27 आपको 27 तक अपने स्वास्थ्य के बारे में अवश्य जानना चाहिए



क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप "वास्तविक" बड़े होने की तरह महसूस करेंगे? क्या पिछले कुछ सालों में आपके शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मुश्किल हो रही है? क्या आपने हाल ही में अपने माता-पिता बीमा योजना से बूट प्राप्त किया है? खैर, फिर बधाई हो - आपने आखिरकार इसे अपने बीसवीं सदी में बनाया है! और जैसा कि आपने शायद अब तक पता लगाया है, वयस्कता की घुमावदार सड़कों पर नेविगेट करना-अच्छे स्वास्थ्य और एक फ्लैट पेट के साथ, जितना आसान सोचा उतना आसान नहीं होगा जितना आप सोचेंगे। और वेज़ आपको बिल्कुल सबसे तेज़ मार्ग नहीं दिखा सकता है।

यद्यपि कोई भी आपको यह पूरी तरह से एक साथ रखने की उम्मीद नहीं कर रहा है, फिर भी आपके 27 वें जन्मदिन तक पहुंचने तक वजन घटाने, स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में कुछ चीजें जानी चाहिए। तनाव मुक्त रहने, स्वस्थ रहने, और एक फिट आकृति रखने के लिए जानना आवश्यक पता लगाने के लिए पढ़ें। क्या हमने आपको बहुत देर तक पकड़ लिया? वसा तेजी से विस्फोट करने के सरल और अद्भुत तरीकों के लिए, लव हैंडल पिघलने के लिए इन 40 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को याद न करें!

गुणवत्ता से हमेशा गुणवत्ता चुनें

जब यह मित्रों और कैलोरी दोनों की बात आती है, गुणवत्ता और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, अगर आप केवल एक चुन सकते हैं, तो पूर्व के साथ जाओ। कारण: आपका शरीर कैलोरी को केक के टुकड़े या सोडा के एक कैन से संसाधित नहीं करेगा, वैसे ही यह एक पौष्टिक भोजन-भोजन या नाश्ता होगा। चूंकि जंक फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है (जैसे फाइबर भूख पर भूख रखने के लिए), यह भूख को बढ़ा सकता है और अंत में वजन बढ़ सकता है। सुनिश्चित नहीं है कि आपको अपने आहार में कौन सा खाना रखना चाहिए और जिसे बूट प्राप्त करना चाहिए? अमेरिका में 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों की हमारी विशेष रिपोर्ट देखें।

बहुत अधिक कैफीन आपको मोटा कर सकता है

हम इसे प्राप्त करते हैं, आप कॉफी पसंद करते हैं और इसके बिना अपने राक्षस मालिक का सामना कर रहे हैं बस यह नहीं हो रहा है। यद्यपि एक कप या दो चीजें आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं (मान लीजिए कि आप इसे काला पीते हैं), बहुत अधिक गड़बड़ कर आप मिली की तरह टॉवरक बनाने से ज्यादा कर सकते हैं-इससे आपको वजन बढ़ सकता है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में एक अध्ययन के मुताबिक बहुत अधिक कैफीन इंसुलिन प्रतिरोध और वसा भंडारण में वृद्धि कर सकता है। अपनी कमर की क्षति के बिना दोपहर के झुकाव की सवारी करने के लिए, जावा के दूसरे कप को छोड़ दें और इसके बजाय एक कप कैफीनयुक्त हरी चाय तक पहुंचें। यह ईजीसीजी नामक एक चयापचय-बढ़ाने वाले पोषक तत्व के साथ पैक किया गया है, और यह एक अविश्वसनीय ब्रू है जिसे हमने चारों ओर एक संपूर्ण आहार योजना बनाई है जिसे 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीन कहा जाता है!

शर्मनाक स्वास्थ्य उत्पाद खरीदने के लिए ठीक है

एक बिंदु या दूसरे पर, आपको उन शर्मनाक उत्पादों को खरीदने के लिए आत्मविश्वास इकट्ठा करना होगा-और अब समय है। ऑनलाइन शॉपिंग सेवाओं के उदय के साथ, जंबो टैम्पन्स, नॉन-जंबो कंडोम, या घर पर गर्भावस्था परीक्षण जैसे घरों की गोपनीयता में सामान खरीदना आसान हो रहा है। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? यह अभी भी आपको कम शर्मिंदा नहीं बनाता है। जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर साइकोलॉजी में एक नए अध्ययन में पाया गया कि भले ही आप अकेले हों, इन उत्पादों को खरीदने का कार्य अभी भी शर्मिंदगी को ट्रिगर करता है क्योंकि आप स्वयं का निर्णय ले रहे हैं। डरने के लिए नहीं: एक और अध्ययन में पाया गया कि यदि आप एक ऐसे उत्पाद को भी खरीदते हैं जो तटस्थ (एक सेब की तरह) है जो आपको ब्लश बनाता है, तो आपकी शर्मिंदगी कम हो जाती है।

आपको स्वास्थ्य बीमा की आवश्यकता है

आपके 21 वें जन्मदिन के बाद, केवल कुछ जन्मदिन शेष हैं जो बोनस के साथ आते हैं: 25 पर आप किसी भी राज्य में एक कार किराए पर ले सकते हैं, और 26 पर, आपको अपना स्वास्थ्य कवरेज प्राप्त करना होगा! यदि माता-पिता की स्वास्थ्य बीमा योजना आश्रितों को कवर करती है, तो आप आम तौर पर 26 वर्ष की उम्र तक अपनी योजना पर रह सकते हैं। लेकिन एक बार जब घड़ी मध्यरात्रि में आती है, तो हो सकता है कि आप साल के अंत तक या महीने के अंत तक अपना कवरेज प्राप्त कर सकें आदेश। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको 2.5 प्रतिशत घरेलू आय या $ 695 (जो भी अधिक हो) का शुल्क चुकाना होगा। और जानें
Healthcare.gov।

आप एक बुरा आहार पूर्ववत नहीं कर सकते हैं

सिर्फ इसलिए कि आपने रेग पर जिम मारा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप शर्करा कारमेल मैकचियाटोस और चिकना मैकडॉनल्ड्स की फ्राइज़ पाउंड कर सकते हैं। हमारे शरीर की उम्र के रूप में, लिसा Moskovitz, आरडी बताते हैं, "व्यायाम अभी भी बहुत सकारात्मक लाभ है, लेकिन वजन घटाने अक्सर उनमें से एक नहीं है। जब पाउंड छोड़ने की बात आती है, तो एक स्वस्थ आहार और मध्यम व्यायाम-दोनों वजन प्रशिक्षण और कार्डियो-महत्वपूर्ण होते हैं। "एक उचित पौष्टिक आहार और कम धोखा भोजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, बजाय आपके शरीर पर गिनती से प्रत्येक फास्ट फूड के बाद वापस उछालने के बजाय Bender। क्योंकि, जल्द ही, यह करने में सक्षम नहीं होगा।

मानसिक स्वास्थ्य दिवस एक जरूरी है

काम, सामाजिक जीवन, डेटिंग, विवाह (?!) - आपके मध्य से लेकर बीसवीं सदी में जीवन बहुत नालीदार हो सकता है। तो, अपने काम को मोटा मत होने दें। अत्यधिक तनाव से कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, ठंड घावों से आपके डाउनटाइम में सक्रिय कुछ भी करने की इच्छा कम हो सकती है। ठीक से तनाव और रीबूट करने के लिए थोड़ी देर में मानसिक स्वास्थ्य दिवस में कारक बनाना सुनिश्चित करें। एक वृद्धि के लिए जाओ, एक किताब पढ़ें, या कुछ स्ट्रॉबेरी पर चक्कर लगाओ। ये लाल जामुन विटामिन सी में उच्च होते हैं, एंटीऑक्सिडेंट जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने और सामान्य रूप से रक्तचाप को वापस करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है।

आप पिज्जा से बच नहीं सकते हैं

हां, हम जानते हैं कि काम पर देर रात के बाद इस सस्ते, बर्तन, कम, चीज ग्रिब को ऑर्डर करना बहुत आसान है, यह आपके अपार्टमेंट की छोटी रसोई में कुछ चीज मारना है। लेकिन अगर आपका 18 वर्षीय शरीर देर रात पिज्जा (हैलो, फ्रेशमैन 15) को संभाल नहीं सकता है, तो आपका 27 वर्षीय आत्म और भी संघर्ष करेगा। यह समय है कि आप खाना बनाना सीखते हैं, और यह निश्चित रूप से कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोध से पता चलता है कि घर के पके हुए भोजन रेस्तरां किराया से अधिक पौष्टिक हैं। हर हफ्ते एक नया नुस्खा आज़माकर धीरे-धीरे शुरू करें; और आप में से उन लोगों के लिए जो अभी भी अपने टोस्ट को जलाने में परेशानी रखते हैं, वजन घटाने के लिए हमारे फास्ट एंड इज़ी डिनर रेसिपी देखें। आप अपने दोस्तों और परिवार को अपने नए पाए गए पाक शक्ति के साथ प्रभावित करेंगे और किसी भी समय पाउंड शेडिंग करेंगे।

