यह साल का वह समय है, जब स्नीफल्स हिट हो जाते हैं, आपका सिर तेज़ हो जाता है, और आपका गला महसूस करता है जैसे आप कुछ हद तक थंबटेक्स निगलते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप विटामिन सी पर लोड करते हैं और हाथ सेनेटिज़र पर जुनूनी ढंग से ढेर करते हैं, तो भी आप ठंड और फ्लू के मौसम में पीड़ित हो सकते हैं।

सौभाग्य से, आपको चादरों के नीचे घुमाने और अपने बीमार दुःख में भिगोने के लिए रवाना नहीं किया जाता है (हालांकि आप ऐसा करने के लिए स्वागत से अधिक हैं यदि यह आपको बेहतर महसूस करेगा)। इसके बजाए, हमने कुछ डॉक्टरों को ठंड से छुटकारा पाने की कोशिश की और सही तरीकों के लिए टैप किया। दुर्भाग्य से, कोई जादुई त्वरित तय नहीं है।

"आधुनिक चिकित्सा की सभी प्रगति के बावजूद, सामान्य ठंड के लिए कोई इलाज नहीं है, " फ्रेड पेस्कटोर, एमडी, इंटर्निस्ट और प्राकृतिक चिकित्सा विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन आदतें, प्राकृतिक खुराक और जीवनशैली में बदलाव हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकते हैं ताकि आप ठंड की अवधि और गंभीरता को कम कर सकें, या पहले स्थान पर पहुंचने से बच सकें।"

एक बार जब आप बेहतर महसूस कर लें, तो 35 तरीके डॉक्टरों को जांचना सुनिश्चित करें कि अगली ठंड या फ्लू को रोकने के लिए कभी भी बीमार न हो जाएं।

घर का बना अदरक चाय बनाओ

स्कीकी, आईएल में अल्ट्रामेड तत्काल देखभाल के आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक और मेडिकल डायरेक्टर टायस एल। गेनेस, डीओ कहते हैं, "मैं ताजा अदरक उबलकर अदरक चाय बना देता हूं और केजेन मिर्च और नींबू के रस का डैश जोड़ता हूं।" न केवल मसालेदार कंकड़ आपके नाक के मार्गों को साफ़ करने में मदद करेगा, लेकिन अदरक जीआई स्वास्थ्य के लिए सहायक है (आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत आपके आंत में है!) और केयने काली मिर्च वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। फैट लॉस के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मसालों की हमारी सूची में ये दो मसाले समाप्त हो गए हैं।

या अदरक सूप आज़माएं

सामान्य चिकित्सा चिकित्सक एमडी अदिति जी झा कहते हैं, "अदरक के साथ गर्म पानी का मिश्रण ठंड के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रेरित करके किसी भी संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा में मदद करता है।"

हल्दी कोशिश करो

डॉ झा कहते हैं, "हल्दी दूध को फायदेमंद माना जाता है, और मैंने कोशिश की और परीक्षण किया है।" "मैं उस रात हल्दी के टुकड़े के साथ उबले दूध पीने के एक रात के भीतर अच्छी तरह से मिला, या [हल्दी] पाउडर का एक चम्मच का उपयोग करें। "

एंटीहिस्टामाइन लें

आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एक पर्चे लिख सकता है। "हम आमतौर पर [हमारे मरीजों] एंटीहिस्टामाइन जैसे लेवोसिटेरिज़िन या फेक्सोफेनाडाइन लिखते हैं, " गीथू थॉमस, एमडी, पारिवारिक चिकित्सक और सामान्य चिकित्सक कहते हैं। यद्यपि एंटीहिस्टामाइन्स आमतौर पर एलर्जी के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे नाक की भीड़ और छींकने से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

अधिक विटामिन सी खाओ

बाहर निकलता है, ठंड के दौरान संतरे के रस पर लोड करना सिर्फ पुरानी पत्नियों की कहानी नहीं है। परिवार के चिकित्सक और सामान्य चिकित्सक एमडी, गेथू थॉमस कहते हैं, "हम आमतौर पर [हमारे मरीजों] से [विटामिन सी समृद्ध आहार] खाने के लिए कहते हैं क्योंकि यह श्वसन पथ संक्रमण को रोकने में अच्छा है।" विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में संतरे के फल जैसे संतरे, अंगूर, और नींबू, साथ ही ब्रूसल अंकुरित, ब्रोकोली और घंटी मिर्च शामिल हैं।

हाइड्रेटेड रहना

डॉ झा ने निर्जलीकरण से लड़ने के लिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीने की सिफारिश की। यदि सादे पानी आपके लिए उबाऊ है, तो हमारे डिटॉक्स पानी में से एक को पीने का प्रयास करें। ये फल-अवरक्त पानी आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए विटामिन और खनिजों का अतिरिक्त बढ़ावा देगा।

अपने विटामिन ले लो

आपातकालीन दवा डॉक्टर के प्रबंध निदेशक डेनिका बैरॉन कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप लोहे, जस्ता, और विटामिन ए, ई, बी 6 और बी 12 की सिफारिश की गई दैनिक मात्रा ले रहे हैं।" यह देखने के लिए कि क्या इन आवश्यक विटामिनों की दैनिक मात्रा शामिल है, अपने मल्टीविटामिन पर एक नज़र डालें।

लेकिन टैनन बिस्तर छोड़ें

यह सच है कि हमें सूर्य से विटामिन डी मिलता है, और विटामिन डी समग्र स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है। लेकिन कुछ किरणों को पाने के लिए स्थानीय कमाना सैलून में भागना जवाब नहीं है। डॉ बैरन ने चेतावनी दी, "टैनिंग बेड त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन करने में आपकी मदद नहीं करेंगे और त्वचा के कैंसर की संभावनाओं को बढ़ाएंगे और पुराने लगेंगे।"

पर्याप्त जिंक प्राप्त करें

डाना कोरियल, एमडी, और इंटर्निस्ट, जैसे ही आप सर्दी के लक्षणों को देखते हैं, पूरी तरह से बीमार होने से रोकने के लिए जस्ता पूरक लेते हैं। डॉ बैरन सहमत हैं और जिंक-पैक खाद्य पदार्थों पर लोड होने की सिफारिश करते हैं। डॉ बैरन कहते हैं, "दुबला मांस और मछली जस्ता में उच्च होती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में भी सुधार करती है।" Oysters, गोमांस, और भेड़ का बच्चा कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।

पौधों का भरपूर खाओ

"एक स्वस्थ, पौधे केंद्रित आहार खाओ। एक संतुलित आहार आपको न केवल उपरोक्त विटामिन प्रदान करेगा जो एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे आपको एंटीऑक्सिडेंट भी देंगे जो सूजन का मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, "डॉ बैरन कहते हैं।

एक decongestant ले लो

डॉ। गेन्स कहते हैं, "भीड़ के लिए, मैं [मरीजों] को स्यूडोफेड्राइन जैसे decongestants लेने की सलाह देते हैं अगर उनके पास उच्च रक्तचाप नहीं है।" "वे स्टेरॉयड नाक स्प्रे जैसे फ़्लोनेज या नासोनेक्स का भी उपयोग कर सकते हैं।"

खांसी सिरप पीओ

"खांसी के लिए, [रोगी] डेक्स्ट्रोमेथोरफ़ान या 'डीएम' के साथ ओवर-द-काउंटर खांसी सिरप का उपयोग कर सकते हैं, " डॉ गेन्स कहते हैं। रॉबर्ट कॉर्न, एमडी, आपातकालीन चिकित्सा विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ, कहते हैं कि डेक्स्ट्रोमेथोरफ़ान के साथ खांसी सिरप एक कष्टप्रद खांसी के खिलाफ रक्षा की एक सुरक्षित पहली पंक्ति है।

दर्द और पीड़ा का इलाज करें

बीमार होने के बारे में सबसे कष्टप्रद हिस्सों में से एक शरीर भर में दर्द और पीड़ा है। सौभाग्य से, इनका आपकी फार्मेसी की यात्रा के साथ इलाज किया जा सकता है। डॉ। गेन्स कहते हैं, "दर्द, पीड़ा और बुखार के लिए, वे ओवर-द-काउंटर एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन ले सकते हैं।"

धैर्य रखें

डॉ। गेन्स कहते हैं, "अधिकांश ठंडे वायरस शरीर में 10-14 दिनों तक चलते हैं, इसलिए अपने आप से धीरज रखें।"

तनाव कम करना

तनावग्रस्त होने से आपको पहले स्थान पर बीमार होने में एक भूमिका निभाई हो सकती है, और यह निश्चित रूप से मौसम के दौरान होने में आपकी सहायता नहीं करेगा। डी-तनाव के तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। डॉ। बैरन बताते हैं, "तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन, टी-सेल गतिविधि और साइटोकिन्स के उत्पादन सहित कई प्रक्रियाओं के माध्यम से सूजन और संक्रमण के हमारे शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।" "योग, ध्यान, दोस्तों के साथ लटकने, कुत्ते या बिल्ली और यहां तक ​​कि यौन संबंध रखने जैसी गतिविधियों में संलग्न होने से तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है जो बदले में आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता में सुधार करेगा।"

नेटफ्लिक्स और चिल (शाब्दिक)

"मेरा पर्चे ... ठंड के लिए Netflix क्यों है? एक अजीब फिल्म देखना महत्वपूर्ण रूप से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, "मरे ग्रोसन, एमडी, ओटोलरींगोलॉजिस्ट (कान, नाक, और गले के डॉक्टर) कहते हैं। "इसके अलावा, एक मजाकिया फिल्म देखना आपके तनाव रसायनों को कम करता है, जो आपकी प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।" तो एक कॉमेडी देखें या अपनी पसंदीदा मजाकिया झटके को स्ट्रीम करें-हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है।

जब तक तुम इसे नहीं बनाते इसका नकली बनाओ

यहां तक ​​कि यदि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं, तो भी आपके चेहरे पर मुस्कुराहट करने से मदद मिल सकती है। डॉ ग्रोसन बताते हैं, "बस अपने चेहरे पर एक नकली मुस्कुराहट मजबूर करना, वास्तव में आपकी ठंड को सामान्य ठंड में बढ़ा देता है।"

चाय पर डुबकी

गर्म चाय सिर्फ आपके गले के लिए आराम नहीं कर रही है; यह आपको बेहतर होने में भी मदद कर सकता है। "प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय और कैमोमाइल चाय उत्कृष्ट हैं।" डॉ बैरन कहते हैं। "हरी चाय में कैशक्टिन जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जिन्हें कुछ प्रकार के कैंसर से बचाने के लिए सोचा जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कैंसरजनों के प्रति प्रतिक्रिया का समर्थन करता है।"

प्रोबायोटिक्स खाओ

चूंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत आपके आंत में है, अच्छे बैक्टीरिया को खिलाकर अपने आंत को स्वस्थ रखने से आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है। डॉ बैरन कहते हैं, "प्रोबायोटिक्स को आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बाधा अस्तर को मजबूत करने में मदद करके बीमार होने का मौका कम करने के लिए भी दिखाया गया है।" "इससे आपको वायरल या जीवाणु संक्रमण होने का मौका कम हो जाता है और टीकों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया में सुधार होता है।"

Slurp कुछ चिकन नूडल सूप

जब आप बीमार होते हैं तो चिकन नूडल सूप केवल गर्म आराम भोजन नहीं होता है। यह बीमार दिन पसंदीदा वास्तव में आपको बेहतर होने में मदद कर सकता है। डॉ गॉसन कहते हैं, "चिकन सूप में एल-सिस्टीन भी होता है जिसे सूप बनाते समय रिहा किया जाता है।" "फेफड़ों में यह एमिनो एसिड थिनस श्लेष्म, उपचार प्रक्रिया में सहायक है।"

एक Humidifier चालू करें

सर्दियों में वायुमंडल ड्रायर, जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकता है। डॉ। पेस्कटोर कहते हैं, "अपने घर में हवा को नम रखने के लिए एक humidifier आज़माएं।" उन्होंने कहा कि यह भीड़ के लिए अच्छा है।

नींबू के साथ गर्म पानी पीओ

कुछ लोग कसम खाता है कि गर्म दिन नींबू पानी के साथ अपना दिन शुरू करने से आपके शरीर को पाचन के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। जब आप भरवां महसूस कर रहे हों तो यह भी मदद कर सकता है। डॉ। पेस्कटोर कहते हैं, "शहद के साथ गर्म नींबू पानी भीड़ को कम करने में मदद कर सकता है।"

चीनी छोड़ो

चीनी सिर्फ आपको वसा नहीं बनाती है। यह आपको बीमार भी रख सकता है। डॉ पेस्काटोर कहते हैं, "अपनी चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने के लिए चिकित्सकीय साबित होने के कारण कोई चीनी नहीं खाएं"। 24

एक सीपीएम बुलाया दवा का प्रयास करें

डॉ झा कहते हैं, "ठंड के लिए मेरी जाने वाली दवा क्लोरफेनेरमाइन नरेट या सीपीएम है।" "यह कई ठंड दवाओं का एक घटक है और लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है। "इसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

एंटीऑक्सीडेंट पर लोड करें

"शोध से पता चलता है कि प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मूल्यवान हैं, " डॉ। पेस्कटोर कहते हैं। "वे ऑक्सीडेटिव तनाव और ठंड के साथ सूजन को कम करने में मदद करते हैं।" ताजा फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट सबसे अधिक मात्रा में होते हैं। कुछ बेहतरीन स्रोत ब्लूबेरी और गोजी जामुन, पेकान, किडनी सेम, और हरी चाय जैसे बेरीज हैं।

अपनी नाक कुल्ला

यदि आपके पास दिन भर उड़ने से विशेष रूप से सूखा नाक है, तो उसे अच्छी कुल्ला की आवश्यकता हो सकती है। "अपनी नाक कुल्ला / Xylitol के साथ कुल्ला। जब एलर्जी हिट होती है तो बहुत से लोग एक decongestant पॉप। हालांकि, ये आपके नाक के मार्ग सूखते हैं, अंत में लक्षण खराब होते हैं, "गुस्तावो फेरर, एमडी कहते हैं। "बाहर जाने से पहले, सर्फिंग से लक्षणों को रोकने में मदद के लिए Xlear ऑल-प्राकृतिक सलाईन नाक स्प्रे का उपयोग करें। एक्सलेर में xylitol होता है, जो कई फलों और वेजीज़ में पाए जाने वाला एक घटक होता है जो मॉइस्चराइज करता है, ऊतक सूजन को कम करता है और स्वाभाविक रूप से वायुमार्ग खोलता है। "

डेयरी डेयरी

डेयरी आपकी भरी नाक खराब कर सकती है। "यदि आपके पास बहुत सारे श्लेष्म हैं, तो दूध और डेयरी उत्पादों से बचा जाना चाहिए। शोध से पता चलता है कि यह श्लेष्म मोटा बनाता है जिससे खांसी और नाक के बाद खराब हो जाता है, "डॉ फेरर कहते हैं।