27 विशेषज्ञ वजन घटाने के रहस्यों का खुलासा किया



हमारे शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! भोजन के बारे में बहुत कुछ पता है। वे बहुत से लोगों को भी जानते हैं जो भोजन के बारे में बहुत कुछ जानते हैं।

यही कारण है कि हमने अपने पेशेवरों के नेटवर्क को टैप किया और उनसे गर्मियों में यात्रा करते समय सक्रिय होने के तरीके के बारे में कुछ बोनस विचारों के साथ घर पर खाने और खाने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ खाने की युक्तियां साझा करने के लिए कहा। अपनी जीवन-बदलती सलाह खोजने के लिए पढ़ें, और अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अधिक विशेषज्ञ मार्गदर्शन के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी पोषण युक्तियों को याद न करें!

मिठाई मेनू पहले देखें

सबसे पहले: हमेशा मिठाई मेनू देखें, कैरलिन ओ'नील, आरडी, एक खाद्य लेखक, द स्लिम डाउन साउथ कुकबुक के लेखक और ओन्नीऑनटिंग.com पर ब्लॉगर का सुझाव है।

ओ'नील कहते हैं, "यह पागल लग सकता है, लेकिन आपको भोजन के अंत में उच्च कैलोरी के इलाज के लिए आगे की योजना बनाना है, खासकर अगर डेसर्ट स्थानीय विशिष्टताओं को याद नहीं करते हैं।" "इस तरह, आप जानते हैं कि एक तला हुआ ऐपेटाइज़र शुरू करने के लिए नहीं है और क्रीम आधारित सूप को छोड़ सकते हैं-खासकर यदि ऐसा है तो आप ऑस्ट्रिया में सेब स्ट्रूडल और फ्रांस के दक्षिण में स्ट्रॉबेरी टैट्स का आनंद ले सकते हैं।" यम, हमें इसकी आवाज़ पसंद है।

कुछ खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से कैलोरी के लायक हैं; लेकिन अन्य ऐसे 22 खाद्य पदार्थों की तरह नहीं हैं जो कैलोरी के लायक नहीं हैं।

ग्रीक अक्सर जवाब है

यूनानी दही आहार और पाक कला वैसे: एंटी एजिंग के लेखक डॉ सोनाली रूडर का सुझाव देते हुए, ग्रीक दही को मेयोनेज़, भारी क्रीम या खट्टा क्रीम के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में आज़माएं। "ग्रीक दही अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और चिकन सलाद, डिब्बाबंद अंडे, और मलाईदार पास्ता सॉस या मफिन और कुकीज़ जैसे मीठे व्यंजन जैसे स्वादिष्ट व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है, " TheFoodiePhysician.com ब्लॉगर का कहना है। "यह महान स्वाद के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम, और पाचन-सहायता प्रोबियोटिक के बढ़ावा को भी जोड़ता है।"

अपने प्री-पार्टी गुप्त हथियार EVOO बनाओ

7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के खाद्य पत्रकार और लेखक केली चोई ने टिप्पणी की, "अब यह छुट्टी का मौसम है, हम सभी बहुत अधिक छुट्टियों की पार्टियों और उत्सवों पर जा रहे हैं।" "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी भी पार्टी में बहुत चिंतित नहीं हैं, घर छोड़ने से पहले उच्च गुणवत्ता वाले अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा आनंद लें। आपको अपनी भूख को तृप्त करने के लिए स्वस्थ ओमेगा -3 वसा की अच्छी खुराक मिल जाएगी ताकि आप अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं, साथ ही साथ अपने पेट को कोट करते हैं ताकि आप शायद इतना ज्यादा नहीं पीना चाहें। " चोई यह बताने के लिए आगे बढ़ता है कि एक अच्छा तेल पॉलीफेनॉल की वजह से आपके गले को थोड़ा सा खरोंच कर देगा-और, हाँ, उसका मतलब है ईवू का एक बड़ा चमचा "पीना"!

ग्राज़िंग करते समय अपनी प्लेट को विज़ुअलाइज़ करें

एक काल्पनिक प्लेट के साथ यात्रा, O'Neil का सुझाव है। यह उन यात्रियों के लिए विशेष रूप से सहायक युक्ति है जो खाने के लिए प्यार करते हैं जैसे वे पैकमेन हैं, स्थानीय बाजारों, खाद्य हॉल और सड़क खाद्य विक्रेताओं के माध्यम से चराई करते हैं।

O'Neil का कहना है, "इसका एक काटने और उसमें काटने से बहुत तेजी से बढ़ सकता है जब आप आकर्षक खाद्य स्टालों से भरे शहर के बाजार के माध्यम से अपना रास्ता चराते हैं।" "प्रोटीन भोजन, कम से कम दो सब्जियों, एक पूरे अनाज और एक फल देने के साथ अपने खाने-पीने के भोजन को संतुलित करने के लिए डिनर प्लेट के बारे में सोचें। आपके सूटकेस आपके द्वारा छेड़छाड़ किए गए स्मृति चिन्हों के साथ अधिक वजन हो सकता है लेकिन आपने जीता नहीं होगा! "

आदेश देने से पहले प्रश्न पूछें

कैरोलिन चेम्बर्स, एक शेफ और एक फ्रीलांस रेसिपी डेवलपर, देश के कुछ सबसे बड़े चेन रेस्तरां और फाइन डाइनिंग स्पॉट्स के लिए व्यंजनों के साथ आया है। इससे छिपे हुए अवयवों में उन्हें अच्छी तरह से पता चलता है जो व्यंजनों में भोजन स्वाद को महान बनाने और "लालसा" करने के लिए जाते हैं।

चैंबर कहते हैं, "खाने के दौरान सलाह का मेरा सबसे बड़ा टुकड़ा यह है कि आप जो भी ऑर्डर कर रहे हैं उसमें सामग्री के बारे में पूछने से डरना नहीं है।" "निश्चित रूप से, कुछ वेटर्स असुविधाजनक कार्य करेंगे, लेकिन आपको यह जानने का अधिकार है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। आप इस बात से चौंक जाएंगे कि किस व्यंजन में मक्खन, चीनी, क्रीम और यहां तक ​​कि एमएसजी भी शामिल हो सकता है। वह बटरनट स्क्वैश सूप आदेश दिया गया है? एक बार जब आप पाते हैं कि यह 50 प्रतिशत भारी क्रीम है तो आप इसे 'हल्का' आदेश नहीं मानेंगे! "

मछली धोखाधड़ी से सावधान रहें

"हमेशा अपने सर्वर से पूछें जहां मछली से सोर्स किया गया है, " डाना लेघ स्मिथ, एसोसिएट एडिटर ने इसे खाया, यह नहीं! "इन दिनों मछली धोखाधड़ी प्रचलित है, इसलिए मैं हमेशा फाइलों या सुशी को आदेश देने से थक जाता हूं-खासकर चेन रेस्तरां से।" स्मिथ ने चेन रेस्तरां पर हजारों घंटे शोध और रिपोर्टिंग बिताई है, इसलिए वह जानती है! अधिक विशेषज्ञ युक्तियों के लिए आपको चेन रेस्तरां में कभी भी खाने वाली 20 चीजों की सूची देखें!

अपने टोटे में स्टश टुपपरवेयर

ड्राफ्ट मैगज़ीन के संपादक केट बर्नोट, नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने और दिन भर स्नैक्सिंग के लिए एक टू-गो बॉक्स में बचत करके दिन भर ऊर्जा स्पाइक्स और दुर्घटनाओं से बचाता है। "हाँ, मैंने इस उद्देश्य के लिए अपने पर्स में टुपपरवेयर भी छीन लिया है, " वह कहती हैं। #कोई शर्म नहीं! आखिरकार, यह उसे रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखती है और भूख हड़ताल करते समय वेंडिंग मशीन की यात्रा करने के आग्रह को रद्द कर देती है।

खुद को रोकने के लिए एक रास्ता खोजें

EatThis.com लेखक और अनुभवी जीवन शैली संवाददाता लॉरेन ब्राउन वेस्ट-रोसेंथल कहते हैं, "जब मैं एक किशोर पत्रिका में एक संपादक था, तो मैं एक रेस्तरां में एक युवा स्टार्ट के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर था, जो विशाल भागों की सेवा करता था।" "खाना व्यर्थ था और मैं पूरी तरह से पूरा होने के बाद भी अपनी प्लेट पर उठा रहा था। स्टार्लेट? उसने उसे पानी लिया और उसे अपनी प्लेट पर जो छोड़ दिया था उस पर छोड़ दिया और उसके बाद नमक छिड़क दिया। यह एक निश्चित तरीका है मेरे लिए तब से रेस्तरां में ज्यादा खाना नहीं खाया-और यह हमेशा मेरी बड़ी कमजोरी रही है! " इन 15 चीजें सेलेबियों के साथ चेक में मशहूर लोग अपने हिस्से के नियंत्रण में अन्य तरीकों का पता लगाएं, अधिक सेवन करना बंद करो!

प्रोबायोटिक्स प्रीबायोटिक्स के बिना काम नहीं करते हैं

हर कोई आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक के बारे में बात करना पसंद करता है- पेट कीड़े जो आपको पतले रहने, पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देने और संक्रमण से बचने में मदद करती हैं- लेकिन शोध से पता चलता है कि वे अकेले काम नहीं कर सकते हैं। और ओलिविया टारनटिनो, कर्मचारी लेखक / शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं !, किसी अन्य व्यक्ति के आसपास मंडलियों से बात कर सकता है जो आपको अन्यथा बताने की कोशिश करता है। "यदि आप प्रोबियोटिक पूरक ले रहे हैं या अधिक प्रोबियोटिक समृद्ध किण्वित खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप पर्याप्त प्रीबायोटिक्स भी खा रहे हैं।" "प्रीबायोटिक्स ईंधन है जो फायदेमंद जीवाणुओं को भी आपके आंत को ठीक करने के लिए काम करने की ज़रूरत है। लेकिन यह मुश्किल नहीं है! बीन्स, पालक, ब्लूबेरी, शतावरी, और इसके लिए प्रतीक्षा करें- अंधेरे चॉकलेट!" इन 10 प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के साथ प्रोबियोटिक के बारे में टारनटिनो से और देखें, आपको कभी खाना नहीं चाहिए!

BYOW

अनुवाद: अपना खुद का पानी लाओ। बर्नोट हमेशा अपनी खुद की रीफिल करने योग्य पानी की बोतल लेता है, अधिमानतः एक जो कम से कम 32 औंस रखता है। वह कहती है, "अगर मैं भोजन के साथ सेवा करने की प्रतीक्षा करने के बजाय हमेशा मेरे साथ पानी पीता हूं तो मुझे ज्यादा पीने की संभावना है।" इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ छेड़छाड़ करें!

अपनी प्लेटें स्विच करें

कभी-कभी आपको अपने आप पर कुछ चाल चलाना पड़ता है। स्वस्थ खाद्य स्थल ब्लू बार्न रसोई के संस्थापक बेथ न्यादिक, छोटी प्लेटों पर खाने का सुझाव देते हैं। वह कहती है, "आप न केवल कम खाएंगे बल्कि यह आपके आंखों और अपने सिर को अपने हिस्सों का प्रबंधन करने के लिए चाल करेगा।" अधिक सरल युक्तियों की आवश्यकता है? यहां 10 पाउंड खोने के 25 आसान तरीके हैं!

काम करने के लिए अपने आइस क्यूब ट्रे रखो

यह एक बूढ़ी लेकिन गुडिया है: बर्फ घन ट्रे में ठंडे स्टॉक और जड़ी बूटी उन्हें अपने व्यंजनों में आसान, साल भर के उपयोग के लिए उपलब्ध कराती है, हांगकांग स्थित खाद्य और ट्रैवल लेखक क्रिस ड्वायर FineFoodDude.com के शेयरों को साझा करती है। और भी रसोई की चाल के लिए, स्वस्थ भोजन के लिए 32 रसोई हैक देखें!

मोटी डरना बंद करो!

हम दशकों पहले स्वस्थ वसा के साथ युद्ध में थे; अब यह एक सहयोगी है। VeganWhenSober.com और एक समग्र शेफ के लेखक पेरी ओ ब्लंबरबर्ग, "तेल, एवोकैडो, और अखरोट मेरे आहार में सभी स्टेपल हैं जिन्हें मैं प्यार करता हूं।" "वे भोजन के लिए एक समृद्धि और स्वाद जोड़ते हैं और भक्ति में योगदान करने में मदद करते हैं। कम वसा या गैर-वसा वाले किसी भी चीज और आपके लिए उतनी ही अच्छी तरह विपणन किया जाता है, यह कई दशकों पहले ही चालाक विपणन और अवशेष है।"

नमक शेकर छोड़ें

"स्वाद के लिए तैयार करने के लिए नमक पर वापस कटौती करें और अन्य स्वादपूर्ण मसालों का उपयोग करें, " रेबेका डिसेन्सो ने सिफारिश की है, जिन्होंने EatThis.com, mindbodygreen.com के लिए लिखा है, और प्राकृतिक गोरमेट संस्थान से पाक पोषण में प्रमाणित है। "अतिरिक्त सोडियम के लिए वास्तव में कोई ज़रूरत नहीं है जब लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर, और केयेन जैसे मसाले इतना स्वाद जोड़ते हैं!" क्या आप जानते थे कि सोडियम 7 हड्डियों में से एक है जो आपकी हड्डियों को जगाता है? ओह!

अंडा अंडे-सेल्टेंट हैं

जेटसेट जस्टिन के पीछे ब्लॉगर जस्टिन इबोनी के पास एक नाश्ते का नाश्ता दिनचर्या है: एक पका हुआ अंडा या एक उबला हुआ अंडा। वह कहती है, "जो भी दिन लाता है, वह मुझे बड़ी ऊर्जा देता है।" "इसके अलावा, यह स्वस्थ है और आप कहीं भी हवाई अड्डे के लाउंज पर भी कहीं भी कठोर उबला अंडे पा सकते हैं।" बोलते हुए, सभी हवाईअड्डे से बचने के लिए 11 हवाईअड्डा खाद्य पदार्थों को ढूंढें (और इसके बजाय क्या प्राप्त करें)!

शैंपेन को चीयर्स कहो

जब आप रेस्तरां खोलने और अन्य मीडिया कार्यक्रमों में भाग ले रहे हैं, तो मुक्ति के लिए यह आम है; आखिरकार, मेजबान शायद चाहते हैं कि खाद्य लेखकों को आराम से आराम किया जाए और जो कुछ भी शामिल हो रहे हैं, उनके लिए अधिक खुले रहें। लेकिन इबोनी कॉकटेल के बजाय शराब और शैंपेन तक पहुंचने के लिए सुनिश्चित करता है- और उसके पास हमेशा एक स्वस्थ नाश्ता होता है । फ्रांसीसी महिला डॉट नॉट फैट के लेखक मिरिल गिलियानो से उठाई गई सलाह है।

पाम ऑइल, पीबी प्रेमी से सावधान रहें

EatThis.com योगदानकर्ता चेयेन बकिंघम कहते हैं, "यदि आप मेरे जैसे मूंगफली का मक्खन व्यसन कर रहे हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है।" "मैं पृथ्वी संतुलन के नारियल मूंगफली का मक्खन फैलता था, लेकिन तब मुझे पता चला कि इसमें ताड़ का तेल था। यह बुरा क्यों है? यह आवश्यक होने पर संतृप्त वसा की मात्रा को बढ़ाता है। असल में, बहुत सारे कटा हुआ 'स्वस्थ' मूंगफली का मक्खन यह करते हैं। मूंगफली का मक्खन, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो केवल सबसे अधिक सामग्री होनी चाहिए: मूंगफली और शायद स्वाद के लिए नमक। यही बात है। अगली बार जब आप एक जार उठाते हैं आपका फव्वारा पीबी। " यदि आप उसके मूंगफली के मक्खन जुनून से संबंधित हो सकते हैं, तो मूंगफली के मक्खन के साथ 17 संकेतों को देखें!

करने के लिए अनुसूची सामग्री

जब आप छुट्टी पर होते हैं, भोजन के बीच गतिविधियों को शेड्यूल करते हैं, तो इवा ग्लासरुड, TheHappyTalent.com में एक विज्ञान ब्लॉगर सुझाता है, जहां वह भोजन और व्यायाम को कवर करती है। ग्लासरुड कहते हैं, "जब हम बस लटक रहे हैं, हम बेरहमी से, बेरहमी से खाते हैं।" "भोजन के बीच एक गतिविधि निर्धारित करके खुद को एक ही जाल में गिरने से रोकें।" यह बहुत अच्छा है अगर गतिविधि में व्यायाम शामिल है-लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो आप स्नैक जाल से परहेज कर रहे हैं।

जंक फूड के छिद्र छोड़ें

स्मिथ कहते हैं, "घर में जंक फूड न रखें।" "अगर यह आपके घर या अपार्टमेंट में नहीं है, तो आप इसे एक सनकी पर खाने का फैसला नहीं कर सकते हैं। आपको स्टोर में जाने के लिए एक सचेत निर्णय लेना होगा, जो भी आप चाहते हैं उसे खरीदने के लिए। अगर आप वास्तव में चाहते हैं यह जाओ, और इसे खरीदें- लेकिन दस में से नौ गुना, शायद आप वास्तव में घर छोड़ने के लिए पर्याप्त बुरा नहीं चाहते हैं। "

क्रीम और मक्खन बाहर स्वैप करने के लिए आसान है

अधिकांश व्यंजनों में, आधे से तेल और मक्खन को काटना आसान है, लिंडसे क्लिक्स कहते हैं, जो ऑफवाईररॉकर पोटरी.कॉम पर अपने हस्तनिर्मित व्यंजनों के साथ जो व्यंजनों को जोड़ते हैं। क्लिक्स कहते हैं, "क्रीम को आसानी से 2 प्रतिशत दूध से बदला जा सकता है।" "कई बार, आप इसे मोटा करने के लिए कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए उबाल सकते हैं और आप स्वाद में बताने में सक्षम नहीं होंगे। यह बहुत कम कमी की तरह लग सकता है, लेकिन दिन के बाद और भोजन के बाद भोजन, यह सुनिश्चित है जोड़ता है। " समान स्वैप के लिए, बेकिंग के लिए इन 25 स्वस्थ संघटक स्वैप देखें।

एक 3-संघटक DIY सलाद ड्रेसिंग खोजें

लगता है कि बाल्सामिक सिरका एक अच्छा-आप-सलाद ड्रेसिंग है? जुडी गैलाघर एक शेफ, लेखक, टेलीविज़न व्यक्तित्व और पाक निर्देशक कहते हैं, जो आप जुडी गैलाघेर डॉट कॉम पर पाए जा सकते हैं। वह कहती है, "बाल्सामिक सिरका में उच्च चीनी सामग्री होती है।" "इसके बजाय, ताजा जमीन काली मिर्च के साथ लाल शराब सिरका और समुद्री नमक के एक छप के साथ नारंगी उत्तेजना का प्रयास करें।" बोनस राउंड के लिए, कटा हुआ जिकामा, कटा हुआ शहद कुरकुरा सेब, या कद्दू के बीज में मिलाकर अपने सलाद में एक क्रंच जोड़ें, वह सुझाव देती है।

अपना सैंडविच बदलें

आगे बढ़ो, मेयो! रुडर सुझाव देते हैं कि एक स्वादिष्ट सैंडविच फैलाने के रूप में हमस को आज़माएं। चूंकि यह शुद्ध चम्मच के साथ बनाया जाता है, इसलिए प्रोटीन, फाइबर, और कई आवश्यक विटामिन और खनिजों में हमस उच्च होता है। वह एडोबो में सूरज-सूखे टमाटर, कीटो या चीपोटल्स जैसे विभिन्न स्वादों के साथ इसे शुद्ध करके घर के बने हम्स विकल्पों की विविधता बनाने का सुझाव देती है।

फूलगोभी चावल का प्रयास करें

KrystensKitchen.com पर एलर्जी-अनुकूल व्यंजनों में विशेषज्ञता रखने वाला एक खाद्य ब्लॉगर क्रिस्टेन डोर्निक व्यंजन "मेरा पसंदीदा विकल्प फूलगोभी चावल है।" "मैंने इसे पारिवारिक दलों के लिए बनाया है और लोगों के पास कोई सुराग नहीं है कि वे फूलगोभी खा रहे हैं। वे सभी सोचते हैं कि यह चावल है।" उसकी चाल? Feta पनीर, कटा हुआ बादाम, हरी प्याज, लहसुन, और मसाला में जोड़ें। वह कहती है, "आप निश्चित रूप से महसूस करते हैं कि आप कार्बोस खा रहे हैं जब आप अधिक सब्जियां खा रहे हैं।" इसे प्यार करना? फिर आप फूलगोभी का उपयोग करने के लिए इन 17 तरीकों से प्यार करेंगे।

कुछ अजीब खाओ

रेस्टोरेंट मेनू पर उच्च प्रोटीन क्रिकेट की नवीनतम प्रवृत्ति से बाहर निकला? ट्रैवल टार्ट ब्लॉग से एंथनी बियांको दक्षिण अफ्रीका में कैटरपिलरों पर नोजिंग की तरह सीमाओं को आगे बढ़ाता है। "दुनिया भर में कोशिश किए गए कुछ वज़न वाले भोजन में बहुत अच्छा स्वाद है और वास्तव में बहुत स्वस्थ है, " वे कहते हैं।

जापानी की तरह खाओ

टोक्यो की एक यात्रा ने अपने नाश्ते के दिनचर्या को बदलने के लिए जेस विनफील्ड, लेखक, पटकथा लेखक और यात्रा संपादक को प्रेरित किया।

विनफील्ड का कहना है, "जिस होटल में मैं रहा था, वह दो-स्तरीय नाश्ता बुफे था।" "एक prong अमेरिकी था, waffles और पेनकेक्स और हैश ब्राउन और मफिन के साथ carbs पर भारी था। दूसरी तरफ जापानी था। नवीनता के लिए, मैं जापानी चला गया। बेक्ड मछली, miso सूप, मसालेदार सब्जियां, समुद्री शैवाल, टोफू, tamago (ए स्कैम्बल अंडे की छोटी ईंट), और हरी चाय। ​​एकमात्र कार्ब चावल का एक छोटा कटोरा था। यह बहुत स्वादिष्ट था। मैं आमतौर पर एक अमेरिकी बुफे नाश्ते के बाद झपकी लेना चाहता हूं, लेकिन इस बार मुझे पोषण के रूप में पोषण महसूस हुआ, , और दुनिया को जीतने के लिए तैयार है। अब मैं आमतौर पर नाश्ते के लिए कम कार्ब जाता हूं, और कुछ अतिरिक्त टोफू के साथ ट्रेडर जो के तत्काल मिसो सूप का एक पैकेट मेरे पसंदीदा में से एक है। " लोकप्रिय स्टोर की बात करते हुए, ट्रेडर जो के सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स को याद न करें।

कुछ बीयर जोड़ें

गैलेघर बीयर द्वारा कसम खाता है चिकन। उसे इस पर सुनें: "आप सोच सकते हैं कि पूरे भुना हुआ चिकन के नीचे बियर के आधा कैन का उपयोग कैलोरी लगता है, लेकिन असल में वसा पैन में गिर जाती है और पक्षी अद्भुत रसदार रहता है।" कौन जानता था कि बियर के साथ खाना बनाना इतना स्वस्थ हो सकता है?

एक स्वस्थ स्नैक स्टैश रखें

"एकमात्र व्यक्ति जो '3-पीएम आप' को दोपहर के भोजन के लिए डोरिटोस खाने से बचाएगा 'रविवार आप' - समझदार व्यक्ति जिसने स्वस्थ स्नैक्स खरीदने और तैयार करने के लिए केवल एक घंटा या तो लिया, " टारनटिनो कहते हैं । "जब आप भूखे होते हैं, तो आप जो भी भोजन निकटतम होते हैं, उसके लिए आप पहुंच जाएंगे- जिसमें आपके सहकर्मी ब्रेक रूम में सांप्रदायिक स्नैक टेबल पर रखे गए बचे हुए डोनट्स शामिल हैं। मैंने सीखा है कि खुद को अस्वास्थ्यकर बनाने का सबसे आसान तरीका भोजन विकल्प खुद को कमर के अनुकूल स्नैक्स के साथ बांटना है। यही कारण है कि मैं हमेशा प्रोटीन- और स्वस्थ-वसा वाले पैक किए हुए स्नैक्स को मिश्रित नट्स, गोमांस झटके, या 85% डार्क चॉकलेट का एक बार अपने डेस्क ड्रॉवर में निगलने के लिए रखता हूं जब मैं अपने ऊर्जा के स्तर को टैंकिंग महसूस करता हूं। " अधिक विचारों के लिए, आपको स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों को देखें!

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    कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप एक नए नए आहार पर हैं, एक से अधिक सेलेबल्स तेजी से वजन घटाने के लिए कर रहे हैं। इसका नाम? अटकिन्स नहीं दक्षिण समुद्र तट नहीं नहीं, यह कार्ब आहार है। क्या??? हां, यह सच है: यदि आप सही खाते हैं तो आप कार्बोस खाने से पतला हो सकते हैं। इन आवश्यक खाओ इसे खाओ, नहीं! अपने दैनिक आहार में विकल्प लें और बलिदान के बिना पू
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक सब्जी नया आटा वैकल्पिक है

    ड्रम-सूखे और मिल्ड मीठे आलू से बने, नया विकल्प अपने नामक की तरह थोड़ा स्वाद लेता है जबकि अभी भी मीठा और स्वादिष्ट व्यंजन दोनों में काम करने के लिए पर्याप्त सूक्ष्म होता है। स्वादिष्ट आटा एक ग्लूटेन मुक्त भोजन और लोगों को ट्रिम करने के लिए देख रहे लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प है। प्रति क्वार्टर कप में केवल 105 कैलोरी में आ रहा है, नारियल के आटे (120 कैलोरी), गेहूं का आटा (124 कैलोरी) और बादाम का आटा (150 कैलोरी) की तुलना में कैलोरी में मीठे आलू का आटा कम होता है! यह विटामिन ए और सी के साथ भी पैक किया जाता है, प्रतिस्पर्धा में दो पोषक तत्व नहीं पाए जाते हैं। कॉन: आठ औंस बैग के लिए $ 10 पर आ रह

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4 प्रोटीन आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है

हाल ही में पालेओ डाइट तेजी से बढ़ती चिकनी प्रवृत्ति के लिए उछाल-यह कहना सुरक्षित है कि हमारी संस्कृति पूरी तरह से उच्च प्रोटीन भोजन से ग्रस्त है। वास्तव में, बाजार अनुसंधान फर्म द एनपीडी ग्रुप के हालिया निष्कर्षों के मुताबिक, सभी वयस्कों में से 25 प्रतिशत कहते हैं कि वे पोषण लेबल पर प्रोटीन की तलाश करते हैं। लेकिन प्रोटीन के साथ हमारे सामूहिक पूर्वाग्रह के बावजूद, हम में से कुछ अभी भी दरारों के माध्यम से फिसल रहे हैं- अर्थात् क्रोनिक क्रैश डाइटर्स और अशिक्षित वेगन्स और शाकाहारियों, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं। इससे भी बदतर: उन्हें शायद यह नहीं पता कि उन्हें प