आपके दिमाग में जो तनाव आप महसूस करते हैं वह आपके बेल्टलाइन पर तनाव के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हो सकता है। जब आप बालों को खींचने वाली परिस्थितियों में फंस जाते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है, जिससे आपकी रक्त शर्करा गिर जाती है और आपके फैटी भोजन में कमी आती है। चट्टानी सड़क आइसक्रीम या भाप के कटोरे के पिंट तक पहुंचने के बजाय मैकरोनी और पनीर के, नीचे जाने के लिए, स्वस्थ स्टेपल नीचे तनाव से राहत।
ये आवश्यक खाद्य पदार्थ आपको शांत करने और फिर से ध्यान देने में मदद करेंगे ताकि आप अपना दिन पतला और तनाव मुक्त रख सकें। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उंगलियों पर आवश्यक पोषण युक्तियाँ चाहते हैं तो नए खाने की सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
डार्क चॉकलेट
Charisse केनियन / Unsplash किट-कैट बार को तोड़ने से कुछ तनावपूर्ण मिनटों के लिए आपके तनाव और चिंता को भंग करने में मदद मिल सकती है लेकिन 70 प्रतिशत डार्क चॉकलेट में काटने से अधिक लंबे समय तक चलने वाले और आराम से प्रभाव पड़ सकते हैं। जर्नल ऑफ़ प्रोटेम रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि अत्यधिक तनाव वाले लोग लगातार दो हफ्ते तक औसतन आधे डार्क चॉकलेट में शामिल होते हैं, जो उनके तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं। और भी, एक अन्य इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइंसेज के अध्ययन से पता चला कि अंधेरे और दूध चॉकलेट दोनों छात्रों में विशेष रूप से महिलाओं में तनाव को कम करने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं को संदेह है कि ये आराम प्रभाव कोको के फ्लैवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट्स के कारण होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं और कार्डियोप्रोटेक्टीव लाभ प्रदान करते हैं।
स्ट्रॉबेरीज
Ohmky / Unsplash उनकी उच्च विटामिन सी सामग्री के कारण, स्ट्रॉबेरी एक शक्तिशाली तनाव-बस्टिंग स्नैक के लिए बनाती हैं। पाकिस्तान जर्नल ऑफ़ बायोलॉजिकल साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि, विटामिन सी के साथ अध्ययन में छात्रों को दो सप्ताह तक पूरक करने के बाद, प्रतिभागियों ने चिंता कम कर दी, जिससे शोधकर्ताओं का मानना है कि विटामिन सी में समृद्ध आहार चिंता का इलाज करने और अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का केवल एक कप पानी के घुलनशील विटामिन के लगभग 98 मिलीग्राम के साथ लोड होता है - जो आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत से अधिक है!
यह खाओ! टिपएक स्वादिष्ट और पौष्टिक मिनी-भोजन के लिए रूबी-ह्यूड बेरी को हार्दिक सलाद, चिकनी में मिलाएं, या अखरोट के मक्खन में डुबोएं।
जंगली मछली
कैरोलीन एटवुड / अनप्लाश जंगली सैल्मन के खेती के समकक्ष पर इसका बड़ा फायदा होता है: यह काफी अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है जो कार्डियोप्रोटेक्टीव लाभ (एडीओएस, हृदय रोग!) के साथ-साथ सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और आपकी त्वचा को पोषण देते हैं। वास्तव में, जर्नल , व्यवहार, और प्रतिरक्षा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने इन उपचार वसा के साथ अपने आहार को पूरक किया, उन्हें नियंत्रण समूह की तुलना में 20 प्रतिशत कम चिंता के लक्षण और 14 प्रतिशत कम सूजन का अनुभव हुआ।
यह खाओ! टिपकली में निक्स तनाव में मदद करने के लिए, सरसों, रोसमेरी, केपर्स, और सफेद शराब और सेंकने के मिश्रण के साथ जंगली सामन स्टेक को मसालेदार करें। एक आसान रात के खाने के लिए क्विनो या कामत जैसे भूखे-बस्टिंग पूरे अनाज के साथ इसे जोड़ दें जो चिंता पर चिंता रखेगा। अधिक विजेता suppers चाहते हैं? इन 20 त्वरित और आसान डिनर व्यंजनों पर अपना हाथ आज़माएं।
