28 स्टारबक्स आइटम आहार विशेषज्ञों प्यार



एक व्यापक सूची के साथ जिसमें जावा और रस से ब्राउनी और बिस्त्रो बक्से के साथ-साथ हर ब्लॉक पर एक दुकान भी शामिल है, स्टारबक्स को लॉक पर चलने वाली भीड़ मिल गई है। लेकिन किसी भी श्रृंखला रेस्तरां में लगातार आने वाला खतरा कॉफी संयुक्त में जिंदा और अच्छी तरह से है; कैलोरी जाल में गिरना बहुत आसान तरीका है। बिल्कुल सही उदाहरण: ग्रैंड फ्रेपुक्विनो में कुछ विलुप्त मिठाई के रूप में कई कैलोरी हो सकती हैं। उस ने कहा, मेनू पर अभी भी बहुत सारे विकल्प हैं जो आपकी रहने-पतली आकांक्षाओं को न मारेंगे और न ही संतुष्टि को कम करेंगे। सबूत की आवश्यकता है? कॉफी कॉन्टेंट द्वारा रुकने पर बस इन पोषण विशेषज्ञों को क्या चुनें। और यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आपकी सभी पसंदीदा एम 'बक्स एक-दूसरे के खिलाफ कैसे खड़ी हो जाती हैं, तो हमारी आधिकारिक रिपोर्ट देखें, संपूर्ण स्टारबक्स ब्रेकफास्ट मेनू-रैंक!

पहला, ड्रिंक ...


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शॉर्ट साइज में कोई भी पेय

"मैं एक शॉर्ट कप में किसी भी पेय का आदेश दूंगा। यह मेनू पर विज्ञापित नहीं है, लेकिन छोटे आकार में मुझे कैलोरी बैंक तोड़ने के बिना शामिल करने की अनुमति मिलती है। "- मारिया बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण के संस्थापक

मीठे ग्रीन्स और नींबू विकास ताजा पेय

"जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं एक मीठे ग्रीन्स और नींबू विकास ताजा पेय ले सकता हूं। यह ताज़ा है, और मुझे यह पसंद है कि यह ठंडा दबाया गया है और यह उन हिरणों में पैक करता है जो सड़क पर होने पर उपभोग करने में अधिक कठिन होते हैं। "- लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, पोषण जुड़वां के सह-मालिक और लेखक पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज

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तेवाना ओपरा चाई ब्रूड टी

"मुझे चाय पसंद है, और यह स्वादिष्ट है! दालचीनी स्वाद मुझे संतुष्ट करने में मदद करता है और मुझे उन मोहक दानेों तक पहुंचने से रोकता है, और छोटी मात्रा में कैफीन मुझे बिना किसी पिक-अप-अप के थोड़ा सा देता है। "-इरिन पालिंस्की-वेड, आरडी, सीडीई, लेखक डमी के लिए पेट वसा आहार

सोया दूध के साथ डेकाफ आईस्ड कॉफी

"मेरा गो-ड्रिंक सोया दूध के साथ एक ग्रैंड डिकैफ़ आईसीड कॉफी है। आम तौर पर, जब मैं प्यासा हूं और थोड़ा सा मीठा चाहता हूं तो मैं एक पकड़ लेता हूं। यह मेरे लिए आदर्श प्यास क्वेंचर है, खासतौर पर योग कक्षा के बाद। "-रीरी गन्स, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

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एस्प्रेसो

"जब मैं स्टारबक्स पर जाता हूं, तो मैं गड़बड़ नहीं करता; मैं एस्प्रेसो के सीधे शॉट्स ऑर्डर करता हूं। मुझे लगता है कि एक एस्प्रेसो का इतना बेहतर स्वाद है और कॉफी से समृद्ध है। इसके अलावा, एक एस्प्रेसो के साथ, मैं अपने पेय में कोई शक्कर या क्रीम डालने का लुत्फ उठाता हूं, जिससे यह शून्य-कैलोरी भोग करता है। अगर मैं वास्तव में खींच रहा हूं, तो मैं एक तिहाई शॉट करूंगा! "- जिम व्हाइट आरडीएन, एसीएसएम एक्स-पी, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

बादाम दूध के साथ मिलान लेट्टे, कोई सिरप नहीं

"मैं धीमी, स्थिर, गैर-उत्साही ऊर्जा से प्यार करता हूं जो मिलान प्रदान करता है। चूंकि वे पाउडर पाउडर का उपयोग करते हैं, वे मीठे होते हैं, मुझे बिना किसी अतिरिक्त वेनिला सिरप के यह पेय मिलता है, जो आम तौर पर स्वचालित रूप से शामिल होता है। मुझे स्टारबक्स के बादाम के दूध भी पसंद हैं, जिसमें मिठास का संकेत है। यह हरी चाय के साथ वास्तव में अच्छी तरह से जोड़ता है। "- विलो जारोश, एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक।

Teavana जुनून टैंगो चाय

"जुनून चाय बहुत ताज़ा होती है और जब आपके पास चीनी की लालसा होती है तो इसका एक बड़ा मीठा स्वाद होता है। और जब मैं आराम करना चाहता हूं तो मैं अनचाहे हरी चाय के लिए जाता हूं क्योंकि इसमें थाइनिन शांत होने की भावना पैदा करती है, जबकि मुझे अभी भी सतर्क रहती है। यह एक महान कैलोरी मुक्त पेय है! "- टैमी लेकोटोस शम्स, आरडीएन, सीडीएन, न्यूट्रिशन ट्विन के सह-मालिक और पोषण जुड़वां 'वेगी इलाज के लेखक

आईस्ड लेटे

"ऐसे समय होते हैं जब स्टारबक्स एक सुविधाजनक विकल्प है क्योंकि यदि आप जानते हैं कि उन्हें कहां और कैसे देखना है तो आप स्वस्थ विकल्प ढूंढ पाएंगे। यदि मैं-या मेरे पोषण क्लाइंट-दोपहर में हल्के-मीठे पिक-अप-अप की तलाश में हैं, तो यह गर्म हो जाने पर, मैं दूध या बादाम के दूध के साथ एक छोटी आइस्ड कॉफी या लेटे का सुझाव दूंगा और केवल एक या दो पंप मोचा चॉकलेट सिरप। कोई अन्य अतिरिक्त चीनी या स्वीटनर आवश्यक नहीं है, और आपको दूध से थोड़ा संतोषजनक प्रोटीन मिलता है। "- मारिसा लिपर्ट, एमएस, आरडी, पोषण रसोई के मालिक + टेबल

पूरे दूध के साथ अर्ध-कैफ कॉफी

"मैं कॉफी से प्यार करता हूं और हर सुबह घर पर कॉफी बनाने के लिए अपने सेम का उपयोग करता हूं, लेकिन जब मैं दुकान में जाता हूं, तो मुझे हमेशा एक अर्ध कैफ मिल जाएगा। मैं पूरी तरह से कैफीनयुक्त पेय से बहुत तेज़ हो जाता हूं, इसलिए मुझे हमेशा आधा decaf, आधा कैफीनयुक्त मिलता है। मैं पूरा दूध और दालचीनी-कोई स्वीटनर जोड़ता हूं। दालचीनी स्वाद जोड़ती है और एक स्वीटनर की आवश्यकता में कटौती करती है। मैं इसे गर्मियों में गर्म कर दूंगा और सर्दियों में गर्म हो जाऊंगा। "- मार्था मैकिट्रिक, आरडी, सीडीई, एनवाईसी में एक पोषण विशेषज्ञ और सिटी गर्ल काटने पर ब्लॉगर

भारी क्रीम के साथ सादा कॉफी

"मैं इसे एक सादे कप कॉफी के साथ सरल रखता हूं, और मैं इसे भारी क्रीम के साथ पूछता हूं- अच्छी चीजें जो काउंटर के पीछे रखी जाती हैं और दूध से बाहर नहीं होती हैं। भारी क्रीम एक स्वस्थ वसा है जो आपके रक्त शर्करा को भोजन और स्नैक्स के बीच स्थिर रखने में मदद करती है, जिसका अर्थ है लगातार ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति। उल्लेख नहीं है, यह आपकी कॉफी स्वाद decadent बनाता है! भारी क्रीम भी जिटर की तरह, कैफीन के संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों को अस्वीकार करने में मदद करता है। अन्य क्रीमर विकल्प, जैसे कि पूरे, स्कीम, और यहां तक ​​कि उनके नए नारियल के दूध (जो मूल रूप से चीनी पानी है) आपके हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जो वजन बढ़ाने और सूजन प्रतिक्रियाओं के एक मेजबान को बढ़ावा देता है। जब मैं अपनी कॉफी में भारी क्रीम जोड़ता हूं तो मेरे पास अधिक ध्यान और दिमागी शक्ति होती है और कोई गंभीरता नहीं होती है। "- कैसी बोजोर, स्वस्थ सरल जीवन से पंजीकृत लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ

2% दूध के साथ लंबा फ्लैट सफेद

"केवल 140 कैलोरी के लिए, इसमें 9 ग्राम प्रोटीन के अतिरिक्त बोनस और कोई अतिरिक्त चीनी के साथ थोड़ा अच्छा कैफीन बढ़ावा होता है। मैं 2% दूध (गैर-वसा वाले दूध के विपरीत) के स्वाद और समृद्धि को भी पसंद करता हूं, साथ ही वसा मुझे अधिक लंबे समय तक रखने में मदद करता है। "-मोली किमबाल, न्यू ऑरलियन्स में ओचस्नर के एल्मवुड फिटनेस सेंटर के साथ स्पोर्ट्स डाइटिटियन

कैफे मिस्टो

डेनियल फ्रैंक, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ उबले हुए (सोया, उसके मामले में) दूध और कॉफी से बने फॉमी पेय का प्रशंसक है- वह कहती है कि यह सरल, कम-कैल और स्वादिष्ट है।

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शीत ब्रू कॉफी

"शीत शराब सबसे गर्म शराब या आइस्ड कॉफी की तुलना में चिकना और कम कड़वा-स्वाद है। जब आप कॉफी के प्राकृतिक स्वाद का अधिक स्वाद ले सकते हैं तो चीनी या स्वाद जोड़ने की कम आवश्यकता होती है। "- रयान टर्नर, एमएस, आरडी, सीडीएन, शीर्ष बैलेंस पोषण में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

कोको पाउडर और दालचीनी के साथ उबला हुआ बादाम दूध

"यह मेरी यात्रा है जब मैं यात्रा कर रहा हूं और कुछ सुखदायक चाहता हूं लेकिन मेरी उड़ान या लेओवर पर डुबकी लगाने के लिए कैफीनयुक्त नहीं है। मैं एक उबले हुए बादाम के दूध के लिए पूछता हूं और फिर जोड़ों के स्टेशन पर जाता हूं और कोको पाउडर और दालचीनी के ढेर पर छिड़कता हूं, इसे हलचल देता हूं, और दूर जाता हूं। यह मीठा नहीं है लेकिन यह वास्तव में स्वादिष्ट है। इसके अलावा, बादाम का दूध वास्तव में समृद्ध है और इसमें एक चिकनी बनावट है। "- जारोश

रॉयल अंग्रेजी नाश्ता चाय

"मुझे कॉफी का स्वाद कभी पसंद नहीं आया, लेकिन मुझे चाय पसंद है! मैं रॉयल अंग्रेजी नाश्ता चाय का आदेश देता हूं। यह एंटीऑक्सिडेंट्स और फ्लैवोनोइड्स से भरा है, जो दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और संभवतः कैंसर को रोकते हैं। एक अच्छा कप चाय के बारे में बहुत कुछ सुखद है और इसमें अभी भी मुझे कैफीन है जो मुझे सुबह में जाने के लिए जरूरी है! "- इलसे शापिरो, एमएस, आरडीएन, सह-लेखक, क्या मुझे अपना बागेल स्कूप करना चाहिए?

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जेड साइट्रस मिंट ग्रीन टी

"मेरे पास एक ग्रैंड जेड साइट्रस मिंट ग्रीन टी होगा। पॉलीफेनॉल से भरा चॉक, हरी चाय अपने विरोधी उम्र बढ़ने और बीमारी से लड़ने वाले गुणों के लिए जाना जाता है और नियमित रूप से भेजे जाने पर कुछ कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। टकसाल और नींबू दोनों के बहुत सारे स्वाद के साथ, चीनी जोड़ने की कोई जरूरत नहीं है! "- मारिसा मूर पोषण के मारिसा मूर, आरडीएन

अब, भोजन


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किंड नमकीन कारमेल और डार्क चॉकलेट नट बार

"मुझे प्यार है कि आप पूरे पागल देख सकते हैं और यह एक गलेदार मिठाई की तरह स्वाद लेता है, नमकीन कारमेल और डार्क चॉकलेट के लिए धन्यवाद। सबसे अच्छा, इसमें केवल पांच ग्राम चीनी है। यह वास्तव में एक मीठा लालसा को संतुष्ट करता है, लेकिन अपराध के बिना! "- Lakatos Shames

पोषण के मामले में आपके सभी गुफा किंड बार कैसे खड़े हो जाते हैं, यह जानने के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट को याद न करें, हर प्रकार बार-रैंक!

छोटा वेनिला बीन स्कोन

जबकि वह मुख्य रूप से स्टारबक्स पर अर्ध-कैफ, अर्ध-डीकाफ मिश्रण में चिपक जाती है, मैकिट्रिक कभी-कभी मिनी-आकार के स्कोन में से एक प्राप्त करती है अगर वह एक प्यारी छोटी चीज़ चाहती है। वह हमें बताती है, "यह केवल 120 कैलोरी के लिए एक मीठा लालसा को संतुष्ट करती है।"

Sous Vide अंडे काटने

"मैं आम तौर पर बादाम, सोया, या नारियल के दूध के साथ कॉफी के लिए जाता हूं। मिठास के लिए अतिरिक्त चीनी जोड़ने से मुझे वैकल्पिक दूध मिलते हैं। अंडा सफेद लपेटें और दलिया के अलावा, जो मेरे जाने-माने विकल्प हैं, अंडा सफेद और लाल काली मिर्च सॉस वाइड अंडे का काटने एक अच्छा विकल्प है। वे नवीनतम अंडे के जोड़ हैं और केवल 170 कैलोरी और 13 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह एक अच्छा विकल्प है। "- लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, लीह कौफमैन पोषण

हार्दिक Veggie और ब्राउन चावल सलाद बाउल

"जब आप यात्रा कर रहे हों या जब आप घर पर काम के लिए अपना दोपहर का भोजन भूल जाते हैं तो यह कटोरा veggies, पूरे अनाज, और फाइबर में फिट करने का एक शानदार तरीका है। जब मैं अपने वेजी का सेवन लगातार रखता हूं तो मुझे बहुत अच्छा लगता है और यह सलाद कटोरा मुझे ऐसा करने में मदद करता है। ताहिनी ड्रेसिंग सुपर रीफ्रेशिंग और ताजा चखने वाला है। "- जारोश

प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स

"प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स हार्ड उबले अंडा, पनीर और मूंगफली के मक्खन से स्वस्थ वसा से प्रोटीन का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है, और सेब और अंगूर असली भोजन कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप रोटी खा सकते हैं; यह एक संसाधित कार्ब है जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है और चीनी cravings का कारण बनता है। प्रोटीन बिस्टरो बॉक्स का बाकी मुझे पूरा रखने और मेरे अगले संतुलित भोजन या स्नैक्स तक केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त है। "- बोरोक

कम-फैट तुर्की बेकन और पिंजरे फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच

"जल्दी से जाने के लिए नाश्ते के लिए, मुझे कम-फैट तुर्की बेकन और केज फ्री अंडे व्हाइट ब्रेकफास्ट सैंडविच का आनंद मिलता है। मुझे प्रोटीन से भरे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ पसंद हैं। सबसे अच्छा, इसमें केवल 230 कैलोरी और वसा 6 ग्राम वसा है। "- सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, हर दिन के लिए 365 स्नैक्स के लेखक

सभी चीजों के अंडों पर 4-1-1 प्राप्त करने के लिए, अंडे के कार्टन खरीदने से पहले आपको जो चीजें जानने की आवश्यकता है, उस पर हमारी गहन रिपोर्ट को याद न करें।