खाद्य लेबल लगभग कुछ भी नहीं है

"ट्रांस फैट के शून्य ग्राम" के "सभी प्राकृतिक" के विपणन दावों से, खाद्य लेबल हमेशा वे नहीं कहते हैं जो वे कहते हैं। चूंकि कुछ नियमों को ढीला कर दिया जाता है- यानी एक उत्पाद में 0.5 ग्राम ट्रांस वसा, चीनी या किसी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट हो सकते हैं, और निर्माता अभी भी दावा कर सकते हैं कि भोजन में 0 ग्राम हैं- लेबल हमेशा सूचनात्मक नहीं होते हैं। इन चालों के लिए देखो कि निर्माता ग्राहकों को यह विश्वास दिलाने के लिए उपयोग करते हैं कि उनका भोजन स्वस्थ है। अन्य नामों के बारे में अधिक जागरूक रहें जो बुरे तत्व पोषण लेबल पर जाते हैं। (ट्रांस वसा = आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल। चीनी = जो कुछ भी समाप्त होता है।) शुरुआत के रूप में, इन 8 भ्रमित खाद्य लेबलों और वास्तव में उनका क्या अर्थ है, देखें।

व्यायाम आपका उद्धारक हो सकता है

जैसा कह रहा है: शुरू करने का सबसे अच्छा समय कल था, लेकिन शुरू करने का अगला सबसे अच्छा समय अब ​​है। जब आप 45 वर्ष के होते हैं और शारीरिक और स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों की एक सूची होती है, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने जल्द ही अपना ख्याल क्यों नहीं रखा। ऐसा मत होने दो। जब आपके पास समय है तो एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें-क्योंकि जीवन के उन अन्य पहलुओं को केवल अधिक मांग मिल जाएगी।

मौखिक स्वास्थ्य मामलों

अंदाज़ा लगाओ? अपने दांतों को फ़्लॉस करना और ब्रश करना न केवल आपकी सांस को किसी तारीख के लिए बहुत अच्छा बनाता है या आपको गुहा से बचने में मदद करता है, यह अच्छी पोषण संबंधी स्वास्थ्य के साथ हाथ में भी जाता है। औद्योगिक देशों में गुहाओं के प्राथमिक कारणों का प्रतिनिधित्व करने वाले सुक्रोज, ग्लूकोज और फ्रक्टोज जैसे शर्करा भी शामिल हैं, मोटापे के निदान और उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग सहित कई बीमारियों को बढ़ाने के लिए मुख्य अपराधी भी हैं। उस मुस्कुराहट को साफ रखने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? यहां आपके दांत के लिए 5 सबसे खराब "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ हैं।

ड्रग्स एंड अल्कोहल का प्रयोग "सामाजिक रूप से" अभी भी मायने रखता है

कॉलेज से स्नातक होने के बाद आप केवल "सामाजिक धूम्रपान करने वाले" या "सोशल डिनर" हैं, इस बहाने का उपयोग करना बंद कर दिया। असली दुनिया में, हाँ, थोड़ी देर में एक बार पीना ठीक है, लेकिन अब आप यह जानकर काफी बूढ़े हैं कि सहकर्मियों के साथ स्लोशेड होने से आपको और अधिक लोकप्रिय नहीं होता है। हालांकि, यह अगले दिन जीवन को और कठिन बना देता है-वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब हम बूढ़े हो जाते हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को बाधित कर सकते हैं तो हैंगओवर खराब हो जाते हैं। जबकि हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको पूरी तरह से पीने काटना है, तो आप अपने शरीर को शराब छोड़ने पर होने वाली 14 चीजें देखने के बाद बैचलर को देखते हुए दोस्तों के साथ शराब के दूसरे गिलास को कम करने से पहले दो बार सोच सकते हैं।

चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है

उन दिनों को याद रखें जब आप शैंपेन पी सकते हैं या चीज़बर्गर ले सकते हैं, और आप वजन घटाने के बाद जिम में जा सकते हैं? खैर, वे दिन लंबे समय से चले गए हैं। दुर्भाग्य से, शरीर की उम्र के रूप में, आपके चयापचय भी धीमा होने लगते हैं। शोध से पता चला है कि यह मंदी इसलिए होती है क्योंकि आपका मिटोकॉन्ड्रिया (आपकी कोशिकाओं का पावरहाउस) उतना ही कुशलता से काम नहीं करता है जितना आप बूढ़े हो जाते हैं, और यह अधिक संभावना हो जाती है कि आपका शरीर उस ऊर्जा का उपयोग नहीं कर सकता जिसे हम ठीक से भोजन से प्राप्त करते हैं। यही कारण है कि आपको स्वस्थ खाने के दोनों पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और ट्रैक पर बने रहने के लिए काम करने की आवश्यकता है। और जब आप इसमें हों, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों पर नज़र डालें।

स्वस्थ नहीं = महंगा है

सुपरफूड, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, और किसानों के बाजारों के उदय के साथ, ऐसा लगता है कि अच्छी तरह से खाना कभी इतना महंगा नहीं रहा है। वास्तव में, पिछले दो वर्षों में, सब्जियों, मांस और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की लागत में वृद्धि हुई है, जबकि जंक फूड की कीमतों में कमी आई है। हालांकि यह हमारे जेबों के लिए अच्छा नहीं लगता है, फिर भी आपको बुरी खाने की आदतों की लंबी अवधि की लागत में कारक करने की आवश्यकता है, जिसमें दिल की बीमारी, कैंसर, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। आखिरकार, आपकी सबसे अच्छी पसंद है कि आपके पैसे खरीद सकने वाले सबसे पौष्टिक-घने खाद्य पदार्थों को खाएं, और हमें ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मिल गया। थोक में कुछ आइटम खरीदें, मौसमी खाद्य पदार्थों की तलाश करें, और अगली बार जब आप किराने की दुकान में जाते हैं, तो अमेरिका में हमारे स्वस्थ सस्ते खाद्य पदार्थ देखें।

स्नैक्स आपको स्कीनी रख सकते हैं

"अंडर-ईंधनिंग अति-ईंधन के रूप में उतनी ही खतरनाक है, " कैरलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन सहमत हैं: "त्वरित, ध्यान देने योग्य वजन घटाने के प्रयास में, कई लोग गलत तरीके से मानते हैं कि जितना संभव हो उतना कैलोरी खाने का सबसे अच्छा समाधान है। न केवल यह कई पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है क्योंकि शरीर को कुल भोजन कम हो रहा है, लेकिन इसका वजन घटाने पर भी विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। "उस दोपहर के भोजन को अकेले पाने की कोशिश न करें। कैलोरी काटने के बजाय, जो आपके शरीर को मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने और आपके चयापचय की दर को कम करने का कारण बन सकता है, अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और आपके चयापचय को जारी रखने के लिए इन उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक जैसे स्वस्थ उपचार को पकड़ें।

आपको अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना है

शोध ने लगातार दिखाया है कि वृद्धावस्था विभिन्न संज्ञानात्मक उपायों पर प्रदर्शन के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। डरने के लिए, एक उत्सुक दिमाग रखना उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, अपने मस्तिष्क का प्रयोग करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि आप अपने शरीर का प्रयोग करें! न्यूरोसाइंस रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों ने 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में 2-3 बार 2-3 बार जॉगिंग की अपनी याददाश्त में सुधार किया और कार्यों को 30 प्रतिशत तक बढ़ाने की क्षमता में सुधार किया। उतना ही महत्वपूर्ण: इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निष्क्रियता इस प्रक्रिया को रोकती है। जब वही प्रतिभागियों ने गतिविधि बंद कर दी, तो उन्होंने छह सप्ताह के बाद लाभ का 10 प्रतिशत खो दिया।

वजन कक्ष के आसपास अपना रास्ता जानें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन, आयु या लिंग क्या है, जो लोग रोज़ाना व्यायाम करते हैं, उनकी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। उम्र के साथ अनुभव आता है, और 27 तक, आपने शायद यह पता लगाया है कि पसीना तोड़ने के लिए आपको किस प्रकार का व्यायाम मिल जाता है। और यदि नहीं, तो अब पता लगाने का समय है! चाहे वह भार उठा रहा है, मशीनों का काम कर रहा है, या फर्श के काम कर रहा है, एक प्रकार का व्यायाम ढूंढें जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ फिट बैठता है और इसे नियमित रूप से करता है! एक बार जब आप अपने 30 के दशक के उत्तरार्ध में पहुंच जाते हैं, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं, इसलिए अब व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और जब आप जिम में हों, तो प्रतिनिधि को पूरा करना सुनिश्चित करें और अपना पूरा कसरत दिनचर्या पूरा करें; यदि आप नहीं करते हैं, तो आप केवल अपने अंतिम परिणाम भुगतेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपके किशोरों में ऐसा करने से अधिक समय लेता है, या यदि आपको अभ्यास के बीच आराम करने की ज़रूरत है, तो क्या मायने रखता है कि आप पूर्ण कसरत पूरी करते हैं।

जब आप मर जाते हैं तो आप सो सकते हैं- लेकिन अब यह बेहतर है

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि औसत अमेरिकी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। लेकिन क्या आप जानते थे कि जब आप पर्याप्त सोते नहीं हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है? यदि आपके पास सप्ताहांत पर एक अनियमित कार्यसूची है या आप सोते हैं, तो आपको अपने प्राकृतिक चयापचय चक्र को बाधित करके अनावश्यक वजन बढ़ाने का जोखिम हो सकता है। हम पहले से ही जानते हैं कि चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, इसलिए नींद की कमी से आपको और भी कटौती न करें। प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए अलार्म घड़ी सेट करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या दिन के बंद भी। यह आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को बनाए रखकर बेहतर नींद में मदद करेगा।

दोस्तों के आपके प्रकार के मामले

अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घूमना आपके स्वच्छता के लिए फायदेमंद नहीं है, यह आपको स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है! न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के शोध के मुताबिक, जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे के आपके मौके को 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यह आपके संभावित संपर्क के कारण होने वाले किसी भी व्यक्ति द्वारा निर्धारित सामाजिक मानदंडों के प्रभाव के कारण होने की संभावना है। अगर आपके दोस्त ने कुछ अतिरिक्त पाउंड लगाए हैं, तो स्वस्थ गतिविधियों का सुझाव देने के लिए एक बनें जो आप एक साथ कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि अपने दोस्त के नियंत्रण से बाहर निकलने से बचने से बचें। साथ ही, उन मित्रों को रखें जो आपके फ्लैट-पेटी जीवन शैली की आदतों को साझा करते हैं, भले ही यह जिम में जा रहा हो या घर पर स्वस्थ भोजन तैयार कर रहा हो।

कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं

लेकिन चीनी है। हमने जो कुछ भी सोचा था, हम दिल के स्वास्थ्य और पोषण के बारे में जानते थे, हमें लगातार "कम वसा" और फिर "कम कार्ब" खाद्य पदार्थों की तलाश करने का नेतृत्व किया, लेकिन विशेषज्ञों ने हाल ही में पाया कि असली अपराधी चीनी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने अपने आहार में शराब की मात्रा को मोटापे, वजन बढ़ाने, और हृदय रोग सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जोड़ा है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 8 प्रतिशत या उससे कम खपत की तुलना में अतिरिक्त चीनी से 17 से 21 प्रतिशत कैलोरी खाया, उनमें हृदय रोग से मरने का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम था। और अमेरिकी कृषि विभाग और स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग नोट ले रहे हैं। जनवरी 2016 में, यूएसडीए और एचएचएस ने अमेरिकियों के लिए सख्त सीमा निर्धारित करने के लिए अपने आहार दिशानिर्देशों को अद्यतन किया और 2, 000 कैलोरी वाले किसी व्यक्ति के लिए अतिरिक्त शर्करा (जो 12.5 चम्मच या 50 ग्राम है) से 10 प्रतिशत से कम कैलोरी पीते हैं। आहार) हर दिन। फिलहाल, बीसवीं सदी में जो लोग रोजाना अतिरिक्त चीनी की मात्रा में 77 ग्राम से अधिक औसत उपभोग करते हैं। हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें जो 45+ ग्राम रेस्तरां रेस्तरां की पहचान करती है: चीनी के पागल-उच्च मात्रा के साथ रेस्तरां रेस्तरां!

