वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा



यदि आपके पास बटन के धक्का के साथ अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? बेशक! तो ब्लेंडर को बाहर निकालें और जानें कि ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को से इन आवश्यक युक्तियों के साथ एक वसा-विस्फोटक चिकनी बनाने के लिए कैसे। न केवल आप मफिन टॉप को जला देंगे, आप अतिरिक्त व्यंजन भी छोड़ देंगे और रसोईघर में सफाई करने में कम समय व्यतीत करेंगे।

वास्तव में, हमें एक अध्ययन मिला जो साबित करता है कि काम करने से वजन कम करने के लिए चिकनी अधिक प्रभावी हो सकती है! और हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम वहां अपना रास्ता व्यायाम करने के बजाय दुबला अपना रास्ता खाएंगे। अतिरिक्त वसा को ट्रिम करने के लिए और अंततः अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए, नीचे इन तीन सरल चिकनी नियमों का पालन करें। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं, तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!

एक अनसुलझा नट दूध के साथ शुरू करो

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एक कार्बनिक, अखरोट आधारित दूध के साथ बेहतर सुचारु आधार बनाएं जो अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम मिठास, संरक्षक, और जीएमओ से मुक्त है। (हमारी मार्गदर्शिका, बेस्ट और सबसे खराब दूध और दूध विकल्प आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं।) 2 प्रतिशत के नियमित जॉग के बजाय अखरोट आधारित दूध डालने से आपको लैक्टोज से बचने में मदद मिलेगी, डेयरी दूध में पाए जाने वाली चीनी जो संभावित रूप से कारण बन सकती है असहज bloating और गैस। इसके अलावा, बादाम के दूध और काजू दूध जैसे चुनौतियां शाकाहारी-अनुकूल हैं और विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, लौह और फॉस्फोरस जैसे अनगिनत शरीर-प्रेमकारी पोषक तत्वों का दावा करते हैं।

एक संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर जोड़ें

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एक बार जब आप अपना पसंद का दूध चुन लेते हैं, तो अधिक सशक्त शक्ति के साथ अपने शेक को गोल करने के लिए एक स्कूप या दो पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर में शामिल करना न भूलें। मटर, सन, चावल, कार्बनिक सोया, और / या अंकुरित मिश्रणों के साथ पाउडर सिंगल-प्लांट-आधारित मिश्रणों को ट्रम्प करते हैं क्योंकि वे सुनिश्चित करेंगे कि आपको अधिक एमिनो एसिड मिल रहे हैं-प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक जो आपके शरीर को दुबला बनाने और बनाए रखने में मदद करते हैं, वसा जलती मांसपेशियों। आप हमारी बेस्ट सेलिंग बुक, ज़ीरो बेली स्माउथीज में हमारी जाने-माने, चयापचय-बूस्टिंग चुनौतियों को पा सकते हैं, जो प्रमुख वजन घटाने प्रेरणा के लिए 100 से अधिक अनूठा चिकनी व्यंजनों के साथ जाम-पैक भी आते हैं।

अपने पसंदीदा उत्पादन मिश्रण

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यहाँ मजेदार हिस्सा आता है। अपने अखरोट आधारित दूध और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर को चुनने के बाद, बस अपने पसंदीदा फल और सब्जियां जोड़ें।

एक पत्तेदार हरे रंग का चयन करें जो पालक और प्रोटीन जैसे पालक के साथ पैक किया जाता है। एक परिपूर्ण पोस्ट-कसरत पेय के लिए पोटेशियम युक्त समृद्ध केला के साथ इसे जोड़ो। यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की सोच रहे हैं, तो एक सेब को मिलाकर (जिसमें त्वचा के साथ प्रति माध्यम फल के 4.4 ग्राम फाइबर होते हैं), एक नाशपाती (त्वचा के साथ प्रति मध्यम फल के 5.5 ग्राम), या अपने पेय को जैज़ करें फाइबर के लिए इनमें से 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कोई भी।

आप स्वस्थ वसा भी जोड़ सकते हैं, जो फल और सब्जियों के वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। हम एक एवोकैडो का एक चौथाई, नारियल के तेल का एक चम्मच, या बादाम के मुट्ठी भरना पसंद करते हैं।

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नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीन