लिए काम करने से पहले दलिया, आधे मीठे आलू, या भूरे रंग के चावल का प्यारा लें।

आप नट्स के बजाय चिप्स पर स्नैक करते हैं

चिप्स एक मानक नाश्ता हैं, लेकिन यदि वे आपके जाने-माने हैं तो आप अपने चयापचय की दक्षता को कम कर सकते हैं। चिप्स बड़े पैमाने पर पोषक तत्वों से रहित होते हैं, जो आपके भूखे शरीर को कुछ भी नहीं देते हैं, चबाते हैं। इसके बजाय, एक मुट्ठी भर पागल पर नाश्ता। अखरोट में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) को कुछ जीन की गतिविधि में वृद्धि करने के लिए पाया गया है जो वसा जलने को नियंत्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि एक नट स्नैकर पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकता है, जो कि किसी अन्य प्रकार के निचले कैल स्नैक्स को पकड़ता है, अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा।

आप पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं

कैल्शियम आपके शरीर को भोजन को चयापचय के तरीके को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह निर्धारित करता है कि क्या आप कैलोरी जलाते हैं या उन्हें अपने मध्यवर्ती भाग के चारों ओर एक सपाट टायर के रूप में खेलते हैं। नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में पोषण संस्थान में किए गए शोध के मुताबिक, कैल्शियम में उच्च आहार जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है।

यह खाओ! सुझाव:

जबकि डेयरी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, यह आपके आहार में खनिज प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। काले इन 20 कैल्शियम-रिच फूड्स में से एक है जो डेयरी नहीं हैं।

आप वर्कआउट के बाद रिफाइवल नहीं करते हैं

पसीने के बाद आपको भूख नहीं लग सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ता नहीं खाना चाहिए। पंपिंग आयरन आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करने के लिए है, लेकिन ऐसा करने के लिए, आपका शरीर वास्तव में मांसपेशी फाइबर को पहले तोड़ देता है। मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ने के बाद, आपका शरीर मरम्मत, इन क्षतिग्रस्त तंतुओं को नए, मजबूत मांसपेशी प्रोटीन के तारों की मरम्मत और प्रतिस्थापित करता है। मरम्मत के लिए, आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है। और यही कारण है कि आप अपना पसीना जाल खत्म करने के एक घंटे के भीतर पोषक तत्वों का सही मिश्रण खाने से आपकी मांसपेशियों को ठीक से ठीक करने में मदद मिलेगी, जो चयापचय बढ़ाने के लिए आवश्यक है-दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

आप प्रोबायोटिक्स पर मिस आउट हो गए

फिर भी एक और कारण आपको उस ग्रीक दही को पकड़ना चाहिए: डायबिटीज एंड मेटाबोलिज्म जर्नल में प्रकाशित 2015 की समीक्षा के मुताबिक, प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थों में अच्छा बैक्टीरिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने, वसा जलने और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

और आप Prebiotics के बारे में नहीं जानते

अच्छे आंत बैक्टीरिया, प्रोबियोटिक, अपने काम को सही तरीके से करने के लिए, उन्हें ईंधन के स्रोत की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्यवश, कई अमेरिकी खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं जिनमें इस ईंधन होता है, जो फाइबर होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम कई परिष्कृत कार्बोस खाते हैं जिनके पोषक तत्व और फाइबर उनके से छीन लेते हैं और कम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ होते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

आप हमारी विशेष रिपोर्ट में प्रीबायोटिक्स और कुछ बेहतरीन स्रोतों के बारे में पढ़ सकते हैं: प्रीबायोटिक्स: 15 प्रोबॉयटिक प्रयासों के लिए फूड्स।

आप सूर्य नहीं देखते हैं

चूंकि हम में से अधिकांश हमारे डेस्क पर चिपके हुए हैं, हम शायद ही कभी सूर्य देखते हैं। और जब हम करते हैं, हम अक्सर सनस्क्रीन डालते हैं। अगर ऐसा लगता है कि यह आपके साथ होता है, तो आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकते हैं-और आपका चयापचय हिट ले सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रोनिक रोग में थेरेपीटिक एडवांस जर्नल में एक समीक्षा के मुताबिक, विटामिन डी चयापचय-मांसपेशी ऊतक को पुनर्जीवित करने के लिए आवश्यक है।

यह खाओ! सुझाव:

