आपके लिंग के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन



विज्ञान ने कई पोषक तत्वों की पहचान की है जो लिंग के लिए महत्वपूर्ण हैं और यह सब कुछ कर सकते हैं। उनमें से चार दूसरों की तुलना में अधिक सहायक लगते हैं:

जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और erections और स्वस्थ शुक्राणु सक्षम करने में मदद करता है।

हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन बी 12 की कमी सीधा होने के कारण जुड़ी हुई है। कोशिका चयापचय और रक्त के उत्पादन के लिए विटामिन महत्वपूर्ण है।

आर्जिनिन एमिनो एसिड का मार्विन गेई है: यह रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त को प्रवाह करने में सक्षम बनाता है, जिससे आप एक निर्माण प्राप्त कर सकते हैं।

मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है, जो रक्त को चरम सीमा में बढ़ाता है, उत्तेजना में वृद्धि करता है, और ... अच्छा, आप इसे प्राप्त करते हैं।

बेशक, प्रोटीन न केवल दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है जो आपको पहले स्थान पर कंपनी के साथ बिस्तर में समाप्त करने में मदद करता है, यह ऊतक का सबसे बुनियादी इमारत ब्लॉक है, जो यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले एमिनो एसिड में घना है। (पुरुषों को रोजाना कम से कम 56 ग्राम मिलना चाहिए; महिलाएं, 46.)

इसलिए हमने जस्ता, बी 12, मैग्नीशियम और आर्जिनिन के शीर्ष आहार प्रोटीन स्रोतों की पहचान करने के लिए यूएसडीए डेटाबेस से परामर्श लिया। कुछ खाद्य पदार्थ कई सूचियों के शीर्ष के पास दिखाई देते हैं; हम उन्हें हॉल ऑफ फेम में डाल दिया। ताज को पकड़ने वाले को जानने के लिए पढ़ें।

विटामिन बी 12

1

सैल्मन

विटामिन बी 12 राशि: 1/2 फाइल (6.4 जी) में 6.4 μg (106% डीवी)

एक सेवारत में बी 12 के पूरे दिन के लायक होने के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक किया गया सामन, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के निर्माण को प्रेरित करता है, जिससे आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं। मछली प्रोटीन में भी 40 ग्राम पर प्रोटीन में अविश्वसनीय रूप से उच्च है, और यह विटामिन बी -6 में समृद्ध है, जो स्वस्थ रक्त उत्पादन में सहायता करती है-बेल्ट के ऊपर और नीचे मांसपेशियों के लिए अच्छा है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि उपज, मछली, पूरे अनाज और स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 एस) में समृद्ध भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाने से चयापचय सिंड्रोम वाले पुरुषों में सीधा कार्य हो सकता है।

ब्लू मुसलमान

विटामिन बी 12 राशि: 3 औंस में 20 μg में सेवारत (333% डीवी)

ये मिर्च-साउंडिंग मॉलस्कस चीजों को गर्म करने में मदद कर सकते हैं, बी 12 के अनुशंसित दैनिक मूल्य से तीन गुना अधिक। एक 3-औंस की सेवा में 20 ग्राम मांसपेशी-बूस्टिंग प्रोटीन भी होता है, जिसमें केवल 4 ग्राम वसा और 150 कैलोरी होती है। क्लैम्स की तरह, वे लौह में समृद्ध होते हैं, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका रक्त हर जगह बहती है। वे मैग्नीशियम में भी उच्च हैं, एक प्राकृतिक निर्माण बढ़ानेवाला।

हिलसा

विटामिन बी 12 राशि: 1 फाइल में 25 μg (417% डीवी)

