जब आप पागल हो जाते हैं तो फिट रहना और वजन कम करना एक गोल छेद में एक वर्ग चरम लगाने जैसा लग सकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि यह किया जा सकता है! लेकिन इसके लिए हमारे शब्द न लें। यह साबित करने के लिए, हमने स्वास्थ्य-खाद्य उद्योग में कुछ सबसे शक्तिशाली, अभिनव और रचनात्मक लोगों को ट्रैक किया है ताकि यह पता चल सके कि वे अपने व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी का आहार, व्यायाम और समग्र कल्याणकारी हिस्सा कैसे बनाते हैं- और आप कैसे भी कर सकते हैं

उन जिद्दी पाउंडों को उड़ाने के लिए नए, आसान तरीके खोजने के लिए पढ़ें:

अपने पोषक तत्वों को डुबोओ

"एक समय याद रखना मुश्किल है जब रस और मिश्रण मेरे दैनिक दिनचर्या का हिस्सा नहीं थे। मैं हर सुबह अपनी बालकनी पर एक ताजा क्रैक किए गए युवा थाई नारियल के साथ हडसन नदी को देखता हूं और मैं पूरे दिन अन्य उपज आधारित पेय के साथ प्रयोग करता हूं। मैं पत्तेदार हिरणों पर भारी व्यंजनों की ओर अग्रसर हूं क्योंकि मुझे यह जानना अच्छा लगता है कि मुझे प्रति सिप जितना संभव हो उतना पोषक तत्व मिल रहा है। हाल ही में, मैं हल्दी के साथ प्रयोग कर रहा हूं, प्रकृति की सबसे शक्तिशाली एंटी-इंफ्लैमेटरीज में से एक। मैंने इसे रस, चिकनी और गर्म मिश्रण व्यंजनों में सफलतापूर्वक जोड़ दिया है। " - एरिक हेल्म्स, रस उत्पादन के संस्थापक और सीईओ

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स्वास्थ्य पर समग्र रूप से देखो

"मैं" पूरे स्वास्थ्य "दृष्टिकोण से रहता हूं। पोषण, शारीरिक गतिविधि और ध्यान के संयोजन के माध्यम से, मैं अपने चरम प्रदर्शन पर हो सकता हूं। मुझे प्रोटीन, फाइबर, फलों और सब्जियों के स्वस्थ संयोजन को संतुलित करना पसंद है। मैं आनंद लेकर प्रलोभन से लड़ता हूं व्यवहार के छोटे हिस्से और पर्वत बाइक की सवारी और लंबी पैदल यात्रा का आनंद लें। " - Lizanne Falsetto, ThinkThin के संस्थापक

तैरना ट्रंक पहनें

"मैं सप्ताह में तीन दिन तैरता या चलाता हूं और सप्ताह में तीन दिन वजन के साथ ट्रेन करता हूं। इसके बाद, मैं एक प्रोटीन बज़ लेने के लिए रस उत्पादन में रुक जाता हूं- यह मेरे दिनचर्या का सबसे अच्छा हिस्सा है। " - एरिक हेल्म्स, रस उत्पादन के संस्थापक और सीईओ

झगड़े में जाओ

"मैं एक मिश्रित मार्शल आर्ट जिम में सप्ताह में दो से तीन बार जाता हूं, जहां मैं मुक्केबाजी और मुय थाई में ट्रेन करता हूं। कक्षा में कूदने वाली रस्सी, पेंच के संयोजन और साथी, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और खिंचाव के साथ किक्स शामिल हैं। हाल ही में, मैंने भागीदारों के साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर दिया है, जो आपको अपने निचले शरीर और कोर में हमलों से बचने के लिए मजबूती विकसित करने के लिए मजबूर करता है। विकल्प चेहरे में एक पंच है। " - डेंग फूड्स के संस्थापक विन्सेंट किटिरट्ट्रागर्न

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काम से पहले काम करो

"मुझे जिम में पहली चीज़ जिम जाना पसंद है। यह मुझे मेरे सिर को साफ़ करने में मदद करता है। अगर मैं अच्छा हूं, तो मैं बाद में दस से बीस मिनट तक ध्यान रखूंगा। "- ब्रायन रुडॉल्फ बंजा के सह-संस्थापक, एक चम्मच आधारित पास्ता विकल्प