आपको एक आपातकालीन स्वास्थ्य निधि की आवश्यकता है

बचत करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह आज हमारी खुशी के लिए कुछ भी नहीं करता है, लेकिन अंत में, बचत हमें सड़क के नीचे भारी राहत और सुरक्षा प्रदान कर सकती है। एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 50% से अधिक सहस्राब्दी व्यक्तिगत बचत में $ 1, 000 से कम है, और केवल 3 सहस्राब्दी में से केवल एक ही आपातकालीन कक्ष यात्रा के लिए पर्याप्त धन बचाया गया है। कुशन के बिना खुद को छोड़कर इसका मतलब यह हो सकता है कि काम से केवल एक अप्रत्याशित व्यय या समय आपको कर्ज में भेज सकता है जो आने वाले वर्षों तक आपके पीछे आता है। जबकि आपकी बीसियां ​​कार्यस्थल में नेटवर्क, सोसाइज और अग्रिम करने के लिए एक शानदार समय हैं, लेकिन यह नकद दूर करने का सबसे आसान समय भी है- क्योंकि, आप जानते हैं, अधिक महंगे चीजें (ओह, बच्चों की तरह!) आपके 30 के दशक में हो सकती है, अगर जल्दी नहीं है। आपकी बचत को प्राथमिकता देना इस साल खुश होने के हमारे 30 तरीकों में से एक है।

भूख अक्सर प्यास के लिए गलती होती है

अगली बार जब आप एक स्नैक्स के लिए परेशान हैं, तो पहले एक कप पानी वापस दस्तक दें। शोध से पता चलता है कि 10 बार में से 6, लोग प्यास के लिए भूख लगी होगी। एच 2 ओ पर बस सोना आपके भूखों को छेड़छाड़ करने का समाधान है, और अंततः, आपको पतला करने में मदद करता है। वास्तव में, पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी शेव कर सकता है। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खाने से पहले दो कप पानी पीना लोगों को भोजन के दौरान 75 से 90 कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित किया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी भर रहा है, लेकिन कैलोरी को विस्थापित करने के कारण भी हो सकता है अन्यथा सोडा या अल्कोहल जैसे कैलोरी-लेटे हुए पेय पदार्थों पर खर्च किया जाता है।

बहुत अधिक तकनीक आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है

और नहीं, हम उस दिल से चलने वाले आतंक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आपको "कम बैटरी" चेतावनी दिखाई देता है जिसमें दृष्टि में कोई आउटलेट नहीं होता है। हाल के शोध के मुताबिक, आपके कंप्यूटर, फोन, टैबलेट या एलईडी टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकली नीली रोशनी नींद की हार्मोन, मेलाटोनिन के उत्पादन को खराब कर सकती है, जो नकारात्मक रूप से नींद की गुणवत्ता और वजन घटाने को भी प्रभावित करती है। और तकनीक से प्रेरित समस्याएं वहां नहीं रुकती हैं। एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों की संयोजन उनकी उंगलियों को उनके टच-स्क्रीन कीबोर्ड से ऊपर रखती है और तथ्य यह है कि उपयोगकर्ता अपने फोन या टैबलेट स्क्रीन पर दिखने लगते हैं, जिससे गर्दन को मजबूती से कंधे के तनाव और दर्द हो सकता है -फ्लेक्स और बाहों को परेशान करने के लिए। हम जानते हैं कि यह पुराने ढंग से लगता है, लेकिन अपने इंस्टाग्राम फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने के बजाए पुस्तक पढ़ने के द्वारा अपनी सुबह की यात्रा मसाला करने का प्रयास करें।

आहार खाद्य शैतान हैं

जब काम जीवन आपके व्यक्तिगत जीवन को लेता है, और आप पाउंड रैक को देखना शुरू करते हैं, तो 20 के दशक में कई लोग वजन कम करने के लिए आहार हिलाते हैं, सलाखों और बक्से वाले भोजन में बदल जाते हैं। जबकि वे अल्पावधि में काम कर सकते हैं, इन खाद्य पदार्थों को अत्यधिक संसाधित किया जाता है, चीनी, सोडियम और रसायनों से भरा होता है, और थोड़ा पोषण प्रदान करता है। "एक बार जब हम 30 के दशक में होते हैं, तो इंसुलिन उत्पादन चीनी और संसाधित भोजन के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, और हमारे शरीर उन कैलोरी को अधिक आसानी से वसा के रूप में लेते हैं, " सीएसडी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी क्रिस्टिन रीइजिंगर कहते हैं। "स्वच्छ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें अपने चयापचय को मजबूत और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए। "और लाखों बार, सोडा और आहार सोडा पीने से रोकें।

तराजू हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं

आरडीएन, एलडी के एमबीए मारिसा मूर कहते हैं, "स्केल पर कदम उठाने के दौरान आपके किशोर और बीसवीं में वजन रखरखाव का एक अच्छा उपाय हो सकता है, " उम्र बढ़ने के बाद, "हम उम्र के रूप में, हम उम्र देते हैं मांसपेशियों को खोने और वसा को स्टोर करने के लिए, लेकिन पैमाने पर संख्याएं तुरंत उस प्रतिबिंबित नहीं होतीं। "इसलिए, जब सबकुछ डरावना प्रतीत होता है क्योंकि आप वही वज़न बनाए रखते हैं, तो आप वसा प्राप्त कर सकते हैं और मांसपेशियों को खो सकते हैं। मूर एक पैमाने की बजाय जींस की एक जोड़ी का उपयोग करने का सुझाव देता है: "स्नग जींस एक संकेत है कि आपको अपना आहार देखना चाहिए और अपनी फिटनेस दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए। इससे आपके शरीर को अधिक मांसपेशी द्रव्यमान में रखने में मदद मिलेगी और आपकी चयापचय दर कम हो जाएगी। "और सही प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर को उस प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए, इन प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखें।

आहार फ़ैड्स काम नहीं करते हैं

एक रस साफ, ग्लूटेन-फ्री जा रहा है, कम कार्ब खा रहा है ... नवीनतम आहार सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए पाउंड बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं बनाता है। एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, बताते हैं कि जब आप कार्बोस या डेयरी जैसे पोषक तत्वों को काटते हैं, तो यह आपको कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकता है, "लेकिन यह आपको कम पोषक तत्व के सेवन के लिए भी सेट कर सकता है, जो शरीर पर तेजी से कठिन होता है उम्र। "यदि नवीनतम खाद्य-उन्मूलन आहार बैंडवैगन पर कूदने के लिए आपकी प्रेरणा वजन घटाने, भागों को कम करने और शीतल खाद्य पदार्थों के पोषक तत्व-घने संस्करणों को खाने पर ध्यान केंद्रित करती है। कार्बोस को पूरी तरह खत्म करने के बजाय, अपने सामान्य हिस्सों को कम करें- और परिष्कृत किस्मों पर पूरे अनाज तक चिपके रहें, जो इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स का कारण बनता है और अधिक वजन और वजन बढ़ता है।

आप भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते

जब तक आपके पास मानसिक शक्तियां न हों, तब तक भविष्य में आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले सटीक पथ की अपेक्षा करने का कोई तरीका नहीं है। बहुत पहले से योजना बनाने की कोशिश करके खुद को तनाव न दें जब यह दिल की धड़कन में बदल सकता है। आप अपने जीवन में क्या चल रहा है यह नियंत्रित कर सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करें, काम करें, सही खाएं और एक स्वस्थ जीवनशैली का अभ्यास करें। और उन दिनों पर जो योजनाबद्ध नहीं हैं? बस जाने दो। अब तक जो कुछ आपने पूरा किया है उस पर विचार करें और अगले दिन ट्रैक पर वापस आएं।

आपका स्वास्थ्य सब कुछ है

अच्छा स्वास्थ्य जीवन में हर चीज का आनंद लेने के लिए आधार है। अपने शरीर की देखभाल करना आपके 30 के दशक से पहले करना सबसे महत्वपूर्ण बात है क्योंकि यह आपको जो भी हो, करने के लिए स्वतंत्र, सक्षम और खुश होने की अनुमति देगा, चाहे वह यात्रा कर रहा हो, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने, काम करने, या बस घर पर आराम करो।

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    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: Semores दो तरीके पकाने की विधि

    Semores दो तरीके पकाने की विधि

    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन