चयापचय के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ-रैंकिंग



चाहे आप एक पसलियों और बर्गर आहार पर रहते हैं या एक शाकाहारी जीवनशैली जीते हैं और सावधानी से अपने सब्जी प्रोटीन को संतुलित करते हैं, संभावना है कि आपको और अधिक चाहिए, खासकर अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं।

पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता दिन में 56 ग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए यह 46 ग्राम है। यह उतना ही है जितना आप 4 से 5 चिकन ड्रमस्टिक्स या दो बड़े हैम्बर्गर में प्राप्त करेंगे। उन संख्याओं के निकट पहुंचने के अन्य तरीके: 2 ½ सूअर का मांस चॉप, बेकन के 15 स्लाइस, या 8-औंस स्टेक।

लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अनुशंसित दैनिक भत्ता के रूप में दो बार प्रोटीन खाने वाले लोगों में शुद्ध प्रोटीन संतुलन और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण था- दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों को बनाए रखने और उनका निर्माण करना उनके लिए आसान था, और इसलिए उनके चयापचय को उच्च पर पुनर्जीवित रखना आसान था। तो यदि आप दोपहर के भोजन के लिए एक बर्गर और रात्रिभोज के लिए दो सूअर का मांस चॉप खाते हैं, तो भी आप प्रोटीन विभाग में कम आ रहे हैं। आपकी फिटनेस और वज़न घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, ज़ीरो बेली कुकबुक के पीछे शोधकर्ताओं ने खुलासा किया और चयापचय के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को स्थान दिया। और अपने पेट की ज्योतिष प्राप्त करने के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को याद न करें जो प्यार संभालते हैं!

गेहूं पाउडर

प्रति 1.25 बड़ा चम्मच 2 ग्राम

केवल 30 कैलोरी के लिए गेहूं की पेशकश नहीं है? यहां तक ​​कि कुछ पैक करने के लिए फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए और के, फोलिक एसिड, मैंगनीज, आयोडीन और क्लोरोफिल के कुछ पैक की एक छोटी खुराक भी है। आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि प्रत्येक पोषक तत्व आपके लिए क्या करता है; बस पता है कि एक चम्मच आप चरम प्रदर्शन स्तर पर परिचालन करेंगे। तो अगर प्रोटीन की संख्या कम है, तो आप जिम में लंबे समय तक चले रहेंगे।

चकोतरा

प्रति फल 2 ग्राम

अध्ययनों के बहुत से से पता चला है कि अंगूर एक विशेष रूप से शक्तिशाली वजन घटाने वाले भोजन के रूप में अकेले खड़ा है। जर्नल ऑफ मेडिकल फूड में एक अध्ययन में पाया गया कि आहार या व्यायाम में कोई बदलाव नहीं होने के बावजूद लोगों ने आधा ताजा अंगूर खा लिया, जो दिन में 12 सप्ताह में 3½ पाउंड खो गए। और 17-दिन हरी चाय आहार के हिस्से के रूप में इसे हरी चाय के साथ जोड़ दें। इसके चयापचय-बूस्टिंग यौगिकों, जिन्हें कैचिन कहा जाता है, चयापचय में वृद्धि करते हैं और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए जिगर की क्षमता को गति देते हैं।

सन का भोजन

2 ग्राम प्रति 2 बड़ा चम्मच

आप इसकी फाइबर सामग्री और समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रोफाइल के लिए फ्लेक्स के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन फ्लेक्स वास्तव में एक शक्तिशाली प्रोटीन स्रोत भी है। दो चम्मच आपको मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 2 ग्राम के साथ-साथ 4 ग्राम चयापचय-बढ़ाने वाले फाइबर देता है। इन आवश्यक प्रोटीन शेक रेसिपी में कुछ मिश्रण करें।

बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर

2 ग्राम प्रति 2 बड़ा चम्मच

केवल स्वाद से अधिक के बढ़ावा के लिए अपनी चिकनी में कुछ कोको पाउडर मिलाएं। प्रत्येक 12 कैलोरी के लिए प्रोटीन का ग्राम देने के अलावा, यह आपको आवश्यक मांसपेशी बनाने वाले खनिज मैंगनीज के लिए 4 ग्राम वसा जलने वाले फाइबर और आपके दैनिक मूल्य का 20% भी देगा।

हूबार्ड स्क्वैश

2.5 ग्राम प्रति ½ कप

बड़ा, नीला, गहराई से दिखने वाला स्क्वैश जो हर शरद ऋतु को दिखाता है चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन का एक गुप्त छिद्र। एक बार जब आप भुना हुआ और नमकीन हो जाते हैं तो बीज अकेले 8 ग्राम प्रोटीन प्रति ¼ कप प्रदान करते हैं, लेकिन स्क्वैश मांस स्वयं कुछ और ग्राम आपूर्ति करेगा। दालचीनी के साथ इसे मसाला और मीठे आलू के विकल्प के रूप में इसे सेवा। और इन 50 तरीकों से 10 पाउंड खोने के लिए और भी वसा विस्फोट!

फलाफिल

2.5 ग्राम प्रति फालाफेल

वे एक कॉकटेल पार्टी से भागने वाले क्रैबकेक की तरह दिखते हैं, लेकिन फालाफेल चम्मच और जड़ी-बूटियों की छोटी गेंदें हैं जो हर 25 कैलोरी के लिए प्रोटीन का एक ग्राम प्रदान करते हैं।

जूनून का फल

2.5 ग्राम प्रति ½ कप

अनार की तरह, जुनून फल अपने खाद्य बीज के लिए प्रोटीन की एक आश्चर्यजनक खुराक प्रदान करता है; आधा कप आपको 12 ग्राम फाइबर और आधे दिन के विटामिन सी से भी अधिक देता है। वे आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे-और बोलते हुए, इन 25 चीजों का शिकार न करें जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं!

मीठे मटर

3 ग्राम प्रति ½ कप

सभी फलियों की तरह, मटर प्रोटीन के महान स्रोत हैं। लेकिन आप मिठाई मटर से अतिरिक्त बढ़ावा प्राप्त कर सकते हैं, जो कि अपने स्वयं के खाद्य फली (जिसे मैंग टाउट भी कहा जाता है) में आते हैं। उन्हें कच्चे या भाप लें और मक्खन के एक डैब और कुछ समुद्री नमक के साथ ऊपर, या इन सूप व्यंजनों में उनका उपयोग करें। आपको हर 15 कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रोटीन का ग्राम मिल जाएगा।

एक पालक जैसी सब्जी

85 ग्राम प्रति 85 ग्राम सेवा

आपके ब्लेंड में यह कड़वा चचेरा भाई, उबाऊ ब्रोकोली पौधे की दुनिया में सबसे ज्यादा प्रोटीन-प्रति-कैलोरी अनुपात में से एक है: प्रत्येक 8.7 कैलोरी के लिए 1 ग्राम प्रोटीन। एक सेवारत आपको केवल 28 कैलोरी के लिए 3.3 ग्राम देगा-जो कि मूंगफली के मक्खन की तुलना में अधिक प्रोटीन है।

avocados

प्रति फल 4 ग्राम

स्वस्थ monounsaturated वसा में उच्च, avocados, आवश्यक superfoods में से एक, प्रोटीन की एक आश्चर्यजनक खुराक भी प्रदान करते हैं। Guacamole को अपने जाने-माने ऐपेटाइज़र बनाने का एक अन्य कारण।

मशरूम

4 ग्राम प्रति 1 कप पकाया (पोर्टोबेलो)

आप पोर्टबेला मशरूम की प्रोटीन पैकिंग पावर के बारे में जान सकते हैं क्योंकि वे कुछ रेस्तरां में बर्गर के स्थान पर दिखाई देते हैं। लेकिन अधिकांश मशरूम 40 कैलोरी से कम के लिए प्रति सेवा लगभग 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। वे सेलेनियम का एक बड़ा स्रोत भी हैं, एक खनिज जो उचित मांसपेशी समारोह के लिए आवश्यक है।

कामत

5 ग्राम प्रति ½ कप (पकाया जाता है)

यह प्राचीन अनाज आपको हर ग्राम प्रोटीन के लिए 5 ग्राम से कम कार्बोस के साथ जोड़ता है, इसके बारे में आपको अपने अत्यधिक प्रचारित चचेरे भाई क्विनोआ से क्या मिलेगा। वर्तनी और amaranth समान लाभ प्रदान करते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप अमेरिका में इन 22 सबसे खराब कार्बोस में से एक नहीं खा रहे हैं!

अनार

प्रति फल 5 ग्राम

जब आप प्रोटीन के बारे में सोचते हैं तो आप फल के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन अनार प्रोटीन पावरहाउस के रूप में खड़े हो जाते हैं। कारण: प्रोटीन फल के बीज में जमा किया जाता है। सोचने की गलती मत करो कि पोम वंडरफुल आपको वही लाभ देगा-यह शर्करा से भरा है।

जापानी सोबा नूडल्स

प्रति कप 5.8 ग्राम, पकाया जाता है

प्रति कप केवल 113 कैलोरी के लिए, सोबा नूडल्स आपको अपेक्षाकृत कम 24 ग्राम कार्बोस के लिए प्रोटीन का एक अच्छा सा टुकड़ा छोड़ देता है।

दलिया

प्रति 1 कप प्रति 6 ग्राम

पेट के भरने वाले फाइबर के 4 ग्राम के अलावा, एक कप का दलिया अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन प्रदान करता है। इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से प्रत्येक के साथ हर सुबह शुरू करें!

अंडे

1 ग्राम प्रति 1 बड़ा अंडा

अंडे की प्रोटीन का दो तिहाई सफेद में होता है, लेकिन जर्दी को न छोड़ें: अंडे की चोटी बी विटामिन कोलाइन का एकमात्र सबसे अच्छा आहार स्रोत है, जो शरीर के कोशिका झिल्ली के निर्माण में उपयोग किया जाने वाला एक आवश्यक पोषक तत्व है। कोलाइन की कमी सीधे उन जीनों से जुड़ी हुई है जो विशेष रूप से यकृत में आंतों के वसा संचय का कारण बनती हैं। फिर भी 2015 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के मुताबिक, सभी अमेरिकियों का केवल एक छोटा सा प्रतिशत दैनिक आहार खाते हैं जो यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के महिलाओं के लिए 425 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 550 मिलीग्राम के पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं। अंडे आहार और नई शून्य बेली कुकबुक का एक प्रमुख हिस्सा हैं। 14 दिनों में टेस्ट पैनलिस्ट 16 पाउंड तक हार गए!

हुम्मुस

6 ग्राम प्रति ½ कप सेवारत

शायद सबसे अच्छी बात यह है कि आप चिप को डुबकी कर सकते हैं, हमस प्रत्येक 36 कैलोरी के लिए प्रोटीन का एक ग्राम प्रदान करता है। चम्मच और जैतून का तेल से बना है, यह एक स्वस्थ के रूप में स्वस्थ है।

हरी सेम

6 ग्राम प्रति ½ कप पकाया जाता है

वे फ्रेंच हो सकते हैं, लेकिन हरी बीन्स आपको हर 18 कैलोरी का उपभोग करने के लिए सब्जी प्रोटीन के ठोस ग्राम के साथ दुबला रखेंगे। और इन हत्यारे के साथ तेज़ी से वसा विस्फोट 40 तरीके शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के तरीके!

पिसता

6.5 ग्राम प्रति ¼ कप

प्रोटीन में सभी पागल उच्च होते हैं, लेकिन पिस्ता में अतिरिक्त चयापचय शक्तियां हो सकती हैं, जिससे उन्हें सबसे अच्छे प्रोटीन स्नैक्स में से एक बना दिया जाता है। भारत में वैज्ञानिकों द्वारा एक नए नए अध्ययन ने 60 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को देखा जो मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम में थे। उन्होंने दो समूहों को समान आहार दिया, सिवाय इसके कि इन समूहों में से एक को पिस्ता से अपने दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत मिला। अध्ययन अवधि के अंत में पिस्ता खाने वाले समूह के पास कम कमर थे; उनके कोलेस्ट्रॉल का स्कोर औसतन 15 अंक से गिर गया, और उनके रक्त शर्करा की संख्या में भी सुधार हुआ।

Spirulina

8 ग्राम प्रति चम्मच

स्पाइरुलिना एक नीला-हरा शैवाल है जो आम तौर पर सूखे और पाउडर रूप में बेचा जाता है, हालांकि आप स्पिरुलिना फ्लेक्स और टैबलेट भी खरीद सकते हैं। सूखे स्पिरुलिना लगभग 60 प्रतिशत प्रोटीन है और क्विनोआ की तरह, यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसे सीधे शरीर में मांसपेशियों में परिवर्तित किया जा सकता है। एक चम्मच केवल 43 कैलोरी के लिए 8 ग्राम चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन प्रदान करता है, साथ ही विटामिन बी 12 के आधा दिन आवंटन भी प्रदान करता है। यदि मिश्रित वेगन प्रोटीन उपलब्ध नहीं है तो यह एक अच्छा विकल्प है।

मूंगफली

9 ग्राम प्रति ¼ कप

जब प्रोटीन की बात आती है तो राजा अखरोट नम्र मूंगफली है, जब आप पेट वसा खोना चाहते हैं। वास्तव में, यह प्रोटीन पावर रैंकिंग में पेकान (2.5 ग्राम), काजू (5 ग्राम) और यहां तक ​​कि बादाम (8 ग्राम) भी ऊपर है। मूंगफली मूड-बूस्टिंग विटामिन फोलेट के भी भयानक स्रोत हैं।

फलियां

10 ग्राम प्रति ¾ कप

कम वजन घटाने वाली गोलियों के रूप में सेम के बारे में सोचें, और जब चाहें उनका आनंद लें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने बीन्स के ¾ कप खाए थे, वे रोजाना 6.6 पाउंड वजन कम करते थे, भले ही बीन खाने वाले प्रति दिन औसतन 199 कैलोरी खपत करते थे। कारण यह है कि फाइबर से सेम और पूरे अनाज-हमारे शरीर में मदद करता है (ठीक है, वास्तव में हमारे शरीर में बैक्टीरिया) ब्यूटरीट नामक पदार्थ उत्पन्न करता है, जो जीन को निष्क्रिय करता है जो इंसुलिन असंवेदनशीलता का कारण बनता है। और चाहिए? वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स को याद न करें!

काला चावल

10 ग्राम प्रति ¼ कप uncooked

एक बार फोर्बिडन चावल के रूप में जाना जाता है क्योंकि केवल सम्राटों को इसे खाने की अनुमति थी, काले चावल सबसे नए खाद्य रुझानों में से एक है, और अच्छे कारण के लिए। यह अपने चचेरे भाई, ब्राउन चावल की तुलना में प्रोटीन और फाइबर में अधिक है।

राई बेरीज

12.5 ग्राम प्रति ½ कप

राई वह अनाज है जो वे पम्परनिकल बनाते हैं, लेकिन यह एक उपेक्षित सुपरफूड भी है। चावल के लिए इसे प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें (हालांकि आपको इसे लंबे समय तक पकाए जाने की आवश्यकता होगी) एक सुपर-शक्तिशाली शाकाहारी प्रोटीन साइड डिश के लिए, और अतिरिक्त बूस्ट के लिए चिया के बीज के साथ छिड़कें।

चिकपी पास्ता

प्रति सेवा 14 ग्राम

पारंपरिक गेहूं पास्ता एक सुंदर ठोस प्रोटीन प्लेयर है, जिसमें 7 ग्राम प्रति सेवारत है। लेकिन बंजा पास्ता में अपग्रेड, चम्मच के साथ बनाया गया है, और आप उस संख्या को दोगुना कर देंगे, जबकि 8 ग्राम फाइबर का आनंद ले रहे हैं और आपके औसत पास्ता रात्रिभोज के केवल आधे कार्बोस का आनंद लेंगे।

tempeh

16 ग्राम प्रति ½ कप

मास माचो अपने नरम चचेरे भाई, टोफू (जो मनुष्य के स्तन का कारण बन सकता है) की तुलना में मास माचो, सोया दूध की बजाय टेम्पपे सोया सेम से बना है। नतीजतन, यह पूरे भोजन के करीब है, और इसकी अधिक प्रोटीन रखता है, टोफू से लगभग 50% अधिक।

वेगन प्रोटीन पाउडर

15 से 20 ग्राम प्रति स्कूप

अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं कि जब हम अपने आहार में पौधे प्रोटीन जोड़ते हैं, तो हमारे शरीर वसा बहाल करके प्रतिक्रिया देते हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज इनवेस्टिगेशन में 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन रोगियों ने सब्जी प्रोटीन की अधिक मात्रा में प्रवेश किया था, वे चयापचय सिंड्रोम (एक बीमारी जिसे "डायबॉलिक सिंड्रोम" नाम दिया जाना चाहिए) - मूल रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल का संयोजन होता है, उच्च रक्त शर्करा, और मोटापा)। इसका मतलब है सब्जियों से पूरे खाद्य पदार्थ खाने और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक - बे में अतिरिक्त वजन रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि "पौधे प्रोटीन का सेवन मोटापे को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है।" वेगा वन ऑल-इन-वन न्यूट्रिशन शेक, वेगा स्पोर्ट परफॉर्मेंस प्रोटीन, और सनवायरियर वॉरियर ब्लेंड तीन हैं जिन्हें हम 150+ स्वादिष्ट व्यंजनों से प्यार करते हैं शून्य बेली कुकबुक में

हैलबट

22 ग्राम प्रति 3 औंस पट्टिका

अक्सर अपने दो निकटतम पौष्टिक प्रतिद्वंद्वियों, टूना और सैल्मन के पक्ष में अनदेखा किया जाता है, हलिबूट एक स्वादिष्ट, फर्म-मांस सफेद मछली है जो बहुत कम स्तर के दूषित पदार्थों के साथ होता है। यह हर 4.5 कैलोरी के लिए प्रोटीन का एक ग्राम बचाता है। स्नैपर, पेर्च और कॉड भी उच्च प्रोटीन मछली हैं। (और जब आप अपने लिंग के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन के लिए पढ़ते हैं, तो उम, मछली पकड़ने की कोशिश करते समय वे सहायक होते हैं।)

टर्की ब्रेस्ट

26 ग्राम प्रति 3 औंस की सेवा

अपने चचेरे भाई चिकन स्तन (जो एक ही सेवारत आकार के लिए केवल 16 ग्राम बचाता है) से अधिक पतला है, टर्की पोल्ट्री का प्रोटीन शक्तिशाली है।

