वजन घटाने के लिए 3 पौष्टिक, स्वादिष्ट व्यंजनों



स्लिमफास्ट द्वारा प्रायोजित

खुद को पतला खाना 1-2-3 के रूप में आसान है: स्लिमफास्ट की उन्नत पोषण योजना के हिस्से के रूप में 500-कैलोरी भोजन को भरने, स्वादिष्ट, सुपर-भरने के लिए इन व्यंजनों का उपयोग करें। हिलाता है, चिकनी सलाखों और स्नैक्स के साथ, आप भूखे कभी नहीं जाएंगे, और आप वजन को पिघलाएंगे और बंद रहेंगे।

टस्कन नींबू ड्रेसिंग के साथ चिकन और ग्रीन्स

सामग्री

½ कप उबलते पानी
4 नींबू स्वाद चाय बैग
2 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
3 बड़ा चम्मच शहद
1 बड़ा चम्मच सफेद शराब सिरका
⅛ छोटा चम्मच अनुभवी नमक
6 कप मिश्रित सलाद ग्रीन्स
1 एलबी कट-अप पके हुए चिकन
4 स्लाइस बेकन, कुरकुरा पकाया और टुकड़ा हुआ
¼ लाल प्याज, पतली कटा हुआ
1 कप रास्पबेरी
4 पूरे गेहूं के रात्रिभोज रोल

दिशा-निर्देश

● नींबू स्वादयुक्त चाय बैग पर उबलते पानी डालो; कवर और 5 मिनट पीस। चाय के बैग निकालें और निचोड़ें; ठंडा। तार के साथ, जैतून का तेल, शहद, सिरका और अनुभवी नमक में हलचल; रद्द करना।

● प्लेटर की सेवा करने पर, हिरन की व्यवस्था करें। चिकन, बेकन, प्याज और रास्पबेरी के साथ शीर्ष, फिर टस्कन नींबू ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी। रोल के साथ परोसें।

सेवा: 4
PREP: 20 मिनट।
कुक: 0 मिनट।

पोषण तथ्य
प्रति सेवा की मात्रा
कैलोरी 450, फैट 130 से कैलोरी, कुल वसा 15 जी, संतृप्त वसा 3 जी, ट्रांस फैट 0 जी, कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम, सोडियम 410 मिलीग्राम, कुल कार्बोस 41 ग्राम, आहार फाइबर 9 जी, शुगर 1 9 जी, प्रोटीन 42 जी

प्रतिशत दैनिक मूल्य:
(2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर)
विटामिन ए 80%, विटामिन सी 30%, कैल्शियम 6%, आयरन 20%

चिपोटेल तुर्की और ब्लैक बीन मिर्च

सामग्री

¼ कप हल्के मक्खन विकल्प फैल गया
कटा हुआ 1 बड़ा पीला घंटी काली मिर्च
1 1/4 एलबीएस जमीन टर्की
2 कप वसा मुक्त सोडियम चिकन शोरबा कम हो गया
1 कर सकते हैं (28 औंस।) कोई नमक डाइस टमाटर जोड़ा नहीं
¼ छोटा चम्मच जमीन काली मिर्च
1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
1 बड़ा चम्मच जीरा बीज
Adobo सॉस, कटा हुआ में 1 से 2 chipotle मिर्च
1 कर सकते हैं (15.5 औंस) कोई नमक काले सेम, rinsed और सूखा जोड़ा
¼ छोटा चम्मच नमक
1 1/4 कप पके हुए ब्राउन चावल

दिशा-निर्देश

● 6-क्वार्ट सॉसपॉट में, मध्यम गर्मी पर फैला हुआ पिघलाएं और प्याज, पीले मिर्च और जीरा के बीज पकाएं, कभी-कभी 8 मिनट। टर्की और पकाएं, कभी-कभी हलचल, 5 मिनट या टर्की पूरी तरह से पकाया जाता है। चीपटल मिर्च में हिलाओ और 1 मिनट पकाएं। शेष अवयवों में हिलाओ और उबाल लेकर आओ। गर्मी और उबाल लें, कभी-कभी हलचल, 15 मिनट या गर्म होने तक।

● चावल के साथ परोसें।

सेवा: 4
PREP: 10 मिनट।
कुक: 35 मिनट।

पोषण तथ्य
प्रति सेवा की मात्रा
कैलोरी 500, फैट 160 से कैलोरी, कुल वसा 18 जी, संतृप्त वसा 4 जी, ट्रांस फैट 0 जी, कोलेस्ट्रॉल 105 मिलीग्राम, सोडियम 610 मिलीग्राम, कुल कार्बोस 47 जी, आहार फाइबर 11 जी, शुगर 7 जी, प्रोटीन 38 जी

प्रतिशत दैनिक मूल्य:
(2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर)
विटामिन ए 30% *, विटामिन सी 1 9 0%, कैल्शियम 20%, आयरन 25%

सैसी स्ट्रॉबेरी कोलाडा मॉकटेल

सामग्री

3 औंस स्लिमफास्ट® स्ट्रॉबेरी और क्रीम शेक
2 ताजा अनानास भाग
3 बूंद नारियल निकालने (या स्वाद के लिए)
2 स्ट्रॉबेरी

दिशा-निर्देश

● ब्लेंडर में कप बर्फ क्यूब्स के साथ सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी होने तक मिश्रण करें, वांछित होने पर अधिक बर्फ जोड़ना। एक स्ट्रॉबेरी के साथ कॉकटेल ग्लास और गार्निश में डालो।

सेवा करता है: 1
तैयारी: 5 मिनट
कुक: 0 मिनट

पोषण तथ्य
प्रति सेवा की मात्रा: कैलोरी 120, फैट 20 से कैलोरी, कुल वसा 2 जी, संतृप्त वसा 0.5 ग्राम, ट्रांस फैट 0 जी, कोलेस्ट्रॉल 5 मिलीग्राम, सोडियम 70 मिलीग्राम, कुल कार्बोस 25 ग्राम, आहार फाइबर 4 जी, शुगर 18 जी, प्रोटीन 4 जी

प्रतिशत दैनिक मूल्य:
(2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर)
विटामिन ए 15%, विटामिन सी 150%, कैल्शियम 20%, लौह 8%

क्रिस्टीना दो हफ्तों में 7 पाउंड खो गया!

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