28 अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सुपरमार्केट खाया जाना चाहिए



यहां तक ​​कि यदि आपने पहले से खाया और वस्तुओं की एक सूची लाया, तो हम सभी हमारे स्थानीय सुपरमार्केट के आंतरिक गलियारे के नीचे हमारे गाड़ियां घुमाने पर संदिग्ध विकल्प बनाते हैं। और हमें दोषी कौन दे सकता है? जब ताजा उपज, दुबला मीट, और पैक किए गए सामानों के साथ अंडे को पूरक करने की बात आती है, तो इसमें आने के लिए बहुत सारे जाल होते हैं। चाहे आप शर्करा बचपन के पसंदीदा या कैलोरी-लेटे हुए उत्पादों को स्वस्थ के रूप में गलत तरीके से विरोध नहीं कर सकते, चाहे आपकी टोकरी में एक जोड़े (अहम, कई) कमर चौड़े सामानों के साथ चलना आसान हो। लेकिन यदि आप इसके बजाय इन सही चुनौतियों तक पहुंचते हैं, तो आप हर बार अपने अलमारी से स्वस्थ विकल्प खींचेंगे। 46 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट शॉपिंग टिप्स आज़माएं जब भी आप इसमें हों और अपनी रसोई प्रलोभन मुक्त रखें।

Seapoint फार्म सूखी भुना हुआ Edamame, हल्के नमकीन

प्रति 1/4 कप (30 ग्राम): 130 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

सेपॉइंट फार्म से भुना हुआ एडमैम के मुट्ठी भर स्मार्ट को स्नैक करें। यह विशेष बैग हल्के से नमकीन होता है, जिसका अर्थ है कि आप बिना अतिरिक्त सोडियम के प्रोटीन पर पैक कर सकते हैं। अत्यधिक नमक का सेवन 20 अजीब कारणों में से एक है जो आप वजन कम कर रहे हैं, इसलिए इन्हें अपने सलाद या पसंदीदा निशान मिश्रण में जोड़कर स्केल को स्थिर रखें।

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काशी कार्बनिक वादा मीठे आलू सनशाइन अनाज

* प्रति 1 कप (51 ग्राम): 180 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

सिरेस्टेपिंग अनाज की गलियारे में सभी शर्करा विकल्पों को कार्बनिक विकल्पों के साथ आसान है। काशी के मीठे आलू के अनाज दालचीनी और गुड़ के साथ मीठे होते हैं, फिर भी केवल 7 ग्राम चीनी में घड़ियों को देखते हैं, इसलिए यह स्कीम दूध के कटोरे के साथ पूरी तरह से जोड़ता है और आपकी सुबह को सही तरीके से शुरू करने के लिए बेरीज की छिड़काव करता है।

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हेलो शीर्ष वेनिला

* प्रति 1/2 कप (64 ग्राम): 60 कैलोरी, 2 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

फ्रीजर सेक्शन में आपको ट्यून करने वाले आइसक्रीम डिब्बे से अपनी आंखों को रोकने की जरूरत नहीं है, न कि जब आपको अपने कार्ट में अमेरिका का सबसे बेचने वाला पिंट मिल गया है। हेलो टॉप, $ 66 मिलियन ब्रांड, में एक चीज के साथ कई प्रकार के स्वाद होते हैं-उनके अविश्वसनीय पोषण लेबल। आधा कप आइसक्रीम केवल आपको 60 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, और 5 ग्राम चीनी वापस सेट करता है, जिसका मतलब है कि आप कैलोरी बैंक को तोड़ने और स्वाद पर बलि किए बिना एक विलुप्त मिठाई का आनंद ले सकते हैं। उन संख्याओं को सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन वे नहीं हैं, तो एक चम्मच पकड़ो और खुद के लिए देखें!

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आधुनिक टेबल लेंटिल पास्ता

प्रति 2/3 कप (55 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

पास्ता की एक प्लेट सिर्फ एक कार्बी धोखा भोजन से अधिक हो सकती है। आधुनिक टेबल के मसूर नूडल्स का प्रत्येक काटने मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन से भरा है, खासकर यदि आप उन्हें ग्रील्ड चिकन और रंगीन veggies के साथ चाबुक। उन लोगों के लिए जो अभी भी संदिग्ध महसूस कर रहे हैं, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में एक अध्ययन ने मसूर की तरह अधिक फलियां खाने वाले कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की कम घटनाएं दिखायीं, तो इस अगली किराने की दौड़ पर इस पास्ता की खरीद क्यों न करें?

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Bisquick Gluten फ्री पैनकेक और बेकिंग मिक्स

प्रति 1/3 कप (40 ग्राम): 140 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक लस मुक्त लेबल हमेशा एक स्वस्थ उत्पाद को इंगित नहीं करता है, लेकिन यदि आप एक लस असहिष्णुता प्राप्त करते हैं (या यहां तक ​​कि यदि आप नहीं करते हैं) तो आप इस पैनकेक मिश्रण पर भरोसा कर सकते हैं। बिस्कुइक के मूल बेकिंग मिश्रण की तुलना में कम कैलोरी और कम वसा के साथ, आप इन केक के ढेर में कटौती के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। अपने रास्ते पर उपज अनुभाग से रोकें और कुछ ताजा ब्लूबेरी या केले को ऊपर से ऊपर खींचें।

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Spindrift ककड़ी

प्रति 1 (12 फ्लो ओज): 2 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

यदि आप सोडा आदत को लात मारने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन शर्करा के डिब्बे को तोड़ दें और इसके बजाय सेल्टज़र पर स्टॉक करें। चुनने के लिए बहुत से ब्रांड हैं, लेकिन वास्तविक निचोड़ फल के साथ बनाई गई पहली और एकमात्र अमेरिकी स्पार्कलिंग वॉटर कंपनी स्पिंड्रिफ्ट, हमारा पसंदीदा है। कम-कैल, कम-चीनी पोषण लेबल प्रत्येक थोड़ा हल्का पेय के रूप में ताज़ा करने वाला है।

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स्कीनीगर्ल प्रोटीन शेक, वेनिला बीन सुन्डे

प्रति 1 बोतल (11.5 फ्लो ओज): 80 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

जब आप स्कीनीगर्ल के वेनिला प्रोटीन शेक पर चिपकते हैं तो अपने मीठे दांत को अच्छे उपयोग के लिए रखें। चूंकि प्रत्येक बोतल चीनी मुक्त और 100 कैलोरी से कम है, इसलिए आप खुद को हिलाकर मिश्रण करने के लिए प्रोटीन की एक अपराध मुक्त खुराक पा सकते हैं। जिम के बाद ये पकड़-और-जाने वाले पेय बहुत अच्छे होते हैं; 12 ग्राम प्रोटीन पर, वे कसरत के बाद 20-30 ग्राम प्रोटीन का आधा हिस्सा तैयार करेंगे।

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एमी का काला बीन्स और टमाटर नाश्ता Burrito

प्रति 1 burrito (170 ग्राम): 270 कैलोरी, 8 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 38 जी carbs (6 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 12 जी प्रोटीन

सभी शाकाहारियों को बुलाओ: यह नाश्ते burrito आपकी किराने की सूची पर आता है! एमी अपने स्वादिष्ट कार्बनिक विकल्पों के लिए जाना जाता है, और यह उत्पाद कोई अपवाद नहीं है। आलू, टोफू, काले सेम, सब्जियां, और साल्सा आटा टोरिला में लपेटकर, आप अपने संतृप्त पिक के साथ खुद को अधिक लंबे समय तक महसूस कर पाएंगे।

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क्षितिज कार्बनिक मोज़ेरेला पनीर छड़ें

प्रति 1 छड़ी (28 ग्राम): 80 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, <1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

भोजन के बीच भूख? कम-कैल, उच्च प्रोटीन स्नैक के लिए इन क्षितिज स्ट्रिंग पनीर स्टिक से आगे देखो। वे आपके बच्चों के लंचबॉक्स के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन लाभों पर ध्यान न दें। चूंकि कैल्शियम की आपकी सिफारिश की दैनिक खुराक के 20 प्रतिशत पर प्रत्येक सेवारत पैक, यह हड्डी रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने का एक आसान तरीका है।

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जंगली ग्रह लाइट टूना

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 13 जी प्रोटीन

टूना प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त तेलों से पैक किए गए डिब्बे खरीदकर अपने लाभों को ओवरराइड नहीं कर रहे हैं। आप इस जंगली ग्रह ट्यूना की तरह कुछ चाहते हैं, जिसे स्थायी रूप से पकड़ा जाता है और केवल समुद्री नमक के साथ डिब्बाबंद होता है ताकि आप इसे पूरे अनाज के क्रैकर्स या आत्मविश्वास के साथ एक पालक सलाद पर स्कूप कर सकें।

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आरएक्स बार, नारियल चॉकलेट

प्रति 1 बार (52 ग्राम): 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

निश्चित रूप से, इनमें से प्रत्येक आरएक्स बार में 14 ग्राम चीनी है, लेकिन यह प्राकृतिक स्रोतों से है जिसमें तिथियां और फल शामिल हैं। प्रत्येक व्यक्ति असली, पूरे भोजन और "नो बीएस" के साथ बनाया जाता है, जो कि चीजों के बारे में उत्साहित करने के लिए एक सामग्री सूची है। जब आपके शरीर के ग्लूकोज के स्तर कम हो जाते हैं और आपको ईंधन भरने की आवश्यकता होती है तो दौड़ या स्पिन कक्षा के बाद इन प्रोटीन-पैक वाले सलाखों में से एक को अनवरोधित करें। यह एक संतृप्त स्नैक है जो आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान को एक ही समय में बढ़ाने के दौरान आपके मीठे दांत को खुश रखेगा।

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जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन निचोड़ पैक

प्रति 1 पैक (2 बड़ा चम्मच): 200 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

चाहे आप उन्हें केला या सीधे अपने मुंह में निचोड़ना पसंद करते हैं, जस्टिन के बादाम मक्खन पैक आपकी किराने की गाड़ी में हैं। प्रत्येक व्यक्ति 18 ग्राम वसा (स्वस्थ प्रकार) और प्रोटीन के बहुत सारे से भरा होता है। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि, इस तरह के पूर्व-मापा पैक इस बात को आसान बनाते हैं कि आप एबी और जे पर कितनी मलाईदार कैलोरी फैल रहे हैं।

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जीटी का कोम्बुचा

प्रति जिंजरडे (8 फ्लो ओज): 30 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

अपनी सूची में इस प्रोबियोटिक पेय को पेंसिल करें और इसके अंदर बढ़ती जीवित संस्कृतियों को अपने पेट में अद्भुत काम करने दें। इन कोम्बुचा बोतलों के नीचे की तरह की तरह, अच्छा बैक्टीरिया, सामान्य स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, प्लेसबो पर 12 हफ्तों के लिए प्रोबियोटिक पूरक लेने से वजन घटाने वाली महिलाओं में काफी वजन घट गया। पीटी जीटी के कोम्बुचा इन लाभों को दे सकते हैं, लेकिन आपके दैनिक कैलोरी सेवन पर ज्यादा मात्रा में दांत नहीं बनेंगे।

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यहेज्केल 4: 9 कम सोडियम पूरे अनाज रोटी फेंक दिया

प्रति 1 टुकड़ा (34 ग्राम): 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

अपने आहार से इन carbs कटौती मत करो। यहेज्केल 4: 9 का पूरा अनाज स्लाइस सैंडविच बुक करने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर यदि आप सोडियम मुक्त संस्करण का चयन कर रहे हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्लांट पोषण में एक अध्ययन के मुताबिक, यह कार्बनिक ब्रांड अपनी रोटी में अंकुरित अनाज और फलियां का उपयोग करता है, जो उनके विटामिन संश्लेषण को छह से दस गुना बढ़ा सकता है।

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सर केन्सिंगटन के कार्बनिक मेयोनेज़

प्रति 1 बड़ा चम्मच (14 ग्राम): 100 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 11 मिलीग्राम सोडियम 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

दुकान के लिए अपनी अगली यात्रा पर सर केन्सिंगटन के लिए देखो; हमने 5 मेयो का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है! मुक्त रेंज अंडे सहित कार्बनिक अवयवों के साथ बनाया गया, यह रेशमी फैलाव आपको अपने महान स्वाद के साथ झटका देगा, लेकिन इसका पोषण लेबल नहीं।

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क्वेकर स्टील कट ओट्स

प्रति 1/3 कप (45 ग्राम): 170 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

क्वेकर के कटोरे के साथ सुबह में ओट्स का चयन करें। ये स्टील कट, 100 प्रतिशत पूरे अनाज की जई बनाना आसान नहीं है, बल्कि आपके शरीर पर आसान है। वसा में कम और सोडियम से मुक्त, आप प्रत्येक प्रोटीन समृद्ध चम्मच में भरोसा कर सकते हैं। जबकि अन्य उत्पाद चीनी के साथ फट रहे हैं, इन जई में केवल एक ही ग्राम होता है, इसलिए अपने टॉपिंग के साथ मजा लें! हम बेरीज के एक मीठे मुट्ठी भर की सलाह देते हैं।

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न्यूमैन की खुद की पतली और खस्ता भुना हुआ सब्जी पिज्जा

प्रति 1/3 पिज्जा (35 ग्राम): 240 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

विश्वास करो या नहीं, पिज्जा एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा हो सकता है। न्यूमैन के अपने सब्जी पिज्जा जैसे स्केल-फ्रेंडली विकल्पों के साथ, आपको अपने प्यारे टुकड़े को धोखा खाना नहीं कहना है। यह कुरकुरा पाई भाग-स्कीम मोज़ेज़ारेला से बना है और इसमें एक मल्टीग्रेन परत, वसा की तुलना में प्रोटीन के अधिक ग्राम, और मशरूम, लाल प्याज और घंटी मिर्च की हार्दिक मदद है। तो अगली बार अपने दोस्तों खत्म हो जाने पर पिज्जा को ऑर्डर करने के लिए दबाव महसूस न करें; बस इनमें से एक को गर्म करें।

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मिश्रित जामुन के साथ सिग्गी का पूरा दूध आइसलैंडिक दही

प्रति कंटेनर (125 ग्राम): 140 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

12 ग्राम प्रोटीन और केवल 8 ग्राम चीनी? इस तरह एक दही अनुपात हमारे कानों के लिए संगीत है और इस तरह पूर्ण वसा वाले लक्षणों की विशेषता है। और सिग्गी के आइसलैंडिक दही को और भी बेहतर बनाने के लिए, उनके मिश्रित बेरीज कप बैक्टीरिया से फट रहे हैं। उपरोक्त जीटी के कोम्बुचा की तरह, सामग्री सूची पर लाइव सक्रिय संस्कृतियां यह एक प्रोबियोटिक उत्पाद बनाती हैं जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों के अलावा आपके आंत के लिए अच्छा है।

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Oloves

प्रति 1 नींबू और रोज़ेमेरी पैक (30 ग्राम): 53 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (> 1 ग्राम संतृप्त वसा), > 1 मिलीग्राम सोडियम, > 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, > 1 ग्राम चीनी), > 1 जी प्रोटीन

स्नैक्सिंग की बात आती है जब यह इन रत्नों से ज्यादा बेहतर नहीं होती है। ओलोव के प्रत्येक लो-कैल बैग कम से कम 10 पिट मुक्त जैतून और सोडियम के एक मिलीग्राम से भी कम घर है। तो भोजन के बीच ताजा पैक किए गए इलाज के लिए किसी भी ब्रांड के चार स्वादों के साथ जाने पर नाश्ता करें।

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प्रोग्रेसो लाइट जेस्टी! सांता फे स्टाइल चिकन

प्रति 1 कप (236 ग्राम): 80 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

प्रोग्रेसो के लाइट विकल्पों के साथ कुछ गंभीर वजन घटाने की प्रगति करें। सांता फे स्टाइल चिकन सफेद मांस चिकन, मकई, चावल और काले सेम से भरा हो सकता है, सूप की तुलना में स्नैक्स की तरह अधिक पोषण लेबल का उल्लेख न करें। सामान का प्रत्येक कप 100 कैलोरी से कम है, और जबकि कई अन्य ब्रांड सोडियम स्तरों में घुसपैठ करते हैं जो चौगुनी अंकों के करीब हैं, इस प्रोग्रेसो उत्पाद में 500 मिलीग्राम से कम है। जी बोलिये!

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एमराल्ड 100 कैलोरी पैक प्राकृतिक बादाम और अखरोट

प्रति पैक (16 ग्राम): 100 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

जब आप एमरल्ड पैक खरीद सकते हैं तो अपने कार्ट को स्वाद या सोडियम-भारी पागल के साथ क्यों लोड करें? प्रत्येक 100 कैलोरी में, इन बादाम और अखरोट मिश्रण आपको आसानी से अपने स्नैक्सिंग का ट्रैक रखने में मदद नहीं करते हैं, लेकिन नट खुद के लिए बोलते हैं। पैकेज पर सूचीबद्ध केवल दो तत्व हैं: बादाम और अखरोट। आपके लिए इतना आसान और बहुत अच्छा है।

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Smucker प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम): 200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

अपने लेबल को सही पढ़ें और केवल मूंगफली और नमक के साथ पैक किया गया मूंगफली का मक्खन जार चुनें, जैसे स्मकर के प्राकृतिक। किसी भी स्केची सामग्री के बिना, फैलते समय आप पागल हो सकते हैं, भरोसा करते हैं कि उन अच्छे वसा और प्रोटीन के स्तर कहां से आ रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि जब हमने 10 मूंगफली के बटर का परीक्षण किया तो यह इतना ऊंचा हो गया।

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कार्बनिक घाटी कम वसा घास का मैदान

प्रति 1 कप (240 मिलीलीटर): 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

यह समय है कि आपने अपने शरीर को खाने वाले मांस और दूध पीने वाले सभी हार्मोन, कीटनाशकों और जीएमओ से बाढ़ दे दी है। हम जानते हैं कि घास से भरे गायों से उत्पादों को खरीदने से उत्पाद की कीमत बढ़ सकती है, लेकिन क्या यह स्वास्थ्य लाभ के लायक नहीं है? जब आप कार्बनिक घाटी के ग्रास्मिल्क का प्रयास करते हैं तो रसायनों पर भंडार किए बिना विटामिन डी और कैल्शियम पर स्टॉक करें।

जब आप OrganicValley.coop पर इन स्थान प्रविष्टियों को देखें तो इसे अपने स्थानीय बाजार में अभी खरीदें।

स्कीनी पॉप मूल पॉपकॉर्न

प्रति 1 पैकेज (18 ग्राम): 100 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

अपने जीवन से बटे हुए पॉपकॉर्न को हटा दें और अपनी अगली फिल्म तिथि पर इन 100 कैलोरी बैगों में से एक को अपने पर्स में घुमाएं। स्कीनीपॉप केवल एक सूरजमुखी तेल जोड़ने और अपने "शुद्ध पॉपप्ड पूर्णता" के लिए थोड़ा सा नमक जोड़कर एक स्मार्ट स्नैक्स में धोखा देती है।

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बादाम के साथ दुबला व्यंजन चिकन

प्रति 1 पैकेज (8.5 औंस): 2 9 0 कैलोरी, 5 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

फ्रीजर सेक्शन को हिट या मिस किया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि अगर आपको मौका मिला है तो आप इस लीन व्यंजन एंट्री को पास नहीं करते हैं। इसे माइक्रोवेव में जैप करें और आपके पास मिनटों के भीतर लंबे अनाज चावल, चिकन, पागल, और veggies का एक भाप कटोरा होगा। हम प्यार करते हैं कि आप एक तरफ वसा के ग्राम को गिन सकते हैं, लेकिन प्रोटीन घड़ियों में भी 16 ग्राम की चपेट में आते हैं!