"मैं अपने बच्चों को उठने से पहले सुबह 30 मिनट व्यायाम DVR 'कक्षा' में निचोड़ता हूं ।" - बीएनए फूड्स के सीईओ और संस्थापक पुरीवी पटोडिया

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बकवास कटौती

"अगर मैं इसका उच्चारण नहीं कर सकता, तो मैं इसे नहीं खरीदता। मैंने हर समय लेबल पढ़े। " - जेनिन साको, अनाज के सह-संस्थापक

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चारों ओर छलांग

"काम के लिए यात्रा करते समय मैं अपने साथ एक कूद रस्सी लाता हूं। यह दौड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प है, और आप इसे होटल के कमरे में कर सकते हैं। " - डांग फूड्स के विन्सेंट किटिरट्ट्रागण संस्थापक

"मैं सड़क पर बहुत समय बिताता हूं। मैंने इतने सारे सात दिवसीय जिम परीक्षण किए हैं, यह अपमानजनक है। मैं यात्रा करते समय रस्सी कूदना भी पसंद करता हूं, क्योंकि आप किसी के बारे में कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। " - ब्रायन रुडॉल्फ, बंजा के सह-संस्थापक, एक चम्मच आधारित पास्ता विकल्प

मजेदार तथ्य: बानजा ने वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ पास्ता की हमारी सूची बनाई। हमारे अन्य स्वस्थ नूडल की चुनौतियों को खोजने के लिए कहानी देखें!

एक पावर घंटे कभी मिस मत करो

"मैं अपनी गर्लफ्रेंड्स के साथ 'द पावर एवर' नामक एक स्पिन क्लास में जाकर फिट रहता हूं। मुझे यह पसंद है! यह एक साथ काम करना बहुत मजेदार है। हम बहुत सारी चीजों से बाहर निकलते हैं और लगभग 10 मिनट में, कोई और बात नहीं कर रहा है । " - एंजी Bastian, एंजी के BOOMCHICKAPOP के सह-संस्थापक

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पोज बनाओ

"एक व्यापार शो शुरू होने से पहले या बैठकों के साथ एक लंबा दिन पैक करने से पहले, मैं अपने मुंह में एक कलम के साथ एक शक्ति मुद्रा करता हूं। शोध से पता चलता है कि बिजली की स्थिति शरीर की रसायन शास्त्र को बदलती है और दूसरों को आप कैसे समझते हैं। मेरे मुंह में कलम मुझे मुस्कुराता है, मेरे मनोदशा और दृष्टिकोण में भी सुधार करता है। " - डेंग फूड्स के संस्थापक विन्सेंट किटिरट्ट्रागर्न

अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें

"एक संस्थापक का काम कभी नहीं किया जाता है, और एक और टू-डू आइटम की जांच के पक्ष में अपने कसरत या सुबह ध्यान का त्याग करना इतना आसान होता है। लेकिन आत्म-देखभाल पर वापस कटौती सिर्फ जलने की पहले से ही बड़ी बाधाओं को बढ़ाती है, और आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना सफलतापूर्वक व्यवसाय बनाने के लिए सबसे खराब दीर्घकालिक नेतृत्व रणनीतियों में से एक है। "- स्वीट रीवेन के संस्थापक कर्मेल हेगन, नारियल के फूल अमृत से बने परिष्कृत चीनी के लिए एक कार्बनिक विकल्प

जिम छोड़ो

"मेरे पागल काम के शेड्यूल और मेरे परिवार और दो बच्चों के लिए समय बनाने के बीच, मेरे पास जिम में जाने का समय कभी नहीं था, इसलिए मैंने अपने जीवन में फिटनेस कैसे काम किया है, इस बारे में बहुत कुछ सोचा है। उदाहरण के लिए, स्थानीय समय पर सप्ताहांत पर अपने बच्चों के साथ खेल का मैदान, मैं फुटबॉल मैदान के चारों ओर अंतराल चलाता हूं। कभी-कभी वे मैदान के बीच में आते हैं और मैदान में खेलते हैं जबकि मैं अंतराल कर रहा हूं, या वे दौड़ के दौरान मेरे पीछे आने का प्रयास करेंगे। " - बीवी फूड्स के सीईओ और संस्थापक पुरीवी पटोडिया

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हाथ से करो -सबसे से!

"मैं दोपहर में नींद से बचने के लिए हैंडस्टैंड करता हूं। मेरे पैरों में जो खून बह रहा था वह खून मेरे ऊपरी शरीर में वापस चला गया, जिससे मुझे एक और ऊर्जा बढ़ावा दिया गया। इसे शरीर हैकिंग या जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे कॉल करें, लेकिन यह काम करता है! " - डेंग फूड्स के संस्थापक विन्सेंट किटिरट्ट्रागर्न

अनप्लग

"समस्या हल करने की महान लोहे में से एक यह है कि जब हम पूरी तरह से अनप्लग होते हैं तो हमारा दिमाग सबसे अच्छा काम करता है। मेरा व्यवसाय 'ए-हा!' के बिना इतना अलग दिखता है! क्षण जो मेरे 'पसीने के ध्यान' के दौरान उभरे- रन, स्पिन, बूट शिविर या योग कक्षाएं- जिनके लिए बहुत अधिक केंद्रित ऊर्जा की आवश्यकता होती है, मेरे पास अवचेतन को रचनात्मक समस्या सुलझाने के नियंत्रण को पारित करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यह सुपर-स्मार्ट बिजनेस पार्टनर की तरह है जो केवल शहर से बाहर होने पर दिखाई देता है। " - नारियल के फूल अमृत से बने परिष्कृत चीनी के कार्बनिक विकल्प कार्मेल हेगन।

प्लांट पावर के लिए जाओ

"मेरे लिए, सबसे स्वस्थ भोजन संयंत्र साम्राज्य से है। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाद्य श्रृंखला के नीचे होते हैं, और मुझे लगता है कि खाद्य श्रृंखला में पशुओं में जमा होने वाले पर्यावरण के केंद्रित केंद्रित रसायनों और विषाक्त पदार्थों के इतने सारे जोखिमों में मेरा जोखिम कम हो रहा है। पौधे संचालित होने के नाते एक करुणामय विकल्प है जो ग्रह पर जीवन के भविष्य के लिए बढ़िया है और इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उत्कृष्ट है। " - डेयरी मुक्त पनीर वैकल्पिक कंपनी, दैया फूड्स के सह-संस्थापक आंद्रे क्रॉचेर

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जाम आउट

"स्टार्टअप चलाने और घर पर चार छोटे बच्चों की देखभाल करने के बीच, मेरा जीवन अक्सर तीन अंगूठी सर्कस की तरह लगता है! इसके साथ सभी को बनाए रखने के लिए, मैं मुख्य रूप से पौधे आधारित भोजन खाता हूं, 6 बजे स्पिन कक्षाएं लेता हूं, और हमारे होम जिम में प्रति सप्ताह दो से तीन दिन अभ्यास में निचोड़ता हूं। मुझे यह भी लगता है कि संगीत तनाव के लिए एक महान प्रतिरक्षी है। मैं एक धीमी गति से स्प्रिंगस्टीन प्रशंसक हूं और अपने संगीत का बहुत प्रेरणादायक और उम्मीद से भरा हूं, और उनके कई गीतों ने मेरी आस्था को उकसाया है जब चीजें काम पर पागल हो गई हैं। " - एंडी लेविट, संस्थापक और सीईओ बैंगनी गाजर, एक शाकाहारी भोजन-वितरण सेवा

एक बच्चे की तरह खेलें

"काम / जीवन संतुलन को बनाए रखने के लिए, मैं प्रत्येक हफ्ते क्रॉसफिट के साथ योग को जोड़ता हूं, साथ ही किकबॉल जैसे कुछ मज़ा भी देता हूं। मुझे लगता है कि हर हफ्ते खेलने के लिए यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। एक बच्चे की तरह हँसते हुए और उन गतिविधियों का आनंद लेना जो मुझे जिंदा महसूस करते हैं, आवश्यक है। - राइज़ बार के सीईओ पीटर स्पेंजाजा

थेरेपी जाओ

"मेरी पत्नी और मुझे खाना बनाना पसंद है, और मुझे लगता है कि यह अविश्वसनीय चिकित्सकीय होना है। मैं इस बात पर इतना ध्यान केंद्रित कर रहा हूं कि मैं खाना पकाने वाला हूं कि मैं अपने सिर के चारों ओर तैरने वाली हर चीज के बारे में भूल जाता हूं। " - बैंगनी गाजर के संस्थापक और सीईओ एंडी लेविट

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कैफीन छोड़ें

"पानी पीओ- और इसके बहुत सारे! पानी जागने में आपकी मदद करने के लिए कॉफी या कैफीन से बेहतर है और आपको साफ, स्पष्ट और जिंदा महसूस करने में मदद मिलती है। "- एलियरी हिल, एलरी के ग्रीन्स के मालिक, न्यूयॉर्क शहर में एक जैविक रेस्तरां

इसे बाहर चलना

"चूंकि अन्य माताओं और उद्यमी प्रमाणित कर सकते हैं, रोज़ाना काम करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन मैं हमेशा इसे निचोड़ता हूं और कोशिश करता हूं और इसे मजेदार बनाता हूं। चाहे यह मेरे व्यापार भागीदार और मैं किस शहर में जा रहा हूं, या घर कार्यालय में 7 मिनट का कसरत कर रहा हूं, हम बेहतर महसूस करते हैं और हमारा काम बेहतर है। हमारे दिमाग स्पष्ट हैं। " - सूजी मिलर, सह-संस्थापक, दोस्तों बेकिंग मिक्स के बीच

पकड़ो खेलें

"मैं एक घड़ी पहनता हूं जो मेरे कदम, शारीरिक गतिविधि और हृदय गति की गणना करता है। यदि मैं दिन के लिए अपने लक्ष्य से नीचे हूं, तो मैं उन स्तरों को प्राप्त करने के लिए एक दिन के अंत में रस्सी या अन्य चीजों को कूदूंगा जहां मैं उन्हें चाहता हूं " - पूविया फूड्स, सीईओ और बीएनए फूड्स के संस्थापक

पागल हो जाना

"जैसा कि मेरे आंखों के रोलिंग लड़कों को प्रमाणित किया जाएगा, अधिकांश जीवन के मुद्दों पर मेरी प्रतिक्रिया 'ताजा हवा, व्यायाम, और अच्छा खाना' है। ताजा हवा का अर्थ दैनिक दैनिक चलने वाला दिनचर्या है, चाहे वह 80 डिग्री या 8 नीचे हो। अच्छे भोजन के लिए, मैंने कभी एक सब्जी या पूरे अनाज से मुलाकात नहीं की जिसे मुझे पसंद नहीं आया। और अभ्यास? कार्टविल्स का एक दौर व्यापार शो को बंद करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। उल्टा होने से मुझे खुश रहता है। " - लिज़न एंडरसन, सह-संस्थापक, फ्रेंड्स बेकिंग मिक्स के बीच

नियंत्रण के लिए उद्देश्य

"भोजन मॉडरेशन के बारे में सब कुछ है। मुझे टेक्सास बीबीक्यू पसंद है, लेकिन मैं सलाद, दुबला मांस और पौधे आधारित स्नैक्स भी खाता हूं। मेरे लिए, अभ्यास एक जरूरी है। मैं हर हफ्ते लड़कों के समूह के साथ काम करता हूं जो मुझे प्रेरित रहने में मदद करते हैं। जब मैं जिम में नहीं हूं, तो मैं घर पर अपने ऊर्जावान युवा बेटे का पीछा कर रहा हूं। दोनों वर्कआउट्स मुझे आकार में और खुश रखते हैं। " - स्किम जेन्सेन, रिदम सुपरफूड्स के सीईओ

ध्यान और लक्ष्य निर्धारित करें

"हर दिन काम करने से पहले मैं ध्यान करता हूं, बाहर एक छोटी सी सैर लेता हूं, अपने शीर्ष तीन लक्ष्यों की पहचान करता हूं, अब से पांच साल अपने जीवन को कल्पना करता हूं और कृतज्ञता पत्रिका में लिखता हूं।" - पीटर स्पेंजा, राइज बार के सीईओ

पहले परिवार रखो

"मैं अपने परिवार के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताने की कोशिश करता हूं। मुझे यात्रा करना और नई संस्कृतियों और खाद्य पदार्थों के बारे में जानना अच्छा लगता है क्योंकि यह मेरे सर्वोत्तम विचारों को प्रेरित करता है, न कि जब मैं काम पर एक डेस्क के पीछे हूं। " - स्किम जेन्सेन, रिदम सुपरफूड्स के सीईओ

detox

"सप्ताह में एक बार, मैं पूरे दिन के लिए शाकाहारी सूप के अलावा कुछ नहीं खाता। यह मुझे मेरी साप्ताहिक कैलोरी गिनती को चेक में रखने में मदद करता है, इसलिए मुझे सप्ताहांत में शामिल होने के बारे में बुरा नहीं लगता है। यह कर्मिक ऊर्जा के लिए भी अच्छा है। प्रत्येक दिन एक व्यक्ति शाकाहारी खाता है 1, 100 गैलन पानी, 20 पाउंड सीओ 2 और एक जानवर का जीवन बचाता है। " - निकोल चस्सार, स्प्लेन्डिड चम्मच के संस्थापक

फिट लोगों से अधिक कोशिश की और परीक्षण की गई फ्लैट-बेली चाल के लिए, पतले लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।

स्नूज़ हिट करें

"मुझे बहुत नींद आती है-दिन में कम से कम 8 घंटे। न केवल उस समय सो जाता है जब आपका शरीर कायाकल्प होता है, यह वह समय है जब आपका दिमाग दिन के दौरान हुई सभी चीजों को खोलने, आराम करने और मदद करने में मदद कर सकता है। वजन प्रबंधन के लिए नींद भी आवश्यक है। जब आपको पर्याप्त नींद आती है तो आपके पास ऊर्जा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति के बिना अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। अतिरिक्त कैलोरी प्राकृतिक के लिए एक गरीब विकल्प हैं जो आपको नींद से मिलती है। " -लेथ हिल, एलरी के ग्रीन्स के मालिक, न्यूयॉर्क शहर में एक जैविक रेस्तरां

संतुलन के लिए लक्ष्य

"मेरे लिए, यह मेरी जिंदगी की गुणवत्ता के बारे में है। इसका एक बड़ा हिस्सा सही खा रहा है। मैं बहुत से फल, सब्जियां, प्रोटीन, कुछ carbs (मैं अपने परिवार पास्ता रात प्यार करता हूँ) और पानी का उपभोग करते हैं। वह, सप्ताह में कम से कम चार बार तेज चलने के साथ मिलकर, मुझे शारीरिक और मानसिक रूप से ऊर्जावान महसूस करता है। दोस्तों और परिवार के एक महान समर्थन समूह के साथ इसे बंद करें, और मैं जो भी मानता हूं वह एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने में सक्षम हूं। " -एमटी मटेराज़ो, एडीएफ फूड्स यूएसए के अध्यक्ष, ब्रांडों के पीछे खाद्य कंपनी नाट और पीजे के ऑर्गेनिक्स

सुनिश्चित नहीं है कि आपकी आहार योजना के लिए कौन से प्रोटीन सबसे अच्छे हैं? वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से कुछ पर स्टॉक करें।

अपने पैरों पर रहो

"मैं लगातार, या कम से कम बहुत आगे बढ़ने की कोशिश करता हूं। मेरे पास दो बच्चे हैं और लंबे, अनियमित घंटे काम करते हैं, इसलिए एक दैनिक घंटे का कसरत एक लक्जरी जैसा लगता है। एक कसरत खोने के बारे में खुद को दोषी ठहराते हुए मैं बस पूरे दिन आगे बढ़ता रहता हूं: मैं व्यायाम गेंद पर बैठता हूं, मेरी टीम के साथ खड़े होकर बैठते हैं, मैं हमेशा सीढ़ियां लेता हूं और मेरे पास दैनिक नृत्य-बंद और योग सत्र होते हैं मेरे बच्चों के साथ। हर कदम वास्तव में मायने रखता है। " -लेथ हिल, एलरी के ग्रीन्स के मालिक, न्यूयॉर्क शहर में एक जैविक रेस्तरां