28 वजन घटाने के नियम आप धोखा दे सकते हैं



ऐसा कुछ भी नहीं है जिस पर गर्व है, लेकिन हम में से कई लोग स्कूल में पॉप क्विज़ के दौरान घूमने वाली आंखों में मदद नहीं कर सकते थे। लेकिन जैसा कि हम में से अधिकांश प्रमाणित कर सकते हैं, यह सब ठीक हो गया; हम में से कई नौकरियां भी हैं और कभी गिरफ्तार नहीं हुए हैं!

काफी मजेदार, नियमों को थोड़ा झुकाव भी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। आपको अपना रास्ता पतला धोखा देने के तरीके के बारे में दिखाने के लिए, हमने कुछ हद तक वजन घटाने "नियम" संकलित किए हैं जो टूटने के लिए भीख मांग रहे हैं-और हमने अतिरिक्त परत को खोने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके प्रदान किए हैं। और एक बार जब आप देखते हैं कि उन पाउंड उड़ने लगते हैं, तो कैलोरी की गणना करने से बेहतर इन 30 वजन घटाने युक्तियों के साथ प्रगति जारी रखें!

केवल हार्ट-थंपिंग वर्कआउट्स करें

निश्चित रूप से, एक कट्टर HIIT कसरत या स्पिन वर्ग आपके दिल की दर बढ़ा सकता है और योग से अधिक कैलोरी जला सकता है, लेकिन कसरत के लिए कुछ कहा जाना चाहिए जो वैज्ञानिक हार्मोन, कोर्टिसोल के निम्न स्तर पर वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। शांत रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? एक साइकोनीरोएन्डोक्राइनोलॉजी अध्ययन के मुताबिक, आपके सिस्टम के माध्यम से बढ़ने वाला अधिक कोर्टिसोल, भूख और भारी हो जाएगा। निचली पंक्ति: आपको अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सक्रिय और तनाव मुक्त दोनों होना चाहिए। तो अपने उच्च तीव्रता वाले कसरत को कब्र पर लाएं, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक बार योग की तरह कसरत कसरत के लिए समय बनाना सुनिश्चित करें।

मिठाई मत खाओ

अगर आपको लगता है कि आपको वजन कम करने के लिए कुकीज़ और आइसक्रीम छोड़ना है, तो आपको चीजें गलत हैं! (चीयर्स क्यू!) मिठाई को पूरी तरह से कुचलने के दौरान एक पुरानी स्कूल मानसिकता होती है, केवल एक विशेष परिस्थिति के दौरान व्यवहार में शामिल होने का वादा किया जाता है, यह विचार का नया स्कूल है जो आपको सचमुच अपने केक को खाने और खाने देता है। सोफे पर अकेले कुकीज़ खाने के बजाय, कॉफी शॉप में जाने के लिए समय और प्रयास करें और एक कप हरी चाय के साथ आनंद लें, "एबीसी के" माय डाइट इज़ बेहतर थान योर्स "के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ डॉन जैक्सन ब्लैटनर का सुझाव है। । "यह उन बाधाओं को कम करता है जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेंगे और आपको कभी-कभी इलाज के रूप में मिठाई के बारे में सोचने में मदद मिलेगी।"

लस से बचें

पंजीकृत आहारविद इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "यह ट्रेंडी हो सकता है, लेकिन ग्लूटेन-फ्री जा रहा है शायद ही कभी वजन घटाने की गारंटी देता है।" "इसके बजाय, शक्कर अनाज और पटाखे जैसे संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने पर काम करें। सब्जियों में समृद्ध आहार और संसाधित किराए से मुक्त आहार और लस मुक्त मुक्त किस्मों के लिए एक लस से भरे भोजन में व्यापार करने से वजन घटाने में अधिक प्रभावी ढंग से सहायता कर सकता है। यह भी अधिक पौष्टिक है। "सुनिश्चित नहीं है कि अपने स्वाद कलियों को निराश किए बिना अपने वेजी का सेवन कैसे करें? ये 20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन मदद कर सकते हैं।

आपको एब्स प्राप्त करने के लिए एब्स "करना" है

महान पेट प्राप्त करने की उम्मीद में बैठे-अप करना नोट्स के गलत सेट के साथ परीक्षण के लिए अध्ययन करना बहुत पसंद है। आप अपने बट पर काम कर रहे हैं, लेकिन आपके प्रयासों को गुमराह किया जाता है। सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाओ लेखक , यह नहीं! एब्स मार्क लैंगोस्की के लिए, एक दशक से अधिक समय तक बैठे नहीं हैं और अभी भी पागल-परिभाषित छः पैक हैं। यह कैसे हो सकता है? उन्होंने बहुत समय पहले महसूस किया था कि किसी भी पेट की परिभाषा को देखकर पाउंड खोने में सबसे बड़ी भूमिका आहार थी। एक दुबला पेट à la Langowski पाने के लिए अपने आहार में एब्स और वजन घटाने के लिए इन 15 सर्वश्रेष्ठ फूड्स जोड़ें।

यह खाओ! टिप

यद्यपि व्यायाम वजन घटाने में बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन आपको अपनी पतली आकृति को बनाए रखने के लिए जिम को मारना होगा। 60 मिनट की मध्यम गतिविधि या 30 मिनट उच्च तीव्रता गतिविधि के लिए लक्ष्य रखें।

जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता खाएं

सालों से, वजन घटाने के विशेषज्ञों ने कहा कि नाश्ता खाने का आदर्श समय जागने के एक घंटे के भीतर था। विचार यह था कि जितना अधिक आप इसे दूर करते हैं, उच्च रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होगी, संभावना है कि आप भूख से उच्च-कम, कम पोषक तत्वों का चयन करेंगे। हालांकि, शोध की एक नई लहर वास्तव में सोते समय उपवास की प्राकृतिक अवधि को बढ़ाने के लिए नाश्ते को धक्का दे रही है। क्यूं कर? जब आप दिन के अपने पहले भोजन को वापस धक्का देते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से आपकी "खाने की खिड़की" को कम कर देता है - आप रोज़ाना कितने घंटे बिताते हैं और नबिंग करते हैं। और एक सेल मेटाबोलिज्म अध्ययन के अनुसार, एक छोटी खाने वाली खिड़की से चिपके हुए वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं-भले ही आप पूरे दिन अधिक खाना खाएं। इष्टतम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आज रात आपके अंतिम भोजन और आपका पहला भोजन के बीच आपके पास कम से कम 12 घंटे हैं। और स्नूज़ करते समय नीचे पतले होने के और भी तरीके के लिए, बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें देखें!

पूर्ण वसा डेयरी से बचें

स्कीम दूध पर म्यू-वे, शहर में एक नया वजन घटाने वाला पेय आ रहा है-और यह वसा से बह रहा है! यह सही है, वसा! दशकों से, सरकार ने अपने पूर्ण वसा वाले समकक्षों पर कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों की सिफारिश की है, लेकिन हाल ही में क्लिनिकल न्यूट्रिशन रिपोर्ट के जर्नल ने अपने उच्च कैलोरी समकक्षों को चुनने के लिए एक ठोस तर्क दिया है। अध्ययन लेखक जेसिका स्मिथ, पीएच.डी. ने कहा, "जब लोग कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्शंस का उपभोग करते थे, तो उन्होंने कार्बोस की खपत में वृद्धि की, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकता है।" एक बयान में कहा। जीवन के लिए दुबला रहने के लिए, स्किम दूध से 2% तक स्विच करें और उन कम कैलोरी कंटेनर के बजाय पूर्ण वसा वाले दही तक पहुंचें। और डेयरी सेक्शन में और भी स्वस्थ चुनौतियों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ योगों को देखें!

अपने आप को अक्सर वजन मत करो

कई डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ अपने ग्राहकों को सप्ताह में एक या दो बार स्केल पर हॉप करने के लिए कहते हैं। अधिक बार जांचें और यह दैनिक यातना अनुष्ठान में बदल जाएगी; वे कहते हैं कि कम से कम हॉप और आपका वजन आप से दूर हो सकता है। निश्चित रूप से, यह काफी उचित लगता है, लेकिन 2015 कॉर्नेल विश्वविद्यालय के निष्कर्ष बताते हैं कि पैमाने से दूर श्राइंग वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। वरिष्ठ लेखक डेविड लेविट्स्की के मुताबिक, जो लोग रोज़ाना वजन करते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम जांच करने वालों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। लेविट्स्की ने एक प्रेस वक्तव्य में कहा, "विधि आपको अपने खाने और वजन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए मजबूर करती है।" "यह सिखाया जाता था कि आपको रोजाना वजन नहीं करना चाहिए, और यह सिर्फ विपरीत है। हमें लगता है कि पैमाने भी एक प्राइमिंग तंत्र के रूप में कार्य करता है, जिससे आप भोजन के बारे में जागरूक होते हैं और आपको अपने वजन के अनुरूप विकल्पों को बनाने में सक्षम बनाते हैं। "अपने आंत को कम करने के अधिक तरीकों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने युक्तियों को देखें।

कार्बोस पर वापस कटौती

आपने जो सुना होगा उसके बावजूद, आपको स्केल डुबकी पर संख्या देखने के लिए कम कार्ब जाने की आवश्यकता नहीं है। स्मिथ कहते हैं, जटिल फल, जैसे कि फलियां, सेब और क्विनोआ दुश्मन नहीं हैं, यह परिष्कृत, या सरल carbs है, जिसे आप देखना चाहते हैं। "बताती है कि परिष्कृत कार्बोस जल्दी से पचते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, भूख को बढ़ाते हैं, जबकि फाइबर समृद्ध जटिल कार्बोस धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, वजन घटाने में सहायता करते हैं।" सर्वश्रेष्ठ फ्लैट पेट स्टार्च के बारे में अधिक जानने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।

नाश्ता मत करो

कुछ आहारों में सख्त नो-स्नैक्सिंग पॉलिसी होती है, जो स्पष्ट होने के लिए, पागल हो जाती है! स्मिथ कहते हैं, "पूरे दिन नोशिंग रक्त शर्करा प्रबंधन की कुंजी है।" "जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप भूखे हो जाते हैं और आहार निर्णय लेते हैं जो अन्यथा नहीं करेंगे, जो वजन घटाने में बाधा डाल सकता है।" स्नैक्स चुनते समय, स्मिथ फाइबर, प्रोटीन या स्वस्थ वसा में समृद्ध कुछ ढूंढने की सिफारिश करता है। "ये पोषक तत्व सभी पाचन को धीमा करने और हमें पूरा रखने में मदद करते हैं। नट्स, सब्जियों के साथ सब्जियां, या अखरोट के मक्खन के साथ फलों का टुकड़ा मेरे जाने-माने हैं। "

अपनी कैलोरी गिनें

हम उम्र में रहते हैं जब आहार ट्रैकिंग सिरी से पूछना आसान है कि रोटी के टुकड़े में कितने कैलोरी हैं और एक ऐप में जवाब फेंक रहे हैं। लेकिन सुविधा कारक के बावजूद, जो कुछ भी जाता है उसे रिकॉर्ड करना आपका मुंह हर किसी के लिए यथार्थवादी नहीं है-और यह ठीक है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो इसके बजाय अपने प्लेट अनुपात पर ध्यान दें। स्मिथ कहते हैं, "मैं अपने किसी भी ग्राहक को कैलोरी गिनने की सलाह नहीं देता हूं।" "इसके बजाय, मैं उन्हें प्रत्येक भोजन में 50% प्लेट को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे काले, ब्रोकोली और गाजर के साथ भरने के लिए कहता हूं। इससे यह सुनिश्चित होता है कि वे उचित मात्रा में फाइबर लेंगे, जो संतृप्ति और वजन रखरखाव को बढ़ावा देता है। "रिसर्च स्मिथ के दावे का समर्थन करता है: ए ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी कॉलेज के अध्ययन में पाया गया कि अधिक फाइबर का उपभोग करने वाली महिलाओं के वजन से वजन कम करने का काफी कम जोखिम है जो पोषक तत्व से कम खाते हैं, संभवतः क्योंकि वे पूरे दिन कम समग्र कैलोरी खाते हैं।

मॉडरेशन में सबकुछ खाओ

लगभग हर किसी ने इस नियम को सुना है कि आप कुछ भी और सब कुछ खाने के लिए ठीक है जब तक आप संयम में ऐसा करते हैं। चॉकलेट? निश्चित रूप से - लेकिन सिर्फ एक काटने! चिप्स? वे हरे रंग की रोशनी भी प्राप्त करते हैं, जब तक आप एक छोटे से मुट्ठी भर तक चिपके रहते हैं। लेकिन 2015 पीएलओएस के 6, 814 लोगों के एक अध्ययन ने मॉडरेशन मिथक को खारिज कर दिया, यह निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न आहार वजन बढ़ाने और पेट वसा को अधिकतर नहीं करते हैं। "हालांकि यह आपके लिए पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की कल्पना करने के लिए डरावना हो सकता है, लेकिन संयम में सबकुछ खाने वास्तव में असंभव है-खासकर जब यह नशे की लत संपत्तियों जैसे चीनी की तरह आता है। पंजीकृत आहार आहारकर्ता कैसी बोजर्क बताते हैं, "आप अपने वजन घटाने के परिणामों को धीमा कर सकते हैं, जो आप अधिक से अधिक के लिए वापस जा रहे हैं।" "यही कारण है कि वास्तव में उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से कम करने के लिए अधिक फायदेमंद है जो आपकी इच्छाओं को बढ़ाते हैं और आपको अधिक चाहते हैं।" उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि बेकन आपका # 1 ट्रिगर भोजन है तो इसे छड़ी करने की कोशिश करने के बजाय इसे पूरी तरह से काटना सबसे अच्छा है एक छोटी सेवारत करने के लिए।

जर्दी मत खाओ

जर्दी खाने या जर्दी खाने के लिए? वह पुराना सवाल है! जब अंडे की बात आती है, तो संदेश थोड़ा खराब हो जाते हैं। आपके लिए भाग्यशाली ओमेलेट प्रेमी, 2015 आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति ने हाल ही में रिकार्ड सीधे सेट किया जब उन्होंने अनगिनत अध्ययनों के कारण आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने के लिए अपनी लंबी सिफारिश को छोड़ दिया, यह पुष्टि करते हुए कि इस किस्म का रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है-इसका मतलब है कि छोड़ने का कोई कारण नहीं है जर्दी वास्तव में, पीले रंग में एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं। फ्लैट-पेट लाभों काटने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों में से कुछ को चाबुक करें।

केवल सिप पानी

अब जब आपने शर्करा सोडा और रस काट दिया है, तो पानी आपका # 1 हाइड्रेटर है-और यह बहुत अच्छा है! लेकिन अगर आपको लगता है कि एगुआ ब्लॉक पर एकमात्र वज़न कम करने वाला अनुकूल पेय है जिसे आप काफी गलत मानते हैं। असल में, कॉफी और चाय दोनों में नगण्य कैलोरी होती है और वजन घटाने में तेजी आती है, जिससे उनकी भूख-दबाने वाली कैफीन सामग्री को दबाया जा सकता है। लेकिन सभी लो-कैल जावा शॉप की चुनौतियों में से आप डुबकी कर सकते हैं, हरी चाय निश्चित रूप से किनारे पर है। एशियाई पेय को कैचिन, एंटीऑक्सिडेंट नामक किसी चीज़ के साथ पैक किया जाता है जिसे पेट वसा को कम करने के लिए दिखाया गया है। तो आगे बढ़ो, उस दूसरे कप का आनंद लें।

दूरी कार्डियो अनिवार्य है

यदि आप वसा जलाने और पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल पर घंटों तक लॉगिंग करना आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, वसा जलाने के लिए मील नहीं। वास्तव में, बाइक या ट्रैक पर बहुत अधिक घंटे लॉगिंग करने से आपकी भूख को आपके दुबला मांसपेशी द्रव्यमान में दूर कर सकते हैं, जो समय के साथ चयापचय धीमा कर देता है और वजन कम करना मुश्किल बनाता है। ओह! तो आप इसके बजाय क्या करना चाहिए? लैंगोस्की का सुझाव देते हुए, सप्ताह में केवल दो या तीन बार 20-30 मिनट अंतराल प्रशिक्षण के साथ कार्डियो का चयन करें और सप्ताह में दो या तीन दिनों में ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान दें। Langowski से भी अधिक फ्लैट-बेली हैक्स के लिए यह याद मत करो , यह नहीं! अब Abs बिक्री के लिए!

एक विविध आहार खाओ

प्रत्येक दिन विभिन्न चीजें खाने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप पोषक तत्वों की विस्तृत चौड़ाई लेते हैं, लेकिन यह आपके फ्लैट पेट प्रयासों को भी मिटा सकता है। "विकल्प वजन घटाने का दुश्मन है। क्लीन मॉमा कसरत के पीछे स्वास्थ्य कोच कैरोलिन बार्न्स कहते हैं, "यदि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, तो आप आसानी से अभिभूत हो जाएंगे और आसानी से अस्थिर सामान के लिए डिफ़ॉल्ट होंगे।" "इसके बजाय, केवल कुछ स्वस्थ भोजन चुनें जिन्हें आप स्वादिष्ट पाते हैं और सप्ताह के दौरान उन्हें दोहराते हैं। अगले हफ्ते दोहराने के लिए नए भोजन चुनें। यह अच्छी तरह से खाना आसान बनाता है क्योंकि यह योजना, खरीदारी और खाना पकाने को सरल बनाता है। एकान्तता उबाऊ है, लेकिन 'स्वादिष्ट' एकाग्रता अच्छी तरह से स्वादिष्ट है! "सुनिश्चित नहीं है कि सप्ताह के लिए क्या करना है? वजन घटाने के लिए इन 35 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकन व्यंजनों को देखें!

शराब से बचें

हे वहाँ, बारफ्लाई, हमें कुछ अच्छी खबर मिली है: वजन कम करने के लिए आपको शराब को पूरी तरह से काटना नहीं है! हालांकि, अगर आप शराब पीने जा रहे हैं, तो प्रति सप्ताह तीन से अधिक पेय के लिए अपना सेवन सीमित करें और लॉन्ग आइलैंड आईस्ड चाय और मार्जरीटास जैसे कैलोरी-सिप्स को साफ़ करें। इसके बजाय, पुरानी फैशन और मोजिटोस जैसे हल्के विकल्पों से चिपके रहें। एक ब्रूस्की पकड़ने के लिए पसंद करते हैं? माइकलब अल्ट्रा या यूनलिंग लैगर लाइट के लिए जाएं- वे वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ बीयर में से दो हैं ताकि वे आपकी कमर के लिए कम से कम नुकसान कर सकें। ओह, और उन सभी आहार-व्यर्थ बार खाने से स्पष्ट होना न भूलें- यह एक नियम है जिसे हम नहीं कर रहे हैं।

डर डर

90 के स्वस्थ खाद्य पदार्थों में वसा को उनके कमर के प्राथमिक दुश्मन के रूप में देखा गया। उस समय की लोकप्रिय धारणा यह थी कि वसा खाने से आपको वसा मिल जाएगा। लेकिन हम उन दिनों से काफी लंबा सफर तय कर चुके हैं जब वसा कुकीज़ को कम करने के लिए स्वास्थ्य भोजन माना जाता था। वास्तव में, आज आहार विशेषज्ञों को पर्याप्त मात्रा में सामान नहीं मिल सकता है: "मोटा, वसा, और अधिक वसा-इसे खाओ!" स्मिथ ने सलाह दी। "यह मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए शानदार है, यह विरोधी भड़काऊ है, और यह संतृप्ति को बढ़ावा देता है और वजन घटाने को ईंधन देता है। नट, अखरोट मक्खन, बीज, एवोकैडो, स्वस्थ तेल और फैटी मछली जैसी चीजें वास्तव में संतोषजनक होती हैं, इसलिए आप कम भूख महसूस करेंगे और उन्हें खाने के बाद कम कैलोरी लेंगे। उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें। "और मछली के बारे में बात करते हुए, यह पता लगाएं कि हमारे स्वास्थ्य और पेट के लिए कौन सा सबसे अच्छा दांव है हमारी विशेष रिपोर्ट में पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग !!

केवल सलाद खाओ

एक सलाद का आदेश हमेशा सोचने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है? फिर से विचार करना! न केवल कुछ सलाद पूरी तरह से कार्बोस से बने होते हैं-प्रोटीन या स्वस्थ वसा को संतृप्त करने की कोई शक्ति नहीं है-मानते हैं कि लेटस के इन कटोरे अच्छे स्वास्थ्य का प्रतीक हैं या तो अच्छा नहीं है। कई रेस्तरां सलाद गुप्त रूप से आहार बम हैं जो आपके फ्लैट पेट की प्रगति को विस्फोट कर सकते हैं; अमेरिका की सबसे खराब रेस्तरां सलाद, हमारी अनन्य रिपोर्ट पर नज़र डालें। इनमें से कुछ व्यंजन 1, 500 कैलोरी, 1, 300 मिलीग्राम सोडियम, 80 ग्राम चीनी, और लगभग 100 ग्राम वसा चढ़ सकते हैं! बाहर खाने के दौरान, आप एक छोटे से बर्गर के साथ चिपकने और एक पक्ष सलाद के लिए अपनी फ्राइज़ subbing बेहतर हो सकता है।

आपको व्यायाम करना है-बहुत

आपने शायद कालातीत आहार सलाह सुनाई है-कम खाएं, और आगे बढ़ें- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अत्यधिक मात्रा में काम करना है। निश्चित रूप से, अध्ययन दिखाते हैं कि मध्यम तीव्रता अभ्यास आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन 50 से अधिक अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। इस तथ्य के अलावा कि व्यायाम आपको भूख बनाने से वजन घटाने को कमजोर कर सकता है, यह एक झूठी आशा भी पैदा कर सकता है कि जब तक आप कैलोरी घाटा बनाते हैं तब तक आप जारी रह सकते हैं। इस तरह से सोचें: एक 180 पौंड वाली महिला जो 30 मिनट के लिए मध्यम प्रयास में बाइक केवल 285 कैलोरी जलती है। वह सब काम पूरी तरह से डंकिन डोनट्स से एक चॉकलेट फ्रॉस्टेड डोनट द्वारा पूर्ववत किया जाएगा। इसके अलावा, कभी-कभी जीवन रास्ते में आता है और आपके पास एक दिन काम करने का समय नहीं है। इसलिए जब तक आपके पास स्वस्थ, संतुलित आहार होता है, काम करने के बजाए वापस गिरने के लिए ताकि आप स्वयं का इलाज जारी रख सकें-व्यायाम वजन कम करने का एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए।

मापने के लिए सुनिश्चित करें

भाग नियंत्रण नियंत्रण वजन घटाने के शब्दों में से एक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो आपको मापने वाले कपों को ले जाना पड़ता है। जब आपकी आहार विधि कठोर और अविश्वसनीय होती है, तो यह आपकी योजना को चिपकने में अधिक कठिन बना सकती है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप लगातार अपने आप को प्रतिबंधित कर रहे हैं। इसके बजाय, छोटे कप और प्लेटों में निवेश करने जैसी सरल चालें आपको प्लेट पर कम फिट करने के लिए मजबूर कर सकती हैं - बिना किसी भोजन और कैलकुलेटर को हर भोजन में खींचने की आवश्यकता के बिना।

आपको एक आहार का पालन करना होगा

चाहे वह पालेओ, होल 30, अटकिन्स या जो भी वर्तमान फड डाइट है, इसे आज़माएं, लेकिन इसे अपने सभी-अंत-अंत में न बनाएं। एक स्वस्थ, संतुलित विविध प्रकार के खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और एक जोरदार रूप से संरचित आहार का पालन करने के बजाय सही भागों में चिपके रहें जो ऐसा लगता है कि त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं है। आप 80-20 नियम (कैलोरी की गणना करने से बेहतर 30 वजन घटाने युक्तियों में से # 18) का प्रयास भी कर सकते हैं: बस 80 प्रतिशत समय अच्छी तरह से खाते हैं और 20 प्रतिशत को छिड़कने के लिए बचाते हैं। इस तरह, आप अपनी भतीजी की जन्मदिन की पार्टी में केक के टुकड़े को पकड़ने पर दोषी या तनाव महसूस नहीं करेंगे। बस अपने अनुग्रह पर बार को उच्च रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक पैक, संसाधित इलाज खरीदने के बजाय गुणवत्ता सामग्री का उपयोग कर घर का बना मिठाई तैयार करें।

'शून्य कैलोरी' पेय पदार्थ मेला गेम हैं

क्षमा करें, आहार-सोडा प्रेमियों। लेकिन मीठा व्यवहार के लिए आपकी इच्छा को खिलाना जारी रखना आपके वजन घटाने की यात्रा को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहा है। हकीकत में, आप अपने आप को कैलोरी और चीनी के ग्राम बचा सकते हैं, लेकिन अपने मीठे दांत को तृप्त करना जारी रखेगा केवल सामान पर निर्भरता बनाए रखेगा, जिससे आप एक इच्छा में शामिल होने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को तोड़ देंगे। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि कृत्रिम स्वीटर्स आपके आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो वजन घटाने की सफलता पर भी आपकी संभावनाओं को बफर कर सकता है। इसके बजाय, सेल्टज़र, डिटॉक्स पानी, कॉफी, या हरी चाय पर डुबकी लगाने का प्रयास करें।

रात में मत खाओ

मिथक कि आपको "8 के बाद नहीं खाना चाहिए" बहुत समय पहले अस्वीकार कर दिया गया था: अध्ययनों से पता चला है कि आपका चयापचय दिन के सभी घंटों में लगातार दर पर कैलोरी जलता है। वजन बढ़ाने के साथ देर से रात के खाने वाले अन्य अध्ययनों का कारण यह नहीं है कि वे उन कैलोरी को जला नहीं देते हैं; ऐसा इसलिए है क्योंकि इन रात उल्लू खाने के लिए या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने की अधिक संभावना है। बिस्तर से पहले खाना जरूरी नहीं है आहार संख्या-नहीं। असल में, एक कठोर पेट के साथ बिस्तर पर जाने से आपको नींद से गिरने या आपको मध्य-नींद उठाने से रोकने से आपके पतले-डाउन प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरी तरफ, बिस्तर से पहले सबसे अच्छे भोजन में से एक खाने से आपको सपनों की भूमि में उतरने में मदद मिल सकती है।

अपने आप को एक धोखा दिवस की अनुमति दें

पहली बात सबसे पहले है: धोखा दिन धोखा भोजन से अलग हैं। और हफ्ते के दौरान अपने आहार में चिपकने के लिए सप्ताहांत पर पूर्व जा रहे नट्स कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि सप्ताहांत पर विभाजन करना आपके आंत की संरचना के लिए उतना ही बुरा है-एक कारक जो आपके मनोदशा से वजन घटाने के लिए सबकुछ नियंत्रित करता है-जैसे पूरे सप्ताह में एक जंक-फूड-भरे भोजन को खा रहा है! इसके बजाय, एक अच्छी तरह गोल स्वस्थ जीवनशैली से चिपकने का प्रयास करें, और जब यह धोखा भोजन (या 80-20 का 20 प्रतिशत) की बात आती है, तो वजन घटाने की सफलता के लिए इन 20 धोखा भोजन युक्तियों पर पढ़ें।

Veggies के साथ मांस बदलें

शोध से पता चला है कि एक शाकाहारी आहार वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक है, और अन्य अध्ययनों ने कैंसर, मधुमेह, और लंबे जीवनकाल के कम जोखिम के साथ जीवन शैली को जोड़ा है। हालांकि यह मामला हो सकता है, पूरी तरह से अपने आहार से मांस काटने का हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। मीट प्रोटीन के सबसे सुविधाजनक और प्रभावी स्रोतों में से एक है जो आपको दुबला मांसपेशियों के भंडार बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जो कैलोरी जला और मशाल वसा को बढ़ावा देता है। यह मुद्दा मांस की पसंद में निहित है कि कई अमेरिकियों ने गर्म कुत्तों, फास्ट फूड बर्गर, और जमे हुए चिकन नगेट्स को खाया- और वे इसे बिना किसी शराब के खाने के लिए खाते हैं। अपनी प्लेट से प्रोटीन छोड़ने के बजाय, घास से भरे हुए गोमांस, जंगली सामन, या कार्बनिक चिकन जैसे वसा-विस्फोटक स्रोतों के साथ जाएं, 3-औंस भाग तक चिपके रहें, और इसे सब्जियों की एक सेवा के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें।

अनप्रचारित खाद्य पदार्थों के लिए चिपके रहें

"संसाधित" शब्द में निश्चित रूप से नकारात्मक अर्थ होता है, क्योंकि यह ओरेओस और डोरिटोस जैसे वैज्ञानिक रूप से कुशल खाद्य पदार्थों को ध्यान में लाता है। लेकिन सभी "संसाधित" खाद्य पदार्थ उतने खराब नहीं हैं जितना आप सोचते हैं-कुछ पोषण विशेषज्ञ भी स्वीकृत हैं! हकीकत में, खाद्य प्रसंस्करण एक विविध स्पेक्ट्रम के साथ होता है: अनप्रचारित खाद्य पदार्थ (यानी veggies), न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थ (यानी मांस या दही), संसाधित सामग्री (यानी चीनी, तेल, या सिरका), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (यानी पनीर, ठीक मांस, और अचार), और अल्ट्रा प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थ (चीज चिप्स, चिकन नगेट्स, और स्टोर से खरीदी गई रोटी)।

जबकि आप स्टोर-खरीदे गए उत्पादों से पूरी तरह से दूर रहने के लिए सबसे अच्छा सोच सकते हैं (और हम निश्चित रूप से उन अति-संसाधित फ्रैंकनफूड्स की सिफारिश करते हैं), कुछ न्यूनतम प्रक्रिया वाले और संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें यूनानी दही जैसे अस्थिर वसा जलने वाली शक्तियां होती हैं, sauerkraut, पूरे अनाज की रोटी, और मूंगफली का मक्खन अंकुरित। और अपने veggies को भी "अप्रसन्न खाद्य पदार्थों से परहेज" का अनुवाद न करें। यद्यपि आप कच्चे veggies खा सकते हैं (और चाहिए), सभी खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा कच्चे नहीं हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाना पकाने के तरीकों-हीटिंग, उबलते, या माइक्रोवेविंग-कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं जब उनके अद्वितीय पोषक तत्वों को निकालने की बात आती है। इसे देखें: 18 खाद्य पदार्थ आप गलत खा रहे हैं।

लेबल पर निर्भर

हां, कृपया स्वास्थ्य-हानिकारक additives और fattening सामग्री से दूर रहने के लिए पोषण लेबल और घटक सूची scour कृपया। लेकिन किसी कंपनी के अपने उत्पाद के विपणन पर भरोसा न करें। वे दावा कर सकते हैं कि भोजन "फैट-फ्री" है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ है; निर्माता अक्सर खोए हुए स्वाद की क्षतिपूर्ति के लिए चीनी, कृत्रिम मिठास, या सोडियम के साथ सामग्री को प्रतिस्थापित करते हैं। (वास्तव में, केन के फैट-फ्री सन-ड्राइड टमाटर विनाइग्रेटे 14 "हेल्थ" फूड्स में से एक है जो डोनट से ज्यादा चीनी है!) हमेशा पैकेज पर पोषण लेबल की जांच करें, और स्नीकी सेवारत आकारों के लिए देखें- कई कंपनियां औसत व्यक्ति क्या खाता है या यहां तक ​​कि पैकेजिंग का अनुमान लगाने के लिए एक छोटे से इच्छित हिस्से के लिए पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करें (सोचें: पॉप-टार्ट्स का एक जुड़वां पैक जो केवल एक पेस्ट्री के लिए जानकारी प्रदान करता है)।

सभी चीनी से दूर रहो

यदि आप लूप में हैं, तो आपने सुना है कि चीनी हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल रही है, क्योंकि अध्ययनों ने वजन बढ़ाने, मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के लिए सामान की हमारी उच्च खपत को जोड़ा है। जबकि हम सभी अतिरिक्त सामग्री से दूर रहने के लिए हैं, शर्करा फल एक अलग कहानी हैं। निश्चित रूप से, फलों की चीनी को आपके शरीर में उसी तरह संसाधित किया जाता है, लेकिन फल कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स, पानी को भरने में मदद करने के लिए भी पैक किया जाता है, और उन शर्करा के पाचन को धीमा करने के लिए फाइबर-आपके रक्त शर्करा को पौष्टिक रूप से स्पाइकिंग से रोकते हैं- कमी परिष्कृत चीनी करता है। वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि फल की खपत में वृद्धि शरीर के कम वजन और मोटापे से जुड़ी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ी हुई है।

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