धीरे-भुना हुआ पोर्क लोइन

28 ग्राम प्रति 3 औंस की सेवा

जब प्रोटीन की बात आती है तो पोर्क और गोम गर्दन और गर्दन के बारे में दौड़ते हैं। लेकिन पोर्क लोइन के बारे में हमें क्या पसंद है कि यह धीमी कुकर में बहुत अच्छी तरह से पकाता है, कम गर्मी पर बारबेक्यू किया जाता है, या ओवन-विधियों में भुना हुआ होता है जिसे आपको अधिक बार उपयोग करना चाहिए। जब आप उच्च तापमान पर मांस पकाते हैं, और इसमें गोमांस, सूअर का मांस, मछली, या कुक्कुट शामिल होता है, तो हेटरोक्साइकल अमाइन (एचसीए) नामक रसायनों का उत्पादन होता है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, एचसीए के बढ़ते सेवन में हमारे आंत माइक्रोबायोटा में परिवर्तन होता है जो कोलोरेक्टल कैंसर के लिए हमारे जोखिम को बढ़ाता है। धीमी कुकर या लंबे, सुस्त बारबेक्यू को पैन फ्राइंग या ग्रिलिंग के स्वस्थ विकल्प पर विचार करें। अब जब आप जानते हैं कि क्या खाना है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीके से वसा जलते रहें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    दिन की स्वस्थ युक्ति सही भोजन खाओ यह बहुत ज्यादा खाना खाने के बारे में नहीं है। यह बहुत ज्यादा खाने के बारे में है जो खाना नहीं है क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है प्रति मां जोन्स: "मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, और मोटापा दर दुनिया भर में बढ़ रही है, अरबों के लिए एक आहार प्रधान में यह आसान ट्विक [वसा + अपने चावल को ठंडा करना] सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख वरदान हो सकता है। और यह सिर्फ एक उदाहरण है रसोईघर में रसायन शास्त्र को कैसे काम किया जा सकता है। खाना बनाने के माध्यम से खाद्य पदार्थों की पोषक तत्वों को सुधारने के पांच और तरीके यहां दिए गए हैं। " पूरी कहानी के लिए,
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने सोडा में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    आपको अपने सोडा में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    यह मुश्किल है, हम जानते हैं, और प्रत्येक में कैफीन की नशे की लत संपत्ति निश्चित रूप से सोडा को किसी भी आसान नहीं छोड़ सकती है। लेकिन हमें सुनें। अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, हर हफ्ते शीतल पेय पर दोगुना मतलब अग्नाशयी कैंसर के खतरे को दोगुना करना है। कोला का एक मानक कैन पीना आपके गले के नीचे सीधे 3 9 ग्राम चीनी डालना है, और इसके बारे में कुछ भी नहीं है कि यह आपकी कमर पर क्या करेगा। यहां तक ​​कि यदि आप चीनी मुक्त विकल्पों के लिए जाते हैं, तो स्ट्रोक जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय से स्ट्रोक और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है
  • बेहतर स्वास्थ्य: आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    जब स्वाभाविक स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है तो प्रोबायोटिक-पैक दही, कोम्बुचा, और सायरक्राट रॉकस्टार होते हैं, लेकिन जब आप रेस्टरूम में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे होते हैं तो किण्वित खाद्य पदार्थ आपके एकमात्र सहयोगी नहीं होते हैं। आण्विक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक नए पायलट अध्ययन में पाया गया कि आम, पुरानी कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो 20 प्रतिशत अमेरिकियों को पीड़ित करता है। मंगल कब्ज कम करने में मदद कर सकते हैं Shutterstock टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुरानी कब्ज के साथ 36 वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया और उन्हें चार सप्ताह तक अध्य
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    हम यह मानने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि मिडोल या दो महिला की बचत की कृपा हो सकती हैं जब उसकी अवधि उसके मासिक दिनचर्या के लिए विनाश के कारण दिखाई देती है। लेकिन यह देखते हुए कि हमें दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, क्या यह सुनिश्चित करने के लिए यह समझ में नहीं आता कि हम अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे हमारे चक्रों के दौरान हमारे जीवन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं? यहां क्या हो रहा है: पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन और लक्षणों के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं। इस बीच, विशेषज्ञों ने कई चीजों की पहचान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    आप जानते हैं कि कॉफी और हरी चाय आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए स्पॉटलाइट के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले दृश्य पर एक और पेय है। कभी येर्बा मेट के बारे में सुना? यह साथी पौधे की पत्तियों से बना एक हर्बल पेय है, जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका के वर्षावन में पाया जाता है। इसमें विटामिन और खनिजों की एक बहुतायत है, वजन घटाने से तनाव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और ऊर्जा का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    नए शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति नियमित आधार पर क्या खाता है उसकी वायरिलिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक निर्माण पाने की क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए कड़ी मेहनत से सबकुछ - यहां तक ​​कि उसकी कथित आकर्षण और टेस्टिकल आकार भी मनुष्य के स्वस्थ स्नैक्स विकल्प से प्रभावित हो सकता है। Yowza। दोस्तों, एक मजबूत सेक्स ड्राइव के लिए रहस्य और अपने-मोजे-ऑफ बेडरूम का प्रदर्शन रसोईघर में है। वायरिलिटी के लिए सबसे अच्छे भोजन की एक सूची यहां दी गई है। खुशी तुम्हारा सब कुछ है। कॉफ़ी एक कप सुबह कॉफी निश्चित रूप से इसके, er ... perks है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, पु
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वास्थ्य में आपका दिन: शेक शेक टैकोस, नि: शुल्क पिज्जा और अधिक की सेवा कर रहा है

    स्वास्थ्य में आपका दिन: शेक शेक टैकोस, नि: शुल्क पिज्जा और अधिक की सेवा कर रहा है