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ले ओवन बेक्ड आलू क्रिप्स, मूल

प्रति 1 पैकेज (0.88 औंस): 110 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आपने नहीं सोचा था कि हम आपको अपने चिप्स से वंचित कर देंगे, है ना? अपनी स्वास्थ्य आदतों को चोट पहुंचाए बिना कुरकुरे ले के बैग में शामिल होना पूरी तरह से संभव है क्योंकि एक सेवारत 100 से अधिक कैलोरी है जिसमें 7 कम ग्राम वसा और क्लासिक संस्करण की तुलना में 200 कम मिलीग्राम सोडियम है।

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एलोहा चॉकलेट कार्बनिक प्रोटीन पाउडर

प्रति 2 स्कूप्स (37 ग्राम): 150 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट एलोहा पाउडर से बने प्रोटीन शेक के साथ प्रत्येक जिम सेश का सबसे अधिक लाभ उठाएं। मटर, कद्दू के बीज, और सन बीज प्रोटीन का यह मिश्रण कार्बनिक और मैग्नीशियम और लौह जैसे प्रमुख पोषक तत्वों से भरा है। इसमें 18 ग्राम प्रोटीन भी है, जो आपको जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक के बीच मीठे स्थान पर सही जगह पर रखेगा।

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एप्पलगेट स्मोक्ड तुर्की स्तन

प्रति 2 औंस (56 ग्राम): 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 360 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 10 जी प्रोटीन

मानवीय रूप से उठाए गए, गैर-जीएमओ, एंटीबायोटिक मुक्त मांस के लिए, अगली बार जब आप खरीदारी कर रहे हों तो एप्पलगेट उत्पादों की तलाश करें। उनकी धूम्रपान टर्की स्तन, विशेष रूप से, एक कम-कैल, वसा रहित विकल्प है जो 10 ग्राम प्रोटीन के साथ किसी भी सैंडविच को मसाला कर सकती है। हम जानते हैं कि अधिक कार्बनिक खरीदना अंततः अधिक पैसा खर्च कर सकता है, इसलिए किराने की दुकान पर बचाने के लिए इन 30 तरीकों पर पढ़ें - कूपन के बिना! अपने splurges के लिए बनाने के लिए।

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    वजन घटाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ फ्राइज़

    यहां खाओ, यह नहीं !, हम सब कुछ बलिदान स्लिम-डाउन रणनीतियों के बारे में हैं। हमारी सबसे बड़ी रणनीतियों में से एक: अपने आप से इनकार न करें। अपने अस्वस्थ cravings को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें और अचानक वजन घटाने आसान लगता है। यदि आप लंबे समय तक पाठक हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि फ्रांसीसी फ्राइज़ पेट फैट में आने वाले 6 खाद्य पदार्थों की सूची बनाती है। यह कहने के लिए पर्याप्त है, वे वहां सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं हैं। लेकिन -और आप हमें यहां सुनना चाहते हैं-उन्हें घर पर बनाना फास्ट फूड के लिए अपनी जिद्दी इच्छाओं को पूरा करते हुए अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। ऐसा करने का सब
  • व्यंजनों: प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन

    स्वच्छ भोजन खाने के बारे में सभी जानते हैं-नकली नहीं। लेकिन अन्य "नियम" का एक गुच्छा भी है, जो कि आप वास्तव में मनोदशा में क्या खा रहे हैं, खाने के लिए थोड़ा मुश्किल बनाते हैं, भले ही आप बॉक्सिंग या बैग वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रकार न हों । अच्छी खबर: आप अभी भी साफ हो सकते हैं और साफ खा सकते हैं! चॉकलेट से नमकीन चिप fantasies के लिए आग्रह करता है, इन शानदार रणनीतियां आपको अपने खाने के बाहर निकलने के दौरान साफ ​​खाने के पाठ्यक्रम पर रखेंगे। नीचे अपनी लालसा (और समाधान!) खोजें, और फिर 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स तुरंत खाने से रोकने के लिए देखें। Craving बेकन? हाँ, आ
  • व्यंजनों: इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    इतालवी हर्ब सॉस के साथ प्राइम रिब

    छुट्टियों के मौसम के लिए छेद में अपने ऐस पर विचार करें। यह एक प्रभावशाली पकवान है जो अविश्वसनीय रूप से फैंसी महसूस करता है, लेकिन त्वरित रगड़ने और खाद्य प्रोसेसर से कुछ दालों की तुलना में कुछ भी नहीं चाहिए। हर्बेडिश क्रीम की जगह हर्ब-आधारित सॉस के साथ, यह भुना बुफे नक्काशीदार टेबल पर आपको मिलने वाली किसी भी प्रमुख पसलियों को बाहर निकाल देता है। सामग्री 8 बनाता है 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा दौनी 3 लौंग लहसुन, minced 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1 प्राइम रिब भुना हुआ (3 एलबी), सतह वसा की छिड़काव स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च साल्सा वर्डे 2 कप कटा हुआ ताजा फ्लैट पत्ता पत्ता अजमोद 1/4 कप ताजा टकसाल पत
  • व्यंजनों: ओवन फ्राइड चिकन

    ओवन फ्राइड चिकन

    दक्षिणी लोग पिघला हुआ दाढ़ी के बड़े स्केलेट में पकाए जाने वाले "तला हुआ" चिकन के झुकाव के बारे में चिल्ला सकते हैं और परेशान हो सकते हैं, लेकिन हम इस कुरकुरा, रसीला पक्षी को सवाना में एक चर्च के पोट्लक में आंखों के बल्लेबाजी के बिना लाएंगे। मक्खन में एक लंबे सोख गर्म सॉस के साथ उदारतापूर्वक बढ़ता है, दोनों मांस को टेंडर और स्वाद देता है, जबकि मसालेदार पंको आकर्षक कंचन की परत प्रदान करता है। हम कहेंगे कि आप अंतर का स्वाद नहीं लेंगे (ठीक से तला हुआ चिकन स्वाद की गहराई है जो सीधे आपकी आत्मा तक फैलता है), लेकिन हम विश्वास से कह सकते हैं कि यह चिकन स्पॉट पर हिट करता है। सामग्री 4 बनाता है
  • व्यंजनों: मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए 17 प्रोटीन पैक पैकर

    मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने के लिए 17 प्रोटीन पैक पैकर

    मेरे दोस्त ने उत्साह से मुझे बताया, "मुझे दूसरे दिन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में आपका लेख पसंद आया!" "मैं इस पेट की वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए हर दिन काम कर रहा हूं, और इससे पहले कि मैंने इसे पढ़ा, मैंने पाया कि एकमात्र तरीका मैं अतिरिक्त प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक कर सकता था, प्रोटीन हिलाता है।" लड़का, क्या वह गलत था! चाहे मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए मेरे दोस्त का प्रयास हो, मेरी चाची की वजन कम करने की इच्छा, या मेरे चचेरे भाई की कद्दू के बीज और बादाम के नए नए हथियारों की खोज की खोज, यह प्रतीत होता है कि को
  • व्यंजनों: फ्रेंच प्याजका सूप

    फ्रेंच प्याजका सूप

    हम झूठ नहीं बोलेंगे: अच्छा फ्रेंच प्याज सूप समय लगता है। लेकिन जब आप पांच प्याज के माध्यम से अपना रास्ता निकालते हैं तो आँसू वापस लड़ने के अलावा लगभग कोई प्रयास नहीं होता है। और क्या आप सूप के कमजोर, अतिरंजित कटोरे के मुकाबले कुछ गलती आँसू से निपटेंगे, जो बेकन के 20 स्ट्रिप्स के रूप में ज्यादा संतृप्त वसा पैक करते हैं और ले के आलू चिप्स के नौ बैग से अधिक सोडियम पैक करते हैं? अब यह रोने का असली कारण है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 1 बड़ा चम्मच मक्खन 5 मध्यम प्याज (पीले और लाल का मिश्रण आदर्श है), कटा हुआ 1/2 छोटा चम्मच नमक 2 बे पत्तियों 6 कप कम सोडियम गोमांस शोरबा 1/2 कप शुष्क लाल शराब 4 या 5 s
  • व्यंजनों: कार्ब-कटर के लिए 20 फूलगोभी चावल व्यंजनों

    कार्ब-कटर के लिए 20 फूलगोभी चावल व्यंजनों

    यह अनाज और एक सब्जी के बीच एक संकर की तरह लग सकता है, लेकिन फूलगोभी वास्तव में सभी सब्जी है। एक खाद्य प्रतिभा कहीं पता चला है कि यदि आप अपने खाद्य प्रोसेसर में फूलगोभी का कटा हुआ सिर डालते हैं, तो आपको छोटे फूलगोभी के टुकड़े मिलते हैं जिनके पास चावल के समान बनावट होती है। यदि आपके पास एक खाद्य प्रोसेसर नहीं है (या लगता है कि यह बहुत अधिक काम की तरह लगता है), परेशान मत हो - कई किराने की दुकानें ताजा और जमे हुए किस्मों में बैग में पूर्व-कटा हुआ फूलगोभी बेचती हैं। फूलगोभी चावल उबलने के बजाय, इसे सही नरम स्थिरता प्राप्त करने के लिए एक पैन में रख दें। फूलगोभी के साथ चावल को बदलना न केवल डरावने carbs
  • व्यंजनों: 15 अपने भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए सस्ते और ताजा जड़ी बूटी

    15 अपने भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए सस्ते और ताजा जड़ी बूटी

    हम इनकार नहीं करेंगे कि खाना पकाने "थाइम उपभोग" है। (हा! इसे प्राप्त करें?) हम में से कई लोग इसे प्रति दिन दो से तीन बार करते हैं और हाल के अनुमानों के मुताबिक, अमेरिकियों प्रति सप्ताह लगभग छह घंटे काटते हैं, भुनाते हैं, और बस्टिंग करते हैं-जो कि बहुत अच्छा है। अब तक, आपने घर से पके हुए भोजन को मारने के कई फायदों के बारे में सुना होगा। न केवल उनके पास कम कैलोरी, चीनी और सोडियम होता है, वे अक्सर अधिक नहीं होते हैं, वे भी additives और रसायनों से मुक्त होते हैं। घर पर खाना पकाने से आपको प्रति कैलोरी अधिक पोषण प्राप्त करने का मौका मिलता है, जो स्वस्थ तरीके से ट्रिम करने का एक प्रमुख पहलू
  • व्यंजनों: 17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    17 स्वादिष्ट हल्दी Detox पेय

    हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र

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सदियों से, इससे पहले कि हमारे पास फ्रीजर और डिब्बाबंद सामानों की पहुंच थी, किण्वित खाद्य पदार्थ सब्जियों को बचाने में मदद करने के लिए थे और उन्हें लंबे समय तक खाद्य रखने में मदद करते थे। लेकिन किण्वन न केवल भोजन को संरक्षित करने के लिए अच्छा है; यह भोजन के समग्र पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है और आपके आंत स्वास्थ्य पर अत्यधिक लाभ हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ एक विशाल, पल स्वास्थ्य आंदोलन में खिल रहे हैं। थोड़ी किण्वन के लिए 101: इसे जल्द ही रखने के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ उस प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसमें प्राकृतिक बैक्टीरिया चीनी और स्टार्च पर फ़ीड करता है और लैक्टिक एसिड