जब आपके पास संदर्भ के रूप में आकार या डिस्प्ले कप की पूरी श्रृंखला होती है तो यह आदेश आसान होता है। भाग नियंत्रण का कठिन हिस्सा उचित मात्रा में बढ़ रहा है जब आप घर पर केवल अपनी आंखों के साथ-या उस कप को मापने के जंगली सेट का उपयोग नहीं करते हैं जिसका आप कभी भी उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप आकार में, और कैलोरी को चेक में रखने के लिए इन तीन आसान चाल का उपयोग करते हैं तो आप मापने वाले कपों को शांति में डाल सकते हैं।

अपने व्यंजन को कम करें

जब तक आप दशकों पुराने व्यंजनों को नहीं खा रहे हैं, तो संभवतः आपके पास नई, प्लस-साइज प्लेटें होंगी-जिस तरह से आपकी आंखें आपकी भूख को ओवरराइड कर सकती हैं। उन्हें गुडविल को दें, और 10 ½-इंच डिनर प्लेट, 8-इंच सलाद प्लेटें, और 7-इंच सूप कटोरे, या एक सेट जिसमें इन आकारों के करीब टुकड़े हैं।

स्नैक्स के बारे में छोटे दिमाग में रहें

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के खाद्य और ब्रांड प्रयोगशाला में हाल के एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को या तो एक सिंगल बैग जिसमें 100 गेहूं थिन या चार छोटे बैग होते हैं जिनमें 25 थिन होते हैं, जो घुमावदार होने के लिए उत्सुकता के लिए इंतजार करते थे, फिर एक क्रैकर गिनती करते थे। टैली: जंबो बैग दिए गए लोगों ने 20 प्रतिशत तक खा लिया। डोरीटोस से गोल्डफिश तक सबकुछ के लिए अब इस्तेमाल होने वाले छोटे 100-कैलोरी पैक के साथ चिपके हुए अपनी स्नैक आदत को बाहर निकालें। आप इन लो-कैल स्नैक्स में से एक को भी आजमा सकते हैं जो आपको पूरा रखता है।

अपने गिलास उठाएं

चूंकि अनुभवी बारटेंडर छोटे, संकीर्ण वाले लोगों की तुलना में छोटे, चौड़े चश्मा में अधिक डालते हैं, इसलिए जब आप घर पर मिक्सरमास्टर खेलते हैं तो आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता होगी। स्कोच और ब्रांडी के लिए उपयोग किए जाने वाले स्क्वाट टंबलर को प्रतिस्थापित करने के लिए हाईबॉल चश्मे का उपयोग करके शुरू करें। इसके बाद, अपने पिंट बियर चश्मा डालें और पिल्सनर प्रकार खरीदें। अंत में, यदि आप गुब्बारे वाइन ग्लास के मालिक हैं, तो उन्हें नियमित शराब चश्मा के साथ स्विच करें। बस लाल देखें: कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग अनजाने में एक ही आकार के गिलास में सफेद से अधिक लाल शराब डालें।