आप अपने आहार से या सूर्य से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आहार के अनुसार, जंगली सैल्मन की 3.5-औंस की सेवा विटामिन के आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 आईयू) का 9 0 प्रतिशत प्रदान करती है जबकि 2 अंडे 22 प्रतिशत प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, 30 मिनट के लिए सूरज में अपना पूरा धड़ उजागर करने से लगभग 10, 000 आईयू उत्पन्न होता है।

आपके पास भोजन की समय-सारिणी नहीं है

आपके पास व्यस्त कार्यसूची हो सकती है, लेकिन इसे अपने खाने के शेड्यूल के रास्ते में न आने दें। एक 2012 हिब्रू विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि जब चूहों को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को खिलाया जाता था, तो उन्होंने चूहों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया जो नियमित अनुसूची पर समान भोजन खा चुके थे। विशेषज्ञों को संदेह है कि एक ही समय में खाना खाने से शरीर के बीच अधिक कैलोरी जलाने के लिए शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है।

आप हमेशा पारंपरिक खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं

20 खाद्य पदार्थों में से जो आपको हमेशा छिड़काव करना चाहिए, कीटनाशक से बने उत्पादों के कार्बनिक संस्करण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हाल के कनाडाई अध्ययन में पाया गया कि कीटनाशकों में रसायनों, जिन्हें ऑर्गोक्लोरीन कहा जाता है, आपके शरीर की ऊर्जा जलने की प्रक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकते हैं और वजन कम करने में और अधिक कठिन बना सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिकांश विषाक्त पदार्थों को खाने वाले आहारकर्ता चयापचय में सामान्य से अधिक सामान्य डुबकी का अनुभव करते थे और वजन घटाने में कठिन समय था। नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के डॉ व्हिटनी एस गोल्डनर जैसे विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर कीटनाशकों और थायराइड की समस्याओं के संपर्क में एक लिंक का समर्थन करता है। (थायराइड आपकी गर्दन में एक ग्रंथि है जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है।)

आप सागर नमक खरीदते हैं

आपके थायरॉइड पर अधिक: इस चयापचय-विनियमन ग्रंथि को कार्य करने के लिए एक विशिष्ट सूक्ष्म पोषक तत्व की आवश्यकता होती है: आयोडीन। यदि आपके पास पर्याप्त आयोडीन नहीं है, तो आपका थायराइड थायरॉइड हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ है, और आपका चयापचय एक डरावना ठहराव में पीस सकता है। अच्छी खबर: अधिकांश टेबल नमक आयोडीनकृत है। बुरी खबर: यदि आपको फैंसी समुद्री नमक पसंद है, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त आयोडीन नहीं मिल रहा है।

आप एक मीठे के साथ हर भोजन खत्म करते हैं

नहीं, आपको शर्करा के इलाज के साथ हर भोजन को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप करते हैं, तो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि होती है और अतिरिक्त शरीर को आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, यह आपके सिस्टम में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है और वसा के रूप में संग्रहित होती है। इन दोनों तंत्रों ने आपके चयापचय पर ब्रेक लगाए।

यह खाओ! सुझाव:

इतनी प्यारी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों के साथ मिठाई सामान का सेवन करें। और यदि आपको थोड़ी सी मिठास की आवश्यकता है, तो बेरीज पर घुसपैठ करने का प्रयास करें। चूंकि उनके पास आमतौर पर चीनी के बराबर मात्रा में फाइबर होता है, इसलिए आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर फाइबर मुक्त कैंडी होने की तुलना में उन्हें खाने के बाद उतना ही तेज नहीं होगा।

आप केवल सफेद carbs खाओ

पिज्जा, पास्ता, पटाखे, चिप्स-आप इसे नाम दें। वे खाद्य पदार्थ ज्यादातर अमेरिकियों के आहार में पाए जाते हैं। यहां मुद्दा यह है कि वे सभी परिष्कृत कार्बोस के साथ बने हैं। परिष्कृत कार्बोस उनके फाइबर से छीन लिया जाता है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जिसे हमारे शरीर को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। क्योंकि इसे तोड़ने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, यह हमारे शरीर को इसके चयापचय को बढ़ाने के लिए मजबूर करता है। तो जब आप बहुत अधिक सफेद, परिष्कृत कार्बोस खाते हैं, और बहुत कम जटिल कार्बोस जिनके फाइबर बरकरार होते हैं, तो आप धीमे चयापचय के साथ छोड़ देते हैं।

आप अधिकतर पैक किए गए खाद्य पदार्थ खाते हैं

पैक किए गए खाद्य पदार्थ अपने शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए संरक्षक और additives के साथ riddled हैं। (उदाहरण के लिए, जनरल मिल्स के कई अनाज में बीएचटी होता है: एक पेट्रोलियम-व्युत्पन्न कृत्रिम संरक्षक जो कंपनी अपने उत्पादों से हटाने की प्रक्रिया में है।) इससे बड़ी खाद्य कंपनियों को आटा में रेक में मदद मिलती है, लेकिन यह आपको आटा पैक भी बनाती है अपने पेट पर अध्ययनों से पता चलता है कि चूहों ने रासायनिक संरक्षकों के संपर्क में निरंतर वृद्धि की है, महत्वपूर्ण पेट वजन बढ़ाने, शुरुआती इंसुलिन प्रतिरोध, और टाइप 2 मधुमेह-चयापचय रोग के तीन लक्षण विकसित करते हैं। आहार विषाक्त पदार्थों और संसाधित खाद्य पदार्थों के संपर्क में सीमित होने से आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने में मदद मिलेगी।

आपके कसरत बहुत लंबे हैं

आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, लंबे समय तक चलने से अधिक वज़न कम नहीं होता है। वास्तव में, सबसे कम कसरत वजन कम करने वाले लोगों को सबसे अधिक लाभ प्रदान कर सकता है। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि उच्च तीव्रता वाले कम अवधि के वर्कआउट्स को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (या HIIT) के रूप में भी जाना जाता है, जिससे महिलाओं को लंबे, स्थिर कार्डियो वर्कआउट्स से अधिक वजन कम करने में मदद मिली। उनके अध्ययन के मुताबिक, 20 मिनट के आईआईआईटी कसरत करने वाले महिलाएं प्रति सप्ताह तीन बार शेड करती हैं, जो सप्ताह में तीन बार एक सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं। क्यूं कर? शोधकर्ताओं ने समझाया कि जबकि एचआईआईटी नियमित कार्डियो कसरत की तुलना में कम अवधि का होता है, इसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन खपत के बाद अधिक व्यायाम होता है, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक कैलोरी जलते रहते हैं (और अपने चयापचय को बढ़ावा देते हैं)।

आप कैफीन पर भागते हैं

हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एएम में कैफीन पीने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे पूरे दिन पीना चाहिए। दिन में देर से कैफीन न केवल सोने की आपकी क्षमता को बाधित करेगा (और पूरी तरह से काम करने वाले चयापचय के लिए नींद जरूरी है), लेकिन पोषण विशेषज्ञ एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, यह भी कहता है कि गुस्से में पीड़ित कैफीनयुक्त पेय आपकी भूख को दबाएंगे। कैफीन एक प्राकृतिक भूख suppressant है। यदि आप इसे लगातार पी रहे हैं, तो आप दिन के दौरान पर्याप्त नहीं खा सकते हैं। शापिरो कहते हैं, "पूरे दिन पर्याप्त भोजन नहीं करना आपके चयापचय को सुस्त कर सकता है।" "जब तक आप रात के खाने के खाने के बजाय खाने के खाने के बजाय, आपका शरीर आक्रामक रूप से इसे वसा के रूप में संग्रहित कर रहा है, बस अगर इसे फिर से वंचित कर दिया जाएगा।"

आप अपने शयनकक्ष गर्म रखें

अपने थर्मोस्टेट को बंद करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति माह शयनकक्षों में सोते प्रतिभागियों ने एक महीने के लिए 66 डिग्री फारेनहाइट तक ठंडा कर दिया है, जो ब्राउन एडीपोज कोशिकाओं की मात्रा दोगुना हो गया है। ये भूरे रंग के ऊतक एक प्रकार की वसा है जो उन्हें स्टोर करने के बजाय कैलोरी जलती है। एनआईएच में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी, हारून साइपेस, एमडी बताते हैं, "ब्राउन वसा कूलर तापमान में अधिक सक्रिय हो जाती है ताकि हमें गर्म रखने में मदद मिल सके।" ले-होम? कूलर temps में सो रहा है अपने चयापचय को रोकने में मदद करने जा रहा है। तो दुबला पाने के लिए शांत हो जाओ।

आप के साथ एक पानी की बोतल नहीं लेते हैं

पानी सैकड़ों चयापचय प्रतिक्रियाओं का एक आवश्यक घटक है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं और आपके शरीर को निर्जलित हो जाते हैं, तो आप स्वचालित रूप से धीमे चयापचय के लिए स्वयं को सेट करते हैं। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप लगभग 14 औंस पानी पीकर, आप अपनी चयापचय दर को 30 प्रतिशत तक संक्षेप में बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि एक पोर्टेबल पानी की बोतल हमारे 21 टूल्स में से एक है जो आपको वसा और वजन कम करने में मदद करती है।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

    ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

    मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि
  • किराने का सामान: नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान

    उम्मीद है कि, आप पहले से ही जानते हैं कि नाश्ते टोस्ट के कटा हुआ काटने और कॉफी के त्वरित slurps के लिए सिर्फ एक समय से अधिक है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन - हालांकि आप इसे लेते हैं-अपने दिन को पूरी तरह से चार्ज करने और जाने के लिए तैयार होने की कुंजी है। इसके अलावा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में शोध से पता चलता है कि घर पर नाश्ता खाने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि हम में से कई इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने के जाल में आते हैं। इसके बजाए, हम दोपहर के भोजन से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और शेष कैलोरी के लिए दिन के बाकी हिस्सों को नाश्ता करते हैं। नाश्ते के
  • किराने का सामान: 18 चाय मिठाई की तरह स्वाद

    18 चाय मिठाई की तरह स्वाद

    यद्यपि मिठाई के लिए हमेशा जगह हो सकती है, कभी-कभी आहार-व्यर्थ भोजन-भोजन भोग पर छोड़ना सबसे अच्छा होता है, जिसे अक्सर अनावश्यक कैलोरी, शर्करा और वसा से पैक किया जाता है। इसके बजाय, इन मीठे और विलुप्त मिठाई चाय में से एक का चयन करें। स्वाद और स्वास्थ्य लाभ के साथ, वे वजन कम करने, तनाव कम करने, और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के लिए एकदम सही विकल्प हैं। यह जानना चाहते हैं कि चाय एक हफ्ते में 10 पाउंड तक कैसे खो सकती है? केली चोई की 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस देखें। बादाम चीनी कुकी काली चाय असली बादाम के साथ पूरा करें, इस चाय को पकाने से आपकी रसोईघर इतनी गर्म, स्वादिष्ट सुगंध से भर जाएगी, लोगों क
  • किराने का सामान: अब आप फ्रीजर सेक्शन में बिल्कुल सही एवोकैडो खरीद सकते हैं

    अब आप फ्रीजर सेक्शन में बिल्कुल सही एवोकैडो खरीद सकते हैं

    किसी भी एवोकैडो वफादार जानता है कि grocer पर एक पूरी तरह से परिपक्व एवोकैडो उठाकर एक लंबा आदेश है। (यदि आपको यह नहीं पता कि यह कैसे करना है, तो आपको वास्तव में सही एवोकैडो खरीदने के लिए 7 रहस्यों की जांच करनी चाहिए।) आधे बार जब आप इसे उपज अनुभाग में बनाते हैं और महसूस करते हैं कि खाने के लिए तैयार सभी avocados साफ कर रहे हैं । हम सभी ने खुद को उज्ज्वल हरे रंग के लोगों के साथ चेकआउट में पाया है जिसे पके जाने के लिए दिन की आवश्यकता होगी। सौभाग्य से वेल्च- कंपनी को अपने अंगूर के रस और फल स्नैक्स के लिए जाना जाता है-बस हमारे सभी एवोकैडो दुःखों का जवाब सामने आया, और फ्रीजर एसील में यह ठीक है। उत्पाद
  • किराने का सामान: 10 हेलोवीन कैंडी से बेहतर व्यवहार करता है

    10 हेलोवीन कैंडी से बेहतर व्यवहार करता है

    हर साल, मैं वही बात कहता हूं: "अगले साल, मुझे एक हफ्ते पहले कैंडी मिलना याद रहेगा!" और हर साल, मैं मुख्य कार्यक्रम से कुछ दिन पहले तक इंतजार करता हूं। इसके साथ मुद्दा? जब तक मैं दुकान में जाता हूं, कैंडी गलियारे को साफ़ कर दिया जाता है। इसके बाद कुछ बार हुआ, मुझे अंत में एक समाधान पता चला। सबसे अच्छा हेलोवीन कैंडी के लिए बचे हुए लोगों के माध्यम से घुसपैठ करने की कोशिश करने के लिए दुकान से भागने के लिए अपना समय बिता
  • किराने का सामान: ग्रह पर अस्वास्थ्यकर अनाज

    ग्रह पर अस्वास्थ्यकर अनाज

    याद रखें कि पुराना नारा "माइकी इसे पसंद करता है!" बेशक उसने किया। जीवन अनाज आटा, तेल और चीनी के साथ बनाया जाता है, वही सामग्री जो आपको कुकी में मिलती है! आप बेहतर कर सकते हैं और चाहिए। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने साबित किया। द नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक,
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    चाहे आप जवान हों या बूढ़े हो, मैक और पनीर एक कालातीत क्लासिक है जो घुटनों पर कमजोर कम कार्ब डाइटर्स भी कमजोर बनाता है। और बॉक्स किए गए मैकरोनी और पनीर रात्रिभोज के सरल आविष्कार के साथ, यहां तक ​​कि हम में से जो लोग थोड़ा खाना पकाने-चुनौतीपूर्ण हैं, वे दिन के किसी भी समय आसानी से हमारे पसंदीदा धोखा भोजन के शिकार हो सकते हैं। लेकिन उनकी आसानी और सरल निर्देशों की आसानी एक भुलक्कड़ वारंट करने के लिए पर्याप्त नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कुछ कैलोरी, सोडियम और वसा की गणना के साथ, सोने के इन बक्से में से कई को आपको शेल्फ से बाहर लेने से पहले दो बार सोचना चाहिए। आप इस व्यंजन के पतन के लिए संतृप्त-वसा व
  • किराने का सामान: 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    केला चिप्स, फल चमड़े और फल स्नैक्स क्या आम हैं-इस तथ्य से अलग कि वे सभी फल के साथ बने हैं? लोग अक्सर मानते हैं कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप बैग से बाहर आने वाले किसी भी चीज से ताजा फल खाने से बेहतर होगा या यह दावा है कि यह "विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत" है, लेकिन हम जानते हैं कि जीवन के रास्ते में ताजा उपज खा रहे हैं- और कभी-कभी आप सिर्फ गमी भालू के कटोरे के साथ एक फिल्म देखना चाहते हैं। (हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं!) यही कारण है कि हमने अपने स्थानीय बाजार के अलमारियों को सबसे अच्छे और सबसे खराब फल स्नैक विकल्पों को उजागर करने के लिए स्कैन किया। यह जानने के लिए प
  • किराने का सामान: 11 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको कभी भी कॉस्टको में नहीं खरीदना चाहिए

    11 खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको कभी भी कॉस्टको में नहीं खरीदना चाहिए

    कोस्टको अमेरिका के सबसे प्यारे स्टोरों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। आप मुफ्त नमूनों से पूरी तरह से दोपहर का भोजन कैसे कर सकते हैं, एक हीरे की अंगूठी खरीद सकते हैं, और सिर्फ $ 5 के लिए एक रोटिसरी चिकन खरीद सकते हैं? मुख्य रूप से, कोस्टको अपने थोक वस्तुओं के लिए जाना जाता है: मेयोनेज़ की वाट, जैतून का तेल गैलन, ट्यूना के डिब्बे का 16-पैक। लेकिन जितना ज्यादा लोग इन सदस्यों-केवल स्टोर में खरीदारी करना पसंद करते हैं, आपको थोक में सब कुछ नहीं खरीदना चाहिए। भले ही आपको लगता है कि आप इस समय पैसे बचा रहे हैं - आखिरकार, उन कम कीमतों में बहुत मोहक हो सकत

संपादक की पसंद

रिश्ते वजन से बचने के 20 तरीके

सबसे पहले, चॉकलेट चिप कुकीज़ के डायनामाइट बैच को मारने के लिए आपकी स्वीटी का नाटक प्यारा और मजेदार था; लेकिन समय के साथ, उन छोटे अनुग्रहों से स्केल को गलत दिशा में टिपने लग सकता है। जब आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एकमात्र रिश्ते नहीं है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तस्वीर में आने से पहले आप # 1 थे-याद रखें? जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ समझौता करने से इंकार कर देना चाहिए, यह आपके स्वास्थ्य और आपकी कमर के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को करने का एक बिंदु भी बनाते हैं। "राष्ट्रीय औसत प्रति वर्ष वजन बढ़ाने के