27 अपने 2017 संकल्पों के लिए खाएं खरीदना चाहिए



तो, आप नए साल में वजन कम करना और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं? बढ़िया खबर! बेहतर स्वास्थ्य की ओर जीवन बदलती यात्रा पर सेट करना एक बड़ा कदम है और यह पता लगाने के लिए कि पहले क्या करना है, भारी हो सकता है। इस तरह से महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, सही दिशा में कदम बनाना वास्तव में काफी सरल है-और हम यहां मदद करने के लिए हैं!

जिम सदस्यता के लिए साइन अप करने से पहले, एक योग चटाई खरीदें, या अपने "वसा" पैंट फेंक दें, रसोई घर पर जाएं। यह प्रत्येक आहारकर्ता के लिए पहला कदम होना चाहिए। हालांकि यह counterintuitive लग सकता है, रसोई घर में बेहतर शरीर वास्तव में बनाया जाता है। आपके होंठों को पार करने वाले अच्छे भोजन का हर काटने से आपको उस आंकड़े के करीब एक कदम मिल जाएगा जो आप हमेशा चाहते थे। पैनकेक्स की एक प्लेटर से काम करने के लिए सुबह भर ट्रेडमिल पर दौड़ने से कम, अधिक पौष्टिक रूप से घने कैलोरी खाने के लिए यह बहुत आसान है।

अपने फ्रिज और अलमारी से सभी "यक" को छोड़ने के बाद (यदि यह इस सूची में है, तो इसे टॉस करें!), स्टोर पर जाएं और नीचे दी गई वस्तुओं के साथ अपने रसोईघर को फिर से स्टॉक करें। 2017 के लिए हमारी जरूरी सूची में सब कुछ पोषक तत्वों के साथ मिल रहा है जो न केवल वजन कम करने में आपकी मदद करेगा बल्कि आपको लंबे, स्वस्थ जीवन में भी मदद करेगा। और बेहतर परिणामों के लिए, इन दैनिक युक्तियों में से कुछ को अपने दैनिक दिनचर्या में लंबे समय तक जीने के लिए शामिल करें!

फल और वेजीज


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पालक

अच्छे कारण के लिए पालक Popeye की पसंदीदा वेजी है। न केवल यह प्रोटीन-पैक वाले सब्जियों में से एक है, यह एंटीऑक्सिडेंट्स, हृदय-स्वस्थ फोलेट और अनगिनत स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक विटामिन का एक शक्तिशाली स्रोत भी है। प्रत्येक सेवारत से सबसे अधिक पोषण प्राप्त करने के लिए, इसे कच्चे खाने के बजाय अपने पालक को भाप लें। यह खाना पकाने की विधि विटामिन को बनाए रखने में मदद करती है और शरीर को हरे रंग की कैल्शियम सामग्री को अवशोषित करने में आसान बनाती है। सूप या आमलेट्स के लिए एक मुट्ठी भर जोड़ें, इसे सलाद या क्विनोआ कटोरा बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें, या इसे मिर्च, लहसुन, जैतून का तेल, और नींबू का निचोड़ के साथ बस भाप लें।

टमाटर

टमाटर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन के साथ पैक होते हैं, जो अध्ययन से मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ कोरोनरी धमनी रोग, हृदय रोग का सबसे आम प्रकार का खतरा कम हो सकता है। सूरज-सूखे संस्करण का केवल एक कप आपको 7 ग्राम सुपर सैटेटिंग फाइबर (एक शक्तिशाली वजन घटाने वाला पोषक तत्व) और दिन के पोटेशियम के ¾ को उधार देगा, जो हृदय स्वास्थ्य और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक है। टमाटर-दोनों सूखे और ताजे-विटामिन ए और के दोनों में भी समृद्ध होते हैं। उन्हें पिज्जा, सैंडविच, बर्गर, या सलाद के रूप में उपयोग करें।

जामुन

रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, और ब्लैकबेरी पॉलीफेनॉल के साथ पैक किए जाते हैं, शक्तिशाली स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं-और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं! हाल ही में टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को खिलाने के तीन दैनिक सर्विंग्स में वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक घट गया है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने इसी तरह के परिणाम दिखाए। और भी, चूहों जिनके पास अपने भोजन में मिश्रित ब्लूबेरी पाउडर था, बेरी-फ्री आहार पर चूहों की तुलना में 90 दिनों के अध्ययन के अंत में कम पेट वसा था। लेकिन कमर-झुकाव प्रभाव से अलग, बेरीज अन्य कारणों से आपके आहार में ठोस जोड़ होते हैं; कई रिपोर्टों ने उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और पार्किंसंस रोग के कम जोखिम के लिए निरंतर बेरी खपत को जोड़ा है।

चकोतरा

यदि आपके पास आम तौर पर भोजन के बीच एक स्नैक्स के रूप में फल का एक टुकड़ा होता है, तो इसे सप्ताह में कम से कम कुछ बार अंगूर बनाने के लिए शपथ लें। जर्नल मेटाबोलिज़्म में मुद्रित एक अध्ययन में भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से पता चला है कि इससे पहले आंतों की वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। छह सप्ताह के अध्ययन के प्रतिभागियों ने हर भोजन के साथ अंगूर खा लिया, उनके कमर एक इंच तक सिकुड़ गए! शोधकर्ता प्रभाव को फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन में विशेषता देते हैं, एक पोषक तत्व जो कमर के विस्तार वाले कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।

हाथी चक

दुर्भाग्य से, पालक आटिचोक डुबकी इसे कभी भी किसी भी रिज़ॉल्यूशन-अनुकूल शॉपिंग सूची पर नहीं बनायेगी- लेकिन इसके मुख्य तत्वों में से एक कटौती करता है। एक मध्यम आटिचोक में दिन की विटामिन सी का एक चौथाई हिस्सा होता है, मैग्नीशियम की अनुशंसित 1 9 प्रतिशत और एक प्रभावी 7 ग्राम फाइबर, वजन घटाने के लिए एक पोषक तत्व महत्वपूर्ण होता है। एक छोटे बकरी पनीर और सूरज-सूखे टमाटर के साथ एक स्व-निहित सलाद के रूप में पूरे शेबांग को उबालें और खाएं, या अपने पसंदीदा हिरणों और ड्रेसिंग के साथ पत्तियों को टॉस करें। 2017 में अपने आहार में जोड़ने के लिए और भी अधिक संतृप्त खाद्य पदार्थों के लिए, इन 30 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को याद न करें जो आपके आहार में होना चाहिए।

काली मिर्च

चाहे हल्के या मसालेदार हों, एक सप्ताह में मिर्च की कुछ सर्विंग्स आपको 2017 वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं! क्या veggie इतना slimming बनाता है? यह डायहाइड्रोकैप्सिएट नामक चयापचय-बूस्टिंग यौगिक का स्रोत है। मिर्च विटामिन सी के साथ भी बहती हैं, एक पोषक तत्व जो तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करता है जो मध्यवर्ती के आसपास वसा भंडारण को ट्रिगर करता है।

ब्रोकोली

प्रोस्टेट, स्तन, फेफड़ों और त्वचा के कैंसर से बचने के अलावा, यह फूलदार सब्जी भी आपके बीच को कम करने में मदद कर सकती है। कैसे? ब्रोकोली में एक फाइटोन्यूट्रिएंट होता है जिसे सल्फोराफेन कहा जाता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शरीर वसा भंडारण से लड़ता है। यह विटामिन सी में भी समृद्ध है (सामान का एक मात्र कप आपको दैनिक दैनिक सेवन करने में मदद कर सकता है), एक पोषक तत्व जो तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, उन पेटों को केंद्र चरण में मदद कर सकता है। केवल नकारात्मक पक्ष? यह संवेदनशील पेट के साथ कुछ लोगों को थोड़ा गस्सी बना सकता है-जो कि एक कसकर फिट पहनने की योजना बना रहे हैं, तो यह एक अच्छा नज़र नहीं है। हालांकि, इस veggie को दिन-दर-दिन आधार पर स्पष्ट करने का कोई कारण नहीं है। ब्रोकोली नूडल्स रेसिपी के साथ हमारे गलिकी बीफ और ब्रोकोली को पेट-फ्लैटनिंग लाभों काटने के लिए चाबुक करें-बस आपको अपने सबसे कमजोर दिखने से पहले दिन नहीं।

प्याज

वे आपकी सांस को बदबूदार बना सकते हैं, लेकिन प्याज निश्चित रूप से नए साल में आपके शॉपिंग कार्ट में एक जगह के लायक हैं। बहु-स्तरित वेजी क्वार्सेटिन में समृद्ध है, एक फ्लैवोनॉयड जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करता है जो ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, वसा भंडारित करता है, और नई वसा कोशिकाओं को बनाने से रोकता है। उल्लेख नहीं है, प्याज मूल रूप से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के असंगत नायक हैं। पाक स्टेपल को कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, धमनियों की सख्तता को रोकने, और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे अच्छी बात? वे सुपर लो-कैल हैं, स्वाद से भरे हुए हैं, और सूप, बर्गर, सैंडविच, साथ ही साथ वेजी और स्टार्च पक्षों सहित कुछ भी फेंकना आसान है।

अनाज


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अंकुरित अनाज रोटी

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें वजन कम करने के लिए रोटी को कुचलना है। लेकिन ऐसा नहीं है। आपको बस अपनी रोटी पर पुनर्विचार करने की जरूरत है। सफेद रोटी या अन्य पैकेजों के बजाए स्वस्थ लगते हैं (लेकिन नहीं हैं), यहेज्केल की तरह एक अंकुरित अनाज की रोटी का चयन करें। (आप इस प्रशंसक को फ्रीजर सेक्शन में पसंदीदा पाएंगे।) "किराने की दुकानों में अलमारियों पर बैठे रोटी को उनके पोषक तत्वों से ब्लीच किया गया है और शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए संरक्षक, सोडियम और चीनी के साथ पंप किया गया है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा Hayim। "अंकुरित अनाज की रोटी एक प्रक्रिया के माध्यम से जाती है जहां एंजाइम जारी होते हैं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं, जिससे शरीर को पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करना आसान हो जाता है। अंकुरित अनाज में अभी भी ग्लूकन होता है, लेकिन हल्के संवेदनशीलता वाले कुछ लोगों द्वारा सहन किया जा सकता है गेहूं या लस के लिए। " पूरे साल पूरे कार्बोस खाने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए- और अभी भी अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचें- वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए हमारी विशेष रिपोर्ट 20 रहस्यों को याद न करें।

Quinoa

ओह, क्विनोआ, हम उन तरीकों की गिनती करते हैं जिन्हें हम आपसे प्यार करते हैं! न केवल आप स्वादिष्ट और बहुमुखी हैं, आप भी स्वस्थ और slimming हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन रिपोर्ट के मुताबिक, पूरे अनाज की तीन सर्विंग्स खाने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर में कमी आई है। और हाँ, आपने अनुमान लगाया है, क्विनोआ एक पूरा अनाज है और उस पर एक भरना! पके हुए क्विनो के एक कप में 5 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन होता है-सभी 222 कैलोरी के लिए। यह मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट का भी एक अच्छा स्रोत है, पदार्थ जो बीमारी पैदा करने वाले मुक्त कणों से लड़ते हैं।

जई

ओटमील निश्चित रूप से नाश्ते का अनौपचारिक राजा है। न केवल यह सस्ता और सुपर बहुमुखी है (यह आसानी से मीठे से स्वादिष्ट तक जा सकता है), यह स्वास्थ्य लाभ से बह रहा है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, ओट खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। और चूंकि यह प्रतिरोधी स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, इसलिए आपकी सुबह की दिनचर्या का गर्म अनाज हिस्सा भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। प्रतिरोधी स्टार्च धीरे-धीरे सुपर पाचन करता है और पाचन एसिड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो भूख को दबाता है और कैलोरी-जला को तेज करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के लिए केवल 5 प्रतिशत दैनिक कार्बोहाइड्रेट को स्वैप करना 23 प्रतिशत तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। प्रभावशाली सामान! दलिया का एक बड़ा प्रशंसक नहीं है? कुछ ठंडा रातोंरात जई को मार कर अपने जई को फिर से देखें!

प्रोटीन


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अंडे

निश्चित रूप से, वे अपनी प्रोटीन सामग्री के लिए जाने जाते हैं, लेकिन अंडे आपकी मांसपेशियों के लिए केवल ईंधन से अधिक सेवा करते हैं। केवल एक बड़े अंडे में सेलेनियम की अनुशंसित सेवन का लगभग एक चौथाई हिस्सा होता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा का समर्थन करने में मदद करता है और थायराइड हार्मोन को नियंत्रित करता है। और जब तक आप जर्दी खाते हैं, आपको कोलाइन की एक सेवा भी मिल जाएगी, जो एक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए ट्रिगर करता है, जिससे आप कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को दूर कर सकते हैं और अपने पतला जीन्स में फिट हो सकते हैं। सबसे अच्छी बात? आपके आहार में कम लागत वाले प्रोटीन स्रोत को शामिल करने के कई तरीके हैं। स्कीनी रहने के लिए ये 25 स्वादिष्ट अंडे व्यंजनों को शुरू करने के लिए एक महान जगह है।

बीन्स और फलियां

नीचे ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं और खर्च पर कटौती? बीन्स और फलियां अपने नए गो-स्टेपल पर विचार करें। वॉल-मार्ट से 15-औंस के डिब्बे के चार पैकों में केवल $ 2.50 खर्च होंगे! और यदि आप सूखे किस्में खरीदते हैं तो प्रति औंस की लागत भी आगे बढ़ जाती है। स्वास्थ्य लाभों के लिए, चार सप्ताह के स्पेनिश अध्ययन से इन निष्कर्षों पर विचार करें: शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाया जिसमें फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल थीं, जो कैलोरी समकक्ष आहार पर अधिक वजन कम करती थीं, टी में उनकी पेट भरने वाली फाइबर सामग्री के कारण बीन्स शामिल हैं। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन उस धारणा का समर्थन करता है; शोधकर्ताओं ने पाया कि 160 ग्राम खाने या आधे कप से अधिक फलियों ने लोगों को 31 प्रतिशत अधिक संतुष्ट महसूस किया। सलाद सलाद और सूप में जोड़ने के लिए बीन्स बहुत आसान होते हैं, या आप अपने जीवन में इन 10 पल्स पास्ता की भी कोशिश कर सकते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

एक 3-औंस पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होती है लेकिन प्रोटीन 26 ग्राम प्रोटीन पैक करती है जो कि हम में से प्रत्येक को आधे से ज्यादा मिलना चाहिए। यही कारण है कि प्रोटीन स्रोत इतनी वजन घटाने की योजनाओं का आधारशिला है। लेकिन जाने-माने प्रोटीन स्वाद के मोर्चे पर असफल हो सकता है। शुक्र है, चिकन स्तनों को कुक करने के लिए इन 10 शेफ रहस्यों को पूरी तरह मदद कर सकते हैं!

घास खाया हुआ बकरा

जबकि पोल्ट्री आपका रोज़ाना जा सकता है, कभी-कभी मिश्रण में कुछ लाल मांस जोड़ना अच्छा होता है। न केवल यह आपके आहार में कुछ आवश्यक विविधता जोड़ता है, यह कुछ पोषक तत्वों को भी प्रदान करता है जो अन्य प्रोटीन स्रोतों से प्राप्त करना मुश्किल होता है - खासकर यदि आप विशेष रूप से मछली पर उत्सुक नहीं हैं। फैटी मछली की तरह, घास से भरे गोमांस में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जिन्हें हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। और न केवल, घास से भरे बर्गर और स्टेक स्वाभाविक रूप से उठाए गए गायों की तुलना में स्वाभाविक रूप से दुबला होते हैं। उदाहरण के लिए, एक दुबला 7-औंस पारंपरिक स्ट्रिप स्टेक, 386 कैलोरी और 16 ग्राम वसा है, जबकि 7-औंस घास से युक्त स्ट्रिप स्टेक में केवल 234 कैलोरी और पांच ग्राम वसा है। एक बेहतर चखने वाला पकवान जो वास्तव में आपके लिए स्वस्थ है ?! हमें साइन अप करें!

फैटी मछली

जंगली सामन जैसे फैटी मछली वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे भोजन में से कुछ हैं। निश्चित रूप से ये प्रोटीन स्रोत कैलोरी और वसा में अधिक होते हैं, लेकिन आपको डराने की अनुमति न दें। मोटापा अध्ययन के एक अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाने वाले प्रतिभागियों ने दो और पाउंड खो दिए जो उनके समकक्षों ने बराबर कैलोरी आहार का पालन किया जो ' टी मछली शामिल नहीं है। जंगली सामन खेती की तुलना में दुबला है, जो मछली पकड़ने पर उछला हुआ है। यह कैंसर से जुड़े पीसीबी में काफी कम साबित हुआ है। तो, जंगली सामान के साथ छड़ी! यह एक ऐसा भोजन है जो अतिरिक्त नकद के 100 प्रतिशत मूल्यवान है।

डेयरी


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4% यूनानी दही

प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक दवाओं का एक ठोस स्रोत, यूनानी दही में वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए खाए जाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक है, खासकर पूरे दूध से बने। अपने कटोरे में अधिक वसा जोड़ने के दौरान प्रतिद्वंद्वी लग सकता है, पूरे दूध के योगियों में उनके दुबला संस्करणों की तुलना में अधिक प्रोटीन और कम चीनी होती है। इसका मतलब है कि वे आपको पूर्ण और अधिक संतुष्ट रखेंगे ताकि आपको मध्य सुबह सुबह वेंडिंग मशीन की यात्रा करने की आवश्यकता न पड़े। और अतिरिक्त कैल्स के बारे में चिंता न करें, या तो। कई निर्माता कैलोरी को उचित मानते रखने के लिए पूर्ण वसा वाले योगों के हिस्से के आकार को अपने कम वसा वाले उत्पादों की तुलना में थोड़ा छोटा रखते हैं। यदि आप आम तौर पर बड़े टब खरीदते हैं, तो अपने कटोरे में थोड़ी कम चम्मच सुनिश्चित करें। यदि आप आमतौर पर ¾ कप के लिए वसंत करते हैं, तो इसे वापस ½ कप सेवारत पर डायल करें।

हार्ड चीज

पार्मसन की तरह हार्ड चीज प्रोटीन, कैल्शियम, और चेडर या स्विस जैसे नरम चीज की तुलना में वसा में कम होती है। बोनस: कई अन्य चीज की तुलना में परमसेन के उन छिड़के या हिस्सों में कम लैक्टोज होता है-जिसका अर्थ यह है कि आपके पेट को नींबू के बाद गुब्बारे की संभावना कम होती है। आप जिस फ्लैट पेट के बाद गए हैं उसे प्राप्त करने के लिए 2017 में स्विच करें!

स्प्रेड और शर्तें


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घास-फेड मक्खन

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है: 2016 मक्खन का बड़ा वापसी वर्ष था - ज्यादातर लोगों ने अंततः महसूस किया कि वसा डरने के लिए कुछ भी नहीं है! वास्तव में, असली मक्खन (विशेष रूप से घास-खिलाया हुआ प्रकार) फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। एक एसिड, ब्यूटरीट, माइटोकॉन्ड्रिया के कार्य में सुधार करके आहारकर्ताओं की मदद कर सकता है-आपकी कोशिकाओं में "बैटरी" जो आपको युवा रखने में मदद करता है। एक और फैटी एसिड, संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए, वास्तव में एक वसा जलने वाले पूरक के रूप में वाणिज्यिक रूप से बेचा जाता है। उन निचले-कैलोरी मार्जरीन और मक्खन को "फैलाने" के लिए शपथ लें और अच्छी चीजों के साथ अपनी रोटी और बेक्ड आलू फैलाएं!

अखरोट का मक्खन

चाहे आप सैंडविच पर फैले सामानों का आनंद लें, अपनी चिकनी चीजों में, या सीधे जार से, हम पूरी तरह से अखरोट के मक्खन के साथ अपने जुनून के पीछे हैं। जब तक आप स्वस्थ विविधता (नट्स और नमक से ज्यादा कुछ नहीं भरते हैं) खरीदते हैं, तो आप पोषक तत्वों और स्वस्थ वसा का भरपूर मात्रा में उपभोग कर रहे हैं जो आपकी स्वाद कलियों को खुश कर सकते हैं और आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकते हैं। बादाम मक्खन, उदाहरण के लिए, यौगिक होते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। दूसरी ओर, मूंगफली का मक्खन मोनोसंसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन से भरा होता है, जिनमें से दोनों अत्यधिक तृप्त होते हैं। "नाश्ते के लिए टोस्ट पर या तो मूंगफली का मक्खन, दोपहर के भोजन के लिए एक सैंडविच पर, या एक स्नैप के लिए एक सेब पर आपको अतिरक्षण से रोका जा सकता है, " इलसी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन हमें बताता है, "लेकिन हमेशा इसे संयम में उपभोग करें। " चाहे आप काजू, सूरजमुखी के बीज, या क्लासिक मूंगफली के मक्खन के लिए वसंत हो, एक सेवारत आकार दो चम्मच है।

कम चीनी पास्ता सॉस

जब खरोंच से बनाया जाता है- या कम से कम एक विवेक-पास्ता सॉस वाली कंपनी द्वारा उत्पादित किया जाता है तो चिकन व्यंजन, स्वादपूर्ण जूडल कंकोक्शंस, रामाटौइल और यहां तक ​​कि सूप बनाने के लिए एक महान, कम-कैल तरीका हो सकता है! संक्षेप में, यह एक प्रमुख है जो हर किसी को अपने पेंट्री में रखना चाहिए। लेकिन यदि आप अपने आप का सबसे स्वस्थ संस्करण बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो बस किसी भी जार को न पकड़ें। आप कुछ ऐसा देखना चाहते हैं जो रसायनों से मुक्त हो और नमक और चीनी दोनों में कम हो। हमारी मार्गदर्शिका 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पास्ता सॉस-रैंकिंग आपको अपने स्थानीय grocer पर एक विजेता जार लेने में मदद कर सकते हैं।

जैतून का तेल

सही प्रकार के वसा और तेल भूख को कुचलने में मदद करते हैं, आपके चयापचय को अधिकतम करते हैं, और शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करते हैं। और मक्खन के अलावा सबसे बहुमुखी स्वस्थ वसा में से एक है - आपने इसका अनुमान लगाया-जैतून का तेल। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ा सकता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है। इसके अलावा, जैतून का तेल पॉलीफेनॉल, एंटीऑक्सीडेंट से भी भरा हुआ है जो कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और मस्तिष्क में गिरावट जैसी कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। महंगी अतिरिक्त कुंवारी सामग्री की एक बोतल छीनें और इसे सलाद, veggies, और कम गर्मी पके हुए व्यंजनों के लिए आरक्षित करें जिसमें यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अन्य सभी उद्देश्यों के लिए, एक कम महंगा जैतून का तेल पर्याप्त है।

SNACKS और उपचार


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कम चीनी पोप्सिकल्स

जबकि आप इस सूची में स्नैक्स सेक्शन देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, एक स्मार्ट आहार में कुछ मिठाई शामिल होनी चाहिए। कारण: प्रेरण (संयम में!) लंबे समय तक आपके आहार के साथ ट्रैक पर रहने में आपकी मदद कर सकता है। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी मिठाई समेत वजन घटाने के प्रयासों में कमी और बुखार की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।" हम कम चीनी बर्फ के पॉप के प्रशंसकों हैं क्योंकि वे फल, चॉकलेट और बीच में सबकुछ फैलाने वाले स्वादों की एक श्रृंखला में आते हैं। बोनस: वे पूर्व-भाग में आते हैं। हमारे कुछ जाने-माने रविवार की बिल्लियों आइस पोप्स, यासो फ्रोजन यूनानी दही बार्स और गुडपॉप ऑल-नेचुरल फ्रोजन पॉप्स शामिल हैं। अगली बार जब आप अपने मीठे दांत पर हमला करते हैं तो आप स्मार्ट विकल्प के साथ तैयार हो जाते हैं!

पॉपकॉर्न

विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पॉपकॉर्न सबसे स्वस्थ स्नैक्स में से एक है-जब तक यह सही ढंग से तैयार किया जाता है। स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त पॉपकॉर्न पैक के तीन कप केवल 90 कैलोरी पैक करते हैं (चिप्स की एक ही सेवा के लिए बहुत कम!) और कमर की एक सेवारत के रूप में गिनती है। मक्खन के ग्लोब के साथ इसे छिड़कने के बजाय, लोअर-कैल टॉपिंग का चयन करें ताकि आप अपने दिल की सामग्री में घूम सकें। हमें लहसुन, समुद्री नमक, और परमेसन जैसे स्वादों को मिश्रण करने का विचार पसंद है। यम! यह जानने के लिए कि इस सृजन को कैसे तैयार किया जाए- कई अन्य लोगों के साथ-साथ हमारी रिपोर्ट पर क्लिक करें, आपके पॉपकॉर्न को तैयार करने के 20 स्वादिष्ट तरीके।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको लगता है कि नए साल के लिए आकार में आने का मतलब है कि आप अपने गुस्से में भोग कर रहे हैं, तो आप और अधिक गलत नहीं हो सकते! अध्ययन के दर्जनों से पता चलता है कि जो लोग कोको को गर्म पेय के रूप में उपभोग करते हैं या डार्क चॉकलेट के रूप में खाए जाते हैं, वे जो बेहतर नहीं होते हैं, उनके मुकाबले ज्यादा बेहतर कार्डियोवैस्कुलर आकार में होते हैं। शोधकर्ताओं को कोको के स्वास्थ्य लाभ पॉलीफेनॉल और फ्लैवनॉल, एंटी-भड़काऊ यौगिकों को दिल की रक्षा करने में मदद करते हैं। और जब तक आपकी छड़ी बार में होती है जिसमें 70 प्रतिशत या अधिक कोको ठोस और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है, तो आप वास्तव में अपने भीतर के चॉकहोलिक को हर बार एक उच्च फाइबर, कम-चीनी स्नैक का उपभोग कर रहे हैं। हम लिंड के 85% कोको उत्कृष्टता अतिरिक्त डार्क चॉकलेट बार या ग्रीन एंड ब्लैक ऑर्गेनिक डार्क चॉकलेट 85% कोको बार की सलाह देते हैं। वे दोनों स्वादिष्ट, कम-चीनी, गैर-क्षारीकृत विकल्प ऑनलाइन पाए जाते हैं या लगभग हर किराने की दुकान में होते हैं।

पेय


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हरी चाय

जबकि पानी है, हाथ से नीचे, ग्रह पर सबसे स्वस्थ पेय, हरी चाय निश्चित रूप से दूसरे स्थान पर आता है। कारण: हरी चाय कैचिन का एक शक्तिशाली स्रोत है, एंटीऑक्सीडेटिव यौगिकों के एक समूह का नाम जो चयापचय को संशोधित करके, वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने, और यकृत की वसा जलने की क्षमता को तेज करके एडीपोज ऊतक को विस्फोट करता है। और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, हरी चाय खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है और अच्छे प्रकार के स्तर को बढ़ा सकती है। कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सामान पीना भी दंत गुहाओं को रोकने में मदद कर सकता है! क्या यह शक्तिशाली चाय कुछ भी नहीं कर सकती है ?!

घास-फेड कार्बनिक चॉकलेट दूध

कार्बनिक चॉकलेट दूध आपके व्यायाम के दौरान एक डायनामाइट वसूली पेय है। इसमें नियमित दूध या लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में दो बार कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो थका हुआ मांसपेशियों को भरने के लिए काम करते हैं और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और वजन घटाने में वृद्धि करते हैं। यदि फिटनेस आपकी पतली-डाउन योजना का एक बड़ा हिस्सा है (और यह होना चाहिए!), तो हम एक दफ़्ती चुनने का सुझाव देते हैं। हमें कार्बनिक घाटी की 2% प्रतिपादन पसंद है। और अब जब आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं, तो 25 बेस्ट न्यू क्लीन ईट्स की हमारी सूची में दिखाए गए हमारे अनुमोदित उत्पादों पर स्टॉक करने के लिए ऑनलाइन हॉप करने के बारे में आप मूल बातें जानते हैं!

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    20 पोस्ट-कसरत रिकवरी व्यंजनों

    एक एथलीट होने के नाते-चाहे आप क्रॉसफिट करते हैं, स्पिन क्लास लेते हैं, मैराथन चलाते हैं, या पॉइंट जूते में नृत्य करते हैं- इसका मतलब है प्रतिबद्ध और सूचित किया जा रहा है। आप अपने शरीर के अंदर और बाहर पूरी तरह से समझने के बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों तक नहीं पहुंचते हैं, और उस समझ का हिस्सा इसे उचित पोषक तत्वों के साथ ईंधन भर रहा है जिसे इसे बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। इस कारण से, हमने व्यंजनों की तलाश में बहुत समय बिताया जो विभिन्न एथलेटिक प्रशिक्षण पोषण संबंधी प्रोफाइल में फिट बैठता है। एक धीरज धावक, उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट और सोडियम में समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हो
  • व्यंजनों: Zoats के लिए पकाने की विधि

    Zoats के लिए पकाने की विधि

    Zucchini दलिया - या कुछ लोगों के रूप में पकवान, zoats कहते हैं - अपने सुबह के भोजन में veggies छींकने के लिए सरल (और स्वादिष्ट) तरीका है। कटे हुए उबचिनी, दलिया, दूध या पानी, मसाले और विभिन्न प्रकार के ऐड-इन्स से बने, चलने पर स्वस्थ और स्लिमिंग नाश्ते के लिए समय से पहले चाबुक करना आसान है। इससे भी बेहतर: अपने चचेरे भाई रातोंरात जई की तरह, इस पकवान को फिर से गरम या ठंडा किया जा सकता है। जबकि उबचिनी आपकी जई को हरा रंग का थोड़ा सा दे सकती है, तो उसे आपको छोड़ने न दें; अजीब रंग अपने पौष्टिक लाभ के लिए भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है। हरी स्क्वैश कैलोरी में कम है, भूख-बस्टिंग फाइबर से भरा हुआ ह
  • व्यंजनों: 20 गर्म सॉस खाने के लिए अच्छे तरीके

    20 गर्म सॉस खाने के लिए अच्छे तरीके

    ऐप्पल और ओपरा से पैट्रियट्स और क्रॉसफिट तक और सबकुछ के बीच में, ऐसा लगता है कि पंथ की तरह अनुवर्ती इन दिनों, यहां तक ​​कि भोजन के बारे में कुछ भी के लिए तैयार होंगे। इसके बारे में सोचें: लोग स्टारबक्स पसंद नहीं करते हैं, वे इसके साथ भ्रमित हैं। उसी बिंदु पर, लोग सिर्फ "सॉस का आनंद नहीं लेते" गर्म सॉस नहीं करते हैं, वे सामान के लिए पूरी तरह प्रतिबद्ध हैं, श्रीराचा की मिनी बोतलों को उनके मुख्य छल्ले में जोड़ते हैं और संबल के छोटे पैकेट को अपने पर्स à la Beyoncé में छिपाते हैं। असल में, सुपरस्टार इतनी सारी चीज़ें प्यार करता है कि वह अपने नए हिट सिंगल, "फॉर्मेशन" में भी गाती है
  • व्यंजनों: 30 सबसे अधिक स्वस्थ स्वस्थ स्नैक्स

    30 सबसे अधिक स्वस्थ स्वस्थ स्नैक्स

    यदि आपके पास खाने के लिए बाहर जाने से पहले आमतौर पर छोटे स्वस्थ स्नैक्स होते हैं तो यह निश्चित रूप से एक स्मार्ट चाल है - और वह जो आपको आने वाले दूसरे मेनू से सबकुछ (स्वस्थ या नहीं) ऑर्डर करने से रोकता है। आप देखते हैं, जब आप भोजन में बैठते हैं, तो आप जितना कम क्रूर होता है, उतना ही आसान स्वस्थ स्नैक्स चुनना होगा जो आपके बेहतर शरीर के लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भूख को कुचलने के लिए कैंडी के टुकड़े या कुछ चिप्स तक पहुंच जाना चाहिए। इस प्रकार के स्नैक्स आपके शरीर को कोई फायदेमंद पोषक तत्व नहीं प्रदान करते हैं और वे भूख से दूर होने से आपको भूख से दूर नहीं र
  • व्यंजनों: प्रोटीन पेनकेक्स के लिए इन व्यंजनों के साथ वजन कम करें

    प्रोटीन पेनकेक्स के लिए इन व्यंजनों के साथ वजन कम करें

    अंडे और रातोंरात जई हमारे स्टाइलवार्ट नाश्ते के स्टेपल हो सकते हैं, लेकिन कोई भी हर सप्ताह के अंत में सिरपी पेनकेक्स के साइरेन गीत का विरोध नहीं कर सकता है। समाधान स्वादिष्ट है क्योंकि यह स्वादिष्ट है: प्रोटीन पेनकेक्स। सभी वसा फ्राइंग के साथ, कमर प्रोटीन से भरे अंडे की शक्ति कमर और मीठा, आरामदायक स्वाद जो आप चाहते हैं, वे नाश्ते का विकल्प हैं जो आपके मीठे दांत और आपके सपाट पेट के लिए काम करेंगे। यहां कुछ व्यंजन हैं जिन्हें हम वेब के ब्लॉगर्स से प्यार करते हैं: हरी Smoothie प्रोटीन पेनकेक्स सेवा करता है: 7 पोषण: 151 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 0.7 ग्राम वसा, 135 मिलीग्राम सोडियम, 15.2 ग्राम कार्बो,
  • व्यंजनों: 15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    15 रसोई स्टेपल जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं

    इसे प्राप्त करें: अमेरिका में उत्पादित सुरक्षित भोजन खाने के 40 प्रतिशत तक इसे लोगों की प्लेटों में कभी नहीं बनाया जाता है। गैर-लाभकारी समूह फीडिंग अमेरिका के अनुसार, न केवल प्रति वर्ष 70 मिलियन टन खाद्य अपशिष्ट के बराबर होता है, जो कुछ अनुमानों से खिड़की से 161 अरब डॉलर तक पहुंच गया है। और यह नहीं है कि हम सब सिर्फ अपर्याप्त हैं; वे "द्वारा बेचना" और "द्वारा उपयोग" टिकटों को सीधे भ्रमित कर सकते हैं। मुझे पता है कि मैंने पुरानी ब्राउन शुगर या सरसों जैसी चीज़ों को आसानी से "सुरक्षित तरफ" होने के लिए फेंक दिया है। लेकिन कई मामलों में, इसे सुरक्षित खेलना वास्तव में पू
  • व्यंजनों: रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    जब सप्ताह के दौरान खाना पकाने की बात आती है, तो लगातार विविधता को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त दिन से थके हुए हैं या जाने-माने व्यंजनों के प्रदर्शन के लिए प्रतिबद्ध हैं। लेकिन ईमानदार रहें: कोशिश की गई और सही शीट पैन व्यंजनों उबाऊ हो सकती है, और आप केवल हलचल-तलना व्यंजनों के साथ इतना रचनात्मक हो सकते हैं। तो यदि आप एक स्वादिष्ट भरने और स्वस्थ भोजन की तलाश में हैं, तो घंटी मिर्च एक खेल-बदलते घटक हैं। न केवल वे आपके पकवान में फाइबर जोड़ते हैं, बल्कि वे विटामिन सी और ए का भी एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए चाहे आप मेक्सिकन या इतालवी चाहते हैं, हमने आपके रचनात्मक खाना पकाने के रस जाने के
  • व्यंजनों: 12 पिज्जा बनाने के लिए Flourless तरीके

    12 पिज्जा बनाने के लिए Flourless तरीके

    जब यूएसडीए ने पिज्जा पर एक रिपोर्ट कमीशन की, हालांकि, उन्होंने पाया कि हम में से 13 प्रतिशत किसी भी दिन इस अनुकूलित इतालवी आयात को खा रहे हैं। (और यह संख्या 6 और 1 9 साल की उम्र के लड़कों के लिए 26 प्रतिशत तक पहुंच गई है) यह पिज्जा के 250 स्लाइसों में हर सेकेंड खाने के लिए आता है। जबकि हम आपको बता सकते हैं कि कैलोरी-लेटे हुए तेल और संतृप्त वसा से युक्त पोषक तत्व-रहित रोटी में फ्लैट-पेट आहार में कोई जगह नहीं है, हम नहीं जा रहे हैं। हाँ, आपने हमें सही सुना है। स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए पिज्जा को पूरी तरह से छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको सिर्फ सही पाई रखना होगा। आप शायद इसे नहीं जान
  • व्यंजनों: 20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

    20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

    यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,

संपादक की पसंद

16 पोस्ट-कसरत स्नैक्स स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा कसम खाता हूँ

अपने पोस्ट-पंप आहार पर ध्यान दिए बिना जिम को मारना आपके सपनों की नौकरी के लिए साक्षात्कार की तरह है और इस स्थिति के बारे में कभी भी पालन नहीं करना चाहिए: यह आपके कड़ी मेहनत को कमजोर करने के लिए बाध्य है - खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना या मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करना है । हम जानते हैं कि आप व्यस्त हैं और मुश्किल से काम करने का समय है, अकेले ही अपने पोस्ट-कसरत स्नैक्स की योजना बनाएं, लेकिन निजी ट्रेनर एक ही नाव में हैं। प्रशिक्षकों अक्सर ग्राहकों के बीच अपने कसरत और भोजन में निचोड़ते हैं और शायद ही कभी-कभी दिन के दौरान रसोईघर तक पहुंच सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हम उत्सुक थे कि कै