दलिया

"दलिया एक निश्चित पिक और कुछ है जो चलने पर पकड़ना आसान है। मुझे दलिया पसंद है क्योंकि यह भर रहा है और दिल-स्वस्थ फाइबर है जो स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने के लिए भी अच्छा है। हालांकि, शर्करा टॉपिंग से सावधान रहें। चेकआउट में उनके पास टॉपिंग या खरीद नट्स के रूप में जोड़ने के लिए या तो अपने बैग में कुछ बादाम फेंकना कभी बुरा नहीं होता है। मैं कृत्रिम स्वीटनर या बदले में एक कटा हुआ केला के बजाय थोड़ा वास्तविक चीनी जोड़ने की भी सिफारिश करता हूं। "- इसाबेल स्मिथ, एमएस आरडी सीडीएन, संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण

स्नैक्स पोषण

"यदि आप ध्यान से देखते हैं, तो स्टारबक्स कुछ स्वस्थ विकल्प प्रदान करता है। कुछ स्थान पौष्टिक स्नैक्स बेचते हैं जो स्वादिष्ट छोटे 200 कैलोरी स्नैक्स बैग होते हैं। मुझे बंदर प्यार (चॉकलेट केला granola काटने) और बस चिलिन '(हल्के मिर्च भुना हुआ मकई) पसंद है। एक लेटे (लंबा स्कीम या बादाम दूध, दालचीनी के छिड़काव के साथ कोई मीठा नहीं) और एक पोषण स्नैक बैग एक आदर्श कॉम्बो है जो मुझे पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है। जब मैं अपने बच्चों के साथ हूं, तो मैं उन्हें एक इट्स इट बार प्राप्त करता हूं जो सिर्फ केला या आम जैसे सूखे फल से बना है। "- लौरा बुरक एमएस, आरडी, लॉरा बुरक पोषण का सीडीएन

स्मोक्ड तुर्की और स्विस सैंडविच

"दोपहर के भोजन के लिए, मुझे स्मोक्ड तुर्की और स्विस सैंडविच पसंद है। मुझे संतुष्ट और तृप्त रखने के लिए मुझे 25 ग्राम प्रोटीन भरने में मदद करने के लिए फाइबर के पांच ग्राम हैं। "- कोसज़िक

Hippeas

हिप्पी की सौजन्य

"हिपीस एक अच्छा नाश्ता विकल्प हैं। कौफमैन कहते हैं, "इन पफेड चम्मच स्नैक्स बैग कम-कैल और स्वादिष्ट हैं।" वेगन व्हाइट चेडर पफ कार्बनिक और लस मुक्त-साथ ही तला हुआ के बजाय बेक्ड हैं! एक स्वादिष्ट दोपहर के इलाज के लिए एक आइस्ड हरी चाय के साथ जोड़े।

पालक और Feta नाश्ता लपेटें

"मुझे अपने दिन veggies और दुबला प्रोटीन के साथ शुरू करना पसंद है, और यह लपेटो सिर्फ मुझे चाहिए! इसमें प्राकृतिक अनाज देने के लिए पूरे अनाज के साथ प्रोटीन भरने का सही संतुलन होता है। और लपेटने में फाइबर मुझे घंटों तक पूरा रखता है, जो उन मध्य-सुबह मीठे cravings को रोकने में मदद करता है। "- Palinski-Wade

अंडा और चेडर नाश्ता सैंडविच

"जब मैं सुबह में कम समय में हूं, तो मैं अक्सर अंडे और पनीर नाश्ते सैंडविच उठाऊंगा। 300 कैलोरी से कम (280 सटीक होने के लिए!), यह बिजली रहने के लिए 14 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम, लौह और विटामिन ए का स्रोत है, जबकि सैंडविच सोडियम में अधिक है, अगर मैंने इसे घर पर बनाया है, तो यह ज्यादातर पकड़ने और नाश्ते के प्रस्तावों की तुलना में सोडियम में बहुत कम है। "- पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय जब लेखक चुस्त है

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संपादक की पसंद

40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह