जब भी मैं एक नया स्वास्थ्य और फिटनेस प्लान शुरू करता हूं, तो मुझे हमेशा सफल होने के लिए जो करना है (या नहीं) पर अनचाहे सलाह के साथ हमला किया जाता है। यह जबरदस्त है। हमें विश्वास करना सिखाया जाता है कि आपको बिस्तर से पहले नहीं खाना चाहिए, आपको कसरत के बाद खाना पड़ेगा, आपको प्रोटीन पर ईंधन भरने और कार्बोस छोड़ने की जरूरत है-सूची चालू होती है। इसलिए, यह जानना मुश्किल है कि क्या आप वास्तव में खराब हैं अगर आप इन "नियमों" का पालन नहीं करते हैं या यदि यह व्याख्या के लिए खुला है।

हालांकि इनमें से कुछ सामान्य सुझाव और "मिथक" पूरी तरह से झूठे नहीं हैं या इन्हें नजरअंदाज करने के लिए कहा जाता है, कई निश्चित रूप से गलत समझा जाता है। इसलिए, हम विशेषज्ञों के पास गए कि यह स्पष्ट करने के लिए कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इन फिटनेस मिथकों को कैसे लागू किया जा सकता है- और जिसे पूरी तरह से अनदेखा किया जा सकता है! चेक आउट करने के बाद, 24 चीजें किसी भी व्यक्ति पर हमारी रिपोर्ट को याद न करें कभी आपको जिम के बारे में बताता है!

मान्यता: आपको प्री-कसरत या पोस्ट-कसरत स्नैक की आवश्यकता है

इस पर निर्भर करते हुए कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं या लंबे समय तक काम कर रहे हैं, आपको हमेशा अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं हो सकती है। चेयर योग के लेखक क्रिस्टिन मैकजी कहते हैं, "लोग 20 मिनट करेंगे और कैलोरी प्रोटीन शेक के साथ खुद को पुरस्कृत करेंगे" : बैठे, स्वस्थ और स्वस्थ आप को अपने तरीके को सुदृढ़ करें । "लेकिन जब तक आप मैराथन के लिए प्रमुख प्रशिक्षण या तैयारी नहीं कर रहे हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं हो सकती है। अपने शरीर को सुनो; यदि आप भूखे हैं, तो एक स्वस्थ नाश्ता लें, लेकिन कसरत से पहले या बाद में न खाएं क्योंकि आपको लगता है कि आपको जरूरत है। "अगर आपको पता है कि आपको एक बड़े कसरत के बाद निश्चित रूप से ईंधन भरने की ज़रूरत है, तो हमारी रिपोर्ट देखें, 20 ट्रेनर्स प्रकट वे कसरत के बाद क्या खाते हैं!

मान्यता: अधिक बेहतर है

नहीं, आपको ट्रेडमिल पर दो घंटे और फिर दो घंटे वजन प्रशिक्षण खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि अनुमान लगाओ क्या? अतिसंवेदनशीलता जैसी चीज है। "कुंजी आपके शरीर के लिए संतुलन और विशिष्टता है। लॉस एंजिल्स में परमाणु पिलेट्स के पायलट प्रशिक्षक और मालिक निका एशेतु कहते हैं, "आप स्वस्थ भोजन, कार्डियो और प्रतिरोध के काम के बीच संतुलन खोजना चाहते हैं।" "जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपको चोट लगती है और आपके शरीर में नई असंतुलन पैदा होती है जिससे आपको सड़क पर बड़ी समस्याएं आती हैं। यदि आप घायल हो गए हैं, तो आप ट्रेन नहीं कर सकते हैं और आप जो कड़ी मेहनत कर चुके हैं, उसे खोना शुरू कर देते हैं। "क्या आपका लक्ष्य खेल प्रदर्शन, वजन घटाने, या मौजूदा समस्या या असंतुलन को ठीक करना है, जवाब वही है: एक ऐसी योजना ढूंढें जो अच्छी तरह गोल हो ताकि आपके पास संतुलित मात्रा में कार्डियो, प्रतिरोध और गतिशीलता कार्य हो।

मिथक: जब आप स्क्वाट करते हैं तो आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पहले नहीं जाना चाहिए

क्या आपने कभी अपने घुटनों का उपयोग किए बिना बैठने की कोशिश की है और बस अपने कूल्हों का उपयोग कर बैठे हैं? अपने घुटनों का उपयोग करके बस अपने कूल्हे का उपयोग करने की कोशिश करें। अभ्यास विज्ञान में एमएस जेम्स शापिरो, सीएसई, पीईएस, जेम्स शापिरो कहते हैं, "आप मूर्ख दिखते हैं।" "कुछ लोगों के पास दूसरों की तुलना में कड़ा घुटने होते हैं और यह आपके घुटनों के साथ घुटनों के साथ गति की सीमा को सीमित करता है। ओलंपिक लिफ्टर्स, यदि आप ध्यान से देखते हैं, तो वास्तव में उनके घुटनों ने अपने पैर की उंगलियों को अपने आंदोलनों को करने के लिए एक और सीधे शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए पारित किया है। क्या वे अपने लिफ्ट के बाद अपंग हैं? नहीं; वे ऊँची एड़ी के साथ जूते पहने हुए हैं और एड़ियों में अधिक गतिशीलता भी रखते हैं। "यह समझने की जरूरत है कि घुटने पारित होने के लिए भयानक नहीं है- यह तब होता है जब घुटने अपने पैर की उंगलियों पर लाइन के बाहर यात्रा करते हैं जब पेशेवर क्रिंग करना शुरू करते हैं।

मान्यता: आप ट्रेन स्पॉट कर सकते हैं

क्या आपके पास उस शरीर का एक क्षेत्र है जो आपको पागल बनाता है? क्या आप अपने पूरे समय जिम में केवल जांघ अभ्यास करने के लिए व्यायाम करते हैं और वहां वसा से छुटकारा पा सकते हैं? यदि आप करते हैं, तो यह रोकने का समय है। एशेतु कहते हैं, "मांसपेशियों पर काम करना बंद न करें, लेकिन एक क्षेत्र को अधिक से अधिक रोक दें।" "स्पॉट प्रशिक्षण मौजूद नहीं है। हां, आप उस क्षेत्र में मांसपेशियों को बना सकते हैं जो आप काम कर रहे हैं लेकिन यदि आप इसके आस-पास की वसा खोना नहीं चाहते हैं तो आप परिणाम कभी नहीं देख पाएंगे। "इस लक्ष्य को पाने का तरीका है अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलना और चुनौती देना मांसपेशियों को अपने शरीर को रट से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने के लिए। फिर आप असली परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे! कुछ सुझाव विभिन्न प्रकार के निकायों पर लागू हो सकते हैं, हालांकि; अपने शरीर के प्रकार के आधार पर इन 17 वजन घटाने युक्तियों के साथ और जानें!

मान्यता: यदि आप ट्रेन को मजबूत करते हैं तो आप भारी हो जाएंगे

"अपना पूरा समय चलने या कार्डियो मशीनों पर खर्च करना बंद करो! एशेतु कहते हैं, "आपको अपनी मांसपेशियों को बदलने के लिए वजन की जरूरत है ।" "यदि आप जो कुछ भी करते हैं वह कार्डियो टोन और ताकत खोने की अधिक संभावना है। प्रतिरोध आपको टोन और कसने में मदद करेगा, और आप भारी दिखने के बिना दुबला, मजबूत और स्वस्थ दिखेंगे। "

मान्यता: लचीला लोगों के लिए योग बेहतर है

हमने सभी को प्रभावशाली इंस्टाग्राम पोस्ट देखे हैं और पूरी तरह से समझते हैं कि यह योग की तरह कैसा लगता है, जिनके पास गुंबी जैसी लचीलापन है। लेकिन सच्चाई यह है कि कम से कम लचीला लोगों को भी योग को गले लगाया जाना चाहिए। "योग आपको लचीलापन प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आप कठोर हैं, तो यह अभ्यास शुरू करने का एक कारण है, "मैक्जी कहते हैं। तो, उन योग पैंट पर जाओ और एक शुरुआती कक्षा में शुरू करें!

मान्यता: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए "क्वांटम लीप" है

हमारी संस्कृति की तत्काल संतुष्टि प्रकृति के कारण, हम सभी तत्काल सब कुछ चाहते हैं। "सच्चाई यह है कि, अधिक वजन से स्वस्थ होने के लिए स्वस्थ होने से कोई क्वांटम छलांग नहीं होती है। स्वस्थ और फिट होने में आपको पकड़ने के लिए कोई भी बड़ी चीज नहीं है। व्यक्तिगत प्रशिक्षक और thegococollective.com के एम्बर एस ब्राउन कहते हैं, "रात में आपको वहां जाने के लिए जिम उपकरण का कोई चमत्कार आहार, गोली, या टुकड़ा नहीं है।" एकमात्र तरीका आपको स्वस्थ और फिट होने की गारंटी है? सरल, आसान दैनिक विषयों की प्रतिबद्धता जो आपको अपने लक्ष्य के करीब ले जाएगी। "आप सोच सकते हैं, 'लेकिन वह हमेशा के लिए ले जाएगा।' नहीं, हमेशा के लिए क्या ले जाएगा यह विश्वास कर रहा है कि आप एक महान काम कर सकते हैं और अपने लक्ष्य में खुद को प्राप्त कर सकते हैं, "ब्राउन बताते हैं। "आपको अपने आप को उस दिनचर्या में समर्पित करना है जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं।" यदि आप एक छोटी जीवनशैली में बदलाव शुरू करते हैं-जैसे 15 मिनट के कसरत में डालने या अपने आहार से डेयरी काटने की तरह- और आप प्रतिबद्ध रहते हैं उस समय, यह समय के साथ जोड़ देगा। कुछ मध्य-दिवस के विचारों के लिए, वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए इन 18 लंच अनुष्ठानों को आजमाएं!

मान्यता: हम सभी को अधिक प्रोटीन चाहिए

आखिरी कब आपने कभी प्रोटीन की कमी से बीमार होने की शिकायत की है? शायद कभी नहीं। और ब्राउन का मानना ​​है कि प्रोटीन के अतिसंवेदनशीलता ने मोटापे और हृदय रोग में योगदान दिया है। क्यूं कर? मांस उद्योग ब्राउन बताते हैं, "पशु प्रोटीन आम तौर पर संतृप्त वसा में उच्च होता है, यह दिल की बीमारी और मस्तिष्क मोटापा जैसी हानिकारक स्थितियों के मुख्य कारणों में से एक है।" "लेकिन चूंकि पशु कृषि अमेरिका में सबसे बड़े व्यवसायों में से एक है और किसान अपना पैसा बनाना चाहते हैं, यह अनसुना हो जाता है और हम सोचते हैं कि हमें अधिक मांस और अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है-जब वास्तव में हमारे शरीर को संभालने के लिए डिज़ाइन नहीं किया जाता है उच्च दैनिक प्रोटीन का सेवन। "

मिथक: कार्ब्स शैतान हैं

कार्बोहाइड्रेट कार्बन, हाइड्रोजन, और ऑक्सीजन से बने होते हैं। क्या ऐसा लगता है कि उन्हें प्लेग की तरह टालना चाहिए? नहीं! कार्बोस वास्तव में आवश्यक हैं क्योंकि वे ऊर्जा का हमारा मुख्य स्रोत हैं। ब्राउन कहते हैं, "अमेरिका में कम कार्ब घटना अमेरिका में सर्वव्यापी रही है और इसने लोगों को ताजा फल खाने से डर दिया है।" "ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि कम कार्ब आपको पतला या फिट बनाता है। 'लो-कार्ब' लेबलिंग आपको कम कार्ब होने का दावा करने वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए ले जाती है लेकिन अभी भी वसा और अन्य बुरी चीजें हैं जो आपके स्वास्थ्य को खत्म कर देती हैं। "ताजा फल, आलू, मीठे आलू, मकई, ब्राउन चावल, सेम जैसे जटिल कार्बोस, हम्स, क्विनोआ, आलू, पूरे गेहूं, और ब्राउन चावल से बने पास्ता वे हैं जो हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से लालसा करते हैं क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए उपयोग करता है। "कार्बोस प्रति दिन वास्तव में सबसे ज्यादा पोषक तत्व का सेवन होना चाहिए। उनके बिना, आप नींद और ऊर्जा से रहित हो जाएंगे-बस सरल कार्बोस और सफेद से कुछ भी बचें क्योंकि वे व्यावहारिक रूप से चीनी के अलावा कुछ भी नहीं हैं, इसलिए वे चीनी के उच्च स्तर तक पहुंचते हैं और शून्य पौष्टिक मूल्य रखते हैं। इन प्रकार के कार्बोस आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों से बने होते हैं जो वसा में उच्च होते हैं। "

मान्यता: चलना थकाऊ होना चाहिए

आप चलने के बारे में सोचते हैं और सांस लेने वाली छवियों की सड़कों पर गड़बड़ कर रहे हैं या दुखी होकर अपने सिर को भर सकते हैं-लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। कोच केली क्रांज बताते हैं, "एक व्यक्ति को चलाने का विशाल बहुमत एक काफी आसान प्रयास और बातचीत की गति होना चाहिए।" "धावक को लगता है कि दौड़ने से पहले रन समाप्त हो जाना चाहिए क्योंकि थकान के कारण उन्हें पूरी तरह खत्म होना चाहिए। कसरत को आसान और छोटा रखने से धावक को लगातार लगातार चलने की अनुमति मिलती है, अक्सर, और बेहतर हो जाता है। "

मान्यता: Crunches आपके कोर को मजबूत करें

"नियमित रूप से मैंने सुनाई जाने वाली सबसे बड़ी मिथकों में से एक यह है कि सीएससीएस के एनएससीए-सीपीटी, एमएएसएस और रीइन्वेंशन फिटनेस एलएलसी के मालिक डॉग बरसांति कहते हैं, " कुरकुरे, सुपरमैन और घुमावदार अभ्यास जैसे अभ्यास कोर मजबूत अभ्यास हैं। " "ये अलगाव में धड़ की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास हैं, लेकिन मूल वास्तव में सब कुछ है जो रीढ़ की हड्डी से नीचे तक श्रोणि को स्थिर करता है और इसमें कई अलग-अलग मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।" उपकरणों के एक सिम्फनी के रूप में कोर जो सभी को सही समय पर और सही स्तर पर एक साथ खेलने की जरूरत है। "इनमें से अधिकतर 'कोर मजबूती' अभ्यास एक उपकरण / मांसपेशियों को जोर से / मजबूत बनाने पर केंद्रित हैं। लेकिन यह आवश्यक नहीं है कि ऑर्केस्ट्रा एक समूह के रूप में बेहतर काम करे या संगीत को बेहतर बनाये। बेहतर विकल्प हैं प्लैंक, साइड प्लैंक, चिड़िया कुत्तों, या किसी भी व्यायाम जिसमें तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखना शामिल है, जिसमें स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पुश अप, पुल अप आदि जैसे ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शामिल हो सकते हैं। "

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मान्यता: दुख एक अच्छा कसरत का संकेत है

ज्यादातर मानते हैं कि मांसपेशियों में दर्दनाक लैक्टिक एसिड होता है लेकिन यह वास्तव में एक योगदान कारक है। फंक्शनल मेडिसिन प्रैक्टिशनर और स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट ब्रैंडन मैन्टोर कहते हैं, "मांसपेशी ऊतक में सूक्ष्म आँसू और क्षति से दर्द होता है।" "एक तीव्र कसरत करने से दर्द हो सकता है और आम तौर पर 24-48 घंटों के बीच देरी हो जाती है।"

मिथक: अधिक पसीना मतलब है कि आपने और कैलोरी जला दी है

जब आपके समग्र चयापचय की बात आती है तो आपका शरीर अत्यधिक परिष्कृत होता है। आपके कोर बॉडी तापमान बढ़ने के परिणामस्वरूप पसीना होता है और गर्मी में कैलोरी जलने के लिए एक सहयोगी संबंध होता है-लेकिन एक निश्चित बिंदु पर। "आपका शरीर आपके तापमान को नियंत्रित करने के लिए अधिक से अधिक कैलोरी जलता नहीं रहेगा। वह अक्षम होगा। थर्मल ब्रेकडाउन के रूप में जाना जाने वाला या तो आप अपनी तीव्रता को कम कर देंगे, या यदि आप अत्यधिक कंडीशनिंग कर रहे हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जला के साथ कुछ हद तक तापमान विनियमन को तोड़ देगा, "मैंटोर बताते हैं। "यहां तक ​​कि इन सभी को ध्यान में रखते हुए, कैलोरी जला का वांछित स्रोत आदर्श रूप से वसा होगा। लेकिन खेलने के कई कारक हैं जब तक कि आपके पास मापने के लिए परिष्कृत उपकरण नहीं हैं, आप वास्तव में यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आप कितनी वसा जल रहे हैं। हम जानते हैं कि आप कुछ जल रहे हैं लेकिन कितना मुश्किल कहना है और अधिक पसीना विश्वसनीय मीट्रिक नहीं है। "

मिथक: आप कसरत के रूप में लंबे समय तक जो कुछ भी चाहते हैं उसे खा सकते हैं

सबसे अच्छा, आप अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने और अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं। "वजन घटाने तब होता है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जो आप उपभोग करते हैं। बीकन कॉलेज में फिटनेस और एथलेटिक्स के निदेशक स्टीवन मैकडैनियल कहते हैं, 'अकेले व्यायाम' जो कुछ भी मैं चाहता हूं उसे खाने के लिए पर्याप्त नहीं है। "करने के लिए सबसे अच्छी बात एक संतुलित भोजन खाते हैं और पूरे दिन पूरे आंदोलन में संलग्न होते हैं। उन दो बुनियादी विचारों के अतिरिक्त व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करेगा। "

मान्यता: एक कैलोरी एक कैलोरी है

हालांकि यह तकनीकी रूप से मिथक नहीं है, यह अक्सर गलत समझा जाता है। स्टीफन बॉक्स स्वास्थ्य और पोषण के मालिक स्टीफन बॉक्स का कहना है कि कैलोरी गिनती के साथ कई मुद्दे हैं। उदाहरण के लिए, लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी वास्तव में 25 प्रतिशत तक बंद हो सकती हैं और विभिन्न कुक विधियां कैलोरी में वृद्धि या कमी कर सकती हैं। बॉक्स कहते हैं, "आप खाद्य गुणवत्ता के मुद्दे में भी भाग लेते हैं।" "मैं दो समान लोगों को कैलोरी की एक ही संख्या में खिला सकता हूं, लेकिन अगर उनमें से एक को चॉकलेट बार से अपनी सभी कैलोरी मिलती है और दूसरा दुबला प्रोटीन, सब्जियां, जटिल कार्बोस और स्वस्थ वसा से मिलता है, तो दूसरा व्यक्ति होने वाला है वसा जलाने और वजन कम करने की संभावना अधिक है। "

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मान्यता: आप प्रेरणा के बिना आकार में नहीं मिल सकते हैं

यहाँ एक मोड़ है। जब फिटनेस की बात आती है, प्रेरणा एक शब्द से ज्यादा कुछ नहीं है, और इसका उपयोग ऊपरी और डाउनर दोनों के रूप में किया जाता है। स्वास्थ्य और कल्याण ब्लॉगर और रनिंग और फिटनेस उत्साही लिंडसे पॉलसन बताते हैं, "उदाहरण के लिए, जब कोई नया साल का संकल्प करता है या फैसला करता है कि वे सोमवार को फिट होने जा रहे हैं, तो उन्हें लगता है कि वे वास्तव में प्रेरित महसूस कर रहे हैं।" "इसी तरह, जब कोई काम करने या बीमार होने से ऊब जाता है, तो बहाना होता है, 'मैंने अपनी प्रेरणा खो दी।' या, 'मुझे बस फिर से प्रेरित होने की जरूरत है।' या बदतर, 'काश मैं तुम्हारी प्रेरणा थी।' मेरा मानना ​​है कि प्रेरणा एक शब्द से ज्यादा कुछ नहीं है। यह वास्तव में क्या पसंद करता है - हर दिन एक विकल्प बना रहा है। स्वास्थ्य या तो प्राथमिकता है और कुछ ऐसा करने के लिए हम चुनते हैं, या ऐसा नहीं है। कहानी का अंत।"

मान्यता: Barbells, Dumbbells, मशीनें, और / या Kettlebells आवश्यक हैं

मास्टर ट्रेनर शॉन जेटलिन कहते हैं, "मैं व्यक्तिगत रूप से हमेशा अपने ग्राहकों और अन्य फिटनेस पेशेवरों को प्रचार करता हूं कि यदि आप अपने शरीर के वजन को कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपको वास्तव में किसी भी अन्य उपकरण के साथ काम नहीं करना चाहिए" फिटनेस लेखक "दूसरे शब्दों में, यदि आपने पुश-अप या कंधे के फलक के दौरान तटस्थ रीढ़ की हड्डी की स्थिति को सही नहीं किया है, तो हो सकता है कि आप लोहे की बेंच प्रेस को छोड़ना न चाहें।"

मान्यता: व्यवहार के साथ खुद को रिवार्ड करना ठीक है

बहुत से लोग कैलोरी की मात्रा को कम से कम समझते हैं और व्यायाम से जली हुई कैलोरी की मात्रा को अधिक महत्व देते हैं। अलेक्जेंडर एम। मैकब्रायरी, ए-टीम फिटनेस एलएलसीबीए कहते हैं, "सच्चाई व्यायाम के लिए एक इनाम के रूप में अतिरिक्त व्यवहार करने के लिए खुद को इलाज कर रही है, आप शायद कैलोरी को जलाएंगे, लेकिन कुछ अतिरिक्त भी खाएंगे।" मनोविज्ञान, मिशिगन विश्वविद्यालय नासाम। "आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ सफल होने के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना है। जैसा कि कहा जाता है, 'आप एक बुरे आहार का अभ्यास नहीं कर सकते!' 'उसने कहा, आप खुद को अन्य तरीकों से पुरस्कृत कर सकते हैं, जैसे वजन घटाने के बाद खुद को रिवार्ड करने के लिए इन 25 जीनियस तरीके।

मिथक: जब आप सो जाते हैं तो आपका पाचन तंत्र "बंद हो जाता है"

बहुत से लोग मानते हैं कि जब आप सोते हैं तो आपके शरीर की पाचन तंत्र "बंद हो जाती है", इसलिए पचाने वाले किसी भी भोजन को स्वचालित रूप से वसा में बदल दिया जाएगा। सच नहीं! "आपके शरीर की प्रक्रिया कभी बंद नहीं होती है। यह सच है कि कुछ प्रक्रियाओं को ज्यादा ध्यान नहीं मिलता है, लेकिन पाचन और आपके शरीर के ऊतक रखरखाव कभी नहीं बंद हो जाता है, "मैकब्रायरी कहते हैं। "इस स्थिति में, यह उन पोषक तत्वों को रख सकता है जहां इसे सबसे अधिक जरूरत होती है, न कि दिन के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता वाले अन्य कार्यों की ओर। यह गलत धारणा अवलोकन से पैदा हुई थी कि रात में देर से नाश्ता करने वाले बहुत से लोग रात के खाने के बाद खाने से रोकते हैं। हालांकि, जब आप नज़दीकी नजर रखते हैं, तो आप पाएंगे कि रात में देर से नाश्ता करने वाले इन व्यक्तियों में से कई अपने दैनिक कैलोरी के शीर्ष पर ऐसा कर रहे हैं। "

मान्यता: आपको हर बार कसरत करने पर 100% देना होगा

यह विचार कि हर बार जब आप कसरत करते हैं तो आपको बाहर जाना जरूरी नहीं है। प्रदर्शन आवृत्ति वर्कआउट्स, जो कि अधिकतम वसूली के लिए तीव्रता की मात्रा को बदलने का कार्य है, आपके कसरत के लिए लंबे समय तक अविश्वसनीय लाभ प्राप्त कर सकता है। ज़ेटलिन बताते हैं, "उदाहरण के लिए, साप्ताहिक प्रशिक्षण सत्रों को साप्ताहिक रखने के दौरान एक मध्यम प्रशिक्षण सत्र जोड़ना आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा और आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।"

मान्यता: महिलाओं को वजन उठाना नहीं चाहिए

जब मांसपेशियों के आकार में वृद्धि की बात आती है, टेस्टोस्टेरोन मुख्य कारक होता है। पुरुषों की तुलना में पुरुषों में 20 से 30 गुना अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है, यही कारण है कि वे इतनी उल्लेखनीय रूप से थोक हो सकते हैं। "लेकिन महिलाओं के लिए राक्षसी अनुपात तक पहुंचने के लिए, उन्हें औसत महिला की तुलना में कहीं अधिक भारोत्तोलन करने की आवश्यकता होती है और स्टेरॉयड के साथ आनुवांशिक या कृत्रिम रूप से प्रेरित कुछ प्रकार के हार्मोन असंतुलन होते हैं, " सह-मालिक एंथनी मुसेमीसी कहते हैं क्रॉसफिट ब्रिज और सुरंग का। "वास्तव में, ताकत प्रशिक्षण महिलाओं को वज़न कम करने में मदद करेगा और लंबे समय तक इसे दूर रखेगा, और यदि आप कार्डियो भी करते हैं, तो यह आपको वसा छोड़ने के साथ ही मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगा, साथ ही आपके चयापचय को धीमा होने से रोक देगा।"

मान्यता: आपको शॉर्ट टर्म लक्ष्यों पर अधिक ध्यान देना चाहिए

"आहार और पोषण के बारे में बहुत सारी मिथक हैं, और वे सभी अपने तरीके से अलग हैं। हालांकि, बहुत सारे लोग हैं, लेकिन मैं हमेशा काम करने वाले लोगों द्वारा साझा की जाने वाली एक आम विशेषता पा सकता हूं: वे अल्पावेट चैंपियन के बेटे जॉर्ज फोरमैन III बताते हैं, "वे अल्पकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लंबी अवधि की प्रभावशीलता नहीं, " जॉर्ज फोरमैन और एवरीबॉडीज के संस्थापक। "मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, वहां कई आहार और भोजन विकल्प अक्सर चीजों को कम कर सकते हैं और लोगों को भ्रमित कर सकते हैं, जिससे स्वस्थ होना मुश्किल हो जाता है। यह शर्म की बात है, क्योंकि, मुझे यह आसान लगता है: यदि आप दुबला मांस, सब्जियां, फल, नट और पूरे अनाज के संतुलन के साथ वास्तविक भोजन खाते हैं, तो आपको आवश्यक पोषण मिलेगा। यदि आप इन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर इसे संसाधित खाद्य पदार्थों के विपरीत, सभी को पच जाएगा, जिसे आपके शरीर को कभी-कभी नहीं पता कि क्या करना है। समय के साथ, आप वजन कम करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे, और यह भावना आखिरी रहेगी। "

मान्यता: पत्थर में कैलोरी सेट हैं

भोजन या भोजन में कैलोरी की मात्रा एक अनुमानित अनुमान है- और एक बार जब आप उस भोजन या भोजन खाते हैं तो यह एक अलग कहानी हो सकती है। मंटूर बताते हैं, "भोजन के आधार पर भोजन का थर्मिक प्रभाव कैलोरी मूल्य के लगभग 10 प्रतिशत के लिए भोजन खाते को पचाने की लागत है-कभी-कभी अधिक या कभी-कभी कम होता है।" "आपकी चयापचय और पाचन क्षमता निर्धारित करती है कि आप कितने वास्तविक कैलोरी निकालने में सक्षम होंगे, जबकि उस सेब में 80-90 कैलोरी हो सकती है, आप केवल आधा अवशोषित कर सकते हैं।"

मान्यता: आपको खाली पेट पर कार्डियो करना चाहिए

वज़न घटाने के लिए सबसे तेज़ कार्डियो बनने के लिए बहुत कुछ है- लेकिन यदि आप स्थायी परिणाम चाहते हैं तो आपको टैंक में गैस की आवश्यकता है। "हमारे शरीर ऊर्जा के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर निर्भर करते हैं। प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और खेल पोषण विशेषज्ञ हेदर नेफ कहते हैं, "खाली टैंक पर दौड़ना बुद्धिमान नहीं है।" "इससे मांसपेशियों को बर्बाद कर दिया जा सकता है क्योंकि शरीर हमारे प्रोटीन स्टोर्स में खोद जाएगा क्योंकि ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। कार्डियो पूरा होने के कुछ घंटे बाद वसा जलने की प्रक्रिया होती है। उपवास कार्डियो ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन को भी रोकता है। "

मान्यता: आपको कम से कम तीन बार एक सप्ताह में 45 मिनट का व्यायाम करना होगा

यदि आप स्वयं को चुनौती नहीं दे रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सुसंगत हैं। जेटलिन कहते हैं, "एक प्रभावी कसरत एक कसरत है जिसमें प्रत्येक अभ्यास में तीव्रता और प्रतिरोध मौजूद होता है।" "उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के कुछ राउंड निष्पादित करना अंडाकार पर अल्टिप्टिकल पर एक घंटे के लिए तीन बार साप्ताहिक गति से व्यायाम करने से अधिक फायदेमंद होता है।"

मान्यता: वसा खराब हैं

विचार है कि वसा बुराई है धीरे-धीरे बदल रहा है क्योंकि कम वसा वाले आहार पागल वर्षों में लगातार कमी आई है। ब्रूस केली, एमएस, सीएससीएस, सीएफएससी, पीएन 2 और फिटनेस टुगदर के मालिक कहते हैं, "जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकैडो और ओमेगा 3 एस जैसे स्वस्थ वसा-मस्तिष्क कार्य, हार्मोन उत्पादन और सेलुलर मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं।" जब आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, इस बारे में हमारी सहायक अंतर्दृष्टि के साथ पूरी तस्वीर प्राप्त करें।

मिथक: वजन उठाना आपके लिए कुछ भी नहीं करता है

"मैं मानता हूं कि भारी वजन उठाना musculoskeletal प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद है। लेकिन हल्के वजन के बारे में क्या? बहुत से लोग ऐसे भारी भार उठा नहीं सकते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि वे भार उठाने के लाभ प्राप्त नहीं कर सकते हैं? पूरी तरह से नहीं! "कैसी Fraggos, मालिक / प्रेरक विज्ञान के निर्माता कहते हैं। अध्ययन अब खोज रहे हैं कि उच्च पुनरावृत्ति पर हल्के वजन उठाने के दौरान शरीर के लिए उतने ही फायदे हैं! "इसके अलावा, यह न भूलें कि 'बॉडी वेट ट्रेनिंग' में शरीर की रचना को बदलने के लिए लगभग अनंत मात्रा में व्यायाम करने की क्षमता है। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करके लंबे समय तक, दुबला मांसपेशियों को मूर्तिकला कर सकते हैं और उच्च पुनरावृत्ति पर हल्के हाथ या टखने के वजन जोड़ सकते हैं। "इसलिए, क्योंकि आप उम्र बढ़ने, गठिया, या चोट से ठीक होने के कारण, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रोकना है प्रशिक्षण। और यदि आप प्रो वेट लिफ्टर्स से प्रेरित हैं, तो इन 7 फूड्स बॉडीबिल्डर्स को याद न करें- लेकिन सभी को याद मत करो!