यह आईकेईए-कैफेटेरिया प्रधान आपको बेडरूम में चीजों को एक साथ रखने में मदद करेगा। एक औसत आकार की फ़ाइल में बी 12 की आपकी दैनिक आवश्यकता को पैक करने के अलावा, हेरिंग मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत भी है (1 मिलीग्राम में 5 9 मिलीग्राम), जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है और शुक्राणु को स्वस्थ और व्यावहारिक रखता है। उस पर, हेरिंग की तरह तेल की मछली विटामिन डी में आकाश-उच्च होती है, जो आपको प्राप्त करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ लैंगिक चिकित्सा में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, इतालवी शोधकर्ताओं ने ईडी के साथ 143 पुरुषों की जांच की; 80% पोषक तत्व के उप-स्तर के स्तर थे, और गंभीर ईडी वाले पुरुषों की स्थिति के हल्के रूप के मुकाबले 24% कम स्तर डी था। सिद्धांत यह है कि डी के निम्न स्तर दोषपूर्ण रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देते हैं और नाइट्रिक ऑक्साइड की कमी।

सार्डिन

विटामिन बी 12 राशि: एक कप में 8 μg (333% डीवी)

तेल, प्रोटीन-पैक मछली वजन घटाने के लिए अच्छा है, साथ ही यह विटामिन बी 12 और डेयरी मुक्त कैल्शियम के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। हालांकि मछली की हड्डियों को खाने का विचार निगलना मुश्किल हो सकता है, वे मछली का हिस्सा हैं जो सभी कैल्शियम पैक करते हैं। यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो उन्हें कम करना गैर-विचारणीय है। बोनस: गेटोरेड की तुलना में सरडीन अधिक हाइड्रेटिंग कर रहे हैं। उसके शरीर के वजन का आधा से अधिक पानी है।
यदि आपको हाइड्रेट या कुछ रोकने की आवश्यकता है।

छोटी समुद्री मछली

विटामिन बी 12 राशि: 3 औंस में 15 μg सेवारत (625% डीवी)

सैल्मन और ट्यूना जैसी अधिक ग्लैमरस मछली के लिए अक्सर अनदेखा किया जाता है, मैकेरल में दिल की स्वस्थ मात्रा में सूजन, सूजन-कमी, कैंसर से लड़ने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड सैल्मन के रूप में होते हैं, जो इसे रेस्तरां में सबसे स्वस्थ मछली बनाती है। आपके दिल के लिए अच्छा क्या है आपके हिस्से के लिए अच्छा है।

बड़ी सीप

विटामिन बी 12 राशि: 3 ओज में 84 μg सेवारत (1, 400% डीवी)

सागर पिस्ता आप बी 12 के सबसे अमीर खाद्य स्रोतों में से एक हैं जो आप पा सकते हैं। एल-आर्जिनिन में बोनर-बूस्टिंग बिवलव्स भी अधिक होते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के गठन में सहायता करते हैं। (कोई इतना शक्तिशाली नहीं है कि यह सीधा होने के कारण चिकित्सकीय रूप से प्रयोग किया जाता है।) इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में और उच्च वसा में क्लैम अधिक होते हैं, जो आपको बेहतर नग्न दिखने में मदद करेंगे।

मैग्नीशियम

7

ब्राजील नट्स

मैग्नीशियम राशि: 500 मिलीग्राम प्रति कप (डीवी का 119%)

ब्राजील नट प्रति सेवा के बाहर मैग्नीशियम के उच्चतम स्रोतों में से एक हैं, और वे अच्छी तरह से सेलेनियम का दावा करते हैं, एक खनिज जो स्वस्थ हार्मोन के लिए महत्वपूर्ण है। आपको स्वस्थ शुक्राणु के लिए केवल एक छोटी सी चीज चाहिए, लेकिन प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक छोटी कमी आपदाजनक हो सकती है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने टेस्टोस्टेरोन कम किया था और बांझ थे, वे उपजाऊ समूह की तुलना में सेलेनियम के स्तर को काफी कम करते थे। खनिज के साथ पूरक 56 प्रतिशत तक सफल धारणा की बेहतर संभावनाएं!

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

मैग्नीशियम राशि: प्रति कप 47 9 मिलीग्राम (डीवी का 114%)

क्विनोआ एकमात्र प्राचीन अनाज नहीं है जो स्वास्थ्य भत्ते से भरा हुआ है। एक प्राकृतिक स्वाभाविक रूप से लस मुक्त बीज, अमरैंथ पाचन-सहायता फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही कैल्शियम और बाइसप-बिल्डिंग लौह और प्रोटीन (इसके बाद प्रति कप 4.6 ग्राम है)। सेक्सी बार से पहले क्विनो या ब्राउन चावल के लिए साइड डिश के रूप में इसे उप करें।

teff

मैग्नीशियम राशि: प्रति कप 355 मिलीग्राम (डीवी का 85%)

प्रति कप प्रोटीन के 26 ग्राम (जो दो सर्विंग्स के रूप में गिना जाता है) के साथ, टेफ को फाइबर, आवश्यक एमिनो एसिड, कैल्शियम और विटामिन सी के साथ भी लोड किया जाता है - एक पोषक तत्व आमतौर पर अनाज में नहीं मिलता है। अमरैंथ की तरह, यह आपके सामान्य पसंदीदा अनाज के लिए एक महान चुटकी हिटर बनाता है।

काजू

मैग्नीशियम राशि: प्रति कप 356 मिलीग्राम (डीवी का 85%)

काजू की उच्च मैग्नीशियम सामग्री उन्हें स्वास्थ्य लाभों के असंख्य उधार देती है, जिससे आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद मिलती है - बिस्तर में सभी शुद्ध सकारात्मक गुण।

ARGININE

(नोट: यूएसडीए arginine को एक अनुशंसित दैनिक मूल्य असाइन नहीं करता है।)

मुर्ग़े का सीना

Arginine राशि: एक टुकड़े में 4.1 जी

क्लासिक डाइटरी स्टेपल के स्वास्थ्य लाभों को ढेर करना जारी है। आर्जिनिन की भारी मात्रा के अलावा - केवल तुर्की में अधिक होता है - 3-औंस पके हुए चिकन स्तन में केवल 142 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होता है, लेकिन प्रोटीन का एक प्रभावशाली 26 ग्राम होता है। यह दिन के अनुशंसित भत्ता के आधे से अधिक है। इसके अलावा, इसमें एक सेवारत में संतृप्त वसा के आधे ग्राम से भी कम है और आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर को संशोधित करने के लिए समृद्ध बी विटामिन है। (और यदि आप कड़ी मेहनत की तलाश में हैं, तो उन बी विटामिन निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाते हैं।)

दुबला पोर्क लोइन

Arginine राशि: 100 जी सेवा में 14.3 जी

स्वास्थ्य दुनिया से बेकन आधारित आलोचना के बावजूद, पोर्क अब गर्व से स्वस्थ छवि का दावा कर सकता है। वास्तव में, यह रात्रिभोज प्लेटों पर एक अधिक लगातार जगह कमा रहा है क्योंकि इसकी कमर-चमकदार क्षमता के कारण धन्यवाद। वैज्ञानिकों ने 144 से अधिक वजन वाले लोगों से जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में ताजा दुबला पोर्क में समृद्ध आहार खाने के लिए कहा। तीन महीनों के बाद, समूह ने कमर के आकार, बीएमआई और पेट वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी, मांसपेशी द्रव्यमान में कोई कमी नहीं! शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पेट-ट्रिमिंग प्रभाव पोर्क के एमिनो एसिड प्रोफाइल-यिप के कारण होता है, जिसमें आर्जिनिन भी शामिल है-जो तेजी से वसा जलने में योगदान दे सकता है।

अखरोट

Arginine राशि: 1 कप में 4.5 ग्राम

अखरोट दिल की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में एक-दो पंच प्रदान करते हैं: एक arginine है, और दूसरा इसकी विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री है। वास्तव में, यह सबसे अच्छा आहार स्रोतों में से एक है। एक अध्ययन से पता चला है कि 2 औंस उपभोग करने से दिल में और दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार हुआ है। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अखरोट के 1-औंस हिस्से को प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार खाने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। जैसे कि यह स्टॉक करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं था, एक तीसरे अध्ययन में पाया गया कि अखरोट के अखरोट में लगभग दो बार शरीर-मरम्मत एंटीऑक्सिडेंट्स को किसी भी अन्य पागल के रूप में शामिल किया जाता है।

चने

Arginine राशि: 1 कप में 4 जी

विनम्र चिकपी वास्तव में प्रकृति के वियाग्रा हो सकता है? न केवल उनके पास प्रति कप 39 ग्राम प्रोटीन (आपके आरडीए का 78%!) और मैग्नीशियम के आपके दैनिक मूल्य का 57% और आर्गेनिन के 4 पूर्ण ग्राम हैं। अपनी अगली तारीख की रात को हमस का ऑर्डर करें।

मसूर की दाल

Arginine राशि: 1 कप में 3.7 जी

अन्य वसा-लड़ने वाले सेम और फलियां की तरह, मसूर ग्रह पर सबसे स्वस्थ भोजन में से एक हैं। वे एक "धीमी कार्ब" हैं जो धीरे-धीरे पचता है और पेट में एक रसायन-एसिटेट को छोड़ देता है जो खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को बताता है। आहार दालों पर अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने मसूर की एक ¾-कप की सेवा की थी, वे औसतन 31 प्रतिशत फुलर महसूस करते थे, जो नहीं थे। और मसूर में एक और जादू घटक होता है: जेनिस्टीन, एक यौगिक जो मोटापे के लिए जीन पर सीधे काम करता है, उन्हें कम करने में मदद करता है और वसा को स्टोर करने की आपके शरीर की क्षमता को कम करता है!

मूंगफली

Arginine राशि: प्रति कप 5 ग्राम

न केवल मूंगफली में आर्जिनिन का एक ट्रोव होता है, वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। आपके सिस्टम में आपके पास कम कोलेस्ट्रॉल होता है, रक्त के लिए आपके शरीर में और अपने लिंग के नीचे फैलाना आसान होता है, आपको ... अच्छी तरह से, हाँ।

जस्ता

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मेमना

जस्ता राशि: 11 मिलीग्राम प्रति टुकड़ा (242 ग्राम) (100% डीवी)

प्रोटीन के 60 ग्राम प्रोटीन प्रति यूएसडीए-परिभाषित टुकड़े के साथ, जस्ता के पूरे दिन के भत्ते के साथ, भेड़ का बच्चा सबसे शक्तिशाली प्रोटीन में से एक है। बोनस: यह नियासिन का पूरा दिन भत्ता भी प्रदान करता है, जो सीधा कार्य का समर्थन करता है।

नेवी बीन

जस्ता राशि: 8 मिलीग्राम प्रति कप (80% डीवी)

इन सफेद फलियों में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, एक प्रकार का फाइबर जो दोनों पूर्ण महसूस करने में योगदान देता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। (अनुवाद: आप स्नैक्स तक पहुंचने के लिए उपयुक्त नहीं होंगे।) प्रतिरोधी स्टार्च इसे आपके अधिकांश तंत्र के माध्यम से व्यवहार में बनाता है और आपके शरीर को पचाने के लिए कठिन परिश्रम करता है। वास्तव में, जो लोग कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया है, वे एक ही भोजन में पांच ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च (लगभग डेढ़ कप नौसेना के बीन्स के बराबर) बनाते हैं, जो कि कई अन्य मात्राओं के मुकाबले 23% अधिक वसा जलते हैं। बीन्स के लिए कॉल करने वाले किसी भी नुस्खा के बारे में उनका इस्तेमाल करें।

केकड़ा

जस्ता राशि: 10 मिलीग्राम प्रति पैर (91% डीवी)
विटामिन बी 12 राशि: 3 औंस में 9 μg सेवारत (375% डीवी)

भोजन से अधिक कामुक क्या है जिसे एक बिब और एक सुपर आकार के नटकेकर के साथ खाया जाना चाहिए? वीप उद्धृत करने के लिए, दृश्य बदलें, और एक समुद्री भोजन रात का खाना बिस्तर में लाभांश का भुगतान कर सकता है।

पाइन नट्स

जस्ता राशि: 9 मिलीग्राम प्रति कप (82% डीवी)
मैग्नीशियम राशि: 4 मिलीग्राम प्रति कप (84% डीवी)

ये अंडररेड कर्नल जस्ता में समृद्ध हैं, और उनके सिस्टम में उच्च स्तर वाले लोगों को निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में उच्च लिंग ड्राइव दिखाया गया है। वे मैग्नीशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है और शुक्राणु को स्वस्थ और व्यावहारिक रखता है। पाइन नट्स पेस्टो में प्राथमिक घटक हैं, इसलिए अपनी अगली तारीख की रात को इतालवी जाएं, या उन्हें कामेच्छा-बूस्टिंग एवोकैडो, टमाटर और सैल्मन के साथ सलाद पर छिड़क दें।

अन्य

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अंडे

अंडे में बोनर-बूस्टिंग घटक कोलाइन, एक शक्तिशाली प्राकृतिक रसायन है जो न केवल वसा जलता है बल्कि आपके पैंट को आग लगने में मदद कर सकता है। कोलाइन नाइट्रिक ऑक्साइड (एनओ) के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो लिंग में धमनियों को आराम देता है और रक्त प्रवाह को अपनी चीज करने में सक्षम बनाता है। कोलाइन एसिट्लोक्लिन के लिए एक अग्रदूत है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क में अपनी गतिविधि के माध्यम से यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है; एक उच्च स्तर का एसीएच होने से अधिक लगातार सेक्स और अधिक गहन, लंबे orgasms से जुड़ा हुआ है। बोनस: अंडे विटामिन बी 5 और बी 6 में उच्च होते हैं, जो हार्मोन के स्तर को संतुलित करने और तनाव से लड़ने में मदद करते हैं, बेडरूम में दो निस्संदेह सहायक कारक।

मूंगफली का मक्खन

यह पता चला है कि अच्छा ओएल 'पीबी भेस में एक उभयलिंगी है। यह नियासिन (दो चम्मच में आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य की एक चौथाई के साथ) में समृद्ध है, जिससे बेडरूम में अच्छा प्रदर्शन हो सकता है। जर्नल ऑफ लैंगिक हेल्थ में मुद्रित एक अध्ययन में, न्यूरिन पूरक लेने वाले नपुंसकता से पीड़ित पुरुषों ने प्लेसबो लेने वाले पुरुषों की तुलना में अपने बेडरूम की शक्ति में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी। मूंगफली का मक्खन भी फोलेट का एक अच्छा स्रोत है, जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।

बादाम मक्खन

बादाम arginine में समृद्ध हैं, तो यदि आप बेडरूम में चीजों को गर्म करने के लिए देख रहे हैं, बादाम मक्खन अपनी चिकनी ऐड-इन और सैंडविच पसंद पसंद है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बादाम आपकी उच्च वसा सामग्री के बावजूद वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह कैसे हो सकता है? बादाम में यौगिक होते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करते हैं, इसलिए कुछ अवांछित होते हैं।

हॉल ऑफ फेम

24

तिल के बीज

Arginine राशि: प्रति कप 5 ग्राम
जस्ता राशि: 11 मिलीग्राम प्रति कप (100% डीवी)
मैग्नीशियम राशि: 443 मिलीग्राम प्रति कप (105% डीवी)

सबसे अच्छा पूर्ण-भोजन प्री-कसरत पूरक (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कसरत क्या हो सकता है) एक तिल बैगेल हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तिल के बीज एल-आर्जिनिन में समृद्ध होते हैं, व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड दिखाया जाता है। एमिनो एसिड नाइट्रिक ऑक्साइड का एक अग्रदूत भी है - एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और लोहे, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की वृद्धि को बढ़ाता है जो मांसपेशियों में वृद्धि करता है जो विकास को बढ़ाता है। बीज में जस्ता और मैग्नीशियम की अत्यधिक केंद्रित मात्रा भी होती है।

बादाम

मैग्नीशियम राशि: 386 मिलीग्राम प्रति कप (9 2% डीवी)
Arginine राशि: एक कप में 3.6 जी

द जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया है कि बादाम के आर्जिनिन के समृद्ध स्टोर वास्तव में वर्कआउट्स के दौरान अधिक वसा और कार्बो जला सकते हैं। कसरत का प्रकार आप पर निर्भर है। रोजाना 30 मिनट के लिए शूट करें (अहम)। इस तथ्य के साथ कि बादाम मैग्नीशियम का घना स्रोत है, और आपके पास सबसे अच्छे स्नैक्स हैं जो बोरी में आपकी मदद कर सकते हैं।

कद्दू के बीज

जस्ता राशि: प्रति कप 10 मिलीग्राम (91% डीवी)
Arginine राशि: 1 कप में 6.9 जी
मैग्नीशियम राशि: 1 कप में 764 मिलीग्राम (182%)

कद्दू के बीज हेलोवीन के अतुलनीय ग्लॉपी डिट्रिटस को व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन वे पौष्टिक सुपरस्टार हैं। कद्दू के बीज जस्ता और मैग्नीशियम-आवश्यक खनिजों के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विकास कारक हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए दिखाए जाते हैं, खासकर जब संयुक्त होते हैं। वास्तव में, रात के जस्ता-मैग्नीशियम पूरक के लिए कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 30 प्रतिशत की वृद्धि और पैर की ताकत में 13 से 16 प्रतिशत की वृद्धि देखी, एक आठ सप्ताह के परीक्षण में पाया गया। बीज प्रोस्टाग्लैंडिन को बढ़ावा देने के लिए दिखाए गए समृद्ध स्रोत पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड भी हैं - हार्मोन जैसी पदार्थ जो कामेच्छा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बीज, आमतौर पर, arginine का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और कद्दू के बीज रैंक # 1।

गाय का मांस

जस्ता राशि: एक टुकड़े में 20 मिलीग्राम (182% डीवी)
विटामिन बी 12 राशि: 3 औंस में 5 μg सेवारत (83% डीवी)

परंपरागत कटौती की तुलना में कमजोर होने और कैलोरी में कम होने के अलावा, घास से भरे गोमांस मांसपेशियों के निर्माण से वसा जलने से हृदय संरक्षण तक कई लाभ प्रदान करता है। आप बेडरूम में अच्छे गुणों की सूची में सहायता जोड़ सकते हैं; यह विटामिन बी 12 का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और जस्ता के उच्चतम खाद्य स्रोतों में से एक है। तो ग्रिल को आग लगाना। यदि आप एक मांसाहार हैं, तो आपको कोई बहाना नहीं है: बीफ स्वस्थ वसा में से एक है जो वास्तव में आपको पतला बनाता है।

टर्की ब्रेस्ट

Arginine राशि: एक स्तन में 16.2 ग्राम
जस्ता राशि: एक स्तन में 13 मिलीग्राम (118% डीवी)
मैग्नीशियम राशि: एक स्तन में 242 मिलीग्राम (65% डीवी)

विडंबना यह है कि बेल्ट-ढीले हुए उत्सवों से जुड़े पंख दुबला, प्रोटीन में उच्च और आर्जिनिन का सबसे अच्छा भोजन स्रोत है। दुबला और प्रोटीन समृद्ध, तुर्की अब लाल मांस के लिए एक स्वचालित विकल्प नहीं है- यह पक्षी अपने आप पर प्रोपस का हकदार है। एक चौथाई पौंड टर्की बर्गर पैटी में 140 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन और आठ ग्राम वसा होता है। यह डीएचए ओमेगा -3 एसिड में भी समृद्ध है, जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने, आपके मूड में सुधार करने और वसा जीन बंद करने के लिए दिखाया गया है।

जिगर

विटामिन बी 12 राशि: 3 औंस में 71 μg सेवारत (1, 178% डीवी)
जस्ता राशि: 9 मिलीग्राम प्रति टुकड़ा (82% डीवी)

आपको कम सेक्सी सेक्सी भोजन खोजने के लिए कठोर दबाव डाला जाएगा, लेकिन यकृत विटामिन बी 12 का सबसे अमीर खाद्य स्रोत है, जिसकी कमी को सीधा होने के कारण रेखांकित किया गया है। यह जिंक के साथ भी भरा हुआ है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है और आपके शरीर को टी को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करने से रोकता है।

कस्तूरी

विटामिन बी 12 राशि: 3 ओज में 21 μg सेवारत (875% डीवी)
जस्ता राशि: 3 मिलीग्राम में 77 मिलीग्राम सेवारत (700% डीवी)

किंवदंती के अनुसार, Casanova नियमित रूप से 50 ऑयस्टर के नाश्ते खा लिया। अगर वह बोरी से बाहर निकलने में सक्षम होता तो वह पोषण विशेषज्ञ के रूप में दोगुना हो सकता था। बी 12 में उच्च होने के अलावा, ऑयस्टर में किसी भी अन्य खाद्य स्रोत की तुलना में अधिक जस्ता होता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए यह पोषक तत्व आवश्यक है, और जब आपके टी स्तर गिर जाते हैं, तो आपका व्यवसाय भी होता है। अन्य bivalves की तरह, ऑयस्टर डी-एस्पार्टिक एसिड में उच्च होते हैं, एक एमिनो एसिड जिसे अस्थायी रूप से कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने और बांझपन पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। पूरी तरह से सौंदर्य स्तर पर, जस्ता शरीर को प्रोटीन को मांसपेशियों में संश्लेषित करने में भी मदद करता है, जो आपको एक से अधिक तरीकों से पंप करेगा।

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    गर्मियों के महीनों के दौरान चोटी के मौसम में ये आठ खाद्य पदार्थ या तो मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होते हैं, या आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए उच्च पानी की सामग्री का दावा करते हैं। कैलोरी में भी कम-से-कम बेहतर है। तो यदि आप अपने अगले परिवार में कॉर्नहोल के "गर्म" गेम के दौरान गुज़रने के अपने जोखिम को काटते हुए अपने समुद्र तट के शरीर को जांच में रखना चाहते हैं तो इन स्वस्थ खाने के साथ अपनी पिकनिक टोकरी का स्टॉक करें। तरबूज तरबूज लगभग 92 प्रतिशत पानी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पोषक सामग्री कम हो जाती है। उनमें विटामिन ए, बी 6 और सी के ठोस स्त
  • किराने का सामान: 20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    कीनू। Clementines। नारंगी संतरे। "चीजें जो संतरे की तरह दिखती हैं लेकिन छोटी होती हैं।" चाहे आप ऐसे घर से आएं जो क्रिसमस के स्टॉकिंग के तल पर चिपक जाती है या आप अपने रसोई घर में रोजमर्रा की पॉप के रूप में रसदार फलों का कटोरा रखते हैं, तो यह शीतकालीन साइट्रस अभी अपने चरम पर है। किस नाम के लिए उपयोग करना है, तथ्य यह है कि वे सभी अपने पोषण प्रोफाइल में बेहद समान हैं: उनके पास केवल 40 कैलोरी, लगभग 1.5 ग्राम फाइबर, शक्तिशाली फ्लैवानोइड के टन, और जितना अधिक विटामिन सी होगा एक नारंगी के एक खूबसूरत डोप्पेलगर से उम्मीद है। उन्हें संतरे की तुलना में लगभग तीन गुना विटामिन ए मिल गया है और लोहे को
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 13 स्वस्थ खेल पेय

    वजन घटाने के लिए 13 स्वस्थ खेल पेय

    चाहे आपके स्पोर्ट्स ड्रिंक कसरत दोस्त की तुलना में हैंगओवर इलाज के रूप में अधिक कार्य करता है या नहीं, अनैसर्गिक रूप से उज्ज्वल पेय पदार्थ छिपाने में कुल स्वास्थ्य imposters हैं! जबकि भारी विपणन वाले पेय पदार्थ वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी को एक कड़े कसरत के बाद आवश्यक होते हैं, कई (अहम, गेटोरेड) पैक कैलोरी की हार्दिक मदद में पैक करते हैं और आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में चीनी से दोगुना होता है! और अपने कताई के जाल को ईंधन देने के बजाय, इन
  • किराने का सामान: जब आप अंडे खाते हैं तो 15 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    जब आप अंडे खाते हैं तो 15 चीजें आपके शरीर से होती हैं

    अपने दैनिक प्रोटीन गिनती को आसानी से ऊपर उठाने से परे-प्रत्येक 85-कैलोरी अंडे मांसपेशी-निर्माता-अंडे प्रोटीन के ठोस 7 ग्राम पैक भी आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है। वे एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। हालांकि, सफेद के लिए न पहुंचें; यौगिक चोलिन नामक एक मोटा-लड़ने वाले पोषक तत्व का दावा करते हैं, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं। जब आप अंडे के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो लेबल पर ध्यान दें। जब संभव हो, आपको कार्बनिक का चयन करना चाहिए। ये यूएसडीए द्वारा प्रमाणित हैं और एंटीबायोटिक दवाओं, टीकों और हार्मोन से मुक्त हैं। रंग के लिए, यह तुम्हारा फोन
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स (cont'd)

    वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स (cont'd)

    24 यह खाओ एथेनोस हमस मूल, 27 जी सेवारत कैलोरी 50 मोटी 3 जी सोडियम 160 मिलीग्राम प्रोटीन 1 जी वास्तविक जैतून का तेल, जो एक प्रामाणिक स्वाद और अधिक हृदय-स्वस्थ वसा देता है, यह हमस, स्वाद के भुना हुआ पाइन नट हमस, जो "सोयाबीन और / या कैनोला तेल" से बना है, का स्वाद बेकार करता है। यह खाओ पूरी तरह से Guacamole, प्रति 2 बड़ा चम्मच कैलोरी 60 मोटी 5 जी सोडियम 105 मिलीग्राम प्रोटीन 1 जी सुपरमार्केट में इतने सारे गलत-guacamoles के साथ, एक अच्छा ब्रांड खोजना और इसके साथ चिपकना महत्वपूर्ण है। तो आइए हम आपको पूरी तरह से, सुपरमार्केट के प्रामाणिक, एवोकैडो-आधारित guac के सबसे विश्वसनीय purveyor से पर
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट

    चाहे आपका प्यारा दांत शॉट्स को बुला रहा हो या नहीं, हम सब अब और थोड़ी भोग का आनंद लेते हैं। चॉकलेट और कैंडीज कई आहारों में गिरावट आई है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह बंद करना होगा। जबकि कैंडी गलियारा अविश्वसनीय रूप से जबरदस्त हो सकता है, ऐसे विकल्प हैं जो किसी भी स्वस्थ भोजन योजना में फिट होते हैं। इसलिए हमने इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक के साथ मिलकर यह बताने के लिए कहा कि चॉकलेट की बात कब है और क्या बचें। जब संभव हो, तो दूध ठोस, मकई सिरप, सोया ठोस (लीसीथिन को छोड़कर, जो संभवतः शामिल किया जाएगा) से बच

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प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में ध्यान से चलें; निर्माताओं को दही के बर्तनों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं क्योंकि हमें यह खाने के लिए शोध करने में पता चला है , ऐसा नहीं! । अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो स्टॉकिंग और अभी भी वजन कम करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का संदर्भ लें। यदि आप वेनिला किस्मों की तरह हैं 1 क इसे खाएं: सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनाव