वहां एक समय था जब लोगों ने सोचा था कि धूम्रपान तंबाकू स्वस्थ था। विशेषज्ञों ने यह भी कम किया कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी हानिकारक चीनी है, और चलो '80 के दशक और शुरुआती' 9 0 के कम वसा वाले सनक के बारे में मत भूलना। यह सब कहना है: कुछ बार विश्वास किया गया "स्वस्थ" आदतें कुछ भी नहीं हुईं।

विज्ञान और अनुसंधान विधियां हमेशा विकसित हो रही हैं, जिसका मतलब है कि वजन घटाने की सिफारिशों को लगातार संशोधित किया जा रहा है। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ लगातार दुबला रहने के लिए अपने आहार को बदल रहे हैं। (यहां पर और अधिक।) यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप आहार-संबंधी स्वास्थ्य मिथकों या प्राचीन सलाह के बाद पीड़ित नहीं हो रहे हैं, हमने फर्जी "स्वस्थ" आदतों को गोद लिया है जो आपको पहले से ही व्यापक और नरम छोड़ देगा। देखें कि कौन सी निराशाजनक स्वास्थ्य युक्तियों ने आपको बेवकूफ़ बना दिया है- और फिर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर वापस आने के लिए बेली फैट के 5 इंच खोने के इन 42 तरीकेों को आजमाएं।

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आपने कृत्रिम स्वीटर्स के साथ चीनी को बदल दिया

चूंकि सबूत चीनी के खिलाफ खड़े हो जाते हैं, इसलिए उपभोक्ता अपने केक रखने और इसे सचमुच खाने के तरीकों की तलाश में हैं। मांग को पूरा करने के लिए, खाद्य निर्माता चीनी मुक्त पैक किए गए खाद्य पदार्थ जैसे पुडिंग, कुकीज़ और सोडा मंथन कर रहे हैं-लेकिन इसे मोड़ नहीं मिला; ये विकल्प आपको ट्रिम करने में मदद नहीं करेंगे। वास्तव में, वे आपके आंत पर विपरीत प्रभाव हो सकता है। कई कृत्रिम स्वीटर्स इंसुलिन (हमारे शरीर के प्राथमिक वसा भंडारण हार्मोन) को आपके आंत में छोड़ने का कारण बनते हैं क्योंकि वे चीनी की तरह मीठे होते हैं। इसके अलावा, जब निर्माता उत्पादों से चीनी निकालते हैं, तो वे अक्सर स्वाद के लिए तैयार करने के लिए हथेली के तेल और क्रीम जैसे खराब वसा में जोड़ते हैं, वे चीनी शराब का भी उपयोग करते हैं, जो अधिक मात्रा में खाने पर रेचक प्रभाव डाल सकते हैं। निचली पंक्ति: यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, तो "चीनी मुक्त" विकल्प छोड़ें और खाएं जो आप वास्तव में संयम में लालसा कर रहे हैं। (यदि आप मधुमेह हैं, तो अपने आहार में प्रसंस्कृत "चीनी मुक्त" खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए स्वस्थ, सुरक्षित तरीके से अपने डॉक्टर से परामर्श लें।) मिठाई सामान और क्लॉबर cravings पर वापस डायल करने के और भी तरीके के लिए, अपनी प्रति ऑर्डर करें शून्य चीनी आहार आज!

आप बोतलबंद पानी Guzzle

आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप कभी भी अपनी तरफ से पानी की बोतल के बिना नहीं हैं। जबकि हम आपको एच 2 ओ की दैनिक खुराक पाने के लिए सराहना करते हैं, तो आपको पुन: प्रयोज्य, बीपीए मुक्त विविधता के लिए अपनी फेंकने वाली बोतल का व्यापार करने पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। (हम एसवेल बोतलों को पसंद करते हैं। वे Amazon.com पर $ 35 हैं।) बिस्फेनॉल ए, जिसे आमतौर पर बीपीए कहा जाता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और मोटापे से भी जुड़ा हुआ है। विश्वास मत करो? विज्ञान झूठ नहीं बोलता है: एक 2011 हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उनके पेशाब में बीपीए की उच्चतम सांद्रता वाले वयस्कों में कम से कम चौथाई लोगों की तुलना में मोटापा होने की काफी कमियां और बाधाएं थीं। सादा एच 20 पर एक स्वादिष्ट मोड़ के लिए वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ अपनी नई बीपीए मुक्त बोतल भरें!

आप दैनिक काम करते हैं

यह बहुत अच्छा है कि आप अपने कसरत के दिनचर्या के प्रति इतने प्रतिबद्ध हैं, लेकिन यदि आप अपना खाली समय बिता रहे हैं और उठाना चाहते हैं तो आप अपने शरीर को ठीक करने और पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं, जिससे चोट का खतरा बढ़ सकता है और वास्तव में बाधा उत्पन्न हो सकती है आपकी प्रगति, एक फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो बताती है, जिन्होंने 50 सेंट और जेएलओ सहित कुछ संगीत दृश्यों के सबसे बड़े सुपरस्टारों के निकायों को मूर्तिकला दिया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को डाउनटाइम दे रहे हैं, इसे बाहर निकालना होगा, कार्डियेलो प्रति सप्ताह एक या दो दिन दूर करने का सुझाव देता है।

आप एक पोस्ट सूट Smoothie के साथ refuel

चाहे यह एक लंबा रन है, एक हत्यारा बैर सेश, या एक गर्म योग कसरत, यह महसूस करने की गलती है कि यह पेय बार की यात्रा के बिना पूरा नहीं है। "यदि आप प्रत्येक कसरत के बाद प्रोटीन शेक या चिकनी के साथ 'ईंधन भरने' की आदत में हैं, तो आप पुनर्विचार करना चाहेंगे, " सेंट जॉन सावधानी बरतें। "अधिकतर कसरत के लिए एक घंटे से अधिक लंबे समय तक, प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने के बाद पूरी तरह से पर्याप्त है। बीच में प्रोटीन शेक का उपभोग करना अनावश्यक है और इसके बजाय कैलोरी खपत बढ़ जाती है। "

आप 'बाद में कैलोरी बचाओ'

यदि आप रोज़ाना कैलोरी पर स्किंप करते हैं तो आप काम के बाद पेय या विशेष रात्रिभोज पकड़ने की योजना बनाते हैं, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। कारण: जब आप भूखे हो जाते हैं तो अच्छी खाने की आदतों और हिस्से नियंत्रण को बनाए रखना मुश्किल होता है। अधिक से बचने के लिए, अपने दोस्तों से मिलने के लिए छोड़ने से पहले, एक कप के बच्चे के गाजर या बादाम के औंस पर स्नैक करें। यदि आप अल्कोहल पी रहे हैं, तो कैलोरी पर बचाने के लिए अपने आप को दो पेय तक सीमित करें और शराब पीने से बचें और अपना आत्म-नियंत्रण खो दें।

आप गलत मछली खाओ

जब पेट-स्लिमिंग भोजन की बात आती है, तो मछली के अच्छे टुकड़े की तुलना में स्वस्थ कुछ भी नहीं है, है ना? खैर, यह 100 साल पहले सच हो सकता है, लेकिन आज यह हमेशा मामला नहीं है। जबकि समुद्र का चिकन दुबला प्रोटीन और दिल-बोल्स्टरिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक निर्दोष स्रोत हो सकता है, कुछ किस्में और तैयारी आपके पेट को फहरा सकती है। आइए एक उदाहरण के रूप में खेत से उठाए गए सामन (सभी अटलांटिक सामन खेत में उठाए गए) को देखें। यद्यपि जंगली सामन ओमेगा -3 एसिड में उच्च होता है, जो पूरे शरीर में वजन बढ़ाने के कारण होता है, खेतों से उठाए गए सामन को ओमेगा -6 के साथ पैक किया जाता है, जो वास्तव में इसे बढ़ाता है।

और गलत 'स्वस्थ' स्नैक्स

हमारे दिन को ईंधन भरने के लिए पूर्ण भोजन के बजाय स्नैक्स पर निर्भर रहने के साथ, ऐसा लगता है कि हर कोई अगली नींबू की तलाश में है जो उन्हें ट्रिम कर सकता है। दुर्भाग्य से, विपणक हमारे पास हैं। और वे उन खाद्य पदार्थों पर "पूरे गेहूं, " "ग्लूटेन-फ्री" और "कम वसा" जैसे भ्रामक स्वास्थ्य-केंद्रित वाक्यांशों को थप्पड़ मार रहे हैं जो आइसक्रीम जैसे शर्करा व्यवहार (और कई बार, अधिक) से भरे हुए हैं। कुकीज़। तो अगर स्वादयुक्त दही, पूरे अनाज अनाज, प्रेट्ज़ेल और सूखे फल जैसी चीज़ें आपके स्नैक्सिंग प्रदर्शन का हिस्सा हैं, तो आप अपने कसरत के लक्ष्यों के खिलाफ काम कर रहे हैं। यह जानने के लिए कि कौन सी चीजें आपके रसोईघर से बाहर निकलती हैं, वजन घटाने के लिए इन 25 सबसे खराब 'स्वस्थ' स्नैक्स पर पढ़ें।

आप एंटीबैक्टीरियल के साथ अवगत हैं

हम जानते हैं कि यह थोड़ा पागल लग सकता है, लेकिन आपका हाथ sanitizer आपको वसा बना सकता है। ट्राइकलोसन एक सिंथेटिक जीवाणुरोधी एजेंट होता है जिसे अक्सर साबुन में जोड़ा जाता है। शोधकर्ता इसे "ओब्सोजेन" के रूप में संदर्भित करते हैं - एक परिसर जो संभावित रूप से शरीर के हार्मोन को बाधित करके वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ट्राइकलोसन ने थायराइड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। चूंकि थायराइड हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करते हैं, अंग के कार्यात्मक रूप से किसी भी हिट से आप वजन हासिल कर सकते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि अस्पताल के श्रमिकों के लिए सबूत विशेष चिंता का विषय है, क्योंकि वे नियमित रूप से जीवाणुरोधी एजेंट के संपर्क में आते हैं और अक्सर अपने पेशाब में ट्राइकलोसन के काफी उच्च स्तर दिखाते हैं। पत्रिका पीएलओएस वन में एक अध्ययन में पाया गया कि एक जासूसी स्तर बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में 0.9-पॉइंट वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। यदि आप लगातार हाथ धोने वाले होते हैं, तो विशेषज्ञ अच्छे ओल 'साबुन से चिपकने की सलाह देते हैं-एंटीबैक्टीरियल प्रकार नहीं - और जब संभव हो तो कार्बनिक उत्पादों को खरीदने के लिए।

आप कम वसा किराया खाओ

आप जानते हैं कि ट्रांस वसा खाने से दिल की बीमारी, वजन बढ़ने और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए आप दूर रहने के लिए चतुर हैं। लेकिन सभी वसा को आपकी "खाने नहीं" सूची बनाने की ज़रूरत है। वास्तव में, जैतून और नारियल के तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपभोग करने से वास्तव में आप पतला हो जाते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ लोरी ज़ानिनी बताते हैं, "वसा न केवल हमारे आहार से कई विटामिनों को अवशोषित करने में हमारी मदद करते हैं, बल्कि वे हमें लंबे समय तक रखने में भी मदद करते हैं, जो वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं।" उल्लेख नहीं है, कम वसा वाले उत्पादों को कम प्रदर्शन करने वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ हानिरहित वसा को प्रतिस्थापित करना होता है जो जल्दी से चीनी की भीड़ को पचाने और तुरंत बाद में भूख को पुनर्जीवित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, वे आपको वजन बढ़ा सकते हैं। तो पूर्ण वसा संसाधित भोजन (यदि आप इसे बिल्कुल खा रहे हैं) तक चिपके रहें और अपने आहार में कुछ पूर्ण वसा वाले ताजे उत्पादों को भी काम करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन स्लेटन और टोरी आर्मुल जैतून का तेल, एवोकैडो, मछली, मक्खन, घी, और नारियल के तेल जैसे दैनिक भोजन में चीजों को शामिल करते हैं।

आप सुबह के पसीने के लिए अपने Zzzs छोड़ दें

कसरत में आने से सुबह में पहली चीज ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वस्थ नोट पर अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। समस्या? यदि आप 5 बजे तक अपना अलार्म सेट करते हैं लेकिन मध्यरात्रि के बाद तक बिस्तर पर नहीं पहुंचते हैं, तो आप महत्वपूर्ण नींद पर गायब हो सकते हैं। वेक वन के शोध के मुताबिक, जो आहार पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, वे 2½ गुना अधिक पेट वसा डालते हैं। यदि आप सुबह से पहले जिम हिट करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसकी रात को छह से आठ घंटे अनुशंसित करने के लिए उचित समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं।

या आप बहुत ज्यादा सोते हैं

दुर्भाग्यवश, एक अच्छी चीज बहुत अधिक हो सकती है। नींद पर स्कीपिंग वजन बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है, वेक वन के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में आठ घंटे से अधिक रात में पेट पेट वसा पर पैक करते हैं, खतरनाक प्रकार जो हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। वजन प्रति रात छह से सात घंटे सोने के लिए गोली मारो-वजन नियंत्रण के लिए इष्टतम राशि। और वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजों के साथ रातोंरात कैलोरी जलाएं।

आप कैलोरी पर वापस कटौती

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 17 प्रतिशत अमेरिकियों ने वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ दिया। यदि यह आपके द्वारा जीने वाली रणनीति की तरह लगता है, तो यह आपके विस्तारित कमर के लिए बहुत अच्छी तरह से जिम्मेदार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख बढ़ जाती है। यह आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है। पूरे दिन अपने चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए, हर तीन से चार घंटे छोटे, प्रोटीन- और फाइबर पैक वाले स्नैक्स या छोटे भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। आप न केवल छोटे भोजन की श्रृंखला खाने वाले अधिक कैलोरी जलाएंगे बल्कि दोपहर के दुर्घटना और कार्यदिवस की कमी के अंत से भी बचेंगे।

आप जर्दी छोड़ें

अंडे के सफेद दलिया आपके ब्रंच और नाश्ता हो सकते हैं, लेकिन यह समय है कि आप उन रेशमी, सुनहरे यौगिकों को कुछ प्यार देते हैं। वे वसा-भस्म करने वाले कोलाइन और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हैं, एक विटामिन ज्यादातर अमेरिकियों में पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं। यह बात क्यों है? विटामिन डी के निम्न स्तर पेट की मोटापे से जुड़े हुए हैं। इसके अलावा, यौगिकों में स्वस्थ वसा होते हैं जो संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं, जिससे आप दिन में बाद में अधिक मात्रा में भोजन कर सकते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन बताते हैं। अंडों पर सिर-टू-टो अद्भुत जानकारी के लिए, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

आप स्वस्थ भोजन के साथ अपनी प्लेट अधिभार

सिर्फ इसलिए कि आपका भोजन स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास नहीं करना है। याद रखें, यहां तक ​​कि पुण्य वाले खाद्य पदार्थों में भी कैलोरी होती है, इसलिए यदि आप पावर पर पैक कर सकते हैं तो एवोकाडो, दलिया और चिकन जैसी चीज़ों का अधिक सेवन करते हैं। आपकी आधा प्लेट सब्जियों से भरी जानी चाहिए, और शेष आधे में दुबला प्रोटीन, एक मुट्ठी के आकार की अनाज की सेवा करने वाली सेलफोन-आकार की सेवा होनी चाहिए, और थोड़ी सी वसा आपके पॉइंटर उंगली के आकार से बड़ी नहीं होनी चाहिए।

आप अपनी फिटनेस क्लास के लिए प्रतिबद्ध हैं

जब आप हाल ही में अपने कसरत के दिनचर्या को नहीं बदलते हैं, तो आपके चयापचय को बनाए रखने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका छह-पैक शायद ही कभी दो-पैक में पिघला सकता है, डॉ। शॉन एम। वेल्स, निजी ट्रेनर और डबल के लेखक कहते हैं -क्रॉस्ड: सबसे चरम व्यायाम कार्यक्रम की एक समीक्षा । "यदि आप पिछले कुछ महीनों के लिए एक ही कसरत कर रहे हैं, तो अब आपके शरीर को चुनौती नहीं दी जा रही है, जिसका अर्थ यह है कि यह कई कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह अन्यथा हो सकता है।" इसलिए यदि आप आमतौर पर कक्षाओं को स्पिन करने के लिए चिपकते हैं, तो अपने चयापचय को किक देने के लिए बूट शिविर या जुम्बा कक्षा की जांच करने पर विचार करें। अपने श्विन को छोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते? प्रतिरोध को बदलकर एक और गहन कक्षा की तलाश करें या खुद को चुनौती दें (हां, यहां तक ​​कि जब प्रशिक्षक आपको नहीं बताता)।

आप ग्लूटेन-फ्री के लिए जाते हैं

कुछ लोगों के लिए, लस मुक्त मुक्त खाना एक आवश्यकता है। लेकिन उन लोगों के लिए जो "ग्लूटेन-फ्री" सोचते हैं, वजन घटाने के अनुकूल हैं, स्वास्थ्य हेलो से सावधान रहें। "ज्यादातर ग्लूकन मुक्त रोटी परिष्कृत अनाज से बने होते हैं, सफेद चावल का आटा सबसे लोकप्रिय होता है। नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ सारा-जेन बेडवेल शेयर करते हैं, "इन ब्रेडों में पूरे गेहूं की रोटी के कार्बोस दोगुनी हैं।" "इसके अलावा, अध्ययन बताते हैं कि जो लोग पूरे अनाज खाते हैं वे परिष्कृत अनाज खाने वालों की तुलना में कम पेट वसा रखते हैं। यदि आपको सेलेक रोग या इसी तरह के निदान के कारण ग्लूकन मुक्त होना चाहिए, तो बीज के मिश्रण और स्वाभाविक रूप से लस मुक्त मुक्त अनाज जैसे बाजरा और अमरैंथ के साथ बने ग्लूटेन-मुक्त ब्रेड देखें। "

कोई बात नहीं क्या, आप अपने कसरत से पहले खाते हैं

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा हैम कहते हैं, "प्रशिक्षकों ने हमारे दिमाग में शामिल किया है कि हमें कसरत से पहले और बाद में कुछ खाना चाहिए।" "इतना तो, कि हम भूख और भक्ति की हमारी वास्तविक भावनाओं को अनदेखा करते हैं, और विचारहीन रूप से हमारे मुंह में कुछ चीजें करते हैं। हालांकि प्री-और पोस्ट-कसरत खाने एथलेटिक वसूली के लिए आवश्यक है, लेकिन कई लोगों के पास हाल ही में खाने वाले भोजन से पर्याप्त ईंधन होता है और उन अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि आपका अंतिम भोजन आपके कसरत से तीन या अधिक घंटे पहले होता है, तो कार्बोहाइड्रेट समृद्ध स्नैक (30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट या उससे कम) पकड़ लें। "

आपने डेयरी को दिया

जब तक आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं होते, कैलोरी बचाने के लिए दूध, यूनानी दही और अन्य लोकप्रिय डेयरी-आधारित नाश्ते के खाद्य पदार्थों को साफ़ करने से आप अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। प्राथमिक कारण: कैल्शियम शरीर को भोजन को चयापचय के तरीके को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विशेष रूप से, यह निर्धारित करता है कि क्या हम कैलोरी जलाते हैं या अतिरिक्त वसा के रूप में उन्हें tack करते हैं। फ्लिप साइड पर, नॉक्सविले रिपोर्ट में टेनेसी विश्वविद्यालय के मुताबिक, कैल्शियम युक्त समृद्ध आहार आपको अधिक फ्लैब जलाने में मदद कर सकता है, वही है जो वज़न घटाना आपका लक्ष्य है।

आप अपने सभी कसरत में पेंसिल

इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि काम करना एक महत्वपूर्ण वजन घटाने वाला कारक है, लेकिन विचित्र रूप से पर्याप्त है, आपके आगामी पसीने सत्रों के बारे में सोचने से अक्सर वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। शोध इंगित करता है कि जब आपका पसंदीदा बूट शिविर या चलने वाला निशान हमेशा मस्तिष्क पर होता है, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने का विकल्प चुनते हैं-संभवतः क्योंकि आप मानते हैं कि पसीने तोड़ने के बाद आप इसे विस्फोट कर लेंगे। तो इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए? इसे सेट करो और इसे भूल जाओ! प्रत्येक महीने की शुरुआत में, अपने आईकैल के साथ बैठें और अगले महीने के लिए अपने कसरत की योजना बनाएं। इस तरह आप लगातार अपने पोस्ट-वर्क जिम सत्रों के बारे में सोच नहीं रहे हैं; आप बस अपने कैलेंडर का संदर्भ दे सकते हैं और जा सकते हैं।

आप प्रोटीन के बहुत सारे खाते हैं

जबकि प्रोटीन आहारकर्ताओं के बीच पोषक तत्वों के बारे में सबसे ज्यादा बात कर सकता है, वहीं बहुत सारी चीजें खाने से वजन बढ़ सकता है। जब आप अपने शरीर की जरूरतों से अधिक प्रोटीन लेते हैं (जो पुरुषों के लिए प्रति पौंड 0.45 ग्राम और महिलाओं के लिए 0.35 ग्राम प्रति पौंड है) अतिरिक्त प्रोटीन को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जबकि अतिरिक्त एमिनो एसिड उत्सर्जित किया जाएगा। आश्वस्त नहीं? इस पर विचार करें: 7, 000 से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों के एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने खाया, उन लोगों की तुलना में अध्ययन के दौरान उच्च प्रोटीन आहार खाने वाले 90 प्रतिशत से अधिक वजन का 9 0 प्रतिशत अधिक जोखिम था सामान से कम ओह!

आप 'ऑल-नेचुरल' और कार्बनिक किराने का सामान खरीदते हैं

हाल के एक अध्ययन में, लोगों ने "कार्बनिक" लेबल के बिना उसी कार्बनिक की समीक्षा करते समय कैलोरी में "कार्बनिक" को कम करने वाले स्नैक्स का अनुमान लगाया, और अधिक पौष्टिक और यहां तक ​​कि स्वादपूर्ण। एकमात्र समस्या? यह शायद ही मामला है। इसके अलावा, सभी प्राकृतिक एक विनियमित शब्द नहीं है, इसलिए विपणक इसे उन उत्पादों पर थप्पड़ मार सकते हैं जो अभी भी अत्यधिक संसाधित, कैलोरी और चीनी से भरे हुए हैं। यदि आप लेबल को देखे बिना इन किराने का सामान नीचे लेते हैं, तो आप अपने कैलोरी से अधिक कैलोरी ले सकते हैं, जो आपके तेज़ वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकता है।

आप मिठाई पर गुजरते हैं

निश्चित रूप से, मिठाई छोड़ने से आपको कैलोरी और चीनी पर बचाया जाता है। लेकिन लगातार अपने आप को वंचित कर सकते हैं बाद में नियंत्रण के बाहर बिंग का कारण बन सकता है। और यदि आप "स्वस्थ" संस्करण के लिए अपने पसंदीदा मीठे व्यवहार से गुजरते हैं, तो आप उस मीठे दांत को रोकने के लिए कुछ और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। आप अपने पसंदीदा मिठाई के कुछ काटने को पूरी तरह से वंचित करने से बेहतर चुन सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका फॉर्म सही है, आप लिफ्टिंग मशीनों का उपयोग करें

भारोत्तोलन भार वसा विस्फोट और दुबला, कैलोरी जलने वाली मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन मशीनों पर चिपकना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। अधिकांश भारोत्तोलन मशीन एकल संयुक्त अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो मांसपेशी असंतुलन में सुधार करने में असफल होती हैं और स्क्वाट रैक को मारने या केटलबेल स्विंग करने जैसी कई कैलोरी जलाती नहीं हैं। इसे मुफ्त वजन, केटलबेल और एक टीआरएक्स के साथ मिलाएं।

आप स्वस्थ ध्वनि मेनू आइटम ऑर्डर करें

अजीब लेकिन सच्चाई: जब आप एक हल्के विकल्प के रूप में अपने भोजन के बारे में सोचते हैं, तो यह येल विश्वविद्यालय के अध्ययन के मुताबिक, आपके मस्तिष्क को और अधिक ग्रीनिन (भूख को बढ़ावा देने वाला हार्मोन और चयापचय धीमा कर सकता है) को पंप कर सकता है। अपने ghrelin के स्तर को संतुलित रखने के लिए, रेस्तरां खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें जो केवल अनुग्रहकारी लगते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिक-फिल-ए में हैं, तो कोब सलाद पर रोटी और तला हुआ चिकन सैंडविच के लिए जाएं। सैंडविच अधिक अनुग्रहकारी विकल्प की तरह लगता है, लेकिन हकीकत में, इसे हिरणों पर खाने से आपकी प्लेट से 300 कैलोरी और 36 ग्राम वसा रहता है।

आप केवल पिलेट्स करते हैं

यदि आप बहुत सारे अभ्यास या कसरत करते हैं जिनके लिए आपको बैठने और लेटने की आवश्यकता होती है, तो आपको यह जानना होगा कि आप बहुत सी कैलोरी जला नहीं रहे हैं, है ना? तो अगर आप अपने जैसे बाद में ईंधन भरते हैं तो बस लंबे समय तक चलते हैं या वजन के कमरे को दबाते हैं, तो आप पाउंड पर ढेर करने के लिए उपयुक्त हैं। व्यक्तिगत ट्रेनर और पीपुल्स मैगज़ीन के सेक्सएस्ट ट्रेनर एलीव, एंजेलो ग्रिनसेरी बताते हैं, "जब आप बैठे या झूठ बोलते हैं, तो शरीर की संरचना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए आपके दिल की दर पर्याप्त हो जाती है।" यद्यपि योग और पायलट आपको टोन अप और कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अपने कसरत को अन्य दिल-पंपिंग गतिविधियों जैसे कि दौड़ना, तैराकी, या एक HIIT- शैली सर्किट के साथ मिश्रण करना बेहतर है।

आप कमर ट्रेनर पहनते हैं

जबकि किम कार्दशियन और एम्बर रोज जैसे घुमावदार सेलेब्रिटी का दावा कमर ट्रेनर (जो वास्तव में सिर्फ एक आधुनिक दिन का कॉर्सेट पहनकर) अपने छोटे कमर प्राप्त करने का दावा करता है, हम उनके ब्लफ को बुला रहे हैं। उत्पाद के निर्माता कहते हैं कि वसा को चयापचय, विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने, कोर को संपीड़ित करने और भोजन के सेवन को कम करने में मदद करता है। सच्चाई: "वज़न प्रबंधन और खेल पोषण में विशेषज्ञता रखने वाले आहार विशेषज्ञ, आरएआरएन, आरएआरए, एमए, आरडीएन कहते हैं, " निश्चित रूप से आप श्वास लेने में परेशानी नहीं कर सकते हैं और आपका पेट आपकी रीढ़ की हड्डी में धकेल रहा है। " हालांकि, जब आप उस ट्रेनर को बंद कर लेते हैं, तो आप अपनी पुरानी खाने की आदतों पर वापस जायेंगे और जल्दी से वजन वापस ले लेंगे और कई तो कुछ कोस्कीक को चेतावनी देते हैं।

आप कॉफी के अपने सुबह कप छोड़ें

कुछ लोग कसम खाता है कि पीने की कॉफी आपको वसा पर पकड़ सकती है और साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन में पाया गया है कि बहुत अधिक कैफीन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, तनाव हार्मोन जो वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। और इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि कॉफी शॉप में सिरप, चीनी-लेटे हुए मिश्रित पेय कैलोरी बम हैं। लेकिन हर सुबह एक कप कॉफी कॉफी में चिपके हुए वास्तव में आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है; फिजियोलॉजी एंड व्यवहार में एक अध्ययन के मुताबिक, कैफीन के साथ कॉफी पीते लोगों की औसत चयापचय दर दशकों से पीड़ित लोगों की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक थी । कॉफी भी एक उत्कृष्ट प्री-वर्कआउट पेय भी है, जिससे आप अपने पसीने के लिए पंप कर रहे हैं बिना सभी अतिरिक्त fillers और कृत्रिम स्वीटर्स के बिना आपके स्थानीय पूरक स्टोर में बेचे गए टब। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक कैफीन पूरक लेने वाले साइकिल चालक प्लेसबो लेने वालों की तुलना में एक मील की दूरी पर सवारी करने में सक्षम थे।