    1. शेक शेक सेवा कर रहा है ... टैकोस? ... केवल एक दिन के लिए। (टैको मंगलवार, कम नहीं।) 6 फरवरी को, बर्गर संयुक्त मैडिसन स्क्वायर पार्क में मूल शेक शेक में नाश्ते के टैको और मेक्सिकन-प्रेरित चिकन सैंडविच की सेवा करेगा। नाश्ते के टैको में भुना हुआ पोर्क पेट, एवोकैडो, एक ठीक अंडे की जर्दी, और हबानेरो साल्सा शामिल है और इसे ताजा मक्का मक्का टोरिला में परोसा जाता है। यह $ 6.4 9 के लिए सुबह 7:30 से 10:30 बजे तक उपलब्ध है। चिकन डी सांचेज़ मसालेदार चिली डी अर्बोल तेल, गुजिलो मिर्च मेयो, एवोकैडो, मसालेदार प्याज, बोस्टन सलाद और क्रेमा को एक कुरकुरा चिकन सैंडविच में जोड़ता है। इसे 11.9 बजे $ 8.99 के लिए आद
  • बेहतर स्वास्थ्य: 9 प्रोटीन मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    9 प्रोटीन मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    अपने प्रोटीन सेवन पर ध्यान देने के लिए आपको बॉडीबिल्डर नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आपने कभी जिम में पैर नहीं छोड़ा है या एक चलने वाले जूते को लटका दिया है, तो यह एक खाद्य समूह है जो आपके शरीर में है। क्या आप जानते थे कि मांसपेशी द्रव्यमान के लिए यह बहुत अच्छा नहीं है, बल्कि संतृप्त रहने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी? वैज्ञानिक अध्ययनों ने इन लाभों को दिखाया है, लेकिन यदि प्रोटीन के बारे में हम एक बात जानते हैं, तो यह है कि यह लोगों को बात करता है-लेकिन सिर्फ इसलिए कि लोग बात कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच कह रहे हैं। वास्तव में, इस विभाग में इतनी झूठी सलाह दी जा रही है कि ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 क्रिएटिव सामग्री आप एक छुट्टी तुर्की में जोड़ सकते हैं

    20 क्रिएटिव सामग्री आप एक छुट्टी तुर्की में जोड़ सकते हैं

    थैंक्सगिविंग डिनर, बिना किसी संदेह के, हर साल अमेरिका में सबसे ज्यादा अनुमानित भोजन है। हालांकि, जब शो के अनुमानित स्टार की बात आती है, तो थैंक्सगिविंग टर्की, हम में से कई को उबाऊ पक्षियों के समय और बार फिर से पीड़ित होना पड़ता है। अनंत काल की तरह दिखने के बाद भी, आपकी औसत थैंक्सगिविंग टर्की ब्रिटिश कॉमेडी की तुलना में सूखी हो सकती है। सौभाग्य से, आपको आधे रास्ते सभ्य थैंक्सगिविंग भोजन के लिए पक्षों या तैयार भोजन पर भरने की जरूरत नहीं है। इन आसान-निष्पादित टर्की युक्तियों से आपका पूरा भोजन आसान और अधिक सुखद हो जाएगा। बीयर पर लाओ Shutterstock एक बियर पर एक चिकन काटना, स्वाद के साथ मुर्गी लगाने क

संपादक की पसंद

पैनेरा गुप्त मेनू आइटम जिन्हें आप आजमा सकते हैं

श्रृंखला के किसी भी स्वास्थ्य-जागरूक ग्राहक जिन्होंने पोषण संबंधी जानकारी पर नजदीकी नजर डाली है, उन्हें पता है कि यदि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो उनके विकल्प थोड़ा सीमित हैं। दोहराने के आदेश से बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हम कुछ गुप्त स्वस्थ मेनू विकल्प साझा कर रहे हैं जो आपको तेजी से आरामदायक रेस्तरां में ट्रैक पर रखेंगे-चाहे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हों। यदि कुछ आइटम परिचित लगते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनेरा ने आधिकारिक तौर पर कुछ समय पहले एक गुप्त मेनू जारी किया था। इसे तब से वेब से हटा दिया गया है, लेकिन आप अभी भी पैनेरा स्थानों की उचित संख्या में आइटम ऑर्