वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा



यदि आपके पास बटन के धक्का के साथ अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? बेशक! तो ब्लेंडर को बाहर निकालें और जानें कि ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को से इन आवश्यक युक्तियों के साथ एक वसा-विस्फोटक चिकनी बनाने के लिए कैसे। न केवल आप मफिन टॉप को जला देंगे, आप अतिरिक्त व्यंजन भी छोड़ देंगे और रसोईघर में सफाई करने में कम समय व्यतीत करेंगे।

वास्तव में, हमें एक अध्ययन मिला जो साबित करता है कि काम करने से वजन कम करने के लिए चिकनी अधिक प्रभावी हो सकती है! और हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम वहां अपना रास्ता व्यायाम करने के बजाय दुबला अपना रास्ता खाएंगे। अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने के लिए और अंततः अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए, नीचे इन तीन सरल चिकनी नियमों का पालन करें। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

एक अनसुलझा नट दूध के साथ शुरू करो

Shutterstock

एक कार्बनिक, अखरोट आधारित दूध के साथ बेहतर सुचारु आधार बनाएं जो अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम मिठास, संरक्षक, और जीएमओ से मुक्त है। (हमारी मार्गदर्शिका, बेस्ट और सबसे खराब दूध और दूध विकल्प आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं।) 2 प्रतिशत के नियमित जॉग के बजाय अखरोट आधारित दूध डालने से आपको लैक्टोज से बचने में मदद मिलेगी, डेयरी दूध में पाए जाने वाली चीनी जो संभावित रूप से कारण बन सकती है असहज bloating और गैस। इसके अलावा, बादाम के दूध और काजू दूध जैसे चुनौतियां शाकाहारी-अनुकूल हैं और विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, लौह और फॉस्फोरस जैसे अनगिनत शरीर-प्रेमकारी पोषक तत्वों का दावा करते हैं।

एक संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर जोड़ें

Shutterstock

एक बार जब आप अपना पसंद का दूध चुन लेते हैं, तो अधिक सशक्त शक्ति के साथ अपने शेक को गोल करने के लिए एक स्कूप या दो पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर में शामिल करना न भूलें। मटर, सन, चावल, कार्बनिक सोया, और / या अंकुरित मिश्रणों के साथ पाउडर सिंगल-प्लांट-आधारित मिश्रणों को ट्रम्प करते हैं क्योंकि वे सुनिश्चित करेंगे कि आपको अधिक एमिनो एसिड मिल रहे हैं-प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक जो आपके शरीर को दुबला बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं, वसा जलती मांसपेशियों। आप हमारी बेस्ट सेलिंग बुक, ज़ीरो बेली स्माउथीज में हमारी जाने-माने, चयापचय-बूस्टिंग चुनौतियों को पा सकते हैं, जो प्रमुख वजन घटाने प्रेरणा के लिए 100 से अधिक अनूठा चिकनी व्यंजनों के साथ जाम-पैक भी आते हैं।

अपने पसंदीदा उत्पादन मिश्रण

Shutterstock

यहाँ मजेदार हिस्सा आता है। अपने अखरोट आधारित दूध और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर को चुनने के बाद, बस अपने पसंदीदा फल और सब्जियां जोड़ें।

एक पत्तेदार हरे रंग का चयन करें जो पालक और प्रोटीन जैसे पालक के साथ पैक किया जाता है। एक परिपूर्ण पोस्ट-कसरत पेय के लिए पोटेशियम युक्त समृद्ध केला के साथ इसे जोड़ो। यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की सोच रहे हैं, तो एक सेब को मिलाकर (जिसमें त्वचा के साथ प्रति माध्यम फल के 4.4 ग्राम फाइबर होते हैं), एक नाशपाती (त्वचा के साथ प्रति मध्यम फल के 5.5 ग्राम), या अपने पेय को जैज़ करें फाइबर के लिए इनमें से 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कोई भी।

आप स्वस्थ वसा भी जोड़ सकते हैं, जो फल और सब्जियों के वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। हम एक एवोकैडो का एक चौथाई, नारियल के तेल का एक चम्मच, या बादाम के मुट्ठी भरना पसंद करते हैं।

अनुशंसित
  • वजन घटना: यह संयंत्र शारीरिक वजन 45 प्रतिशत तक काटता है

    यह संयंत्र शारीरिक वजन 45 प्रतिशत तक काटता है

    बोस्टन चिल्ड्रेन के एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के प्रबंध निदेशक उमट ओज़कन, एमडी कहते हैं, "मोटापे का इलाज करने और मोटापे से ग्रस्त कई मरीजों के स्वास्थ्य में सुधार करने और हृदय रोग, फैटी यकृत और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित कई मरीजों के स्वास्थ्य में सुधार करने का यह एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।" अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल। अध्ययन के अनुसार पौधे लेप्टिन की क्रिया को बढ़ाकर काम करता है, एक भूख-दबाने वाला हार्मोन जो मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है जब कोई व्यक्ति भरा होता है और खाना बंद करना चाहिए। शोधकर्ताओं ने पहले अनुमान लगाया था कि लेप्टीन की संवेदनशीलता की कमी मोटापे का मूल कारण हो सकती है।
  • वजन घटना: सेलिब्रिटी ट्रेनर रैपिड वजन घटाने के लिए अपने आवश्यक चाल का खुलासा करता है

    सेलिब्रिटी ट्रेनर रैपिड वजन घटाने के लिए अपने आवश्यक चाल का खुलासा करता है

    यदि आप चाहते हैं कि स्केल आपके पक्ष में टिप जाए, तो आपको अपने कसरत में बदलाव करना होगा और अभ्यास करना होगा कि आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, इसलिए आपका शरीर चुनौतीपूर्ण रहता है, मशहूर ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स, डेन रॉबर्ट्स के निर्माता बताते हैं। और, जो भी आपने सुना होगा उसके बावजूद, आकार में आने और वजन कम करने में लंबा समय नहीं लगता है। रॉबर्ट्स बताते हैं, "अगर आप एक हफ्ते में कड़ी मेहनत करते हैं, बुद्धिमानी से और वास्तव में चुनौतीपूर्ण तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर की वसा के कई पाउंड बहुत जल्दी खो सकते हैं, और समग्र रूप से मजबूत और कड़ा महसूस कर सकते हैं।" रॉबर्ट्स बताते हैं
  • वजन घटना: जेसिका अल्बा के आवश्यक वजन घटाने के रहस्य

    जेसिका अल्बा के आवश्यक वजन घटाने के रहस्य

    जब से जेसिका अल्बा ने पहली बार 1 99 4 में रजत स्क्रीन पर हिट किया था, तब से उन्हें हॉलीवुड में सबसे खूबसूरत हस्तियों में से एक के रूप में सराहना की गई है। लेकिन वह सिर्फ एक भव्य अभिनेत्री नहीं है; वह दो की मां भी है, और चेहरे और सह-संस्थापक- अरब डॉलर के गैर-विषैले उपभोक्ता सामान कंपनी द ईमानदार कंपनी। यद्यपि उसका सच्चाई खुद ही बोलता है, अल्बा के पास स्वस्थ रहने वाले शस्त्रागार में चोरी करने के लायक कुछ मूल्यवान उपकरण हैं। हमने अपनी सर्वश्रेष्ठ वजन-हानि युक्तियों को संकलित किया है, आपको स्वयं को आजमाएं। यदि आप उत्सुक हैं कि अन्य हस्तियां कैसे अपना आंकड़ा रखते हैं, तो दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं
  • वजन घटना: सीईएस में दिखाए गए 10 कूल और नए वजन घटाने और स्वास्थ्य गैजेट्स

    सीईएस में दिखाए गए 10 कूल और नए वजन घटाने और स्वास्थ्य गैजेट्स

    जब गैजेट की बात आती है जो वजन कम करने में हमारी मदद करने का वादा करता है, तो हम स्वीकार करते हैं कि एक भौहें उठाई गई है। ऐसा नहीं है कि हम क्रूर हैं; यह सिर्फ हम जानते हैं कि कड़ी मेहनत का एक टन छः पैक पेट को बनाने में जाता है, और यह कभी भी आसान नहीं होगा जितना कि एबजिमनिक एब बेल्ट नामक कुछ देने के लिए आपके दाढ़ी को टोन करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक दालों को अपने मध्य भाग में भेज दें। लेकिन कहा जा रहा है कि वहां कुछ उल्लेखनीय (और वैध) तकनीक है जो आपके वजन घटाने में सहायता कर सकती है, अगर आप काम में भी शामिल हैं। जनवरी में लास वेगास में वार्षिक उपभोक्ता इलेक्ट्रॉनिक्स शो (सीईएस) ने हमें कुछ भविष्यवाद
  • वजन घटना: मैंने 7 दिनों के लिए चाय साफ करने की कोशिश की और यह क्या हुआ

    मैंने 7 दिनों के लिए चाय साफ करने की कोशिश की और यह क्या हुआ

    मेरे जन्म के कुछ ही समय बाद, मेरी मां ने मधुमेह विकसित किया। यह हमारे परिवार में चलता है; मैंने बीमारी के लिए एक चाचा खो दिया, और मेरे पास अन्य रिश्तेदार हैं जो इसके साथ संघर्ष करते हैं। मुझे याद है कि जिस दिन मैंने उसके साथ बैठे थे, डॉक्टरों ने उसे मधुमेह के समय पश्चिमी चिकित्सा की सीमाओं के बारे में बताया था। मैंने उसे कोरिया में एक नर्स के रूप में अपने समय के बारे में पूछा, और वह पूर्वी दवा के बारे में क्या जानता था। और वही शब्द बार-बार आ रहा था: चाय। जब मैं जवान था तो यह हमारे घर में एक आम पेय था। और कोरिया में एक संक्षिप्त कार्यकाल के दौरान, मैंने अपने लिए चाय फिर से खोज ली थी। अब, मेरी मा
  • वजन घटना: कैसे "ला ला भूमि" के लिए एम्मा स्टोन slimmed

    कैसे "ला ला भूमि" के लिए एम्मा स्टोन slimmed

    कोई भी जिसे "ला ला लैंड" देखा जाता है, जानता है कि उन नल नृत्य दृश्यों में कोई मजाक नहीं है। कुछ गंभीर कोरियोग्राफी को पूरा करने के अलावा, एम्मा स्टोन को भौतिक मांगों को पूरा करने के लिए टिप-टॉप आकार में जाना पड़ा। हाथ की हर लहर को तोड़ने की तैयारी में, 28 वर्षीय स्टार ने निजी ट्रेनर जेसन वॉल्श को नियुक्त किया। हालांकि यह आश्चर्य की बात नहीं है कि स्टोन ने स्क्रीन पर तैयार होने के लिए बोर्ड पर एक समर्थक लाया, हम यह जानकर बहुत आश्चर्यचकित हुए (और उत्साहित!) कि उनकी फिटनेस और डाइट रूटीन चीजों के साथ जाम-पैक थीं, हम सभी आसानी से कोशिश कर सकते हैं होम। कुछ महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए य
  • वजन घटना: चौंकाने वाला कारण क्यों आपकी नींद आपको मोटी बनाती है

    चौंकाने वाला कारण क्यों आपकी नींद आपको मोटी बनाती है

    Zzzs को पकड़ने की कमी वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर कर सकती है? संक्षिप्त उत्तर: हाँ। नेशनल स्लीप फाउंडेशन रात में सात से नौ घंटे सोने की सिफारिश करता है, और पर्याप्त शोध से पता चलता है कि यदि आप उस राशि पर कंजूसी करते हैं, तो आप विस्तारित कमर का शिकार हो सकते हैं। यूरोपीय सोसाइटी ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि नींद खोने से आपके हार्मोनल संतुलन में गड़बड़ी होती है, जिससे जीएलपी -1, लाल रोशनी जैसे संतृप्ति को बढ़ावा देने वाले हार्मोन होते हैं - जबकि भूख से प्रचार करने वाले हार्मोन जैसे ग्रीनिन हरे रंग के होते हैं। बदले में, थके हुए लोगों को दोपहर के
  • वजन घटना: बॉब हार्पर से वजन घटाने के लिए 15 नियम

    बॉब हार्पर से वजन घटाने के लिए 15 नियम

    हालांकि वजन कम करना काफी आसान है, इसे छीलना एक ऐसा काम है जो काफी सरल नहीं है। वजन घटाने के लिए एक लंबी, टिकाऊ यात्रा के रूप में संपर्क किया जाना चाहिए- लेकिन कभी-कभी आपको अपने प्रयासों को उच्च गियर में लात मारने की आवश्यकता होती है। क्रैश डाइटिंग या अपने सभी भोजन को तरल बनाने के बजाय, कुछ प्रभाव हैं जो आप स्थायी प्रभावों के लिए अपने प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, भले ही आप वजन कम करें। सरल आहार tweaks और अभ्यास युक्तियों का पालन करने में आसान से, बॉब हार्पर को एक सूत्र मिला है जो परिणाम पैदा करता है। जैसा कि अपनी पुस्तक जंपस्टार्ट टू स्कीनी में उल्लिखित है, यहां आपके वजन घटाने के
  • वजन घटना: 10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं

    10 पाउंड खोने के बाद 14 चीजें जो आपके शरीर से हुईं

    कुछ लोगों के लिए, 10 पाउंड खोना सबकुछ है। उस पहाड़ी पर चढ़ने पर बधाई हो और खुद को एक बड़ा, गर्म, अस्पष्ट भालू गले लगाओ। आप अपने चरम शरीर पर पहुंच गए हैं। लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए एक चुनौतीपूर्ण पर्वत को उतारने की जरूरत है, 10 पाउंड मुश्किल से एक मोलहिल की तरह लग सकते हैं। दिल लो, यद्यपि। 10 पाउंड शेडिंग एक शानदार काम है - खासकर उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। एक 10 पौंड डंबेल छोड़ने की कल्पना करो जिसे आप अनंत काल तक ले जा रहे हैं। चढ़ाई अच्छी है, है ना? न्यू यॉर्क के व्हाइट प्लेन में पोषण को एकीकृत करने के संस्थापक लिसा एलिस कहते हैं,

संपादक की पसंद

आपके आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ

सदियों से, इससे पहले कि हमारे पास फ्रीजर और डिब्बाबंद सामानों की पहुंच थी, किण्वित खाद्य पदार्थ सब्जियों को बचाने में मदद करने के लिए थे और उन्हें लंबे समय तक खाद्य रखने में मदद करते थे। लेकिन किण्वन न केवल भोजन को संरक्षित करने के लिए अच्छा है; यह भोजन के समग्र पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है और आपके आंत स्वास्थ्य पर अत्यधिक लाभ हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ एक विशाल, पल स्वास्थ्य आंदोलन में खिल रहे हैं। थोड़ी किण्वन के लिए 101: इसे जल्द ही रखने के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ उस प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसमें प्राकृतिक बैक्टीरिया चीनी और स्टार्च पर फ़ीड करता है और लैक्टिक एसिड