डनकारूओस और डोरिटोस से चिप्स अहॉय और चीटोस तक, किराने की दुकान में स्नैक्स की कोई कमी नहीं है। हालांकि, अगर आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर कोर्स करना चाहते हैं, तो आपको मिनी-भोजन की अपनी परिभाषा को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।

केवल कुकी वजन के बाहर सोचने से आप वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते हैं, यह आपको पैसे का एक टन भी बचा सकता है। हां, यह सही है: परंपरागत ज्ञान के बावजूद, सही होने पर, स्वस्थ स्नैक्स आपको बैंक में अपनी कड़ी कमाई की नकदी रखने में मदद कर सकता है। वास्तव में, आपके आकृति के लिए सबसे अच्छे भोजन में से कुछ प्रति सेवा एक डॉलर से भी कम खर्च करते हैं।

हमने गणित किया है और आपके लिए पोषण का अध्ययन किया है ताकि आप बिना किसी दूसरे विचार के नीचे दिए गए प्रत्येक का आनंद उठा सकें। और इससे पहले कि आप स्टोर में जाएं, इन 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स को पढ़ना सुनिश्चित करें कभी-कभी सही खाना कभी इतना आसान नहीं रहा है!

पूरे खाद्य स्नैक्स

उन समय के लिए जब केवल कुछ प्राकृतिक और स्वस्थ होगा ...

केला

लागत: फल प्रति 59 सेंट

एक मध्यम केला में केवल 105 कैलोरी होती है, स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी की 14 ग्राम होती है और 3 ग्राम तृतीयक फाइबर प्रदान करती है, जिससे यह बाजार पर सबसे स्वस्थ सस्ते स्नैक्स बन जाती है। केले भी पोटेशियम और प्रीबीोटिक फाइबर जैसे पेट-फ्लैटनिंग पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।

मीठा तरबूज

लागत: प्रति कप 65 सेंट

हनीड्यू तनाव से लड़ने वाले विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है; और इसकी उच्च जल सामग्री के लिए धन्यवाद, इसमें एक मूत्रवर्धक संपत्ति है जो ब्लोट को खत्म करने में मदद करती है। इससे भी बेहतर: ताज़ा, रसदार फल का एक कप केवल 65 सेंट खर्च करता है! चिप्स का कोई वसा बैग नहीं दावा कर सकता है! ब्लोट को हरा करने के और भी तरीके के लिए, 24 घंटे में अपने पेट को कम करने के लिए इन 24 तरीके देखें।

पनीर

लागत: $ 0.52- $ 1 प्रति ½ कप सेवारत

दही का बीमार? कुछ कुटीर चीज़ उठाओ। डेयरी आधारित नाश्ता आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा है क्योंकि यह कैलोरी विभाग में प्रोटीन और प्रकाश में उच्च है। इसे एक पूर्ण प्रोटीन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है और चयापचय-पुनरुत्थान मांसपेशियों का निर्माण होता है। और अपने चयापचय को उगाने के तरीकों की बात करते हुए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

nectarine

लागत: 62 सेंट प्रति कप

बटुए पर न्युटारिन न केवल आसान हैं, जैसे अन्य पत्थर के फल, वे फेनोलिक यौगिकों का एक शक्तिशाली स्रोत भी हैं जो पेट वसा के खिलाफ लड़ सकते हैं। एक स्वस्थ चलने वाले स्वभाव के रूप में गोबले। जुलाई और अगस्त में वे सबसे अच्छे स्वाद लेते हैं-और सबसे सस्ती हैं।

दलिया

लागत: $ 0.13- $ 0.19 प्रति ½ कप सेवारत

यदि आप एक उत्साही ईटीएनटी पाठक हैं तो आप पहले से ही जानते हैं कि हम दलिया के बारे में पर्याप्त अच्छी बातें नहीं कह सकते हैं। इसकी उच्च फाइबर गिनती के लिए धन्यवाद, यह आपको वजन कम करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह भी वास्तव में सस्ती है। एक आधा कप मिलाएं
कुछ पानी या दूध के साथ सामान का और अपने कार्यालय माइक्रोवेव में इसे बस कुछ ही मिनटों में अपने डेस्क पर मिनी-भोजन करने के लिए ज़ैप करें। या यदि आपके पास समय है, तो रातोंरात जई का बैच बनाएं। वेंडिंग मशीन cravings, आप नीचे जा रहे हैं!

ग्रीक दही

लागत: 5.3 ओज प्रति सेवा $ 1

न्यूट्रिएंट-घने यूनानी दही किसी भी पॉप संस्कृति आइकन के रूप में चर्चा की जाती है, कुछ ब्रांड मैनहट्टन में अपनी पॉप-अप दुकानों पर गर्व करते हैं। लेकिन क्या यह बेयोनस कहने की शक्ति है? सभी संकेत हां इंगित करते हैं। अच्छे ग्रीक योगी चीनी में कम होते हैं, प्रोटीन में उच्च और मलाईदार आपको लगता है कि वे पापी हैं, जिससे वजन घटाने से गुस्से में 3 बजे भूख लगी है। लेकिन सावधान रहें: सभी कमर आपके कमर के लिए सुरक्षित नहीं हैं। हमारे पसंदीदा फ्लैट पेट की चुनौतियों को खोजने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ योगों को देखें

सेब

लागत: प्रति छोटे सेब $ 0.75 सेंट

केवल 75 सेंट एक पॉप के लिए, एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है-कम से कम अगर आप छीलते रहते हैं। जबकि त्वचा को बचाने के लिए पारंपरिक सलाह मुख्य रूप से इसकी फाइबर सामग्री (एक औसत सेब 4.5 ग्राम प्रदान करती है) पर आधारित थी, अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर का सुझाव है कि यह वास्तव में यौन उत्थान से सबकुछ करने में सक्षम छीलने वाले गैर-पचाने वाले यौगिकों में पॉलीफेनॉल है कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए खुशी-जो सेब के डॉक्टर रक्षा के लिए जिम्मेदार हैं। लेकिन स्वास्थ्य ए-छील वहां नहीं रुकता है: बढ़ते नए शोध से पता चलता है कि पॉलीफेनॉल भी आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है जो तेजी से वजन घटाने में सहायता करता है।

शिमला मिर्च

लागत: प्रति कप $ 0.73 सेंट

जब वे अभी भी एक टुकड़े में हैं, तो घंटी काली मिर्च आसानी से स्नैक्स करने के लिए एक आसान चीज नहीं है, लेकिन यदि आप वेजी को स्लाइस में काटते हैं और उन्हें सैंडविच बैग में फेंक देते हैं, तो आपके पास एक विटामिन सी है - और केवल एक हिरण के लिए फाइबर से भरा नाश्ता! और इसे प्राप्त करें: अध्ययन इंगित करते हैं कि विटामिन सी मांसपेशियों को मांसपेशियों के विकास और वसूली के लिए आवश्यक कार्निटाइन नामक एक फैटी एसिड की प्रक्रिया में मदद करता है। हमारे लिए कुरकुरा veggie पर nosh करने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है!

पूरे बादाम

लागत: 52 सेंट प्रति 1 औंस की सेवा, (वॉलमार्ट से ब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम)

यदि आप हर समय अपने बैग में केवल एक नाश्ता रखते हैं, तो इसे बादाम बनाओ। छोटे लेकिन शक्तिशाली अखरोट को फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के एक विजेता संयोजन से भरा है जो आपको पूर्ण महसूस कर रहा है।

छाेटे गाजर

लागत: $ 0.40 प्रति कप

चूंकि वे पानी और फाइबर से भरे हुए हैं, इसलिए गाजर सुपरमार्केट में सबसे अधिक संतृप्त सब्जियों में से एक हैं। लेकिन उन्हें अपने फ्लैट पेट खाने की योजना में जोड़ने का एकमात्र कारण नहीं है: गाजर भी विटामिन ए और बीटा कैरोटीन की भारी सेवा प्रदान करते हैं, जो उन्हें चयापचय को धीमा करने के लिए आदर्श बनाता है-सूजन धीमा कर देता है।

इन-शेल पिस्ताचियोस

लागत: प्रति औंस $ 0.50 प्रति सेवा

'सबसे बड़ा हारने वाला' आहार विशेषज्ञ कहते हैं, "हम खेत में पर्याप्त आपूर्ति में पिस्ता रखते हैं।"
चेरिल फोर्बर्ग। "न केवल वे संतुष्ट, हृदय-स्वस्थ स्नैक्सफ हैं, वे वजन घटाने में भी सहायता करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि खोल को मैन्युअल रूप से हटाने के लिए लोगों को अधिक ध्यान से खाने में मदद मिलती है और वह उस दर को धीमा कर देता है, जिस पर वे भाग लेते हैं और कैलोरी सेवन कम करने में मदद करते हैं। "फोर्बर्ग के वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से अधिक के लिए, इन 20 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की जांच करें सबसे बड़ी हारने वाले आहार विशेषज्ञों द्वारा खाद्य पदार्थ।

पूरी तरह उबले अंडे

लागत: प्रति अंडे $ 0.13

यूएसडीए के मुताबिक, एक दर्जन अंडे अब 1.66 डॉलर के लिए रिटेल होते हैं, जो सिर्फ 13 सेंट अंडे के लिए काम करता है। प्राइमो प्रोटीन स्रोत को ध्यान में रखते हुए स्वास्थ्य-अमीनो एसिड में सुधार और कोलाइन नामक एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व भरा जाता है, हम कहेंगे कि यह एक बहुत अच्छा सौदा है। सप्ताह की शुरुआत में एक दर्जन उबालें ताकि आपके पास सप्ताह भर तक हार्ड उबले अंडे की पर्याप्त आपूर्ति हो।

तरबूज

लागत: प्रति कप $ 0.21

अच्छी खबर बजट-सचेत आहार करने वाले, यह लाल-रंग का फल आपके प्यार को संभालने में मदद कर सकता है! कैसे? तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है और वसा संचय कम हो जाता है, फल की उच्च सांद्रता एंथोसाइनिन के लिए धन्यवाद, एक यौगिक जो वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करता है, केंटकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है। तरबूज पोस्ट-पंप मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप जल्द ही अपने कसरत पर वापस आने में मदद कर सकते हैं।

लाल अंगूर

लागत: $ 0.72 प्रति कप

तरबूज की तरह, लाल अंगूर आपके फ्लैट-पेट की आग में ईंधन जोड़ते हैं क्योंकि उनमें एंथोसाइनिन होता है। फ्रीजर में एक कप 'पॉप करें ताकि जब भी मीठा और ताज़ा स्ट्राइक के लिए लालसा हो, तो आपके हाथों पर स्वस्थ स्नैक्स हों।

कद्दू के बीज

लागत: $ ¼ कप प्रति ¼ कप सेवा

खुद को प्रिंगल्स से भरा पंप करने के बजाय, कद्दू के बीज के मुट्ठी भर लें। "कद्दू के बीज खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं; वे बादाम की तुलना में वसा में कम हैं, और वे एंटीफंगल और एंटीवायरल गुण प्रदान करते हैं, "एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स प्रवक्ता एंजेला लेमोन्ड कहते हैं। एक औंस में आठ ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और लोहे, पोटेशियम और जिंक में भी अधिक होता है, एक खनिज जो प्राकृतिक झटका प्रदान करता है जो आपको अपने जिम के समय को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।

खीरा

लागत: $ 0.75 प्रति कप

मान लीजिए या नहीं, ककड़ी स्लाइस का एक पूरा कप सिर्फ 16 कैलोरी है! और आम तौर पर हम कहेंगे कि आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए लगभग पर्याप्त कैलोरी नहीं है, लेकिन वेजी लगभग 95 प्रतिशत पानी है, इसलिए एक कप पूर्णतः आपको ज्वार करने में सक्षम हो सकता है! अब भी भूखा? इन स्वादिष्ट वजन घटाने चाय में से एक के लिए पहुंचें!

कार्बनिक पॉपकॉर्न कर्नेल

लागत: 20 सेंट प्रति 2 टेस्पून unpopped

जबकि स्कीनी पॉप की एक सेवारत आपको प्रति सेवा लगभग 80 सेंट खर्च करेगी, कार्बनिक कर्नेल की एक सेवा, जिसे आप घर पर खुद को पॉप करते हैं, लागत का एक चौथाई हिस्सा है। एक बैच चाबुक करने के लिए स्टोव गंदे नहीं करना चाहते हैं? अपना खुद का कम लागत वाली माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न बनाएं। यहां बताया गया है: अपने पसंदीदा पॉपिंग कर्नेल को एक छोटे पेपर लंच बैग (जिसमें लगभग 2 सेंट एक टुकड़ा खर्च होता है) में जोड़ें और ऊपर कुछ बार नीचे फोल्ड करें। फिर, इसे माइक्रोवेव में तब तक ज़ैप करें जब तक कि आप हर पांच सेकंड में केवल कुछ पॉप नहीं सुनते। स्वस्थ स्नैक्स के साथ अपनी पेट वसा और पुरुष स्तन खाने से इतना अच्छा स्वाद नहीं हुआ है!

प्रसंस्कृत SNACKS

उन समयों के लिए जब आप कुछ थोड़ा सा पापपूर्ण चाहते हैं-या बस फ्रिज या रसोईघर तक पहुंच नहीं है ...

क्षितिज कार्बनिक स्ट्रिंग पनीर

लागत: $ 0.25 प्रति छड़ी

इस प्रोटीन समृद्ध, स्वस्थ स्नैक्स की प्रत्येक 80-कैलोरी छड़ी आपके दिन के कैल्शियम सेवन का पांचवां हिस्सा है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के अलावा, शोध से पता चलता है कि खनिज वसा से लड़ने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें उच्च "थर्मिक प्रभाव" होता है - दूसरे शब्दों में, आप कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को पचाने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, अगर आप कुछ के साथ खाएंगे कैलोरी की एक ही संख्या, जिसमें पोषक तत्व नहीं है। किसे पता था?!

SEAPOINT फार्म सूखी रोया, हल्के से मुद्रित EDAMAME

लागत: प्रति 100 कैलोरी पैक $ 0.42 सेंट (Vitacost.com से)

यदि आप हर बार कुछ कुरकुरे लालसा चाहते हैं तो नट्स पर स्नैक्सिंग करने में बीमार हैं, इन सूखे भुना हुआ एडमैम पैक आज़माएं। इन 100-कैलोरी पैक में 11 ग्राम सोया प्रोटीन और छह ग्राम पेट भरने वाले फाइबर होते हैं। अधिक प्रोटीन से भरे, स्वस्थ स्नैक्स के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन स्नैक्स देखें।

Calbee Snapea Crisps हार्वेस्ट स्नैप्स

लागत: $ 0.51 प्रति 1 औंस की सेवा, लगभग 22 टुकड़े (Vitacost.com से)

एक ठेठ चिप में 10 ग्राम वसा होता है, लेकिन इस कुरकुरे सभी प्राकृतिक स्नैक में आधा राशि होती है। इसके अलावा, यह फाइबर और प्रोटीन का एक तृप्त संयोजन प्रदान करता है। अभी तक बेहतर: वे वयस्कों और बच्चे के साथ एक सिद्ध हिट हैं (हां, यहां तक ​​कि पिक्य वाले जो भी veggies से नफरत करते हैं) स्वादिष्ट स्वाद और मसालों के उपयोग के लिए धन्यवाद।

काशी कार्बनिक वादा मीठे आलू सनशाइन अनाज

लागत: $ 0.70 प्रति कप (वॉलमार्ट से)

केवल आठ पूरे खाद्य पदार्थों के साथ बनाया गया, यह स्वादिष्ट, कम-चीनी अनाज एक है जिसे आप नाकिंग के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। एक कप को मापें, इसे बैग में टॉस करें और अगली बार जब पेट में भोजन के बीच आपका पेट बढ़ने लगे।

सूजी के पतले केक, मकई Quinoa और तिल

लागत: $ 0.27 प्रति 3 केक (LuckyVitamin.com से)

इनमें से तीन 4-घटक "केक" में केवल 38 कैलोरी होती है जबकि 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। जस्टिन के बादाम मक्खन (नीचे देखें) के एक पैक के साथ उन्हें केवल 86 सेंट खर्च करते हैं और 200 से अधिक कैलोरी लेते हैं। बजट पर स्वस्थ स्नैक्स!

जस्टिन के प्राकृतिक मक्खन निचोड़ पैक

लागत: $ 0.59 प्रति पैक (Vitacost.com से)

औंस के लिए औंस, बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं। फरार? रस्सी निचोड़ पैक के शीर्ष को खोलें और पाउच से मक्खन खाएं। एक सीट-डाउन स्नैक्स के लिए, कुछ फ्लैवोनॉयड पैक वाले फैलाव को 59 प्रतिशत केले या सूजी के पतले केक में से कुछ पर धुंधला करें। और अखरोट मक्खन के बारे में बात करते हुए, यह सोचकर कि आपका जाने-माने ब्रांड कितना पौष्टिक है? वजन घटाने के लिए 16 अनन्य नट्स, हमारी विशेष रिपोर्ट में पता लगाएं।

Ginnybakes कार्बनिक और लस मुक्त नि: शुल्क कुकी GoPacks

लागत: $ 1 प्रति कुकी (Vitacost.com से)

न केवल इन ग्लूटेन मुक्त कुकीज़ चॉकलेट चिप, नारियल दलिया, और चॉकलेट चिप मैकाडामिया जैसे ड्रोल-योग्य स्वादों में आते हैं, उनमें से कई में केवल 9 0 से 100 कैलोरी होती है! एक मीठे, अपराध मुक्त इलाज के बारे में बात करो!

यह खाओ! टिप

हेड अप: ये कुकीज़ दो के पैक में आती हैं। लागत और कैलोरी गिनती को सही जगह पर रखने के लिए जहां आप इसे चाहते हैं, बाद में दूसरा इलाज अलग करें।

खिंचाव द्वीप सभी प्राकृतिक फल स्ट्रिप्स

लागत: प्रति स्ट्रिप $ 0.59

ये स्वस्थ स्नैक्स सभी उम्र के बच्चों के लिए बिल्कुल सही हैं-हाँ, आपका भीतरी बच्चा गिना जाता है! जबकि फलों के रोल-अप मकई सिरप, रसायनों और कृत्रिम रंगों से भरे हुए होते हैं, स्ट्रेच आइलैंड के स्नैक्स पर ले जाने के लिए कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है और इसे पूरी तरह से फल फल शुद्धियों के मिश्रण से बनाया जाता है। और बोनस: इसमें केवल 45 कैलोरी और 7 ग्राम चीनी है! कोई सवाल नहीं है, यह नाश्ता हमारी आंखों में स्पष्ट विजेता है।

काशी पीनट बटर ग्रैनोला बार

लागत: $ 0.50 प्रति बार (वॉलमार्ट से)

पूरे अनाज, मलाईदार मूंगफली का मक्खन, भुना हुआ मूंगफली और शहद फाइबर से भरे आनंद की 140-कैलोरी बार बनाने के लिए एक साथ जुड़ते हैं। प्राइएर ला ला कार्टे बार के विपरीत, ये लोग छः पैक में आते हैं, इसलिए एक अच्छी तरह से कीमत वाला बॉक्स आपको वर्कवैक-गोटा प्यार के माध्यम से बनाएगा! ओह और चीजों की बात करते हुए हम अभी प्यार कर रहे हैं, वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothies व्यंजनों की जांच करें।

सुपरएट्स कैल और चीया चिप्स चिली लाइम

लागत: $ 1.5 प्रति औंस बैग (Vitacost.com से)

इस गर्म और गलेदार स्नैक्स में मुख्य घटक काले, पॉलीफेनॉल के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। न केवल पौधे आधारित एंटीऑक्सीडेंट को बेल्ट के नीचे रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके यौन आनंद को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि यह वजन घटाने में सहायता करने वाले आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है।